Хотите подтянутые руки?

🔀Выполняйте эти три упражнения  ежедневно:

🔸"крылья ангела"
🔸 круговые вращения плечами
🔸 движения руками вниз

💯Для наилучшего результата делаем четыре подхода по одной минуте!

Сохраняйте, чтобы попробовать❤

В сегодняшнее непростое время состояние тревожности для многих становится нормой. Мы ощущаем страх за себя, за близких, страх неизвестности, а это - почва для возникновения паники.

Приступ паники или "паническая атака" - это переход тревожности в активную фазу. В 1980 году врачи заменили её название на "эмоционально - вегетативный криз", что более точно отражает стмпотомы и причины состояния.

Поводом может стать что угодно: телевизионные новости, звонок от родных, замкнутое пространство или даже резкий звук на улице.

Паническую атаку можно распознать по следующим признакам:
💜учащённое сердцебиение
💜ощущение нереальности происходящего
💜головокружение
💜волна жара или холода
💜вспотевшие ладони

Это состояние очень неприятное, но панику можно остановить!

Шаг 1.  Закройте глаза. Что бы вы ни делали в этот момент, отложите, закройте глаза и перекройте доступ любой визуальной информации. Досчитайте до 60, откройте глаза и сфокусируйте внимание на деталях. Что вас окружает, какие цвета вы видите, какое сейчас время суток? Ваш мозг переключится на обработку новых данных, и остановит поток разрушительных мыслей.

Шаг 2. Анализируйте звуки. Переключите внимание на звуковой фон. Попробуйте найти объяснение каждому отдельному шуму. Таким образом, вы отбираете у своего " внутреннего паникера" микрофон.

Шаг 3. Сделайте  вдох. Глубоко вдохните через нос и мысленно соберите весь негатив в области груди, освобождая голову. Делайте вдох на 4 счёта.

Шаг 4. Сделайте выдох. На 2 счёта возьмите паузу и сильно выдохните через рот. Представьте, как всё плохое уходит из вас, освобождая от переживаний. Повторите упражнение 4 - 5 раз.

Эти  четыре шага приводят в норму возбужденную нервную систему, позволяют успокоиться и взять себя в руки.

Эту технику используют специалисты служб спасения и психологи служб катастроф.

Не позволяйте обстоятельствам и агрессивным людям разрушать вашу психику. Берегите себя🤍

#психология_здоровья

Нашли отличный дыхательный тренажёр и делимся с вами! Сохраняйте и выполняйте не менее одной минуты🕓

Будем благодарны за реакции❤️

#лайфхак_здоровья

Нежный, питательный, согревающий,  визуально эстетический и, конечно же, мегаполезный.
Может, дело в его бархатной текстуре или в аромате, а может, просто осень без тыквенного супа представить невозможно?

📌запекаем тыкву, помидоры черри, лук, чеснок, морковь 20-25 минут
📌 добавляем воду или бульон, сливки, соль, специи, оливковое или сыродавленное масло по вкусу
📌взбиваем в блендере
📌украшаем зеленью
📌наслаждаемся❤️

#рецепт_здоровья

Старинная поговорка гласит, что баня избавляет от всех хворей.

А что говорят эксперты? Рассмотрим все ЗА и ПРОТИВ.

➕Снижает физическую усталость и стресс.Горячий банный воздух расслабляет мышцы, тем самым уменьшая напряжение и снимая стресс.
➕Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Посещение бани можно сравнить с умеренной кардионагрузкой. Доктор медицинских наук Пурви Парих считает,что нахождение в сауне равносильно занятию на беговой дорожке. По его словам, высокая температура в бане способствует усиленной циркуляции крови, что укрепляет наше сердце.
➕Помогает избавиться от токсинов.
В бане возникает усиленное потоотделение, а большинство токсинов выводятся из организма через пот. Специалист по функциональной медицине Махмуд Кари утверждает, что наибольшее воздействие тепло оказывает на печень и почки.
➕Улучшает состояние кожи.
Горячий воздух обеспечивает приток крови, улучшая обменные процессы. В результате раскрываются поры, и кожа становится упругой и эластичной.
➕ Оказывает обезболивающий эффект. Тепло ускоряет обмен веществ, в результате происходит расслабление мышечных спазмов.

Кому не рекомендуется ходить в баню?
➖восстанавливающимся после переломов, вывихов и растяжений
➖перенесшим инфаркт или инсульт
➖страдающим эпилепсией
➖беременным женщинам.

❗❗❗❗❗

🔸Новичкам можно находиться в парилке не более 3 минут, более продвинутым - 5, а опытным посетителям - до 10.
🔸Не следует совмещать посещение бани с употреблением алкоголя. Оба эти фактора расширяют сосуды, что может спровоцировать критически низкое давление. То же самое касается жирной, острой и солёной пищи.
🔸Прогреваться в бане следует равномерно, не нужно сразу идти в парилку. Резкая смена температур может вызвать головную боль и тахикардию.

Интересно, что наиболее комфортным для человека является посещение хамама. Он сочетает в себе умеренную температуру и влажность, что благотворно влияет на организм.

Русская, финская, японская, хамам - выбирайте любую, НО: всё хорошо с умом и в меру. Если соблюдать необходимые правила, посещение бани принесёт только пользу💚


Любите баню - ставьте ❤️
Это не ваш способ поправить здоровье - 🔥

#здоровая_привычка

Куда же всё-таки исчезает жир при похудении?

Смотрите видео⤴️
Это очень интересно!🤓

Ну что, друзья, принимаем?

И вспоминаем интересные публикации уходящего месяца⚡️ 

💯

Осення хандра. Советы психологов

Что нам может рассказать группа крови

7 признаков гормонального сбоя у женщин

Как укрепить иммунитет

Как быстро остановить паническую атаку. Техника психологов МЧС

♨️Ну и конечно, новые календари уже ждут вас для новых отметок и разнообразных дел🫶📆

Яркого и здорового ноября, дорогие!
С заботой о вас, команда Клуба Здоровья🩷

Мы уверены, что сегодняшний рабочий день многие начали именно с этого - с чашечки горячего кофе.
Неудивительно, ведь бодрящее действие и волшебный аромат мало кого оставят равнодушным. А какое воздействие оказывает кофе на наш организм? Мнения об этом часто противоречат друг другу. Давайте разбираться!

Итак, с одной стороны ⤵️

✅защищает печень. Кофе стимулирует выработку её ферментов, а также улучшает работу желчного пузыря, что предотвращает образование камней.
✅предупреждает болезнь Паркинсона. Кофеин препятствует разрушению нейронов.
✅помогает сконцентрироваться. Кофе активирует работу мозга, позволяя легче справляться с умственной и физической нагрузкой.
✅является профилактикой болезни Альцгеймера. Люди в возрасте, пьющие в умеренных количествах кофе, снижают вдвое риск заболеть этой болезнью. ( лучшую защиту даёт кофе тёмной обжарки)
✅облегчает боль. Кофе снижает болезненные ощущения при мигрени и ПМС 
✅укрепляет сердечно-сосудистую систему. Некоторые исследования показали, что кофе не просто не вреден, а полезен для сердца! Он улучшает работу мелких кровеносных сосудов,что также снижает вероятность инсультов.

✏️✏️ с другой стороны ⤵️

❎ кофе вызывает обезвоживание организма. Это связано с тем, что кофеин обладает мочегонным действием( поэтому необходимо восполнять одну чашку выпитого кофе стаканом чистой воды)

❎ кофе стимулирует нервную систему (именно поэтому он бодрит) и тем самым вызывает бессонницу. (кофеин частично выводится из организма в течение 4 часов, а полностью - за 12,  поэтому, чтобы не нарушить качество сна, пить кофе в вечернее время не рекомендуется)

❎Кофе содержит фитиновую кислоту. Фитин, попадая в организм и внедряясь обмен веществ, "забирает" кальций, железо, цинк и магний и другие важные микроэлементы ( нейтрализовать такое действие поможет добавление молока)

С осторожностью отнестись к употреблению кофе:
❌людям с заболеваниями глаз( может повышать внутриглазное давление),
❌старшему поколению ( вымывается кальций, кости становятся хрупкими)
❌зависимым людям ( чтобы избежать кофеинизма).
❌беременным женщинам( происходит снижение веса ребёнка).

Если всё-таки пить,то сколько⁉️
Наслаждайтесь любимым напитком в разумных пределах! В день рекомендуется выпивать не более 3 - 4 чашки кофе объëмом 240 - 250 мл. Для нейтрализации действия кофеина обязательно пейте воду.

В мире ежедневно выпивается почти 3 млрд. чашек кофе!

Быть частью этой статистики или нет- решать, конечно же, вам!☕

Кофе очень люблю и считаю его полезным - ❤️
Кофе не пью, потому что он вреден - 🔥
К кофе отношусь нейтрально, но пост интересный , поставлю - 👍

Связь эмоций и здоровья человека не оставляет сомнений. Наши эмоциональные реакции на те или иные жизненные обстоятельства, ситуации или людей - очень важны. Но легко принять в себе, например, радость или доверие, а как быть с гневом, печалью и страхом?

Мы прочитали море книг про силу подсознания, прошли курсы по саморазвитию, обучились медитативным практикам и создалось впечатление, что негативить нельзя!

А ведь отрицательные эмоции тоже очень важны для человека.

▶️Во-первых, это сигнал, указывающий на нарушение нашего внутреннего равновесия, а это требует нашего внимания. Именно негативные эмоции помогают нам осознавать проблемы, которые требуют решения.

▶️Во-вторых, это стимул нашей мотивации и мобилизации. Например, гнев может быть силой, побуждающей нас бороться за наши права и защищать себя.

▶️Более того, негативные эмоции могут быть ключевыми компонентами развития и эмоционального роста. Они способствуют глубокой рефлексии и пониманию наших сильных и слабых сторон.

Поэтому, самое лучшее, что мы можем сделать - это честно признать: "да, я сейчас это испытываю". Не избегать негативных эмоций, не подавлять, а  принять и попытаться понять их причину.

Прямо сейчас давайте искренне поблагодарим все-все свои эмоции💗

#психология_здоровья

Если вы по каким-то причинам не можете пойти в зал, а дома есть эластичная лента - проблема решена!
С помощью фитнес-резинки  можно заменить многие упражнения на тренажёрах!

Скорее смотрите, как⬆️
И не забудьте про реакции, нам очень важна обратная связь ❤️

#лайфхак_здоровья

Многие из нас просто не осознают, насколько в повседневной жизни необходим массаж. Ведь это не просто удовольствие, а важная часть заботы о своём здоровье.

Первые упоминания о массаже находят ещё в древних египетских, китайских, индийских и греческих текстах.

В современном мире суть процедуры остаётся прежней - это искусство целительных прикосновений, которое расслабляет и укрепляет не только тело, но и душу.

Чем полезен массаж?
💓улучшает кровообращение
💓снимает боль и напряжение мышц
💓укрепляет иммунитет
💓повышает общий тонус организма.

Основные противопоказания для процедуры массажа:
⭕️острые фазы воспаления тканей;
травмы
⭕️серьёзные заболевания сердца;
повреждения на коже
⭕️первый триместр беременности.

❗️Важно! Массаж должен проводиться  квалифицированным специалистом!

Итак, как же понять, что пора делать массаж?

1️⃣Вы работаете сидя
2️⃣Вас мучают головные боли
3️⃣Поза вашего тела изменилась в худшую сторону
4️⃣Вы часто вздыхаете
5️⃣Периодически появляются стрессовые ситуации
6️⃣Вы занимаетесь спортом
7️⃣Вы никогда не были на массаже

Если вы нашли у себя хотя бы один из этих пунктов, значит накопилось напряжение, и массаж вам очень нужен!

Какой вид массажа выбрать в зависимости от вашего состояния и цели - расскажем в следующей публикации ❤️