В летнюю жару всем хочется полакомиться вкусным и освежающим мороженым!🍨
Чтобы не искать в продаже любимый продукт хорошего качества (а это сложно),  попробуйте  приготовить его сами.

Сегодня сделаем мороженое из дыни!

🟡Кусочки дыни, 20% сливки и сгущёнку хорошо взбить в блендере.
🟡Полученную смесь выложить в форму и убрать в морозилку.
🟡Через 10 - 12 часов вкуснейший десерт будет готов!
🟡 При подаче мороженое можно украсить шоколадом, орехами или ягодами.

Количество продуктов берём в зависимости от нужной порции.

Вкусного вам дня! А мы, конечно, ждём от вас сердечко!❤

#рецепт_здоровья

Почему нам всегда не хватает времени и как это исправить⏰

Вам знакомо ощущение, что в сутках слишком мало часов, чтобы закончить все дела?

С чем это связано:

🔴Много обязанностей.В нашей жизни есть множество сфер, которые требуют нашего внимания и времени. Работа, семья, учёба, хобби - всё это часто пересекается, создавая дополнительное давление.

🔴Технологии и доступность.
Современные технологии делают нас более доступными. Социальные сети и мессенджеры требуют круглосуточного внимания, от нас ждут большей эффективности, что отвлекает от выполнения важных задач.

🔴Ожидания, оторванные от реальности.Мы пытаемся сделать больше, чем можем ,и ставим перед собой слишком высокие цели.Если их не удаётся выполнить,это приводит к перегрузке и чувству неудовлетворённости.

🔴Проблемы с управлением временем.Мы  не всегда умеем эффективно планировать своё время. Без чёткого расписания и расстановки приоритетов, легко упустить важные задачи  и потеряться в рутине.

🔴Стресс и усталость.Когда мы утомлены, нам трудно выполнять необходимые дела, что создаёт иллюзию нехватки времени. Постоянная физическая усталость и стрессы снижают нашу активность.

🔴Отсутствие баланса.Мы часто забываем о необходимости отдыха и восстановлении наших физических и душевных сил. Нарушенное равновесие между работой и личной жизнью может привести к выгоранию, и ещё большему ощущению нехватки времени.

Проблема невозможности всё успевать - это  отражение нашего образа жизни.

Лишь научившись делегировать свои задачи, правильно расставлять приоритеты и находить время для отдыха, мы сможем существенно повысить качество своей жизни.

#психология_здоровья

Вы знаете, что в системе опорно-двигательного аппарата, особое место занимает шейный отдел?

Он поддерживает и поворачивает голову, вес которой составляет около 5 кг! А ещё защищает спинномозговой канал головного мозга.
В то же время, эта область очень уязвима, хрупкие позвонки легко подвергаются смещению и травмам. Укреплять шейный отдел нужно обязательно, чтобы избежать проблем с позвоночником! В этом поможет йога🧘‍♀️

О "позе воина" и "собаке мордой вниз", конечно, слышали все. А многие, мы уверены, успешно их практикуют!
Но сегодня речь пойдет о тех  положениях тела (асанах), которые помогут проработать шейно - воротниковую зону.

🌞Поза кошки
Одна из самых эффективных и щадящих асан для позвоночника. Во время плавной волны мягко работают суставы и каждый позвонок. Нагрузку в кошке можно менять, сгибая руки в локтях.
🌞Поза лука
Эта асана возвращает гибкость позвоночнику и шее, а также тонизирует органы брюшной полости. При выполнении старайтесь не разводить колени в стороны.
🌞Поза верблюда
Улучшает кровоснабжение всего позвоночника. Удерживая голову в горизонтальном положении, работают мышцы шеи. Прогиб тела должен ощущаться в грудном отделе.
🌞Поза лягушки
Работает с плечевым поясом, грудным и шейным отделом, укрепляет коленные суставы. При этом спина не нуждается в дополнительной опоре.
🌞 Поза кобры
Оказывает лёгкий терапевтический эффект на шейный отдел, раскрывает плечи и укрепляет руки. Отведите плечи назад и вниз, не запрокидывайте голову.

Как видите, укрепление шеи - не просто однообразное кивание головой. Йога предлагает нам много интересных и полезных приёмов, которые лечат тело и душу.

Кстати, духовная составляющая  в практике йоги не менее важна,чем  физическая нагрузка, но об этом мы ещё поговорим✔️

Сохраняйте себе памятку с асанами⬇️

Во сколько вы сегодня проснулись? Ответ на этот вопрос во многом зависит от вашего хоронотипа -
индивидуальных особенностей суточных ритмов организма.

Обычно, их делят на три группы.

🔴Утренний хронотип (жаворонки) встречается у 15 % населения. Эти люди активны утром, рано ложатся спать и рано просыпаются.

🔴Вечерний хронотип (совы) также бывает у 15% жителей. Пик их физической и умственной активности приходится на вечер. Такие люди поздно ложатся спать и поздно встают.

🔴Промежуточный хронотип (голуби)  встречается примерно у 55% населения. У этих людей нет предпочтений по времени пробуждения и засыпания. Они наиболее активны в середине дня.

Считается, что хронотип человека определяет генетика, поэтому он не меняется в течение жизни.

Мы надеемся, что вы хорошо выспались сегодня вне зависимости от вашего хоронотипа❤️
А кто ещё не знает, как это сделать, напоминаем про наш гайд⤵️
                                 Здоровый сон

В 1934 году американским учёным Гербертом Эвансом был открыт новый витамин F.  Его сумели выделить из  растительных масел, а в составе обнаружили три незаменимые жирные кислоты : линолевая ( группа Омега 6), альфа - линоленовая ( группа Омега 3  ) и арахидоновая .

Как выяснилось,витамин F очень важен для нормального функционирования нашего организма!

✅Ненасыщенные жирные кислоты способствуют росту клеток;
✅защищают от вредных факторов;
✅ замедляют старение организма;
✅ активно участвуют в обмене веществ;
✅нормализуют работу щитовидной железы;
✅насыщают кальцием костную и зубную ткани.                

🍀 Нужное количество витамина F поддерживает в хорошем состоянии нашу кожу, волосы и ногти.

Больше всего витамина F содержится в рыбьем жире и растительных маслах.🌰

Наиболее ценные: масло зародышей пшеницы; льняное, миндальное, тыквенное, арахисовое масло. Кроме этого будут полезны: авокадо, семечки подсолнечника, лосось, скумбрия, сардины.

Дефицит витамина F встречается редко, наш организм способен надолго запасать жирные кислоты. Однако, нужно следить, чтобы в вашем меню  были блюда из рыбы и чаще использовались растительные масла.

Проследите за наличием в вашем рационе этого важного витамина!🩵

#витамин_здоровья

Сегодня приготовим нежный кремовый  лосось в сливочном соусе со шпинатом и томатами.

Продукты:

➖4 - 5 кусочков филе лосося;
➖300 гр. шпината;
➖200гр.томатов черри;
➖250 гр. сливок(33%);
➖2 зубчика чеснока;
➖ соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1⃣Филе рыбы посолить, поперчить и обжарить с двух сторон на сильном огне. Достаточно двух минут, не передержите.
2⃣ Чеснок нарезать дольками, томаты- пополам.
3⃣Спассеровать на медленном огне томаты, чеснок и шпинат втечение 5 минут.
4⃣ Добавить сливки и тушить ещё 4 минуты.
5⃣ Затем выложить кусочки лосося в соус, " утопить" и довести до готовности.

В лососе много витамина F, добавьте это полезное блюдо в ваш рацион!

Вкусного вам понедельника! ❤️

#рецепт_здоровья

Сегодня существует много практик для поддержания физического и ментального здоровья человека. К одной из них относится дыхательная гимнастика.

Дыхание сопровождает нас всю жизнь и умение правильно дышать - это залог хорошего здоровья.
Упражнения на дыхание полезны всем, но особенно тем, у кого есть проблемы с лёгкими, сердцем и нервами.

При выполнении любой дыхательной методики надо придерживаться определённых правил:

✔️Занимайтесь регулярно, в течение 10-15 минут.

✔️Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за своим самочувствием.

✔️Если есть возможность, занимайтесь на природе. Если нет - с открытыми окнами.

✔️Начинайте занятия через час после последнего приёма пищи.

Регулярные дыхательные упражнения:
➖увеличивают объëм лёгких;
➖повышают приток кислорода;
➖нормализуют сон;
➖ стимулируют работу перистальтики;
➖укрепляют дыхательную мускулатуру;
➖ улучшают психоэмоциональное состояние.

В следующий раз поговорим о четырёх основных дыхательных практиках.
Интересна тема? Ставь реакцию🔥

Август - пора одного из самых любимых и долгожданных лакомств. Вкусный, сочный и полезный,  непременный атрибут лета - арбуз!

Какие интересные факты мы знаем об арбузах?

🍉Родиной "полосатиков"считают Центральную Африку. Сочными ломтиками угощали путешественников, чтобы утолить жажду.

🍉С ботанической точки зрения, арбузы являются плодами (тыквинами), так как содержат семена.

🍉 Крупнейшим производителем плодов является Китай, а выращивают их более чем в 96 странах мира.

🍉 Масса самого большого выращенного арбуза составляет 159 кг, а самый маленький  напоминает крыжовник,с диаметром 4 см.

🍉Арбуз  на 92 % состоит из воды и является одним из самых освежающих плодов. Остальные 8% - кладезь полезных микроэлементов и витаминов. Мякоть содержит калий, магний, фолиевую кислоту, витамины С, РР и группы В.

🍉Калорийность арбуза составляет всего 30 ккал. на 100 гр. продукта!

🍉Плоды с розовой мякотью - хорошая профилактика онкологических заболеваний. В них содержится много ликопина, мощнейшего антиоксиданта.

Употребление арбуза в разумных количествах приносит только пользу.

Насладитесь его вкусом, сейчас арбузный сезон!❤️