Утро начинается с чашечки кофе? Отлично! Но не идеально.

Идеальное начало дня - это настроиться на предстоящие сутки, запустить все процессы в организме и напитаться энергией, а в этом, безусловно, нет равных йога-комплексу Сурья-намаскар.Практикующие йогу наверняка знают, что это, ну а для начинающих поясним⤵️

Буквальный перевод с санскрита surya - солнце, namaskara - почитание, поклонение.
То есть, это йога-практика Поклонения солнцу.  Внешне  это  выглядит как интенсивная утренняя гимнастика, где изменения положения тела синхронизируются с дыханием.


Почему солнце?
Солнце — это символ. Оно символизирует новый день, новый виток развития. Олицетворяет духовный свет и знание. Оно представляет сущность, которая содержится во всех материальных вещах. Наконец, Солнце является универсальным источником энергии для всех живых существ на Земле.С этим пониманием и рекомендуется  выполнять Сурья Намаскар.

Когда выполнять?
Данный комплекс делают утром, до восхода солнца, лицом на восток. Число циклов четко не оговаривается, но обычно - 12 циклов.

Асаны Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, которые глубоко воздействуют не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и на состояние ума практикующего.

🟤Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются  медленно; постепенно темп увеличивается - это позволяет проработать более грубые структуры тела.

🟤Тем, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит спешить! Необходимо сначала разучить каждый элемент по отдельности, и только затем выполнять их в связке.

🟤Уделите особое внимание дыханию! Вдох, когда выполняется прогиб, и выдох при выполнении наклона вперёд ( в нашем видео  inhale- вдох, exhale - выдох).

Преимущества Сурья Намаскар
Большим преимуществом данной практики является то, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки и легко может быть встроена в повседневную жизнь любого человека!  Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы достичь ощутимых результатов.

Практикуете Приветствие Солнцу?

Да - ❤️
Нет, но обязательно попробую - 🔥
Нет, йогу не люблю, а вам реакцию оставлю - 🙏

Как же она права!

Актриса Кейт Уинслет не только сама никогда не делала пластику (и на наш взгляд, выглядит просто шикарно!),  но и организовала Британскую лигу против пластической хирургии!

Найдите 3 минуты времени, чтобы посмотреть это видео и 1 минуту, чтобы посмотреть в зеркало и сказать себе "Я этого достойна!"❤️

#психология_здоровья

Вряд ли есть на земле вещества, так давно известные, и вместе с тем так мало изученные, как эфирные масла.

Первые сведения о выделении душистых жидкостей из растительного сырья, появились ещё в 5 веке до н. э. Флаконы с благовониями были обнаружены в древнеегипетских гробницах, а в Шумере были найдены клинописные таблички с описанием использования растительных лекарств.
Древние китайцы применяли эфирные масла в сочетании с массажем и акупунктурой. Книга императора Шен - Нунг "Травник"была написана в 2700 году до н.э!
Древняя индийская система оздоровления Аюрведа использовала ароматические вещества в 3 тысячелетии до н. э.
В Европу знания о маслах пришли в 12 веке от арабов.

Эфирное масло - это душистое летучее соединение, которое выделяют из цветов, листьев, корней, плодов или семян растений.

Их эффект кроется в маленькой величине молекул, из которых они состоят, а свойства зависят от вида растения, условий произрастания и способа производства.

   💜 Например, для производства 15 мл. эфирного масла лаванды необходимо 3 больших куста растения,
   🍋 а для 15 мл. масла лимона потребуется 75 штук лимонов.

Из разных частей растения можно получить разные по запаху и составу масла.
Существует три способа:
💜дистилляция (из коры и зелени)
💜экстракция (из соцветий, лепестков и корней)
💜прессование (из кожуры и плодов).

💜Эфирные масла обладают различными свойствами. Одни выступают как антисептики, другие- как спазмолитики. Они могут регенерировать клетки, влиять на психоэмоциональный фон, помогают противостоять вирусам и бактериям, сохраняют здоровье и молодость кожи, этот список может быть бесконечным!

Интересна тема? Оставляйте реакции, и в следующей публикации мы расскажем, как правильно выбрать эфирное масло🫶

В последнее время популярность эфирных масел растёт. Эти вещества лечат и тело, и душу, поэтому адептов ароматерапии становится все больше. К сожалению, так же, как и  недобросовестных производителей!

Делимся советами, как выбрать правильное эфирное масло и не купить подделку:

1️⃣Флакон должен быть из тёмного стекла, эфирные масла разрушаются под действием света

2️⃣Настоящие масла выпускаются в объëме не более 15 мл

3️⃣В названии должно быть указано "100%  натуральное эфирное масло"

4️⃣Не существует эфирного масла киви, арбуза, персика, клубники!

5️⃣ Большинство масел (с соответствующими пищевыми сертификатами!) можно принимать внутрь. Если указано, что масло исключительно для наружного применения, стоит задуматься о его качестве.

6️⃣Настоящее эфирное масло не может быть дешёвым.

7️⃣Главный совет - покупать масла только у надёжных производителей!

Забирайте себе памятку и оставляйте сердечки, если было полезно ❤️

Ну что, друзья, провожаем такой щедрый на тепло сентябрь и  вспоминаем 5 самых интересных публикаций месяца.

Переходите по ссылкам, изучайте, если пропустили ➡️

Очень нужный минерал - цинк

Что делать,если не очень любишь спорт

Умение баловать себя - важно!

Сурья Намаскар - идеальное начало дня

Эфирные масла - помощники здоровья

До встречи в октябре!🧡

По традиции, команда Клуба Здоровья дарит вам октябрьские календарики. Пусть этот месяц будет для вас теплым, уютным и, конечно же, здоровым❤️

Сегодня в фокусе внимания  ключевой микроэлемент в организме человека - железо.

Каковы его функции?
🔵обеспечивает кислородом все ткани
🔵участвует в образовании гемоглобина
🔵поддерживает работу щитовидной железы и ЦНС
🔵формирует иммунитет
🔵защищает от токсинов
🔵принимает участие в окислительных процессах и синтезе жирных кислот.

Суточная норма железа составляет: для женщин 15 - 20 мг, для мужчин 8 - 10 мг.

Признаки нехватки железа:
〰️ ухудшение общего самочувствия
〰️ быстрая утомляемость
〰️ бледность кожи
〰️ выпадение волос
〰️ одышка во время нагрузки
〰️ частое ощущение холода
〰️ вогнутые ногтевые пластины
〰️ воспаление языка
〰️ тяга есть несъедобное (например , мел или глину)
〰️ проблемы с глотанием
〰️ желание нюхать краски, ацетон.

Дефицит железа может быть вызван либо недостаточным содержанием в пище, либо увеличением потребности в нём.

⏩ В первом случае, причина в неправильном питании. Вторая возникает при беременности, интенсивных занятиях спортом, приёме некоторых препаратов, наследственных заболеваниях.

Лучшие источники железа:
🔘красное мясо, субпродукты
🔘куриные яйца
🔘бобовые(чечевица, фасоль)
🔘рыба, моллюски
🔘цельнозерновые крупы
🔘тимьян, петрушка
🔘семена тыквы и кунжута.

❗️Помните, что избыток железа так же вреден, как и его недостаток❗️ Поэтому, не стоит срочно бежать в аптеку за БАДами, прежде - проверьте свои показатели и попробуйте скорректировать питание согласно своим потребностям ❤️
Здоровье - это про осознанность и разумный выбор!

#минерал_здоровья

Восполним дефицит железа в организме,приготовив скумбрию с лаймом и базиликом ⤵️

Нам понадобится:
🔴600 грамм скумбрии
🔴1 лайм
🔴1 луковица
🔴10 гр. базилика
🔴паприка, специи.

✅Подготовленную рыбу натереть со всех сторон специями, в брюшко вложить нарезанные лайм, лук и базилик.

✅Завернуть скумбрию в пергаментную бумагу и обжарить на сухой сковороде  по 10 - 15 минут с каждой стороны на слабом огне.

Рыбка получается очень вкусной и, главное - полезной!

Вам - приятного аппетита! Нам - сердечки за рецепт 🤎

#рецепт_здоровья

Нарушаем?🤨

Вы превысили количество часов без отдыха у экрана своего ноутбука!
  

Так и быть, на этот раз без штрафа. Но впредь, регулярно выполняйте японское упражнение для снятия усталости с глаз и улучшения зрения! ⬆️
#лайфхак_здоровья

Всё надоело...Ничего не хочется делать! Знакомо состояние?

Кончилось лето, и многих одолевает осенняя хандра. Появляется апатия, непонятная тоска, чувство усталости. У многих пропадает аппетит, либо наоборот, хочется много есть, особенно сладкого. Нарушается сон, человек спит даже больше обычного, но просыпается разбитым и в плохом настроении.

Вот несколько советов от психологов:

🔴 Ищите свет
Когда есть солнце, больше гуляйте на улице. Утром сразу раздвигайте шторы и не находитесь в полумраке.

🔴Общайтесь
Проводите больше времени с позитивными людьми, теми, кто вас любит и понимает. Избегайте озлобленных и раздражительных, ведь настроение - заразительно.

🔴Окружите себя яркими красками.
Выбирайте светлые, жизнерадостные тона в одежде, украшениях и декоре.

🔴Проверьте своё питание
Многие блюда влияют на самочувствие и настроение. Горячая, богатая оттенками вкуса пища - то, что нужно в это время.

🔴Занимайтесь спортом
Физическая активность - хороший способ справиться с осенней апатией.

🔴Смотрите хорошие фильмы
Это не обязательно должны быть комедии. Фильмы, где есть настоящие, добрые и тёплые чувства, вызывают положительные эмоции.

🔴Возьмите отпуск. Ну, или хотя бы пару лишних дней отдыха. Продлите лето и отправляйтесь туда, где ещё много солнца или в  место, которое доставит вам много радости.

🔴Слушайте музыку, читайте хорошую литературу
Эти вещи способны исцелять или просто напомнить нам о том, как прекрасна жизнь!

А что, если это не просто хандра, а  депрессия?
Команда журнала PSYCHOLOGIES  разработала тест, который даст ответ на этот вопрос.

Под этим постом ссылка, проходите тест и разбирайтесь в своих состояниях , это важно! ❤️

Не забывайте про реакции, нам очень приятно видеть вашу обратную связь💗

#психология_здоровья