5 АРТ-ПРАКТИК, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ ПЕРЕД БУДУЩИМ

Иногда кажется, что всё меняется слишком быстро.

“Я не успеваю”
“Я не знаю, что будет дальше”
“Мне страшно ошибиться”

Тревога становится фоном, а тело - молчаливым свидетелем напряжения. Мы привыкаем держаться, не останавливаться, не слушать себя. Но именно в такие моменты важно создать внутреннее пространство, где можно просто быть и дышать.

Арт-практики помогают не убежать от тревоги, а обрести опору, когда мир кажется непредсказуемым. Вот пять простых способов, которые вы можете попробовать:

1. “Мое имя - моя история”.
Напишите или нарисуйте, что для вас значит ваше имя: какие воспоминания, ассоциации, образы оно вызывает. Можно придумать символ или герб, отражающий вашу суть. Эта практика возвращает к пониманию: «кто я есть», вне ролей и страхов.

2. “Слова, которые я хочу услышать”.
Создайте постер или открытку с фразами поддержки, признания и любви. Это могут быть слова, которых вам когда-то не хватало. Такая практика учит становиться для себя источником заботы.

3. “Мой внутренний компас”.
Нарисуйте карту своих ценностей, приоритетов и желаний. Отметьте то, что действительно важно сейчас. Это помогает не теряться в потоке внешних событий и принимать решения, которые соответствуют вам.

4. “Мой критик и мой защитник”.
Изобразите двух персонажей - внутреннего критика и защитника. Напишите их диалог: что они говорят, чего боятся, что пытаются сохранить. Такая практика помогает увидеть внутренний конфликт и найти баланс между строгостью к себе и поддержкой.

5. “Безопасное место”.
Нарисуйте или соберите коллаж из образов пространства, где вы чувствуете себя спокойно: дом, берег моря, любимый парк. В моменты тревоги возвращайтесь к этому образу - он станет вашим внутренним островом стабильности.

Помните: вы не обязаны знать все ответы. Но вы можете создать пространство, в котором безопасно искать.



#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

Многие люди мечтают быть счастливыми, подразумевая, что это значит не переживать страданий и боли, ожидая от жизни, что она будет для каждого человека такой, как он хочет.

К сожалению, это убеждение имеет свойство только усиливать страдания, связанные с разочарованием от несоответствия ожиданий и реальности, отчаяния от попыток, безнадёжности и бессилия.

Я предпочитаю другое определение, которое во время обучения мне очень легло и я всегда им руководствуюсь в своей практике, но прежде всего в своей жизни:

"Счастье-это возможность переживать любые эмоции, не защищаясь от них".

Страдания и боль неизбежны, а ещё они рано или поздно заканчиваются, только при том условии, если мы их замечаем и придаём им ценность и смысл, только наш смысл. Лично мне достаточно одного часа, если полностью отдаваться душевным и телесным переживаниям в той ситуации, в которой я нахожусь.

Это большой и нелёгкий путь, который требует ресурса (приятных переживаний в теле), поэтому я не могу вам пообещать, что будет легко, иногда будет очень тяжело, возможно, так, как не было никогда, потому что страдания имеют свойство накапливаться, если не давать им время и место.
Я не могу вам обещать быстрого результата, потому что ваши нейронные связи формировались десятилетиями, а новые могут образоваться, но очень нескоро. Это всё равно что ожидать результата от младенца бегать после того, когда он впервые встал на ноги.
Я не могу вам обещать делать всю работу за вас.

Что могу тогда пообещать?

Бережность, регулярность, честность, внимательность с собой и с вами во время сессии. Мне очень нравится цитата Ф. Достоевского, которая для меня отображает очень важную часть психотерапевтического процесса: «То, что вам внутри себя кажется скверным, уже одним тем, что вы это заметили в себе, очищается». Невозможно что-то в себе изменить, не приняв и не заметив то, какой человек есть именно сейчас на самом деле. Не замечая властности, можно быть тираном, не замечая зависти, можно быть вором, не замечая обиды, можно быть капризным и т.д. Я никого не могу изменить, но могу создать пространство для ваших изменений. Могу поучаствовать в процессе поиска того самого подходящего именно для вас, а не для родителей, детей и общества. Могу поддержать ваш риск выбирать то, что нравится именно вам, а до этого постараться помочь найти с вами это. Ничего человеческое мне не чуждо, потому что идеала не существует, а наши неровности делают нас живыми и уникальными, в этом есть моя любовь и любование людьми.

Чем я могу быть вам полезна и с какими темами работаю:
- работа с горем;
- кризисы и травмы;
- поиск внутренней опоры и безопасности;
- любые виды отношений (женско-мужские, детско-родительские, рабочие);
- опыт насилия (физического, психологического, сексуального);
- работа с сексуальной тематикой;
- самооценка;
- материнство;
- выгорание;
- эмоциональная созависимость;
- экзистенциальный кризис;
- расстройства личности.

Если вы готовы попробовать быть честными с собой, попробовать посмотреть на реальную жизнь, допустить, что от вашей ответственности зависит очень многое именно в вашей картине мире, тогда приглашаю вас на очные консультации в Донецке и на онлайн консультации по всему русскоговорящему миру.

Нина Дидик

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

РАЗМЫШЛЕНИЕ О ВНУТРЕННЕМ КОНФЛИКТЕ И КАК РЕШИТЬСЯ СДЕЛАТЬ ВЫБОР?

О чëм пойдëт речь?
О том, когда человек не знает, как поступить, что ему выбрать сейчас? Пирожное или салат, отдать предпочтение карьере или родить ребëнка, быть с тем, кого безумно любишь или того, кто безумно любит тебя...
Если вы заметили, то сила переживания перед выбором того или иного тем выше, чем различнее потребности. Людей часто разрывает от столь "полярной" картины, возникают тревога, навязчивые мысли, страх ошибиться, разочароваться. Приходит метафора с казино, когда ставишь всë и риск огромен.

Как с этим быть и как хотя бы немного снизить высоту этих американских горок?

1. Стоит остановиться и признать, что оба желания существуют, значит оба имеют ценность. Немного разбавить краски и не делать один из выборов чëрным, а другой белым.
2. Оценить степень готовности принимать решение. Я сейчас говорю про ресурсы, достаточно ли высыпаетесь, как питаетесь, что вообще происходит в вашей жизни, есть ли источники удовольствия? Поставить на паузу всë и немного восстановиться, если в этом есть необходимость.
3. Заметила, что при упражнении с двумя стульями, когда клиент говорит от лица своего желания с другим желанием, то оказывается, что человек хочет одного и того же, просто радикально разными способами. Лучший из вариантов, когда получается прийти к внутреннему компромиссу и понять, как "оба желания могут сотрудничать" ради единой цели и в этот момент есть большой шанс того, что эта дикая полярность соединится в единую и ясную потребность.
4. Не выбор чего-то-это тоже выбор и за это тоже нужно будет нести ответственность. Часто в страхе что-то выбрать пугают именно последствия, что придëтся принять тот факт, что я чего-то лишаюсь и в то же время могу быть разочарован тем, что выбрал. Обычно, это самый сложный момент, так как разочарование очень сложно переживать и оставаться с тем, что ты сам выбрал. Думаю, что пары очень быстро расходятся как раз по этой причине, поскольку человек оказывается, правда, не таким, как был в период влюблëнности и тогда это ответственность того человека, который повесил кучу иллюзий на другого и не справился с утратой своих ожиданий.

А вообще внутренний конфликт-отличный индикатор того, какие эмоции вам переносить труднее всего. Находясь внутри этого конфликта, возможно обнаружить страх какой-то эмоции. Если это сделать удаëтся, то можно еë заметить, побыть с ней, не избегать, не отрицать, а просто дать ей быть, тогда степень трагедии может заметно снизиться. Хотя боль неизбежна, как и всегда :)

Но не стоит расстраиваться. Что бы не случилось, с высокой долей вероятности ваша жизнь продолжится, если вы не наркобарон, конечно😜

Стоит любить внутренние конфликты, поскольку в них-наш рост ☝💪

А как вы справляетесь с внутренними конфликтами? Что это для вас? Перед каким выбором сегодня стоите вы?

Нина Дидик

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

https://vk.com/video-200739821_456239999?list=db0b6de11503404be2

Очень интересный подкаст по ссылке с Еленой Калитеевской, дарит много вдохновения, ясности и надежды на то, что всë в отношениях можно решить-было бы желание и любовь ❤

Подталкивает на размышление о собственной уникальной модели, которую каждый из нас проигрывает в отношениях, о роли мужчины и женщины, о современных условиях и тенденциях, вызовах современности и тому, как можно эти вызовы преодолеть 💪🏻

Рекомендуем к просмотру, нашли у Максима Чернявского, спасибо, Максим🙏🏻



#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

В наше время очень откликается то, о чëм пишет Ира, очень важно помнить о восполнении своих ресурсов ❤️

Как-то смотрела лекцию Анастасии Долгановой про женско-мужские отношения и меня очень удивила фраза, что когда мужчина и женщина принимают решение завести семью и быть вместе, то каждый из них в нормальном сценарии должен поставить вторую половинку выше по иерархии, чем родителей и "любить избранного человека больше, чем родителей".
В этот момент у меня немного разорвался интроект нашего культурного контекста про то, что мама всегда должна быть превыше всего, вспоминаются песни Bahh Tee, где поётся:"Любви достойна только мама", Басты и иже с ними из моего детства, многочисленные стихотворения, произведения и т.д. Ещё были слова про сепарацию в эту же тему, что, если вы живёте отдельно от своих родителей, даже обеспечиваете себя сами, но ежедневно общаетесь с родителями, советуетесь по поводу многих вещей и вам трудно принять решение без помощи родителей, это также свидетельствует о "неперерезанной психологической пуповине".

И тут появляется огромное поле для дискуссии, потому что снова создаётся огромный соблазн навешать ярлыки, начать упрекать выбранного партнёра в инфантильности, несепарированности и тогда чаша весов перевешивает с другой стороны. Чем мне нравится интернет сейчас, так это тем, что нет какой-то одной линии интроектов, которые бы поддерживали только одну общую социальную политику, весь контент в тех же клипах, которые хочется поскроллить периодически, подбирается исключительно под ваши предпочтения, нам дают только те убеждения, которые нам будут симпатичны, потому что мы не перестанем их смотреть и вкушать, чтоб оказаться поддержанными в какой-то теме.

Поэтому, если рассуждать с точки зрения философии гештальт-подхода, то во главе угла стоит осознанность. Задача не сепарироваться, чтоб быть "правильным", "нормальным", избежать стыда от ярлыка общества "маменькин сынок" или "папина дочурка" и т.д., а осознать, что да, я сейчас поступаю так, это действительно так, впечатлиться этому, что сопровождает каждое подлинное осознавание и прикинуть, а что теперь?

И тут не будет неправильного выбора, каждый из выборов будет нормальным в том контексте, в котором находится человек. Что скажете?

А вы прошли сепарацию?)

Нина Дидик

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

Давайте немного поиграем)
Симптом какого психического недуга описывает этот мем?)
Ответ пишите в комментариях☺️

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

Семья имеет смысл только в том случае, если она выполняет роль самого спокойного и безопасного места в мире. Для огромного числа людей семья — это самое токсичное место в мире, куда не хочется возвращаться потому, что там находятся люди, не желающие регулировать себя и свои потребности, а ожидающие, что другие должны их питать и решать их проблемы. Любовь может существовать только в свободе.

Нина Рубштейн

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

Немного профессионального юмора, хорошего дня ❤

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

КНИГА, КОТОРАЯ ПОМЕНЯЕТ ВАШЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ЛЮБВИ И, СКОРЕЕ ВСЕГО, ВАШ ВЗГЛЯД НА ЖИЗНЬ. ЭРИХ ФРОММ "ИСКУССТВО ЛЮБИТЬ".

Как говорил Рэй Брэдбери: «Чтобы стать умным, достаточно прочитать 10 книг, но, чтобы найти их, нужно прочитать тысячи». Сегодня очень сильно хочу оставить своё впечатление и электронный формат книги, которая относится к тем 10 обязательным к прочтению и которой любезно поделился Евгений Ануфриев, чтобы пост стал полноценным и после его прочтения вы сразу же могли приступить к познанию на своих смартфонах или компьютерах, Женя, спасибо тебе огромное 🙏

По сей день я очень благодарна случаю, что мне довелось прочитать эту небольшую по количеству страниц, но очень значимую по степени влияния на моё представление об отношениях к людям и миру книгу.

Когда мне было 17 лет, я переживала первое расставание в моей жизни с парнем, которого, как мне казалось, я любила. Я конечно же страдала и по своему обыкновению, чтобы снизить степень своей тревоги, боли от горя и непонимания вообще ничего, почему меня бросили и что я сделала не так, я решила в какой-то момент поинтересоваться, а что же такое вообще эта любовь, существует ли она или это всё обман и выдумка для манипуляций? Чем отличается страсть от любви и исключают ли они друг друга? Что вообще значит любить другого человека?

В этой книге я нашла ответы на свои вопросы и, слава Богу, осознала, что любить я ещё не научилась. Тогда мне было очень неприятно это признавать в себе, но спустя года сейчас я понимаю, что так бы и не научилась, если бы думала, что я умею.

Друзья, надеюсь, что эта книга впечатлит вас так же, как и меня, 9 лет назад, что каждый после её прочтения научится любить чуточку честнее, искреннее или удивится тому, как он умеет и только усилит своё искусство любить, ведь нашему миру сейчас так остро этого не хватает😔💔

Любите, друзья, по-настоящему и будьте любимы ❤️🥰

Нина Дидик


#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

О терапии при несчастной любви:

Временами безумная страсть вызывает больше страданий, чем удовольствия. Иногда любовь недостижима: например, когда одна или обе стороны состоят в браке и не желают разрушать его. Иногда любовь безответна: один любит, а другой избегает контакта или хочет только секса. Иногда предмет любви совершенно недоступен: учитель, бывший терапевт, супруг подруги. Часто любовь настолько поглощает, что он/она посвящает все свое время, ожидая короткого взгляда любимого/ой, при этом игнорируя все остальное: работу, семью, друзей.

Какими бы разнообразными ни были обстоятельства, опыт всегда один и тот же: любящий идеализирует любимую, обуян ею, часто не желает ничего, кроме как провести остаток жизни, наслаждаясь ее близостью.

Некоторым безумным страстям суждено длиться долгие годы. Причина не просто в слабой воле; что-то в этом опыте трогает пациента до самых глубоких пластов.
Я убежден, что одержимость любовью часто служит фактором, отвлекающим внимание, отводящим взгляд пациента от более мучительных проблем.

Рано или поздно я надеюсь прийти к вопросу: «О чем бы вы думали, если бы не были одержимы?"

Ирвин Ялом

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

Мысли о парных отношениях. #красивое

Автор: Алёна Аль-Шаер

Пара — это не просто «он и она» или «двое».
Это диада — живой, дышащий организм, где встречаются два тела, два дыхания, два сердца.
Иногда — в унисон, вразнобой, травмами и вдохновением.

Близость — это не только слова.
Это взгляд, который чуть дольше, чем обычно.
Это рука, которая не отпускает, даже если злишься и кожа, которая помнит, каково быть тронутой.

Иногда бывает и так: Цитата из Лимонова про женщин. Но мне кажется подходит и  про мужчин.
"Я дизбалансирую моих женщин (мужчин). Пожив со мной, они повышают свою self-estimation (самооценку) до нереальной высоты, принимая себя за меня. Но, расставшись со мной, камнем падают вниз, потому что выясняют, что они всего лишь маленькие птички, а не огнедышащие драконы"

В здоровой диаде есть и страсть, и покой.
Есть желание, которое не умирает от привычки.
Есть честность, подлинность,которая не боится оголить тело и чувства.
Потому что, настоящая диада живёт там, где встречаются души и тела. Где можно быть голым и уязвимым — в самом широком смысле.
В диаде важно не только держаться за руки — но и уметь их отпускать, чтобы снова захотеть прикоснуться.

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

Чувствовать себя живой. Причём здесь гештальт?

"Я не чувствую себя живой", – с такой проблемой я пришла на первую ступень базовой программы МГИ в 2019 году. Тогда мне казалось, что я должна всегда находиться в "ресурсе", "потоке" и "моменте", что бы это ни значило. Возможно, я думала, что жизнь через меня должна бить ключом (главное, чтобы не по голове😅, хотя всякое бывает). Но в процессе длительного обучения гештальт-терапии (базовая программа, индивидуальная и групповая терапия, супервизия) я убедилась, что жизнь – она про разное: успехи и поражения, периоды активности и потребность в восстановлении, зону ответственности, обнаружение ограничений и признание собственного бессилия... Со временем мне удалось обнаружить себя во всех этих процессах. Тоже разную. Но совершенно точно живую.

Что я подразумеваю под выражением "быть живой"? В этом смысле мне близка идея целостности человеческого опыта, когда все части личности (мысли, чувства, тело, действия) находятся в гармонии и не противоречат друг другу. Это то, что в гештальт-терапии называют "self".

Стоит отметить, что "Self" в гештальт-терапии не рассматривается как фиксированная, стабильная целостность. Self – это динамические функции, совокупность функций, необходимых для осуществления творческого приспособления на границе контакта.

Я точно знаю, как бывает непросто восстанавливать связь с собой. И, вероятно, еще не изобретен способ сделать это раз и навсегда.

Но терапевтические отношения – это именно те отношения, в которых можно просто быть. Разным. И это точно про жизнь.

Приглашаю вас на очные консультации в Енакиево и на онлайн-консультации по всему русскоговорящему миру.

В КАКИХ ВОПРОСАХ Я МОГУ БЫТЬ ПОЛЕЗНА?

·       Проблемы с пониманием своих желаний (узнать себя)

·       Бедность эмоциональной жизни

·       Отношения с окружающими

·       Низкая самооценка

·       Одиночество

·       Отношения родителей с уже взрослыми детьми (взрослых детей с родителями)

·       Повторяющиеся семейные паттерны

·       Трудности в построении отношений с противоположным полом

·       Сложности с расставанием (эмоциональная зависимость)

·       Работа с сексуальной тематикой в гештальт-подходе

 Кузьмина Елизавета

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn

Доброе утро пятницы☀ ️#мемница

Давайте сегодня поговорим об эмоциях взрослых людей 😁

Вот несколько забавных наблюдений:

Обида взрослого человека — это когда ты так сильно надуваешь щёки, что начинаешь напоминать воздушный шарик, но никто не замечает, что ты обижен, потому что все привыкли к твоему серьёзному лицу😒

Взрослый гнев — это когда ты спокойно объясняешь ребёнку, почему нельзя прыгать на диване, а через 5 минут сам прыгаешь на диване, потому что просто не смог сдержаться😤

Взрослая радость часто выглядит так: «Ура! Наконец-то пятница!» — а потом ты вспоминаешь, что завтра надо готовить отчёт, убирать в квартире и набирать воду😅

Когда ты взрослый, удовольствие — это просто лежать на диване и не чувствовать себя виноватым за это. Ну да, я просто отдыхаю, что тут такого?🛋😌

Гордость у взрослого часто связана с мелочами: например, с тем, что ты смог не съесть весь торт, или что наконец-то прибрался на рабочем столе🏆😁

А какие эмоции вы замечали у себя?

Чтобы лучше разобраться в своих эмоциях и научиться с ними дружить, рекомендую книгу Наталии Кедровой «Азбука эмоций». Она будет полезна и детям, и взрослым, которые когда-то тоже были детьми. 📚

#психологияДонецк #гештальтДонбасс #гештальтДонецк #психологДонецк #саморазвитие #gestaltdn