«Разочаровалась в отношениях, что делать?»

🤩 Определите источник разочарования.

Часто мы разочаровываемся из-за накопившихся мелочей. Попробуйте понять, что именно вызвало это чувство.

🤩  Откровенный разговор.

Разговор с партнером может помочь вам обоим понять, какие есть проблемы и как их можно решить.

🤩  Дайте себе время.

Необходимо время, чтобы остыть и подумать, прежде чем принимать какие-либо решения.

🤩  Ваши ожидания реалистичны?

Убедитесь что вы также вкладываете в отношения, столько же, сколько ожидаете получить взамен.

🤩  Примите решение.

Да, сложно. Но после того, как вы объективно оцените ситуацию, вы сможете решить — оставаться вам в отношениях или нет.

🤩Главное — слушайте себя!

🖤GENERATION PSY🖤

Признаки зрелой личности

🤩 Вы несёте ответственность за себя, свои слова и действия.

Вы понимаете, что сами выбираете как поступать, а не отдаёте всё на откуп обстоятельствам.

🤩 Вы умеете устанавливать и защищать свои личные границы.

Будь это отношения с близкими, друзьями или коллегами - вы знаете, что для вас приемлемо, а что требует осуждения или даже прекращения контактов.

🤩 Вы сначала думаете, а потом действуете.

Вы не принимаете импульсивных решений, основанных на сиюминутном наваждении или эмоциях.

🤩 Вы способны взглянуть на себя со стороны.

Вы умеете прислушиваться к мнению других людей о себе и делать выводы на основе этой информации.

🤩 Вы понимаете, что мир не делится только на чёрное и белое.

Вы осознаёте, что существует множество точек зрения на один и тот же вопрос, и определить, какая из них является правильной - бывает весьма сложно.

🤩 У вас есть внутренний ценз, который определяет ваше поведение.

Вы не делаете некоторые вещи не потому, что кто-то может узнать и застыдить вас - а потому что они неприемлемы для ваших моральных принципов и убеждений.

🤩 Но не забывайте - становясь сильнее и взрослее как личность, оставайтесь жизнерадостными и сохраняйте свою непосредственность в простых мелочах!

🖤GENERATION PSY🖤

10 способов улучшить сон

Я сама была в шоке, когда осознала: после 40 лет сон становится роскошью.

Гормональные качели во время перименопаузы, мысли о работе, забота о детях и стареющих родителях — всё это мешает отдохнуть по-настоящему. А между тем хороший сон влияет на настроение, память, иммунитет. Не говоря уже о красоте.

Если бессонные ночи стали нормой, попробуйте эти простые, но важные лайфхаки:

• Соблюдайте режим. Да-да, как дети. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает организму настроиться на сон.

• Не спите поздно днём или вечером – даже если очень хочется. Это может мешать засыпанию ночью.

• Создайте ритуал. Чтение, растяжка, медитация — что-то одно и каждый вечер. Это сигнал телу: пора отдыхать.

• Выключайте свет и экраны за час до сна. Свет от телефона, телевизора и компьютера мешает выработке мелатонина. Уберите устройства из спальни.

• Сделайте спальню тёмной. Повесьте плотные шторы (идеально – blackout), можно попробовать маску для сна.

• Поддерживайте прохладу в комнате. Оптимально — от 15,6 до 20 °C. Температура вашего тела естественным образом понижается во время сна, поэтому в прохладной комнате легче заснуть и крепче спать.

• Избегайте кофеина во второй половине дня. Кофе, энергетики, чай, шоколад могут нарушить сон.

• Не пейте алкоголь перед сном. Кажется, что он расслабляет, но на самом деле мешает глубокому сну.

• Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность помогает, но тренировка ближе к ночи может помешать заснуть.

• Встаньте с постели, если не можете уснуть. (Вот этот совет я пока не могу принять, хотя встречаю его не первый раз у разных экспертов по сну). Почитайте книгу — только не очень интересную, сделайте дыхательную практику. Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость.

😴😴 Феи, сон – это наша с вами база счастливой жизни. Если эти лайфхаки не помогают, не стесняйтесь обратиться к врачу.

Подробнее про сон: тут и тут

Начните ценить себя!

🤩 Иногда мы так увлечены стремлением к идеалу, что забываем о том, что мы уже являемся ценными и уникальными личностями. Что сделать вместо того, чтобы постоянно гнаться за идеальным образом?

🤩 Принять себя со всеми недостатками.

Каждый из нас имеет свои слабости и недостатки, и это абсолютно нормально. Важно научиться видеть себя полноценным человеком.

🤩 Отказаться от бегства за изменениями.

Это не означает отказ от личностного роста или развития, но скорее переосмысление целей. Вместо того чтобы пытаться изменить себя, стоит сфокусироваться на том, чтобы стать лучшей версией самого себя.

🤩 Вспоминать о преодоленных трудностях.

Периодическое напоминание о том, что мы уже преодолели многое и справились с различными вызовами, помогает укрепить наше чувство собственной ценности и достоинства.

🖤GENERATION PSY🖤

Чувство апатии

🤩 Это может произойти по разным причинам: утрата прошлых мотиваций, переосмысление своих целей, ступор в отношениях с близкими людьми, потеря интереса к своему делу и т.д.
Что же делать в таких случаях?

🤩Перейдите в энергосберегающий режим.

Выполняйте только самые необходимые дела. Постарайтесь снизить нагрузку и дать себе время на отдых.

🤩 Проводите больше времени на свежем воздухе.

Прогулки, езда на велосипеде или роликах помогут вам расслабиться и получить положительные эмоции.

🤩 Откажитесь на какое-то время от чтения соцсетей и новостей.

Это поможет вам отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на себе.

🤩 Сходите в бассейн или баню.

Водные процедуры отлично помогают расслабиться.

🤩 Фокусируйтесь только на положительных моментах.

Старайтесь замечать хорошее в своей жизни и радоваться мелочам.

🖤GENERATION PSY🖤