Здравствуйте, дорогие друзья. Мы рады снова быть на связи с вами. Мы не теряли даром время в этот сложный для всех период и вовсю занимались исследованиями. Мышление, мозг, восприятие — безграничная для нас область изучения и развития, но трудно поддающаяся точной диагностике. Наши тренажёры для диагностики и развития навыков работают на алгоритмах и математических формулах, которые мы совершенствуем год от года. Для их проверки мы много проводили интеллектуальных турниров, чтобы вживую убедиться в точности работы механик.

Cейчас время ограничений, изоляции. Мы бережём наших гостей и на время отказались от своих мероприятий. Взамен мы нырнули в удивительный мир биологической обратной связи — приборов, которые создала наука для изучения человека. Они помогают нам в наших исследованиях, и мы будем рады поделиться с вами своими открытиями. Друзья, следите за новостями. С любовью к вашему мозгу, команда Брейнландии.

Мозг человека удивительная штука. Сложная, многогранная. Сотни лет человечество пытается разобраться в его устройстве, раскрыть секреты. Многие открытия поощрялись нобелевскими премиями, какие-то затерялись во времени. Работа не завершена, ещё многое предстоит открыть.

Путей и способов исследования мозга много. Когда-то давно мы выбрали "картографический". Как путешественники прошлого подарили нам глобус, так и нам хотелось систематизировать важную часть мозга — его мышление. Нарисовать карту, ответив на множество вопросов:
• Сколько всего существует навыков мышления?
• Как они друг с другом связаны?
• Как замерить внимание?
• Как натренировать запаховую память?

Исследования привели нас к экспериментам и к большой математике. К Биг Дате, как говорят айтишники. Сотни тысяч замеров нужно, чтобы изучить даже одну грань памяти и построить шкалу её развитости. А граней десятки. И навыков множество. Огромная получается задача.

Для её решения мы создали тренажёры, которые каждый день понемногу собирают данные в сети. Чтобы данные были точными мы провели уйму интеллектуальных турниров, проверяя все гипотезы в "живой" обстановке. Работа кипит.

С началом пандемии турниры приостановились, и мы пошли по ещё одной тропинке — приборной. Биологическая обратная связь — направление, которое помогает исследователям узнать о происходящих с человеком процессах, визуализируя их с помощью приборов. К примеру Электроэнцефалограф. С помощью него изучают биоэлектрическую активность мозга. Электрические колебания ритмичны, что позволяет нам изучать навыки мышления, оценивая динамику. К примеру Альфа-ритм связан с расслабленным состоянием бодрствования, покоя. А Гамма-ритм покажет нам уровень сосредоточенности.

Имея в доступе даже простой Электроэнцефалограф, человек может научиться сосредотачиваться и успокаиваться намного быстрее, так как видит уровень своего состояния глазами, на экране, в виде графиков. Ему легче понять, что нужно с собой сделать, чтобы расслабиться. Но об этом в следующий раз. С любовью к вашему мозгу, команда исследователей Брейнландии.

Очень много материалов в сети описывают важный для человека навык — способность сосредотачивать внимание. В головном мозге за него отвечает гамма ритм, который, как мы рассказывали, регистрируется электроэнцефалографом. Находится он в диапазоне от 30 Гц до 120-170 Гц и меняется от интенсивности сосредоточения человека. Казалось бы, можно спокойно замерять внимание и строить нужные нам формулы.

Однако не всё так просто. Одна из сложностей — точность замеров. Так получилось, что частота гамма ритма схожа с частотой движения человеческих мышц, когда их фиксирует ЭЭГ. Получается всегда можно перепутать процесс сосредоточения с микродвижениями мышц головы. С другой стороны навык мышления, как мы уже упоминали, это целое, состоящее из множества частностей. Например, память может быть зрительная и слуховая, на лица и числа, кратковременная и долговременная. Это пример нескольких граней памяти. А их десятки. Так же и с вниманием. Что именно мы замеряем? Силу внимания? Гибкость? Выносливость? Всё имеет значение и применяется человеком в быту.

Для поиска ответов на эти вопросы мы пошли в сторону Альфа ритма. Ритм этот — очень важная часть нашей жизнедеятельности. Он отвечает за успокоение. За состояние, когда всё хорошо, а тело находится в состоянии покоя. Уметь расслабиться, отпустить мысли, тревогу, «выдохнуть» — об этом мечтают многие. Научившись активизировать этот ритм, человек решает для себя множество этих задач. Способность управлять этим напрямую связано с вниманием, что позволяет нам посмотреть на него с совсем другой стороны.

Есть очень хорошее упражнение, которое достаточно быстро может помочь зайти в альфа состояние и отпустить все мысли. Нужно своим вниманием захватить в теле минимум четыре ощущения. Например, одной рукой вы чувствуете свою коленку, второй трогаете себя за футболку, третья часть внимания на ощущении стула под спиной, а четвёртая на дыхании. Все четыре ощущения удерживаются одновременно. Достаточно быстро вы обнаружите, что все мысли улетучились, а вы постепенно успокаиваетесь. Хороший способ. А эксперименты с ним позволили нам увидеть, как быстро человек заходит в альфа состояние. Сколько он может там удержаться. Насколько глубоко. Всё это — аспекты внимания. Что нам и было нужно.

Когда заходит речь про навыки внимания, мы часто упускаем одну важную вещь. Что любое целое состоит из частностей. Большое из малого. И за деревьями легко потерять лес.

К примеру есть концентрация внимания. На тему её развития написаны тысячи книг, создана масса упражнений и техник. Но давайте подумаем. Если сосредоточение это управляемый процесс, то у него всегда две стороны. И вторая тогда — это рассредоточение. Умение отпустить внимание, не цепляться за объекты.

С этим навыком всё гораздо сложнее. Учебников будет кратно меньше, упражнений тоже. Найти их можно будет уже не на полке с книгами о мозге, а скорее там, где пишут о медитациях, различных учениях и так далее.

Оба этих навыка — часть целого. И достаточно странно, что рассматриваются они по отдельности. Это наводит на мысли, что в навыке внимания есть и другие аспекты, которые тоже "потеряны" и не рассматриваются.

К примеру, если сосредоточение внимания условно мы можем назвать "силой", то рассредоточение — "объёмом". Тогда мы сразу можем добавить к ним и другие. Выносливость внимания. Скорость внимания. Гибкость внимания. И так далее.

Каждая грань внимания будет иметь свои подвиды и особенности и нуждаться в развитии. А все они — сильно влиять на нашу жизнь. Не стоит про них забывать.

Не теряйте за деревьями лес, друзья.

Помните, мы писали вам о разных гранях навыка внимания? Что очень много всего создано и написано для тренировки сосредоточения. И очень мало для его обратного процесса. Рассредоточения. Умения расплыться вниманием и ни о чём не думать. Это действительно мало изученный учёными процесс, встречающийся больше в различных учениях, чем науке.

Относительно недавно группой американских учёных была открыта и сформулирована так называемая "сеть пассивного режима работы мозга". Она же "дефолт система". Которая активизируется у нас в состоянии "ничегонедумания". В момент покоя. По словам учёных, в этом режиме работы мозга наша психика восстанавливается. Это конечно не единственная его функция, но для нас очень важная.

Другими словами, если упростить, когда мы находимся в покое и ничего не думаем — мы занимаемся очень важным для нашего мышления процессом. Восстановлением. Которое очень важно для наших тренировок.

Именно навык рассредоточения и способен активизировать дефолт систему мозга. По словам учёных, она начинает работать примерно через 23 минуты состояния покоя мозга. Всё последующее время уже идёт в копилку регенерации. Вот почему так важно уделять этому навыку время.

Тренируйтесь, друзья. С любовью к вашему мышлению, команда Брейнландии.

Стресс сегодня играет в нашей жизни практически центральную роль. Глобальные перемены, происходящие сейчас в мире, всё чаще вызывают в нас напряжения. Приходится справляться со стрессом. Способов человечество накопило огромное количество и продолжает их создавать. Особняком здесь держатся различные практики саморегуляции. Различного рода медитации, дыхательные упражнения и другие "аналоговые" способы.

Все они так или иначе задействуют наше любимое внимание. Одни требуют процесса его сосредоточения, например, на дыхании. Другие рассредоточения, например, отпускание мыслей и ощущений. Третьи используют так называемый "срединный путь" - созерцание, когда есть одновременно и сосредоточение и рассредоточение.

Все три грани навыка внимания хорошо подходят для работы со стрессом и ситуационно подходят в разные моменты жизни. Нельзя сказать, что какая-то грань лучше остальных. Имеет смысл развивать каждую.

Конечно, всегда есть индивидуальные предрасположенности, но и стресс в жизни очень различен. Иногда нужно собраться и действовать. Тогда он уйдёт. Иногда расслабиться и наблюдать. Всё ситуационно.

Концентрация, созерцание и рассредоточение. Давайте понаблюдаем за ними и научимся их различать. При том, что все они - часть внимания, работа их очень различна. Стоит поизучать и прочувствовать.

Когда мы говорим о тренировке внимания, мы просто обязаны учесть один важный момент. Химию.

Головной мозг и надпочечники вырабатывают множество гормонов. Один из них, нейромедиатор дофамин — вещество, отвечающее за передачу сигналов между нейронами. Этот гормон связан работой нашего внимания. Любые моменты, доставляющие человеку радость, — вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых — сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.

Мы используем наше внимание, что бы получить дофамин. Мы трудимся и это приносит нам удовольствие. Всё бы хорошо, но здесь важно знать один момент. Наш мозг работает по энергосберегающему принципу. Если есть возможность сэкономить энергию, он это сделает. Отсюда мы приходим к важной проблеме тренировки внимания. К мобильному телефону.

Получение новой информации, просмотр видео ролика, чат в мессенджере тоже вырабатывают дофамин. Небольшими порциями и очень часто. Это подсаживает наш мозг на быстрое вознаграждение и сильно рассеивает внимание. Нам становится намного сложнее сосредоточить его для решения серьёзных задач. Внимание приучивается к коротким сессиям и непродолжительному погружению. Время предельной концентрации сокращается до 10-15 минут. А этого очень мало, согласитесь.

Вывод прост и линеен. Цифровая гигиена наше всё. Если вы хотите по серьёзному тренировать навыки мышления, придётся слезать с цифровой иглы. Путь этот не простой, но очень важный. Поговорим об этом в наших следующих заметках.

С чего же начать этот непростой путь осваивания цифровой гигиены? Способов человечество изобрело большое количество. В основном для их применения нужны волевые усилия. Но так ли это просто нам даётся? Насколько наш волевой центр поддаётся управлению? Нам так хорошо это знакомо. Мы ограничиваем себя в чём-то и срываемся. Раз за разом. Кажется, что единственную гарантию, которую мы приобретаем, вступая в игру, - это гарантия поражения. Так ли это? Давайте рассмотрим метод, который использует работу внимания и позволяет развить самодисциплину без применения борьбы с собой.

Для тренировки нам нужно найти два новых для нас ограничения, которые нам совершенно не тяжелы и морально мы к ним уже давно готовы. Что-то действительно очень простое. Ограничение первое: Я буду. Ограничение второе: Я не буду. Найдите в своей жизни то, что вы согласны начать делать и согласны прекратить делать. Они должны даваться вам легко.

К примеру, вы уже давно решили перестать есть конфеты. И у вас это понемногу получается. Вам не тяжело это ограничение. Значит оно будет звучать так: я не буду есть конфеты. Ваша тренировочная задача будет заключаться в том, что бы расставить везде где можно вазочки с конфетами. И каждый раз, когда вы будете замечать их своим вниманием, внутренне проговорить эту фразу. То же самое и с "я буду". К примеру, мыть посуду. Каждый раз, когда вы замечаете грязный стакан или тарелку - помойте её. И обратите про себя внимание на фразу "я буду мыть посуду".

Таким образом мы тренируем сразу два объекта. Во-первых направленное внимание. Во-вторых самоконтроль. И то и другое нам очень пригодится в работе над цифровой гигиеной. А вся прелесть в том, что развитие навыка на чём-то простом легко переносится и на сложные задачи.