Нарушаем?🤨

Вы превысили количество часов без отдыха у экрана своего ноутбука!
  

Так и быть, на этот раз без штрафа. Но впредь, регулярно выполняйте японское упражнение для снятия усталости с глаз и улучшения зрения! ⬆️
#лайфхак_здоровья

Всё надоело...Ничего не хочется делать! Знакомо состояние?

Кончилось лето, и многих одолевает осенняя хандра. Появляется апатия, непонятная тоска, чувство усталости. У многих пропадает аппетит, либо наоборот, хочется много есть, особенно сладкого. Нарушается сон, человек спит даже больше обычного, но просыпается разбитым и в плохом настроении.

Вот несколько советов от психологов:

🔴 Ищите свет
Когда есть солнце, больше гуляйте на улице. Утром сразу раздвигайте шторы и не находитесь в полумраке.

🔴Общайтесь
Проводите больше времени с позитивными людьми, теми, кто вас любит и понимает. Избегайте озлобленных и раздражительных, ведь настроение - заразительно.

🔴Окружите себя яркими красками.
Выбирайте светлые, жизнерадостные тона в одежде, украшениях и декоре.

🔴Проверьте своё питание
Многие блюда влияют на самочувствие и настроение. Горячая, богатая оттенками вкуса пища - то, что нужно в это время.

🔴Занимайтесь спортом
Физическая активность - хороший способ справиться с осенней апатией.

🔴Смотрите хорошие фильмы
Это не обязательно должны быть комедии. Фильмы, где есть настоящие, добрые и тёплые чувства, вызывают положительные эмоции.

🔴Возьмите отпуск. Ну, или хотя бы пару лишних дней отдыха. Продлите лето и отправляйтесь туда, где ещё много солнца или в  место, которое доставит вам много радости.

🔴Слушайте музыку, читайте хорошую литературу
Эти вещи способны исцелять или просто напомнить нам о том, как прекрасна жизнь!

А что, если это не просто хандра, а  депрессия?
Команда журнала PSYCHOLOGIES  разработала тест, который даст ответ на этот вопрос.

Под этим постом ссылка, проходите тест и разбирайтесь в своих состояниях , это важно! ❤️

Не забывайте про реакции, нам очень приятно видеть вашу обратную связь💗

#психология_здоровья

Человеческая кровь таит в себе много загадок, и учёные до сих пор исследуют эту важную для человека субстанцию.

А что вы знаете о своей группе крови?

В группе крови закодированы биохимические и физиологические особенности, напрямую влияющие на характер человека. Оказывается, наши 4 группы появились не одновременно, а возникали в процессе эволюции!

🩸 Кровь группы 0 (l). Тип  "Охотник"
Самая древняя группа. Это сильные, целеустремлённые личности, оптимисты, преуспевающие во всех областях. НО! Им свойственна излишняя бескомпромиссность, поэтому полезны физические нагрузки.

🩸Кровь группы А (ll). Тип "Земледелец"
Возникла в период расцвета земледелия, распространена индоевропейцами. Это терпеливые, спокойные люди, они уживчивы и дружелюбны. НО! В них долго зреют любые эмоции, они скрывают свои  тревоги и страхи, что может привести к эмоциональному взрыву. Лучший способ снять стресс - медитация.

🩸Кровь группы B (lll). Тип "Странник"
Группа распространилась благодаря жителями степей Азии, при смешении монголов и индоевропейцев. Это уравновешенные люди, очень контактные, способные к сопереживанию.  НО! Обладают повышенной возбудимостью и чувствительностью. Медленное дыхание и визуализация чего-то приятного восстановит спокойствие.

🩸Кровь группы АВ(lV). Тип "Загадка"
Самая молодая группа, возникшая из-за слияния восточных завоевателей и коренных жителей Европы. Люди многогранные и одухотворённые. Легко приспосабливаются к любым условиям, редко обижаются и спорят, много читают, хорошо усваивают новые знания. НО! Неразборчивы в отношениях и равнодушны к внешним событиям. Снять напряжение поможет сочетание физической и умственной активности.

Ну что, узнали себя в описаниях?

Но это ещё не всё! Зная свою группу крови, можно организовать подходящий вам рацион питания.
Вот, что рекомендуют специалисты, сохраняйте ⬇️

🔠 - Мясо, рыба и овощи. Избегать  молочных продуктов.
🔠- Рыба, курица, индейка, овощи, йогурты. Меньше бобовых, острой пищи и кофе.
🔠- Баранина, рыба, молочные продукты, зелёный чай. Особых ограничений нет, главное - баланс.
🔠🔠 -  Комбинация предыдущих двух групп, поэтому рацион разнообразный. Ограничить  употребление жареных блюд.

Видите, как полезно знать свою группу крови! Вам будет легче понимать себя и вести здоровый образ жизни🧡

Мы знаем, вы соскучились по физическим упражнениям в нашем клубе, поэтому сегодня говорим о суперполезном и компактном устройстве для поддержания формы -  массажный валик (ролик) для фитнеса.

Его основное назначение - самомассаж всего тела, а также разогрев мышц перед тренировкой.

Плюсы занятий с роликом:
💜улучшают подвижность суставов и убирают скованность
💜делают тело гибким
💜уменьшают болевые ощущения после занятий
💜учат держать баланс
💜помогают в профилактике заболеваний позвоночника
💜улучшают кровообращение
💜выравнивают рельеф тела в проблемных зонах (бёдра, ягодицы, талия)

💜💜💜💜

Раскаток с валиком следует избегать:
♦️при частых головокружениях
♦️при варикозе
♦️во время воспалительных процессов
♦️при сахарном диабете

Как выбрать ролик?
Чем больше выражена текстура валика, тем интенсивнее будет массажный эффект.
  Мягкие ролики подходят новичкам.
  Жёсткие и ребристые - для людей с развитой мускулатурой. 
  Универсальным будет ролик средней жёсткости.

Упражнения с массажным валиком (что именно делать - смотрите в видео) отлично прорабатывают разные группы мышц! Их можно использовать не только как разминку, но и как самостоятельную тренировку. 

Однозначно, стоит попробовать! 🤍

Прекрасная половина человечества более подвержена колебаниям гормонального фона и нарушению его баланса.

Какие признаки указывают на это?

🔡Любые изменения менструального цикла. Следует обратить внимание на отсутствие менструации, её длительность или нехарактерное протекание.

🔡Хроническая усталость. Без видимых предпосылок женщина просыпается уже уставшей и чувствует себя разбитой.

🔡Резкое увеличение веса. Гормональный дисбаланс нарушает обмен веществ, масса тела увеличивается и обычными методами сбросить вес не удаётся.

🔡Изменение внешности. У женщин меняется цвет лица, появляются глубокие морщины. 

🔡Нарушение сна. Бессонница или излишнее количество сна отражаются на внешнем виде и настроении женщины.

🔡Неустойчивый эмоциональный фон. Женщина испытывает постоянные перепады настроения, от апатии до чрезмерной активности.

🔡Головные боли неясного происхождения. Гормоны эстроген и прогестерон могут влиять на химические вещества,вызывающие головную боль.

Что может быть причиной гормонального дисбаланса?
🌷генетическая предрасположенность
🌷длительный приём гормональных  контрацептивов 
🌷хирургическое вмешательство
🌷нервное перенапряжение и стрессы
🌷пассивный образ жизни
🌷неполноценное питание

Если заметили у себя какой-то из этих признаков - не откладывайте, сдавайте анализы, разбирайтесь в причинах! Берегите себя и своё женское здоровье❤️

Тема ментальных установок и аффирмаций в достижении желаемого уровня в финансах, личной жизни и здоровье давно перестала быть чем-то необычным.

Духовные практики стали частью нашей жизни. А для скептиков и далёких от эзотерики мы предлагаем метод врача-нейропсихиатра Грегори Амена "Одностраничное чудо"⤴️

#психология_здоровья

Настало время и нам в клубе затронуть такую важную тему, как иммунная система человека.

💗Основа иммунитета - это генетика. Каждый из нас исключителен и неповторим. Наши иммунные клетки "следят" за "своими" и "чужими", и если этот надзор работает, всё чужеродное в организме погибает, от вирусов до раковых клеток.

💗Иммунитет бывает врождённый и приобретённый.
С первым мы появляемся на свет, он стоит на первой линии нашей защиты. Второй -  более сложный, за него отвечают лимфоциты, которые приходят на помощь клеткам врождённого иммунитета к 7 дню заболевания. Он называется приобретённым, так как зависит от того, с какими вирусами мы сталкиваемся в течении жизни.
Даже у однояйцевых близнецов иммунитет будет отличаться, если они живут в разных странах!

💗Клетки нашей иммунной системы имеют память. Лимфоциты запоминают побывавшую в организме инфекцию, и отдельными заболеваниями мы не болеем повторно.

💗Физиологический иммунодефицит
Он возникает во время возрастных периодов, когда мы наиболее чувствительны к инфекциям:
💗дети до 6 лет (иммунитет только формируется) 
💗подростки 12 - 13 лет ( гормональный всплеск)
💗беременные женщины ( двойная нагрузка при вынашивании плода)
💗люди старше 65 лет (замедляются обменные процессы)

Оставляйте реакции, если было полезно, а в следующем посте мы расскажем, какие факторы влияют на иммунитет и поделимся советами по его укреплению🩷

"Анисовка","Лобо", "Антоновка", "Гала", "Боровинка"... знаете, о чëм речь?
Да, конечно, это наиболее популярные осенние сорта яблок. Аромат спелых осенних яблок наполняет весь дом, они могут храниться до самой весны!
Яблоки - доступный и очень полезный продукт, недаром есть пословица "яблоко в день, и доктор не нужен! "

‼️Самые ценные свойства яблок:

❤️Нормализуют работу ЖКТ
80% состава яблок - вода, остальные 20% - клетчатка, которая улучшает пищеварение и устраняет кишечные расстройства.

❤️Снижают "плохой" холестерин Пектин, который содержится в яблоках, помогает выводить его излишки, уменьшая вероятность инфарктов и инсультов.

❤️Повышают иммунитет
Яблоки хорошо действуют на бронхо-легочную систему, нейтрализуя влияние вредных примесей в воздухе.

❤️Спасают от авитаминоза
Яблоки - это уникальный комплекс витаминов и минералов. В них есть витамины С, Е, К, А, а также железо, цинк, фтор, хром, медь и селен. Яблоки помогут восполнить их запас, так как доступны почти круглый год.

❤️Ещё, яблоки хорошо чистят зубы и наконец, они очень вкусные!

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟👇

🟧согласно археологам, люди выращивали яблоки ещё около 8500 лет назад!
🟧яблоки на 25% состоят из воздуха, поэтому не тонут в воде
🟧большинство полезных веществ в яблоках находятся сразу под кожурой
🟧если яблоко быстро потемнело на срезе - значит, оно хорошее
🟧жёлтые яблоки наиболее сочные, их лучше использовать в кулинарии. Зелёные - твёрдые, с кислинкой, самые полезные. Красные - хрустящие и сладкие, для удовольствия!

😀 Яблоки хороши не только в свежем виде. Их можно мочить, замораживать и запекать, варить разные напитки, делать вкусную пастилу и мармелад.
Обязательно поделимся с вами рецептами в следующих публикациях 💕

Как и обещали, предлагаем несколько интересных рецептов из яблок🫶

😋 Яблочный сбитень с мятой и пряностями

Сбитень - старинный русский напиток, употребляется горячим. Он согреет, успокоит и даже подлечит - то, что нужно в холодное время года.

Ингредиенты: 1 л воды; 300 гр яблок; 2 ст. л мяты; 50 гр. мёда; 7 гр имбиря; 1 палочка корицы; 3 шт   гвоздики; 1 ст. л сока лимона.

🔆У яблок вырезать сердцевину и порезать крупными дольками. Поместить в кастрюлю, добавить нарезанный имбирь, свежую или сухую мяту, корицу и гвоздику. Влить 1 литр кипячёной воды и варить на медленном огне 10 - 15 минут. Дать напитку настояться полчаса, а затем процедить. В тёплый сбитень добавить мёд, сок лимона и сразу же подавать.

😋 Яблочный чатни

Чатни - это универсальная приправа ко многим блюдам. Остро - сладкий вкус, нежная текстура, аромат пряностей - покоряет с первой ложки!

Ингридиенты: 600 гр яблок; 100 гр лимона; 200 гр изюма; 450 гр сахара; 150 мл фруктового уксуса; 0.5 ч. л корицы; 7 шт. душистого перца; 1 звёздочка бадьяна; соль и острый перец - по вкусу.

🔆Яблоки очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками, положить в кастрюлю и засыпать сахаром. Когда яблоки дадут сок, добавить остальные ингредиенты, довести до кипения и варить на медленном огне около часа, пока сироп не загустеет. Переложить в стерилизованные банки и остудить. Чатни хорошо хранится даже при комнатной температуре.

😋 Тонкая листовая яблочная пастила

Пастила — это традиционное русское сладкое лакомство, известное с XIV века, которое готовили в печи.

Ингредиенты: 1,5 кг яблок; 300 гр сахара; 50 мл воды.

🔆У яблок удалить сердцевину, разрезать на четвертинки и положить в кастрюлю. Добавить воду, довести до кипения и готовить на медленном огне под крышкой около 15 минут, периодически помешивая. Затем снять крышку и варить ещё 8 - 10 минут. Пюре протереть через сито, добавить сахар и перемешать. Противень застелить фольгой и смазать растительным маслом. Выложить пюре, разровнять, чтобы получился слой в 1 см. Духовку нагреть до 70° ( желательно с обдувом) и сушить пастилу около 6 часов. Затем снять с фольги, немного остудить и свернуть в рулончик. Пастилу можно приготовить и без сахара.

Забирайте себе рецепты, балуйте себя полезными вкусностями и не забудьте оставить нам реакцию❤️

Мы в команде Клуба Здоровья всей душой любим и уважаем то, что делает Татьяна Владимировна, и восхищаемся ей как личностью!

Для тех, кто с ней не знаком ⤵️

Татьяна Черниговская - доктор биологических и филологических наук, учёный в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания. Автор более 300 научных статей и более 30 книг и сборников лекций.

Все, что говорит Татьяна Владимировна - на вес золота!🤎

Смотрим и думаем ✅

#психология_здоровья
#здоровые_рекомендации

Продолжаем разбирать тему иммунитета. О том, какие функции он выполняет и от чего зависит, писали тут.
Сегодня поговорим о том, как поддержать иммунитет на должном уровне и обеспечить надёжную защиту организма в сезон простуд.

💚💚💚💚💚 💚💚💚💚💚💚

🟢Здоровый сон
Исследования показали, что даже одна ночь без сна снижает иммунитет в два раза!

🟢Положительные эмоции
Они стимулируют наш иммунитет, а плохое настроение ослабляет защитные функции организма.

🟢Здоровое питание
В рационе обязательно должны быть: овощи и фрукты, ягоды, орехи, жирная рыба, бобовые, корень имбиря, мёд.

🟢Физическая активность
Во время занятий улучшается кровообращение и наши иммунные клетки быстрее распознают " врагов" и запускают иммунный ответ.

На какие продукты следует обратить внимание?

🔖Шиповник. Аскорбиновая кислота и дубильные вещества в его составе укрепляют иммунитет. Он -  отличный антиоксидант, замедляющий процесс старения клеток и снижающий риск онкологических заболеваний.

🔖Чеснок. Активизирует иммунную систему человека для защиты от бактерий и вирусов (при использовании необходимо мелко измельчить).

🔖Сыродавленные масла. Льняное - рекордсмен по содержанию жирных кислот Омега 3.
Масло из семян чёрного тмина - отличный иммуномодулятор, природный антибиотик.
Масло горчицы - содержит селен, защищающий организм от накопления тяжёлых металлов, а также усиливает иммунную защиту.


🍥Не забудьте про эфирные масла, которые неизменно эффективно работают ( о том, как не купить подделку, писали тут)

🌟Топ 5 для иммунитета:

✅масло чайного дерева
✅масло розмарина
✅масло лимона
✅масло эвкалипта
✅масло орегано

Помогите своей иммунной системе позаботиться о вас 🫶

Хотите подтянутые руки?

🔀Выполняйте эти три упражнения  ежедневно:

🔸"крылья ангела"
🔸 круговые вращения плечами
🔸 движения руками вниз

💯Для наилучшего результата делаем четыре подхода по одной минуте!

Сохраняйте, чтобы попробовать❤

В сегодняшнее непростое время состояние тревожности для многих становится нормой. Мы ощущаем страх за себя, за близких, страх неизвестности, а это - почва для возникновения паники.

Приступ паники или "паническая атака" - это переход тревожности в активную фазу. В 1980 году врачи заменили её название на "эмоционально - вегетативный криз", что более точно отражает стмпотомы и причины состояния.

Поводом может стать что угодно: телевизионные новости, звонок от родных, замкнутое пространство или даже резкий звук на улице.

Паническую атаку можно распознать по следующим признакам:
💜учащённое сердцебиение
💜ощущение нереальности происходящего
💜головокружение
💜волна жара или холода
💜вспотевшие ладони

Это состояние очень неприятное, но панику можно остановить!

Шаг 1.  Закройте глаза. Что бы вы ни делали в этот момент, отложите, закройте глаза и перекройте доступ любой визуальной информации. Досчитайте до 60, откройте глаза и сфокусируйте внимание на деталях. Что вас окружает, какие цвета вы видите, какое сейчас время суток? Ваш мозг переключится на обработку новых данных, и остановит поток разрушительных мыслей.

Шаг 2. Анализируйте звуки. Переключите внимание на звуковой фон. Попробуйте найти объяснение каждому отдельному шуму. Таким образом, вы отбираете у своего " внутреннего паникера" микрофон.

Шаг 3. Сделайте  вдох. Глубоко вдохните через нос и мысленно соберите весь негатив в области груди, освобождая голову. Делайте вдох на 4 счёта.

Шаг 4. Сделайте выдох. На 2 счёта возьмите паузу и сильно выдохните через рот. Представьте, как всё плохое уходит из вас, освобождая от переживаний. Повторите упражнение 4 - 5 раз.

Эти  четыре шага приводят в норму возбужденную нервную систему, позволяют успокоиться и взять себя в руки.

Эту технику используют специалисты служб спасения и психологи служб катастроф.

Не позволяйте обстоятельствам и агрессивным людям разрушать вашу психику. Берегите себя🤍

#психология_здоровья

Нашли отличный дыхательный тренажёр и делимся с вами! Сохраняйте и выполняйте не менее одной минуты🕓

Будем благодарны за реакции❤️

#лайфхак_здоровья