Хотите научиться крутить хулахуп?

Кручение обруча - это не только хорошая тренировка для пресса, но и возможность весело провести время!

Следуйте простым правилам и в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей:

⭕️Наденьте облегающую одежду, которая не будет мешать движениям обруча. Также лучше снять часы и браслеты.

⭕️Попробуйте несколько размеров хулахупа, чтобы выбрать подходящий.

⭕️Положите обруч на землю и встаньте внутри него.

⭕️Поднимите хулахуп до уровня талии и поставьте одну ногу впереди другой.

⭕️Приложите обруч к одной стороне туловища и раскрутите. Если вы правша, это нужно делать против часовой стрелки, если левша - по часовой.

⭕️Начните совершать круговые движения, немного выставив корпус вперёд , чтобы хулахуп двигался вдоль линии живота.

⭕️Продолжайте крутить талией, не сдавайтесь, если обруч будет падать, и вскоре вы найдете идеальный для вас способ движения.

Попробуйте, это очень весело!🙂

Что для вас счастливая жизнь? Много денег, крепкая семья, успех или что-то ещё? Несмотря на то, что у каждого свои ценности, настоящее счастье — это когда все сферы нашей жизни находятся в гармонии.
Думаете, это сложно, может, даже нереально? Не совсем так.
 
В нашей жизни всегда есть то, что не устраивает или расстраивает. Например, вы можете достигнуть больших успехов в работе, но при этом совсем не уделять внимание себе или отношениям, и наоборот. Обязательно будет сфера, которая пострадала. Знакомо?
Есть возможность это исправить!

В 1960-х годах Пол Дж. Майер, американский коуч, бизнесмен и миллионер придумал технику, чтобы помочь людям оценить и улучшить свою жизнь, обратив внимание на различные ее аспекты - “Колесо баланса”.

Как это работает?

Колесо — это круг, который представляет из себя всю вашу жизнь. Он разделен на 8 частей, каждая из которых —  одна из важных для вас сфер:

🔴любовь, отношения
🔴друзья и родные
🔴здоровье и спорт
🔴финансы
🔴карьера, работа
🔴отдых
🔴условия жизни
🔴духовное развитие

Кстати, вместо сфер вы можете выбрать роли. Например: мама, жена, хозяйка дома, работник или владелец бизнеса, человек изучающий английский, начинающий йог и так далее. 

1️⃣Итак, мы определили, от каких сфер зависит наше физическое и эмоциональное состояние.

2️⃣Следующий шаг — оценить каждую из них по 10-балльной шкале. Где 0 — это очень плохо, а 10 — это очень круто и менять ничего не хочется.

При оценке будьте
максимально объективными, не сравнивайте сферы между собой. Воспринимайте каждую из них как отдельную, абстрагируясь от цифр, которые уже поставили.

3️⃣Теперь посмотрите на то, что получилось. Вы довольны результатом?  Стоит подтягивать какую-то сферу до высшего балла, а, может быть, вас устраивает и так?

4️⃣Часто на этом работа с колесом заканчивается, но дальше - самое интересное! Важно не просто проанализировать ситуацию, а понять , что сделать для их улучшения какой-то сферы хотя бы на несколько баллов? Какие действия предпринять?

5️⃣Прорисовывать своё колесо баланса психологи советуют примерно раз в месяц, чтобы вовремя заметить "перекосы" в той или иной сфере.

Не расстраивайтесь, если ваше  колесо выглядит очень неровно и нигде нет высокого балла. Это нормально!  10 — это уже пик и даже стагнация. А мы же любим развиваться, меняться и пробовать что-то новое,правда?

#психология_здоровья

Мы создали для вас шаблоны "Колеса баланса", сохраняйте себе! ⬇️
Налейте чашечку вкусного чая или кофе, распечатайте понравившийся вариант (или откройте на телефоне) и уделите внимание жизни  самого главного для вас человека! 🩷
Не забывайте про реакции, нам это очень важно☺️

Нам не дано предугадать
Как наше слово отзовётся
И нам сочувствие даётся
Как нам даётся благодать.
Ф. И. Тютчев.

Ещё в школе нам говорили, что учить стихи - полезная привычка. И действительно, многочисленные  исследования учёных выявили связь между чтением высокой поэзии и мозговой активностью.
В это время мозг посылает мощный импульс, который долго не ослабевает.

Во время чтения прозы такого эффекта не происходит.

Учёные  советуют:

📖Читать стихи. Этот процесс заставляет работать оба полушария мозга, правое отвечает за ритм, левое - за словесную часть. Эта совместная работа  позволяет нам легче оценивать любую ситуацию.

📖Учить стихи. Заучивание стихов - один из самых доступных и приятных способов улучшить свою память. Если учить по одному стихотворению в неделю, через пару месяцев вам будет легче запоминать тексты любой сложности.

📖Декламировать стихи. Поэзия развивает эмпатию. Сильные по глубине восприятия строки вызывают такие же эмоции, вплоть до мурашек, которые являются одной из форм проявления эмпатии.

🕶Поэтический язык поможет расширить словарный запас и более точно выражать свои мысли. Иосиф Бродский называл поэзию" высшей формой существования языка". Стихи развивают в нас чувство прекрасного и позволяют расширить наш кругозор.

🕶Найдите поэта, чьи стихи тронут ваши чувства, начните с них, и вскоре, процесс заучивания превратится в интересную и полезную привычку📖

#здоровая_привычка

Самый "капризный" участок кожи - это локти. Даже если на всём теле кожа бархатистая и мягкая, иногда здесь она сохнет и трескается. Знакомо?

Давайте разбираться в причинах. Их может быть несколько:

💜Гормоны. Любые нарушения эндокринной системы вызывают покраснение и шелушение локтей.

💜Витамины. Для обновления рогового слоя нужны витамины А, Е, Д и группы В. Плохое состояние кожи локтей сигнализирует об их недостатке.

💜Вредные привычки. Если вы часто ставите локти на стол, работая за компьютером,сильно опираетесь на них, то кожа на локтях становится суше и толще.

💜Ванны. Любители подолгу нежиться в горячей ванне могут столкнуться с этой проблемой. Чувствительная кожа не любит длительных высоких температур, также осторожно нужно использовать соль и травы.

💜Одежда. Вызывать шелушение кожи локтей могут изделия из синтетических тканей и колючей шерсти.

💜💜💜💜помимо исключения вредных факторов воздействия, справиться с проблемой помогут оливковое, кокосовое масло, масло какао и масло ши. Они питают и омолаживают кожу, а также оказывают регенерирующий эффект.

Небольшое количество масла нанесите на локти, помассируйте и оставьте на ночь. Утром примите тёплый душ. Повторяйте процедуру по мере необходимости.

Позаботьтесь о своем теле, сделайте локоточки более гладкими и нежными💜
Ну и оставляйте реакции, если было полезно💜

В продолжении темы связи дыхания и здоровья сегодня говорим об основных видах дыхательной терапии.

💗Вот тут мы рассказали, почему так важно правильно дышать. Идите скорее читать, если пропустили 💙

Дыхательная гимнастика,ч.1

Итак, существует четыре вида дыхательной терапии.

💙Диафрагмальное дыхание.
При этом способе мы дышим за счёт движения диафрагмы.
⏸️Примите удобное положение, чтобы спина была прямой, а стопы касались пола. Одну руку положите на грудь, другую - на живот. Начните медленно вдыхать воздух через нос, при этом живот должен надуваться, начиная с нижней части. Рука, лежащая на груди, не должна подниматься. Затем сделайте медленный выдох носом. Подышите так в течение 5 минут. Этот способ считается идеальным для постоянного дыхания.

💙 Когерентное дыхание.
Эта форма состоит из 5 циклов "вдох - выдох" в течение одной минуты.
⏸️Дышите со следующей скоростью: 6 секунд - вдох, 6 секунд - выдох. Не делайте паузы между вдохом и выдохом. Начните практику с 5 минут, затем доведите еë до 20.
Когерентное дыхание положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

💙Ритмичное дыхание "4 - 7 - 8".
⏸️Сядьте прямо. Кончик языка прижмите к заднему основанию передних зубов. Язык должен оставаться там до конца упражнения. Выдохните через рот, а затем вдохните через нос, досчитав в уме до 4. Далее задержите дыхание на 7 секунд. Полностью выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 3 раза. Ритмичное дыхание улучшает сон, снижает уровень стресса и положительно влияет на ментальное самочувствие.

💙Метод Вима Хофа.
Его придумал голландский спортсмен - экстремал Вим Хоф. В технику входят дыхательные упражнения, практики осознанности и воздействия холода на организм. ( 💙последнее рекомендуется использовать после консультации со специалистами💙)
⏸️Сделайте глубокий вдох через нос или рот, выдохните через рот. Повторяйте в течение 30 - 40 вдохов. При последнем повторении вдохните как можно глубже и задержите дыхание насколько сможете. Выдохните и повторите глубокий вдох ещё раз. Следите за своим самочувствием, когда выполняете метод впервые.  Эта практика уменьшает депрессивные стмптомы и улучшает настроение.

Выбирайте подходящий вам метод и дышите!🤍

Если задуматься, какой орган в нашем теле самый важный, сразу приходит на ум сердце или мозг. И мало кто из нас вспомнит про кишечник. А ведь именно он защищает нас от болезней, снабжает энергией и витаминами, и как выяснили учёные, даёт нам ощущение счастья!

💭 В кишечнике живёт 39 триллионов микроорганизмов! Основная доля нормальной микрофлоры - это полезные анаэробные бактерии.
80% клеток, отвечающих за иммунитет, находятся в кишечнике. Они препятствуют проникновению внутрь вредных бактерий.

💭 Микрофлора кишечника способна подавлять канцерогены, вызывающие рак.

💭 Кишечник согревает нас. Микрофлора питается остатками пищи, в результате вырабатывается огромное количество энергии. Поэтому, человек мёрзнет, когда он голоден.

💭 В кишечнике синтезируются важные витамины: К2 - влияет на свёртывание крови; В12 - отвечает за обмен веществ; В3 - защищает от токсинов. От состояния здоровья кишечника зависит то, как и усвоятся ли вообще витамины из пищи!

💭 Здоровая микрофлора борется с рассеянным склерозом, болезнью Альцгеймера,  а также снимает симптомы аутизма.

Интересна тема? Оставляйте реакции - в следующем посте дадим рекомендации по сохранению здоровья кишечника🤍

Вчера мы выяснили, насколько важно поддерживать здоровье кишечника! 💚
Чтобы этот важнейший орган выполнял все перечисленные выше функции, делимся с вами полезным меню на целый день!

Начнем с ❤❤❤❤❤❤❤❤

⬇️

Смузи "Утренняя микрофлора ".
1 груша
1 банан
1 стакан натурального йогурта или кефира
2 стакана листовой зелени(шпинат, тосканская капуста, свекольная ботва)
0,5 - 1стакана воды
1 ч. л. ванили
🟢Продукты смешать в блендере, добавляя воду до желаемой густоты.

Сэндвич с авокадо и козьим сыром.
🟢Хлеб из цельнозерновой муки поджарить в тостере или на сковороде без масла.
🟢Авокадо и сыр нарезать тонкими ломтиками, сверху украсить любой зеленью.

Подарите своему организму здоровый завтрак!💚

#рецепт_здоровья