Поддержка и фрустрация
В психотерапии есть понятия: поддержка и фрустрация. Многие думают, что фрустрация-это обязательно про какое-то наказание за то, что человек делает или думает что-то нехорошее, а поддержка-обязательно про то, чтобы условно "похвалить", сказать доброе слово, как-то одобрить прям всего человека. Наверное, тут часто понимается, как пожалеть.
Стоит немного внести ясности, чтобы не было путаницы.
Фрустрировать или поддерживать возможно только процессы, поэтому, когда терапевт кривится от того, что клиент что-то говорит в своём привычном паттерне или защите, с которыми он хочет условно "справиться" или сделать по-другому,-это уже интервенция, которая фрустрирует этот паттерн без слов и вопросов.
Поддержка без фрустрации не существует, как и фрустрация без поддержки. Фрустрация из вышеописанного примера идёт в связке с поддержкой процесса осознавания. Фрустрируя привычный паттерн, мы неизбежно поддерживаем процесс поиска нового.
А теперь немного слов о взаимоотношениях, жизни и личное откровение.
Люди, не являясь друг другу психотерапевтами, неизбежно занимаются той же фрустрацией и поддержкой разных процессов.
Моя бабушка-женщина, которая никогда почти не говорила о хорошем, под хорошим, я имею в виду, если ты убрал весь дом, но где-то есть недочёты, она сделает акцент именно на недочётах, упуская из внимания огромную проделанную работу. Как вы понимаете, тут есть прекрасная почва для нарциссической травмы, поскольку, как бы и что бы ты не сделал, всегда будет недостаточно хорошо.
И как по мне, то баланс поддержки и фрустрации, о котором часто говорят, заключается в том, чтобы видеть весь убранный дом и недостатки одновременно. Таким образом мы будем поддерживать целостность в принципе, к чему так сильно стремимся в терапии с клиентами.
Перекос в одну или другую сторону приведёт к расщеплению, то есть к травме.
П.С. Заметила, что я теперь поступаю так же, как моя бабушка, что делает отношения со мной порой невыносимыми😃😃😃
Так что из личного опыта можно сказать, что свою удовлетворённость транслировать своему партнёру архиважно, поскольку человек без нарциссической травмы, как у меня, уйдёт, потому что осознает невозможность получить это признание от партнёра, столкнётся с отчаянием и бессилием.
Но если говорить о том, чтобы всё-таки остаться с таким человеком в случае, если ваша связь намного больше, чем просто травматическая влюблённость, не травмируя себя, думаю, что ситуацию можно поправить, как это не было бы забавно, тем же признанием и демонстрацией удовлетворённости, поскольку, как вы поняли из примера про мою бабушку и настоящий момент, как я обхожусь с другими, этот паттерн передаётся 😃😃😃
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
В психотерапии есть понятия: поддержка и фрустрация. Многие думают, что фрустрация-это обязательно про какое-то наказание за то, что человек делает или думает что-то нехорошее, а поддержка-обязательно про то, чтобы условно "похвалить", сказать доброе слово, как-то одобрить прям всего человека. Наверное, тут часто понимается, как пожалеть.
Стоит немного внести ясности, чтобы не было путаницы.
Фрустрировать или поддерживать возможно только процессы, поэтому, когда терапевт кривится от того, что клиент что-то говорит в своём привычном паттерне или защите, с которыми он хочет условно "справиться" или сделать по-другому,-это уже интервенция, которая фрустрирует этот паттерн без слов и вопросов.
Поддержка без фрустрации не существует, как и фрустрация без поддержки. Фрустрация из вышеописанного примера идёт в связке с поддержкой процесса осознавания. Фрустрируя привычный паттерн, мы неизбежно поддерживаем процесс поиска нового.
А теперь немного слов о взаимоотношениях, жизни и личное откровение.
Люди, не являясь друг другу психотерапевтами, неизбежно занимаются той же фрустрацией и поддержкой разных процессов.
Моя бабушка-женщина, которая никогда почти не говорила о хорошем, под хорошим, я имею в виду, если ты убрал весь дом, но где-то есть недочёты, она сделает акцент именно на недочётах, упуская из внимания огромную проделанную работу. Как вы понимаете, тут есть прекрасная почва для нарциссической травмы, поскольку, как бы и что бы ты не сделал, всегда будет недостаточно хорошо.
И как по мне, то баланс поддержки и фрустрации, о котором часто говорят, заключается в том, чтобы видеть весь убранный дом и недостатки одновременно. Таким образом мы будем поддерживать целостность в принципе, к чему так сильно стремимся в терапии с клиентами.
Перекос в одну или другую сторону приведёт к расщеплению, то есть к травме.
П.С. Заметила, что я теперь поступаю так же, как моя бабушка, что делает отношения со мной порой невыносимыми😃😃😃
Так что из личного опыта можно сказать, что свою удовлетворённость транслировать своему партнёру архиважно, поскольку человек без нарциссической травмы, как у меня, уйдёт, потому что осознает невозможность получить это признание от партнёра, столкнётся с отчаянием и бессилием.
Но если говорить о том, чтобы всё-таки остаться с таким человеком в случае, если ваша связь намного больше, чем просто травматическая влюблённость, не травмируя себя, думаю, что ситуацию можно поправить, как это не было бы забавно, тем же признанием и демонстрацией удовлетворённости, поскольку, как вы поняли из примера про мою бабушку и настоящий момент, как я обхожусь с другими, этот паттерн передаётся 😃😃😃
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
❤2👍2💘2
Чем опасна тревога?
Тревога-страх будущего. Она заставляет людей продумывать наперëд миллион вариантов в разных вселенных и измерениях подобно Доктору Стрэнджу. Непереносимость тревоги превращает нас в этого персонажа из Марвел, даруя эту супер способность, но в отличие от Стрэнджа, часто люди испытывают дискомфорт именно оттого, что не умеют ей управлять.
Какие особенности тревожного состояния нужно знать, чтобы себе помочь?
Ловушка тревоги заключается в том, что все варианты, которые существуют у вас в голове, действительно могут исполнится в одной из реальностей возможного будущего, это заставляет верить в то, что тревога оправдана. Я сейчас говорю о людях, которым тревога мешает жить и существует некая фиксация на этом переживании. И тогда психика именно из-за веры пытается спастись, предугадать всё и иметь всегда множество запасных вариантов. Если оказывается, что "спастись" невозможно, возникает уже депрессивное состояние:"Зачем что-то предпринимать, если спастись невозможно?". Если смотрели фильмы про конец света, то обычно у людей были две закономерные реакции: либо они заканчивали жизнь самоубийством (сходили с ума), либо начинали исполнять все свои желания, которые когда-то откладывали, они с жадностью удовлетворяли все свои потребности, чтобы успеть. Не зря существует тревожно-депрессивное расстройство.
Зачем нужно нам продумывать столько вариантов? Чтобы появилась определëнность. Чтобы всë стало ясно и понятно. Тревогу, я бы ещё назвала, страхом жизни. Тревога-это избегание спонтанности, готовности встретиться с этой спонтанностью лицом к лицу. Конечно, если говорить про какую-то непереносимость, эта особенность, как обычно, оправдывается прошлым. Как правило, это ситуации очень непредсказуемых реакций взрослых, подвергающих физическую и психическую безопасность маленьких деток под угрозу. И здорово, что есть такой способ защиты, стоит это как-то исследовать, если это доставляет вам дискомфорт и портит качество вашей жизни.
Предлагаю вам следующую стратегию самопомощи:
1) признайте, что любой из возможный вариантов может произойти в действительности;
2) заметьте, что сейчас в реальности этих вариантов ещё не произошло, предполагаю, что даже ни одного(возвращение в реальность действительно помогает даже при панических атаках путëм фокусировки на реально существующих предметах);
3) как вариант, из калейдоскопа мыслей выберите самую пугающую, с этого момента тревога превратится в конкретный страх, состояние изменится;
4) представьте своë состояние, если конкретный страх станет явью, это скорее всего и будет то состояние, которое вы так сложно переносите и, от которого так тщательно пытается уберечь ваша психика;
5) если вы, заметив это новое-старое состояние, сможете с ним побыть, то есть не сопротивляться, дать вашему организму отреагировать, признать, что оно есть и дать ему место (замечать своë тело в этот момент, сфокусироваться именно на нëм, наблюдать, как будет трансформироваться и перемещаться напряжение), то это и есть так называемое "проживание". Это самый сложный этап, как по мне, в идеале проводить его в присутствии человека, кому вы можете доверять и скорее всего, это может получиться не сразу, будьте к себе добры и не требуйте от себя слишком многого, это кажется простым только, когда написано, на самом деле, это очень сложная и часто болезненная работа, требующая значительных ресурсов.
Тревога-это бич современности из-за неумолимой скорости, где часто нет места немного замедлиться и передохнуть.
Надеюсь, эта информация была для вас полезна, интересно почитать, как с тревогой справляетесь вы🥰
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
Тревога-страх будущего. Она заставляет людей продумывать наперëд миллион вариантов в разных вселенных и измерениях подобно Доктору Стрэнджу. Непереносимость тревоги превращает нас в этого персонажа из Марвел, даруя эту супер способность, но в отличие от Стрэнджа, часто люди испытывают дискомфорт именно оттого, что не умеют ей управлять.
Какие особенности тревожного состояния нужно знать, чтобы себе помочь?
Ловушка тревоги заключается в том, что все варианты, которые существуют у вас в голове, действительно могут исполнится в одной из реальностей возможного будущего, это заставляет верить в то, что тревога оправдана. Я сейчас говорю о людях, которым тревога мешает жить и существует некая фиксация на этом переживании. И тогда психика именно из-за веры пытается спастись, предугадать всё и иметь всегда множество запасных вариантов. Если оказывается, что "спастись" невозможно, возникает уже депрессивное состояние:"Зачем что-то предпринимать, если спастись невозможно?". Если смотрели фильмы про конец света, то обычно у людей были две закономерные реакции: либо они заканчивали жизнь самоубийством (сходили с ума), либо начинали исполнять все свои желания, которые когда-то откладывали, они с жадностью удовлетворяли все свои потребности, чтобы успеть. Не зря существует тревожно-депрессивное расстройство.
Зачем нужно нам продумывать столько вариантов? Чтобы появилась определëнность. Чтобы всë стало ясно и понятно. Тревогу, я бы ещё назвала, страхом жизни. Тревога-это избегание спонтанности, готовности встретиться с этой спонтанностью лицом к лицу. Конечно, если говорить про какую-то непереносимость, эта особенность, как обычно, оправдывается прошлым. Как правило, это ситуации очень непредсказуемых реакций взрослых, подвергающих физическую и психическую безопасность маленьких деток под угрозу. И здорово, что есть такой способ защиты, стоит это как-то исследовать, если это доставляет вам дискомфорт и портит качество вашей жизни.
Предлагаю вам следующую стратегию самопомощи:
1) признайте, что любой из возможный вариантов может произойти в действительности;
2) заметьте, что сейчас в реальности этих вариантов ещё не произошло, предполагаю, что даже ни одного(возвращение в реальность действительно помогает даже при панических атаках путëм фокусировки на реально существующих предметах);
3) как вариант, из калейдоскопа мыслей выберите самую пугающую, с этого момента тревога превратится в конкретный страх, состояние изменится;
4) представьте своë состояние, если конкретный страх станет явью, это скорее всего и будет то состояние, которое вы так сложно переносите и, от которого так тщательно пытается уберечь ваша психика;
5) если вы, заметив это новое-старое состояние, сможете с ним побыть, то есть не сопротивляться, дать вашему организму отреагировать, признать, что оно есть и дать ему место (замечать своë тело в этот момент, сфокусироваться именно на нëм, наблюдать, как будет трансформироваться и перемещаться напряжение), то это и есть так называемое "проживание". Это самый сложный этап, как по мне, в идеале проводить его в присутствии человека, кому вы можете доверять и скорее всего, это может получиться не сразу, будьте к себе добры и не требуйте от себя слишком многого, это кажется простым только, когда написано, на самом деле, это очень сложная и часто болезненная работа, требующая значительных ресурсов.
Тревога-это бич современности из-за неумолимой скорости, где часто нет места немного замедлиться и передохнуть.
Надеюсь, эта информация была для вас полезна, интересно почитать, как с тревогой справляетесь вы🥰
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
Иногда наша душа, наша самость, наше истинное Я, наша аутентичность ждёт нас на дне.
И как бы мы ни старались, не сопротивлялись процессу погружения, процессу депрессивной апатии, пока мы не спустимся в наши нижние миры и не столкнемся с собой на глубинном уровне, с нашими похороненными чувствами, воспоминаниями, фантазиями, желаниями, мечтами, мы не сможем переродиться к другой более настоящей жизни.
В этом смысле фраза "опуститься на дно, чтобы от него оттолкнуться" имеет все основания, чтобы сослужить нам маяком и опорой, что после ночи всегда наступает рассвет..
Всеволод Терещенко
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
И как бы мы ни старались, не сопротивлялись процессу погружения, процессу депрессивной апатии, пока мы не спустимся в наши нижние миры и не столкнемся с собой на глубинном уровне, с нашими похороненными чувствами, воспоминаниями, фантазиями, желаниями, мечтами, мы не сможем переродиться к другой более настоящей жизни.
В этом смысле фраза "опуститься на дно, чтобы от него оттолкнуться" имеет все основания, чтобы сослужить нам маяком и опорой, что после ночи всегда наступает рассвет..
Всеволод Терещенко
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
❤1👍1
В нашей жизни ситуации, с которыми мы сталкиваемся в жизни, обычно таковы, что мы так или иначе способны их изменить. Пограничная ситуация – это ситуация, которую лично я никак изменить не могу (Ясперс, 2012).
Когда возникает пограничная ситуация, вместо обычных чувств, обычных переживаний возникают сложные аффекты: «Ах, как это так, возникает ситуация, которую я никак изменить не могу». Пограничная ситуация – это реальность, порождающая множественные аффекты, которые выплескивают далеко наружу наше индивидуальное содержимое. В психиатрии это называют диссоциацией. Что, прежде всего, делает пограничная ситуация? Она рвет нас на части. Отдельно начинает жить наше тело. Мы не понимаем, где оно. Отдельно начинают жить наши чувства. Отдельно начинает жить наш чистый разум.
Далеко не просто в пограничной ситуации осуществить выбор. Потому что пограничная ситуация полярна по своей сути. Она вынуждает нас получить опыт вызова, заставляет принять вызов пограничной ситуации. Например, такой простой выбор, как выбор между моими возможностями и моими ограничениями.
По доброй воле я не каждый день сталкиваюсь с пределами моих возможностей и моими ограничениями. Этот вызов, если его усилить, будет вызовом (об этом говорил Ясперс, характеризуя пограничную ситуацию), связанным с тем, что «я должен умереть» (Ясперс, 2012).
Смерть – действительно некий предел. Предельная ситуация, которая следует со мной. Как я могу выживать в этой ситуации? Какие в этой ситуации у меня сохранились возможности выживания? Насколько тотальными для меня являются ограничения, с которыми я сталкиваюсь? Только находясь в переживании амбивалентности между ограничениями и возможностями, когда я получаю опыт того и другого, – только здесь, в этой точке, и возможен истинный выбор.
©️ Александр Моховиков
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
Когда возникает пограничная ситуация, вместо обычных чувств, обычных переживаний возникают сложные аффекты: «Ах, как это так, возникает ситуация, которую я никак изменить не могу». Пограничная ситуация – это реальность, порождающая множественные аффекты, которые выплескивают далеко наружу наше индивидуальное содержимое. В психиатрии это называют диссоциацией. Что, прежде всего, делает пограничная ситуация? Она рвет нас на части. Отдельно начинает жить наше тело. Мы не понимаем, где оно. Отдельно начинают жить наши чувства. Отдельно начинает жить наш чистый разум.
Далеко не просто в пограничной ситуации осуществить выбор. Потому что пограничная ситуация полярна по своей сути. Она вынуждает нас получить опыт вызова, заставляет принять вызов пограничной ситуации. Например, такой простой выбор, как выбор между моими возможностями и моими ограничениями.
По доброй воле я не каждый день сталкиваюсь с пределами моих возможностей и моими ограничениями. Этот вызов, если его усилить, будет вызовом (об этом говорил Ясперс, характеризуя пограничную ситуацию), связанным с тем, что «я должен умереть» (Ясперс, 2012).
Смерть – действительно некий предел. Предельная ситуация, которая следует со мной. Как я могу выживать в этой ситуации? Какие в этой ситуации у меня сохранились возможности выживания? Насколько тотальными для меня являются ограничения, с которыми я сталкиваюсь? Только находясь в переживании амбивалентности между ограничениями и возможностями, когда я получаю опыт того и другого, – только здесь, в этой точке, и возможен истинный выбор.
©️ Александр Моховиков
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
❤2👍2
В отношениях часто возникают конфликты из-за слова "должен". "Ты мне должен вот это, а ты вот это" – и это, конечно, обильно полито соусом "настоящий". "Настоящая женщина должна", "настоящий мужчина должен" и так далее.
Если это услышать терапевтическим слухом, то это крик о помощи: "Мне не хватает сил и духу, чтобы просто сообщить, что мне не нравится и не подходит". Например, когда у женщины нет детей, у мужчины – денег, у врача – чистого халата, а в магазине – терминала оплаты. И просто отдалиться или уйти. "Помоги мне свалить на тебя вину за плохой выбор человека, времени, места".
Ведь если я сам выбрал и ошибся, а еще и потом уговаривал себя, что не ошибся, и требовал подтверждения, что я не ошибся, в безумии требуя того, чего нет... то стыдно.
Денис Копытов
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
Если это услышать терапевтическим слухом, то это крик о помощи: "Мне не хватает сил и духу, чтобы просто сообщить, что мне не нравится и не подходит". Например, когда у женщины нет детей, у мужчины – денег, у врача – чистого халата, а в магазине – терминала оплаты. И просто отдалиться или уйти. "Помоги мне свалить на тебя вину за плохой выбор человека, времени, места".
Ведь если я сам выбрал и ошибся, а еще и потом уговаривал себя, что не ошибся, и требовал подтверждения, что я не ошибся, в безумии требуя того, чего нет... то стыдно.
Денис Копытов
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
😁1
7 способов незаметно слиться (с точки зрения гештальт‑подхода)
Конфлюэнция (слияние)
Как выглядит: «Мы все тут одна большая семья… даже если я не понимаю, чего хочу».
Шуточный пример:
— Ты злишься?
— Ну, мы все тут немного злимся, правда?
Суть: стирание границ: вместо «я» — «мы», чтобы не сталкиваться с различиями.
Интроекция (проглотил чужие правила)
Как выглядит: «Так надо, потому что мама/общество/гуру сказали».
Шуточный пример:
— Почему ты не просишь повышения?
— «Хорошие люди не выпрашивают!» (голос мамы в голове).
Суть: чужие установки работают вместо собственных желаний.
Профлексия
Как выглядит: «Малыш, надень шапочку... Мне холодно».
Шуточный пример:
— Доктор, у меня тревога…
— (нервная от переутомления медсестра мгновенно протягивает брошюру «100 способов успокоиться») «Вот, возьмите! А ещё у нас есть акция на массаж стоп — очень расслабляет!»
Суть: Вместо того чтобы сказать о чувствах, «делаю что‑то для другого» — якобы из заботы, но на деле чтобы не встретиться с собственным переживанием.
Проекция (это не я — это они!)
Как выглядит: обвинять окружающих в том, что не признаёшь в себе.
Шуточный пример:
— Все вокруг такие лицемеры!
(а сам только что соврал, что «совсем не обиделся»).
Суть: «перекладываю» свои чувства на других, чтобы не встречаться с ними.
Ретрофлексия (ударь себя, а не мир)
Как выглядит: делать себе то, что хотел бы сделать другим.
Шуточный пример:
— Хочу накричать на начальника!
— (кусает губу и молчит).
Суть: энергия разворачивается внутрь: злость — в самобичевание, желание — в торможение.
Дефлексия (увернулся от контакта)
Как выглядит: уходить в шутки, общие фразы, «разговоры о погоде».
Шуточный пример:
— Ты расстроен?
— А ты знал, что пингвины не умеют летать? Ха‑ха!
Суть: снижаю накал, чтобы не встретиться с настоящим чувством.
Эготизм (броня «я сам»)
Как выглядит: держать дистанцию, не позволять себе «раствориться» в контакте.
Шуточный пример:
— Давай обнимемся?
— (холодно) «Я предпочитаю сохранять личные границы».
Суть: слишком жёсткие границы мешают спонтанности и близости.
Почему это смешно?
Потому что мы все так делаем!
Вот еще несколько забавных примеров😁
Конфлюэнция: «Мы с котиком сегодня грустим» (хотя котику всё равно).
Дефлексия: «О, смотри, бабочка!» — когда спрашивают про долги.
Ретрофлексия: грызть карандаш вместо того, чтобы сказать «нет».
Важно помнить, что в гештальт‑терапии механизмы прерывания контакта — не «ошибки», а приспособления, которые когда‑то помогли выжить. Но если они становятся привычкой, общение превращается в квест «поймай меня, если сможешь».
Эти механизмы — как зонтик: полезны в дождь, но смешно, если носить их в солнечную погоду.
И задача терапии — не избавиться от них, а заметить и выбрать: «Сейчас я действительно хочу уйти от разговора? Или могу остаться и встретиться с тем, что внутри?»
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
Конфлюэнция (слияние)
Как выглядит: «Мы все тут одна большая семья… даже если я не понимаю, чего хочу».
Шуточный пример:
— Ты злишься?
— Ну, мы все тут немного злимся, правда?
Суть: стирание границ: вместо «я» — «мы», чтобы не сталкиваться с различиями.
Интроекция (проглотил чужие правила)
Как выглядит: «Так надо, потому что мама/общество/гуру сказали».
Шуточный пример:
— Почему ты не просишь повышения?
— «Хорошие люди не выпрашивают!» (голос мамы в голове).
Суть: чужие установки работают вместо собственных желаний.
Профлексия
Как выглядит: «Малыш, надень шапочку... Мне холодно».
Шуточный пример:
— Доктор, у меня тревога…
— (нервная от переутомления медсестра мгновенно протягивает брошюру «100 способов успокоиться») «Вот, возьмите! А ещё у нас есть акция на массаж стоп — очень расслабляет!»
Суть: Вместо того чтобы сказать о чувствах, «делаю что‑то для другого» — якобы из заботы, но на деле чтобы не встретиться с собственным переживанием.
Проекция (это не я — это они!)
Как выглядит: обвинять окружающих в том, что не признаёшь в себе.
Шуточный пример:
— Все вокруг такие лицемеры!
(а сам только что соврал, что «совсем не обиделся»).
Суть: «перекладываю» свои чувства на других, чтобы не встречаться с ними.
Ретрофлексия (ударь себя, а не мир)
Как выглядит: делать себе то, что хотел бы сделать другим.
Шуточный пример:
— Хочу накричать на начальника!
— (кусает губу и молчит).
Суть: энергия разворачивается внутрь: злость — в самобичевание, желание — в торможение.
Дефлексия (увернулся от контакта)
Как выглядит: уходить в шутки, общие фразы, «разговоры о погоде».
Шуточный пример:
— Ты расстроен?
— А ты знал, что пингвины не умеют летать? Ха‑ха!
Суть: снижаю накал, чтобы не встретиться с настоящим чувством.
Эготизм (броня «я сам»)
Как выглядит: держать дистанцию, не позволять себе «раствориться» в контакте.
Шуточный пример:
— Давай обнимемся?
— (холодно) «Я предпочитаю сохранять личные границы».
Суть: слишком жёсткие границы мешают спонтанности и близости.
Почему это смешно?
Потому что мы все так делаем!
Вот еще несколько забавных примеров😁
Конфлюэнция: «Мы с котиком сегодня грустим» (хотя котику всё равно).
Дефлексия: «О, смотри, бабочка!» — когда спрашивают про долги.
Ретрофлексия: грызть карандаш вместо того, чтобы сказать «нет».
Важно помнить, что в гештальт‑терапии механизмы прерывания контакта — не «ошибки», а приспособления, которые когда‑то помогли выжить. Но если они становятся привычкой, общение превращается в квест «поймай меня, если сможешь».
Эти механизмы — как зонтик: полезны в дождь, но смешно, если носить их в солнечную погоду.
И задача терапии — не избавиться от них, а заметить и выбрать: «Сейчас я действительно хочу уйти от разговора? Или могу остаться и встретиться с тем, что внутри?»
#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn
❤1👍1
Ветер перемен...
В четких и ясных границах — скучно, нет развития, но спокойно, стабильно и безопасно.
В безграничии — много свободы, много возможностей для развития, но крайне опасно, нестабильно и точно неспокойно.
Нет хорошего, правильного, точного ответа, как лучше. Просто разные состояния, которые в жизни каждого человека чередуются.
Самое сложное — между ними. Это пограничное состояние, где непонятно ничего и в этом состоянии сложнее всего. Думаю, что сейчас мы как раз находимся в нём.
Так, как было раньше, уже не будет. А как будет — ещё непонятно.
Страдание в такие моменты жизни сильнее всего. Под угрозой психика. Важно о ней заботиться, беречь её.
Вот краткий план выживания для психики в период неопределенности:
1. Заземлиться в настоящем. Смести фокус с тревожного будущего на то, что под контролем прямо сейчас: бытовые ритуалы, короткие прогулки, уборка. Это создает опору.
2. Ограничить поток информации. Постоянный мониторинг новостей и соцсетей усиливает хаос. Введите "информационную гигину" – выделите 1-2 коротких отрезка в день на новости.
3. Проявить доброту к себе. Примите свои эмоции без критики. Говорите с собой, как с лучшим другом в беде: "Да, сейчас трудно. Это нормально". Делайте маленькие шаги, не требуйте от себя всего и сразу.
Задача — не найти немедленные ответы, а сохранить внутреннюю устойчивость через простые, повторяемые действия.
#ветерперемен
#пугающаянеопределенность
#психологияДонецк
#gestaltdn
#психологДонецк@gestaltdn
В четких и ясных границах — скучно, нет развития, но спокойно, стабильно и безопасно.
В безграничии — много свободы, много возможностей для развития, но крайне опасно, нестабильно и точно неспокойно.
Нет хорошего, правильного, точного ответа, как лучше. Просто разные состояния, которые в жизни каждого человека чередуются.
Самое сложное — между ними. Это пограничное состояние, где непонятно ничего и в этом состоянии сложнее всего. Думаю, что сейчас мы как раз находимся в нём.
Так, как было раньше, уже не будет. А как будет — ещё непонятно.
Страдание в такие моменты жизни сильнее всего. Под угрозой психика. Важно о ней заботиться, беречь её.
Вот краткий план выживания для психики в период неопределенности:
1. Заземлиться в настоящем. Смести фокус с тревожного будущего на то, что под контролем прямо сейчас: бытовые ритуалы, короткие прогулки, уборка. Это создает опору.
2. Ограничить поток информации. Постоянный мониторинг новостей и соцсетей усиливает хаос. Введите "информационную гигину" – выделите 1-2 коротких отрезка в день на новости.
3. Проявить доброту к себе. Примите свои эмоции без критики. Говорите с собой, как с лучшим другом в беде: "Да, сейчас трудно. Это нормально". Делайте маленькие шаги, не требуйте от себя всего и сразу.
Задача — не найти немедленные ответы, а сохранить внутреннюю устойчивость через простые, повторяемые действия.
#ветерперемен
#пугающаянеопределенность
#психологияДонецк
#gestaltdn
#психологДонецк@gestaltdn
🕊4❤2👍1
Вы не замечали, что мозг выходных - это отдельный вид организма? Он как будто состоит из двух половинок.
Левое полушарие (в 17:55):
«Так,план на выходные: выспаться, наконец-то начать бегать по утрам, прочитать ту умную книгу, доучить английский, приготовить что-то полезное и разобрать шкаф. Да, мы будем продуктивными и осознанными!»
Правое полушарие (в 17:56):
«А МОЖНО,Я СЕЙЧАС ПРОСТО ЛЯГУ НА ДИВАН И БУДУ ВЫСОВЫВАТЬ НОГИ ПОД ОДЕЯЛО, ЧТОБЫ ОНИ НЕ ЗАМЕРЗЛИ, А ОСТАЛЬНОЙ ТЕЛО — ДА, ПУСТЬ ЗАМЕРЗАЕТ?»
И знаете что? На выходных правое полушарие почти всегда побеждает. И это нормально!
Наша психика — она как тот друг, который вечно ноет, что устал, но если его оставить в покое с сериалом и чаем, через пару часов оживает и говорит: «Ладно, можно печеньку?».
Ваша ценность не измеряется в галочках в списке дел. Иногда она измеряется в сериях пересмотренного сериала или в количестве минут, которые вы пролежали, глядя в потолок и думая о чём-то приятном.
🤟Так что хороших Вам выходных! Пусть ваша голова отдохнёт, душа порадуется, а ноги под одеялом будут в идеальной температуре.
P.S. - Вы великолепны. Даже когда просто лежите.💯💯💯
От Евгения Олейника
Левое полушарие (в 17:55):
«Так,план на выходные: выспаться, наконец-то начать бегать по утрам, прочитать ту умную книгу, доучить английский, приготовить что-то полезное и разобрать шкаф. Да, мы будем продуктивными и осознанными!»
Правое полушарие (в 17:56):
«А МОЖНО,Я СЕЙЧАС ПРОСТО ЛЯГУ НА ДИВАН И БУДУ ВЫСОВЫВАТЬ НОГИ ПОД ОДЕЯЛО, ЧТОБЫ ОНИ НЕ ЗАМЕРЗЛИ, А ОСТАЛЬНОЙ ТЕЛО — ДА, ПУСТЬ ЗАМЕРЗАЕТ?»
И знаете что? На выходных правое полушарие почти всегда побеждает. И это нормально!
Наша психика — она как тот друг, который вечно ноет, что устал, но если его оставить в покое с сериалом и чаем, через пару часов оживает и говорит: «Ладно, можно печеньку?».
Ваша ценность не измеряется в галочках в списке дел. Иногда она измеряется в сериях пересмотренного сериала или в количестве минут, которые вы пролежали, глядя в потолок и думая о чём-то приятном.
🤟Так что хороших Вам выходных! Пусть ваша голова отдохнёт, душа порадуется, а ноги под одеялом будут в идеальной температуре.
P.S. - Вы великолепны. Даже когда просто лежите.💯💯💯
От Евгения Олейника
👍7
Эксперимент в гештальт - подходе.
Много раз слышала про эксперимент в гештальт - подходе, знала, что
владение практикой эксперимента - главная проф. компетенция гештальт - терапевта, но на практике возникали трудности и много вопросов.
Поближе познакомиться и разобраться в этом вопросе мне помогла книга И.Д. Булюбаш «Основы эксперимента в гештальт –терапии».
Здесь описаны теоретические основы гештальт – эксперимента, его типы, организация и структура, особенности проведения в индивидуальном, групповом и онлайн – формате. Представлен взгляд автора на проведение и обучение эксперименту…
Книга помогла мне утвердится в том, что эксперимент — это то что рождается между терапевтом и клиентом в моменте, а не заготавливается и приносится на сессию, позволяет клиенту прикоснуться к новому опыту, предполагает проверку терапевтической гипотезы, может быть непредсказуем.
Экспериментируя, терапевт двигается в сторону неизвестного, где участники встретятся с тревогой, неопределенностью, новизной
От Карнаух Ирины
Много раз слышала про эксперимент в гештальт - подходе, знала, что
владение практикой эксперимента - главная проф. компетенция гештальт - терапевта, но на практике возникали трудности и много вопросов.
Поближе познакомиться и разобраться в этом вопросе мне помогла книга И.Д. Булюбаш «Основы эксперимента в гештальт –терапии».
Здесь описаны теоретические основы гештальт – эксперимента, его типы, организация и структура, особенности проведения в индивидуальном, групповом и онлайн – формате. Представлен взгляд автора на проведение и обучение эксперименту…
Книга помогла мне утвердится в том, что эксперимент — это то что рождается между терапевтом и клиентом в моменте, а не заготавливается и приносится на сессию, позволяет клиенту прикоснуться к новому опыту, предполагает проверку терапевтической гипотезы, может быть непредсказуем.
Экспериментируя, терапевт двигается в сторону неизвестного, где участники встретятся с тревогой, неопределенностью, новизной
От Карнаух Ирины
👍2❤1
Приглашаем Вас на психологический мастер- класс.
В тёплой обстановке вместе остановимся перед праздниками, подведя итоги уходящего года, мягко настроимся на новый.
Что будем делать: лёгкие творческие упражнения для подведения итогов без самокритики и настройки на цели и желания будущего года.
Количество участников: до 10 человек.
Стоимость- 1500 р.
Адрес проведения: Донецк, пр.Богдана Хмельницкого, 81 а.
Позволь себе замедлиться в волшебстве декабря и на мгновение вдохнуть прохладную магию праздника.
Телефоны для записи +7949 3908076 Оксана; +7949 4584017 Лариса
#психологиядонбасс
#гештальт
#скороновыйгод
В тёплой обстановке вместе остановимся перед праздниками, подведя итоги уходящего года, мягко настроимся на новый.
Что будем делать: лёгкие творческие упражнения для подведения итогов без самокритики и настройки на цели и желания будущего года.
Количество участников: до 10 человек.
Стоимость- 1500 р.
Адрес проведения: Донецк, пр.Богдана Хмельницкого, 81 а.
Позволь себе замедлиться в волшебстве декабря и на мгновение вдохнуть прохладную магию праздника.
Телефоны для записи +7949 3908076 Оксана; +7949 4584017 Лариса
#психологиядонбасс
#гештальт
#скороновыйгод
1❤9
#скороновыйгод #вожиданииЧуда #Елки
Слушай этот дождь за окном. Он барабанит по крышам, стекает по стеклу мокрыми дорожками, растворяет в серой дымке огни фонарей. Декабрь иногда бывает таким — не зимним, а осенним, будто задержавшимся в пути.
Но присмотрись. В этой капельной пелене, в этом промозглом сумраке и кроется самое начало волшебства. Потому что где-то там, за завесой дождя, уже зажигаются первые гирлянды. Они отражаются в лужах, как расплавленное золото, превращая обычный асфальт в мерцающую карту ожидания.
Этот дождь не отменяет праздник. Он его готовит. Он смывает остатки ноября, очищает улицы и души для чего-то нового. В его шуме есть особый уют — тот, что заставляет зажечь на подоконнике первую свечу, достать с верхней полки коробку с гирляндами, сварить какао с корицей.
Почувь запах? Не дождя, а того, что сквозь него пробивается: сладковатый аромат мандаринов из пакета, принесенного из магазина. Имбирного печенья, которое только начинает пахнуть по-настоящему, когда за окном темно и сыро.
Это время тайной подготовки. Мир за стеклом стирается, и ты остаешься наедине с приближающимся чудом. Можно написать первый поздравительный список. Можно мечтать, глядя, как капли сливаются в причудливые узоры. Можно просто молчать и слушать, как тишина внутри наполняется легким, едва уловимым перезвоном будущих колокольчиков.
Пусть за окном дождь. Но в кармане уже шелестит новогодний фантик. В телефоне вот-вот придет сообщение: «Давай встретимся в декабре!». А в воздухе, если глубоко вдохнуть, пахнет снегом. Он обязательно будет. Потому что за любым дождем, даже самым долгим, приходит тишина. И в этой тишине падает первый хлопьями снег, беззвучный и решительный.
Держись за это ощущение. Это чувство — щемящее, сладкое, полное надежды — и есть самый первый, самый главный подарок декабря. Он уже здесь. Прямо сейчас. В чашке с чем-то теплым в руках. В плане, который ты строишь в голове. В улыбке без повода.
Новый год не приходит внезапно. Он подкрадывается такими вот дождливыми вечерами, когда кажется, что ничего не происходит. Он уже в пути. И часть его волшебства — в этом тихом, терпеливом, уютном ожидании.
Так что пусть льет. Нам есть чем согреться. У нас есть ожидание. А это — уже половина праздника.
Слушай этот дождь за окном. Он барабанит по крышам, стекает по стеклу мокрыми дорожками, растворяет в серой дымке огни фонарей. Декабрь иногда бывает таким — не зимним, а осенним, будто задержавшимся в пути.
Но присмотрись. В этой капельной пелене, в этом промозглом сумраке и кроется самое начало волшебства. Потому что где-то там, за завесой дождя, уже зажигаются первые гирлянды. Они отражаются в лужах, как расплавленное золото, превращая обычный асфальт в мерцающую карту ожидания.
Этот дождь не отменяет праздник. Он его готовит. Он смывает остатки ноября, очищает улицы и души для чего-то нового. В его шуме есть особый уют — тот, что заставляет зажечь на подоконнике первую свечу, достать с верхней полки коробку с гирляндами, сварить какао с корицей.
Почувь запах? Не дождя, а того, что сквозь него пробивается: сладковатый аромат мандаринов из пакета, принесенного из магазина. Имбирного печенья, которое только начинает пахнуть по-настоящему, когда за окном темно и сыро.
Это время тайной подготовки. Мир за стеклом стирается, и ты остаешься наедине с приближающимся чудом. Можно написать первый поздравительный список. Можно мечтать, глядя, как капли сливаются в причудливые узоры. Можно просто молчать и слушать, как тишина внутри наполняется легким, едва уловимым перезвоном будущих колокольчиков.
Пусть за окном дождь. Но в кармане уже шелестит новогодний фантик. В телефоне вот-вот придет сообщение: «Давай встретимся в декабре!». А в воздухе, если глубоко вдохнуть, пахнет снегом. Он обязательно будет. Потому что за любым дождем, даже самым долгим, приходит тишина. И в этой тишине падает первый хлопьями снег, беззвучный и решительный.
Держись за это ощущение. Это чувство — щемящее, сладкое, полное надежды — и есть самый первый, самый главный подарок декабря. Он уже здесь. Прямо сейчас. В чашке с чем-то теплым в руках. В плане, который ты строишь в голове. В улыбке без повода.
Новый год не приходит внезапно. Он подкрадывается такими вот дождливыми вечерами, когда кажется, что ничего не происходит. Он уже в пути. И часть его волшебства — в этом тихом, терпеливом, уютном ожидании.
Так что пусть льет. Нам есть чем согреться. У нас есть ожидание. А это — уже половина праздника.
🎄4☃1
#мероприятия_в_Донецке ✨Приглашаем на мастер-класс по созданию персонального талисмана «Мешочек года» ✨
Зима — время тишины, замедления и возвращения к себе.
Когда позади шумные застолья, встречи и суета, особенно хочется тепла, опоры и внутреннего спокойствия.
🌿 Что будем делать?
Мы своими руками создадим «Мешочек года» — небольшой, но очень значимый талисман, наполненный твоими смыслами,намерениями и ресурсами, собрав его из символов- камней, бусин, сухих трав и т.д.
Осознанное расслабление и удовольствие от процесса, настройка на будущее.
🧶 Что ты унесёшь с собой?
✨ ресурсный мешочек-талисман, который можно носить с собой или хранить дома. Он будет радовать глаз и создавать атмосферу праздников
✨ чувство защищённости и опоры
✨ более ясное понимание своих внутренних ресурсов
✨ состояние спокойствия, собранности и тепла
Когда- 4 января в 12:00
Адрес проведения -Донецк, ул.Щорса 24, каб 32.
Кол-во участников- 7 человек.
Стоимость -1 500 р.
Длительность- 2 часа.
💫 Почему это ценно?
— подходит даже тем, кто «не умеет творить»
— помогает мягко восстановиться после праздников
— даёт не просто красивый предмет, а живой символ поддержки
🌲 Этот мастер-класс — как тихий ритуал.
Про встречу с собой. Про заботу. Про внутреннюю силу, которая всегда рядом.
Телефоны для записи:
+7949-321-43-18 Алёна; +7949-390-80-76 Оксана.
Зима — время тишины, замедления и возвращения к себе.
Когда позади шумные застолья, встречи и суета, особенно хочется тепла, опоры и внутреннего спокойствия.
🌿 Что будем делать?
Мы своими руками создадим «Мешочек года» — небольшой, но очень значимый талисман, наполненный твоими смыслами,намерениями и ресурсами, собрав его из символов- камней, бусин, сухих трав и т.д.
Осознанное расслабление и удовольствие от процесса, настройка на будущее.
🧶 Что ты унесёшь с собой?
✨ ресурсный мешочек-талисман, который можно носить с собой или хранить дома. Он будет радовать глаз и создавать атмосферу праздников
✨ чувство защищённости и опоры
✨ более ясное понимание своих внутренних ресурсов
✨ состояние спокойствия, собранности и тепла
Когда- 4 января в 12:00
Адрес проведения -Донецк, ул.Щорса 24, каб 32.
Кол-во участников- 7 человек.
Стоимость -1 500 р.
Длительность- 2 часа.
💫 Почему это ценно?
— подходит даже тем, кто «не умеет творить»
— помогает мягко восстановиться после праздников
— даёт не просто красивый предмет, а живой символ поддержки
🌲 Этот мастер-класс — как тихий ритуал.
Про встречу с собой. Про заботу. Про внутреннюю силу, которая всегда рядом.
Телефоны для записи:
+7949-321-43-18 Алёна; +7949-390-80-76 Оксана.
❤7🎉2😍1🎄1
Forwarded from Психолог Соломка.dn
А что ты можешь добавить в этот список? Напиши в комментариях ⤵️
❤4