Самый "капризный" участок кожи - это локти. Даже если на всём теле кожа бархатистая и мягкая, иногда здесь она сохнет и трескается. Знакомо?

Давайте разбираться в причинах. Их может быть несколько:

💜Гормоны. Любые нарушения эндокринной системы вызывают покраснение и шелушение локтей.

💜Витамины. Для обновления рогового слоя нужны витамины А, Е, Д и группы В. Плохое состояние кожи локтей сигнализирует об их недостатке.

💜Вредные привычки. Если вы часто ставите локти на стол, работая за компьютером,сильно опираетесь на них, то кожа на локтях становится суше и толще.

💜Ванны. Любители подолгу нежиться в горячей ванне могут столкнуться с этой проблемой. Чувствительная кожа не любит длительных высоких температур, также осторожно нужно использовать соль и травы.

💜Одежда. Вызывать шелушение кожи локтей могут изделия из синтетических тканей и колючей шерсти.

💜💜💜💜помимо исключения вредных факторов воздействия, справиться с проблемой помогут оливковое, кокосовое масло, масло какао и масло ши. Они питают и омолаживают кожу, а также оказывают регенерирующий эффект.

Небольшое количество масла нанесите на локти, помассируйте и оставьте на ночь. Утром примите тёплый душ. Повторяйте процедуру по мере необходимости.

Позаботьтесь о своем теле, сделайте локоточки более гладкими и нежными💜
Ну и оставляйте реакции, если было полезно💜

В продолжении темы связи дыхания и здоровья сегодня говорим об основных видах дыхательной терапии.

💗Вот тут мы рассказали, почему так важно правильно дышать. Идите скорее читать, если пропустили 💙

Дыхательная гимнастика,ч.1

Итак, существует четыре вида дыхательной терапии.

💙Диафрагмальное дыхание.
При этом способе мы дышим за счёт движения диафрагмы.
⏸️Примите удобное положение, чтобы спина была прямой, а стопы касались пола. Одну руку положите на грудь, другую - на живот. Начните медленно вдыхать воздух через нос, при этом живот должен надуваться, начиная с нижней части. Рука, лежащая на груди, не должна подниматься. Затем сделайте медленный выдох носом. Подышите так в течение 5 минут. Этот способ считается идеальным для постоянного дыхания.

💙 Когерентное дыхание.
Эта форма состоит из 5 циклов "вдох - выдох" в течение одной минуты.
⏸️Дышите со следующей скоростью: 6 секунд - вдох, 6 секунд - выдох. Не делайте паузы между вдохом и выдохом. Начните практику с 5 минут, затем доведите еë до 20.
Когерентное дыхание положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

💙Ритмичное дыхание "4 - 7 - 8".
⏸️Сядьте прямо. Кончик языка прижмите к заднему основанию передних зубов. Язык должен оставаться там до конца упражнения. Выдохните через рот, а затем вдохните через нос, досчитав в уме до 4. Далее задержите дыхание на 7 секунд. Полностью выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 3 раза. Ритмичное дыхание улучшает сон, снижает уровень стресса и положительно влияет на ментальное самочувствие.

💙Метод Вима Хофа.
Его придумал голландский спортсмен - экстремал Вим Хоф. В технику входят дыхательные упражнения, практики осознанности и воздействия холода на организм. ( 💙последнее рекомендуется использовать после консультации со специалистами💙)
⏸️Сделайте глубокий вдох через нос или рот, выдохните через рот. Повторяйте в течение 30 - 40 вдохов. При последнем повторении вдохните как можно глубже и задержите дыхание насколько сможете. Выдохните и повторите глубокий вдох ещё раз. Следите за своим самочувствием, когда выполняете метод впервые.  Эта практика уменьшает депрессивные стмптомы и улучшает настроение.

Выбирайте подходящий вам метод и дышите!🤍

Если задуматься, какой орган в нашем теле самый важный, сразу приходит на ум сердце или мозг. И мало кто из нас вспомнит про кишечник. А ведь именно он защищает нас от болезней, снабжает энергией и витаминами, и как выяснили учёные, даёт нам ощущение счастья!

💭 В кишечнике живёт 39 триллионов микроорганизмов! Основная доля нормальной микрофлоры - это полезные анаэробные бактерии.
80% клеток, отвечающих за иммунитет, находятся в кишечнике. Они препятствуют проникновению внутрь вредных бактерий.

💭 Микрофлора кишечника способна подавлять канцерогены, вызывающие рак.

💭 Кишечник согревает нас. Микрофлора питается остатками пищи, в результате вырабатывается огромное количество энергии. Поэтому, человек мёрзнет, когда он голоден.

💭 В кишечнике синтезируются важные витамины: К2 - влияет на свёртывание крови; В12 - отвечает за обмен веществ; В3 - защищает от токсинов. От состояния здоровья кишечника зависит то, как и усвоятся ли вообще витамины из пищи!

💭 Здоровая микрофлора борется с рассеянным склерозом, болезнью Альцгеймера,  а также снимает симптомы аутизма.

Интересна тема? Оставляйте реакции - в следующем посте дадим рекомендации по сохранению здоровья кишечника🤍

Вчера мы выяснили, насколько важно поддерживать здоровье кишечника! 💚
Чтобы этот важнейший орган выполнял все перечисленные выше функции, делимся с вами полезным меню на целый день!

Начнем с ❤❤❤❤❤❤❤❤

⬇️

Смузи "Утренняя микрофлора ".
1 груша
1 банан
1 стакан натурального йогурта или кефира
2 стакана листовой зелени(шпинат, тосканская капуста, свекольная ботва)
0,5 - 1стакана воды
1 ч. л. ванили
🟢Продукты смешать в блендере, добавляя воду до желаемой густоты.

Сэндвич с авокадо и козьим сыром.
🟢Хлеб из цельнозерновой муки поджарить в тостере или на сковороде без масла.
🟢Авокадо и сыр нарезать тонкими ломтиками, сверху украсить любой зеленью.

Подарите своему организму здоровый завтрак!💚

#рецепт_здоровья

Время ❤❤❤❤❤

⬇️

Салат из индейки с добавлением овощей
200 гр. индейки
2 помидора
2 огурца
1 болгарский перец
1 ст. л. семян кунжута
1 ст. л. любого сыродавленного масла - по возможности
🟢Индейку предварительно отварить. Овощи и мясо произвольно нарезать и перемешать. Для заправки соединить масло и сок лимона, добавить в салат, сверху посыпать кунжутом.

Морковный суп - пюре со сливками
🟢Лук порезать и слегка потушить на масле.
🟢Картофель и морковь почистить,порезать кубиками и варить до готовности.
🟢 Добавить лук, соль, специи и ещё немного поварить.
🟢Снять с огня, слегка остудить, взбить в блендере до состояния пюре.
🟢 Затем добавить сливки и варить ещё 5 минут.
🟢 Украсить зеленью.

Забирайте рецепты в копилочку и не забывайте про благодарность💚

#рецепт_здоровья

❤❤❤❤

⬇️

Чечевица с грибами
60 гр. зелёной чечевицы
70 гр. грибов
80 гр. моркови
масло, специи.
🟢Чечевицу промыть и отварить( на 1 часть крупы берём 2 части воды).
🟢Нарезанные грибы и натëртую на крупной тëрке морковь потушить в масле 10 минут.
🟢 Затем добавить чечевицу, специи и тушить до готовности.

Чай с мятой
Самое важное - приготовить мятный чай правильно!
🟢Мяту нельзя заваривать крутым кипятком, температура воды должна быть 80 - 90 °.Если выше - разрушаются полезные эфирные масла.
🟢Измельчать листья не нужно. В таком виде витамины и полезные вещества быстрее испаряются.
🟢Время заваривания не должно превышать 10 - 15 минут.

Надеемся, вам будет вкусно, а что мы точно знаем: эти блюда - суперполезны!

Будьте здоровы !💚

#рецепт_здоровья

А давайте начнем новую рубрику #здоровые_рекомендации? Впереди осень🌿 и много уютных вечеров с близкими или наедине с собой❤️Поэтому  вы точно найдете время, чтобы посмотреть, почитать или послушать что-то очень интересное, полезное и вдохновляющее!

Сегодня команда Клуба Здоровья советует  посмотреть новый драматический и комедийный сериал "Терапия" с блистательным актерским составом.

О чём сериал? О психотерапевтах, у которых, да-да, тоже множество личных проблем. О сложности человеческих отношений. О жизни и нестандартных решениях.

Кому смотреть? Любителям юмора и хороших диалогов, драмы и возможности поразмышлять над жизненными уроками. Ну и поклонникам Харрисона Форда, он всё ещё великолепен!

#чтопосмотреть
#психология_здоровья

Если никак не удаётся похудеть, возможно, вам нужно изменить свой утренний распорядок 😀

1️⃣Не пропускайте завтрак (кофе не в счет!) Чтобы не тратить много времени, приготовьте кашу с добавлением любых орехов.

2️⃣Забудьте о булочках! Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, с которым можно быстро сделать бутерброд или сэндвич.

3️⃣Добавьте белок. Качественные источники протеина - яйца, рыба, йогурты, помогут не переедать в течение дня.

4️⃣Используйте перец!  Активные компоненты этой специи препятствуют образованию жировых клеток, поэтому добавляйте перец в омлеты и сэндвичи.

5️⃣Завтракайте сидя. Найдите время поесть спокойно, так удовольствия и пользы от еды будет больше.

6️⃣ Пейте воду! Перед завтраком выпейте стакан воды, не забывайте пить больше в течение дня. Вода ускоряет метаболизм и повышает работоспособность.

7️⃣Перед завтраком сделайте разминку. На голодный желудок будут сжигаться именно жировые запасы.

8️⃣Регулярно взвешивайтесь. Это поможет вам следить за результатом, чтобы не было сюрпризов.

9️⃣ Смотрите весёлые видео или картинки. 10 минут таких просмотров сжигают от 20 до 40 калорий.

1️⃣0️⃣ Высыпайтесь! Чтобы всё успеть утром, ложитесь пораньше.  Полноценный сон поможет оставаться весь день бодрыми и полными сил.

Начните эту неделю с формирования новых полезных привычек💜

#здоровая_привычка

Со временем естественный цвет волос меняется, и мы начинаем седеть. Если ничего не предпринимать, волосы становятся пепельно- серыми, а затем и белыми. Уверены, знакомая картина.

Существует несколько типов седины:
🔴Очаговая. Это начальная стадия поседения. При этом седые пряди образуют "очаги", например на висках.
🔴Диффузная. Седина равномерно распределена по всей голове.
🔴Стекловидная. Происходит изменение структуры волоса, они становятся полностью белыми и плохо поддаются окрашиванию.

Почему волосы седеют?
Волосяные фолликулы содержат особые клетки - меланоциты. В них вырабатывается меланин, пигмент, отвечающий за цвет волос. С возрастом его выработка уменьшается, и волосы начинают выцветать.

Что ускоряет этот процесс?
1️⃣Генетика
2️⃣Недостаток витаминов и минералов
3️⃣Курение
4️⃣Нарушение работы щитовидной железы
5️⃣Несбалансированное питание
6️⃣Вредные воздействия окружающей среды.

Сейчас появился новый бьюти-тренд на седину, некоторые селебрити принципиально не красят волосы, предпочитая естественный вид. Но, если это не ваш вариант,  вот, что можно сделать, помимо окрашивания:

❕Хорошо помогают листья карри. Они содержат витамин В, который восстанавливает натуральный цвет волос.

Возьмите 450 мл. воды, 2 - 3 ч. л. кокосового масла и горсть листьев карри. Поварите всё на медленном огне, пока не появится чёрный осадок. Остудите, нанесите это средство на волосы и оставьте на час. Затем промойте мягким шампунем.

❕Миндальное и кунжутное масло.

Смешайте несколько капель кунжутного и миндального масла, нанесите на деревянную расчёску  с редкими зубьями и расчесывайте сухие пряди около 10 минут. Для лучшего эффекта повторяйте несколько раз в день в течение двух недель.

С седыми волосами можно  бороться! Попробуйте❤️

Ну что, как ваши 8 сфер колеса баланса? Удалось проанализировать свою жизнь и понять вектор развития?

📏Для тех, кто пропустил, вот тут мы писали, как правильно и бережно для себя это сделать .

Ну а сегодня речь пойдет о том, что делать, если ваше колесо несбалансировано и какие эффективные способы можно применить для восстановления баланса  внутренних сил.

💓Полноценный сон
Разрешите себе высыпаться. Пусть восстановятся  ваши клетки и ткани, укрепится иммунитет, организм восполнит потраченную энергию.

💓Разнообразный рацион
Питайтесь вкусно и разнообразно. Ешьте больше овощей, фруктов, злаковых, не забывайте про воду.

💓Физическая активность
Занимайтесь любым видом спорта, который вам нравится. Подойдёт всё: пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, занятия йогой и танцами. Если это приносит удовольствие, организм будет вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение и помогают бороться со стрессом.

💓Отдых для мозга
Медитируйте, гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с близкими людьми, найдите себе хобби. Эти моменты отвлекают от повседневных проблем и восстанавливают ресурсы.

💓Время для себя
Найдите возможность побыть наедине с собой. Занятия творчеством, прослушивание любимой музыки, чтение книг, ведение дневника - важный шаг к самопознанию и внутреннему спокойствию.

Помните, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимость! Будьте счастливы!🌿

#психология_здоровья

В августе продолжается сезон урожая груш, с детства любимый всеми фрукт.
Очень долгое время груши были дикими, и поэтому, невкусными. Интерес к ним появился только в 17 - 18 веках, когда стали выводить культурные сорта. Сейчас их существует более тысячи!

Чем они полезны?

⭕️В плодах содержится целый букет нужных веществ: витамины А, С, Е, Н, К, группы В, макроэлементы (магний, калий, фосфор, кальций), микроэлементы (железо, йод, цинк), а также органические кислоты и эфирные масла.

⭕️На 80% груши состоят из воды, остальное - углеводы, включая клетчатку. В этих фруктах практически нет белков и жиров, всего 0.4 и 0.3 грамма соответственно.

⭕️Калорийность 100 гр. груши составляет 40 - 50 ккал, поэтому они подходят тем, кто хочет похудеть.

⭕️В грушах содержатся полифенольные соединения, обладающие выраженными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

⭕️Ещё они богаты каратиноидами, необходимыми для здоровья кожи и глаз.

Груши можно есть не только в сыром виде. Их можно запекать и сушить. В сушёных плодах содержатся танины, которые  выводят токсины из желудка и укрепляют сосудистые стенки.

➡️ Специалисты советуют есть больше фруктов, растущих в местах проживания, поэтому не забывайте о грушах!

Сегодня готовим очень вкусный пирог с грушей!🍰

Нам понадобится:
5 груш средней спелости
2-3 яйца
100 гр. сахара
30 гр.  сливочного масла
150 мл. молока
1 ст. л. сока лимона
1 ч. л. цедры лимона
3-4 "коробочки" кардамона
150 гр. миндальной муки
30 гр. миндальных лепестков
10 гр. разрыхлителя.

Приготовление:
🟢Нарезать груши на тонкие пластинки и полить соком лимона. 🟢Взбить яйца с сахаром, добавить растопленное масло, молоко, цедру лимона и кардамон.
🟢 Добавить муку,  разрыхлитель и замесить тесто до консистенции густой сметаны.
🟢Выложить груши, осторожно перемешать, чтобы все дольки покрылись тестом.
🟢Круглую форму смазать маслом, присыпать мукой и выложить тесто. ( можно использовать пекарскую бумагу).
🟢Сверху выложить миндальные лепестки и выпекать в разогретой до 170 градусов духовке в течение часа.
🟢Оставить на 10 минут в форме, чтобы пирог остыл.

Совет: миндальную муку можно приготовить из ядер миндаля, перемолов их в кофемолке. Также можно растолочь коробочки кардамона.

Побалуйте себя домашней выпечкой! А нам не забудьте поставить сердечко за рецепт🧡

#рецепт_здоровья

Мы надеемся, что для каждого из вас это  лето прошло хоть и стремительно, но ярко и незабываемо! ☀️

В последний день лета мы предлагаем  вам вспомнить самые счастливые его моменты 🌺

А мы, по традиции, вспоминаем самые интересные посты августа
⬇️

Как иметь хорошую осанку, работая за компьютером

Почему нам не хватает времени

4 вида дыхательной терапии

Важнейший орган - кишечник

Способы восстановления баланса

Продолжаем работать для вас, до встречи осенью🍁

Друзья, забирайте себе новые календарики 💗
Помните, от вас зависит, чем будет наполнен каждый день 💛