3 шага для развития сильного характера.

1. Развивайте свои положительные качества:
-Будьте честны, терпеливы и верны своим принципам
-Развивайте самоконтроль
-Несите ответственность за свои ошибки и исправляйте их
-Попросите о честной оценке

2. Научитесь эмпатии и благодарности:
-Поставьте себя на место другого человека
-Боритесь с предрассудками
-Научитесь испытывать и выражать благодарность

3. Проявляйте лидерские качества:
-Высказывайтесь сами и позволяйте высказываться другим
-Будьте открыты для нового
-Не стесняйтесь просить о помощи
-Замечайте сильные стороны других

#Техники_саморазвития

🎙Как освоить любой навык быстрее?

🕐Длительность: 12:08

В этом подкасте Томас Франк расскажет о том, как учиться быстрее.

Вы узнаете несколько эффективных методов быстрого обучения: Эти методы позволят Вам быстро освоить какой-либо предмет или навык, развить и улучшить память, прокачать свой интеллект и повысить продуктивность, благодаря чему Ваши результаты станут намного эффективнее!

Метод ZTD

Для эффективной работы над задачами можно применить методику Zen to Done.

Она включает в себя 10 полезных привычек:

✅Собирайте все дела и задачи в одном месте.
✅Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом.
✅Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям.
✅В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные.
✅Разбивайте большие списки дел на более мелкие.
✅Сортируйте дела в соответствии с их направленностью.
✅Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние.
✅Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей.
✅Составляйте режим дня и придерживайтесь его.
✅Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

СИСТЕМА КАНБАН

Японский метод продуктивности, который помогает отслеживать, какие дела вы выполняете, что вы уже сделали и чем нужно будет заняться в будущем. Канбан наглядно визуализирует рабочий процесс.

Вы берёте доску для стикеров и рисуете на ней три столбца: «Сделать» (To do), «Делаю» (Doing), «Сделано» (Done). Затем пишете свои дела на стикерах и помещаете в соответствующий столбец в зависимости от того, чем занимаетесь и что уже сделали.

Процесс движения к самому себе может быть непростым. Причина этому — низкий уровень энергетики и здоровья. Да-да, физическое и психологическое состояние личности напрямую взаимосвязаны между собой. Точно так же, как постоянные стрессы, ссоры, неудачи негативно сказываются на состоянии систем организма, так же и физическое нездоровье ведет к упадку сил, потере мотивации и апатии.
Депрессия — это один из показателей того, что развитие личности затормозилось. Человек недоволен своей жизнью, но при этом не знает, что и как ему поменять. Вследствие этого он будто замирает, впадает в состояние, когда ему будто бы ничего не нужно от жизни. Но стоит найти выход, натолкнуть на верное решение — как депрессивные настроения уходят.

🎙Почему вам не стоит раскрывать свои цели другим

🕐Длительность: 03:56

Разглашение целей увеличивает разрыв между намерением и действием, то есть между осознанием того, что нужно сделать, и выполнением этого дела. Разрыв между намерением и действием психологи изучают ещё с 1920-х годов. И они выяснили, что мы, люди, любим мечтать.

У нас у всех много амбиций, фантазий и целей; и мы как правило знаем, с чего нужно начать для их достижения. Но, к сожалению, нам зачастую сложно непосредственно НАЧАТЬ что-то делать (и уж тем более продолжить).

Иерархия планов

Суть метода: планы нижнего уровня должны работать на планы верхнего уровня.

То есть, мы должны планировать день так, чтобы выполнять недельные планы, неделю — чтобы выполнять планы на месяц и т. д.

Этот принцип помогает нам всегда оставаться целеустремленными и не сбиваться с намеченного курса. Если мы в полной мере понимаем, как соотносятся наши планы верхнего и нижнего уровня, то даже в самых маленьких и неприметных задачах появляется более высокий смысл:

✅Мы не просто выполняем скучные упражнения, а «получаем высшее образование».
✅Мы не просто пишем текст, а «становимся профессиональными писателями».
✅Мы не просто настраиваем рекламу, а «расширяем свой бизнес».

Без четкой иерархии планов тайм-менеджмент превращается в планирование рутины, а жизнь — в бесконечный «День сурка», без шансов на улучшение.

Соблюдайте правила ЗДОРОВОГО СНА🛏🕑

Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их ремонте. Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление. Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться.

КОНЦЕНТРАЦИЯ 🧠
Будни могут быть настолько интенсивны, что к концу года не остается сил и появляются проблемы с концентрацией. Потеря внимания означает, что количество адреналина в вашем организме не соответствует происходящим событиям: его либо слишком мало, либо слишком много. Вы можете управлять уровнем адреналина, используя свои мысли, чувства и действия. Например, поднять уровень адреналина можно с помощью резких движений под бодрящую музыку, а понизить — с помощью глубокого дыхания в позе лотоса.

Декартовы координаты.

Лучший способ принять верное решение и не пожалеть о нём — вдумчиво взвесить все «за» и «против». Используйте Декартовы координаты, чтобы посмотреть на задачу с разных сторон.

#Чеклисты

Планы на осень
Чек-лист

Удобный планировщик для того, чтобы успеть сделать намеченное за сезон. Слева запишите свои цели и планы, а справа вносите их в календарь на конкретную дату.

Если планы и время перед глазами, получается быстрее выполнять намеченное и не откладывать цели на долгий срок.

На пике возможностей. Правила эффективности профессионалов.
Роберт Поузен
Рекомендация книги

Хотите быть максимально эффективными?
Попробуйте сделать три последовательных шага:

1. Четко сформулировать цели.

2. Расставить их в порядке приоритетности.

3. Сосредоточиться на конечном результате, не размениваясь по мелочам.

Всему этому надо учиться. Кроме того, важно находить баланс между личными и профессиональными целями и соотносить важность целей и время, которое тратится на их реализацию.

Техника осознанного выбора

Простая, но очень эффективная техника, которая помогает решать проблемы, связанные с мотивацией и самодисциплиной. С ее помощью можно справиться с ленью и прокрастинацией, победить вредные привычки и преодолеть страх перед новым делом.

В любой сложной ситуации следует определить стоящий перед нами выбор и осознать его последствия.

Чтобы в той или иной ситуации сделать осознанный выбор, нужно последовательно задать себе три вопроса:

▪️Какой передо мной сейчас стоит выбор?
▪️Какими могут быть его последствия?
▪️Что я выбираю?

Если практиковать ее регулярно, то на проработку всех трех вопросов будет уходить не более одной минуты.

Эту технику можно применять, например, когда мы прокрастинируем.

Сделай первый шаг на пути к достижению своей цели! ✅

Для этого добавь в свою жизнь несколько полезных привычек, которые всего за месяц сделают тебя лучше!
Согласно исследованиям, привычка формируется у человека в течение 21 дня ежедневного повторения действий. Поэтому спустя месяц вы уже и представить себе не сможете себя без этих полнощных ритуалов

🎙8 привычек, которые нужно делать хотя бы раз в неделю

🕐Длительность: 10:04

В этом подкасте мы обсудим 8 привычек, которые значительно улучшат твою жизнь, если практиковать их (примерно) раз в неделю.

1. Хотя бы раз в неделю звони или пиши людям, с которыми ты какое-то время не общался.

2. Тренировка на полную. Раз в неделю бросай себе вызов, выложись так, чтобы не следующий день всё тело болело. Так у тебя будет чувство прогресса.

3. Наводи порядок в сервисах улучшения продуктивности (в ежедневнике, календаре, системе заметок).

4. Хотя бы раз в неделю проводи ревизию своих финансов. Проверь, достаточно ли денег на карте, нет ли каких-то непредвиденных трат и тд.

5. Планируй и воплощай в жизнь какие-то новые и увлекательные занятия с другими.

6. Еженедельно делай что-нибудь творческое для себя.

7. Хотя бы раз в неделю делай что-либо в одиночестве.

8. Улучшай какую-либо часть своей жизни, хоть на самую малость. Из таких маленьких шагов вперёд и складывается картина большого прогресса.