И снова рубрика "я не могу пойти в зал, у меня много работы"🤍

Он универсален, мобилен, доступен и прост в использовании. При необходимости, его можно сдуть и убрать в шкаф. Это - гимнастический мяч или фитбол.

Впервые его использовали в Швейцарии ещё в 50-х годах для реалибитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Сейчас его популярность растёт и она вполне аргументирована. Занятия с гимнастическим мячом:

🤍укрепляют мышечный корсет
🤍стимулируют кровообращение
🤍способствуют снижению веса
🤍улучшают вестибулярный аппарат
🤍нормализуют обмен веществ.

Во время занятий задействованы: грудные мышцы, мышцы ног и ягодиц, мышцы пресса, спины и рук.
Для тех, кто работает за компьютером, фитбол - просто находка! С его помощью легко снять напряжение от сидячей работы и расслабить мышцы. Также, мяч пользуется популярностью у беременных женщин и молодых мам.

Как выбрать мяч?
Качественные мячи изготавливают из ледрапластика - эластичного материала высокой прочности. Приобретать их лучше в специализированных спортивных магазинах. Товар продаётся в сдутом состоянии, поэтому понадобится насос (подойдёт любой).

Фитболы выдерживают нагрузку до 300 кг!

Размер мяча должен соответствовать росту человека и длине его рук.
🤍Рост менее 152 см  - диаметр 45 см
🤍152 - 165 см - диаметр 55 см
🤍165 - 185 см - диаметр 65 см

Гимнастический мяч помогает укрепить мышцы тела, повысить его гибкость и снять усталость. Осталось только выбрать свой фитбол и начать заниматься.

Четыре отличных упражнения ловите в видео⤴️

Утро без стресса - это не мечта, а реальность, которую можно создать самому.

Начните день с гармонии, и он обязательно ответит вам тем же ❤️

#здоровая_привычка

Люди стремились к прекрасному с древнейших времён, украшали своё жильё картинами, посещали выставки.
Живопись имеет эстетическую и декоративную ценность, а как она влияет на человека?

Работа мозга
Живопись побуждает мозговые извилины работать более активно, при этом формируется аналитическое мышление, улучшается память и концентрация внимания. Эффект будет выше, если вы рисуете сами, но и созерцание картин - большой плюс.

Физическое и психологическое здоровье
Во время просмотра полотен уменьшаются головные боли, уходят тревоги и стрессы. Увлечение живописью предотвращает нервные срывы и депрессии.

Развитие личности
Не зря любовь к искусству начинают прививать с детских лет. Художественное отображение действительности оказывает большое влияние на формирование личности человека: формирует жизненные принципы, помогает проявлять эмпатию, сопереживать, развивает лучшие черты характера, способствует развитию чувства прекрасного.

Креативность
Восприятие искусства стимулирует креативность мышления, вдохновляя на собственные творческие начинания.

Созерцание картин - это не только эстетическое удовольствие, это глубокий процесс, способствующий психоэмоциональному благополучию.

🎨Сходите на выставку обязательно! А ещё лучше - сделать это не разовым, а постоянным культурным впечатлением.
Даже если Третьяковка или Эрмитаж вам сейчас недоступны, в каждом городе есть возможность посетить музей, мастер-класс или лекцию о живописи.

Просто занесите это в свой календарь💙

Известный японский исследователь Масару Эмото придавал огромное значение воде, как основе всего сущего, включая человека. Он провёл много экспериментов, самым интересным из которых является опыт с водой и рисом.

В три прозрачных стакана Эмото засыпал рис и залил водой. В течение месяца первому стакану учёный говорил "спасибо" и хорошие слова, второму - ругательства, а на третий не обращал внимания. В итоге, рис из первого стакана забродил и стал приятно пахнуть, во втором - почернел, а в третьем стал гнить.

Выводы делать нам самим, но если слова так действуют на неодушевлённые предметы, то что будет с людьми, и, особенно, с нашими детьми?

Доктор Эмото считает, что этот опыт показывает, как важно дарить радость и внимание окружающим. 

Раздражение, гнев и злость не только разрушающе действуют на других, но имеют и обратную связь. Человек на 70% состоит из воды, поэтому отрицательные эмоции разрушают, в первую очередь, собственный организм.

Давайте говорить друг другу больше приятных, благодарных и ласковых слов❤️

#психология_здоровья

В рамках разбора концепции work - life balance обещали составить подборку сервисов для визуализации своей занятости, планирования и отслеживания задач. Когда в работе одновременно их находится более 10-20, цветные стикеры и записи в ежедневнике не справляются, нужна сила помощнее.

Итак, топ по мнению нашей команды ⤵️

Яндекс Календарь

Простой, доступный сервис от Яндекс, удобный для долгосрочного планирования. Можно расписать задачи на месяцы вперёд и для каждой установить напоминания.
  Весомые плюсы
✏️синхронизация с любыми продуктами Яндекс. Например, вы купили билеты на спектакль и получили их в письме на электронную почту, Яндекс сам добавит это событие в ваше календарь.
✏️Кроме того, здесь можно создавать совместные календари, что удобно при командной работе.
Стоимость: бесплатно.

Todoist

Постой сервис по управлению задачами. Здесь легко сортировать их с учётом приоритета, разбивать на несколько подзадач. Сервис работает по принципу Kanban - процесс разбивается на этапы, которые размещаются один за другим в виде карточек.
✏️Из интересного —  можно посмотреть на графике ваш прогресс в выполнении задач и историю активности других пользователей на одной доске.
Стоимость: в базовой версии - бесплатно, по бизнес-тарифу - до 5$ за пользователя.

Битрикс24

Наш фаворит. Да, портал позиционируется как корпоративный, но пользоваться им для личных целей мегаудобно!
✏️Здесь можно выбирать удобный режим работы с проектами, использовать списки, диаграмму Ганта, чек-листы и шаблоны регулярных задач, организовать  работу по правилам Скрам, используя канбан и другие готовые инструменты, настроить автоматическую отправку писем.
✏️Фишка: Битрикс24 - это модульная платформа, где можно выбирать и  объединять модули так, как удобно именно вам.
Стоимость: для личных целей - бесплатно, но если вы хотите расширить функционал или внедрить систему в свой бизнес - от 1743 рублей в месяц.

Все сервисы доступны и на мобильных устройствах, и в десктопной версии. Изучайте (ссылочки оставили), выбирайте удобный вам вариант и планируйте с удовольствием!⏹

Вдруг кому-то прямо сейчас очень важно это услышать 🤍

Семена растения с уникальным вкусом и ароматом, которые используются в аюрведе более 8 тысяч лет - это чёрный тмин.

У растения много имён: калинджи, сейдана, римский кориандр, но правильнее его называть Чернушка или Нигелла. Аромат семян схож с тмином, только они чёрного цвета, отсюда название - черный тмин.

Растение встречается в Таджикистане, Узбекистане, Египте, Эфиопии, Индии. Чем южне и жарче  - тем больше получается ценного масла.

О  чёрном тмине в своих трактатах упоминал ещё Гиппократ. А масло было одним из любимейших средств персидского мудреца Авиценны. Пророк Мухаммед оставил ценнейший завет об исцелении маслом чёрного тмина мусульманам.

Об эффективности черного тмина  очень много говорят и сейчас. Чем он заслужил многовековую любовь - давайте разбираться.

Оказывает противомикробный эффект
Чёрный тмин превосходит действие многих антибиотиков, при этом не затрагивая полезную микрофлору кишечника.
Помогает усваивать витамины
Особенно это относится к витамину D, недостаток которого резко снижает иммунитет.
Даёт иммунностимулирующий эффект
Хорошо очищает лимфатическую систему и стимулирует работу вилочковой железы.
Активирует энзимы
Эти ферменты являются проводниками питательных веществ, что связано с метаболизмом, а значит и нормальным весом.
Обладает противоопухолевым эффектом
В масле черного тмина содержится тимохинон и тимогидрохинон, которые уменьшают опухолевые клетки.
Благотворно воздействует на мужскую репродуктивную систему
Масло способно повышать либидо, нормализовать выработку тестостерона и улучшать кровоснабжение органов мужской половой системы. Препятствует развитию воспалительных процессов.

Где взять черный тмин?
Покупайте масла и семена у проверенных маслоделов. Да, стоят они немало, но на маркетплейсах вы качественного продукта не найдёте.

Как использовать чёрный тмин?
🔴В кулинарии. Кладите семена в салаты, выпечку, соусы. Помимо пользы, это придаст блюдам особый вкус и аромат.
🔴В напитках. Добавляйте масло чёрного тмина в йогурты и смузи, а чай, заваренный из семян, поможет снизить уровень сахара в крови.
🔴В косметологии. Используйте масло чёрного тмина для массажа или как основу для приготовления домашних масок.

Чёрный тмин - настоящий эликсир здоровья и красоты! Познакомтесь с ним поближе❤️

Вот так откроем предпоследнюю рабочую пятницу года, когда все мы немножечко Рыбы😉

Ну что, узнали себя? ❤️

Ну что, друзья, Черную пятницу мы пережили, осталось выжить в Новогодних распродажах. Тут обещали рассказать, как.

Итак, чтобы понимать, что это не только с нами и не только сейчас 💕

Французский историк Фернан Бродель отнёс любовь к ненужным и излишним покупкам, к мышлению бедного класса, а само это понятие появилось ещё в XV веке!
Социолог Эрих Фромм вывел теорию, согласно которой, окружая себя ненужными вещами, мы обедняем свою духовную сферу.

Как же научиться не совершать импульсивные покупки?

🤍Попробуйте такую полезную практику: посещение магазина без денег и банковских карт. Вы набираете в корзину любой товар и оставляете её у кассы, не оплачивая. При этом, ритуал, доставляющий удовольствие, выполнен, а средства не потрачены. В результате, у вас остаётся шанс понять, что в этой корзине было действительно необходимым.

От каких привычек будет полезно отказаться?
🤑Покупать онлайн. Особенно следует избегать курьерской доставки, чтобы не получать новую вещь в привычном месте.
🤑Прикладывать минимум усилий для получения желаемого товара. Чем труднее совершить покупку - тем больше потребуется времени для принятия правильного решения.
🤑Привязывать банковские карты к сайтам и приложениям, особенно, если остро стоит проблема траты денег.

И помните - желание что то иметь иногда  является импульсивным. Под влиянием окружения или навязанных трендов, мы мысленно представляем себя владеющим чем то. Осознав причину, зачем нам это нужно, мы найдём корень проблемы и сможем понять свои истинные желания и мечты🤍

#здоровая_привычка
#психология_здоровья

Идея для ужина➡️
Салат из свеклы, феты и апельсина

Что берём:

- 500 грамм запечённой или варёной свеклы
- 2 апельсина
- 150 грамм феты
- 1/2 луковицы (лучше - красный) и нарезанную зелень
- листья шпината ( насколько любите)
- соль, перец, мёд и масло для заправки

Что делаем:

▶️ творчески собираем все ингредиенты в красивую и любимую (это важно😃) посуду
▶️ заправляем и перемешиваем

Voilà! Полезный ужин готов❤️

#рецепт_здоровья

Скоро все начнут подводить итоги года, а давайте попробуем подвести итоги недели с практикой "12 вопросов" 📗
Займет она совсем немного времени, а пользы и интересных открытий будет немало.

Налейте горячего чая, включите любимую музыку, возьмите блокнот и вспомните, какой была эта неделя. Ведь это так важно - замечать события, людей, свои действия, свою жизнь.

И не забудьте похвалить себя за  достижения, это обязательно!❤️

#психология_здоровья

Просто хотим напомнить, что дамочке — 55 😍

А вы уже потренировались сегодня?
Если нет - срочно заносим тренировку в личный календарь!
Ну или встаём прямо сейчас на разминку🏋️‍♀️

Согласно опросам, 80% работающих сталкиваются с проблемой профессионального выгорания. Статистически выявлено, что чаще всего от этого страдают топ-менеджеры, юристы, медики, маркетологи и специалисты в сфере консалтинга. Но то, что в эту группу ваше дело не попало, не значит, что вы в безопасности. Проблема выгорания актуальна в наше время для всех.

Что же происходит?
В результате длительного стресса на рабочем месте человек начинает чувствовать себя истощённым, при этом меняется его эмоциональное состояние.

Каковы причины выгорания?
Причины могут быть как внутренними, так и внешними.
Внутренние:
🔴неумение сказать "нет" (готовность выполнить любую просьбу руководства или коллег в ущерб личному времени)
🔴перфекционизм (стремление сделать работу идеально, отказывая себе в праве на ошибку)
🔴трудоголизм (перекос в сторону работы, отказ от других аспектов жизни)
Внешние:
🔴задачи, не вызывающие интереса
🔴низкий доход
🔴некомфортные условия труда
🔴эмоциональное одиночество (невозможность или нежелание делиться проблемами).

Психолог Джеррольд Гринберг в своей книге "Управление стрессом" выделяет 5 стадий выгорания:

1⃣ Медовый месяц
Человек с головой погружается в работу, любая задача доставляет радость, но если вовремя не затормозить, наступает 2 стадия.
2⃣ Недостаток топлива Продуктивность снижается, появляется усталость, задачи не приносят прежней радости.
3⃣ Хронические симптомы Накопленная усталость сказывается на здоровье, обостряются хронические заболевания.
4⃣ Кризис
Начинается кульминация выгорания. Человек перестаёт радоваться жизни, появляется апатия, портятся отношения с близкими.
5⃣ Пробивание стены
Проблемы растут как снежный ком, возникает угроза и для карьеры, и для физического здоровья.

Чем опасно выгорание?
Эта проблема входит в Международную классификацию болезней, при этом, выгорание определяется не как заболевание, а как фактор, влияющий на здоровье. Начинается всё с переработок, именно они приводят к хронической усталости, эмоциональному стрессу, а затем и, возможно, к депрессии. Также, эти факторы значительно повышают риск инфарктов и инсультов.

Как распознать выгорание?
♦️постоянная усталость
В течение длительного времени нарастает чувство физической истощëнности.
♦️проблемы со сном
Вечером трудно уснуть, так как мозг продолжает прокручивать рабочие задачи.
♦️отсутствие мотивации
Работа перестаёт приносить чувство удовлетворения, не мотивируют успехи и денежные бонусы.
♦️отсутствие  концентрации внимания
Ухудшается память, внимание постоянно переключается с одной задачи на другую.
♦️дистанцирование
Человек считает, что его никто не понимает и закрывается от окружающих.
♦️апатия и раздражительность Появляется безразличие к работе и к жизни в целом. Другая сторона - агрессия по отношению к близким и коллегам.

Чтобы более точно проанализировать свое состояние, можно пройти тест на выгорание вот тут.

Распознали. Что делать?
Соблюдать баланс. Да, это непросто, но другого варианта правда нет.
Скоро разместим статью о концепции work-life blend и поделимся инструментами❤️

#психология_здоровья

В Германии в начале XIX века существовала традиция отсчитывать дни до Рождества. Согласно легенде, мать предпринимателя Герхарда Ланга, когда он был ребенком, решила удивить его интересным подарком, скрасив тем самым ожидание Рождества. Она создала календарь с 24 ячейками, в каждую из которых положила сладость.
В 1908 году художник Рихард Кеплер по замыслу Ланга создал дизайн-макет с 24 ячейками с цифрами и стихами на обороте.  Так появился первый адвент-календарь.

Изначально адвент-календари предназначались для детей, так как ячейки были наполнены конфетами. Прежде чем открыть окошко, дети должны были рассказать, что хорошего и плохого они сделали за день, и совершить молитву.
Но в современном мире традиция распространилась и на взрослых, поэтому презенты внутри стали самыми разнообразными, а адвент-календари завоевали популярность во всем мире.


🎄Мы от мира не отстаём, поэтому запускаем свой адвент-календарь. А отсчитывать дни будем до Рождества Христова, которое в Православной традиции отмечается по Юлианскому календарю.

Будем радовать вас полезностями и приятностями в виртуальных ячейках🎁

Не пропустите ❤️

О чем мечтали в детстве вы, помните? Сбылось?

Только не переставайте мечтать! Мечты — вдохновляют, мотивируют и придают смысл нашим усилиям. Ведут нас по жизни.

А ещё, важно не только мечтать, но и действовать: шаг за шагом, пусть медленно, но все равно приближаться к своей цели! А если немного приуныли, вспомните о Джоан Роулинг, которой отказало в публикации первой книги «Гарри Поттера» двенадцать издательств! Или Петре Чайковском, который несмотря на трудное финансовое положение и отсутствие поддержки близких оставил выгодную должность и продолжил заниматься любимым делом - музыкой.

Помните, что даже самые смелые мечты могут стать реальностью, если мы верим в себя и готовы преодолевать преграды.

Мечтайте! Недавно прошедший День зимнего солнцестояния и Католическое Рождество сегодня очень этому благоволят 🌟

#вдохновение