Нам не дано предугадать
Как наше слово отзовётся
И нам сочувствие даётся
Как нам даётся благодать.
Ф. И. Тютчев.

Ещё в школе нам говорили, что учить стихи - полезная привычка. И действительно, многочисленные  исследования учёных выявили связь между чтением высокой поэзии и мозговой активностью.
В это время мозг посылает мощный импульс, который долго не ослабевает.

Во время чтения прозы такого эффекта не происходит.

Учёные  советуют:

📖Читать стихи. Этот процесс заставляет работать оба полушария мозга, правое отвечает за ритм, левое - за словесную часть. Эта совместная работа  позволяет нам легче оценивать любую ситуацию.

📖Учить стихи. Заучивание стихов - один из самых доступных и приятных способов улучшить свою память. Если учить по одному стихотворению в неделю, через пару месяцев вам будет легче запоминать тексты любой сложности.

📖Декламировать стихи. Поэзия развивает эмпатию. Сильные по глубине восприятия строки вызывают такие же эмоции, вплоть до мурашек, которые являются одной из форм проявления эмпатии.

🕶Поэтический язык поможет расширить словарный запас и более точно выражать свои мысли. Иосиф Бродский называл поэзию" высшей формой существования языка". Стихи развивают в нас чувство прекрасного и позволяют расширить наш кругозор.

🕶Найдите поэта, чьи стихи тронут ваши чувства, начните с них, и вскоре, процесс заучивания превратится в интересную и полезную привычку📖

#здоровая_привычка

Самый "капризный" участок кожи - это локти. Даже если на всём теле кожа бархатистая и мягкая, иногда здесь она сохнет и трескается. Знакомо?

Давайте разбираться в причинах. Их может быть несколько:

💜Гормоны. Любые нарушения эндокринной системы вызывают покраснение и шелушение локтей.

💜Витамины. Для обновления рогового слоя нужны витамины А, Е, Д и группы В. Плохое состояние кожи локтей сигнализирует об их недостатке.

💜Вредные привычки. Если вы часто ставите локти на стол, работая за компьютером,сильно опираетесь на них, то кожа на локтях становится суше и толще.

💜Ванны. Любители подолгу нежиться в горячей ванне могут столкнуться с этой проблемой. Чувствительная кожа не любит длительных высоких температур, также осторожно нужно использовать соль и травы.

💜Одежда. Вызывать шелушение кожи локтей могут изделия из синтетических тканей и колючей шерсти.

💜💜💜💜помимо исключения вредных факторов воздействия, справиться с проблемой помогут оливковое, кокосовое масло, масло какао и масло ши. Они питают и омолаживают кожу, а также оказывают регенерирующий эффект.

Небольшое количество масла нанесите на локти, помассируйте и оставьте на ночь. Утром примите тёплый душ. Повторяйте процедуру по мере необходимости.

Позаботьтесь о своем теле, сделайте локоточки более гладкими и нежными💜
Ну и оставляйте реакции, если было полезно💜

В продолжении темы связи дыхания и здоровья сегодня говорим об основных видах дыхательной терапии.

💗Вот тут мы рассказали, почему так важно правильно дышать. Идите скорее читать, если пропустили 💙

Дыхательная гимнастика,ч.1

Итак, существует четыре вида дыхательной терапии.

💙Диафрагмальное дыхание.
При этом способе мы дышим за счёт движения диафрагмы.
⏸️Примите удобное положение, чтобы спина была прямой, а стопы касались пола. Одну руку положите на грудь, другую - на живот. Начните медленно вдыхать воздух через нос, при этом живот должен надуваться, начиная с нижней части. Рука, лежащая на груди, не должна подниматься. Затем сделайте медленный выдох носом. Подышите так в течение 5 минут. Этот способ считается идеальным для постоянного дыхания.

💙 Когерентное дыхание.
Эта форма состоит из 5 циклов "вдох - выдох" в течение одной минуты.
⏸️Дышите со следующей скоростью: 6 секунд - вдох, 6 секунд - выдох. Не делайте паузы между вдохом и выдохом. Начните практику с 5 минут, затем доведите еë до 20.
Когерентное дыхание положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

💙Ритмичное дыхание "4 - 7 - 8".
⏸️Сядьте прямо. Кончик языка прижмите к заднему основанию передних зубов. Язык должен оставаться там до конца упражнения. Выдохните через рот, а затем вдохните через нос, досчитав в уме до 4. Далее задержите дыхание на 7 секунд. Полностью выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 3 раза. Ритмичное дыхание улучшает сон, снижает уровень стресса и положительно влияет на ментальное самочувствие.

💙Метод Вима Хофа.
Его придумал голландский спортсмен - экстремал Вим Хоф. В технику входят дыхательные упражнения, практики осознанности и воздействия холода на организм. ( 💙последнее рекомендуется использовать после консультации со специалистами💙)
⏸️Сделайте глубокий вдох через нос или рот, выдохните через рот. Повторяйте в течение 30 - 40 вдохов. При последнем повторении вдохните как можно глубже и задержите дыхание насколько сможете. Выдохните и повторите глубокий вдох ещё раз. Следите за своим самочувствием, когда выполняете метод впервые.  Эта практика уменьшает депрессивные стмптомы и улучшает настроение.

Выбирайте подходящий вам метод и дышите!🤍

Если задуматься, какой орган в нашем теле самый важный, сразу приходит на ум сердце или мозг. И мало кто из нас вспомнит про кишечник. А ведь именно он защищает нас от болезней, снабжает энергией и витаминами, и как выяснили учёные, даёт нам ощущение счастья!

💭 В кишечнике живёт 39 триллионов микроорганизмов! Основная доля нормальной микрофлоры - это полезные анаэробные бактерии.
80% клеток, отвечающих за иммунитет, находятся в кишечнике. Они препятствуют проникновению внутрь вредных бактерий.

💭 Микрофлора кишечника способна подавлять канцерогены, вызывающие рак.

💭 Кишечник согревает нас. Микрофлора питается остатками пищи, в результате вырабатывается огромное количество энергии. Поэтому, человек мёрзнет, когда он голоден.

💭 В кишечнике синтезируются важные витамины: К2 - влияет на свёртывание крови; В12 - отвечает за обмен веществ; В3 - защищает от токсинов. От состояния здоровья кишечника зависит то, как и усвоятся ли вообще витамины из пищи!

💭 Здоровая микрофлора борется с рассеянным склерозом, болезнью Альцгеймера,  а также снимает симптомы аутизма.

Интересна тема? Оставляйте реакции - в следующем посте дадим рекомендации по сохранению здоровья кишечника🤍

Вчера мы выяснили, насколько важно поддерживать здоровье кишечника! 💚
Чтобы этот важнейший орган выполнял все перечисленные выше функции, делимся с вами полезным меню на целый день!

Начнем с ❤❤❤❤❤❤❤❤

⬇️

Смузи "Утренняя микрофлора ".
1 груша
1 банан
1 стакан натурального йогурта или кефира
2 стакана листовой зелени(шпинат, тосканская капуста, свекольная ботва)
0,5 - 1стакана воды
1 ч. л. ванили
🟢Продукты смешать в блендере, добавляя воду до желаемой густоты.

Сэндвич с авокадо и козьим сыром.
🟢Хлеб из цельнозерновой муки поджарить в тостере или на сковороде без масла.
🟢Авокадо и сыр нарезать тонкими ломтиками, сверху украсить любой зеленью.

Подарите своему организму здоровый завтрак!💚

#рецепт_здоровья

Время ❤❤❤❤❤

⬇️

Салат из индейки с добавлением овощей
200 гр. индейки
2 помидора
2 огурца
1 болгарский перец
1 ст. л. семян кунжута
1 ст. л. любого сыродавленного масла - по возможности
🟢Индейку предварительно отварить. Овощи и мясо произвольно нарезать и перемешать. Для заправки соединить масло и сок лимона, добавить в салат, сверху посыпать кунжутом.

Морковный суп - пюре со сливками
🟢Лук порезать и слегка потушить на масле.
🟢Картофель и морковь почистить,порезать кубиками и варить до готовности.
🟢 Добавить лук, соль, специи и ещё немного поварить.
🟢Снять с огня, слегка остудить, взбить в блендере до состояния пюре.
🟢 Затем добавить сливки и варить ещё 5 минут.
🟢 Украсить зеленью.

Забирайте рецепты в копилочку и не забывайте про благодарность💚

#рецепт_здоровья

❤❤❤❤

⬇️

Чечевица с грибами
60 гр. зелёной чечевицы
70 гр. грибов
80 гр. моркови
масло, специи.
🟢Чечевицу промыть и отварить( на 1 часть крупы берём 2 части воды).
🟢Нарезанные грибы и натëртую на крупной тëрке морковь потушить в масле 10 минут.
🟢 Затем добавить чечевицу, специи и тушить до готовности.

Чай с мятой
Самое важное - приготовить мятный чай правильно!
🟢Мяту нельзя заваривать крутым кипятком, температура воды должна быть 80 - 90 °.Если выше - разрушаются полезные эфирные масла.
🟢Измельчать листья не нужно. В таком виде витамины и полезные вещества быстрее испаряются.
🟢Время заваривания не должно превышать 10 - 15 минут.

Надеемся, вам будет вкусно, а что мы точно знаем: эти блюда - суперполезны!

Будьте здоровы !💚

#рецепт_здоровья

А давайте начнем новую рубрику #здоровые_рекомендации? Впереди осень🌿 и много уютных вечеров с близкими или наедине с собой❤️Поэтому  вы точно найдете время, чтобы посмотреть, почитать или послушать что-то очень интересное, полезное и вдохновляющее!

Сегодня команда Клуба Здоровья советует  посмотреть новый драматический и комедийный сериал "Терапия" с блистательным актерским составом.

О чём сериал? О психотерапевтах, у которых, да-да, тоже множество личных проблем. О сложности человеческих отношений. О жизни и нестандартных решениях.

Кому смотреть? Любителям юмора и хороших диалогов, драмы и возможности поразмышлять над жизненными уроками. Ну и поклонникам Харрисона Форда, он всё ещё великолепен!

#чтопосмотреть
#психология_здоровья