Витамин, необходимый для синтеза белков и минерализации костных тканей. Играет большую роль в обмене веществ и здоровой работе почек.
Как думаете, о каком витамине пойдет речь в следующем посте?
Как думаете, о каком витамине пойдет речь в следующем посте?
Anonymous Quiz
9%
Витамин F
45%
Витамин К
23%
Магний
23%
Селен
🔥4👏2
Вы слышали, что помимо всем известных витаминов, существует "таинственный " витамин - витамин К?
Этот жирорастворимый витамин имеет две формы:
Для чего он нужен?
🔸 Помогает усваивать кальций. Менахинон активирует особые белки, направляющие поступающий с пищей кальций на построение и укрепление костей.
🔸 Защищает сердце и сосуды. Витамин К препятствует образованию бляшек на сосудистых стенках.
🔸 Участвует в процессе свёртывания крови. Недостаток витамина увеличивает время остановки кровопотери.
🔸 Поддерживает нервную систему. Влияет на синтез особых липидов, отвечающих за мозговую деятельность.
Симптомы дефицита:
➖ носовые кровотечения
➖ синяки при лёгких повреждениях
➖ кровоточивость дёсен, остеопороз
Топ 5 продуктов с высоким содержанием витамина К:
1️⃣ Зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи, петрушка, руккола, все виды капусты)
2️⃣ Морские водоросли
3️⃣ Зелёный чай
4️⃣ Растительные сыродавленные масла
5️⃣ Куриная и говяжья печень
Хотите рецепт с максимальным содержанием витамина К? Ставьте 🔥
#витамин_здоровья
Этот жирорастворимый витамин имеет две формы:
К1 - филлохинон и К2 - менахинон.Первый содержится в растениях, второй - в продуктах животного происхождения и производится микрофлорой кишечника. Для чего он нужен?
Симптомы дефицита:
Топ 5 продуктов с высоким содержанием витамина К:
Хотите рецепт с максимальным содержанием витамина К? Ставьте 🔥
#витамин_здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2
Такой нужный для организма витамин 💚 в максимальном количестве содержится в белокочанной капусте. Целых 440 мкг в 100 граммах! Обязательно добавляйте её в свой рацион!
📎 А кому надоело есть капусту в простых овощных салатах, предлагаем небанальный вариант:
Молодая капуста с креветками и йогуртом
⏸️ Молодую белокочанную капусту режем на дольки и бланшируем их в подсоленной кипящей воде 4–6 минут.
⏸️ Выкладываем капусту на противень, слегка смазав сливочным маслом, солим и запекаем при 180 °C 10–12 минут.
⏸️ Для соуса взбиваем греческий йогурт с базиликом, эстрагоном, укропом, шпинатом, чесноком и каперсами.
⏸️ По необходимости добавляем по вкусу лимонный сок, соль и сахар.
⏸️ Креветки обжариваем и нарезаем.
⏸️ По плоской тарелке распределяем соус, сверху укладываем капусту, а поверх капусты - креветки.
Пропорции ингредиентов выбирайте сами по своему вкусу. Готовьте полезно и вкусно себе и близким!✔️
Понравился рецепт? Оставляйте реакцию! Вам не сложно, а нам очень приятно🤍
#рецепт_здоровья
Молодая капуста с креветками и йогуртом
Пропорции ингредиентов выбирайте сами по своему вкусу. Готовьте полезно и вкусно себе и близким!
Понравился рецепт? Оставляйте реакцию! Вам не сложно, а нам очень приятно
#рецепт_здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥4
Признавайтесь, случалось ли вам говорить "Ну неет, в моем возрасте это уже слишком!", если речь шла об изучении чего-то нового или жизнь подкидывала какую-то необычную возможность?
Сегодня мы хотим поделиться невероятно вдохновляющим примером "самого горячего дедушки Китая". Китайский актер, модель и амбассадор Reebok - Ван Дэшунь.
У него была мечта стать актером и поступив на бесплатные актерские курсы, в 24 Ван Дэшунь начал свою карьеру. В возрасте 40 лет он упал на сцене и потерял сознание, после чего врачи поставили ему диагноз «вегетативное расстройство, рекомендовали сменить профессию и не заниматься спортом. Но это нашего героя не остановило.
Актер начал с нуля:
В 44 года приступил к изучению английского языка
В 49 лет основал свою труппу пантомимы.
В 50 лет впервые пошел в гимнастический зал.
В 70 лет по-настоящему погрузился в работу над своим телом, его пример помог изменить взгляды Китая на старение и показал, что человек никогда не станет слишком старым, чтобы достичь своей цели.
В 78 лет научился ездить на мотоцикле.
В 79 лет впервые вышел на подиум с обнаженным торсом. Этот показ взорвал соцсети и Ван Дэшунь стал мировой знаменитостью.
В 81 год принял участие в китайской кампании «Стань человеком!» – вызов, который Reebok бросает миру, чтобы изменить отношение людей к фитнесу.
В 85 лет получил лицензию пилота, установив рекорд, как самый старый человек в Китае, прошедший лётную подготовку.
Сейчас Ван Дэшунь продолжает сниматься в кино и активно тренироваться.
Летом он плавает около двух часов или катается на лошади, а зимой катается на коньках. Останавливаться на достигнутом наш герой не собирается.
Главный секрет его потрясающей физической формы: желание новизны и ежедневные тренировки. А сохранить молодость тела можно только сохранив молодость ума!
Сегодня мы хотим поделиться невероятно вдохновляющим примером "самого горячего дедушки Китая". Китайский актер, модель и амбассадор Reebok - Ван Дэшунь.
У него была мечта стать актером и поступив на бесплатные актерские курсы, в 24 Ван Дэшунь начал свою карьеру. В возрасте 40 лет он упал на сцене и потерял сознание, после чего врачи поставили ему диагноз «вегетативное расстройство, рекомендовали сменить профессию и не заниматься спортом. Но это нашего героя не остановило.
"Никто не способен удержать вас от успеха"
Актер начал с нуля:
В 44 года приступил к изучению английского языка
В 49 лет основал свою труппу пантомимы.
В 50 лет впервые пошел в гимнастический зал.
"Я тренировался в течение четырех часов в день, и мне потребовалось три года, чтобы мое тело выглядело, как скульптура»В 57 лет Ван Дэшунь вернулся на сцену и создал уникальный вид искусства " Живая скульптура ".
В 70 лет по-настоящему погрузился в работу над своим телом, его пример помог изменить взгляды Китая на старение и показал, что человек никогда не станет слишком старым, чтобы достичь своей цели.
В 78 лет научился ездить на мотоцикле.
В 79 лет впервые вышел на подиум с обнаженным торсом. Этот показ взорвал соцсети и Ван Дэшунь стал мировой знаменитостью.
В 81 год принял участие в китайской кампании «Стань человеком!» – вызов, который Reebok бросает миру, чтобы изменить отношение людей к фитнесу.
В 85 лет получил лицензию пилота, установив рекорд, как самый старый человек в Китае, прошедший лётную подготовку.
Сейчас Ван Дэшунь продолжает сниматься в кино и активно тренироваться.
Летом он плавает около двух часов или катается на лошади, а зимой катается на коньках. Останавливаться на достигнутом наш герой не собирается.
«У меня все еще есть мечты. Теперь я могу делать то, чего я не мог бы сделать в прошлом, и это то, ради чего стоит жить»
Главный секрет его потрясающей физической формы: желание новизны и ежедневные тренировки. А сохранить молодость тела можно только сохранив молодость ума!
"Поверьте мне, ваш потенциал достоин реализации! Когда вы думаете, что уже слишком поздно, будьте осторожны. Возможно так вы выбираете оправдание, чтобы сдаться. Никто не способен удержать вас от успеха, кроме вас самих. Когда пришло время сиять – будьте самым ярким!»
Ван Дешунь
🔥6❤1
Ну что, разберемся, зачем вам всё-таки нужна корица? У нас на это семь причин😉
1️⃣ Если вы хотите снизить употребление сахара, можно заменить его корицей. Она немного сладковата и вкус, например, кофе с ней станет богаче. Этим можно "обмануть" мозг, который требует сахар.
2️⃣ Эфирные масла, которые содержатся в корице, помогают справиться с простудой. Они устраняют заложенность носа, облегчают боль в горле и смягчают кашель.
3️⃣ Корица помогает притупить чувство голода. Это свойство лучше всего раскрывается в составе тёплых напитков. А ещё в корице содержатся полифенолы, которые способствуют расщеплению жировых запасов.
4️⃣ Сладкая пряность выводит лишнюю жидкость из организма и значит, понижает артериальное давление.
5️⃣ Корица может помочь снизить уровень "вредного" холестерина в крови. Это большой плюс для профилактики инфарктов и инсультов.
6️⃣ Ещё корица снимает тошноту и помогает пищеварению.
7️⃣ Эта пряность - отличный антиоксидант, а значит борется с преждевременным старением.
Корица - это вкусно и полезно! Только пять булочек не заказывайте😁
Важно❗
Внимательно отнеситесь к выбору корицы. Очень часто недобросовестные продавцы заменяют её кассией, которая не обладает вышеперечисленными свойствами. И лучше приобрести корицу в виде палочек и смолоть самим.
Корица - это вкусно и полезно! Только пять булочек не заказывайте😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁4🔥3
Мы готовим для вас что-то очень интересное и суперполезное
Включайте уведомления, чтобы ничего не пропустить!
Любим и стараемся для вас, поддержите сердечком!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Если вы не знаете с чего начать своё знакомство со спортом, начните его с хождения по лестнице!
Чем хороша эта привычка?
✔️ Тренировка мышц
Оказывается, ходьба по лестнице "заряжает" лучше кофеина. Поэтому, выходя на улицу, можно несколько раз подняться и спуститься по лестнице.
Когда вы идёте вверх, работают мышцы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.
При спуске - нагрузка идёт на голени. Через несколько недель вполне реально привести в тонус эти части тела.
✔️ Кардио - эффект
Ходьба по лестнице - это идеальная кардио- нагрузка, во время которой задействована целая группа мышц. При этом улучшается кровообращение и вентиляция лёгких.
✔️ Улучшение двигательной активности
Те, кто старается вести активный образ жизни, отслеживают количество пройденных за день шагов. Больше двигаться, в том числе, по лестнице - большой плюс для здоровья. Можно далеко продвинуться в этом ,если ходить по лестницам дома и на работе, заменяя лифт, по эскалатору в метро.
✔️ Расход калорий
На преодоление лестницы тратится больше энергии, запускается процесс сжигания жиров, а значит, уменьшается вес.
Ну что, пробуем не с понедельника, а со среды? 😉
#здоровая_привычка
Чем хороша эта привычка?
Оказывается, ходьба по лестнице "заряжает" лучше кофеина. Поэтому, выходя на улицу, можно несколько раз подняться и спуститься по лестнице.
Когда вы идёте вверх, работают мышцы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.
При спуске - нагрузка идёт на голени. Через несколько недель вполне реально привести в тонус эти части тела.
Ходьба по лестнице - это идеальная кардио- нагрузка, во время которой задействована целая группа мышц. При этом улучшается кровообращение и вентиляция лёгких.
Те, кто старается вести активный образ жизни, отслеживают количество пройденных за день шагов. Больше двигаться, в том числе, по лестнице - большой плюс для здоровья. Можно далеко продвинуться в этом ,если ходить по лестницам дома и на работе, заменяя лифт, по эскалатору в метро.
На преодоление лестницы тратится больше энергии, запускается процесс сжигания жиров, а значит, уменьшается вес.
Ну что, пробуем не с понедельника, а со среды? 😉
#здоровая_привычка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥3
Что вы думаете о холестерине?
Anonymous Poll
37%
Высокий уровень холестерина опасен для здоровья
47%
Холестерин необходим для работы организма
16%
Я вообще о содержании холестерина не думаю
🔥3
Холестерин: наш друг или враг?
Давайте разбираться!
Холестерин в нашем организме выполняет множество функций!
Его правильное научное название - холестерол.
⏺️ Это сырьё, используемое нашим телом для различных целей. Без него мы бы представляли собой желатиновые пузыри – у наших клеток не было бы никакой структуры.
⏺️ Он является источником для формирования гормонов - стероидов и желчных кислот.
⏺️ Из продуктов его окисления, под действием солнечных лучей, образуется витамин Д.
⏺️ 20% холестерина поступает в организм с пищей, остальное синтезируется в печени.Там он превращается в жирные кислоты, которые помогают переваривать пищу, и конкретно -жиры.
«Плохой» и «хороший» холестерин.
В организме холестерин находится в виде липопротеинов ,они бывают высокой и низкой плотности.
Первая группа - «хороший» холестерин, вторая - «плохой». Но эти названия считаются условными.
❌ Липопротеины низкой плотности извлекают холестерин из печени и кишечника, и переносят его на стенки сосудов, где он может откладываться в виде бляшек.
✔️ Липопротеины высокой плотности удаляют избыток молекул холестерина из тканей и сосудов, и переносят их в печень, где они перерабатываются.
❗️ Получается, что «плохой» и «хороший» не сам холестерин, а его переносчики.
Холестерин в питании
Больше всего холестерина находится в жирных сортах мяса и птицы, колбасах, яйцах, молочных продуктах высокой жирности.В продуктах растительного происхождения его нет. За счет клетчатки, уровень холестерина в крови могут снижать овощи, фрукты, грибы, ягоды и бобовые.
Если с пищей поступает достаточно холестерина, то синтез собственного уменьшается ,и наоборот. Наш организм может сам регулировать его уровень!
❗️ Доказано, что к набору лишнего веса приводит не холестерин, а избыток калорий, которых больше не в белковой, а в углеводистой пище. Поэтому, во всём соблюдаем меру❤️
Давайте разбираться!
Холестерин в нашем организме выполняет множество функций!
Его правильное научное название - холестерол.
«Плохой» и «хороший» холестерин.
В организме холестерин находится в виде липопротеинов ,они бывают высокой и низкой плотности.
Первая группа - «хороший» холестерин, вторая - «плохой». Но эти названия считаются условными.
Кстати, недавно международная группа кардиологов - из Швеции, Италии, Франции, Японии и других стран выступила с революционным заявлением: нет никаких доказательств, убедительно подтверждающих связь между высоким уровнем «плохого» холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями! К такому выводу исследователи пришли, изучив данные 1,3 млн пациентов, за их состоянием здоровья наблюдали около 50 лет.
Холестерин в питании
Больше всего холестерина находится в жирных сортах мяса и птицы, колбасах, яйцах, молочных продуктах высокой жирности.В продуктах растительного происхождения его нет. За счет клетчатки, уровень холестерина в крови могут снижать овощи, фрукты, грибы, ягоды и бобовые.
Если с пищей поступает достаточно холестерина, то синтез собственного уменьшается ,и наоборот. Наш организм может сам регулировать его уровень!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всё ещё ищете рецепт крутых ягодиц?
Нам понадобится:
- это видео💜
- стена
- три подхода по 20 раз
- много желания и дисциплина
Качаем дома! Всё будет💜
Нам понадобится:
- это видео
- стена
- три подхода по 20 раз
- много желания и дисциплина
Качаем дома! Всё будет
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤2👍1
Выходные - подходящий повод поговорить о том, что стабилизирует наше эмоциональное состояние. Какие гормоны отвечают за это?
Этих гормонов четыре:
💜 окситоцин
💜 дофамин
💜 эндорфин
💜 серотонин
Другое их название - гормоны счастья❤️
Дофамин - мотивация и вознаграждение. Всё, что нам приносит радость,удовольствие и приятные ощущения- приводит к выбросу дофамина в кровь. Хорошим способом получить порцию дофамина - выполнить свой список важных дел.
Эндорфин - болеутоляющее после нагрузок. Эти гормоны подавляют передачу болевых сигналов к нервной системе. Эндорфины дают ощущение эйфории и радости, и помогают бороться со стрессом. Увеличить количество этих гормонов можно занимаясь йогой или творчеством.
Серотонин - стабилизатор настроения. Этот нейромедиатор регулирует передачу сигналов между нервными клетками. Кроме этого, снижает напряжение, и вызывает положительные эмоции. Выработке нужного количества серотонина способствуют свежий воздух, занятия спортом и регулярные медитации.
Окситоцин - проявление любви и заботы. Он отвечает за репродуктивную систему, формирует социальные отношения, снижает стресс и тревогу. У женщин окситоцин вырабатывается сильнее. Обеспечить нужное количество гормона поможет забота о близких людях.
Выработка всех гормонов счастья поможет обеспечить спокойное, хорошее настроение и гармоничный день !🌼
Сохраняйте себе памятку, делитесь с близкими и не забывайте про сердечки, мы их очень ждём ♥️
#психология_здоровья
Этих гормонов четыре:
Другое их название - гормоны счастья
Дофамин - мотивация и вознаграждение. Всё, что нам приносит радость,удовольствие и приятные ощущения- приводит к выбросу дофамина в кровь. Хорошим способом получить порцию дофамина - выполнить свой список важных дел.
Эндорфин - болеутоляющее после нагрузок. Эти гормоны подавляют передачу болевых сигналов к нервной системе. Эндорфины дают ощущение эйфории и радости, и помогают бороться со стрессом. Увеличить количество этих гормонов можно занимаясь йогой или творчеством.
Серотонин - стабилизатор настроения. Этот нейромедиатор регулирует передачу сигналов между нервными клетками. Кроме этого, снижает напряжение, и вызывает положительные эмоции. Выработке нужного количества серотонина способствуют свежий воздух, занятия спортом и регулярные медитации.
Окситоцин - проявление любви и заботы. Он отвечает за репродуктивную систему, формирует социальные отношения, снижает стресс и тревогу. У женщин окситоцин вырабатывается сильнее. Обеспечить нужное количество гормона поможет забота о близких людях.
Выработка всех гормонов счастья поможет обеспечить спокойное, хорошее настроение и гармоничный день !
Сохраняйте себе памятку, делитесь с близкими и не забывайте про сердечки, мы их очень ждём ♥️
#психология_здоровья
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍4
Почему мы советуем всё-таки взять😁
1️⃣ Кабачок относится к семейству тыквенных, у него нежная, водянистая мякоть и съедобные семечки. В 100 гр кабачков содержится витаминов: С - 28%; В6 - 11%; В2 - 8%; В9 - 7%; К - 5 %. Минеральных веществ: марганец - 9%; калий - 7% ; фосфор - 4%; магний - 4%; медь - 3 % ; кальций - 2%.
2️⃣ Кабачки полезны❗️
🟢 для костей и мышц. Кальций и магний помогают легче переносить нагрузки и защищают мышцы от разрывов.
🟢 для сердца и сосудов. Калий и магний вместе с витамином С улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
🟢 для мозга. Калий улучшает нейронную активность мозговых клеток, магний помогает переносить стрессы.
🟢 для лёгких. Медь в кабачках помогает глубокому дыханию и облегчает симптомы астмы
🟢 для похудения. Овощ богат клетчаткой, которая способствует снижению веса.
🟢 для кожи. Кабачки увеличивают выработку коллагена, а вода увлажняет кожу.
3️⃣ Интересные факты:
➡️ сорта с тёмной кожурой считаются более питательными;
➡️ калорийность кабачков - 16 ккал. на 100 гр.!
➡️ в кожуре содержится фолиевая кислота, продлевающая активность мозга;
➡️ сорта с мягкой кожурой можно есть сырыми;
➡️ кабачок является природным антиоксидантом.
Кабачки - незаменимый овощ для здорового питания! Не упустите возможность, ешьте кабачки! Тем более, что сейчас самый сезон🌱
Кабачки - незаменимый овощ для здорового питания! Не упустите возможность, ешьте кабачки! Тем более, что сейчас самый сезон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥2😁2
Что помогает вам заснуть?
Anonymous Poll
43%
Чтение перед сном
14%
Прослушивание музыки
43%
Я и так отлично засыпаю