🌙 Недостаток сна и лишний вес

— Казалось бы, какая тут связь?

Но оказывается, если вы спите меньше 7 часов в сутки, то попадаете в группу риска. Недостаток сна заставляет гормоны, отвечающие за аппетит, работать неправильно. Организм не успевает пополнить запас энергии и пытается компенсировать её едой.

Человек никак не может насытиться, и поэтому переедает. И чаще всего, вас будет тянуть к продуктам высокой калорийности: мучному, сладкому и жирному. В итоге - лишние килограммы.

❤️‍🩹 Кроме проблем с весом, недосып приводит к депрессиям, а также отрицательно влияет на работу сердца.

Что же делать, если не спится?
✨ Место, где вы спите, должно быть безопасным, чтобы исключить стрессы
✨ Комфортная температура и влажность воздуха в спальне помогут засыпанию
✨ Недоедание, как и переедание на ночь, ухудшают качество сна
✨ Кофе, алкоголь и курение перед сном не сделают его спокойным

Итак, чтобы быть бодрыми и здоровыми днём, спите больше! 😴

🍳 Что полезно есть на завтрак?

Привычку пропускать первый приём пищи можно назвать вредной.

Отказ от утренней порции витаминов приводит к быстрой утомляемости и способствует развитию многих заболеваний. Поэтому, завтракать нужно обязательно, чтобы позитивно встретить новый день!

❓ Из чего состоит идеальный завтрак?
В него должны входить продукты, содержащие белок: блюда из яиц, творог, каши с добавлением фруктов. Желателен горячий напиток, например, зелёный чай без сахара (любители кофе могут заменить его на цикорий).

❓ Что делать, если утром трудно заставить себя поесть?
По мнению специалистов, эта проблема скорее всего психологическая. Нужно постараться просыпаться пораньше и начинать завтрак с маленьких порций.

🥣 Самая популярная и полезная каша на завтрак - овсянка.
Можно чередовать её с гречкой, пшеном или рисом, а варить на кокосовом или льняном молоке. Цельные зёрна богаты антиоксидантами и ценными минералами. Каши на завтрак - отличная идея, особенно если добавить к ним ягоды, фрукты и нежирный йогурт

🌸 Весна пришла, а сил нет? Авитаминоз!

🍋 Хорошее настроение от прихода весны может испортить коварный враг - авитаминоз, нехватка одного или нескольких витаминов в организме человека.

🍋 Витамины – ряд биологически активных веществ, которые принимают непосредственное участие во всех биохимических процессах жизнедеятельности человека. Они обеспечивают нужный уровень иммунной защиты, помогают пищеварению, отвечают за плотность костей, стимулируют кровообращение и выполняют другие важнейшие функции.

❗️ Дефицит витаминов оказывает влияние на иммунную систему, что в результате приводит к ухудшению состояния здоровья. Становятся ломкими волосы и ногти, появляются угри на лице и теле. Возникает сонливость, раздражительность и постоянные недомогания.

С подобной патологией в различных формах сталкивается до 70% людей на планете!

👀 Витамин «зрения»

Так называют витамин A
Его пользу для человека трудно переоценить. Он отвечает за наше зрение и нормальный рост костей. Кроме того, это прекрасный природный антиоксидант, который делает нашу кожу упругой, а волосы — здоровыми и блестящими. Поэтому его часто добавляют в кремы и шампуни.

- Существуют две формы витамина А: ретиноиды и каротиноиды, которые образуют в организме ретинол. Эти вещества защищают нас от канцерогенов и укрепляют иммунитет.

- Основной признак дефицита витамина А — появление «куриной слепоты». Если при переходе из хорошо освещенной комнаты в темную, глаза адаптируются больше, чем за 30 секунд, пора бить тревогу.

Слезоточивость глаз и жжение на зимнем солнце также могут говорить о недостатке витамина.

❔ Где содержится витамин А?

1) Первое место в рейтинге можно смело отдать моркови🥕

2) Затем идут:
- тыква🎃
- брокколи🥦
- персики🍑
- дыня🍈

3) Совсем немного отстают от лидеров 🌿традиционные приправы: паприка, карри, базилик и душица

4) Среди продуктов животного происхождения можно выделить:
- говяжью печень 🐮
- печень трески 🐟
- желтки яиц 🥚
- сливочное масло 🧈

❗️Переизбыток витамина А может быть опасен. Поэтому учитывайте его содержание в продуктах, которые присутствуют в вашем ежедневном рационе!

💡 А вы слышали о сыре Халуми?

Этот продукт изготавливается из смеси овечьего и козьего молока. В нем тоже много витамина А и других полезных микроэлементов. У этого сыра плотная структура, что позволяет готовить его без расплавления на гриле или сковороде. Халуми обладает приятным сливочным вкусом и прекрасно сочетается с любыми овощами и фруктами!

Попробуйте проявить фантазию 😉

#витамин_здоровья

Помогите своей печени!

🌿 Ингредиенты:
- горсть свежих листьев мяты
- 1 литр воды
- 3 ст.ложки мёда
- сок 1 лимона и 1 апельсина

👩‍🍳 Приготовление:
• Налейте воду в подходящую ёмкость и доведите до кипения
• Добавьте промытые листья мяты и варите в течение 5 минут
• Снимите воду с огня и дайте немного остыть
• Добавьте мёд, сок лимона и апельсина, хорошо размешайте
• Процедите напиток и принимайте по 1 стакану в день

🍹 Этот напиток запускает очистительные процессы в печени и приносит потрясающий эффект! 🌟

#рецепт_здоровья

🌿 Зачем нам нужны антиоксиданты?

Антиоксиданты - это молекулы, которые борются в организме со свободными радикалами. Эти соединения могут причинить вред, если их уровень слишком высокий. Они провоцируют болезни сердца, диабет и онкологические заболевания.

🔬 Роль антиоксидантов и свободных радикалов

В нашем организме происходит постоянный процесс образования свободных радикалов. Они выполняют и полезные функции. Например, с их помощью иммунные клетки борются с инфекциями. Главное - должен быть определённый баланс между антиоксидантами и свободными радикалами. Нарушение этого равновесия приводит к окислительному стрессу, что может повредить ДНК и даже привести к гибели клеток. Многие учёные считают, что это играет ключевую роль в процессе старения.

🚭 Что способствует излишнему образованию свободных радикалов?

- Сигаретный дым
- Употребление алкоголя
- Загрязнение воздуха
- Высокий уровень сахара в крови
- Инфекции
- Дефицит антиоксидантов

🥦 Получение антиоксидантов из питания

Организм человека вырабатывает собственные антиоксиданты, но этого бывает недостаточно. Этих веществ больше всего в продуктах растительного происхождения.

Лучшая стратегия - получать суточную дозу из фруктов и овощей

Адекватное потребление антиоксидантов необходимо для здоровья!

👱‍♀️ Почему выпадают волосы?

С проблемой выпадения волос сталкивается каждый человек. Если смена средств для ухода не приносит результата, причиной может быть появление патологии

🔬 Когда стоит бить тревогу?
- Изменилась структура волос, то есть, они были более плотными, а потом истончились.
- Смещается линия роста волос. Этот симптом говорит о начале алопеции, возрастной наследственной проблеме.
- Волосы стали выпадать заметно сильнее. Это можно заметить при мытье, расчёсывании, а также на подушке после сна.
- На коже головы появилось шелушение, зуд и перхоть.
- Волосы становятся ломкими и сильно секутся.

🧾 Чтобы понять серьёзность проблемы, можно провести домашний тест:
1. Возьмите в кулак прядь волос и проведите от корней до кончиков. Разожмите кулак и посмотрите на количество волос. Повторите этот приём на 3-4 участках. Каждый раз в руке должно быть не больше 5 волосков. Чтобы результат был верным, тест нужно проводить спустя некоторое время после расчёсывания и через три дня после мытья.
2. Расчешитесь и проверьте расчёску. На ней должно остаться не более 50 волосков.
3. С помощью зеркала, или близкого человека, осмотрите любой пробор длиной 4-6 см. На нём должно расти не менее 15 новых волосков.

❗️Если вы заметили несколько тревожных симптомов или тесты показывают неприятные результаты, следует обратиться к специалисту трихологу.

А поддержать и укрепить волосы помогут маски с натуральными растительными маслами.

Хотите рецепт восстанавливающей маски - ставьте 🔥

🌟 Витамин В

Витамины группы В - водорастворимые вещества, играющие важную роль в клеточном обмене. Они необходимы для хорошего пищеварения, нормальной работы сердца и нервной системы. При неправильном питании и стрессах может развиться гиповитаминоз В.

🌿 В группу витаминов В входят 8 активных веществ. Все они являются активаторами важных ферментов, поэтому входят в одну группу.

1️⃣ Тиамин (В1): регулирует работу кроветворной системы. Этим витамином богаты бобовые, ржаной хлеб, облепиха и орехи.

2️⃣ Рибофлавин (В2): от его уровня зависит состояние репродуктивной системы. Ещё они необходимы для образования эритроцитов и белков-антител. Содержится в гречке, грибах, красном мясе и печени.

3️⃣ Никотиновая кислота (В3): участвует в делении клеток, снижает уровень холестерина, способствует заживлению ран. Ниацин обладает противораковым действием. Витамина В3 много в ананасах, манго, свёкле и фасоли.

4️⃣ Пантотеновая кислота (В5): необходим для хорошего метаболизма и усвоения жирных аминокислот. Содержится в орехах, горохе, овсяной крупе и молочных продуктах.

5️⃣ Пиридоксин (В6): регулирует углеводный обмен, поддерживает работу ЦНС, снижает риск онкологии. Его много в цветной и белокочанной капусте, картофеле, помидорах и авокадо.

6️⃣ Биотин (В7): регулирует белковый, жировой и углеводный обмен, помогает выработке коллагена. Наиболее богаты биотином цитрусовые, яблоки, петрушка и говяжья печень.

7️⃣ Фолиевая кислота (В9): фолаты необходимы для синтеза ДНК и крепкого иммунитета. Главные источники - спаржа, шпинат, брокколи, бобовые.

8️⃣ Кобаламин (В12): участвует в кроветворении, метаболизме, защищает оболочки нервных клеток. Содержится только в продуктах животного происхождения: яичных желтках, печени, кисломолочных продуктах.

🍆 Помните, что витамины В наиболее полезны в своей совокупности!

#витамин_здоровья

Топ 5 книг по психологии,которые стоит прочесть

Книги по психологии занимают особое место в литературе, ведь они открывают перед нами двери в удивительный мир человеческих мыслей, чувств и поведения. В них можно найти ответы на многие вопросы, связанные с самопознанием, отношениями, преодолением стресса и развитием личности.

Команда Клуба Здоровья подготовила для вас 5 книг, которые помогут лучше понять себя и окружающих, научат справляться со стрессом и улучшат качество вашей жизни!

📔 Стивен Р.Кови. 7 навыков высокоэффективных людей
Мировой бестселлер, номер один в теме личностного роста.
Кому и зачем читать: Книга будет полезна тем, кто всерьез решил заняться собой и готов к усердной работе. Поможет определить жизненные цели и объяснит, как этих целей достичь. И пусть это произойдет не быстро, но книга доступна, полезна и очень эффективна!

📔Эрик Берн. Игры в которые играют люди
Одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений.
Кому и зачем читать: Книга для тех, кто хочет разобраться во множестве ролей и сценариев, возникающих между людьми. Найти себя, своих друзей и знакомых в парке-тройке игр и научиться смотреть на любую жизненную ситуацию со всех сторон.

📔Эдит Ева Эгер. Выбор. О свободе и внутренней силе человека
Книга американского психолога доктора Эгер, которая пройдя все ужасы лагеря смерти, не позволила прошлому уничтожить себя, а превратила его в дар, с помощью которого помогает исцелиться другим.
Кому и зачем читать: Книга, которая обязательно тронет вашу душу и сердце! Будет полезна и тем, кто пережил или переживает травму, трудную жизненную ситуацию, и абсолютно каждому, ведь все мы регулярно стоим перед выбором.

📔Йонге Мингьюр Ринпоче. Будда, мозг и нейрофизиология счастья
В своей книге известный тибетский мастер объединяя мудрость буддизма и открытия западной науки показывает, как жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации.
Кому и зачем читать: Книга понравится как поклонникам, так и тем, кто только начинает знакомство с концепцией буддизма. Тем, кто хочет освоить теорию и практику медитации. И всем тем, кто хочет прийти к счастью не путем самоистязания, а через мудрость и спокойствие.

📔Людмила Петрановская. Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка
Книга известного психолога и педагога о роли родителей на пути взросления.
Кому и зачем читать: Хотя книга написана для родителей или тех, кто планирует ими стать, прочитать ее полезно будет всем! Чтобы посмотреть на свое детство с высоты прожитых лет и разобраться в себе. "Тайная опора" дарит исцеление и самое главное - любовь!

#психология_здоровья

🐿️ Извлекаем пользу из орехов

Кешью: чуть сладковатый орех, восполняющий дефицит магния. Содержит ненасыщенные жирные кислоты, поддерживающие работу нервной системы. Употреблять в пищу кешью лучше слегка обжаренным.

Кедровый орех: богат витаминами В1, В2, Е, фосфором и калием. Тиамин в нём укрепляет память, поддерживает работу мозга и замедляет процесс старения. Белок, содержащийся в кедровых орешках, очищает кишечник и выводит шлаки.

Бразильский орех: источник жирных кислот Омега 3 и 6, а также селена и магния. Идеальное сочетание для людей, ведущих активный образ жизни. Улучшает обмен веществ, благотворно влияет на кожу и повышает иммунитет.

Фисташки: содержат жирные кислоты, помогающие сжигать "плохой холестерин" и уменьшающие риск развития инфарктов. Оказывают тонизирующее и антиоксидантное воздействие.

Фундук: "калорийная бомба", полезная для людей, занимающихся физической работой. Рекомендован диабетикам из-за низкого гликемического индекса.

Грецкий орех: помогает работе мозга, борется с анемией и малокровием. Цинк и иод в его составе укрепляют волосы, ногти и защищают щитовидную железу.

Миндаль: богатый природный состав - железо, кальций, фосфор и магний. Полезен для сердца и сосудов, а также помогает в профилактике болезни Альцгеймера.

Макадамия: самый дорогой орех, содержащий большое количество питательных веществ, витаминов и жирных кислот. Предупреждает заболевания сердца и сосудов, а также суставов и костей. Уменьшает проблемы с кожей и волосами.

Не забывайте о норме употребления орехов и будьте здоровы! 🌰