Вчера снимали подкаст/интервью с Анастасией Ганиной…
Первой девушкой, которая отобралась на CrossFit Games… когда это не было мэйнстримом 😁
Отличное общение… Оказалось, что у меня талант интервьюера…😂
-Клиент доволен- … видео доказывает этот тезис🫂

Сложное и мерзкое движение - трастер.
6 основных ошибок, которые могут вам испортить всю жизнь.

Соревновательный кроссфит внес коррективы в здоровье моей спины.
Давай- рви- тяни-толкай-еще…
Главные мотиваторы в отсутствии научного обоснования в кроссфит-клубах.

Мои рекорды:
📌Трастер на 1 повторение -110кг
📌Fran 2:38 (это был отбор на French Throwdown)

Для соревновательных результатов мы порой не следим за здоровьем… а потом… долгий и мучительный процесс восстановления.
Не повторяйте ошибок!!!!!

#1
-локти подняты максимально вверх; -трицепс в момент приседа и подъема находится параллельно покрытию/полу
- штанга лежит на ладони, не на пальцах
-штанга в момент фронтального приседа и приема после выброса ложится на дельтовидные мышцы (проще - область плечевого сустава), вы не держите её руками.

#2
Важнейший и самый тупой совет, который вам может дать тренер или товарищ по кроссфиту ⤵️
…в конечном эпизоде сильно заводить штангу за голову.
⚡️Никогда этого не делайте, если хотите продлить свою спортивную и радостную жизнь.

#3
Важно запомнить: стопа полностью прижата к поверхности пола, а пятки отрываются от земли только в единственный момент - когда вы помогаете этим движением осуществить выброс штанги. Т.е. когда штанга отрывается от вашего тела.

#4
В нижнем положении бедра должны быть ниже колен/ягодицы не подкручиваются внутрь в нижней точке/мышцы кора находятся в напряжении;

#5
Колени всегда идут в сторону носков…
- В конечной точке упражнения необходимо распрямление в тазу, коленях и локтях ;

#6
Поясница прогнута/грудь всегда смотрит вверх - залог улыбки на вашем лице.


Сохрани на случай важных переговоров!!!!!

Пилю контент)))

Дикая история 🤯
Через смех и слёзы - я пришел к истине.
Переоценка ценностей происходит в тот момент, когда эти самые ценности висят на волоске!!!

Как один щелчок в спине, полностью поменял моё отношение к важнейшим словам. В данном случае слово -ПРОФИЛАКТИКА- заиграло другими красками.

Того, кто досмотрит это 4-минутное видео, ждут приятные слова в конце.

Создали для вас #СУПЕРКЕЙС 🗃

-ПРОФИЛАКТИКА СПИНЫ-
9 упражнений, которые вы не найдете на других ресурсах. Именно они позволили мне встать на ноги.

-Четкая структура;
-Тайминг;
-Последовательность;
-Сняли с разных сторон, для максимального понимания процесса;

📌Для вас этот материал бесплатно. Зашили его в удобный плеер в приложении.
Регистрация 5-10 секунд и счастье для вас и ваших близких уже рядом!!!

Отправьте маме и папе… для них - это продление жизни и её качество!!!!

➡️ Получить план

Ваша благородность в виде эмодзи
⬇️

❤️ от сердца
🔥 от души
🏆 просто кубок
👌🏻 родители и друзья оценят
🙌 дайте кейс по колену

В далеком 2008 году, после армии, я начал свой путь в фитнесе, который стал мощным трамплином в жизнь.
Это вам не персоналки коллекционировать, чтобы процент больший получать 🤫

Умение находить общий язык с любыми психотипами и архетипами / руководить процессом становления их тела и духа.
Спасать судьбы - не убоюсь словосочетаний высокопарных.

В 2010 году я стал лауреатом ежегодной национальной премии в области фитнеса «Onfit Awards», заняв третье место со своей авторской программой «Cycle for men» 🚴‍♂️
(из 1800 тренеров групповых программ по всей России).

А дальше… ну дальше вы итак знаете 😃

Сегодня я редко кручу педали… почти НИКОГДА!!!
В планах изменить некоторые привычки.

Пока я просто #вкатываюсь и получаю кайф от эгоистичных велопрогулок.

Командная история в этом плане нарушает работу нейронов и не способствует прогрессу, угнетая любые поползновения мозга к конструктивизму, объективности и прогрессу. Коллективное бессознательное - не моя история.

Другое дело командное сознательное - это моя ниша 😉 Разницу чувствуете?

Формировать/объединять/направлять - всегда было моим коньком. Выстраивать социальные структуры и сущности. Коммуникационные струны и нервы налаживать.

📌Эмпатия - интеллект общения.

Казалось бы, где связь между этой фоткой и такими тонкими материями, которые ведут вас к успеху ???
Если появились такие вопросы - всё пропало😂
У вас нет шансов 🌝

Кто понял ставит ❤️

Первое фото - после операции «пластика крестообразной связки» + удаление мениска + сшитый второй мениск.

Второе фото - 2 года после… самые тяжелые два года в моей жизни (я надеюсь).

О чем монолог май фрэндс??)
Прогревы и мотивация - оставляем кому-то и где-то.

Мне 39 лет.
Проректор федерального вуза/бизнесмен/создатель клуба «Klokov&BazaTeam».
У меня даже салон красоты есть. Хотя я не особо красив 😂

Я активный человек, но травмы и реабилитация жестко бьют по нервной системе. Полностью разрушают привычный поведенческий шаблон в отдельно взятом сегменте.

Я не знаю каким образом смог настроить себя на каждодневные тренировки после операции на протяжении полутора лет.
Самое мерзкое занятие в жизни - реабилитация!!!!

Тяжело. Больно. Обидно. Не интересно. Рутинно. Без видимых результатов (да что там можно увидеть, когда ты способен только носочком левой ноги шевелить… сгибать/разгибать). Целый месяц я ходил с прямой ногой в ортезе🧑‍🦯

Итого:
📌Старайтесь в своих тренировках использовать правильные принципы заложенные в физическую культуру и спорт.
Не будьте идиотами.
Не слушайте топовых специалистов с курсами Вэйдера и FPA.
Не смотрите тренировки ведущих мировых атлетов по кроссфиту - им всем будет очень плохо и больно, после окончания карьеры.

У вас свой путь в мир функционального тренинга. Эстетичный и развитый со всех сторон в контексте физических качеств.
Мы поможем. Мы же не инфоцыгане.

Впитайте в себя научный подход!!!

Относитесь к словам профилактика/разминка/растяжка/заминка/питание/гигиена- максимально внимательно.

Я не говорю сейчас про правильную биомеханику с учетом анатомических особенностей каждого индивидуума. Это отдельный разговор.

Начните с базы и не повторяйте ошибок других людей, которые желают вам одного (точнее двух) - ЗДОРОВЬЯ и СЧАСТЬЯ 😁😁😁 или СЧАСТЬЯ и ЗДОРОВЬЯ!!!

Храни Господь ваши позвонки на взятиях, убереги вашу синовиальную жидкость от истощения и укрепи ваш связочный аппарат!

Сломанная нога и костыли доставляют ряд неудобств. Но не для Анастасии Ганиной @Anheliot 😳

На нашей оффлайн-тренировке в Лужниках собрались крутейшие ребята и девчонки, а лидер женского российского кроссфита скромно сидела в сторонке и готовилась к выполнению своего комплекса…

🔥Итог:
-много ходьбы на руках (эффективнее, чем на одной ноге)
-приседания на одной ноге (пистолетик)
-строгие подтягивания

Ну не может она спокойно сидеть дома и проходить стандартное восстановление.
#кстати
⬇️
Обещанный кейс по реабилитации колена скоро будет готов. Как и кейсы по спине/плечевым суставам/локтевым суставам ⚡️
Делаем это в коллаборации с ведущим специалистом одной из московских клиник.
Будет доступно и оооочень полезно 📌

P.S.: давайте поддержим Настю и пожелаем ей скорейшего восстановления !!!!!!!

Анонс следующей тренировки в ближайшие дни.

Пятничной эстетики вам… настроя зального и разгульного… 🤫

Пацаны, кто не лайкнет - тот 🤡 или 🐸 и уж точно не кроссфитер!!!

Девочки, есть лайк - нет жира… нет лайка - есть жир 😂🥂

Чин-чин… мазафака

Мышечной бригаде этого паблика - отличных выходных ЖЕЛАЕМ 🙏

Комплекс на пятницу
⬇️
-Раскатайтесь на валике
-Сделайте вис на турнике
-Повторите этот комплекс
https://sport.b-b.fit/

…а вечером развлекитесь с ближними… родными… любимыми 🙌
Лето ведь - кайф!!!!

Несколько человек.
Девушки и парни.
Экипировка сборной России.
Кто на колясках, кто на костылях…
…и вопрос:
-Где у вас тут можно нормальными весами размяться? У нас игры в РИО на носу!!!-

Так произошло первое знакомство с #GromovaTeam произошло в моём кроссфит-клубе •KlokovBazaTeam•

Можно долго говорить стандартные слова восторга:
-Не жалея себя-
-Супер мотивация-
-Настрой-
-Дух-
-Сила воли-
Все эти фразы и цитаты - клише. Эти настройки являются базовыми в их судьбах. То, что они пережили и как дошли до пьедестала - это не просто путь воинов… это - МЕТАФИЗИКА!!!!

А я хочу отметить их топовое чувство юмора, которое не снилось большинству ребят из отечественного #стэндАпа
Юмористический Эверест из мира Петросяна/Каклюшкина/Сабурова 😁

Юмор, который затмевает весь страх и ужас. Всю суету сводит до минимума, снижая кортизол и убойной дозой дофамина врывается вместе с атлетом-паралимпийцем на спортивную площадку.

Особенными и изысканными являются юмористические зарисовки и миниатюры «чёрного цвета»… поверьте, в этой конве им нет равных😂
В моменте, я даже не знал, могу позволить себе смеяться или нет… Хотя грудная клетка разрывалась изнутри 😂

У кого-то нет рук, у кого-то ног, ОДА (опорно-двигательный аппарат) дал сбой, кто-то получил это с рождением… но всех этих ребят объединяет одно - ЖЕЛЕЗОБЕТОННЫЕ НЕРВЫ и МОГУЧИЙ ХАРАКТЕР - сломить который - НЕВОЗМОЖНО!!!

Порой мне казалось, что только смерть может остановить их при выполнении комплекса… когда пульс будет равен 221 удару))) Даже в этом случае, душа которая выйдет из их тела, продолжит соревноваться😁✋🇷🇺 Такова позиция 😎

Это Паралимпийская сборная России… это #командаГромовой… 🎤#раунд

Родные, поддержите этих МАШИН красным сердцем!!!! ❤️🫂

#пятничноеДобивание врывается в самый алкогольный день недели 😂

Кстати, кто из вас употребляет алкоголь?!)

Прежде чем начать мешать колу и виски/томатный сок с водкой, давайте бухнем, ой -бАхнем- мощные два комплекса… чисто кровью насытим ключевые пляжные участки нашего тела⭐️😁🫶

Wod#1: Глубокое горло
(старайтесь перед каждым повторением бодро вдыхать и после каждого повторения жестко выдыхать)

📌2 круга
-5 трастеров 60/45кг
-10 прыжков на тумбу
-15 взятий 60/45кг
-20 прыжков на тумбу
-25 становых 60/45 кг
-30 прыжков на тумбу

Wod#2: Грудной

5 кругов
-15 жимов лёжа 50/35кг
-15 отжиманий от пола
-15 отжиманий спиной к тумбе (трицепс)
-1 минуту/щипковым хватом/держать блины 15/10кг в каждой руке

Если после этого мчишь в бар или еще куда… ставь🏆
Если по планам кефир/чай/травяная настойка… ставь ❤️
Если будет ночное 3-минутное кардио… ставь 🔥

Другого в пятницу не дано!!!
Всем спасибо за объемную неделю… и, конечно, хороших выходных 🫂

Самая атмосферная тренировка лета прошла в Лужниках)) МЫ СОЗДАЛИ ))
Залетай и наслаждайся минутным вайбом…
⬇️⬇️⬇️❤️🇷🇺🏆

https://t.me/RussianFitnessTeam/2231

Начал свои первые шаги в БЖЖ… уверенной поступью вроде… в Checkmat Academy!!! Всё хорошо, кроме сломанного пальца 😂 #пальцыЭТОрасходники

Безусловно, когда есть база, ты не думаешь над выполнением сложных переходов на рычаги/удушения, а защита вообще идёт механически.
Делал играючи некоторые вещи!!!

Но речь не об этом… я начал с белого пояса, чтобы вписаться в идеологию и культурные ценности нового направления 🙏 Это нужно ценить и уважать!!!!

Ребятам моего веса 78-82кг будет очень сложно со мной… силовые показатели у меня в любом случае выше, функционалка бодрее… а борцовская составляющая точно не хуже😂😁
Дальше дело техники 😂 и я не про спорт!!!

Вчера провел 5 схваток с хорошими типами, вес которых был от 93-105 кг (мой 79-80кг)😎 только с последним пришлось постучать пару раз… не стал бодаться… Но даже не сильно упираясь, меня чуть не вывернуло в раздевалке… прям плохо стало - отвык от режима/тайминга!!!
Адаптация под забытые форматы - дело тонкое.

Однако, в такие моменты чувство радости испытываю… ибо понимаю, как в фильме
-ЕЩЁ ДОСТОИН-😁❤️

Пожелайте мне удачи)))

Идеальная уличная тренировка…
Ваша спина… грудь… пресс… трицепс… будут гореть и плакать… от счастья, конечно

Залетай в основную группу в телеге
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/RussianFitnessTeam/2245

Здесь практически не появляюсь и ничего не выкладываю…
У кого еще не потерялся этот канал, переходите на мой основной
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/RussianFitnessTeam
социальная политика/спорт и немного юмора 😁☝️

Полное видео и топовое описание кроссфитерской диеты
⬇️⬇️⬇️
https://vk.com/wall234229_30929

Поможет вам не быть мудаком/импотентом/истеричкой… всё для лучшей жизни 😉😊

-Будь худой сучкой, но не будь сучкой с худой головой-

Ягодичные и ноги будут гореть ярким пламенем 😳😳😳

https://vk.com/wall234229_30963
Контрастная и концентрическая тренировка от олимпийского чемпиона в толкании ядра!!!

Быстрее сохраняй 📌

https://vk.com/wall234229_30963

Инновационное из мира плиометрики. Семь связок, которые выведут вашу взрывную силу на новый уровень, а мобильность голеностопа и коленного сустава проложат путь к спортивному долголетию и доминации в игровых видах спорта и единоборствах.

Здесь я описал последовательность/количество кругов/количество повторений…
Не тупи/читай/сохраняй/отправляй близким… такого нигде нет📌

https://vk.com/wall234229_30982

А вообще это просто крутой пост, который в очередной раз разнес пространство VK своей полезностью и качеством преподношения информации.