Сегодня в фокусе внимания  ключевой микроэлемент в организме человека - железо.

Каковы его функции?
🔵обеспечивает кислородом все ткани
🔵участвует в образовании гемоглобина
🔵поддерживает работу щитовидной железы и ЦНС
🔵формирует иммунитет
🔵защищает от токсинов
🔵принимает участие в окислительных процессах и синтезе жирных кислот.

Суточная норма железа составляет: для женщин 15 - 20 мг, для мужчин 8 - 10 мг.

Признаки нехватки железа:
〰️ ухудшение общего самочувствия
〰️ быстрая утомляемость
〰️ бледность кожи
〰️ выпадение волос
〰️ одышка во время нагрузки
〰️ частое ощущение холода
〰️ вогнутые ногтевые пластины
〰️ воспаление языка
〰️ тяга есть несъедобное (например , мел или глину)
〰️ проблемы с глотанием
〰️ желание нюхать краски, ацетон.

Дефицит железа может быть вызван либо недостаточным содержанием в пище, либо увеличением потребности в нём.

⏩ В первом случае, причина в неправильном питании. Вторая возникает при беременности, интенсивных занятиях спортом, приёме некоторых препаратов, наследственных заболеваниях.

Лучшие источники железа:
🔘красное мясо, субпродукты
🔘куриные яйца
🔘бобовые(чечевица, фасоль)
🔘рыба, моллюски
🔘цельнозерновые крупы
🔘тимьян, петрушка
🔘семена тыквы и кунжута.

❗️Помните, что избыток железа так же вреден, как и его недостаток❗️ Поэтому, не стоит срочно бежать в аптеку за БАДами, прежде - проверьте свои показатели и попробуйте скорректировать питание согласно своим потребностям ❤️
Здоровье - это про осознанность и разумный выбор!

#минерал_здоровья

Восполним дефицит железа в организме,приготовив скумбрию с лаймом и базиликом ⤵️

Нам понадобится:
🔴600 грамм скумбрии
🔴1 лайм
🔴1 луковица
🔴10 гр. базилика
🔴паприка, специи.

✅Подготовленную рыбу натереть со всех сторон специями, в брюшко вложить нарезанные лайм, лук и базилик.

✅Завернуть скумбрию в пергаментную бумагу и обжарить на сухой сковороде  по 10 - 15 минут с каждой стороны на слабом огне.

Рыбка получается очень вкусной и, главное - полезной!

Вам - приятного аппетита! Нам - сердечки за рецепт 🤎

#рецепт_здоровья

Нарушаем?🤨

Вы превысили количество часов без отдыха у экрана своего ноутбука!
  

Так и быть, на этот раз без штрафа. Но впредь, регулярно выполняйте японское упражнение для снятия усталости с глаз и улучшения зрения! ⬆️
#лайфхак_здоровья

Всё надоело...Ничего не хочется делать! Знакомо состояние?

Кончилось лето, и многих одолевает осенняя хандра. Появляется апатия, непонятная тоска, чувство усталости. У многих пропадает аппетит, либо наоборот, хочется много есть, особенно сладкого. Нарушается сон, человек спит даже больше обычного, но просыпается разбитым и в плохом настроении.

Вот несколько советов от психологов:

🔴 Ищите свет
Когда есть солнце, больше гуляйте на улице. Утром сразу раздвигайте шторы и не находитесь в полумраке.

🔴Общайтесь
Проводите больше времени с позитивными людьми, теми, кто вас любит и понимает. Избегайте озлобленных и раздражительных, ведь настроение - заразительно.

🔴Окружите себя яркими красками.
Выбирайте светлые, жизнерадостные тона в одежде, украшениях и декоре.

🔴Проверьте своё питание
Многие блюда влияют на самочувствие и настроение. Горячая, богатая оттенками вкуса пища - то, что нужно в это время.

🔴Занимайтесь спортом
Физическая активность - хороший способ справиться с осенней апатией.

🔴Смотрите хорошие фильмы
Это не обязательно должны быть комедии. Фильмы, где есть настоящие, добрые и тёплые чувства, вызывают положительные эмоции.

🔴Возьмите отпуск. Ну, или хотя бы пару лишних дней отдыха. Продлите лето и отправляйтесь туда, где ещё много солнца или в  место, которое доставит вам много радости.

🔴Слушайте музыку, читайте хорошую литературу
Эти вещи способны исцелять или просто напомнить нам о том, как прекрасна жизнь!

А что, если это не просто хандра, а  депрессия?
Команда журнала PSYCHOLOGIES  разработала тест, который даст ответ на этот вопрос.

Под этим постом ссылка, проходите тест и разбирайтесь в своих состояниях , это важно! ❤️

Не забывайте про реакции, нам очень приятно видеть вашу обратную связь💗

#психология_здоровья

Человеческая кровь таит в себе много загадок, и учёные до сих пор исследуют эту важную для человека субстанцию.

А что вы знаете о своей группе крови?

В группе крови закодированы биохимические и физиологические особенности, напрямую влияющие на характер человека. Оказывается, наши 4 группы появились не одновременно, а возникали в процессе эволюции!

🩸 Кровь группы 0 (l). Тип  "Охотник"
Самая древняя группа. Это сильные, целеустремлённые личности, оптимисты, преуспевающие во всех областях. НО! Им свойственна излишняя бескомпромиссность, поэтому полезны физические нагрузки.

🩸Кровь группы А (ll). Тип "Земледелец"
Возникла в период расцвета земледелия, распространена индоевропейцами. Это терпеливые, спокойные люди, они уживчивы и дружелюбны. НО! В них долго зреют любые эмоции, они скрывают свои  тревоги и страхи, что может привести к эмоциональному взрыву. Лучший способ снять стресс - медитация.

🩸Кровь группы B (lll). Тип "Странник"
Группа распространилась благодаря жителями степей Азии, при смешении монголов и индоевропейцев. Это уравновешенные люди, очень контактные, способные к сопереживанию.  НО! Обладают повышенной возбудимостью и чувствительностью. Медленное дыхание и визуализация чего-то приятного восстановит спокойствие.

🩸Кровь группы АВ(lV). Тип "Загадка"
Самая молодая группа, возникшая из-за слияния восточных завоевателей и коренных жителей Европы. Люди многогранные и одухотворённые. Легко приспосабливаются к любым условиям, редко обижаются и спорят, много читают, хорошо усваивают новые знания. НО! Неразборчивы в отношениях и равнодушны к внешним событиям. Снять напряжение поможет сочетание физической и умственной активности.

Ну что, узнали себя в описаниях?

Но это ещё не всё! Зная свою группу крови, можно организовать подходящий вам рацион питания.
Вот, что рекомендуют специалисты, сохраняйте ⬇️

🔠 - Мясо, рыба и овощи. Избегать  молочных продуктов.
🔠- Рыба, курица, индейка, овощи, йогурты. Меньше бобовых, острой пищи и кофе.
🔠- Баранина, рыба, молочные продукты, зелёный чай. Особых ограничений нет, главное - баланс.
🔠🔠 -  Комбинация предыдущих двух групп, поэтому рацион разнообразный. Ограничить  употребление жареных блюд.

Видите, как полезно знать свою группу крови! Вам будет легче понимать себя и вести здоровый образ жизни🧡

Мы знаем, вы соскучились по физическим упражнениям в нашем клубе, поэтому сегодня говорим о суперполезном и компактном устройстве для поддержания формы -  массажный валик (ролик) для фитнеса.

Его основное назначение - самомассаж всего тела, а также разогрев мышц перед тренировкой.

Плюсы занятий с роликом:
💜улучшают подвижность суставов и убирают скованность
💜делают тело гибким
💜уменьшают болевые ощущения после занятий
💜учат держать баланс
💜помогают в профилактике заболеваний позвоночника
💜улучшают кровообращение
💜выравнивают рельеф тела в проблемных зонах (бёдра, ягодицы, талия)

💜💜💜💜

Раскаток с валиком следует избегать:
♦️при частых головокружениях
♦️при варикозе
♦️во время воспалительных процессов
♦️при сахарном диабете

Как выбрать ролик?
Чем больше выражена текстура валика, тем интенсивнее будет массажный эффект.
  Мягкие ролики подходят новичкам.
  Жёсткие и ребристые - для людей с развитой мускулатурой. 
  Универсальным будет ролик средней жёсткости.

Упражнения с массажным валиком (что именно делать - смотрите в видео) отлично прорабатывают разные группы мышц! Их можно использовать не только как разминку, но и как самостоятельную тренировку. 

Однозначно, стоит попробовать! 🤍

Прекрасная половина человечества более подвержена колебаниям гормонального фона и нарушению его баланса.

Какие признаки указывают на это?

🔡Любые изменения менструального цикла. Следует обратить внимание на отсутствие менструации, её длительность или нехарактерное протекание.

🔡Хроническая усталость. Без видимых предпосылок женщина просыпается уже уставшей и чувствует себя разбитой.

🔡Резкое увеличение веса. Гормональный дисбаланс нарушает обмен веществ, масса тела увеличивается и обычными методами сбросить вес не удаётся.

🔡Изменение внешности. У женщин меняется цвет лица, появляются глубокие морщины. 

🔡Нарушение сна. Бессонница или излишнее количество сна отражаются на внешнем виде и настроении женщины.

🔡Неустойчивый эмоциональный фон. Женщина испытывает постоянные перепады настроения, от апатии до чрезмерной активности.

🔡Головные боли неясного происхождения. Гормоны эстроген и прогестерон могут влиять на химические вещества,вызывающие головную боль.

Что может быть причиной гормонального дисбаланса?
🌷генетическая предрасположенность
🌷длительный приём гормональных  контрацептивов 
🌷хирургическое вмешательство
🌷нервное перенапряжение и стрессы
🌷пассивный образ жизни
🌷неполноценное питание

Если заметили у себя какой-то из этих признаков - не откладывайте, сдавайте анализы, разбирайтесь в причинах! Берегите себя и своё женское здоровье❤️

Тема ментальных установок и аффирмаций в достижении желаемого уровня в финансах, личной жизни и здоровье давно перестала быть чем-то необычным.

Духовные практики стали частью нашей жизни. А для скептиков и далёких от эзотерики мы предлагаем метод врача-нейропсихиатра Грегори Амена "Одностраничное чудо"⤴️

#психология_здоровья

Настало время и нам в клубе затронуть такую важную тему, как иммунная система человека.

💗Основа иммунитета - это генетика. Каждый из нас исключителен и неповторим. Наши иммунные клетки "следят" за "своими" и "чужими", и если этот надзор работает, всё чужеродное в организме погибает, от вирусов до раковых клеток.

💗Иммунитет бывает врождённый и приобретённый.
С первым мы появляемся на свет, он стоит на первой линии нашей защиты. Второй -  более сложный, за него отвечают лимфоциты, которые приходят на помощь клеткам врождённого иммунитета к 7 дню заболевания. Он называется приобретённым, так как зависит от того, с какими вирусами мы сталкиваемся в течении жизни.
Даже у однояйцевых близнецов иммунитет будет отличаться, если они живут в разных странах!

💗Клетки нашей иммунной системы имеют память. Лимфоциты запоминают побывавшую в организме инфекцию, и отдельными заболеваниями мы не болеем повторно.

💗Физиологический иммунодефицит
Он возникает во время возрастных периодов, когда мы наиболее чувствительны к инфекциям:
💗дети до 6 лет (иммунитет только формируется) 
💗подростки 12 - 13 лет ( гормональный всплеск)
💗беременные женщины ( двойная нагрузка при вынашивании плода)
💗люди старше 65 лет (замедляются обменные процессы)

Оставляйте реакции, если было полезно, а в следующем посте мы расскажем, какие факторы влияют на иммунитет и поделимся советами по его укреплению🩷

"Анисовка","Лобо", "Антоновка", "Гала", "Боровинка"... знаете, о чëм речь?
Да, конечно, это наиболее популярные осенние сорта яблок. Аромат спелых осенних яблок наполняет весь дом, они могут храниться до самой весны!
Яблоки - доступный и очень полезный продукт, недаром есть пословица "яблоко в день, и доктор не нужен! "

‼️Самые ценные свойства яблок:

❤️Нормализуют работу ЖКТ
80% состава яблок - вода, остальные 20% - клетчатка, которая улучшает пищеварение и устраняет кишечные расстройства.

❤️Снижают "плохой" холестерин Пектин, который содержится в яблоках, помогает выводить его излишки, уменьшая вероятность инфарктов и инсультов.

❤️Повышают иммунитет
Яблоки хорошо действуют на бронхо-легочную систему, нейтрализуя влияние вредных примесей в воздухе.

❤️Спасают от авитаминоза
Яблоки - это уникальный комплекс витаминов и минералов. В них есть витамины С, Е, К, А, а также железо, цинк, фтор, хром, медь и селен. Яблоки помогут восполнить их запас, так как доступны почти круглый год.

❤️Ещё, яблоки хорошо чистят зубы и наконец, они очень вкусные!

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟👇

🟧согласно археологам, люди выращивали яблоки ещё около 8500 лет назад!
🟧яблоки на 25% состоят из воздуха, поэтому не тонут в воде
🟧большинство полезных веществ в яблоках находятся сразу под кожурой
🟧если яблоко быстро потемнело на срезе - значит, оно хорошее
🟧жёлтые яблоки наиболее сочные, их лучше использовать в кулинарии. Зелёные - твёрдые, с кислинкой, самые полезные. Красные - хрустящие и сладкие, для удовольствия!

😀 Яблоки хороши не только в свежем виде. Их можно мочить, замораживать и запекать, варить разные напитки, делать вкусную пастилу и мармелад.
Обязательно поделимся с вами рецептами в следующих публикациях 💕

Как и обещали, предлагаем несколько интересных рецептов из яблок🫶

😋 Яблочный сбитень с мятой и пряностями

Сбитень - старинный русский напиток, употребляется горячим. Он согреет, успокоит и даже подлечит - то, что нужно в холодное время года.

Ингредиенты: 1 л воды; 300 гр яблок; 2 ст. л мяты; 50 гр. мёда; 7 гр имбиря; 1 палочка корицы; 3 шт   гвоздики; 1 ст. л сока лимона.

🔆У яблок вырезать сердцевину и порезать крупными дольками. Поместить в кастрюлю, добавить нарезанный имбирь, свежую или сухую мяту, корицу и гвоздику. Влить 1 литр кипячёной воды и варить на медленном огне 10 - 15 минут. Дать напитку настояться полчаса, а затем процедить. В тёплый сбитень добавить мёд, сок лимона и сразу же подавать.

😋 Яблочный чатни

Чатни - это универсальная приправа ко многим блюдам. Остро - сладкий вкус, нежная текстура, аромат пряностей - покоряет с первой ложки!

Ингридиенты: 600 гр яблок; 100 гр лимона; 200 гр изюма; 450 гр сахара; 150 мл фруктового уксуса; 0.5 ч. л корицы; 7 шт. душистого перца; 1 звёздочка бадьяна; соль и острый перец - по вкусу.

🔆Яблоки очистить от кожуры, нарезать мелкими кубиками, положить в кастрюлю и засыпать сахаром. Когда яблоки дадут сок, добавить остальные ингредиенты, довести до кипения и варить на медленном огне около часа, пока сироп не загустеет. Переложить в стерилизованные банки и остудить. Чатни хорошо хранится даже при комнатной температуре.

😋 Тонкая листовая яблочная пастила

Пастила — это традиционное русское сладкое лакомство, известное с XIV века, которое готовили в печи.

Ингредиенты: 1,5 кг яблок; 300 гр сахара; 50 мл воды.

🔆У яблок удалить сердцевину, разрезать на четвертинки и положить в кастрюлю. Добавить воду, довести до кипения и готовить на медленном огне под крышкой около 15 минут, периодически помешивая. Затем снять крышку и варить ещё 8 - 10 минут. Пюре протереть через сито, добавить сахар и перемешать. Противень застелить фольгой и смазать растительным маслом. Выложить пюре, разровнять, чтобы получился слой в 1 см. Духовку нагреть до 70° ( желательно с обдувом) и сушить пастилу около 6 часов. Затем снять с фольги, немного остудить и свернуть в рулончик. Пастилу можно приготовить и без сахара.

Забирайте себе рецепты, балуйте себя полезными вкусностями и не забудьте оставить нам реакцию❤️

Мы в команде Клуба Здоровья всей душой любим и уважаем то, что делает Татьяна Владимировна, и восхищаемся ей как личностью!

Для тех, кто с ней не знаком ⤵️

Татьяна Черниговская - доктор биологических и филологических наук, учёный в области нейронауки, психолингвистики и теории сознания. Автор более 300 научных статей и более 30 книг и сборников лекций.

Все, что говорит Татьяна Владимировна - на вес золота!🤎

Смотрим и думаем ✅

#психология_здоровья
#здоровые_рекомендации

Продолжаем разбирать тему иммунитета. О том, какие функции он выполняет и от чего зависит, писали тут.
Сегодня поговорим о том, как поддержать иммунитет на должном уровне и обеспечить надёжную защиту организма в сезон простуд.

💚💚💚💚💚 💚💚💚💚💚💚

🟢Здоровый сон
Исследования показали, что даже одна ночь без сна снижает иммунитет в два раза!

🟢Положительные эмоции
Они стимулируют наш иммунитет, а плохое настроение ослабляет защитные функции организма.

🟢Здоровое питание
В рационе обязательно должны быть: овощи и фрукты, ягоды, орехи, жирная рыба, бобовые, корень имбиря, мёд.

🟢Физическая активность
Во время занятий улучшается кровообращение и наши иммунные клетки быстрее распознают " врагов" и запускают иммунный ответ.

На какие продукты следует обратить внимание?

🔖Шиповник. Аскорбиновая кислота и дубильные вещества в его составе укрепляют иммунитет. Он -  отличный антиоксидант, замедляющий процесс старения клеток и снижающий риск онкологических заболеваний.

🔖Чеснок. Активизирует иммунную систему человека для защиты от бактерий и вирусов (при использовании необходимо мелко измельчить).

🔖Сыродавленные масла. Льняное - рекордсмен по содержанию жирных кислот Омега 3.
Масло из семян чёрного тмина - отличный иммуномодулятор, природный антибиотик.
Масло горчицы - содержит селен, защищающий организм от накопления тяжёлых металлов, а также усиливает иммунную защиту.


🍥Не забудьте про эфирные масла, которые неизменно эффективно работают ( о том, как не купить подделку, писали тут)

🌟Топ 5 для иммунитета:

✅масло чайного дерева
✅масло розмарина
✅масло лимона
✅масло эвкалипта
✅масло орегано

Помогите своей иммунной системе позаботиться о вас 🫶

Хотите подтянутые руки?

🔀Выполняйте эти три упражнения  ежедневно:

🔸"крылья ангела"
🔸 круговые вращения плечами
🔸 движения руками вниз

💯Для наилучшего результата делаем четыре подхода по одной минуте!

Сохраняйте, чтобы попробовать❤