А давайте начнем новую рубрику #здоровые_рекомендации? Впереди осень🌿 и много уютных вечеров с близкими или наедине с собой❤️Поэтому  вы точно найдете время, чтобы посмотреть, почитать или послушать что-то очень интересное, полезное и вдохновляющее!

Сегодня команда Клуба Здоровья советует  посмотреть новый драматический и комедийный сериал "Терапия" с блистательным актерским составом.

О чём сериал? О психотерапевтах, у которых, да-да, тоже множество личных проблем. О сложности человеческих отношений. О жизни и нестандартных решениях.

Кому смотреть? Любителям юмора и хороших диалогов, драмы и возможности поразмышлять над жизненными уроками. Ну и поклонникам Харрисона Форда, он всё ещё великолепен!

#чтопосмотреть
#психология_здоровья

Если никак не удаётся похудеть, возможно, вам нужно изменить свой утренний распорядок 😀

1️⃣Не пропускайте завтрак (кофе не в счет!) Чтобы не тратить много времени, приготовьте кашу с добавлением любых орехов.

2️⃣Забудьте о булочках! Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, с которым можно быстро сделать бутерброд или сэндвич.

3️⃣Добавьте белок. Качественные источники протеина - яйца, рыба, йогурты, помогут не переедать в течение дня.

4️⃣Используйте перец!  Активные компоненты этой специи препятствуют образованию жировых клеток, поэтому добавляйте перец в омлеты и сэндвичи.

5️⃣Завтракайте сидя. Найдите время поесть спокойно, так удовольствия и пользы от еды будет больше.

6️⃣ Пейте воду! Перед завтраком выпейте стакан воды, не забывайте пить больше в течение дня. Вода ускоряет метаболизм и повышает работоспособность.

7️⃣Перед завтраком сделайте разминку. На голодный желудок будут сжигаться именно жировые запасы.

8️⃣Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам следить за результатом, чтобы не было сюрпризов.

9️⃣ Смотрите весёлые видео или картинки. 10 минут таких просмотров сжигают от 20 до 40 калорий.

1️⃣0️⃣ Высыпайтесь! Чтобы всё успеть утром, ложитесь пораньше.  Полноценный сон поможет оставаться весь день бодрыми и полными сил.

Начните эту неделю с формирования новых полезных привычек💜

#здоровая_привычка

Со временем естественный цвет волос меняется, и мы начинаем седеть. Если ничего не предпринимать, волосы становятся пепельно- серыми, а затем и белыми. Уверены, знакомая картина.

Существует несколько типов седины:
🔴Очаговая. Это начальная стадия поседения. При этом седые пряди образуют "очаги", например на висках.
🔴Диффузная. Седина равномерно распределена по всей голове.
🔴Стекловидная. Происходит изменение структуры волоса, они становятся полностью белыми и плохо поддаются окрашиванию.

Почему волосы седеют?
Волосяные фолликулы содержат особые клетки - меланоциты. В них вырабатывается меланин, пигмент, отвечающий за цвет волос. С возрастом его выработка уменьшается, и волосы начинают выцветать.

Что ускоряет этот процесс?
1️⃣Генетика
2️⃣Недостаток витаминов и минералов
3️⃣Курение
4️⃣Нарушение работы щитовидной железы
5️⃣Несбалансированное питание
6️⃣Вредные воздействия окружающей среды.

Сейчас появился новый бьюти-тренд на седину, некоторые селебрити принципиально не красят волосы, предпочитая естественный вид. Но, если это не ваш вариант,  вот, что можно сделать, помимо окрашивания:

❕Хорошо помогают листья карри. Они содержат витамин В, который восстанавливает натуральный цвет волос.

Возьмите 450 мл. воды, 2 - 3 ч. л. кокосового масла и горсть листьев карри. Поварите всё на медленном огне, пока не появится чёрный осадок. Остудите, нанесите это средство на волосы и оставьте на час. Затем промойте мягким шампунем.

❕Миндальное и кунжутное масло.

Смешайте несколько капель кунжутного и миндального масла, нанесите на деревянную расчёску  с редкими зубьями и расчесывайте сухие пряди около 10 минут. Для лучшего эффекта повторяйте несколько раз в день в течение двух недель.

С седыми волосами можно  бороться! Попробуйте❤️

Ну что, как ваши 8 сфер колеса баланса? Удалось проанализировать свою жизнь и понять вектор развития?

📏Для тех, кто пропустил, вот тут мы писали, как правильно и бережно для себя это сделать .

Ну а сегодня речь пойдет о том, что делать, если ваше колесо несбалансировано и какие эффективные способы можно применить для восстановления баланса  внутренних сил.

💓Полноценный сон
Разрешите себе высыпаться. Пусть восстановятся  ваши клетки и ткани, укрепится иммунитет, организм восполнит потраченную энергию.

💓Разнообразный рацион
Питайтесь вкусно и разнообразно. Ешьте больше овощей, фруктов, злаковых, не забывайте про воду.

💓Физическая активность
Занимайтесь любым видом спорта, который вам нравится. Подойдёт всё: пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, занятия йогой и танцами. Если это приносит удовольствие, организм будет вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.

💓Отдых для мозга
Медитируйте, гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с близкими людьми, найдите себе хобби. Эти моменты отвлекают от повседневных проблем и восстанавливают ресурсы.

💓Время для себя
Найдите возможность побыть наедине с собой. Занятия творчеством, прослушивание любимой музыки, чтение книг, ведение дневника - важный шаг к самопознанию и внутреннему спокойствию.

Помните, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимость! Будьте счастливы!🌿

#психология_здоровья

В августе продолжается сезон урожая груш, с детства любимый всеми фрукт.
Очень долгое время груши были дикими, и поэтому, невкусными. Интерес к ним появился только в 17 - 18 веках, когда стали выводить культурные сорта. Сейчас их существует более тысячи!

Чем они полезны?

⭕️В плодах содержится целый букет нужных веществ: витамины А, С, Е, Н, К, группы В, макроэлементы (магний, калий, фосфор, кальций), микроэлементы (железо, йод, цинк), а также органические кислоты и эфирные масла.

⭕️На 80% груши состоят из воды, остальное - углеводы, включая клетчатку. В этих фруктах практически нет белков и жиров, всего 0.4 и 0.3 грамма соответственно.

⭕️Калорийность 100 гр. груши составляет 40 - 50 ккал, поэтому они подходят тем, кто хочет похудеть.

⭕️В грушах содержатся полифенольные соединения, обладающие выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

⭕️Ещё они богаты каратиноидами, необходимыми для здоровья кожи и глаз.

Груши можно есть не только в сыром виде. Их можно запекать и сушить. В сушёных плодах содержатся танины, которые  выводят токсины из желудка и укрепляют сосудистые стенки.

➡️ Специалисты советуют есть больше фруктов, растущих в местах проживания, поэтому не забывайте о грушах!

Сегодня готовим очень вкусный пирог с грушей!🍰

Нам понадобится:
5 груш средней спелости
2-3 яйца
100 гр. сахара
30 гр.  сливочного масла
150 мл. молока
1 ст. л. сока лимона
1 ч. л. цедры лимона
3-4 "коробочки" кардамона
150 гр. миндальной муки
30 гр. миндальных лепестков
10 гр. разрыхлителя.

Приготовление:
🟢Нарезать груши на тонкие пластинки и полить соком лимона. 🟢Взбить яйца с сахаром, добавить растопленное масло, молоко, цедру лимона и кардамон.
🟢 Добавить муку,  разрыхлитель и замесить тесто до консистенции густой сметаны.
🟢Выложить груши, осторожно перемешать, чтобы все дольки покрылись тестом.
🟢Круглую форму смазать маслом, присыпать мукой и выложить тесто. ( можно использовать пекарскую бумагу).
🟢Сверху выложить миндальные лепестки и выпекать в разогретой до 170 градусов духовке в течение часа.
🟢Оставить на 10 минут в форме, чтобы пирог остыл.

Совет: миндальную муку можно приготовить из ядер миндаля, перемолов их в кофемолке. Также можно растолочь коробочки кардамона.

Побалуйте себя домашней выпечкой! А нам не забудьте поставить сердечко за рецепт🧡

#рецепт_здоровья

Мы надеемся, что для каждого из вас это  лето прошло хоть и стремительно, но ярко и незабываемо! ☀️

В последний день лета мы предлагаем  вам вспомнить самые счастливые его моменты 🌺

А мы, по традиции, вспоминаем самые интересные посты августа
⬇️

Как иметь хорошую осанку, работая за компьютером

Почему нам не хватает времени

4 вида дыхательной терапии

Важнейший орган - кишечник

Способы восстановления баланса

Продолжаем работать для вас, до встречи осенью🍁

Друзья, забирайте себе новые календарики 💗
Помните, от вас зависит, чем будет наполнен каждый день 💛

На протяжении многих веков миру известен арабский танец, он же belly dance или танец живота.

На первый взгляд может показаться, что он состоит из набора одинаковых движений, но это не так! Видов этого танца больше 50: хаджали, саиди, шамадан и другие. Остаётся неизменной суть - нужно напрягать и расслаблять мышцы живота, бёдер и ягодиц, одновременно двигая руками и корпусом.

Как этот танец влияет на женский организм?

💜Помогает сбросить лишний вес( главное - заниматься регулярно)

💜Выпрямляется позвоночник, осанка становится более "гордой"

💜Развивается вестибулярный аппарат

💜Благотворно действует на сердце

💜Позволяет избавиться от застоев в области малого таза, активизируя циркуляцию крови

💜Из организма активно выводятся шлаки

💜Снижается вероятность развития варикоза

💜Движения становятся пластичными и грациозными

💜Улучшается настроение!

Видите, как много бонусов для вашего здоровья? Поэтому срочно бежим записываться в школу танцев, ну или находим обучающие видео и занимаемся дома🕺

Кажется, что актриса Риз Уизерспун ничуть не изменилась с того момента, как мы увидели её в "Блондинке в законе", а ведь с тех пор прошло более 20 лет!

Одним из секретов молодости Риз является рацион питания, основу которого составляют орехи, фрукты и овощи. В своих интервью она неоднократно рассказывала о преимуществах «светящегося зеленого коктейля» по рецепту диетолога Ким Снайдер⬇️

⭕️берём листья салата романо, листья шпината, яблоко, грушу, банан, лимон и кокосовую воду

⭕️смешиваем всё в блендере (смотрите видео и не забудьте про секретный ингредиент!😜)

⭕️балуем себя этим освежающим напитком каждое утро!🥤

#рецепт_здоровья

Существует такой минерал, который очень необходим нашим клеткам для нормального функционирования.

❗️Как верно ответили в опросе наши читатели - это цинк.
🔴Он действительно защищает нас от бактерий и вирусов, способствует заживлению ран, улучшает обоняние и вкус.
🔴 Минерал активирует около 200 ферментов,которые отвечают за важные биохимические реакции в организме.

Суточная потребность в цинке для взрослого человека составляет 15 - 20 миллиграмм.

Симптомы дефицита:

➡️ частые простуды;
➡️ снижение остроты зрения;
➡️ анемия;
➡️ ухудшение аппетита;
➡️плохое заживление ран;
➡️ депрессии.

Восполнить недостаток цинка помогут
Устрицы и крабы. В порции на 100 гр. - 85 мг. цинка.
Кедровые орехи. В 100 гр. - 6.75 мг.
Семена подсолнечника. В 100 гр. - 5 мг.
Гречневая мука. В 100 гр. - 3.1 мг.
Чечевица. В 100 гр. - 2.41 мг.
Тыквенные семечки. Чтобы получить суточную норму, в день нужно съедать 100 гр. семечек.

Было полезно? Не забудьте оставить нам сердечко ❤️

#минерал_здоровья

Если вы жители Приморского края или едите устрицы раз в неделю - с цинком у вас все в порядке 👌
Для всех остальных будет очень полезен наш сегодняшний рецепт.
Вы же любите песто?

Это ароматная зелёная заправка, которая отлично подходит к пасте, используется для салатов или просто намазывается на хлеб.

Этот  соус родом из Генуи, его название  pesto происходит от итальянского pestare , что означает молоть, измельчать.

➡️В основе соуса - базилик, который дополняют кедровые орешки, оливковое масло и твёрдый сыр.


➡️Измельчите в блендере большой пучок базилика, 1 крупный зубчик чеснока, 1/4 стакана пармезана, 1/4 стакана обжаренных кедровых орехов, 2 ч. л. лимонного сока, 1/4 ч. л. чёрного перца и 1/2 стакана оливкового масла.
➡️Держите готовый Песто в холодильнике не более трёх дней.

Обязательно попробуйте приготовить сами! Это гораздо вкуснее и полезнее, чем соус в банке с полки магазина.

Сохраняйте рецепт, делитесь с близкими и будьте здоровы! 🤍

#рецепт_здоровья

А у нас хорошие новости, как раз к выходным🕐


Китайские учёные из Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний Пекина изучили 90 тысяч человек и доказали, что спать в выходные подольше всё-таки можно и даже полезно!

Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний аж на 19%!

Так что, не ругайте себя за непродуктивность и спокойно спите в выходные, особенно, если систематически не досыпаете  в будни❤️