10 способов улучшить сон

Я сама была в шоке, когда осознала: после 40 лет сон становится роскошью.

Гормональные качели во время перименопаузы, мысли о работе, забота о детях и стареющих родителях — всё это мешает отдохнуть по-настоящему. А между тем хороший сон влияет на настроение, память, иммунитет. Не говоря уже о красоте.

Если бессонные ночи стали нормой, попробуйте эти простые, но важные лайфхаки:

• Соблюдайте режим. Да-да, как дети. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроиться на сон.

• Не спите поздно днём или вечером – даже если очень хочется. Это может мешать засыпанию ночью.

• Создайте ритуал. Чтение, растяжка, медитация — что-то одно и каждый вечер. Это сигнал телу: пора отдыхать.

• Выключайте свет и экраны за час до сна. Свет от телефона, телевизора и компьютера мешает выработке мелатонина. Уберите устройства из спальни.

• Сделайте спальню тёмной. Повесьте плотные шторы (идеально – blackout), можно попробовать маску для сна.

• Поддерживайте прохладу в комнате. Оптимально — от 15,6 до 20 °C. Температура вашего тела естественным образом понижается во время сна, поэтому в прохладной комнате легче заснуть и крепче спать.

• Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, чай, шоколад могут нарушить сон.

• Не пейте алкоголь перед сном. Кажется, что он расслабляет, но на самом деле мешает глубокому сну.

• Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность помогает, но тренировка ближе к ночи может помешать заснуть.

• Встаньте с постели, если не можете уснуть. (Вот этот совет я пока не могу принять, хотя встречаю его не первый раз у разных экспертов по сну). Почитайте книгу — только не очень интересную, сделайте дыхательную практику. Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.

😴😴 Феи, сон – это наша с вами база счастливой жизни. Если эти лайфхаки не помогают, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Подробнее про сон: тут и тут

Начните ценить себя!

🤩 Иногда мы так увлечены стремлением к идеалу, что забываем о том, что мы уже являемся ценными и уникальными личностями. Что сделать вместо того, чтобы постоянно гнаться за идеальным образом?

🤩 Принять себя со всеми недостатками.

Каждый из нас имеет свои слабости и недостатки, и это абсолютно нормально. Важно научиться видеть себя полноценным человеком.

🤩 Отказаться от бегства за изменениями.

Это не означает отказ от личностного роста или развития, но скорее переосмысление целей. Вместо того чтобы пытаться изменить себя, стоит сфокусироваться на том, чтобы стать лучшей версией самого себя.

🤩 Вспоминать о преодоленных трудностях.

Периодическое напоминание о том, что мы уже преодолели многое и справились с различными вызовами, помогает укрепить наше чувство собственной ценности и достоинства.

🖤GENERATION PSY🖤

Чувство апатии

🤩 Это может произойти по разным причинам: утрата прошлых мотиваций, переосмысление своих целей, ступор в отношениях с близкими людьми, потеря интереса к своему делу и т.д.
Что же делать в таких случаях?

🤩Перейдите в энергосберегающий режим.

Выполняйте только самые необходимые дела. Постарайтесь снизить нагрузку и дать себе время на отдых.

🤩 Проводите больше времени на свежем воздухе.

Прогулки, езда на велосипеде или роликах помогут вам расслабиться и получить положительные эмоции.

🤩 Откажитесь на какое-то время от чтения соцсетей и новостей.

Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на себе.

🤩 Сходите в бассейн или баню.

Водные процедуры отлично помогают расслабиться.

🤩 Фокусируйтесь только на положительных моментах.

Старайтесь замечать хорошее в своей жизни и радоваться мелочам.

🖤GENERATION PSY🖤

Как научиться любить себя?

🤩Не стоит сдерживать свои эмоции и чувства.

Будь открытой и искренней с близкими, с миром и, самое главное, с собой.

🤩 Открой себя миру, узнавай себя вместе с ним.

Ты поразишься тому, как много можешь сказать и выразить. И как много людей найдёт отклик в том, что ты создаёшь.

🤩 Оставайся на своем пути.

Возможно, ты столкнёшься с людьми, которые захотят тебя остановить. Но не сдавайся, продолжай двигаться вперёд. Ты этого заслуживаешь.

🖤GENERATION PSY🖤

3 закона жизни, которые стоит держать под рукой

Вот три простых принципа, которые помогают принимать решения спокойнее и жить осознаннее.

Как жаль, что я узнала про закон Фолкленда только совсем недавно 😭😭
И жду, что со дня на день сработает закон Уилсона.

Закон Кидлина:

«Если ты можешь написать свою проблему чётко, то ты уже на полпути к её решению».

Суть: Когда мы формулируем и записываем проблему, она перестаёт быть монстром под кроватью и становится задачей, с которой нам уже по силам справиться.

Закон Уилсона:

«Если поставить на первое место знания и развитие интеллекта, это в конечном итоге приведёт к финансовому успеху»

Суть: Знания — это капитал. Инвестируя в своё развитие, расширение кругозора и аналитическое мышление, вы закладываете основу для финансового роста. Умение работать с информацией и принимать взвешенные решения постепенно превращается в доход.

Закон Фолкленда:

«Когда тебе не нужно принимать решение, просто не принимай его»

Суть: «Подожди. Вдруг само рассосётся». Если решение не требуется срочно, а для корректного выбора не хватает данных или времени, разумно «подвесить» ситуацию. Либо она решится сама собой, либо появится больше данных. Закон противоречит стереотипу о необходимости мгновенных решений.

Феи, какой из законов ближе вам? Или есть какой-то свой? Делитесь в комментах, мне интересно! ❤️❤️

Как эмоции влияют на нас?

🤩 Негативные эмоции не только портят нам настроение но и оказывают разрушительное воздействие на здоровье:

🤩 Гнев разрушает печень

🤩 Страхи рушат почки

🤩 Беспокойство слабит желудок

🤩 Горе охватывает легкие

🤩 Стресс ударяет по мозгу и сердцу

🤩 В то же время, положительные эмоции оказывают благотворное влияние на наше самочувствие:

🤩Любовь укрепляет физическое состояние и уничтожает стресс

🤩 Смех снижает усталость и тревогу

🤩 Улыбка "спонсирует" наши гормоны радости

🤩Вместо того, чтобы тратить жизнь на негативные эмоции - сосредоточьтесь на любви, смехе и улыбках. Поделитесь этими позитивными эмоциями с окружающими, и пусть всем будет светлей.

🖤GENERATION PSY🖤

Упражнение, которое поможет перестать жить прошлым:

🤩 Запишите всё, о чём вы часто вспоминаете

🤩 Рядом с каждым событием укажите причину, по которой вы продолжаете его прокручивать в голове

🤩 Если событие негативное, напишите письмо себе или человеку из прошлого, чтобы выразить всё, что вас беспокоит

🤩 Если событие позитивное, подумайте, как вы можете испытать похожие эмоции в настоящем?

🤩 Не зацикливайтесь на прошлом. Что было - то было, а новые дни и радости ещё впереди!

🖤GENERATION PSY🖤