Надеемся, ваши планы на последний месяц лета самые вдохновляющие! ❤️

Как иметь хорошую осанку, работая за компьютером? Сейчас расскажем!

💻 Если вы проводите много времени за компом, то ваш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки! 10 - 12 часов в сутки - и проблемы неизбежны.

Что можно сделать?

🔵Правильная организация своего рабочего места.

➕Компьютерное кресло должно соотноситься с вашим ростом.
38 - 45 см - для роста до 160 см;
45 - 55 см - для роста 161 - 184 см;
от 55 см - для роста выше 185 см.
Проверьте изгиб кресла, чтобы он повторял форму позвоночника.

➕Стол. Здесь тоже нужна комфортная высота. Сядьте на стул и положите локти на стол. Высота будет правильной, если спина не отрывается от сиденья, а плечи не поднимаются и не опускаются.

➕Положение монитора. При взгляде на монитор нельзя опускать голову, смотреть нужно прямо или чуть ниже.

🔵Физическая подготовка.
Мышцы вокруг спины требуют укрепления. В этом хорошо помогает плавание, вполне достаточно одной еженедельной тренировки.

В течение дня можно помочь спине, выполнив простые упражнения

Мы отобрали для вас три самых эффективных :

1️⃣ Расслабление шеи
Соедините руки в замок за головой. На вдохе потяните голову вверх, одновременно разводя локти в стороны. На выдохе направьте локти вперёд, голову прижмите к груди.

2️⃣Сгибание спины
На вдохе округлите спину, опустив подбородок к груди. На выдохе тяните копчик вверх, направив грудь в потолок.

3️⃣Ротации позвоночника
Держась за спинку стула, тянитесь макушкой вверх на вдохе. На выдохе наклонитесь вперёд и потянитесь правой рукой к левой стопе, а левой - к спинке стула. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Каждое упражнение выполните в спокойном темпе 6 - 8 раз, в положении сидя.

Позаботьтесь о вашей спине!❤️‍🩹