Виталий публично
345 subscribers
79 photos
4 videos
211 links
Download Telegram
Получил от коллеги вопрос:

Как работать и не выгорать?

Начал писать ответ, но быстро понял, что тема-то объемная, в двух словах не расскажешь. У меня у самого в личных заметках за годы работы собраны десятки разных методик, советов и практик. И все полезны, в тех или иных случаях.

Подумал, а что если писать о них здесь? Раскрывать по одной теме за раз и выдавать постами потихоньку.

Актуально? Ставьте лайки, посмотрю насколько это интересно.
Горячая тема. Столько лайков на канале еще не было.

Значит буду потихоньку выдавать:

- в Gambala.live делиться личным опытом и выводами;
- в Gambala.links кидать ссылки на материалы других людей, в свое время повлиявших на меня.

Первый материал уже в links, а с опытом — стартуем завтра.
Что ж, начнем.

Почему с выгораниями так сложно?

И где лекарство? Проблема ведь не нова — термин burnout ввели в психологию еще в 1974-м. Люди выгорают уже как минимум полвека. Сам я за годы работы выгорал бессчетное количество раз.

И каждое выгорание — деморализует. Всякое желание работать, а часто и развлекаться тоже — пропадает. Апатия может длиться днями и неделями. А выход из этого состояния не защитит от впадания в него же в будущем.

Почему так происходит? На самом деле потому, что выгорание — это следствие. Лишь видимый результат какой-то внутренней проблемы. И таких проблем — несколько десятков разных. Нам кажется, что мы «опять выгорели в который раз», а на самом деле мы столкнулись с новой проблемой, под которую еще не нашли решение.

Рецепт выходит банальный:

1. Находим проблему
2. Решаем ее
3. Запоминаем решение на будущее

Сложность состоит в том, что когда выгорание пришло — сил на то, чтобы копаться в себе, и искать решение — уже нет никаких.

И вот здесь я попробую помочь. Я поделюсь теми проблемами, с которыми сталкивался сам, и решение для которых уже нашел. И если в будущем вы выгорите по одной из этим проблем — у вас на руках будет решение или хотя бы намек на него.

У себя я насчитал как минимум 16 проблем, которые можно осветить, и по которым будут выходить посты. Будет здорово со временем собрать их в цельное руководство, но пока я не буду с этим заморачиваться, поэтому посты друг с другом могут быть слабо связаны. Воспринимайте их как серии «Черного зеркала» — каждую со своим сюжетом, но с одним общим посылом.

Первый пост — завтра.
Первый вид проблем, приводящих к выгоранию:

Перегрузка мозга

Почему о выгорании всерьез заговорили лишь в конце 20-го века? Потому что именно в это время в развитых странах массовый физический труд сменился умственным. И если раньше с ежедневными нагрузками могло не справляться тело, то теперь с ними не справляется мозг.

Общая рекомендация простая — разгружаем мозг везде, где только можно. Но вместе с этим — к перегрузкам ведут разные причины, и под каждую есть свое точечное решение. В дальнейшем мы их все рассмотрим.

Начнем с самой банальной причины — с попыток держать все в своей голове. Задачи, списки покупок, пароли, таблица умножения — все внутри. Данных столько, что на эффективное мышление в течение дня просто не хватает места.

Как освободить? Выписать.

Пароли держать в менеджере паролей. Под списки задач и покупок завести ежедневник или приложение, под все остальные мысли и заметки — то же самое.

По приложениям — я пользуюсь Evernote для личных заметок, дел, задач; Trello для командных задач; Гугл-доками, Notion и Dropbox Paper для командных заметок и документов. В каждом из них — своя схема ведения заметок, чтобы не было мусора (об этом еще поговорим).

А пока — просто начните выписывать.
Развиваем тему перегрузки мозга и приходим к первой технике:

Много делать — выгоднее, чем много думать

Эта техника — один из ключевых постулатов, ее нужно осознать, впитать в себя и применять каждый день в жизни.

У меня на ее осознание ушло 10 лет. В детстве я обожал строить планы, проектировать, исписывать тетради заметками и эскизами (для видеоигр, например, которые создавал). Но со временем я обнаружил печальную закономерность:

1. Кипа тетрадей и заметок росла.
2. Видеоигры от меня при этом не выходили.
3. Но выходили они от других людей, иногда один-в-один с описанными мной идеями (и продолжают выходить до сих пор).

К тому же, так как мир меняется, однажды написанные грандиозные планы через какие-то полгода могут потерять всю свою актуальность, и единственное, что с ними можно будет сделать — выкинуть в мусорку.

Много делать — выгоднее, потому что при этом мы каждый день будем получать готовый результат. Он может быть неидеальный, он может быть незавершенный, но это будет что-то осязаемое, от чего можно оттолкнуться дальше и что можно улучшить на следующий день.

Конечно это не значит, что нужно перестать думать совсем. Об этом мы еще поговорим. Но сейчас — просто попробуйте думать чуть меньше, и делать чуть больше.
Меньше думать — больше делать. Понятно. Но как меньше думать? Как быстрее принимать решения? Для этого — следующая техника:

Выбираем лучший вариант из доступных

Когда мы думаем, как поступить, какой сценарий действий выбрать, даже какую вещь себе купить — подсознательно мы хотим сразу выбрать идеальный вариант.

Но, во-первых — идеал недостижим. Мы можем хотеть кататься на Тесле, но если ни денег, ни возможностей для ее содержания у нас сейчас нет — зачем вообще о ней думать?

Во-вторых — пытаться сразу выбирать лучшие варианты тоже невыгодно. Мы можем впитать в себя тонну информации, мы можем провести дни в раздумьях. В итоге мы примем решение, претворим его в жизнь, и только после этого увидим важный нюанс, о котором в момент выбора просто не могли подумать.

Гораздо лучше:

1. Собрать минимум необходимой информации
2. Принять решение, решающее проблему «здесь и сейчас»
3. Претворить его в жизнь и дальше отталкиваться уже от «осязаемого» полученного результата

Первое время можно искусственно ограничивать себя. Заводим таймер, и как только он прозвенит — прекращаем думать и принимаем то решение, которое имеем на данный момент. Со временем разовьется привычка, и таймер можно будет выкинуть — мы сами начнем чувствовать, когда нужно остановиться, прекратить думать и начать делать.
Начал день с чистки кода Мелпа. Поудалял из него все, что можно было удалить, не сломав при этом продукт.

Подобный ритуал я провожу регулярно — не только в работе, в жизни тоже. Об этом хочу поговорить сегодня:

Избавляемся от лишнего

Чем больше ноша — тем тяжелей шагать. А если мы хотим шагать быстрее, дольше и дальше? Или если ноша настолько тяжела, что давит нас всмятку и приводит к выгоранию? Очевидный выход — оставить в рюкзаке только нужное и полезное, а остальное — выкинуть.

Во-первых, речь о вещах. Мы храним старые вещи «про запас». Зачем? Продать, раздать знакомым, просто выбросить в мусорку. Больше места, больше мобильность, легче ноша. Джордж Клуни из «Мне бы в небо» одобрит.

Во-вторых, речь о планах и мыслях. На самом деле, мы уже освобождали голову от лишнего, выписывая мысли. И избавлялись от тяжеловесных планов в пользу действий. Все для того, чтобы облегчить ношу.

Подумайте, от чего можете избавить себя. Старые памятные фотографии в альбомах? Оцифровать. Цифровые фото хранятся в компе? Закинуть в облако. Пять разных облачных хранилищ? Оставить одно-два основных. Все равно много разных логинов/паролей? Скинуть их в единый менеджер паролей, и помнить пароль только от него.

Так можно делать с каждым аспектом жизни. Просто решите, что для вас важнее — обладать тем, что вы имеете сейчас, или быстрее прийти туда, где вас еще нет, но куда вы очень хотите попасть.
Сегодня буду банальным. Сколько раз мы все уже слышали этот совет:

Отдохнувшими делаем сложное, уставшими — легкое

И сколько раз по утрам от внутреннего Я мы слышали: «Да ладно тебе, впереди еще целый день, зачем напрягаться сейчас? Давай развлечемся немного, начнем день с хорошей ноты».

А вечером мы, уже уставшие (даже если целый день развлекались) смотрим на задачи и решаем: «Завтра, проснусь и сделаю». А утром история повторяется.

Почему к вечеру мы устаем, даже если целый день развлекаемся? Дело в том, что развлечения — это тоже нагрузка для мозга. Не такая сильная, как работа, но все же. И дневные наши запасы умственных ресурсов все же тратятся. А восстанавливаются они только во время сна.

Сложные задачи можно дробить на мелкие, тогда заниматься ими станет в целом легче. Но если задачу на мелкие не разделить, а выполнить ее нужно, единственная возможность это сделать — приступить к задаче утром. Отложив и отсрочив все остальное на потом.

Написал этот пост для того, чтобы плавно подвести повествование к следующим мыслям и техникам. Но все же, подумайте — стоит ли у вас в очереди какая-то сложная задача, которую вы изо дня в день откладываете? Попробуйте взять и поставить ее на завтрашнее утро. А утром — выполнить.
Слышали фразу «Ты — то, что ты ешь»? Перефразирую ее:

Мы — то, что мы потребляем

И речь пойдет не столько о пище для тела (хотя она тоже важна), сколько о пище для ума.

Начиная с самого детства, мы впитываем в себя сказки, мультфильмы, фильмы, музыку, видеоигры, телепередачи, книги и многое другое. Увиденное и услышанное оседает в голове и формирует наше мировоззрение, менталитет и привычки.

Проблема в том, что не все, что мы смотрим — формирует в нас правильные взгляды на жизнь, и помогает достигать целей и жить счастливо.

Банальный пример — типичное подростковое ТВ-аниме. Что в 80-х (Dragon Ball), что в нулевых (Bleach), центральная идея подобных сериалов — это способность главного героя, находясь при смерти, встать, отряхнуться и надавать по щам оппоненту. Ребят, серьезно? Это так работает?

Другой пример — детские сказки. Ленивый подросток, лежащий на печи, и получающий профиты от волшебной щуки. Дед, клянчащий у другой волшебной рыбы ништяки для своей жены. Это точно то поведение, которое мы хотели бы заложить в себя в детстве и пользоваться в реальной жизни?

Мы скорее достигнем успеха, если будем размеренно и с мотивацией работать каждый день, не забывая поддерживать тело и ум в форме. Не ждать волшебства, не надеяться «превозмочь» в нужный момент — а с интересом работать, расти день ото дня и шагать к цели. И именно те фильмы, книги, и другие источники, которые несут в себе подобную мораль — на вес золота.

Потребляйте полезное.
И вдогонку опрос — стоит ли мне делиться здесь произведениями, несущими в себе такие идеи?

Почему да — они отлично зашли мне, и, возможно, зайдут вам.

Почему нет — «Так, стоп, он серьезно советует мне посмотреть этот бурятский мультик?»

Голосуем, обсуждаем.
​​«О, новый пост по выгоранию, почитаю!». Не надо, не читайте сразу. Поставьте в очередь. Об этом — сегодняшняя техника:

Все свежие дела ставим в конец очереди

Программистам знакомы понятия «очередь» и «стек». Вон они, на картинке ниже.

Зеленые кружки — это важные и запланированные на день нами задачи. Красные — это внезапные мысли, идеи, события и задачки, всплывающие в течение дня. Например:

- Проверю-ка почту.
- О, новый видос на ютюбе, смотрю.
- Надо на сообщения коллег ответить.
- С рабочим проектом какие-то проблемы, надо посмотреть и решить.

Куда мы поставим эти красные задачи? Перед зелеными, как в стеке? Можно. Переключимся на них, выполним. Появятся еще красные задачи. Снова ставим перед зелеными? Окей, выполним их тоже. Что будет в итоге к концу дня? Вроде бы весь день были заняты — но зеленые задачи так и не выполнены. Потому что весь день они лежали на дне стека, под толщей красных задач.

А так ли были важны эти красные задачи? Из-за них мы не выполнили запланированные и действительно важные зеленые. Несколько дней пройдет в таком темпе — и придет ощущение застоя и медленное выгорание. Мы же вроде трудимся каждый день, а по планам не можем сдвинуться с мертвой точки.

Очередь решает проблему. Какое бы событие не произошло, какая бы мысль не пришла в голову — ставим ее в конец очереди. Помните прошлый совет все выписывать? Очередь тоже удобно держать в виде заметки или списка. Выписываем в конец все приходящие за день желания, мысли и события, а затем — возвращаемся к началу и продолжаем заниматься важными зелеными задачами.

Техникой пользуюсь каждый день. Отдельная заметка в Evernote так и называется — «Очередь». Открытая в отдельном окне, всегда на виду. Если у вас еще нет такой — срочно заводите. Но только после того, как выполните сегодняшние зеленые задачи, договорились?
​​В прошлой статье я, пока неявно, но коснулся темы мотивации.

До этого ключевой темой постов была правильная организация работы. Это тоже важно в борьбе с выгоранием, но для человека с потухшей мотивацией все эти советы будут звучать как «Эй, что-то у тебя вялый взгляд какой-то, пойди что ли воздухом подыши, спортом займись, поможет!»

Мотивация — важная тема, и под нее у меня уже заведено с десяток черновиков. Постепенно подойдем и к ней.

А в прошлом посте мысль была следующая:

Радуем себя победами и чувством контроля

Когда весь день мы крутимся как белка в колесе, а к ночи видим, что зеленые задачи все еще висят — опускаются руки. Очередь решает проблему, и мы выполняем запланированные задачи в течение дня.

Появляется ощущение контроля за происходящим. Мы поставили цель — мы ее выполнили. А по мере выполнения, начиная с самого утра — мы радуем себя маленькими победами, поддерживая мотивацию на приемлемом уровне.

Уже завели себе «Очередь»? Покажу свою. Вон — мелкое окошко справа. А как свою ведете вы? Пишите в чате.
А еще — по выгоранию вышло уже 10 постов, и я собрал их в свежей «Навигации по материалам канала»:

http://graph.org/Gambalalive-Navigaciya-po-materialam-12-20

Ссыль добавил в описание канала, со временем пополню навигацию более старыми годными постами. Если о каких-то старых помните — пишите, добавлю их туда.
Скучали? Следующий совет:

Оптимизируем самые критичные места

Медлил с постом, так как никак не мог подобрать корректную фразу на русском. «Профилируем себя»? «Укрепляем самое слабое звено»? «Расширяем свое самое узкое место»? Эмм..

В английском есть термин bottleneck — дословно «горлышко бутылки». Не важно, насколько большой мы сделаем бутылку — мы не сможем выливать из нее жидкость быстрее, чем позволяет горлышко. Но расширив, даже ненамного, одно лишь горлышко — мы увеличим скорость выливания.

То же самое в жизни и работе. К примеру, можно упороться тайм-менеджментом и высвободить себе лишние два часа времени в день. Но если критичным местом является не недостаток времени, а усталость — толку от этих двух дополнительных часов не будет. Нужно прежде всего избавлять себя от усталости.

Или мотивация. Можно оптимизировать рабочие процессы — и в итоге быстрее выполнять задачи и меньше уставать. Но если мотивации идти вперед не будет, или ее будет недостаточно — почти вся наша оптимизация окажется бесполезна.

Решение? Одно из них — научиться себя слушать. Если интуиция дает знаки, что где-то что-то не так — не стоит ее игнорировать.

Еще можно вести статистику по показателям. Например, летом я измерял свои прямые показатели — и повысил тогда свою производительность в 3 раза.

Еще одно решение — субъективно оценивать каждый свой день, или, как я делал осенью — каждый час в сутках. И проводить ретроспективу — выяснять, почему, к примеру, вчерашний вечер выдался никудышным, а утро в среду — очень продуктивным.

И по всем этим полученным знаниям — вносить коррективы в свои привычки и процессы. И наблюдать — в правильном ли мы идем направлении, и какое следующее критичное место мы можем оптимизировать.
А что, уже Новый Год на носу?

Заработался. Но круто, когда работается в кайф — не замечаешь, как проходят дни, не устаешь и не выгораешь. И пусть в 2018-м каждый из вас обретет такую работу. Больше счастливых людей — лучше мир.

Собрал для вас все значимые посты с канала, с момента его основания и по текущий день: http://graph.org/Gambalalive-Navigaciya-po-materialam-12-20 — приятного чтения в новогодние праздники.
Старый Новый Год всё? Возвращаемся к работе?

Я, если честно — не прекращал. Это ведь самое спокойное время в году — страна спит, никто не беспокоит. Погрузился с головой в melp.pro. В следующей версии сайт станет полностью адаптивным и более отзывчивым. А у нас появится умная CRM-система, идея которой зреет у меня еще с 2010-го года.

Пакую чемодан. Следующие месяцы буду в Ростове, кто оттуда — пишите, увидимся. Летом Москва и Питер. Часовой пояс не изменится — на связи я все так же с 11 до 23 по мск.

Отметил 27-летие сегодня. Прошедший год выдался лучше, чем 5 лет перед ним вместе взятые. Следующий — будет еще лучше. Глядя на перспективы и планы, нет причин в этом сомневаться. Со временем поделюсь планами и с вами — грядут анонсы и обновки. В том числе — и по каналу.

Зажжем в новом году вместе?
Сегодня личный, но важный пост. Неделю назад мне написал подписчик:

«Привет. Я страдаю апатией ко всему вокруг, нет никакого желания жить дальше. Жизнь — словно какой-то замкнутый круг, из которого вижу только один выход.»

Выкладываю чуть скомпонованный данный тогда ответ:

Было ли у тебя подобное?

Да, было неоднократно. Состояние, когда ничего не радует, даже то, что обычно нравится. Когда ни в чем не видишь смысла — даже просто чтобы пошевелить пальцем.

И когда это состояние то и дело приходит к тебе на протяжении лет — начинаешь думать, что оно будет преследовать тебя всю жизнь, что от этого не избавиться, и вариант здесь только один — суицид. И об этом я тоже думал не один раз.

Как решал проблему?

Спрашивал по чатам среди знакомых. Частый совет — обратиться к психотерапевту. В случае с БАР, чьи симптомы проявляются так же — совет полезный.

Я не ходил, но изучил проблему, занялся самоанализом и собиранием воедино всех методик, хотя бы немного выводящих меня из этого состояния. Получились маленькие ритуалы, каждый из которых помогает подняться с донышка на уровень чуть выше, потом еще чуть выше, и в итоге вынырнуть на поверхность.

Ритуалы и методики я приведу в другой раз, в рамках цикла постов по борьбе с выгоранием. Самый важный момент сейчас:

И это помогает? Тебе сейчас лучше?

Да, лучше. Уже год нет провалов до дна. А последние месяцев 9 вообще замечательные, наполненные смыслом и мотивацией.

Просто со временем все собранные мной методики и ритуалы настолько вошли в привычку, что при любом подозрении на падение настроя — я знаю, как перестать падать и поднять себя обратно.

И это действительно важно, ведь когда находишься в этом состоянии — ты даже не надеешься, что оно когда-нибудь перестанет тебя беспокоить. Так вот, все, кто испытывал подобное, знайте — перестанет. Это не замкнутый круг. Выход есть. И в следующих постах мы научимся идти к нему.
Почти дочитал «Джедайские техники»

Это книжуля о том, как успевать больше и волноваться меньше. Написал Максим Дорофеев, если не знакомы — можно глянуть его выступление, в котором он обсуждает темы из книги. Мне выступление зашло, захотелось больше/глубже, поэтому книжку взял.

Книжка клевая. Часть советов, как оказалось, я уже применяю (и вы, наверняка, тоже, особенно, если читаете канал и посты по борьбе с выгоранием). Часть советов можно «намотать на ус» и встроить в текущую систему управления делами. Со своей я так и сделаю в ближайшие дни, а пока — тезисно выписал мысли по прочтении книги.

Мысли выкладываю в паблик, доступ по ссылке. Они неструктурированные, «грязные» — но может быть окажутся вам полезными.
Привет, ребят, скучали? Я — да

После «Джедайских техник» я взялся за «Антихрупкость» Нассима Талеба (Дорофеев часто упоминал ее в своей книге). Читали? Рекомендую начать.

Идея простая. Можно быть хрусталем и обклеивать себя как пузырчатой пленкой, тоннами методик и техник. А можно оставить лишь самые необходимые для выживания, и позволить себе переживать невзгоды и неудачи, становясь при этом сильнее с каждой новой.

Второй вариант тяжелее принять, ведь этим мы словно сами обрекаем себя на стрессы и переживания, зачем? По факту же, если привыкнуть к каждодневным, но небольшим стрессовым ситуациям — переживаний не будет, зато будет каждодневный рост.

Так происходит у меня в последние недели.. И из-за этого я долго ничего не писал в канал 😃

Ведь какой смысл описывать, по какой системе я сейчас работаю, если завтра эта система уже изменится. А методики устареют и придут в негодность.

Но, уверен, мы что-нибудь придумаем 😉 Не стесняйтесь общаться в чате — задавайте вопросы, делитесь мыслями. Об интересном оттуда и буду писать на канале.
Ребят, есть #работа

Вакансии две. Первая — к нам в команду Melp.pro. Ruby on Rails & React.js разработчик, на фултайм/парттайм, вилка 40-90 т.р./мес.

Melp.pro сейчас — это веб-версия, админка, API для iOS на RoR, и фронтенд на React.js (webpacker). В проект нужно точечно внедрять фичи, править баги и приводить проект к связке API + SPA (и фронтенд в итоге уйдет отдельному сотруднику, на вас останется только рельсовое API и серверная бизнес-логика).

Стек: (ruby 2.4, rails 5, turbolinks, slim, scss, БЭМ, webpacker, es6, react.js, sc)


Помимо этого — ищу Rails-разработчика (премидл/мидл) себе в помощь. Работающий и растущий проект, рельсы 4.2, тонкий фронт на jquery/rails-ujs. Платят хорошо, задач хватает на комфортную работу парттайм/фултайм по удаленке.


По обеим вакансиям пишите мне в личку (https://t.me/gambala), детали обсудим.
Дилемма голодного осла

Представьте осла. Перед ним на равном удалении стоят кормушка и поилка. Осел хочет одинаково и есть, и пить.

Беда в том, что, даже если он испытывает сильные голод и жажду — он будет стоять на месте и думать, что же делать. не в силах выбрать один из вариантов первее другого.

Избавить его от мук выбора просто — достаточно подтолкнуть его в одном из направлений. Блок в голове исчезнет и осел начнет действовать.

Мы все время от времени бываем голодными ослами. «За какое дело приступить, если все они важные и срочные?» или «Я могу выполнить эту задачу несколькими вариантами, но какой выбрать?»

Решения два:
— Дождаться пинка в одном из направлений извне;
— Пнуть себя самостоятельно.

И для второго варианта я использую древний как мир способ — подбрасывание монетки. «Стоит ли мне сейчас заняться вот этим делом? Оп, решка, окей, занимаюсь». И вместо прокрастинации — я действую.

Лайк, если понравилось. Репост, если тоже читали о дилемме осле в «Антихрупкости».