7️⃣ фактов о пользе велосипеда🚴‍♂

Велоспорт - отличное занятие для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Он заряжает энергией, бодростью и дарит отличное настроение!  И как выяснили учёные, положительно влияет на наше здоровье:

🔵 Укрепляется сердечная мышца
Регулярные поездки стимулируют работу сердца и сосудов, улучшают кровообращение и нормализуют давление.
🔵Развивается вестибулярный аппарат
При катании на велосипеде нужно контролировать движение и удерживать баланс, это хорошо тренирует координацию тела
🔵 Профилактика остеопороза
Когда мы крутим педали, укрепляются кости и суставы рук и ног.
🔵Повышается иммунитет
Аэробные нагрузки на свежем воздухе снижают вероятность простудных заболеваний.
🔵Снижается вес
За один час велосипедной прогулки теряется от 400 до 1000 калорий.
🔵Поддерживается здоровье мозга и повышается общая выносливость организма
Кровоток мозга велосипедиста увеличивается на 28% , насыщая его клетки кислородом.
🔵 Ну и конечно, возникают положительные эмоции!

Попробуем совместить приятное с полезным?

Витамин" красоты", "молодости", защитник здоровья, так называют токоферол или витамин Е.
И это абсолютно заслуженно!
Он является одним из главных антиоксидантов, предотвращает старение организма, помогает нашим клеткам регенерировать.

Чем ещё полезен?

🟠Оберегает кожу от негативного воздействия окружающей среды
🟠 Укрепляет иммунитет, защищая от инфекций и вирусов
🟠 Предупреждает образование "вредного" холестерина
🟠Снижает уровень сахара в крови
🟠 Синтезирует гормоны, необходимые для плода во время беременности
🟠Отвечает за усвоение жиров
🟠Незаменим для поддержания репродуктивной функции у женщин

В каких продуктах содержится?

✔️ Растительные масла (оливковое, арахисовое, горчичное, подсолнечное)
✔️Орехи (кешью, фундук, миндаль, кедровые)
✔️Овощи и зелень (авокадо, шпинат, спаржа, брокколи)
✔️Рыба и морепродукты (лосось, угорь, икра, кальмар)
✔️ Семена подсолнечника. Сухофрукты (урюк, курага)

Признаки дефицита витамина Е

❗️Мышечная слабость, ухудшение зрения, ломкость ногтей, выпадение волос, нарушение менструального цикла, чувство онемения конечностей, проблемы с координацией.

Если нашли у себя эти признаки, обязательно проверьте показатели витамина и восполняйте дефициты!

#витамин_здоровья

Добавим витамин Е

Нам понадобится:
⭕️120 гр. огурцов
⭕️1 авокадо
⭕️40 гр.свежего шпината
⭕️150 гр. салата по вкусу (Айсберг,Романо,Руккола)
⭕️сок лимона
⭕️смесь сухих трав
⭕️кедровые орехи

Приготовление:
1⃣шпинат и сок лимона взбить в блендере до однородной массы. Если она окажется густой, можно добавить оливковое масло.
2⃣ Листья салата промыть, порвать руками и выложить в салатник.
3⃣ Мякоть авокадо нарезать кусочками, огурцы - дольками.
5⃣ Выложить шпинатную заправку, добавить сухие травы и всё тщательно перемешать.
5⃣Сверху посыпать кедровыми орешками.

Вам приятного аппетита, а мы будем благодарны за ваши реакции 💗

#рецепт_здоровья

Почему полезно есть овощи и фрукты каждый день? 

4 довода чтобы начать:

1️⃣Эти продукты - отличные антиоксиданты, помогают бороться с инфекциями
2️⃣В овощах красного и жёлтого цвета присутствует бета- каротин, который поддерживает красоту кожи и отвечает за работу иммунной системы
3️⃣В тёмно-зеленых овощах содержится фолиевая кислота, она защищает сосуды и сердце;
4️⃣Пищевые волокна фруктов и овощей способствуют выводу шлаков и помогают хорошему пищеварению.

❗️Специалисты считают,что оптимальный для здоровья рацион должен содержать 5 порций овощей и фруктов в день.

Например: горсть любых ягод с кашей на завтрак; яблоко или груша на перекус; овощи в первых блюдах; овощная нарезка к полднику; тушёные или свежие овощи к основному блюду на ужин.

Согласно исследованиям, питание с большим содержанием фруктов и овощей снижает риск развития многих заболеваний!

Формируйте полезные привычки 😉

#здоровая_привычка

Как обиды связаны с нашим здоровьем?

Мы часто обижаемся на других людей, особенно на близких. И не всегда понимаем, что не только не решаем возникшую проблему, но и вредим своему здоровью! Если обида затягивается, мы блокируем источники жизненной энергии,тем самым  притягивая неприятные болезни.

Древние мудрецы считали, что люди болеют от собственных страхов, которые могут превратить маленькую обиду в большую злобу, которая разрушает наш организм.

❌ Различные опухоли возникают от нелюбви к себе и окружающим, от сильной злобы
❌ Аппендицит возникает, если человек чувствует себя униженным и никому не нужным
❌Желудок болит от жажды власти и невозможности её получить
❌ Плохие отношения с родителями, подавленная злость на них, нарушает обмен веществ и приводит к лишнему весу
❌От вражды с окружающими образуются камни в почках и желчном пузыре
❌ Неоправданное чувство вины приводит к болезням сердца
❌ Если люди не могут правильно выразить свои эмоции, подавляют их, возникают инфаркты и инсульты. Особенно, это касается мужчин.
❌ Болезни мозга возникают из-за конфликта между разумом и чувствами

Как себе помочь?

💗Подумайте, при упоминании какого человека или ситуации, у вас возникает чувство обиды
💗 Мысленно  проживите этот момент без злобы и обид, смотря на всё, как бы со стороны
💗 Попытайтесь разобраться в уроке, который стоит за этой ситуацией
💗 Возьмите на себя ответственность за своё состояние и всегда контролируйте свои обиды, без обвинения себя и поисков виноватых.

Берегите себя и своих близких!🙌

#психология_здоровья

Почему отекают ноги?

Эта проблема знакома многим. В норме объëм жидкости в организме должен быть постоянным: сколько поступает, столько же должно выводиться. Если этот процесс нарушается, возникают отёки.

Отёки появляются в связи с разными воздействиями на организм:

🔸солёная пища( особенно на ночь)
🔸 алкоголь( задерживает воду) ;
🔸жаркая погода (сосуды в жару расширяются);
🔸 долгое пребывание в одном положении ( стоя или сидя) ;
🔸неудобная обувь(мешает циркуляции крови).
🔸особые причины могут быть у женщин: предменструальный синдром, беременность.

При восстановлении нормальных условий, отёки быстро проходят.

❗️Если  ноги отекают в течение длительного времени, причиной могут быть различные заболевания, следует обратиться к специалистам.

🌚С морской солью
В воду добавить морскую соль ( на 1 литр воды - 1 ст.л.соли) . Температура воды должна быть 30 - 35 градусов. Благодаря содержанию в морской соли большого количества минералов, процедура улучшает кровообращение, снимает боль, устраняет спазмы.

🌚Лимонная
Отварить кожуру 3 - 4 лимонов в 1 литре воды и дать настояться. Опустить ноги в чуть остывшую воду и держать в течение 30 минут. Эта ванночка разгоняет жидкость в конечностях и придаёт им бодрость.

🌚Дубовая
В 1 литре воды отварить 2 ст.ложки коры дуба. Через 10 минут снять отвар с огня, процедить, немного остудить и держать ноги в течение получаса. Такую процедуру можно делать каждый день, она хорошо снимает усталость.

Здоровья вашим  ножкам!

Делитесь рецептами и не забывайте оставить нам сердечко 🖤

#рецепт_здоровья

6 признаков здорового пищевого поведения

🔖Вы едите, когда чувствуете физиологический голод
Если начинает урчать в животе, возникает ощущение пустоты в желудке,появляется чувство раздражения - пора принимать пищу.

🔖 Вы не делите еду на хорошую и плохую
Важно понять, что не бывает правильной и неправильной еды. Главное, в каком количестве мы её едим.

🔖У вас нет ощущения тяжести после приёма пищи
Если такая проблема появляется, нужно обратить внимание на количество  и калорийность продуктов в вашем рационе.

🔖Во время еды вы не отвлекаетесь на гаджеты, не перекусываете на ходу и хорошо пережевываете пищу
Когда мы едим "вместе с телефоном", можно не уловить вкус и аромат пищи и съесть больше, чем необходимо.

🔖У вас нет чувства вины после еды
 Иногда хочется побаловать себя чем то вкусным, но не совсем полезным, и это нормально! Просто нужно  соблюдать умеренность.

🔖Еда доставляет вам удовольствие
Приёмы пищи должны вызывать положительные эмоции. Наши вкусовые рецепторы реагируют на разнообразие вкусовых ощущений, а вовсе не на количество порции.

А как питаетесь вы?💕

Сегодня пробуем наладить своё пищевое поведение и избавиться от чувства тяжести после еды.

Салат с маслинами и куриной грудкой

Понадобится: 1 куриная грудка; 3 - 4 огурца; 2 яблока; 5- 8 маслин; 3 ст.л. нежирного йогурта; соль, чёрный перец по вкусу.
Приготовление: грудку отварить, нарезать произвольно. Яблоки натереть на крупной тëрке, маслины разрезать пополам. Продукты смешать, посолить, поперчить и заправить йогуртом.

Салат с капустой и яблоком

Ингредиенты: полкочана капусты;  1 морковь; 100 гр. консервированной кукурузы; 1 ст.л. лимонного сока; соль перец по вкусу.
Приготовление: капусту нашинковать, яблоко и морковь нарезать. Всё смешать в салатнике, добавить соль, перец и сбрызнуть лимонным соком.

Салат с кальмарами и сыром

Потребуется: 300 гр. кальмаров; 200 гр. ; 2 помидора; 1 зубчик чеснока; йогурт.
Приготовление: кальмары отварить и порезать соломкой. Сыр крупно натереть, чеснок пропустить через пресс, помидоры нарезать. Всё смешать и заправить йогуртом.

Попробуйте!💗

#рецепт_здоровья

Хотите подтянутые бедра и живот? Делайте упражнения из видео всего 15 минут в день, и эффект не заставит себя ждать!

Для внешней и внутренней поверхности бедра 👇

✔️ Согнутые в коленях ноги одновременно поднимаем на стул, затем опускаем на пол.
✔️ Каждую ногу поочерёдно опускаем под стул.

Для брюшного пресса 👇

✔️Две ноги, соединённые вместе, опускаем под стул, затем поднимаем вверх.
✔️Прямые ноги кладём на стул, затем опускаем на пол.

Для крутого эффекта каждое упражнение повторяем с тремя подходами по 20 раз!🔥

Лето даёт нам возможность есть ягоды в натуральном виде.  В июле поспевает чёрная смородина, которая является одной из самых полезных ягод!

Чем же она хороша?

📌Высокое содержание витамина С
В чёрной смородине его количество составляет 300 мг. на 100 гр. ягод. Но не увлекайтесь, в день достаточно съедать 500 гр. плодов.

📌В ягоде мало калорий
В 100 граммах смородины всего 44 ккал. Ещё там есть эфирные масла и органические кислоты, которые помогают переваривать пищу.

📌 Полезна для женского организма
Ягода нормализует гормональный фон и хорошо влияет на эластичность кожи.

Совет: Чёрную смородину можно заготовить впрок. Замороженная ягода не менее полезна, в ней сохраняются всё полезные вещества.

Любите смородину? Ставьте🖤

Витаминный смузи из чёрной смородины с бананом

Понадобится:
- 100 гр. чёрной смородины
- 1 банан
- 200 мл. воды
- веточка мяты

Приготовление:
🌼Смородину перебрать и залить холодной водой
🌼 В чашу блендера высыпать ягоды, сахар, нарезанный банан и мяту
🌼Добавить воду и взбить в течение 2 - 3 минут
🌼 Для охлаждения добавить колотый лёд.

Напиток готов, наслаждайтесь!💙

#рецепт_здоровья

Об этом понятии  заговорили в начале прошлого века, но более детально оно было изучено в 1990-х годах психологами  П. Сэловеем, Дж. Мэйером и Д. Карузо. 
Речь идёт об  эмоциональном интеллекте. Люди, которые им обладают, способны распознавать свои желания, мотивацию и умеют управлять ими. Этот навык позволяет тонко чувствовать эмоции других людей и правильно реагировать на негативные ситуации. У людей с развитым эмоциональным интеллектом чаще присутствуют лидерские наклонности и лучше психическое здоровье.

Чтобы развить этот навык, нужно  сосредоточиться на четырёх психологических стимулах.

🔴 Осознанность. Умение понимать свои мысли, чувства и поведение. Это качество развивает стратегию "Философов". Такие люди быстро накапливают знания, но не могут перейти от слов к делу.

🔴 Самооценка. Включает в себя позитивное отношение к миру и независимость от мнения окружающих. Это стратегия "Звёзд". Человек уверен в себе,много говорит, но рискует остаться на уровне "впечатлений".

🔴Мотивация. Стратегия "Героев". Для них характерно стремление ко всему новому, саморазвитие и умение вести за собой других. Если "герои"не понимают причин своей активности,то могут быстро перегореть.

🔴Адаптивность. Развивает стратегию "Руководителей". Такие люди трудолюбивы, эмпатичны, принимают правильные решения, но не верят, что их достижения - только их заслуга.

Чтобы построить эффективную жизненную стратегию, нужно развивать все категории, тогда вы достигнете высшего уровня самореализации -  "Творцы". Он наиболее полно реализует потенциал человека.

Узнали в описании стимулов себя?
Попробуйте разобраться, какие из них усилить, чтобы достичь уровня "Творец" 🌟

#психология_здоровья

Давайте научимся танцевать яркий, динамичный, чувственный танец, родом из Доминиканской республики!

Догадались, о чем речь❓
Конечно, это  бачата❗️

Не всегда есть возможность станцевать с партнёром, поэтому сегодня изучаем базовые шаги Соло - бачаты!

Что происходит во время танца?

🔥Работают почти все мышцы, сжигается около 300 калорий! 

🔥Улучшается кровообращение в органах малого таза, что является профилактикой заболеваний мочеполовой системы.

🔥Форма тела приобретает красивый рельеф из-за определённых движений.

🔥 Улучшается походка и осанка. В результате разучивания движений, активно работает мозг.

Танцуйте! Кайфуйте от музыки, себя и этой жизни!❤️

Вы слышали, что помимо всем известных витаминов, существует "таинственный " витамин - витамин  К?
Этот жирорастворимый витамин имеет две формы: К1 - филлохинон и К2 - менахинон.Первый содержится в растениях, второй - в продуктах животного происхождения и производится микрофлорой кишечника.

Для чего он нужен?

🔸Помогает усваивать кальций. Менахинон активирует особые белки, направляющие поступающий с пищей кальций на построение и укрепление костей.
🔸Защищает сердце и сосуды. Витамин К препятствует образованию бляшек на сосудистых стенках.
🔸Участвует в процессе свёртывания крови. Недостаток витамина увеличивает время остановки кровопотери.
🔸Поддерживает нервную систему. Влияет на синтез особых липидов, отвечающих за мозговую деятельность.

Симптомы дефицита:

➖ носовые кровотечения
➖ синяки при лёгких повреждениях
➖ кровоточивость дёсен, остеопороз

Топ 5 продуктов с высоким содержанием витамина К:

1️⃣Зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи, петрушка, руккола, все виды капусты)
2️⃣Морские водоросли
3️⃣ Зелёный чай
4️⃣Растительные сыродавленные масла
5️⃣Куриная и говяжья печень

Хотите рецепт с максимальным содержанием витамина К? Ставьте 🔥

#витамин_здоровья

Такой нужный для организма витамин 💚в максимальном количестве содержится в белокочанной капусте. Целых 440 мкг в 100 граммах! Обязательно добавляйте её в свой рацион!

📎А кому надоело есть капусту в простых овощных салатах, предлагаем небанальный  вариант:

Молодая капуста с креветками и йогуртом

⏸️Молодую белокочанную капусту режем  на дольки и бланшируем их в подсоленной кипящей воде 4–6 минут.
⏸️Выкладываем капусту на противень, слегка смазав сливочным маслом, солим  и запекаем при 180 °C 10–12 минут.
⏸️Для соуса взбиваем греческий йогурт с базиликом, эстрагоном, укропом, шпинатом, чесноком и каперсами.
⏸️По необходимости добавляем  по вкусу лимонный сок, соль и сахар.
⏸️Креветки обжариваем и нарезаем.
⏸️По плоской тарелке распределяем соус, сверху укладываем капусту, а поверх капусты - креветки.

Пропорции ингредиентов выбирайте сами по своему вкусу. Готовьте полезно и вкусно себе и близким! ✔️

Понравился рецепт? Оставляйте реакцию! Вам не сложно, а нам очень приятно 🤍

#рецепт_здоровья