В летнюю жару всем хочется полакомиться вкусным и освежающим мороженым!🍨
Чтобы не искать в продаже любимый продукт хорошего качества (а это сложно),  попробуйте  приготовить его сами.

Сегодня сделаем мороженое из дыни!

🟡Кусочки дыни, 20% сливки и сгущёнку хорошо взбить в блендере.
🟡Полученную смесь выложить в форму и убрать в морозилку.
🟡Через 10 - 12 часов вкуснейший десерт будет готов!
🟡 При подаче мороженое можно украсить шоколадом, орехами или ягодами.

Количество продуктов берём в зависимости от нужной порции.

Вкусного вам дня! А мы, конечно, ждём от вас сердечко!❤

#рецепт_здоровья

Почему нам всегда не хватает времени и как это исправить⏰

Вам знакомо ощущение, что в сутках слишком мало часов, чтобы закончить все дела?

С чем это связано:

🔴Много обязанностей.В нашей жизни есть множество сфер, которые требуют нашего внимания и времени. Работа, семья, учёба, хобби - всё это часто пересекается, создавая дополнительное давление.

🔴Технологии и доступность.
Современные технологии делают нас более доступными. Социальные сети и мессенджеры требуют круглосуточного внимания, от нас ждут большей эффективности, что отвлекает от выполнения важных задач.

🔴Ожидания, оторванные от реальности.Мы пытаемся сделать больше, чем можем ,и ставим перед собой слишком высокие цели.Если их не удаётся выполнить,это приводит к перегрузке и чувству неудовлетворённости.

🔴Проблемы с управлением временем.Мы  не всегда умеем эффективно планировать своё время. Без чёткого расписания и расстановки приоритетов, легко упустить важные задачи  и потеряться в рутине.

🔴Стресс и усталость.Когда мы утомлены, нам трудно выполнять необходимые дела, что создаёт иллюзию нехватки времени. Постоянная физическая усталость и стрессы снижают нашу активность.

🔴Отсутствие баланса.Мы часто забываем о необходимости отдыха и восстановлении наших физических и душевных сил. Нарушенное равновесие между работой и личной жизнью может привести к выгоранию, и ещё большему ощущению нехватки времени.

Проблема невозможности всё успевать - это  отражение нашего образа жизни.

Лишь научившись делегировать свои задачи, правильно расставлять приоритеты и находить время для отдыха, мы сможем существенно повысить качество своей жизни.

#психология_здоровья

Вы знаете, что в системе опорно-двигательного аппарата, особое место занимает шейный отдел?

Он поддерживает и поворачивает голову, вес которой составляет около 5 кг! А ещё защищает спинномозговой канал головного мозга.
В то же время, эта область очень уязвима, хрупкие позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Укреплять шейный отдел нужно обязательно, чтобы избежать проблем с позвоночником! В этом поможет йога🧘‍♀️

О "позе воина" и "собаке мордой вниз", конечно, слышали все. А многие, мы уверены, успешно их практикуют!
Но сегодня речь пойдет о тех  положениях тела (асанах), которые помогут проработать шейно - воротниковую зону.

🌞Поза кошки
Одна из самых эффективных и щадящих асан для позвоночника. Во время плавной волны мягко работают суставы и каждый позвонок. Нагрузку в кошке можно менять, сгибая руки в локтях.
🌞Поза лука
Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и шее, а также тонизирует органы брюшной полости. При выполнении старайтесь не разводить колени в стороны.
🌞Поза верблюда
Улучшает кровоснабжение всего позвоночника. Удерживая голову в горизонтальном положении, работают мышцы шеи. Прогиб тела должен ощущаться в грудном отделе.
🌞Поза лягушки
Работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, укрепляет коленные суставы. При этом спина не нуждается в дополнительной опоре.
🌞 Поза кобры
Оказывает лёгкий терапевтический эффект на шейный отдел, раскрывает плечи и укрепляет руки. Отведите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову.

Как видите, укрепление шеи - не просто однообразное кивание головой. Йога предлагает нам много интересных и полезных приёмов, которые лечат тело и душу.

Кстати, духовная составляющая  в практике йоги не менее важна,чем  физическая нагрузка, но об этом мы ещё поговорим✔️

Сохраняйте себе памятку с асанами⬇️

Во сколько вы сегодня проснулись? Ответ на этот вопрос во многом зависит от вашего хоронотипа -
индивидуальных особенностей суточных ритмов организма.

Обычно, их делят на три группы.

🔴Утренний хронотип (жаворонки) встречается у 15 % населения. Эти люди активны утром, рано ложатся спать и рано просыпаются.

🔴Вечерний хронотип (совы) также бывает у 15% жителей. Пик их физической и умственной активности приходится на вечер. Такие люди поздно ложатся спать и поздно встают.

🔴Промежуточный хронотип (голуби)  встречается примерно у 55% населения. У этих людей нет предпочтений по времени пробуждения и засыпания. Они наиболее активны в середине дня.

Считается, что хронотип человека определяет генетика, поэтому он не меняется в течение жизни.

Мы надеемся, что вы хорошо выспались сегодня вне зависимости от вашего хоронотипа❤️
А кто ещё не знает, как это сделать, напоминаем про наш гайд⤵️
                                 Здоровый сон

В 1934 году американским учёным Гербертом Эвансом был открыт новый витамин F.  Его сумели выделить из  растительных масел, а в составе обнаружили три незаменимые жирные кислоты : линолевая ( группа Омега 6), альфа - линоленовая ( группа Омега 3  ) и арахидоновая .

Как выяснилось,витамин F очень важен для нормального функционирования нашего организма!

✅Ненасыщенные жирные кислоты способствуют росту клеток;
✅защищают от вредных факторов;
✅ замедляют старение организма;
✅ активно участвуют в обмене веществ;
✅нормализуют работу щитовидной железы;
✅насыщают кальцием костную и зубную ткани.                

🍀 Нужное количество витамина F поддерживает в хорошем состоянии нашу кожу, волосы и ногти.

Больше всего витамина F содержится в рыбьем жире и растительных маслах.🌰

Наиболее ценные: масло зародышей пшеницы; льняное, миндальное, тыквенное, арахисовое масло. Кроме этого будут полезны: авокадо, семечки подсолнечника, лосось, скумбрия, сардины.

Дефицит витамина F встречается редко, наш организм способен надолго запасать жирные кислоты. Однако, нужно следить, чтобы в вашем меню  были блюда из рыбы и чаще использовались растительные масла.

Проследите за наличием в вашем рационе этого важного витамина!🩵

#витамин_здоровья

Сегодня приготовим нежный кремовый  лосось в сливочном соусе со шпинатом и томатами.

Продукты:

➖4 - 5 кусочков филе лосося;
➖300 гр. шпината;
➖200гр.томатов черри;
➖250 гр. сливок(33%);
➖2 зубчика чеснока;
➖ соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1⃣Филе рыбы посолить, поперчить и обжарить с двух сторон на сильном огне. Достаточно двух минут, не передержите.
2⃣ Чеснок нарезать дольками, томаты- пополам.
3⃣Спассеровать на медленном огне томаты, чеснок и шпинат втечение 5 минут.
4⃣ Добавить сливки и тушить ещё 4 минуты.
5⃣ Затем выложить кусочки лосося в соус, " утопить" и довести до готовности.

В лососе много витамина F, добавьте это полезное блюдо в ваш рацион!

Вкусного вам понедельника! ❤️

#рецепт_здоровья

Сегодня существует много практик для поддержания физического и ментального здоровья человека. К одной из них относится дыхательная гимнастика.

Дыхание сопровождает нас всю жизнь и умение правильно дышать - это залог хорошего здоровья.
Упражнения на дыхание полезны всем, но особенно тем, у кого есть проблемы с лёгкими, сердцем и нервами.

При выполнении любой дыхательной методики надо придерживаться определённых правил:

✔️Занимайтесь регулярно, в течение 10-15 минут.

✔️Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за своим самочувствием.

✔️Если есть возможность, занимайтесь на природе. Если нет - с открытыми окнами.

✔️Начинайте занятия через час после последнего приёма пищи.

Регулярные дыхательные упражнения:
➖увеличивают объëм лёгких;
➖повышают приток кислорода;
➖нормализуют сон;
➖ стимулируют работу перистальтики;
➖укрепляют дыхательную мускулатуру;
➖ улучшают психоэмоциональное состояние.

В следующий раз поговорим о четырёх основных дыхательных практиках.
Интересна тема? Ставь реакцию🔥

Август - пора одного из самых любимых и долгожданных лакомств. Вкусный, сочный и полезный,  непременный атрибут лета - арбуз!

Какие интересные факты мы знаем об арбузах?

🍉Родиной "полосатиков"считают Центральную Африку. Сочными ломтиками угощали путешественников, чтобы утолить жажду.

🍉С ботанической точки зрения, арбузы являются плодами (тыквинами), так как содержат семена.

🍉 Крупнейшим производителем плодов является Китай, а выращивают их более чем в 96 странах мира.

🍉 Масса самого большого выращенного арбуза составляет 159 кг, а самый маленький  напоминает крыжовник,с диаметром 4 см.

🍉Арбуз  на 92 % состоит из воды и является одним из самых освежающих плодов. Остальные 8% - кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Мякоть содержит калий, магний, фолиевую кислоту, витамины С, РР и группы В.

🍉Калорийность арбуза составляет всего 30 ккал. на 100 гр. продукта!

🍉Плоды с розовой мякотью - хорошая профилактика онкологических заболеваний. В них содержится много ликопина, мощнейшего антиоксиданта.

Употребление арбуза в разумных количествах приносит только пользу.

Насладитесь его вкусом, сейчас арбузный сезон!❤️

Любите кулинарные эксперименты?

Давайте посмотрим на арбуз с оригинальной точки зрения и смиксуем его с фетой!

🟣Мякоть арбуза и фету нарежем кусочками среднего размера.
🟣Добавим фисташки, зёрна граната и листочки мяты.
🟣Сбрызнем оливковым маслом и бальзамическим соусом ( по желанию).
Перемешиваем и подаëм к столу! 

Приятного аппетита!
И не забывайте ставить реакции,если вам было полезно ❤️

#рецепт_здоровья

Хотите научиться крутить хулахуп?

Кручение обруча - это не только хорошая тренировка для пресса, но и возможность весело провести время!

Следуйте простым правилам и в скором времени вы сможете удивить своих близких и друзей:

⭕️Наденьте облегающую одежду, которая не будет мешать движениям обруча. Также лучше снять часы и браслеты.

⭕️Попробуйте несколько размеров хулахупа, чтобы выбрать подходящий.

⭕️Положите обруч на землю и встаньте внутри него.

⭕️Поднимите хулахуп до уровня талии и поставьте одну ногу впереди другой.

⭕️Приложите обруч к одной стороне туловища и раскрутите. Если вы правша, это нужно делать против часовой стрелки, если левша - по часовой.

⭕️Начните совершать круговые движения, немного выставив корпус вперёд , чтобы хулахуп двигался вдоль линии живота.

⭕️Продолжайте крутить талией, не сдавайтесь, если обруч будет падать, и вскоре вы найдете идеальный для вас способ движения.

Попробуйте, это очень весело!🙂

Что для вас счастливая жизнь? Много денег, крепкая семья, успех или что-то ещё? Несмотря на то, что у каждого свои ценности, настоящее счастье — это когда все сферы нашей жизни находятся в гармонии.
Думаете, это сложно, может, даже нереально? Не совсем так.
 
В нашей жизни всегда есть то, что не устраивает или расстраивает. Например, вы можете достигнуть больших успехов в работе, но при этом совсем не уделять внимание себе или отношениям, и наоборот. Обязательно будет сфера, которая пострадала. Знакомо?
Есть возможность это исправить!

В 1960-х годах Пол Дж. Майер, американский коуч, бизнесмен и миллионер придумал технику, чтобы помочь людям оценить и улучшить свою жизнь, обратив внимание на различные ее аспекты - “Колесо баланса”.

Как это работает?

Колесо — это круг, который представляет из себя всю вашу жизнь. Он разделен на 8 частей, каждая из которых —  одна из важных для вас сфер:

🔴любовь, отношения
🔴друзья и родные
🔴здоровье и спорт
🔴финансы
🔴карьера, работа
🔴отдых
🔴условия жизни
🔴духовное развитие

Кстати, вместо сфер вы можете выбрать роли. Например: мама, жена, хозяйка дома, работник или владелец бизнеса, человек изучающий английский, начинающий йог и так далее. 

1️⃣Итак, мы определили, от каких сфер зависит наше физическое и эмоциональное состояние.

2️⃣Следующий шаг — оценить каждую из них по 10-балльной шкале. Где 0 — это очень плохо, а 10 — это очень круто и менять ничего не хочется.

При оценке будьте
максимально объективными, не сравнивайте сферы между собой. Воспринимайте каждую из них как отдельную, абстрагируясь от цифр, которые уже поставили.

3️⃣Теперь посмотрите на то, что получилось. Вы довольны результатом?  Стоит подтягивать какую-то сферу до высшего балла, а, может быть, вас устраивает и так?

4️⃣Часто на этом работа с колесом заканчивается, но дальше - самое интересное! Важно не просто проанализировать ситуацию, а понять , что сделать для их улучшения какой-то сферы хотя бы на несколько баллов? Какие действия предпринять?

5️⃣Прорисовывать своё колесо баланса психологи советуют примерно раз в месяц, чтобы вовремя заметить "перекосы" в той или иной сфере.

Не расстраивайтесь, если ваше  колесо выглядит очень неровно и нигде нет высокого балла. Это нормально!  10 — это уже пик и даже стагнация. А мы же любим развиваться, меняться и пробовать что-то новое,правда?

#психология_здоровья

Мы создали для вас шаблоны "Колеса баланса", сохраняйте себе! ⬇️
Налейте чашечку вкусного чая или кофе, распечатайте понравившийся вариант (или откройте на телефоне) и уделите внимание жизни  самого главного для вас человека! 🩷
Не забывайте про реакции, нам это очень важно☺️