7 фактов о сердце

Основные составляющие здорового сердца - физическая активность, правильное питание и здоровый сон. Когда с ним всё в порядке, мы практически не замечаем, как оно работает. А ведь сердце трудится постоянно и отвечает за нашу жизнь!

1️⃣В среднем сердце сокращается 100 тысяч раз в сутки
2️⃣ 150 000 километров - это общая протяжённость всех вен, артерий и капилляров в теле человека
3️⃣за сутки сердце перекачивает 8500 литров крови
4️⃣ 7 часов - идеальное количество сна для здоровья сердца
5️⃣ у семейных пар со стажем сердце начинает биться в такт
6️⃣ежедневная ходьба в течение получаса позволяет снизить риск сердечных заболеваний
7️⃣смех и хорошее настроение ускоряют ток крови по сосудам, расслабляя их стенки.

Как питаться с пользой для сердца?

Здоровый рацион включает в себя: растительные и сыродавленные масла; цельнозерновые продукты; фрукты и овощи; источники белка ( бобовые, орехи, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица); минимум сахара; ограничение соли и алкоголя.

Берегите своё сердце!❤️

Полезен ли картофель?

Согласитесь, об этом много спорят. Чего в нём больше, пользы или вреда? Попробуем разобраться!

©️Миф 1
В картофеле много углеводов, поэтому он способствует ожирению. Да, углеводы присутствуют, так же как в листьях салата, капусте и стручковой фасоли. Однако, они являются единственным источником энергии для мозга и основным "топливом"для мышц. Исследования показали, что калорийным этот продукт делает его приготовление в большом количестве масла, а также добавление различных соусов.
©️ Миф 2
У картошки высокий гликемический индекс. Действительно, он может повышать уровень сахара в крови, но это не повод отказываться от любимого блюда. Если сочетать картофель с овощами, которые содержат много клетчатки, уровень глюкозы резко снижается. К таким овощам относятся: брокколи, брюссельская капуста, сладкий перец, зелёный горошек, морковь, баклажаны.
©️ Миф 3
В картофеле содержится "вредный" крахмал. На самом деле, резистентный крахмал, содержащийся в продукте, является источником питания для полезных бактерий кишечника и благотворно влияет на всю пищеварительную систему.

В чëм ещё польза?

🔹Поспорит с цитрусовыми по содержанию витамина С
🔹Больше калия чем в бананах
🔹 Отличный антиоксидант
🔹 Хороший источник клетчатки
🔹 Полезен для сердца и нервной системы

Делаем выводы: не обязательно отказываться от любимой картошки, главное - правильно её приготовить!  Лучший способ - это запечь в духовке или сварить картофель в мундире.

Сегодня готовим вкусную и полезную фриттату из картофеля!

Фриттата - это итальянский рецепт омлета с разными начинками. Такое блюдо может стать полноценным завтраком или ужином. Фриттата  хороша и в горячем, и в холодном виде.

Ингридиенты:

✔️150 гр.картофеля
✔️100 гр.брокколи
✔️5 яиц
✔️100 мл.молока
✔️50 гр.моцареллы
✔️1/2 луковицы

Приготовление:

1️⃣ отваренный в кожуре картофель нарезать кубиками, брокколи разделить на соцветия.
2️⃣На сковороде обжарить лук и брокколи, затем добавить картофель.
3️⃣ Отдельно взбить яйца с молоком, немного подсолить.
4️⃣ На овощи вылить яичную массу, затем выложить моцареллу, порезанную тонкими кружочками.
5️⃣Сковороду поставить в духовку, разогретую до 200° и запекать 5-10 минут.
6️⃣ Сверху посыпать любой зеленью.

Приятного аппетита!❤️

#рецепт_здоровья

7️⃣ фактов о пользе велосипеда🚴‍♂

Велоспорт - отличное занятие для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Он заряжает энергией, бодростью и дарит отличное настроение!  И как выяснили учёные, положительно влияет на наше здоровье:

🔵 Укрепляется сердечная мышца
Регулярные поездки стимулируют работу сердца и сосудов, улучшают кровообращение и нормализуют давление.
🔵Развивается вестибулярный аппарат
При катании на велосипеде нужно контролировать движение и удерживать баланс, это хорошо тренирует координацию тела
🔵 Профилактика остеопороза
Когда мы крутим педали, укрепляются кости и суставы рук и ног.
🔵Повышается иммунитет
Аэробные нагрузки на свежем воздухе снижают вероятность простудных заболеваний.
🔵Снижается вес
За один час велосипедной прогулки теряется от 400 до 1000 калорий.
🔵Поддерживается здоровье мозга и повышается общая выносливость организма
Кровоток мозга велосипедиста увеличивается на 28% , насыщая его клетки кислородом.
🔵 Ну и конечно, возникают положительные эмоции!

Попробуем совместить приятное с полезным?

Витамин" красоты", "молодости", защитник здоровья, так называют токоферол или витамин Е.
И это абсолютно заслуженно!
Он является одним из главных антиоксидантов, предотвращает старение организма, помогает нашим клеткам регенерировать.

Чем ещё полезен?

🟠Оберегает кожу от негативного воздействия окружающей среды
🟠 Укрепляет иммунитет, защищая от инфекций и вирусов
🟠 Предупреждает образование "вредного" холестерина
🟠Снижает уровень сахара в крови
🟠 Синтезирует гормоны, необходимые для плода во время беременности
🟠Отвечает за усвоение жиров
🟠Незаменим для поддержания репродуктивной функции у женщин

В каких продуктах содержится?

✔️ Растительные масла (оливковое, арахисовое, горчичное, подсолнечное)
✔️Орехи (кешью, фундук, миндаль, кедровые)
✔️Овощи и зелень (авокадо, шпинат, спаржа, брокколи)
✔️Рыба и морепродукты (лосось, угорь, икра, кальмар)
✔️ Семена подсолнечника. Сухофрукты (урюк, курага)

Признаки дефицита витамина Е

❗️Мышечная слабость, ухудшение зрения, ломкость ногтей, выпадение волос, нарушение менструального цикла, чувство онемения конечностей, проблемы с координацией.

Если нашли у себя эти признаки, обязательно проверьте показатели витамина и восполняйте дефициты!

#витамин_здоровья

Добавим витамин Е

Нам понадобится:
⭕️120 гр. огурцов
⭕️1 авокадо
⭕️40 гр.свежего шпината
⭕️150 гр. салата по вкусу (Айсберг,Романо,Руккола)
⭕️сок лимона
⭕️смесь сухих трав
⭕️кедровые орехи

Приготовление:
1⃣шпинат и сок лимона взбить в блендере до однородной массы. Если она окажется густой, можно добавить оливковое масло.
2⃣ Листья салата промыть, порвать руками и выложить в салатник.
3⃣ Мякоть авокадо нарезать кусочками, огурцы - дольками.
5⃣ Выложить шпинатную заправку, добавить сухие травы и всё тщательно перемешать.
5⃣Сверху посыпать кедровыми орешками.

Вам приятного аппетита, а мы будем благодарны за ваши реакции 💗

#рецепт_здоровья

Почему полезно есть овощи и фрукты каждый день? 

4 довода чтобы начать:

1️⃣Эти продукты - отличные антиоксиданты, помогают бороться с инфекциями
2️⃣В овощах красного и жёлтого цвета присутствует бета- каротин, который поддерживает красоту кожи и отвечает за работу иммунной системы
3️⃣В тёмно-зеленых овощах содержится фолиевая кислота, она защищает сосуды и сердце;
4️⃣Пищевые волокна фруктов и овощей способствуют выводу шлаков и помогают хорошему пищеварению.

❗️Специалисты считают,что оптимальный для здоровья рацион должен содержать 5 порций овощей и фруктов в день.

Например: горсть любых ягод с кашей на завтрак; яблоко или груша на перекус; овощи в первых блюдах; овощная нарезка к полднику; тушёные или свежие овощи к основному блюду на ужин.

Согласно исследованиям, питание с большим содержанием фруктов и овощей снижает риск развития многих заболеваний!

Формируйте полезные привычки 😉

#здоровая_привычка

Как обиды связаны с нашим здоровьем?

Мы часто обижаемся на других людей, особенно на близких. И не всегда понимаем, что не только не решаем возникшую проблему, но и вредим своему здоровью! Если обида затягивается, мы блокируем источники жизненной энергии,тем самым  притягивая неприятные болезни.

Древние мудрецы считали, что люди болеют от собственных страхов, которые могут превратить маленькую обиду в большую злобу, которая разрушает наш организм.

❌ Различные опухоли возникают от нелюбви к себе и окружающим, от сильной злобы
❌ Аппендицит возникает, если человек чувствует себя униженным и никому не нужным
❌Желудок болит от жажды власти и невозможности её получить
❌ Плохие отношения с родителями, подавленная злость на них, нарушает обмен веществ и приводит к лишнему весу
❌От вражды с окружающими образуются камни в почках и желчном пузыре
❌ Неоправданное чувство вины приводит к болезням сердца
❌ Если люди не могут правильно выразить свои эмоции, подавляют их, возникают инфаркты и инсульты. Особенно, это касается мужчин.
❌ Болезни мозга возникают из-за конфликта между разумом и чувствами

Как себе помочь?

💗Подумайте, при упоминании какого человека или ситуации, у вас возникает чувство обиды
💗 Мысленно  проживите этот момент без злобы и обид, смотря на всё, как бы со стороны
💗 Попытайтесь разобраться в уроке, который стоит за этой ситуацией
💗 Возьмите на себя ответственность за своё состояние и всегда контролируйте свои обиды, без обвинения себя и поисков виноватых.

Берегите себя и своих близких!🙌

#психология_здоровья