Мы уверены, что сегодняшний рабочий день многие начали именно с этого - с чашечки горячего кофе.
Неудивительно, ведь бодрящее действие и волшебный аромат мало кого оставят равнодушным. А какое воздействие оказывает кофе на наш организм? Мнения об этом часто противоречат друг другу. Давайте разбираться!

Итак, с одной стороны ⤵️

✅защищает печень. Кофе стимулирует выработку её ферментов, а также улучшает работу желчного пузыря, что предотвращает образование камней.
✅предупреждает болезнь Паркинсона. Кофеин препятствует разрушению нейронов.
✅помогает сконцентрироваться. Кофе активирует работу мозга, позволяя легче справляться с умственной и физической нагрузкой.
✅является профилактикой болезни Альцгеймера. Люди в возрасте, пьющие в умеренных количествах кофе, снижают вдвое риск заболеть этой болезнью. ( лучшую защиту даёт кофе тёмной обжарки)
✅облегчает боль. Кофе снижает болезненные ощущения при мигрени и ПМС 
✅укрепляет сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования показали, что кофе не просто не вреден, а полезен для сердца! Он улучшает работу мелких кровеносных сосудов,что также снижает вероятность инсультов.

✏️✏️ с другой стороны ⤵️

❎ кофе вызывает обезвоживание организма. Это связано с тем, что кофеин обладает мочегонным действием( поэтому необходимо восполнять одну чашку выпитого кофе стаканом чистой воды)

❎ кофе стимулирует нервную систему (именно поэтому он бодрит) и тем самым вызывает бессонницу. (кофеин частично выводится из организма в течение 4 часов, а полностью - за 12,  поэтому, чтобы не нарушить качество сна, пить кофе в вечернее время не рекомендуется)

❎Кофе содержит фитиновую кислоту. Фитин, попадая в организм и внедряясь обмен веществ, "забирает" кальций, железо, цинк и магний и другие важные микроэлементы ( нейтрализовать такое действие поможет добавление молока)

С осторожностью отнестись к употреблению кофе:
❌людям с заболеваниями глаз( может повышать внутриглазное давление),
❌старшему поколению ( вымывается кальций, кости становятся хрупкими)
❌зависимым людям ( чтобы избежать кофеинизма).
❌беременным женщинам( происходит снижение веса ребёнка).

Если всё-таки пить,то сколько⁉️
Наслаждайтесь любимым напитком в разумных пределах! В день рекомендуется выпивать не более 3 - 4 чашки кофе объëмом 240 - 250 мл. Для нейтрализации действия кофеина обязательно пейте воду.

В мире ежедневно выпивается почти 3 млрд. чашек кофе!

Быть частью этой статистики или нет- решать, конечно же, вам!☕

Кофе очень люблю и считаю его полезным - ❤️
Кофе не пью, потому что он вреден - 🔥
К кофе отношусь нейтрально, но пост интересный , поставлю - 👍

Связь эмоций и здоровья человека не оставляет сомнений. Наши эмоциональные реакции на те или иные жизненные обстоятельства, ситуации или людей - очень важны. Но легко принять в себе, например, радость или доверие, а как быть с гневом, печалью и страхом?

Мы прочитали море книг про силу подсознания, прошли курсы по саморазвитию, обучились медитативным практикам и создалось впечатление, что негативить нельзя!

А ведь отрицательные эмоции тоже очень важны для человека.

▶️Во-первых, это сигнал, указывающий на нарушение нашего внутреннего равновесия, а это требует нашего внимания. Именно негативные эмоции помогают нам осознавать проблемы, которые требуют решения.

▶️Во-вторых, это стимул нашей мотивации и мобилизации. Например, гнев может быть силой, побуждающей нас бороться за наши права и защищать себя.

▶️Более того, негативные эмоции могут быть ключевыми компонентами развития и эмоционального роста. Они способствуют глубокой рефлексии и пониманию наших сильных и слабых сторон.

Поэтому, самое лучшее, что мы можем сделать - это честно признать: "да, я сейчас это испытываю". Не избегать негативных эмоций, не подавлять, а  принять и попытаться понять их причину.

Прямо сейчас давайте искренне поблагодарим все-все свои эмоции💗

#психология_здоровья

Если вы по каким-то причинам не можете пойти в зал, а дома есть эластичная лента - проблема решена!
С помощью фитнес-резинки  можно заменить многие упражнения на тренажёрах!

Скорее смотрите, как⬆️
И не забудьте про реакции, нам очень важна обратная связь ❤️

#лайфхак_здоровья

Многие из нас просто не осознают, насколько в повседневной жизни необходим массаж. Ведь это не просто удовольствие, а важная часть заботы о своём здоровье.

Первые упоминания о массаже находят ещё в древних египетских, китайских, индийских и греческих текстах.

В современном мире суть процедуры остаётся прежней - это искусство целительных прикосновений, которое расслабляет и укрепляет не только тело, но и душу.

Чем полезен массаж?
💓улучшает кровообращение
💓снимает боль и напряжение мышц
💓укрепляет иммунитет
💓повышает общий тонус организма.

Основные противопоказания для процедуры массажа:
⭕️острые фазы воспаления тканей;
травмы
⭕️серьёзные заболевания сердца;
повреждения на коже
⭕️первый триместр беременности.

❗️Важно! Массаж должен проводиться  квалифицированным специалистом!

Итак, как же понять, что пора делать массаж?

1️⃣Вы работаете сидя
2️⃣Вас мучают головные боли
3️⃣Поза вашего тела изменилась в худшую сторону
4️⃣Вы часто вздыхаете
5️⃣Периодически появляются стрессовые ситуации
6️⃣Вы занимаетесь спортом
7️⃣Вы никогда не были на массаже

Если вы нашли у себя хотя бы один из этих пунктов, значит накопилось напряжение, и массаж вам очень нужен!

Какой вид массажа выбрать в зависимости от вашего состояния и цели - расскажем в следующей публикации ❤️

Продолжаем тему массажа и сегодня поговорим о том, какой будет лучшим именно для вас❤️

🔴Лечебный. Этот вид направлен на реабилитацию организма при различных заболеваниях.

🔴Спортивный. Специально разработан для спортсменов, и людей, ведущих активный образ жизни. Его основная цель - подготовить мышцы и суставы к физическим нагрузкам.

🔴Антицеллюлитный. Этот массаж помогает улучшить структуру кожи, стимулировать кровообращение, и разрушить жировые отложения.

🔴Лимфодренажный. Специализированный вид, направленный на стимуляцию лимфосистемы человека. Его основная цель -  улучшить отток лимфы из тканей, а также убрать отёки и токсины.

🔴Расслабляющий. Этот массаж помогает достичь состояния глубокого покоя и расслабления. Его цель - снять напряжение и усталость, и улучшить психоэмоциональное состояние человека.
И вот тут нас ждет ещё большее разнообразие➡️
♦️Тайский массаж. Состоит из комбинации нескольких техник: растяжки, компрессии, акупрессура и мягкие манипуляции. Способствует гибкости тела и снимает напряжение.

♦️Стоунтерапия. Используются гладкие горячие камни. Массаж улучшает циркуляцию крови и обеспечивает глубокое расслабление.

♦️Тибетский массаж (Кунье). Проводится с использованием различных масел. Процедура помогает достичь гармонии между телом и умом.

♦️Китайский массаж (Туйна). Используются приёмы надавливания, тепловое воздействие и растяжки. Массаж снимает стресс и улучшает общее состояние.

Не забываем о любви к себе, выбираем массаж по вкусу и записываемся в салон! Первый день  рабочей недели подойдёт для этого как нельзя лучше 🙃

#здоровая_привычка

А давайте все сегодня "возьмём зелёные ручки" и сделаем то, о чем говорит психолог Лариса Суркова, не только по отношению к детям, но и к супругам, друзьям, всем близким!
Попробуем держать фокус внимания, на достижениях, а не на провалах. Тогда и результат не заставит себя ждать, и счастливых людей вокруг нас станет чуточку больше 💗

#психология_здоровья

Что, если всё-таки выйти из этой пресловутой зоны комфорта?
Трудно? Ещё бы!
Но попробовать стоит.

📔Непростая история кореянки Таэ Юн Ким, рассказанная в книге "Иди туда, где трудно", станет настоящей путеводной звездой для всех тех, кто рискнёт.

▎В поисках смелости

Таэ Юн Ким говорит с читателем откровенно и искренне. Она делится личными историями и переживаниями, которые позволяют почувствовать себя частью ее путешествия. Ким подчеркивает важность смелости в жизни: иногда нужно сделать шаг в неизвестность, чтобы открыть для себя новые горизонты.

▎Реальные примеры и вдохновение

Книга полна вдохновляющих историй о людях, которые преодолели серьезные трудности на своем пути. Эти примеры показывают, что неудачи — это не конец, а лишь временные препятствия.

▎Практические советы

Чем особенно хороша книга, так это практическими советами и упражнениями. Они помогают не только осознать свои страхи, но и научиться с ними справляться; задавать себе важные вопросы и анализировать свои желания и цели.

"Иди туда, где трудно" — это не просто книга о преодолении трудностей, это призыв к действию и самопознанию. Она напоминает нам о том, что каждый шаг в неизвестность может привести к невероятным открытиям!

Хотите изменить жизнь к лучшему? Стремитесь к росту? Ищете вдохновение? Идите туда, где трудно! Начните с книжного магазина 😉

#здоровые_рекомендации
#чтопочитать

Работать, чтобы жить или жить, чтобы работать? Мы с командой Клуба Здоровья однозначно за первое.

💕 Мы верим в то, что здоровье - это не только отсутствие болезней, но и гармония физического и психического благополучия.

💕 Мы точно знаем, что баланс работы и жизни - это ключ к счастью.

💕 Мы хотим жить в мире, где с каждым днём становится все больше осознанных  и заботящихся о себе людей.

🔆Мы очень благодарны всем тем, кто с нами давно: читает нас, поддерживает реакциями, делится с близкими. Спасибо за доверие, друзья 🩷

🔆И мы очень рады приветствовать тех, кто только к нам присоединился. Оставайтесь! У нас очень полезно и душевно😊

С заботой о вас, Клуб Здоровья 💚

P.S. вот всем таких выходных, как настроение Хью Гранта в "Love Actually"!

Неспешное ноябрьское воскресенье - лучшая возможность познакомиться или углубиться (если знакомы) в одну из старейших в мире целостных систем лечения - Аюрведу.

Аюрведа была  разработана более 3000 лет назад в Индии.  आयुर्वेदः от санскр. आयु «āyu» и वेद «veda»  переводится как наука для жизни. Наука о здоровье и долголетии.

Согласно Аюрведе, здоровье - это способность организма противостоять болезням, используя собственные ресурсы. По индуистской философии, в нас с рождения закладываются природные базовые тенденции, зная которые, мы можем полноценно наслаждаться жизнью.

Вселенная и всё видимое вокруг нас состоит из 5 основных элементов:
🔵Эфир (Акаша) - пустое, свободное пространство
🔵Воздух (Ваю) - движение, активность
🔵Вода (Джала) - связность, влажность, мягкость
🔵Огонь (Теджас) - превращение из одной формы в другую
🔵Земля (Притхви) - целостность, плотность.

Относиться к этим элементам следует как к общим характеристикам всего мира. А когда эти 5 элементов объединяются в человеческом теле, они образуют 3 вида энергии, или доши⬇️

💨🌬Вата (Эфир и Воздух). Это холодная, сухая, динамическая энергия, которая отвечает за все двигательные действия организма.

🔥💦Питта (Огонь и Вода). Пассивная и тёплая энергия, отвечающая за процессы трансформации в тканях и органах.

💦🌱Капха (Вода и Земля). Холодная, влажная, пассивная энергия, связанная с плотностью и образованием тканей и органов.

Каждый человек может нести все три энергии, одна или две из которых бывают более выражены. Эта "пропорция" определяет форму тела, тип кожи, цвет глаз и волос, эмоциональное состояние и даже склонность к определённым заболеваниям.

Знание о своей преобладающей доше поможет лучше узнать себя и поддержать свой физический, умственный и эмоциональный баланс⚖️

Вот по этой ссылке можно пройти тест и определить, вы больше вата, капха или питта⤵️
https://scriptures.ru/ayurveda/know_qs.htm

Есть ли среди нас те, кто любят пить свежевыжатый сок на завтрак?

Какое-то время эта идея была очень популярна. Считалось ,что натуральные свежевыжатые соки плодов и фруктов - полезны. Начинать с них день - верная дорога к стройности и вообще к здоровью.

Но так ли всё однозначно? Рассмотрим плюсы и минусы.

➕ Много витамина С ( особенно в плодах оранжевого и жёлтого цвета)
➕Соки стимулируют обмен веществ, повышая сопротивляемость инфекциям
➕ Органические кислоты, содержащиеся в соках, помогают усвоению пищи
➕Богаты минеральными веществами и микроэлементами(калий, железо и др.)

➖Такой полезный витамин С, во время обработки продуктов частично разрушается под действием воздуха и света.
➖Необходимая нам клетчатка практически полностью отсутствует в соках, оставаясь в выжимках.
➖ Калорийность свежевыжатого сока выше, чем такая же порция соответствующих фруктов и овощей. Это происходит за счёт более высокого содержания простых сахаров.
➖Свежевыжатые соки не подлежат хранению, все полезные вещества полностью разрушаются в течение часа.

А если всё-таки пить соки хочется? Рассказываем, как делать это правильно: 

1️⃣Разбавлять. Сок - это концентрированный раствор, создающий нагрузку на желудок. Поэтому, лучше разбавить сок питьевой водой в соотношении 1:3.( кроме соков из огурца и капусты)

2️⃣ Учитывать особенности. Каждый сок по разному действует на организм. Самым " сложным" считается свекольный. Перед тем, как выпить, ему нужно дать постоять около часа. Есть свои особенности и у морковного фреша, в него советуют добавлять источник жиров, например, сливки.

3️⃣Не смешивать больше трёх компонентов. Активные вещества фруктов и овощей могут подавлять друг друга, поэтому при смешивании вкус может быть приятным, а пользы - минимум.

4️⃣Соблюдать расписание. Специалисты не рекомендуют пить соки на голодный желудок. Фреш лучше употреблять между приемами пищи или во время рабочего перерыва ( как раз, цитрусовые добавят креативного мышления😉)

Итак, выбор нашей команды ⬇️

здоровому человеку можно выпивать стакан сока 1 - 2 раза в неделю. Но всё же, предпочтительнее есть свежие овощи и фрукты.

А что выбираете вы? ⬇️

Пью свежевыжатый сок часто, считаю его полезным - ❤️
Предпочитаю овощи и фрукты, сок пью редко - 🔥

Друзья, сегодня мы отмечаем праздник, который только год назад утвердился в нашей стране официально - День психолога!

Мы от души поздравляем тех, кто так заботится о нашей душе📔🫶
Давайте оставим им много сердечек ❤️

И по этому поводу у нас небольшой опрос💕

А  в вашей жизни больше причин для болезней или причин для здоровья? Замечали?

Древнекитайский трактат, о котором говорит Екатерина Андреева, оформили в PDF и прикрепляем под этим постом.⬇️

Изучайте "Изложений ста болезней и восхваление ста лекарств" и помните:

"Если желаешь спастись от катастрофы или разрешить проблему, то лучше всего заранее предотвращать их появление в своей жизни. И тогда не будет трудностей. Для того чтобы излечить недуг, избавиться от болезни, лучше всего быть готовым к ним загодя. Тогда будет счастливый исход"
                                      © Лао - Цзюнь

#психология_здоровья

Не забываем благодарить! И в жизни, и в нашем клубе - в виде реакций☺️🩷

Чтобы не потерять продуктивность в течение дня, нужно сменить деятельность - этот факт не вызывает сомнения. Переключение между различными видами деятельности помогает выполнять задачу более эффективно, разгружая центральную часть мозга.
И если ваш день в большинстве своем не проходит в спортзале, для переключения идеально подойдёт Пашчимоттанасана

с санскрита означает 'поза вытяжения спины', «paschima» — 'задняя часть тела', 'спина', «uttana» — 'вытяжение', а «asana» — 'положение тела'

Чем полезна?

➖увеличивает подвижность тазобедренного сустава
➖вытягивает мышцы спины и задней поверхности ног
➖ стимулирует работу органов ЖКТ
➖уменьшает головные боли
➖активирует парасимпатический отдел нервной системы

Сколько времени займет?

Не более 10-15 минут.  Найти возможность отвлечься от работы - можно и нужно!

Как сделать асану правильно и не допустить травмирующих ошибок?

Внимательно посмотрите видео🤎💜

Вот 4 совета для выполнения пашчимоттанасаны:
1️⃣Напрягите ягодичные мышцы, согните ноги, согните колени и медленно кладите живот на ноги.
2️⃣ Используйте специальные блоки под ягодицы.
3️⃣Также,можно взять ремень для облегчения выдвижения.
4️⃣ Важно! Наклоняйтесь вперёд, только когда живот коснется бёдер.

#здоровая_привычка

Корень тропического растения Zingiber officinalis, в семейство которого входят куркума и кардамон - это имбирь.

Его культивируют в Индии, Австралии, Тайланде и Китае, в диком виде в настоящее время он не растёт.

Эта острая жгучая пряность используется свежей, или как порошок, и в последнее время очень популярна: как же мы можем обойтись без новогодних имбирных пряников и имбирного пива?😀
А ещё, без этого корня индийские соусы были бы скучными, а васаби для суши и роллов -  одинок без маринованного имбиря.

✔️Растение известно уже около 5000 лет, а в 11 веке появилось в Европе, и было очень дорогим товаром.
✔️В Средние века имбирь использовали для защиты от чумы, и он был настолько популярен, что его подавали к еде вместе с перцем и солью.
✔️Имбирное печенье в форме человечка изобрела королева Елизавета l , которая дарила его иностранным дипломатам.

Имбирь - это уникальное сочетание витаминов и микроэлементов.
В его составе:
🟠гингерол (помогает снижать вес)
🟠эфирные масла
🟠цитраль (начальное соединение для производства витамина А)
🟠микроэлементы (кальций, натрий,
магний, фосфор, медь, селен, цинк) ,
🟠витамины Е, К, С,
витамины группы В.

Чем полезен имбирь :
➡️мощный антиоксидант
➡️улучшает обмен веществ
➡️укрепляет сердечную мышцу
➡️оказывает тонизирующее и общеукрепляющее воздействие
➡️помогает при морской болезни и токсикозе во время беременности
➡️улучшает качество кожи
способствует укреплению зубов и дёсен
➡️является афродизиаком

🌟⭐⭐⭐⭐👇
Хранить корень имбиря лучше в холодильнике в бумажном пакете, не более месяца, а кожицу срезать  нужно аккуратно, так как под ней находится основной запас эфирных масел.

Как использовать имбирь, расскажем в следующих публикациях, а пока оставьте нам реакций, если было полезно 🩵

Имбирь можно использовать везде, где нужна пикантность и насыщенный вкус:
✅С ним можно готовить маринады, соусы, заправки для салатов. 
✅ Хорошо оттеняет белковые продукты: рыбу, мясо, птицу, тофу, морепродукты.
✅ Особый вкус с добавлением имбиря получается у овощного супа - пюре,  особенно тыквенного и морковного.
✅ Напитки с имбирём облегчат симптомы простуды и поддержат иммунитет.

Сейчас, в сезон простуд, очень важно подержать свое здоровье натуральными способами, поэтому,  забирайте себе три вкусных и полезных рецепта и обязательно внедряйте в свой привычный рацион!💘

🟢Острые креветки с имбирём и морковью
Ингредиенты:
8 креветок;
2 зубчика чеснока;
1 небольшая морковь;
1 корень имбиря;
1 перец Чили;
1/2 лимона;
кинза, петрушка, растительное масло.
😋 Имбирь и морковь нарезать соломкой, чили и чеснок мелко нарубить, креветки очистить и обдать кипятком. Зелень крупно порубить, оставить немного для украшения. Разогреть на сковороде масло, положить имбирь и морковь, затем чили, чеснок и креветки, слегка потушить. Добавить сок лимона, довести до готовности, украсить зеленью.

🟢Соус из кинзы и имбиря
Ингредиенты:
2 стакана листьев кинзы;
1/4 стакана оливкового масла;
1/2 перца халапеньо;
1 ч.л. тёртого имбиря;
2 ст.л сока лайма;
2 луковицы;
Соль, перец по вкусу.
😋 Подготовленные продукты измельчить и взбить в блендере. Посолить, поперчить и хорошо размешать. Соус прекрасно подойдёт к рыбным и мясным блюдам.

🟢Имбирный чай
😋 В заварочный чайник положить нарезанный или натёртый имбирь, лимон (сколько брать - зависит от ваших вкусовых предпочтений, экспериментируйте), залить кипятком и дать настояться. По желанию можно добавить мёд и разлить по чашкам.

#рецепт_здоровья