🪱

Как я достаю тревожного паразита?

Хочу отметить, что раньше, когда во мне появлялась тревожная нота, я не старалась её заглушить.

Я КОЦАЛА ПО ЭТОЙ КЛАВИШЕ ПОКА ПАЛЕЦ НАХРЕН НЕ ОТНИМЕТСЯ ОТ БОЛИ

Мазохизм в чистом виде.

Сейчас я стараюсь обходиться с собой бережно.

Мои меры против паразита —

• Ловлю эту мысль. Фиксирую её. Не даю ей размножиться. Потому что тревога любит проникнуть через одну мысль и поселиться в каждой.
• Анализирую причину. Почему этот червь появился именно сейчас? Мне грустно? Со мной кто-то невежливо обошёлся? Я ошиблась на работе? Ищу корень проблемы, чтобы подобрать лечение.
• Отвлекаюсь на позитивную мысль. Да, вот тут, возможно, проеб, но зато тут все супер.
• Спрашиваю себя, чем я сейчас хочу заняться. Полежать? Потренироваться? Выпить чай? Почитать? Посерчить на маркетплейсах? Нахожу действие, чтобы сменить фокус с тревоги.
• И спрашиваю себя — а может, надо чуть-чуть побыть в этой тревоге? Подумать? Переспросить себя ещё раз, все ли ок по важным пунктам жизни? Ведь плохих эмоций не бывает — хорошо бы и с тревогой продуктивно поработать.

А теперь зову психологов!
Может быть, у вас тоже найдутся упражнения?

Опишите, как вы понимаете эту картинку?

Путешествие к себе

Именно так я бы назвала картинку, которую отправила вам выше.

Когда ты настолько себе доверяешь, что готов принять свою наготу, беспомощность, стеснение, страх, складки, морщинки.

Принять свои слёзы в подушку, свой исторический смех, свои дрожащие пальцы.

Принять все свои «нет».
Принять все свои «хочу».
Принять все свои «не знаю».

И подставить, наконец, себе плечо. Опереться на себя. Стать себе опорой, жилеткой, лестницей, заплаткой, учителем, фанатом, другом.

Для меня эта картинка именно про это.

И как же круто, что каждый из нас считал её по своему — буду периодически пулять такие штуки, чтобы сверяться с вами ❤️

А теперь про дисциплину

Мне кажется, что сейчас на ней держится вся моя жизнь. Я серьёзно.

Началось это с 11 класса и подготовки к экзаменам. Я была очень сырая, потому что никогда до этого не училась нормально — домашку делала пару раз в жизни, умело списывала и выкручивалась. Для простой дворовой школы этого хватало.

Но естественно мне не хотелось оставаться в своём спальном районе Казани.

Я хотела в Питер.
Я хотела в крутой вуз.
Я хотела доказать себе, что могу, что не все потеряно.

И я стиснула зубы и без наркоза вшила в себя дисциплину.

Каждый день занятия. Каждый день репетиторы. Каждый день после школы минимум три часа без телефона и за пробниками.

И не важно, что у меня сейчас — друзья зовут гулять, ретроградный Меркурий, зима, затмение, месячные, неразделённая любовь.

Есть что-то выше, чем я. Это минимум, который мне надо сделать.

И сейчас я тоже живу по такому же принципу — есть «надо» и оно превращается в «хочу».

Дисциплина помогла полюбить тренировки. Я сейчас не представляю, как жила без зала.

Дисциплина помогает продолжать делать видео, хотя здесь нет быстрых результатов и очень легко свернуть в «не дано» и «не моё».

Мотивация — штука волнообразная, её то очень много, то нифига. А вот дисциплина — это то, что помогает мне держаться.

Но знаете, за такой подход к жизни я плачу «налоги».

Как думаете, какие? Что у меня отнимает дисциплина?

Налог за дисциплину

Вы очень метко отметили в комментариях, что у меня отнимает дисциплина.

Это и:

> Лёгкость и гибкость в планах. Когда тебе нужно сделать минимум 5 тренировок, ты строишь день вокруг этой цифры.

> Самокритичность. Когда я не выполняю план, у меня есть недовольство собой. Сейчас оно легкое, а раньше съедало каждый пальчик.

> Синдром отличника. Мне хочется делать всё четко и выдавать результат. А когда результата нет, я недоумеваю — ну я же делаю, что не так-то?

Я забываю, что действия не равно результат. Надо не делать, а сделать. Слышите разницу?

Ну и самое серьёзное.

> Я забываю, что я не робот и не машина по производству действий.

Я человек с ограниченными силами. Я не могу запрограммировать себя как Теслу.

Я ломаюсь. Я сопротивляюсь. Я устаю. Я не справляюсь. Я имею право на отдых, в чем себе отказываю.

Я не в армии.
Я не солдат.
Я не могу жить по минутам.

Я просто девушка 23 лет, которая пытается жить эту жизнь.

Не больше.
Приземляю себя.

Эти выходные я в тотальном отдыхе и ничегонедалании. Нравится.

А ещё радуюсь, что получилось навести уют в нашем доме — кто давно меня читает, помнят, как я грустила, что не умею наводить красоту в пространстве.

Делитесь своими выходными карточками 🍄

А как ты относишься к себе, когда чувствуешь себя неудачницей?

Как ты говоришь с собой, когда тебя уволили с работы?
Как ты успокаиваешь себя, когда тебя бросили?
Когда ты объясняешь себе, когда друг перестаёт с тобой общаться?

Подумай, а любишь ли себя так же, когда:

Не сделала ничего, что запланировала на день?
Не добилась ни одной цели, которые поставила на этот год?
Поправилась?
Ходишь с прыщом на лбу?
Не заработала на поездку за границу?

Уважаешь ли ты себя в моменты, когда:

Не можешь встать с кровати?
Не можешь быть лучше Вали из соседнего подъезда?
Не можешь приготовить еду и снова заказываешь бургер, хотя обещала уйти в ЗОЖ?

Вопросы, на которые мне сложно найти ответ.

А вам?

Круговорот добра

Расскажу историю.

Когда я решилась создать канал и заявить о себе, у меня было очень много страхов.

Это никто не прочтёт.
Да никто не подпишется.
Ты не сможешь, у тебя нет опыта.

Но я решила сделать это вместе со страхом. Зажать зубы и нажать на кнопку.

Сделала вдох-выдох. Опубликовала историю в инсте, которая тогда была только местечковым местом для моих друзей.

Поставила себе символическую цель — 150 подписчиков за месяц. Ну это же я потяну?

Проходит несколько минут.
И мою историю о канале начинают бешено репостить.

Сперва друзья.
Потом знакомые.
Потом друзья знакомых — незнакомые мне люди.

Добро разгонялось с бешеной скоростью. Я тогда удивилась, насколько люди готовы поддерживать безвозмездно, просто так.

И так за первый день в историях я набрала 250 человек. Это был невероятный толчок в моей жизни.

И с того дня я пообещала себе, что отдам это добро в ответ.

Как?

Я начала репостить работы своих друзей.
Начала покупать продукты знакомых, которые только начали свою деятельность.
Начала брать курсы блогеров, которые мне нравятся.
Начала отправлять реакции на сториз и писать людям, что они меня вдохновляют.

Я выключила жадность, которая была во мне из-за неуверенности и нестабильной самооценки.

И решила, что если я буду отдавать и если все мы начнём отдавать, то таланты начнут расти как грибы.

Вот такой принцип жизни.
Очень простые поддерживающие действия, которые сделают наше сообщество сильным, открытым, заряженным.

Что бы вы сказали себе в начале карьерного пути?

В первой день, когда начали работать.

Например — не работай по выходным, иначе ты сойдёшь с ума.

Зарина, которая только начинает работать

Я, как всегда, поймала тебя на крохотной кухне на Елизаровской в три часа ночи. Ты сидишь враскорячку и пытаешься сделать контент на три недели вперёд.

Давай ты выключишь наконец-то ноутбук, чего не делала 2 месяца, потому что боялась, что наработки в иллюстраторе удалятся.

Скажу пару слов о том, как ты будешь чувствовать себя в будущем.

> Ты больше не отвечаешь после 20 на рабочие сообщения. А если отвечаешь, то делаешь это не из чувства вины, а из раздражения.

> Ты не берёшь задачи по выходным. И даже на те задачи, которые можно сделать «за 5 минуток да ты че уж». И у твоих коллег не отваливается жопа, когда они слышат твоё чёткое: «нет, я не работаю по субботам и воскресеньям».

> Ты начнёшь называть цену и отвечать «нет» тем, кто торгуется. Не каждый раз, но с каждым разом — чаще и громче.

> Не думай, что эта работа — на всю жизнь. Ты будешь менять компании, будешь менять специальность, будешь начинать сначала — это не то, что должно пугать тебя. Бойся застоя.

> Увольнение и сокращение — не конец света. И да, с этого места тебя сократят, но ты сразу же найдёшь другое.

> Не бойся говорить, когда тебе не нравится с кем-то работать. Давай обратную связь — словами через рот.

> Соглашайся на авантюры. Не жди, когда будешь «достаточно готова» — этот момент не настанет. Учись работать в работе, а не в теории.

> Не гноби себя за ошибки. Не думай, что только ты одна в мире делаешь описки.

> И помни, что ты не равно твоя работа. Ты умничка, несмотря ни на что ❤️

Вот что я бы сказала ей.
Но. Лучше всего — улыбнуться и промолчать.

Потому что без этих ночных переработок и тревоги из-за каждой ошибки не было бы меня.

И без меня нынешней не будет меня в будущем — более уверенной, более сильной, более напористой.

Всему своё время.

Феминитивы. Мнения?

Классные инициативы для женщин

Про феминитивы выскажусь завтра, пока хочу собрать больше комментариев для анализа!

А сегодня рекомендую другой важный фем-проект.

Моя подписчица запустила сервис Канарейка — это сайт, где собраны честные отзывы от женщин о том, как компании соблюдают равные карьерные возможности и обеспечивают безопасные и честные условия для своих сотрудниц.

Они собирают все случаи увольнения из-за беременности, хлопков по жопе и сальных комментариев. Всё для того, чтобы институт репутации начал работать!


Расскажите анонимно о своём работодателе, чтобы предупредить других женщин об опасности или, наоборот, похвастаться крутым местом работы.

Шер, девочки. Давайте поддержим важный проект!

Что я не понимаю в феминитивах

Так это то, что кого-то вообще ебет, что люди их используют в речи.

Сорри за такую прямоту — но у меня в голове не укладывается.

Как у человека может подгорать из-за слова «редакторка» в чистом и прекрасном русском языке, когда всё его бытовое общение пропитано заимствованиями, англицизмами, неологизмами.

Лицемерие, ребят.
Если вы так боитесь, что ваш язык испоганят женские суффиксы, не используйте их вообще тогда.

Учительница, уборщица, директриса, стюардесса никого не смущают?

А гинекологиня и психологиня — всё, подавайте корвалол.

Борьба за русский язык в вопросе феминитивов — это цветы, которыми пытаются прикрыть какашку.

Вы не русский язык защищаете.
Вы защищаете свой страх перед фем-движением.

Вот как я вижу это. Выскажитесь, если не согласны — я открыта к диалогу)

Слёзы родителей 💔

Специально дождалась дня матери, чтобы опубликовать этот пост.

Я плохо помню, что было в детстве — все воспоминания в легкой дымке. Но я помню чувства. Они настырные, горьковатые, как грейпфрут.

Мама сидит на краешке дивана и плачет. Плачет так, что я не могу найти себе место — опускаюсь на колени и начинаю реветь громче. Мне так страшно. Мне очень сильно страшно, когда плачет мама.

Папа сидит у телевизора со стеклянными глазами. Табуретка. Бутылка виски. С каждой новой рюмкой «стекло» в глазах покрывается каплями. А потом прорывается в океан рева. Тогда он узнал, что его друга убили. А я тогда впервые поняла, что мой папа не всемогущий.

Сталкиваться с родительскими слезами — это впервые почувствовать, что выбили табуретку из-под ног.

Почему они плачут?
Я что, в опасности?
У меня что, рухнула опора?

Я подключалась к их слезам моментально, потому что чувствовала, будто эта грусть передаётся по крови.

Поэтому сейчас мне очень сложно сталкиваться со слабостью близких — я сразу возвращаюсь в ту девочку, которая ревет на полу старой кухни.

Мы разбирали это с психологом и она дала мне объяснение.

Родитель может плакать при ребёнке, потому что не робот.
Но в этот момент очень важно объяснить ребёнку, что не он причина этих слез, что он справится без его помощи и снова придёт в себя.

Потому что мама и папа — взрослые.
А ты — маленький.

Повторять как мантру.

Коробка красоты

Четыре истории в жизни заставили мне сомневаться в моих внешних данных.

> Бабуля, для которой я всегда буду какой-то «не такой». Она просила меня купить одежду большого размера, чтобы я приготовилась к участи папиной линии. Ей не нравятся мои косички. Ей не нравится, когда я ношу чёрный — она называет это смердятиной.

> Учительница в школе, которая сделала мне «комплимент». Сказала, что я как она — тоже некрасивая, но зато всем мужикам из-за харизмы нравлюсь. Круто, да? Ещё и с разъяснением, почему я некрасивая — глазки маленькие, носик большой.

> Мальчик, с которым мы мутили, сказал, чтобы я наслаждалась вниманием, пока оно есть — дальше будут выбирать по внешности.

> Ну и мамин ответ на вопрос, красивая ли я — «ты симпатичная. красота мешает, мужчины красивых боятся».

Я понесла это психологу и она задала мне домашку — создать коробку красоты.

В этой коробочке я буду хранить все комплименты о внешности, которые мне поступают. Это могут быть заметки, тг-канал, папка в телефоне — не важно.

Что важно — присваивать себе эти качества и верить людям, когда они говорят обо мне.

Я же уже говорила, что терапия — лучшее, что может подарить себе взрослый человек?

Напоминаю, что я партнёр сервиса по подбору психологов ALTER.

У и меня есть личный промокод, который подарит вам скидку 20% на первый сеанс.

LUCHIZARI

Отправьте тому, кто давно хотел ❤️

Скидываю это видео — без макияжа, после рабочего дня, без украшений.

Чтобы присвоить себе, что со мной всё в порядке.

Кидайте и свои фотографии ❤️

А я врываюсь к вам с постом рубрики #объяснизумеру

На этот раз поговорила с преподавательницей английского Яной — о том, как учить английский, если ты взрослый.

Правда ли, что английский учить нужно с детства и во взрослом возрасте уже бесполезно начинать и не будет такого же крутого результата?

Стереотип — не выучил до 5/15/25/подставь своё число, нечего и начинать. К счастью, это не так. Ну, или не совсем так.

Обучение детей и взрослых проходит по разным законам.

Может ли взрослый дойти до высокого уровня с нуля? Конечно.

Мы будем опираться на своё уже развитое аналитическое мышление, выводить закономерности и учить правила, потому что взрослые учатся по-другому.

У взрослых есть ещё одно классное преимущество: мы знаем себя, мы умеем учиться, нам есть на что опереться в этом плане.

Скажу за себя: мне 24, и сейчас мне легче дается испанский, чем английский давался в 14.

> Есть ли особая склонность к языкам? Или решает дисциплина?

Склонность к языкам — это комбинация памяти, усидчивости, развитого слуха, умения воспроизводить речь и других когнитивных характеристик. Ну и софт скилы тут тоже помогут — коммуникабельность, гибкость. У взрослых в этом отношении тоже преимущество!

> Как думаешь, в чем главная проблема английского языка в школах? Как именно ты его «расшколиваешь»?

Главная проблема — система российского образования.

Мало уроков английского накладываются на большую нагрузку и маленькую зарплату. Чтобы получать нормальные деньги, нужно взять больше часов. Если ты берешь много часов, падает качество подготовки к занятиям, а усталость нарастает.

Разумеется, есть другие учителя: профессиональные, вдохновленные, с прекрасными знаниями языка и методики. Но, увы, это скорее исключение, чем правило.

> Какой бы ты совет дала человеку, который хочет начать изучать английский, но уверен, что у него нет способностей?

1) Сформулируй, зачем тебе английский. Какие двери он тебе откроет? Чего ты сможешь добиться? От чего будешь кайфовать?
2) Составь план, можно вместе с преподом/языковым консультантом.
3) Подумай, какие твои качества помогут тебе двигаться к цели.
4) А какие качества тебе помешают и столкнут с дистанции? Что будешь делать, если они начнут проявляться?
5) Определи минимум, который ты сможешь делать даже в загруженные и паршивые недели. Шортсы на ютубе и мемы считаются)
6) Заручись поддержкой близких.

> Кому точно не стоит изучать английский?)

Самый простой вопрос))

Если тебе
1) не нужен английский
2) ты не хочешь его изучать — не изучай. Это не универсальный навык, вполне возможно, ты будешь более счастлив(а), потратив время и силы на что-то ещё.

Пишите Яне вопросы и обратную связь! Пообсуждаем)

Какая ситуация в вашей жизни повернула ход событий на 180 градусов?