Как успокаивать себя в критических ситуациях

Многие из вас со мной давно и знают, что спокойствие — не мой конёк. А те, кто присоединился недавно, добро пожаловать — я Зарина, а паника моё второе имя.

Эту проблему я активно прорабатываю сейчас с моим психологом и ловлю себя на тревожных мыслях. Окей, поймала, а как остановить их? Поговорим об этом.

• Представим, что рядом с нами стоит наш внутренний супергерой. Это может быть кто угодно — дедушка, мама, брат, друг или собирательный образ. Важно ощущать внутреннюю поддержку и опору.
• Не пытаемся закрыть глаза на панику. Признаемся себе, что нам нехорошо сейчас. Признание облегчает ношу.
• Попробуем послушать спокойную музыку. Кто знает, возможно это сработает?
• Восстановим дыхание и с каждым вдохом будем представлять, как слабеет тревога. Буквально — визуализируем.
• Пытаемся найти причину панику и обесценить её. Помните, как на уроках Люпина с Боггартом в шкафчике?
• Представляем, что ситуация происходит не с нами, а с другим человеком. Дистанцируемся от своих эмоций на минуту.
• Концентрируем внимание на другом сенсорном ощущении: прикосновении, запахе, звуке.

Лично для меня самый работающий способ — проектировать будущее, в котором все нормально. Как ситуация, вызвавшая панику, поменяет мою жизнь? Критично — пошути над этим и попытайся изменить что-то, некритично — тогда к чему эта драма...

Ну и супергерой тоже отлично работает. Я представляю дедушку, а вы?

Чужое будущее тебя не касается

Мне открылись неприятные мысли. Как там модно их назвать? Инсайты…

Звучат они так: когда ты сильно заботишься о чужом будущем, ты просто не хочешь работать над своим.

Находишься в отношениях и всё время переживаешь о реализации партнёра? А почему бы тебе не подумать о том, какие перспективы есть у тебя?

«Ну как же так» — завопила моя гордость. Я же хочу иметь сильное окружение, поэтому переживаю за своих друзей, братьев, соседей, любимых.

Хотеть сильное окружение и настаивать, чтобы нынешнее таким становилось — не одно и то же. В конечном счете всё, что у тебя останется — это твои способности, твой опыт, твои тараканы. И это должно стоять в приоритете, чтобы отношения были здоровыми. А не плавать всем в проруби, в которой каждый пытается спасти друг друга.

Переживания, которые мы испытываем по отношению к партнёрам, это практически всегда прикрытые доблестью комплексы и страхи за свою жизнь.

Не нравится, что человек лежит и отдыхает? А что в этот момент делаешь ты? А позволяешь ли себе отдыхать?

Не нравится, что человек пьёт пиво по вечерам? Если это тебя не устраивает, что тебя держит?

Кажется, будто друг не реализовывает потенциал? А о себе ты что скажешь? Только честно?

Переживать за другого и пытаться его спасти — проще. Всё равно ответственность за его жизнь остаётся на нём. А вот концертироваться на своих проблемах — сложно.

Я пока не поняла до конца, но что-то в этом есть же?

А давайте поговорим за критику. В каких случаях вы нормально относитесь, а в каких терпеть не можете?

Реакция на критику

Прочитала я ваши ответы и выделила несколько типов реакции.

◊ Нападение

Слышишь критику без запроса и посылаешь лесом со своим мнением. Любое посягательство на личные границы отстреливается автоматной очередью.

◊ Перевод стрелок

Слышишь критику и сразу начинаешь искать минусы и недочёты в другом. Как будто его ошибки нейтрализуют твои.

◊ Чувство вины

Слышишь критику и обесцениваешь все свои навыки. Тебе указали лишь на одну ошибку или предложили доработать, а ты в голове уже построил драматичные сценарии: и с работы уволят, и общаться с тобой никто не будет, и дела иметь перестанут.

◊ Реакция отличника

Слышишь критику и активизируешься, чтобы тебя снова похвалили. Начинаешь делать больше, чем просят, и производить впечатление.

◊ «Я тут лучший»

Слышишь критику и пропускаешь мимо ушей. Ну а че, зачем слушать чужое мнение, когда я и так знаю, как правильно?

◊ Пофигизм

Слышишь критику и ничего не меняешь. Потому что лень.

◊ Здоровый пофигизм

Слышишь критику, принимаешь к сведению, анализируешь, стоит последовать совету или нет, а потом уже действуешь.

А на какой стороне вы? Я, когда слышу критику, сперва тревожусь, потом понимаю, что без этого буду находиться в стагнации. Поэтому я за любую критику, когда она касается работы и творчества. Ты все равно сам решаешь, какая в тебя попадает, а какая — нет.

Поставить бронь на «непрошеные советы» и пассивную агрессию — и поехали.

​​Онлайн-образование тащит

И я убедилась в этом после университета. 4 года в вузе и полгода на онлайн-площадке прошли совершенно иначе: за 6 месяцев я взяла в десяток раз больше информации и опыта.

Парадокс? Не думаю. Онлайн-курсы — очень конкурентная среда. И поэтому лидеры рынка заботятся о качестве и открывают новые направления развития.

Например, продюсер в fashion-индустрии. Skillbox приглашает ребят, которые хотят обучиться это профессии.

12 месяцев обучения, после которых вы научитесь:

- создавать креативные концепции для съёмок;
- разбираться в fashion-индустрии и трендах;
- продюсировать фото- и видеосъёмки;
- выбирать специалистов, подбирать локации, рассчитывать бюджет.

Зарегистрироваться на обучение можно тут: https://clc.to/RHs6fg!

#реклама

Я все время ищу оправдания

Самое сложное в работе с психологом для меня — перестать рационализировать и оправдывать.

Она пытается вытащить из меня искренние эмоции, а я ставлю щит из своих же рассуждений.

Например, вчера разговаривали про то, почему я сравниваю себя с другими. Пытались найти, откуда во мне эта привычка и как я ощущаю себя, когда сравниваю.

Вспомнила бабушку, которая периодически критиковала меня. Неаккуратная, лашадавра, математику не сдам. А вот сестра моя усидчивая и хозяйственная.

И я об землю хотела расшибиться, чтобы доказать ей, что она ошибается. Что я не такая пустая, какой она меня видят. Я не такая бестолковая, не такая неправильная.

И это желание привело меня к тому, что я сдала эту вонючую математику на 5. Хотя в начале года даже дискриминант вычислять не умела.

Мы достали это воспоминание, и нужно было выразить свои настоящие эмоции. Но вместо этого я начала защищать бабулю, ведь я уже приняла её язык любви и поняла, какой она человек.

Она не со зла. Она меня любит. Она по другому не умеет.

Но этими оправданиями я блокирую переживания и заглушаю злость.

Оказалось, чтобы сессии проходили эффективно, нужно перестать думать и начать чувствовать. Убрать рациональность и включить стихийность.

Ну чтож, попробуем. Тяжко было 21 год быть себе психологом — не можешь отключать его в нужное время.

#поколениези_личное

Карты таро. Мнения?

По жарким следам дискуссии о таро спросила у друга, почему он так увлечён ими. Перед вами диалог людей, которые никого ни к чему не принуждают. Я в этом деле непредвзята, поэтому отношусь с интересом к таким увлечениям.

Когда у тебя начался интерес к картам таро?

Тема таро всегда была где-то рядом: совместные просмотры «Битвы экстрасенсов» с тетей, таргет в инсте и просто редкие упоминания в разговорах.

Да и нужно сказать, что я всегда был увлечен магией и эзотерикой. Но никогда не осмеливался пойти к гадалке, так как родители считали это большим грехом. В прошлом году у меня был последний год в университете, и я собирался поступать в зарубежный вуз. Мне не хватало собственной уверенности, поэтому я обратился к гадалке. После сеанса погрузился в мир таро.

Как ты объясняешь свой интерес? Почему тебе это нравится?

Мне трудно сдвинуть себя с места и заставить делать. А давление зашкаливало — родители хотели, чтобы я стал примером для подражания. И если раньше все сомнения отпадали прочь как-то самостоятельно, то с возрастом я чаще оставался сидеть на жопе ровно. Ничего не предпринимал, боялся ошибиться. А таро, как инструмент предсказания возможных развитий событий, предлагал мне узнать, что будет «наверняка». Вера в положительное будущее поднимала мне настроение.

Нет ли такого, что «предсказания» мешают воспринимать реальность объективно?

Так было на начальном этапе моего знакомства с таро, когда я не совсем понимал, что это такое и с чем их едят. Но после того, как понял принцип работы, все стало иначе, ведь даже за саму объективность ответственны мы сами.

Карты таро: это психология или эзотерика? Для тебя

Безусловно это эзотерика. Однако работать с ними должен психолог, ну или по крайней мере подходить к прогнозам необходимо с психологической оценкой. Эзотерическая психология, получается.

Была ли ситуация в жизни, когда они тебе помогли?

Помогают каждый раз! Раньше их помощь длилась неделю, так как смотрел расклады на этот срок, но мне подарили свою колоду и я начал обращаться к ним чуть ли не каждый день.

Я бываю тревожным, особенно в отношениях. И если я остаюсь наедине с мыслями, то негативные сценарии в моей голове развиваются с бешеной скоростью. Обратившись к картам, я кардинально меняю свое отношение к происходящему. Рефлексируя над тем, что говорят карты, я понимаю, как стоит себя вести и на что стоит обратить внимание. Карты таро — это лишь ключи, позволяющие взглянуть на будущее той вселенной, в которой ты находишься. Если мне что-то не нравится в предсказании, я принимаю решение изменить действительность и перекинуть себя уже в другую вселенную, с другим мной и другим развитием событий. Мысль сложная, но именно так я это себе представляю)

А помешали?

К счастью нет, спасибо здравому смыслу. Предсказания не могут помешать, если ты понимаешь, что они только предсказывают возможность, а уж случиться ли это или нет — решать тебе. Мы сами кузнецы своей судьбы.

Что бы ты ответил тем, кто считает это мракобесием?

Ну, это их право. Все, что происходит в жизни, происходит для нас и из-за нас, в зависимости от наших поступков и принятых нами решений. Кому-то достаточно своих сил чтобы «встать с колен», кому-то иногда нужна помощь. Кто-то сам строит свою личность, кому-то нужны коучи и тренеры. Нумерология, астрология, цифрология, таро — это всего лишь инструменты. Достаточно просто взглянуть сухим взглядом и понять, что все они вертятся вокруг одного и того же. Кто-то верит в положение планет, кто-то в дату своего рождения, но по итогу финальное решение о действиях остаётся за самим человеком.

Игра в кальмара

Меня давно уже так сильно не впечатлял сериал. И я не думала, что этот жанр сможет — не люблю триллеры с резней.

Но здесь меня поразило все: от и до. Актёрская игра, сюжетные линии, декорации, саундтреки, диалоги — редкий случай, когда мне даже не к чему придраться.

Это сделано очень талантливо. Очень небанально. Очень тонко и умело — ты погружаешься в первую серию и выныриваешь на последних субтитрах. Не заметив, как прошли 8 часов.

Самое лучшее, что есть в сериале — это контраст. Бедности и богатства. Страха за свою жизнь и желание убивать. Дружбы и предательства. Детских игр и игр на смерть. В буквальном смысле.

Кто не смотрел ещё — рекомендую. Тик-ток не соврал: не зря вся лента была только в отрывках из сериала.

А те, кто уже познакомился, напишите, как вам? Давайте пообсуждаем)

Со мной тут поделились! Два года тут с вами ❤️

Негативные установки, которые я ношу с собой

Ты берёшь не внешностью, смирись
Ты не умеешь концентрироваться
Ты слишком эмоциональная, и это испортит твою жизнь
Ты не можешь обозначать свои границы, иначе люди будут меньше тебя любить
Ты обо всем и ни о чем
Нельзя быть слабой

Я перечислила «гири», которые мешают взлететь моему воздушному шару. И совершенно у каждого человека есть то, что не даёт ему жить полную версию жизни.

Негативные установки — это убеждения, которые стали кирпичиками сознания. Они искажают реальность. Сковывают движения. Но это уже важная часть твоего мировоззрения и самоощущения.

Покажу на примере. Возьмём девочку «А». Она уверена, что женщины должны быть слабее мужчины — этому ее учили и бабушка, и мама, и подруги. Вот только случилось так, что она родилась с очень волевым характером, который выбивается из гендерных стереотипов. Возможно, ей не нужен мужчина сильнее и это не ее история. Но установки мешают пересмотреть ситуацию.

Или, например, мальчик «Б», который уверен, что деньги приходят в жизнь только тяжелым трудом. И вот он пашет, пашет, перерабатывает, не просит помощи, чтобы буквально с кровью и потом заслужить свою зарплату. Хотя получить такую сумму можно было проще и приятнее.

Таких примеров можно придумать тысячу. И каждый из нас — это живое доказательство, что какие-то правила и устои скорее отравляют жизнь, чем упрощают.

Поэтому я хочу собрать их в один большой пост-признание — когда проговариваешь проблемы, решить ее намного проще. Поделитесь в комментариях своими негативными установками. Я начну 👇🏻

Контейнирование

В моменты, когда мне хочется захерачить пульт в телевизор или хлопнуть громко дверью, я так хочу, чтобы мои запасы терпения и осознанности были неиссякаемыми. Не в этой жизни, видимо.

Способность переживать сильные эмоции не вживлена в нас. А вот страх, аффект, истерика, злость — это то, что связывает нас с людьми выпуска «до нашей эры».

Чтобы не сходить с ума от каждой неприятной эмоции, нужно научиться контейнированию. Тут на сцену вступают наши родители.

Ребёнку в детстве сложно управлять своим эмоциональным состоянием. Он не понимает, как нейтрализовать обиду, не знает дыхательных практик от паники, не умеют сдерживать слёзы. Ему нужна помощь от значимого взрослого — мамы, папы, опекуна, бабушки или дедушки.

Техника контейнирования предполагает, что взрослый придёт на помощь к малышу и вместе с ним проживёт эмоции. Не станет сразу успокаивать, не будет обесценивать, а просто побудет рядом и даст понять, что эти эмоции значимы. Вернёт ребёнку ощущение безопасности, а уже потом начнёт разбирать ситуацию по полочкам и научит, как помогать себе во время приступов эмоций.

Именно такие моменты строят психику ребёнку и определяют, как он дальше будет справляться со стрессом. А ещё ему будет проще считывать эмоции окружающих.

Есть ощущение, что у меня этот процесс в детстве немного поломался. Я была орущим ребёнком. Плачущим. Манипулирующим. Родителям сложно было справиться с моими волнами и не вмешиваться с советами или замечаниями.

Поэтому я эту технику ввожу в жизнь самостоятельно. Ловлю негативные вибрации, проживаю, а потом записываю, как это можно было пережить без таких сильных потерь. И знаете, в следующий раз я встречаю уже не цунами, а маленький шторм.

А вы как думаете, создали ли вам родители контейнер эмоций?

Какие книги вы себе добавили в список чтения на этот год?)

Я жадно возобновляю чтение

4 года на филфаке дали о себе знать. Я очень мало читала. Если раньше моя жизнь делилась по книгам, то в универе промежуток между чтением (в кайф) мог составить месяц.

Поэтому я снова открываю для себя мир литературы: художественной, научно-популярной, психологической, фантастической. Любой! Лишь бы читать, смаковать чужие слова и потом писать тексты с рвением и вдохновлением.

А я ведь раньше писала и стихи, и рассказы, и в мечтах у меня все ещё есть книга. Видимо, я захотела это убить, когда поступала на литературоведение.

Любите читать? Не учитесь там, где к книгам подходят анатомически…

Борьба разных национальностей

«Да нам совсем не важно, какой у тебя будет парень. Если он татарин» — такую фразу сказали моей подруге ее бабушка и дедушка. А ещё добавили, что молятся за её прекрасное будущее с мужем мусульманином.

В этот момент я с облегчением выдыхаю и радуюсь, что это не моя реальность.

Мама русская. Папа был татарином. Половина близких родственников не говорят на родном языке. Все татары на половину и русские на полшишечки: и яйца на Пасху красили, и в Курбан Байрам на работу не ходили.

В моей реальности нет национальности. Если бы я была жюри на конкурсе «самый лучший человек на свете», национальность бы точно не вошла бы в список критериев. Интеллект, воспитание, харизма, ценности, характер — да. Национальность? Точно нет.

Мне непонятно, почему в 21 веке кто-то ещё запрещает свои детям встречаться с людьми другой национальности. Непонятно, зачем делить мир на «своих» и «чужих» по категории, которая ну никак не определяет тебя как личность.

Не знаю, есть ли такая тенденция в других странах или субъектах России. Но в Татарстане это главный сюжет многих любовных романов.

Активное подчинение

В книге Марка Гоулстона «Как разговаривать с мудаками» представлены разные техники коммуникации с иррациональными людьми.

Одна из них называлась «Покажи живот». Суть метода в том, чтобы поддаться противнику, признать его «правоту» и прийти к выгодному (тебе) результату.

Пример — вы начинаете сильно спорить с мамой. Она настаивает на своём и сильно нарушает ваши границы: не пускает погулять, не верит вашим словам, заставляет делать что-то против воли.

Есть два пути.

Первый — пытаться завоевать территорию и провозгласить себя королём ситуации. Кричать, доказывать, кидаться обидными словами — в ход идёт любая тяжёлая артиллерия.

Итог: два разбитых человека, которые ни к чему не пришли, только сделали друг другу больно.


Второй — поднять белый флаг. Признать, что мама мыслит рационально (насколько это возможно в её состоянии). Сделать вид, что вы полностью под её контролем и подчинением. Вывести маму из эмоций, успокоить и уже потом доставать аргументы.

Итог: есть хотя бы маленькая вероятность, что человек тебя выслушает и поймёт. Малюююююсенькая, но зато за неё можно зацепиться.

Во время ссоры человеку бесполезно что-то доказывать. Бесполезно бить в него разумными доводами. Бесполезно играть в карате фразами и словечками.

Повалите его неожиданным поворотом — раздражённый или агрессивный человек ищет противника. Но никак не подчиненного.

Именно это введёт его в ахуй. Ожидаешь получить по морде, а видишь перед собой человека на коленях. Ну кто бы не удивился?

Я делаю слишком много vs. Я ничего не делаю

Мои самые любимые качели. Мотают так, что ты летишь то в самобичевание, то прямиком в выгорание. Без шансов остаться где-то посередине.

Набираешь себе кучу задач по всем сферам жизни. Так, чтобы список дел на день был похож на чек у стоматолога. Загоняешь себя в аврал, подыхаешь в дедлайнах и не подаешь признаки жизни.

Потом резко это осознаёшь и так же резко снижаешь нагрузку. Лежишь целый день, не вставая. Пялишь в TikTok. Даже руку не поднимешь, чтобы почитать хотя бы книгу.

Все станет ахуенно, думаешь ты. Только вот вместо «ахуенно» тебе становится стыдно. Совсем не то, что заказывали.

А не мало ли я делаю? А я вот сейчас лежу, пока другие работают. А не уволят ли меня на работе из-за того, что я не взял дополнительную задачу? Не помог? Не ответил в выходные?

Кому-то может показаться, что это путешествие в крайности. Но к сожалению, многие люди проходят этот марафон ежедневно.

Потому что всё вокруг кричит тебе: беги! делай! больше! сильнее! Как будто ты не человек, а расходный материал. Без срока годности.

Когда меня начинает качать в эти стороны, я возобновляю дневник «GOOD ENOUGH». О нем я писала вам.

Мне важно вернуть себе ощущение, что я делаю достаточно. Что я, вообще-то, умничка. Я не сижу на месте, когда отдыхаю. И мне совершенно не надо никому ничего доказывать своими переработками и миллионами дел в обед.

Сколько сегодня сделала — столько и нужно было. Аминь.

Метод планирования недели, с которым я ощущаю себя живой

Летом легко чувствовать себя хорошо. Ещё не выветрилось школьное и студенческое ощущение каникул — солнышко, тепло, весело. Кайф.

Но как-только наступает осень, тебе резко нужно включать работоспособность, да ещё и оставлять время на развлечения, хобби, спорт.

С сентября я придумала себе недельное планирование с целями. То есть, я не расписываю задачи и дедлайны, а пишу себе, как бы мне хотелось провести эту неделю.

Делю цели на несколько категорий:

• Здоровье. Туда входит ходьба, тренировки, стаканы воды, плавание.
• Саморазвитие. Психолог, дневник эмоций, чтение, подкасты.
• Работа. Офкос! Какие важные задачи в проектам мне нужно сделать, какие вопросы обсудить.
• Канал. Важная линия планирования — сколько написать постов, где искать вдохновение, у кого купить рекламу. Тут я чувствую реализацию в творчестве.
• Карьера. Это не совсем про работу , потому что тут я прописываю, как мне себя усилить как сотрудника, что прочитать, какие обучения пройти.
• Впечатления. Этот пункт я начала добавлять недавно (п-приоритеты). Здесь я пишу, как бы хотела отдохнуть, куда бы хотела сходить. Стало прикольнее)

Может звучать как жизнь робота-планера, но мне правда так проще. Каждое воскресенье я подвожу мини-итоги и смотрю, какой сфере я уделяю меньше внимания. Это показывает, на чем у меня фокус.

Как думаете, какого пункта ещё не хватает?

Упражнение на контакт с телом

Я его пока не выполнила, но может коллективно у нас получится…

Что нужно для этой практики?

Человек: 1 штука
Место: безопасное и комфортное
Звуки: тишина или расслабляющая музыка
Телефон: ЗАПРЕЩЕНО!

Ложитесь на кровать или садитесь в удобное кресло. Вам уютно, мягко, комфортно. Вы одни. Вы не думаете о работе, налогах, уборке — никакого фонового шума.

Закрываете глаза и концентрируетесь на ощущениях тела. Ему тепло или холодно? Где у него зажимы? А где, наоборот, полная расслабленность? Стараетесь провести взглядом по всему телу от ног до головы. Где сложнее всего ощущать своё тело? А где проще?

Провести так нужно от 30 минут до часа. В первый раз будет сложно, но потом это войдёт в недельную привычку.

Так мы начнём разговаривать со своим телом. Сначала шёпотом. Потом громче, громче и по нарастающей.

А когда тело начнёт говорить громко и ясно, сенсорные ощущения возьмут ноту выше. И не будет выгорания, переедания, боли, ходьбы через силу.

Какой-то мир чудес откроется. Пора начать)