💻 Всем, кто работает дома, за компьютером, знакомы неприятные ощущения в конце дня: устают глаза, болит шея и спина, а на домашние дела уже не остаётся сил.

Сегодня собрали для вас рекомендации  специалистов по решению основных проблем удалёнщиков⤵️

✉️ Проблема 1  -  мало движения
Сидячий образ жизни - причина более 35 видов хронических заболеваний! 
💡Как решить:
🤎обязательно включите в свой режим  дня физические нагрузки и упражнения на растяжку. Если не получается посещать спортивный клуб, есть много упражнений, которые можно делать дома, мы в Клубе регулярно публикуем варианты домашних практик.
🤎во время работы старайтесь почаще менять положение тела.
🤎делайте короткие, но частые перерывы и не забудьте один побольше - на обед!

✉️ Проблема 2  - плохо оборудованное рабочее место
Доказано, что на некоторых стульях мышцы устают быстрее, в результате появляются боли в пояснице.
💡Как решить:
🤎найдите хороший стул. Самым лучшим будет тот, где все элементы могут подстраиваться под человека.
🤎наведите порядок на столе. Между вами и экраном должно быть пространство для самых необходимых предметов. Специалисты советуют размещать монитор в углу стола. Чтобы острые края стола не давили на запястья, их можно обшить мягким материалом или купить подставку для рук.
🤎как можно меньше работайте лёжа! В таком положении экран находится близко, поэтому глаза и мышцы быстро устают.

✉️ Проблема 3 - снижение остроты зрения
Долгая работа за компьютером вызывает напряжение глаз, их сухость, жжение и ухудшение качества зрения.
💡Как решить:
🤎правильно настроить монитор, проверить его положение и разрешение экрана. Идеальное расстояние от глаз до монитора составляет от 50 до 100 см, а его расположение должно быть на 10 - 15 см. ниже уровня глаз.
🤎добиться хорошей освещённости.
🤎делать перерывы, чтобы глаза отдохнули. Отличное упражнение для этого мы публиковали тут.

Попробуйте  правильно обустроить свое рабочее место,тогда работа дома будет и комфортной и продуктивной🤎

31 января 1990 года в Москве состоялось открытие первого ресторана Макдональдс. В этот день его посетили около 30 000 человек. С тех пор любителей фастфуда не становится меньше.

По данным опроса ВЦИОМ, более трети жителей России регулярно питаются фастфудом. При этом 70% из них - молодые люди в возрасте  от 18 до 35 лет.

И вроде бы все знают, что такая еда вредна для здоровья, но может, всё не так уж страшно?

Итак, что по этому поводу говорят специалисты⤵️

🔴Большинство блюд в ресторанах "быстрой еды" готовятся на маргарине твёрдых сортов с высоким содержанием транс - изомеров жирных кислот. Их частое употребление ВДВОЕ увеличивает риск развития болезней сердца.

🔴Привычка питаться фастфудом приводит к ожирению. В организме нарушается баланс гормонов, отвечающих за ощущение сытости. Можно заказать порцию картошки, огромный гамбургер, молочный коктейль, мороженое и при этом ощущать чувство голода.

🔴По мнению учёных, большое содержание в фастфуде жиров и сахара, приводит к химическим изменениям мозга. От этого может возникнуть зависимость, схожая с наркотической. Любителям такой еды бывает очень сложно вернуться к нормальной пище.

🔴Фастфуд плохо сказывается на состоянии волос и кожи. В такой пище отсутствует баланс между белками, жирами и углеводами, а содержание витаминов сведено до минимума. Такая "диета" ухудшает внешний вид человека.

Что будет, если регулярно питаться фастфудом?

1 неделя: проблемы с ЖКТ и появление акне
1 месяц: избыточный вес, отёки, снижение энергии, нарушение уровня сахара в крови
6 месяцев: проблемы с печенью, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания

Как бороться с зависимостью?

✅ Не употребляйте фастфуд, когда очень голодны
✅ Соблюдайте культуру потребления пищи, не ешьте на ходу
✅ Обходите стороной фудкорты
✅ Не пропускайте основные приёмы пищи
✅ Найдите единомышленников, чтобы вместе питаться здоровой едой

Большинство специалистов считают, что один раз в месяц можно позволить себе небольшую порцию😉, но некоторые утверждают, что и это часто!

К кому прислушаться - как всегда, решать вам❤️

В продолжении темы еды сегодня смотрим короткометражку "The story of Eatkarus" от германской сети супермаркетов EDEKA.

📹 Главный герой ролика - мальчик, живущий в гиперболизированном мире предрассудков и стереотипов.  Однажды он видит в окне птицу, и хочет взлететь высоко в небо так же, как она. Сможет ли он осуществить свою мечту?
Слоган, который мы видим в конце  "Ешьте как тот, кем вы хотите быть" более привычен русскому слуху как "Мы - то, что мы едим".
Очень рекомендуем посмотреть вместе с детьми🤎

#здоровые_рекомендации
#чтопосмотреть

А вы тоже думаете, что всё ещё впереди?

Алисе Бруновне вчера исполнилось 90 лет, к ее словам однозначно стоит прислушаться💛

#психология_здоровья

Всем, кто здесь недавно - привет!

Если вы ищете жизненный баланс и вдохновение, то не ошиблись адресом 😀
Мы ведем этот блог, чтобы здоровых и счастливых людей вокруг становилось как можно больше! (подробнее о наших принципах смотрите тут).

Оставайтесь с нами🩷

С любовью и заботой о вас, Клуб Здоровья.

Мы очень хотим иметь успешную карьеру и при этом вести свой идеальный образ жизни. И годами, а то и столетиями пытаемся найти ответ на вопрос, как?

Долгое время была популярна концепция work-life balance, призывающая к разделению работы и отдыха. Но сейчас набирает обороты принцип work-life blend с размытыми границами и гибким графиком.

В серии публикаций попробуем разобраться, какой из подходов лучше выбрать и что будет актуально именно для вас.

➖Что такое work-life balance

Work-life balance (англ. «баланс между работой и личной жизнью») — это концепция, которая подразумевает равновесие  между профессиональной деятельностью и личной жизнью. Они разделены и автономны друг от друга, и человек просто ищет баланс между ними.
В течение рабочего времени важно сосредоточиться на выполнении рабочих задач, не отвлекаясь на посторонние дела. По окончании рабочего дня начинается другая часть жизни, посвященная личным делам и отдыху.

Понятие work-life balance начало формироваться в 1970–1980-х годах, основываясь на идее бизнесмена Роберта Оуэна о том, что рабочий день должен состоять из трех равных частей: 8 часов труда, 8 часов развлечений и 8 часов сна. В 1817 году он начал кампанию за введение восьмичасового рабочего дня для рабочих, которые в то время трудились по 10–16 часов в сутки. Однако его предложение не получило широкой поддержки. Лишь в 1914 году компания Ford Motor Company сократила рабочий день до 8 часов, что значительно повысило производительность труда. Пример Форда вскоре был подхвачен другими компаниями и к середине XX века восьмичасовой рабочий день стал стандартом, а концепция work-life balance приобрела популярность.

➖Как использовать концепцию в жизни

❗️Не следует делить все свое время исключительно на рабочие и домашние дела, так как это может привести к восприятию работы как некой необходимости, и привести к выгоранию.

1️⃣Научитесь контролировать распределение времени и энергии между работой и всеми сферами жизни: полноценный отдых, общение с друзьями, хобби и пр.
   Начать стоит с определения всех сфер, которые имеют для вас значение (для этого можно воспользоваться техникой «Колесо баланса», мы и шаблоны для вас подготовили📗)

2️⃣Установите график работы. Если вы работаете в найме, оффлайн и ваш рабочий день нормирован, то всё просто: есть график и время работы четко определено .
Сложнее, если вы работаете удалённо или на фрилансе, либо часто берёте сверхурочные задачи. Вот тогда, согласно work - life balance, необходимо определить максимум часов, которые вы готовы уделять работе, и установить временной интервал.
⏰Например: работаю с 9:00 до 17:00.

3️⃣Отстаивайте границы и учитесь говорить "нет" работе в личном время.  Сообщите о своем рабочем графике работодателю, коллегам или партнёрам.  Это, кстати, касается всего, что как-то связано с работой: и выполнение мелких задач, и рабочей переписки, созвонов и встреч.

4️⃣Обьективно оценивайте свои текущие возможности. Не берите больше задач, чем сможете выполнить , а если вы пока не знаете, сколько время тратите на ту или иную задачу или как определить их допустимый предел, то визуализируйте свою занятость.
База: ведите ежедневник и списки дел, отмечайте занятое время.
Продвинутый уровень: пользуйтесь трекерами для отслеживания запланированных задач, а инструменты и классные сервисы соберём для вас в подборку , хотите? 💻🖤

Идея для завтрака ⬆️ сырники из шпината

Что берём:
-180 грамм творога
- 1 яйцо
- 3-4 ст.ложки муки (по возможности заменяем на рисовую, миндальную и тд)
- пучок шпината
- 20-30 грамм сыра
- щепотка соли

Что делаем:
▶️шпинат, яйцо,творог и муку взбиваем в блендере до однородной массы, в конце добавляем сыр
▶️ полученную массу присыпаем мукой и формируем сырники
▶️жарим на среднем огне (с маслом или без - ваш выбор)
▶️подаём так, как велит фантазия и время, конечно же💘

#рецепт_здоровья

И снова рубрика "я не могу пойти в зал, у меня много работы"🤍

Он универсален, мобилен, доступен и прост в использовании. При необходимости, его можно сдуть и убрать в шкаф. Это - гимнастический мяч или фитбол.

Впервые его использовали в Швейцарии ещё в 50-х годах для реалибитации людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Сейчас его популярность растёт и она вполне аргументирована. Занятия с гимнастическим мячом:

🤍укрепляют мышечный корсет
🤍стимулируют кровообращение
🤍способствуют снижению веса
🤍улучшают вестибулярный аппарат
🤍нормализуют обмен веществ.

Во время занятий задействованы: грудные мышцы, мышцы ног и ягодиц, мышцы пресса, спины и рук.
Для тех, кто работает за компьютером, фитбол - просто находка! С его помощью легко снять напряжение от сидячей работы и расслабить мышцы. Также, мяч пользуется популярностью у беременных женщин и молодых мам.

Как выбрать мяч?
Качественные мячи изготавливают из ледрапластика - эластичного материала высокой прочности. Приобретать их лучше в специализированных спортивных магазинах. Товар продаётся в сдутом состоянии, поэтому понадобится насос (подойдёт любой).

Фитболы выдерживают нагрузку до 300 кг!

Размер мяча должен соответствовать росту человека и длине его рук.
🤍Рост менее 152 см  - диаметр 45 см
🤍152 - 165 см - диаметр 55 см
🤍165 - 185 см - диаметр 65 см

Гимнастический мяч помогает укрепить мышцы тела, повысить его гибкость и снять усталость. Осталось только выбрать свой фитбол и начать заниматься.

Четыре отличных упражнения ловите в видео⤴️

Утро без стресса - это не мечта, а реальность, которую можно создать самому.

Начните день с гармонии, и он обязательно ответит вам тем же ❤️

#здоровая_привычка

Люди стремились к прекрасному с древнейших времён, украшали своё жильё картинами, посещали выставки.
Живопись имеет эстетическую и декоративную ценность, а как она влияет на человека?

Работа мозга
Живопись побуждает мозговые извилины работать более активно, при этом формируется аналитическое мышление, улучшается память и концентрация внимания. Эффект будет выше, если вы рисуете сами, но и созерцание картин - большой плюс.

Физическое и психологическое здоровье
Во время просмотра полотен уменьшаются головные боли, уходят тревоги и стрессы. Увлечение живописью предотвращает нервные срывы и депрессии.

Развитие личности
Не зря любовь к искусству начинают прививать с детских лет. Художественное отображение действительности оказывает большое влияние на формирование личности человека: формирует жизненные принципы, помогает проявлять эмпатию, сопереживать, развивает лучшие черты характера, способствует развитию чувства прекрасного.

Креативность
Восприятие искусства стимулирует креативность мышления, вдохновляя на собственные творческие начинания.

Созерцание картин - это не только эстетическое удовольствие, это глубокий процесс, способствующий психоэмоциональному благополучию.

🎨Сходите на выставку обязательно! А ещё лучше - сделать это не разовым, а постоянным культурным впечатлением.
Даже если Третьяковка или Эрмитаж вам сейчас недоступны, в каждом городе есть возможность посетить музей, мастер-класс или лекцию о живописи.

Просто занесите это в свой календарь💙

Известный японский исследователь Масару Эмото придавал огромное значение воде, как основе всего сущего, включая человека. Он провёл много экспериментов, самым интересным из которых является опыт с водой и рисом.

В три прозрачных стакана Эмото засыпал рис и залил водой. В течение месяца первому стакану учёный говорил "спасибо" и хорошие слова, второму - ругательства, а на третий не обращал внимания. В итоге, рис из первого стакана забродил и стал приятно пахнуть, во втором - почернел, а в третьем стал гнить.

Выводы делать нам самим, но если слова так действуют на неодушевлённые предметы, то что будет с людьми, и, особенно, с нашими детьми?

Доктор Эмото считает, что этот опыт показывает, как важно дарить радость и внимание окружающим. 

Раздражение, гнев и злость не только разрушающе действуют на других, но имеют и обратную связь. Человек на 70% состоит из воды, поэтому отрицательные эмоции разрушают, в первую очередь, собственный организм.

Давайте говорить друг другу больше приятных, благодарных и ласковых слов❤️

#психология_здоровья

В рамках разбора концепции work - life balance обещали составить подборку сервисов для визуализации своей занятости, планирования и отслеживания задач. Когда в работе одновременно их находится более 10-20, цветные стикеры и записи в ежедневнике не справляются, нужна сила помощнее.

Итак, топ по мнению нашей команды ⤵️

Яндекс Календарь

Простой, доступный сервис от Яндекс, удобный для долгосрочного планирования. Можно расписать задачи на месяцы вперёд и для каждой установить напоминания.
  Весомые плюсы
✏️синхронизация с любыми продуктами Яндекс. Например, вы купили билеты на спектакль и получили их в письме на электронную почту, Яндекс сам добавит это событие в ваше календарь.
✏️Кроме того, здесь можно создавать совместные календари, что удобно при командной работе.
Стоимость: бесплатно.

Todoist

Постой сервис по управлению задачами. Здесь легко сортировать их с учётом приоритета, разбивать на несколько подзадач. Сервис работает по принципу Kanban - процесс разбивается на этапы, которые размещаются один за другим в виде карточек.
✏️Из интересного —  можно посмотреть на графике ваш прогресс в выполнении задач и историю активности других пользователей на одной доске.
Стоимость: в базовой версии - бесплатно, по бизнес-тарифу - до 5$ за пользователя.

Битрикс24

Наш фаворит. Да, портал позиционируется как корпоративный, но пользоваться им для личных целей мегаудобно!
✏️Здесь можно выбирать удобный режим работы с проектами, использовать списки, диаграмму Ганта, чек-листы и шаблоны регулярных задач, организовать  работу по правилам Скрам, используя канбан и другие готовые инструменты, настроить автоматическую отправку писем.
✏️Фишка: Битрикс24 - это модульная платформа, где можно выбирать и  объединять модули так, как удобно именно вам.
Стоимость: для личных целей - бесплатно, но если вы хотите расширить функционал или внедрить систему в свой бизнес - от 1743 рублей в месяц.

Все сервисы доступны и на мобильных устройствах, и в десктопной версии. Изучайте (ссылочки оставили), выбирайте удобный вам вариант и планируйте с удовольствием!⏹

Вдруг кому-то прямо сейчас очень важно это услышать 🤍