Сегодня в фокусе внимания  ключевой микроэлемент в организме человека - железо.

Каковы его функции?
🔵обеспечивает кислородом все ткани
🔵участвует в образовании гемоглобина
🔵поддерживает работу щитовидной железы и ЦНС
🔵формирует иммунитет
🔵защищает от токсинов
🔵принимает участие в окислительных процессах и синтезе жирных кислот.

Суточная норма железа составляет: для женщин 15 - 20 мг, для мужчин 8 - 10 мг.

Признаки нехватки железа:
〰️ ухудшение общего самочувствия
〰️ быстрая утомляемость
〰️ бледность кожи
〰️ выпадение волос
〰️ одышка во время нагрузки
〰️ частое ощущение холода
〰️ вогнутые ногтевые пластины
〰️ воспаление языка
〰️ тяга есть несъедобное (например , мел или глину)
〰️ проблемы с глотанием
〰️ желание нюхать краски, ацетон.

Дефицит железа может быть вызван либо недостаточным содержанием в пище, либо увеличением потребности в нём.

⏩ В первом случае, причина в неправильном питании. Вторая возникает при беременности, интенсивных занятиях спортом, приёме некоторых препаратов, наследственных заболеваниях.

Лучшие источники железа:
🔘красное мясо, субпродукты
🔘куриные яйца
🔘бобовые(чечевица, фасоль)
🔘рыба, моллюски
🔘цельнозерновые крупы
🔘тимьян, петрушка
🔘семена тыквы и кунжута.

❗️Помните, что избыток железа так же вреден, как и его недостаток❗️ Поэтому, не стоит срочно бежать в аптеку за БАДами, прежде - проверьте свои показатели и попробуйте скорректировать питание согласно своим потребностям ❤️
Здоровье - это про осознанность и разумный выбор!

#минерал_здоровья

Восполним дефицит железа в организме,приготовив скумбрию с лаймом и базиликом ⤵️

Нам понадобится:
🔴600 грамм скумбрии
🔴1 лайм
🔴1 луковица
🔴10 гр. базилика
🔴паприка, специи.

✅Подготовленную рыбу натереть со всех сторон специями, в брюшко вложить нарезанные лайм, лук и базилик.

✅Завернуть скумбрию в пергаментную бумагу и обжарить на сухой сковороде  по 10 - 15 минут с каждой стороны на слабом огне.

Рыбка получается очень вкусной и, главное - полезной!

Вам - приятного аппетита! Нам - сердечки за рецепт 🤎

#рецепт_здоровья

Нарушаем?🤨

Вы превысили количество часов без отдыха у экрана своего ноутбука!
  

Так и быть, на этот раз без штрафа. Но впредь, регулярно выполняйте японское упражнение для снятия усталости с глаз и улучшения зрения! ⬆️
#лайфхак_здоровья

Всё надоело...Ничего не хочется делать! Знакомо состояние?

Кончилось лето, и многих одолевает осенняя хандра. Появляется апатия, непонятная тоска, чувство усталости. У многих пропадает аппетит, либо наоборот, хочется много есть, особенно сладкого. Нарушается сон, человек спит даже больше обычного, но просыпается разбитым и в плохом настроении.

Вот несколько советов от психологов:

🔴 Ищите свет
Когда есть солнце, больше гуляйте на улице. Утром сразу раздвигайте шторы и не находитесь в полумраке.

🔴Общайтесь
Проводите больше времени с позитивными людьми, теми, кто вас любит и понимает. Избегайте озлобленных и раздражительных, ведь настроение - заразительно.

🔴Окружите себя яркими красками.
Выбирайте светлые, жизнерадостные тона в одежде, украшениях и декоре.

🔴Проверьте своё питание
Многие блюда влияют на самочувствие и настроение. Горячая, богатая оттенками вкуса пища - то, что нужно в это время.

🔴Занимайтесь спортом
Физическая активность - хороший способ справиться с осенней апатией.

🔴Смотрите хорошие фильмы
Это не обязательно должны быть комедии. Фильмы, где есть настоящие, добрые и тёплые чувства, вызывают положительные эмоции.

🔴Возьмите отпуск. Ну, или хотя бы пару лишних дней отдыха. Продлите лето и отправляйтесь туда, где ещё много солнца или в  место, которое доставит вам много радости.

🔴Слушайте музыку, читайте хорошую литературу
Эти вещи способны исцелять или просто напомнить нам о том, как прекрасна жизнь!

А что, если это не просто хандра, а  депрессия?
Команда журнала PSYCHOLOGIES  разработала тест, который даст ответ на этот вопрос.

Под этим постом ссылка, проходите тест и разбирайтесь в своих состояниях , это важно! ❤️

Не забывайте про реакции, нам очень приятно видеть вашу обратную связь💗

#психология_здоровья

Человеческая кровь таит в себе много загадок, и учёные до сих пор исследуют эту важную для человека субстанцию.

А что вы знаете о своей группе крови?

В группе крови закодированы биохимические и физиологические особенности, напрямую влияющие на характер человека. Оказывается, наши 4 группы появились не одновременно, а возникали в процессе эволюции!

🩸 Кровь группы 0 (l). Тип  "Охотник"
Самая древняя группа. Это сильные, целеустремлённые личности, оптимисты, преуспевающие во всех областях. НО! Им свойственна излишняя бескомпромиссность, поэтому полезны физические нагрузки.

🩸Кровь группы А (ll). Тип "Земледелец"
Возникла в период расцвета земледелия, распространена индоевропейцами. Это терпеливые, спокойные люди, они уживчивы и дружелюбны. НО! В них долго зреют любые эмоции, они скрывают свои  тревоги и страхи, что может привести к эмоциональному взрыву. Лучший способ снять стресс - медитация.

🩸Кровь группы B (lll). Тип "Странник"
Группа распространилась благодаря жителями степей Азии, при смешении монголов и индоевропейцев. Это уравновешенные люди, очень контактные, способные к сопереживанию.  НО! Обладают повышенной возбудимостью и чувствительностью. Медленное дыхание и визуализация чего-то приятного восстановит спокойствие.

🩸Кровь группы АВ(lV). Тип "Загадка"
Самая молодая группа, возникшая из-за слияния восточных завоевателей и коренных жителей Европы. Люди многогранные и одухотворённые. Легко приспосабливаются к любым условиям, редко обижаются и спорят, много читают, хорошо усваивают новые знания. НО! Неразборчивы в отношениях и равнодушны к внешним событиям. Снять напряжение поможет сочетание физической и умственной активности.

Ну что, узнали себя в описаниях?

Но это ещё не всё! Зная свою группу крови, можно организовать подходящий вам рацион питания.
Вот, что рекомендуют специалисты, сохраняйте ⬇️

🔠 - Мясо, рыба и овощи. Избегать  молочных продуктов.
🔠- Рыба, курица, индейка, овощи, йогурты. Меньше бобовых, острой пищи и кофе.
🔠- Баранина, рыба, молочные продукты, зелёный чай. Особых ограничений нет, главное - баланс.
🔠🔠 -  Комбинация предыдущих двух групп, поэтому рацион разнообразный. Ограничить  употребление жареных блюд.

Видите, как полезно знать свою группу крови! Вам будет легче понимать себя и вести здоровый образ жизни🧡

Мы знаем, вы соскучились по физическим упражнениям в нашем клубе, поэтому сегодня говорим о суперполезном и компактном устройстве для поддержания формы -  массажный валик (ролик) для фитнеса.

Его основное назначение - самомассаж всего тела, а также разогрев мышц перед тренировкой.

Плюсы занятий с роликом:
💜улучшают подвижность суставов и убирают скованность
💜делают тело гибким
💜уменьшают болевые ощущения после занятий
💜учат держать баланс
💜помогают в профилактике заболеваний позвоночника
💜улучшают кровообращение
💜выравнивают рельеф тела в проблемных зонах (бёдра, ягодицы, талия)

💜💜💜💜

Раскаток с валиком следует избегать:
♦️при частых головокружениях
♦️при варикозе
♦️во время воспалительных процессов
♦️при сахарном диабете

Как выбрать ролик?
Чем больше выражена текстура валика, тем интенсивнее будет массажный эффект.
  Мягкие ролики подходят новичкам.
  Жёсткие и ребристые - для людей с развитой мускулатурой. 
  Универсальным будет ролик средней жёсткости.

Упражнения с массажным валиком (что именно делать - смотрите в видео) отлично прорабатывают разные группы мышц! Их можно использовать не только как разминку, но и как самостоятельную тренировку. 

Однозначно, стоит попробовать! 🤍

Прекрасная половина человечества более подвержена колебаниям гормонального фона и нарушению его баланса.

Какие признаки указывают на это?

🔡Любые изменения менструального цикла. Следует обратить внимание на отсутствие менструации, её длительность или нехарактерное протекание.

🔡Хроническая усталость. Без видимых предпосылок женщина просыпается уже уставшей и чувствует себя разбитой.

🔡Резкое увеличение веса. Гормональный дисбаланс нарушает обмен веществ, масса тела увеличивается и обычными методами сбросить вес не удаётся.

🔡Изменение внешности. У женщин меняется цвет лица, появляются глубокие морщины. 

🔡Нарушение сна. Бессонница или излишнее количество сна отражаются на внешнем виде и настроении женщины.

🔡Неустойчивый эмоциональный фон. Женщина испытывает постоянные перепады настроения, от апатии до чрезмерной активности.

🔡Головные боли неясного происхождения. Гормоны эстроген и прогестерон могут влиять на химические вещества,вызывающие головную боль.

Что может быть причиной гормонального дисбаланса?
🌷генетическая предрасположенность
🌷длительный приём гормональных  контрацептивов 
🌷хирургическое вмешательство
🌷нервное перенапряжение и стрессы
🌷пассивный образ жизни
🌷неполноценное питание

Если заметили у себя какой-то из этих признаков - не откладывайте, сдавайте анализы, разбирайтесь в причинах! Берегите себя и своё женское здоровье❤️

Тема ментальных установок и аффирмаций в достижении желаемого уровня в финансах, личной жизни и здоровье давно перестала быть чем-то необычным.

Духовные практики стали частью нашей жизни. А для скептиков и далёких от эзотерики мы предлагаем метод врача-нейропсихиатра Грегори Амена "Одностраничное чудо"⤴️

#психология_здоровья

Настало время и нам в клубе затронуть такую важную тему, как иммунная система человека.

💗Основа иммунитета - это генетика. Каждый из нас исключителен и неповторим. Наши иммунные клетки "следят" за "своими" и "чужими", и если этот надзор работает, всё чужеродное в организме погибает, от вирусов до раковых клеток.

💗Иммунитет бывает врождённый и приобретённый.
С первым мы появляемся на свет, он стоит на первой линии нашей защиты. Второй -  более сложный, за него отвечают лимфоциты, которые приходят на помощь клеткам врождённого иммунитета к 7 дню заболевания. Он называется приобретённым, так как зависит от того, с какими вирусами мы сталкиваемся в течении жизни.
Даже у однояйцевых близнецов иммунитет будет отличаться, если они живут в разных странах!

💗Клетки нашей иммунной системы имеют память. Лимфоциты запоминают побывавшую в организме инфекцию, и отдельными заболеваниями мы не болеем повторно.

💗Физиологический иммунодефицит
Он возникает во время возрастных периодов, когда мы наиболее чувствительны к инфекциям:
💗дети до 6 лет (иммунитет только формируется) 
💗подростки 12 - 13 лет ( гормональный всплеск)
💗беременные женщины ( двойная нагрузка при вынашивании плода)
💗люди старше 65 лет (замедляются обменные процессы)

Оставляйте реакции, если было полезно, а в следующем посте мы расскажем, какие факторы влияют на иммунитет и поделимся советами по его укреплению🩷