На протяжении многих веков миру известен арабский танец, он же belly dance или танец живота.

На первый взгляд может показаться, что он состоит из набора одинаковых движений, но это не так! Видов этого танца больше 50: хаджали, саиди, шамадан и другие. Остаётся неизменной суть - нужно напрягать и расслаблять мышцы живота, бёдер и ягодиц, одновременно двигая руками и корпусом.

Как этот танец влияет на женский организм?

💜Помогает сбросить лишний вес( главное - заниматься регулярно)

💜Выпрямляется позвоночник, осанка становится более "гордой"

💜Развивается вестибулярный аппарат

💜Благотворно действует на сердце

💜Позволяет избавиться от застоев в области малого таза, активизируя циркуляцию крови

💜Из организма активно выводятся шлаки

💜Снижается вероятность развития варикоза

💜Движения становятся пластичными и грациозными

💜Улучшается настроение!

Видите, как много бонусов для вашего здоровья? Поэтому срочно бежим записываться в школу танцев, ну или находим обучающие видео и занимаемся дома🕺

Кажется, что актриса Риз Уизерспун ничуть не изменилась с того момента, как мы увидели её в "Блондинке в законе", а ведь с тех пор прошло более 20 лет!

Одним из секретов молодости Риз является рацион питания, основу которого составляют орехи, фрукты и овощи. В своих интервью она неоднократно рассказывала о преимуществах «светящегося зеленого коктейля» по рецепту диетолога Ким Снайдер⬇️

⭕️берём листья салата романо, листья шпината, яблоко, грушу, банан, лимон и кокосовую воду

⭕️смешиваем всё в блендере (смотрите видео и не забудьте про секретный ингредиент!😜)

⭕️балуем себя этим освежающим напитком каждое утро!🥤

#рецепт_здоровья

Существует такой минерал, который очень необходим нашим клеткам для нормального функционирования.

❗️Как верно ответили в опросе наши читатели - это цинк.
🔴Он действительно защищает нас от бактерий и вирусов, способствует заживлению ран, улучшает обоняние и вкус.
🔴 Минерал активирует около 200 ферментов,которые отвечают за важные биохимические реакции в организме.

Суточная потребность в цинке для взрослого человека составляет 15 - 20 миллиграмм.

Симптомы дефицита:

➡️ частые простуды;
➡️ снижение остроты зрения;
➡️ анемия;
➡️ ухудшение аппетита;
➡️плохое заживление ран;
➡️ депрессии.

Восполнить недостаток цинка помогут
Устрицы и крабы. В порции на 100 гр. - 85 мг. цинка.
Кедровые орехи. В 100 гр. - 6.75 мг.
Семена подсолнечника. В 100 гр. - 5 мг.
Гречневая мука. В 100 гр. - 3.1 мг.
Чечевица. В 100 гр. - 2.41 мг.
Тыквенные семечки. Чтобы получить суточную норму, в день нужно съедать 100 гр. семечек.

Было полезно? Не забудьте оставить нам сердечко ❤️

#минерал_здоровья

Если вы жители Приморского края или едите устрицы раз в неделю - с цинком у вас все в порядке 👌
Для всех остальных будет очень полезен наш сегодняшний рецепт.
Вы же любите песто?

Это ароматная зелёная заправка, которая отлично подходит к пасте, используется для салатов или просто намазывается на хлеб.

Этот  соус родом из Генуи, его название  pesto происходит от итальянского pestare , что означает молоть, измельчать.

➡️В основе соуса - базилик, который дополняют кедровые орешки, оливковое масло и твёрдый сыр.


➡️Измельчите в блендере большой пучок базилика, 1 крупный зубчик чеснока, 1/4 стакана пармезана, 1/4 стакана обжаренных кедровых орехов, 2 ч. л. лимонного сока, 1/4 ч. л. чёрного перца и 1/2 стакана оливкового масла.
➡️Держите готовый Песто в холодильнике не более трёх дней.

Обязательно попробуйте приготовить сами! Это гораздо вкуснее и полезнее, чем соус в банке с полки магазина.

Сохраняйте рецепт, делитесь с близкими и будьте здоровы! 🤍

#рецепт_здоровья

А у нас хорошие новости, как раз к выходным🕐


Китайские учёные из Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Пекина изучили 90 тысяч человек и доказали, что спать в выходные подольше всё-таки можно и даже полезно!

Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний аж на 19%!

Так что, не ругайте себя за непродуктивность и спокойно спите в выходные, особенно, если систематически не досыпаете  в будни❤️

Вряд ли кто-то будет спорить, что заниматься спортом -  полезно для  здоровья.
В отличие от профессионалов, для которых спорт - образ жизни, обычным людям не всегда хочется  потеть в спортивном зале, нарезать круги на беговой дорожке...Признавайтесь, было?

  Пусть вас это не смущает, так думают многие! И в то же время понимают, что физические нагрузки приносят огромную пользу организму.

💙Эту дилемму можно решить, используя небольшие хитрости:

〰️Начинайте заниматься с коротких тренировок. 12 - 15 минут в день вполне можно включить в свой распорядок дня.

〰️Выбирайте активность по вкусу. Можно просто покататься на велосипеде или поплавать, любые нагрузки приносят пользу. Если вы делаете это с хорошим настроением, результат обязательно будет!

〰️Уделите внимание мозгу. Тем, кто занят умственным трудом, спорт кажется скучным. Их мозг привык получать много информации, решать важные задачи. Во время тренировки работают мышцы, а мозг начинает " скучать" и посылает сигналы скорее всё закончить. Чтобы его отвлечь, можно слушать музыку или смотреть фильм.

〰️Идите к своей цели постепенно. Не стремитесь быстро добиться грандиозных результатов. Небольшие, но заметные успехи помогут пробудить спортивный азарт.

〰️Проявляйте активность в обычной жизни. Не обязательно часами находиться в спортивном зале. Совершайте пешие прогулки, не пользуйтесь лифтами, больше двигайтесь!

Благодаря этим советам, спорт войдёт в вашу жизнь, и вы точно сможете его полюбить!💕

#здоровая_привычка

Поговорим сегодня о самом крупном и тяжёлом органе в организме?
Конечно,многие знают, что это наша кожа.

А вот еще 10 интересных фактов, о которых, вы, возможно, не знали⬇️

🔴Если представить кожу в виде лоскута, то его площадь окажется более двух квадратных метров.

🔴Её вес составляет 1/6 от веса всего тела ( сюда входит эпидермис, дерма и подкожная жировая клетчатка).

🔴Каждый квадратный сантиметр кожи - это 3 млн. клеток, 100 потовых желëз, 15 штук сальных желëз, около метра кровеносных сосудов.

🔴Кожу населяют около 500 микроорганизмов, которые взаимодействуют с клетками эпидермиса.

🔴Кожа - основной щит человека, её основные функции - барьерная и защитная.

🔴Помимо этого, она осуществляет терморегуляцию,  а при высокой температуре работает как система охлаждения.

🔴На каждом кв. см. кожи находится более 2000 нервных окончаний, связанных со спинным мозгом, который отвечает за её чувствительность.

🔴В день кожа выделяет пол-литра пота, который сам по себе не имеет запаха, его создают бактерии.

🔴Полное обновление кожных покровов происходит за 26 - 30 дней, а за всю жизнь кожа обновляется около 1000 раз!

🔴Кожа первой сигнализирует о проблемах в работе организма.

Чистая и красивая кожа - признак хорошего здоровья❤

В предыдущем посте мы затронули очень интересную тему - кожа человека, а сегодня хотим порекомендовать не менее интересную книгу доктора медицины Й.Адлера "Что скрывает кожа. 2 квадратных метра, которые диктуют, как нам жить".

Книга выходит в уже полюбившейся читателю серии "Сенсации в медицине", которая, возможно, иногда неоднозначно раскрывает темы, но можно быть уверенным -  всегда по-новому и очень любопытно!

О чем книга?
И серьезно, и с юмором, и с любовью - в общем, органично автор рассказывает о каждом миллиметре нашего тела, как снаружи, так и изнутри. О многогранности и важности процессов, протекающих в кожном покрове.

Кому читать?
Возможно, дерматологов не заинтересует, но всем любителям научпопа однозначно понравится!

Давайте посмотрим, сколько нас тут, читающих?😉

Читали? - ставьте ❤️
Не читали, но планируете? - 🔥
Читать не планирую, но поддержу реакцией - 👍

#здоровые_рекомендации
#чтопочитать

"Вам хочется кутнуть? А мне ужасно хочется. Тянет к морю адски. Пожить в Ялте или Феодосии одну неделю для меня было бы истинным наслаждением. Дома хорошо, но на пароходе, кажется, было бы в 1000 раз лучше.
Свободы хочется и денег.Сидеть бы на палубе, трескать вино и беседовать о литературе, а вечером дамы.
Не поедете ли Вы в сентябре на юг? Конечно, русский юг, так как на заграничный у меня не хватит денег. Поехали бы вместе!..." 

Из письма А.П.Чехова  А.С.Суворину, 1893 год

И даже если не пароходе, и не на море, но...кутните! Ведь иногда это очень полезно для здоровья!
Хороших выходных, дорогие❤️

Если вы любите здоровую и вкусную еду, то на вашей кухне обязательно должны быть пряности и специи.

Придание блюдам вкусовых качеств - не единственный повод их использовать, большинство специй ещё и очень полезны!

Предлагаем 7 аргументов, почему специи - это круто!

1️⃣Укрепляют иммунитет. Состав многих пряностей просто уникален. В них содержатся витамины, минералы, антиоксиданты и эфирные масла.

2️⃣Приводят в порядок нервную систему. Эту работу выполняют эфирные масла. Уходит чувство тревожности, нормализуется сон, проходят головные боли (основные помощники - мелисса, ваниль, шафран, тмин, гвоздика).

3️⃣Устраняют воспаления. Специи повышают защитные функции организма и помогают бороться с вирусами (можно выделить чеснок, сушёный лук, имбирь, куркуму, горчицу).

4️⃣Способствуют похудению. Острые и пикантные пряности запускают жиросжигательные процессы (используйте перец чили, хрен, кайенский перец, корицу).

5️⃣Обладают мочегонными свойствами. Специи выводят шлаки, токсины и другие вредные вещества. Это в свою очередь помогает при заболеваниях почек, сердца и лёгких (такой эффект дают кумин, майоран, орегано, укроп, пастернак).

6️⃣Полезны для сердечно-сосудистой системы (особенно кардамон, корица, мускатный орех, базилик, шафран).

7️⃣Специи нормализуют гормональный фон, понижают уровень холестерина и замедляют старение организма.

Добавляйте специи в свой рацион! Главное- использовать натуральные ингредиенты💙

Хотите, раскроем один из секретов гармонии и внутреннего счастья? Психологи считают считают, что это умение баловать себя. Оказывается, те, кто позволяют себе это, легче переносят трудности, более успешны в карьере и в личной жизни. 
Баловать себя - это не идти на поводу у любого каприза, а умение раскрывать любовь к себе❤️

Неумение любить себя идёт из нашего детства. Многие родители хотят, чтобы ребёнок хорошо учился, был самостоятельным, занимался спортом или музыкой... а каждая купленная вещь или игрушка преподносится как вознаграждение за отличные оценки или помощь по дому. И в конечном счёте мы получаем взрослого человека, который все ещё что-то доказывает и подсознательно живёт в уравнении "достижение = любовь". А ведь так важно любить себя просто потому, что ты есть!

Давайте учиться и практиковать любовь к себе? Вот три ценных совета:

❤️ Не экономьте
Многие стремятся сохранить семейный бюджет и покупают себе дешёвые вещи, но эти покупки не приносят удовольствия и быстро теряют ценность. Иногда можно и даже нужно купить себе дорогую и качественную вещь! 

❤️ Заботьтесь о своём теле
Находите время для косметических процедур, принимайте ароматные ванны и получайте удовольствие от своего отражения в зеркале. Каждый день осознавайте, что вы - уникальное и неповторимое  создание!

❤️ Создайте собственное пространство
Даже в маленькой квартире можно найти место, где будут лежать ваши любимые книги, ароматные свечи, любимый плед или что-то ещё,что вас радует. Приятная  атмосфера настроит вас на позитивный лад.

Любите и балуйте себя, ведь самое ценное, что у вас есть в жизни - это вы!

#психология_здоровья
#здоровая_привычка

Шарообразная, вытянутая, гладкая, ребристая, встречайте красотку осени - тыкву! Она может составить кулинарную пару с мясом, крупами или выпечкой. А ещё имеет декоративные функции, из тыквы вырезают роскошные корзины, копилки и вазы.

Но мы же тут на языке здоровья разговариваем, поэтому, ловите полезные свойства тыквы⬇️

🔸Этот яркий бочонок - настоящий кладезь полезных веществ!Главная его ценность - высокое содержание бета - каротина ( именно он даёт оранжевый цвет). В организме бета-каротин превращается в витамин А, который защищает нас от инфекций, укрепляет иммунитет,продлевает молодость кожи и хорошо влияет на зрение.

🔸Ещё в тыкве есть очень редкий витамин Т, он участвует в обмене веществ и помогает печени усваивать тяжёлую пищу.

🔸Есть в ней и другие полезные соединения: магний, цинк, железо, а ещё пектин, который благотворно влияет на работу ЖКТ.

Интересный факт. Для тыквы используют особый термин - тыквина или ложная ягода. К этой категории можно отнести арбузы, дыни и огурцы.

🟧Что приготовить из тыквы?
Тыква хорошо сочетается с любыми овощами, крупами и мясом.
Ещё один хит осени - тыквенный суп - пюре в различных вариантах. Можно приготовить тёплые салаты, запеканки, оладьи и кексы.
С тыквой дружат многие специи: зира, кориандр, карри, корица и белый перец.

Любите тыкву? Обязательно используйте её в своём осеннем рационе!💘

Делимся рецептом вкусного блюда из тыквы⤵️

Вам понадобится:
800 гр. тыквы
100 гр. сметаны
120 гр. сливочного сыра
60 гр. твёрдого сыра
1 яйцо
1 лимон
1 зубчик чеснока
4 ст. л. оливкового масла
3 ст. л. панировочных сухарей
соль, чёрный перец.

Приготовление:
✅Тыкву очистите, уберите семечки и нарежьте дольками.
✅Разложите на противне, сбрызните маслом и выпекайте 30 минут в разогретой до 200 ° духовке.
✅Измельчите чеснок, натрите твёрдый сыр и цедру лимона.
✅Смешайте яйцо, сметану, сливочный сыр и сухари.
✅ Добавьте чеснок, цедру лимона, половину тёртого сыра, посолите, приправьте перцем и перемешайте.
✅Достаньте противень, сдвиньте дольки вплотную друг к другу, и покройте сырной массой. Сверху посыпьте оставшимся сыром и верните в духовку ещё на 15 - 20 минут.

Забираем себе рецепт, делимся с близкими и не забываем о реакциях благодарности⚡️❤️

#рецепт_здоровья

Утро начинается с чашечки кофе? Отлично! Но не идеально.

Идеальное начало дня - это настроиться на предстоящие сутки, запустить все процессы в организме и напитаться энергией, а в этом, безусловно, нет равных йога-комплексу Сурья-намаскар.Практикующие йогу наверняка знают, что это, ну а для начинающих поясним⤵️

Буквальный перевод с санскрита surya - солнце, namaskara - почитание, поклонение.
То есть, это йога-практика Поклонения солнцу.  Внешне  это  выглядит как интенсивная утренняя гимнастика, где изменения положения тела синхронизируются с дыханием.


Почему солнце?
Солнце — это символ. Оно символизирует новый день, новый виток развития. Олицетворяет духовный свет и знание. Оно представляет сущность, которая содержится во всех материальных вещах. Наконец, Солнце является универсальным источником энергии для всех живых существ на Земле.С этим пониманием и рекомендуется  выполнять Сурья Намаскар.

Когда выполнять?
Данный комплекс делают утром, до восхода солнца, лицом на восток. Число циклов четко не оговаривается, но обычно - 12 циклов.

Асаны Сурья Намаскар
Комплекс Сурья Намаскар состоит из 12 сменяющих друг друга положений тела, которые глубоко воздействуют не только на органы и системы человеческого тела, но и на внутренний энергетический потенциал и на состояние ума практикующего.

🟤Следует учитывать, что начальные асаны Сурья Намаскар выполняются  медленно; постепенно темп увеличивается - это позволяет проработать более грубые структуры тела.

🟤Тем, кто только знакомится с комплексом Приветствия Солнца, не стоит спешить! Необходимо сначала разучить каждый элемент по отдельности, и только затем выполнять их в связке.

🟤Уделите особое внимание дыханию! Вдох, когда выполняется прогиб, и выдох при выполнении наклона вперёд ( в нашем видео  inhale- вдох, exhale - выдох).

Преимущества Сурья Намаскар
Большим преимуществом данной практики является то, что она отлично подходит людям с разной степенью подготовки и легко может быть встроена в повседневную жизнь любого человека!  Достаточно уделять ей от 5 до 15 минут в день, чтобы достичь ощутимых результатов.

Практикуете Приветствие Солнцу?

Да - ❤️
Нет, но обязательно попробую - 🔥
Нет, йогу не люблю, а вам реакцию оставлю - 🙏