С Новым годом друзья !🍾🎄

Сегодня у нас выходной, всех ждём уже завтра с 10:00 🙌

Залежались дома?
Мы подобрали для вас одно упражнение…говорят помогает 😅👇

Поздравляем с днём рождения нашего Вову! 🎉🥳
Накидаем огонечков ему ☺️
Желаем крепких рук и ног и отличного настроения на предстоящий год 💪

Друзья, поздравляем вас с наступающим Рождеством! 🙌☺️

Пусть этот день наполнит вас светом,
спокойствием и верой в хорошее.
Мы рады, что вы — часть нашего клуба.
Берегите себя ✨

Каждый уважающий себя спортсмен после праздников 😁

Проверка связи 📣
Кто успел побывать на тренировке в Новом году ?
Отмечай 👇

Вот несколько советов, как вернуться к тренировочному процессу 🙌

Мягкий старт: как вернуться к тренировкам без стресса
После перерыва организму важно не резкое увеличение нагрузки,
а плавное возвращение к регулярному движению.
В первые 1–2 недели мы рекомендуем:
— снизить интенсивность и объём тренировок
— сосредоточиться на подвижности, дыхании и технике
— выбирать форматы с контролируемой нагрузкой: йогу, функциональные или круговые тренировки
— ограничить продолжительность занятия 30–45 минутами
Если после праздников увеличился вес — в большинстве случаев это связано с задержкой жидкости и изменением режима питания, а не с набором жировой массы. При возвращении к регулярным тренировкам и нормализации сна эти показатели стабилизируются.
Оптимальный режим на старте:
2–3 тренировки в неделю с умеренной нагрузкой.
Такой подход снижает риск перегрузки,
помогает телу адаптироваться
и формирует устойчивую привычку к движению.
Мягкий старт — это профессиональный подход к тренировкам.
Именно так достигаются долгосрочные результаты 💪
Мы рады поддержать вас на каждом этапе возвращения в GARM

Гарм мотивирует вас на тренировку 😁💪

Все помнят какой сегодня день?🫣
12 января - день когда ты обещал себе вернуться в режим 😅
Ниже мы расскажем какие сложности могут тебя ждать и как лучше начать 🙌

После длинного перерыва есть одна ошибка, которую совершают почти все — пытаться тренироваться так, как до праздников.
То же количество подходов. Те же веса. То же ожидание от себя.

Но за 10–12 дней отдыха тело меняется не в плане силы, а в координации и адаптации: — нервная система «отвыкает» — движения становятся менее точными — мышцы реагируют быстрее, чем связки

Поэтому первая неделя — это не про рекорды. Это про возвращение ощущений в теле.

Что работает лучше: • снизить привычные веса на 20–30% • сделать меньше объёма, но качественнее • добавить мобильность или спокойную групповую тренировку • выбрать формат, где не нужно «тащить» себя силой

Сильный старт — это не когда тяжело. Сильный старт — это когда после тренировки хочется вернуться ещё.
Мы за такой подход 🤍