Не знаю, проверить телеграмм на адекватность что-ли 😅 а то, грудничковое плавание - это хорошая тема, которую я собиралась тут ни один раз поднимать.

Уверена, что многие из вас никогда не слышали о существовании гормона, о котором я хочу рассказать.

я тоже не знала😁пока как-то утром, на 4-м месяце беременности, не проснулась от жуткой боли в спине. Люди, у которых грыжи поймут о чем я))) к слову, таковая имеется и у меня - в поясничном отделе.

Такие «приступы» были у меня дважды, по несколько дней я не могла наклониться и с трудом ходила. А потом боль проходила так же внезапно, как и появлялась. Связано это скорее всего с тем, что ребенок растет, и при движении может где то «сесть» на нерв.

Мне дали контакт очень хорошего остеопата - супер крутая женщина, после одного сеанса которой, мое тело сказало спасибо.

Но такие махинации просто так делать нежелательно, только если острая необходимость. Она (как же хорошо, что мне попалась именно эта женщина) и рассказала мне про некоторые важные нюансы, которыми хочу поделиться 🙌🏼

Релаксин: инструкция по применению 🤸‍♀️

Сейчас, оглядываясь назад, я бы себе сказала: не дёргайся, не пытайся всё контролировать, не лезь к остеопатам. Просто дай организму делать свою работу. Он умнее.

В общем, релаксин — это гормон, который вырабатывается ТОЛЬКО во время беременности. Его задача — сделать связки, суставы и кости таза более эластичными и подвижными. Чтобы облегчить беременность и роды,а так же помочь ребенку пройти через родовые пути.

Звучит как благо. Но для спортсменок тут кроется подвох.

Мы привыкли, что тело - это инструмент. Мы его нагружаем, тренируем, контролируем. А тут организм берет и всё расслабляет. Без спроса. И повлиять на этот процесс извне нельзя. Никакая йога, растяжка или специальные упражнения не сделают матку и связки эластичнее. Если ваш релаксин не работает — фитбол или гамаки вам не помогут(но работает он у всех и всегда). Не тратьте время, деньги и здоровье. Ваш релаксин все организует - просто плывите по течению.
Занимайтесь спортом так, как вам комфортно, постепенно уменьшая нагрузки. И слушайте ваше тело,здесь уже не до удержания мышечной массы😁

ВАЖНО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ: ваш организм привык к нагрузкам,резко прекращать занятия тоже не желательно.
После того, как вы узнали про беременность нагрузки и упражнения на пресс и низ спины нужно ИСКЛЮЧИТЬ! Ноги и руки можно делать без ограничений(конечно уже с небольшим весом).

Что НЕЛЬЗЯ делать, когда релаксин активен:

❌ Хрустеть. Никаких резких движений, особенно в спине и шее.
❌ Ходить к остеопатам и мануальным терапевтам. Сейчас они очень распиарены, и многие к ним идут. А нельзя. Всё и так слишком мягкое - можно легко навредить.
❌ Тянуться через боль. Связки сейчас как перерастянутые резинки. Порвать их проще простого.

Что МОЖНО и нужно:

🤍 Спокойные нагрузки. Плавание, ходьба, дыхательные практики.
🤍 Слушать тело. Если чувствуешь, что таз «расходится» - не геройствуй, присядь, отдохни.
🤍 Знать, что это временно. Всё вернется в норму. Женский организм - это чудо!!!

Когда всё вернется?

После родов релаксин постепенно уходит. Связки снова становятся связками, кости обретают плотность. Но не сразу. Полное восстановление занимает от 6 месяцев до года. У спортсменок, особенно если мы говорим о возвращении к серьезным нагрузкам, я бы закладывала минимум 1,5–2 года. Не потому что мы слабые, а потому что связки должны перестать быть «резиновыми».

Кстати, про это я тоже раньше не знала. Думала «родила - через полгода бегу на корт». А теперь понимаю, как прекрасна заморозка рейтинга WTA. Мой, например, заморожен до октября 2027 года. И это огромный подарок - иметь время спокойно восстановиться и набрать форму без гонки 😊 А так же посвятить себя маленькому чуду❤️

Мне кажется витает в воздухе, что УЗИ — это проходная процедура. Пришёл, полежал, тебе помазали живот (ну или что нужно проверить) гелем, поводили датчиком пару минут, выдали картинку, где ничего не понятно - и свободен. Кажется, что с этим справится и обычная медсестра, ну или любой врач, у которого есть свободное время и внушительных размеров аппарат.

На самом деле УЗИ - это одна из самых сложных диагностик в медицине. И такая важная на всех этапах беременности. Квалификация врача здесь важнее, чем даже супер-пупер аппарат. Потому что даже на лучшем сканере можно не увидеть проблему, если не знаешь, куда смотреть . И наоборот - на старом аппарате профессионал разглядит больше, чем дилетант на новом.

Возвращаюсь к рассказу о первых неделях моей беременности.

За неимением знаний и понимания (да и вариантов) я поехала к моему гинекологу, которого обычно посещала планово. Пошла на УЗИ к узистке, которая была свободна. Аппарат старый, вот с этими экранчиками под потолком, помните? На которых даже со 100% зрением ничего не видно, только тени и помехи.

Узистка, взрослая женщина, долго и очень серьезно рассматривает всё. Абсолютно молча.

Потом короткий диалог с длинными паузами:

- Двойня есть в роду?
- Да, у дедушки.

- Все нормально? (Я начинаю нервничать)
- Да-да, все хорошо.

И снова тишина 😐

После процедуры я ждала вечность, пока она напечатает заключение. И наконец узист очень неуверенно выдаёт:
- Мне кажется, там два эмбриона. Или второй — это желтое тело... но оно потом исчезает...

Какое тело? Кажется,или все таки второй эмбрион???

В полнейшем замешательстве я возвращаюсь к своему врачу, показываю ей выписку. ВЫПИСКУ! То есть само УЗИ она не видела, только бумажку.

И тут она начинает очень издалека... мол, у ребеночка особенности... прикрепление какое-то нестандартное...

Меня бросило в холод и опять странный диалог:
- Что значит «с особенностями»? я аккуратно спрашиваю
- Ну, вот... знаешь... у меня внучке уже 12 лет, в пятом классе учится, и всё отлично.

😐

Я в ступоре. При чем тут её внучка и пятый класс?! Спрашиваю снова, в чём конкретно заключается вывод?

Ответ:

- Хорион кольцевидной формы, прикрепление может быть не в очень хорошем месте, нужно будет очень следить за этим. То есть не понятно как ребеночек будет себя вести когда начнет расти.

😐

На этом приём закончился)))) есть комментарии?)))

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю: как вообще можно сделать вывод «ребеночек с особенностями», если ты даже УЗИ не делала? Там же малююююсенькая клеточка еще, там просто ничего не видно! 🤦🏼‍♀️

Но на тот момент я была жутко напугана. Судорожно понимаю: мне нужен другой врач. Благо, моя лучшая подруга (у которой я, кстати, крестная дочки 🥰) очень хвалила своего врача. Я сразу к ней. Ближайшая запись - через 4 дня. Четыре дня почти без сна. Четыре дня страха и переживаний.

Наконец вторник.

Приезжаю в клинику - и это небо и земля. Клиника, специализирующаяся именно на репродукции: ведение беременности, ЭКО и всё с этим связанное. Аппарат УЗИ как самолет - всё новое, огромные экраны, видно каждый миллиметр. Рассказываю всю ситуацию. Врач слушает, спокойно делает УЗИ.

Потом садимся, и она говорит:
- Дай-ка я для интереса посмотрю, что там у тебя написано вообще.

Отдаю ту злополучную выписку. Она читает и... начинает смеяться!
- Боже, какой бред! Как же надоели эти врачи, которые пугают девочек на ровном месте. Ян, у тебя шикарный эмбрион, замечательное место прикрепления и абсолютно нормальная беременность. Поздравляю!

И тут меня отпустило 🥳 В этого врача я влюбилась сразу! Она и вела всю мою беременность. Ей я доверяю безоговорочно. И до сих пор считаю, что встретить своего врача - это как встретить хорошего мужа: с ним спокойно, надежно и не страшно.

Кстати, важный факт: акушерский срок считают от первого дня последних месячных. Это чтобы вы не пугались, если в первый же день УЗИ вам скажут, что вы уже на 4-5 неделе, хотя зачатие было явно позже.

И еще маленькие рекомендации, которые я вынесла (конечно при подтверждении квалифицированного специалиста): Если нет никаких нюансов и беременность протекает нормально, можно делать абсолютно всё. Кроме:

❌ травмоопасных видов спорта
❌ катания на велосипеде
❌ и лошадей (лошадкам пока отдых)
Сауна, баня-очень аккуратно и недолго.
И перелеты лучше отложить до 12-14 недель — просто для спокойствия. Далее до 30 недели можно летать без проблем.

Позже расскажу какие документы нужны для перелета после 28 недели.
Но вообще,для вашего же спокойствия,лучше иметь справку от врача уже после 20й🙂

Что нужно сделать в первом триместре (памятка)

1. Первый скрининг - 11-14 недель.
Дату обязательно обговорите с врачом.

2. Анализы крови (база):
• Клинический анализ крови
• Резус-фактор, группа крови
• ВИЧ, сифилис, гепатиты В и С
• Коагулограмма
• Д-димер
• Биохимия: АЛТ, АСТ, общий билирубин, щелочная фосфатаза, мочевина, креатинин, глюкоза, общий белок, сывороточное железо, ферритин
• Антитела к токсоплазме, цитомегаловирусу, краснухе, герпесу 1 и 2 типа
• ТТГ
• Гликированный гемоглобин (строго натощак!)

3. ЭКГ

4. Врачи (можно пройти по ОМС):
Терапевт, ЛОР, стоматолог, окулист.

Москва: записывайтесь на диспансеризацию через ЕМИАС — сейчас в поликлиниках чисто, быстро и бесплатно.

5. Витамины для беременных:
Я пила Элевит. Еще есть Фемибион, Витрум и другие. По анализам врач скажет, нужно ли добавить что-то дополнительно.

6. Кальций пить не рекомендуется. Он вам никак не поможет, а в почках откладываться будет. Бесполезная штука, если честно.

7. Омега-3 и йодомарин.

8. Не нервничать и кайфовать. Это, кстати, самый сложный пункт. Но самый важный 😉
________

Я много ходила во время беременности. В зале занималась до 34 недель (избегала нагрузок на поясницу и пресс). Потом стало тяжеловато, и я сбавила обороты.

В общем, резюмирую: хороший врач, который будет вести беременность, — это 50% вашего спокойствия. И 50% корректных назначений.

p.s. Если нужен контакт моего врача (той самой, которая спасла мои нервы) - с удовольствием поделюсь 🤗

Мне было таааак скучно в первые месяцы беременности.. если все протекает спокойно, без токсикоза и плохого самочувствия, а живота пока нет и в помине, осознание беременности еще только начинает укореняться и…становится «скучно».

Ведь спортсмены привыкли к очень интенсивному темпу жизни. А тут раз, и надо замедляться 🙈 появляется уйма свободного времени, а ничего нельзя 😂😂😂 Как говорится ни выпить ни закусить😁

Хочется потусить, но увы и ах) Нет, конечно можно, но спокойно))

И вот мои советы девчонкам:

Понадобится какое то время привыкнуть к этому «ничегонеделанию». Это максимально странное чувство. И я бы очень посоветовала использовать это время для своих давних хотелок! Ходить на концерты, в театр, в кино, посещать новые места в которые вы давно хотели сходить, но не было времени.

После 12-14 недели полететь куда-то (если есть возможность). Может поехать в другой город, погулять. Ведь примерно первые полгода после родов у вас не будет такой возможности🙈

Мне тяжело давалось это «ничегонеделание». Всегда казалось что надо что-то делать, нужно сходить в зал, нашагать 10000 шагов, убраться, перебрать вещи и тд. Занять себя хоть чем то.

Когда Миша закончил сезон, у нас были очень активные месяца, и все конечно уже стало по другому - путешествия, свадьба, отпуск, новые места, просто туризм «в кайф», выбор квартиры и переезд обратно в Самару.
Плюс к 16-17 неделе уже начал появляться животик и больше осознания что я все таки беременна🙈🙈🙈

И особенно советую, конечно, проводить много много времени со своей второй половинкой - поверьте, после появления ребенка этого будет ооочень не хватать. Просто полежать вдвоем, позавтракать в любимом месте или сходить в кино)) Позже, нашим главным развлечением было раз в неделю смотреть каким фруктом или овощем по размеру стала наша дочка))

Цените это замечательное время «для себя» и своей семьи. Наслаждайтесь каждым днем «свободы»🙌🏼 Потом тоже будет невероятно круто, просто уже по другому ❤️

Вы уже видели? Арине сделали предложение 😍💎💎💎💎💎💎

Я так рада за неё. Честно. Когда в нашем туре кто-то находит своё счастье — это отдельный вид радости. Потому что мы знаем, как это непросто. Все эти фото с кольцом, слёзы счастья, миллион фотографий — за этим стоит гораздо большее, чем просто «встретились два человека» 💞

Какие отношения у теннисисток? Да никаких, если честно. Ты постоянно в работе. В переездах. В себе. В режиме «тренировка — матч — восстановление — снова тренировка». Твой мир — это корт, отели, самолёты, раздевалки. Твоё окружение — тренеры, физио, агенты, соперницы.

Профессиональные игроки, начиная с очень юного возраста, находятся в «ежовых руковицах» родителей, тренеров, своего вида спорта.

В юности, как и у всех, есть влюбленность, первая любовь... а когда появляются более серьезные отношения, нам говорят: «Не отвлекайся, еще успеется, сейчас самое важное - это твоя карьера и тренировки». И следом добавляется давление, особенно на фоне проигрышей - «конечно, ты же не на корте, голова забита другим, только и думаешь что о развлечениях, поэтому каких результатов ты хочешь». Так начинается первый внутренний конфликт (таковых вообще в жизни проф. спортсмена очень много). Девочка начинает думать, что это она плохая, что действительно результаты плохие, потому что ты не на 100% в теннисе, отвлекаешься, все не так делаешь. А с другой стороны - ведь так хочется… хочется погулять, повеселиться, хочется не быть только спортсменом.

Я считаю - это самая большая глупость, когда вам говорят «потом будет время на это, и на это и на то…». Не будет! всему СВОЕ ВРЕМЯ. нужно иметь баланс, поблажки и хотя бы немного «обычной» жизни. Это ведь поможет и не перегорать. Безусловно, основной фокус должен быть на тренировках, турнирах и результатах. Но если в эту систему правильно и своевременно добавлять отдых и «обычную» жизнь, которой так не хватает спортсменам, то хуже их результаты не станут это точно. Конечно все игроки разные и кому-то перед турниром нужно быть в максимальном фокусе, а кому-то наоборот нужно расслабиться и выдохнуть, чтобы настроиться на турнир.

Все индивидуально, но суть одна - нельзя жить за закрытыми дверьми.

Чуть отвлеклась, вернемся к отношениям 💞

Для них тоже должно быть место. Конечно гораздо проще, когда нет отвлекающих факторов у девочек, так как есть очень важная вещь, которая отличает нас от ребят - Девочки приносят на корт всю свою жизнь. Настроение, состояние, чувства и переживания. И это, не буду спорить, ооочень мешает. Ребятам же проще переключиться и оставить все вне корта на время работы. И в этом ОГРОМНЫЙ плюс мужской психологии.
В любом случае, построить какие-либо отношения очень тяжело для спортсменов. Разъезды, ограниченное окружение и конечно постоянное давление. И если ребята, при определенных возможностях, могут возить с собой девушку, то девочкам в это плане повезло меньше. «Возить» парня для основной массы не правильно с моральной точки зрения, да и среди ребят на такое мало кто пойдет.

Есть пары исключения - и когда все гармонично и всех все устраивает - это замечательно. Но все это большая редкость.

Скажу честно, женственность тоже страдает конечно. Будучи в основе своей в женском коллективе, девушки не ухаживают за собой должным образом. Во-первых, это внушают извне - перед кем тебе красоваться на корте? А во-вторых, не у наших соотечественниц, все же это не настолько в культуре как таковой.
Из-за ломовой нагрузки - мышечная масса, которая основному количеству девушек все же уводит фигуру в мужеподобность, отсутствие элементарного ухода за собой (да, свинок (я не про вес) у нас гораздо больше, чем вы можете себе представить), у многих отсутствие общего образования и воспитания (все было поставлено на спорт), в следствии всего этого - не особо привлекательные девушки. Плюсом ко всему этому - привычка одиночества и тяжелые характеры. И взрослея, многие страдают из-за этого, из-за нехватки внимания, серьезных отношений и отсутствия семьи. А найти спутника оказывается не так то просто, так как ты в системе. Вроде хочется, а вроде и одному не плохо. Дилемма.

Казалось бы, теннисисты должны были бы быть идеальным вариантом. Но это далеко не так. Любые виды спорта, а особенно Индивидуальные, это все же кладезь эгоизма и эгоцентризма. И ужиться вместе двум таким людям очень тяжело 🤷‍♀️