Продолжение
Теперь по сну и хронотипам:
1️⃣ В первой когорте нормальная продолжительность сна была связана с немного более высоким когнитивным баллом, чем у малоспящих. Долгоспящие имели значительно более низкие баллы.
Похожая картина наблюдалась у долгоспящих во второй когорте, хотя нормальная продолжительность сна не имела существенного эффекта.
2️⃣ Хронотип оказал значительное влияние на когнитивные способности в обеих когортах. “Универсально” спящие имели более высокие оценки по сравнению с утренними и вечерними людьми.
🤔 Эти результаты любопытны на фоне того, что у подростков утренний режим коррелирует с лучшим здоровьем и психическим благополучием.
Итого
Авторы подчеркивают необходимость дальнейших работ и более глубокого изучения этих корреляций. Следует использовать продольный подход, охватить более разнообразные группы населения, включить объективные измерения сна и углубиться в биологические механизмы, связывающие продолжительность сна с ухудшением когнитивных функций.
Источник: https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001000#sec-24
Теперь по сну и хронотипам:
1️⃣ В первой когорте нормальная продолжительность сна была связана с немного более высоким когнитивным баллом, чем у малоспящих. Долгоспящие имели значительно более низкие баллы.
Похожая картина наблюдалась у долгоспящих во второй когорте, хотя нормальная продолжительность сна не имела существенного эффекта.
2️⃣ Хронотип оказал значительное влияние на когнитивные способности в обеих когортах. “Универсально” спящие имели более высокие оценки по сравнению с утренними и вечерними людьми.
🤔 Эти результаты любопытны на фоне того, что у подростков утренний режим коррелирует с лучшим здоровьем и психическим благополучием.
Итого
Авторы подчеркивают необходимость дальнейших работ и более глубокого изучения этих корреляций. Следует использовать продольный подход, охватить более разнообразные группы населения, включить объективные измерения сна и углубиться в биологические механизмы, связывающие продолжительность сна с ухудшением когнитивных функций.
Источник: https://bmjpublichealth.bmj.com/content/2/1/e001000#sec-24
🤝2🤔1
❗️И по просьбам читающих попробую выносить простые выводы в отдельный пост с тегом “Короче”) Чтобы можно было не читать духоту тем, кому она не интересна)
Короче
Любители долго спать рискуют снизить когнитивные способности. Но это не точно.
1️⃣ Обнаружены некоторые данные, по которым видно, что люди, которые спят слишком мало или слишком много имеют когнитивные способности хуже, чем у тех, кто спит нормально (7-9 часов). Все еще нет оснований говорить, что именно количество сна прямо влияет на когнитивные способности.
2️⃣ Такая же ситуация с хронотипами (жаворонки, голуби, совы). Как жаворонки, так и совы имели худшие когнитивные способности в сравнении с голубями. Опять же, прямое влияние хронотипа пока не подтверждено.
3️⃣ Женский пол, пожилой возраст, стенокардия, высокое кровяное давление, диабет - наличие всего из перечисленного показало снижение показателей когнитивных способностей в разной степени. И снова - без доказательства прямого влияния.
4️⃣ А с употреблением алкоголя и курением все сложно и результаты противоречивы с предыдущими данными на этот счет.
☝️Поэтому пока рекомендации по сну остаются прежними. 7-9 часов - самый оптимальный вариант для абсолютного большинства людей. Но есть исключения, нужно следить за собой и спать столько, сколько комфортно для физического и ментального состояния. А если возникают вопросы и опасения обращаться к врачу.
🙂Ну и желательно подстраивать свою жизнь под свои суточные ритмы, если вы жаворонок или сова, хотя совам это сделать бывает крайне сложно)
Лично я сейчас примерный адаптирующийся голубь) Хотя раньше был однозначно дятел😁
А кто вы? Сова, жаворонок или голубь?)
Короче
Любители долго спать рискуют снизить когнитивные способности. Но это не точно.
1️⃣ Обнаружены некоторые данные, по которым видно, что люди, которые спят слишком мало или слишком много имеют когнитивные способности хуже, чем у тех, кто спит нормально (7-9 часов). Все еще нет оснований говорить, что именно количество сна прямо влияет на когнитивные способности.
2️⃣ Такая же ситуация с хронотипами (жаворонки, голуби, совы). Как жаворонки, так и совы имели худшие когнитивные способности в сравнении с голубями. Опять же, прямое влияние хронотипа пока не подтверждено.
3️⃣ Женский пол, пожилой возраст, стенокардия, высокое кровяное давление, диабет - наличие всего из перечисленного показало снижение показателей когнитивных способностей в разной степени. И снова - без доказательства прямого влияния.
4️⃣ А с употреблением алкоголя и курением все сложно и результаты противоречивы с предыдущими данными на этот счет.
☝️Поэтому пока рекомендации по сну остаются прежними. 7-9 часов - самый оптимальный вариант для абсолютного большинства людей. Но есть исключения, нужно следить за собой и спать столько, сколько комфортно для физического и ментального состояния. А если возникают вопросы и опасения обращаться к врачу.
🙂Ну и желательно подстраивать свою жизнь под свои суточные ритмы, если вы жаворонок или сова, хотя совам это сделать бывает крайне сложно)
Лично я сейчас примерный адаптирующийся голубь) Хотя раньше был однозначно дятел😁
А кто вы? Сова, жаворонок или голубь?)
🫡4👏2
Интересное
Домашний тренажер, способный заменить фитнес зал, дешевле, чем Tonal.
В заключение цикла постов про “умные” универсальные домашние тренажеры хотел бы добавить про альтернативы пионеру, описанному ранее.
В первую очередь, это система, о которой я сам узнал неделю назад. Штука называется Speediance Gym Monster и очень хочет быть бестселлером среди людей, что покупают такие тренажеры. 🥇
Суть её та же, что у Tonal. Компактность, универсальность, электронные веса, “умные” режимы работы с сопротивлением, включение/выключение веса по кнопке и система безопасности. Итрогательный экран тачскрин с библиотекой упражнений и программ тоже на месте. 👌
Но есть два основных технических отличия, одно из которых огромный плюс, а второе значительный минус.
1️⃣ Speediance целиком и полностью портативный. Его не нужно никуда крепить. Он легко складывается и раскладывается. А также имеет колесики на одной стороне, чтобы легко перемещать по жилищу. Напомню, что Tonal нужно грамотно монтировать на стену.
И это дает большую свободу использования. Можно заниматься в разных комнатах по настроению в разные дни. Или допустим у вас сегодня кто-то из семьи занял обычную комнату на просмотр фильма, а у вас по расписанию тренировка, вы можете легко уехать вместе с тренажером в другую комнату. 👍
Особенно ценно это для цифровых кочевников - людей, что работают онлайн и много переезжают. В случае с Tonal переезд - это вызов профессионалов для демонтажа, перевозка и вызов профессионалов для монтажа. И нужно, чтобы в том месте куда вы едете, такие профессионалы были, что совершенно не факт. В случае со Speediance вы просто перевозите его на груз такси. Можете потренироваться в дороге😁
Кстати, приезжает он на 100% собранным, это тоже фишка производителя. Минимизировать проблемы покупателя. В то время как Tonal приезжает в разобранном виде.
2️⃣ Speediance не имеет выдвижных “рук” на шарнирах. Передвижение начал крепления тросов больше походит на классические блочные кроссоверы. То есть, вы можете перемещать крепление по вертикали. Плюс есть еще одна позиция крепления у пола в отдалении от основного блока.
И это неприятный минус. Потому что количество упражнений на замену фитнес залу заметно сокращается. Это не геймбрейкер ни в коем случае, это все еще дает возможность заменить большинство упражнений из тренажерки, но уже не абсолютно все. 😕
То есть для серьезных фитнес энтузиастов это может быть огорчением, потому что хотелось бы иметь полный арсенал. Но для абсолютного большинства людей возможностей этой машины будет более чем достаточно.
3️⃣ Есть ещё одна, уже не такая весомая, техническая разница, но все же. Speediance помимо кнопок на рукоятках предлагает Bluetooth кольцо. На нем есть универсальная кнопка включения\отключения веса, а еще колесико, которым можно регулировать сопротивление самому по ходу выполнения упражнения. Судя по отзывам, кольцо гораздо удобнее кнопок на снарядах.
Ну конечно, цена.💵 С учетом налога и доставки Speediance будет стоить в полтора раза, а то и ещё дешевле, в сравнении с Tonal. По этой причине создатели Tonal сейчас активно готовятся судиться с разработчиками Speediance😃
Кто бы ни победил, среди игроков в этой нише есть ещё самые разные “Ноунейм” Китайские производители.
Я смог найти на Алиэкспрессе копии Tonal за две с половиной, две и даже одну тысячу долларов)
Но, к сожалению, невозможно ничего сказать ни по технической части, ни по эксплуатационной, ни по надежности таких машин. Нужен какой-то блогер энтузиаст, который бы покупал эти вещи и тестил🤷♂️
Как бы то ни было, я вижу большое будущее за такими технологиями. Лет через X, когда это все подешевеет. И фитнес специалисты вроде меня еще больше мигрируют из тренажерных залов, а тренировки будут проводиться онлайн, на одинаковых “умных” тренажерах, да ещё и в XR очках, которые к тому времени будут легкими и удобными🕶
А что бы вы выбрали, если бы решили себе приобрести, Tonal или Speediance? Или лотерею с покупкой ноунейм копий?)
Домашний тренажер, способный заменить фитнес зал, дешевле, чем Tonal.
В заключение цикла постов про “умные” универсальные домашние тренажеры хотел бы добавить про альтернативы пионеру, описанному ранее.
В первую очередь, это система, о которой я сам узнал неделю назад. Штука называется Speediance Gym Monster и очень хочет быть бестселлером среди людей, что покупают такие тренажеры. 🥇
Суть её та же, что у Tonal. Компактность, универсальность, электронные веса, “умные” режимы работы с сопротивлением, включение/выключение веса по кнопке и система безопасности. И
Но есть два основных технических отличия, одно из которых огромный плюс, а второе значительный минус.
1️⃣ Speediance целиком и полностью портативный. Его не нужно никуда крепить. Он легко складывается и раскладывается. А также имеет колесики на одной стороне, чтобы легко перемещать по жилищу. Напомню, что Tonal нужно грамотно монтировать на стену.
И это дает большую свободу использования. Можно заниматься в разных комнатах по настроению в разные дни. Или допустим у вас сегодня кто-то из семьи занял обычную комнату на просмотр фильма, а у вас по расписанию тренировка, вы можете легко уехать вместе с тренажером в другую комнату. 👍
Особенно ценно это для цифровых кочевников - людей, что работают онлайн и много переезжают. В случае с Tonal переезд - это вызов профессионалов для демонтажа, перевозка и вызов профессионалов для монтажа. И нужно, чтобы в том месте куда вы едете, такие профессионалы были, что совершенно не факт. В случае со Speediance вы просто перевозите его на груз такси. Можете потренироваться в дороге😁
Кстати, приезжает он на 100% собранным, это тоже фишка производителя. Минимизировать проблемы покупателя. В то время как Tonal приезжает в разобранном виде.
2️⃣ Speediance не имеет выдвижных “рук” на шарнирах. Передвижение начал крепления тросов больше походит на классические блочные кроссоверы. То есть, вы можете перемещать крепление по вертикали. Плюс есть еще одна позиция крепления у пола в отдалении от основного блока.
И это неприятный минус. Потому что количество упражнений на замену фитнес залу заметно сокращается. Это не геймбрейкер ни в коем случае, это все еще дает возможность заменить большинство упражнений из тренажерки, но уже не абсолютно все. 😕
То есть для серьезных фитнес энтузиастов это может быть огорчением, потому что хотелось бы иметь полный арсенал. Но для абсолютного большинства людей возможностей этой машины будет более чем достаточно.
3️⃣ Есть ещё одна, уже не такая весомая, техническая разница, но все же. Speediance помимо кнопок на рукоятках предлагает Bluetooth кольцо. На нем есть универсальная кнопка включения\отключения веса, а еще колесико, которым можно регулировать сопротивление самому по ходу выполнения упражнения. Судя по отзывам, кольцо гораздо удобнее кнопок на снарядах.
Ну конечно, цена.💵 С учетом налога и доставки Speediance будет стоить в полтора раза, а то и ещё дешевле, в сравнении с Tonal. По этой причине создатели Tonal сейчас активно готовятся судиться с разработчиками Speediance😃
Кто бы ни победил, среди игроков в этой нише есть ещё самые разные “Ноунейм” Китайские производители.
Я смог найти на Алиэкспрессе копии Tonal за две с половиной, две и даже одну тысячу долларов)
Но, к сожалению, невозможно ничего сказать ни по технической части, ни по эксплуатационной, ни по надежности таких машин. Нужен какой-то блогер энтузиаст, который бы покупал эти вещи и тестил🤷♂️
Как бы то ни было, я вижу большое будущее за такими технологиями. Лет через X, когда это все подешевеет. И фитнес специалисты вроде меня еще больше мигрируют из тренажерных залов, а тренировки будут проводиться онлайн, на одинаковых “умных” тренажерах, да ещё и в XR очках, которые к тому времени будут легкими и удобными🕶
А что бы вы выбрали, если бы решили себе приобрести, Tonal или Speediance? Или лотерею с покупкой ноунейм копий?)
👍3❤1
Продуктивный обзор
Картофель
🍽 В "Моей тарелке" формально располагаем в секторе с овощами/фруктами/ягодами. Но картошка - хороший пример того, что иногда, чисто культурологически, продукты могут "съезжать" в соседние сектора Гарвардской схемы питания. Например, в России люди зачастую привыкли использовать картофель в качестве гарнира. И, как правило, она занимает место цельнозерновых в тарелке. Это вносит небольшую сумятицу, но ведь только ситхи все возводят в абсолют, так? Значит, мы не будем. Нанести урон вам может только ситуация, когда всегда едите картофель, заменяя им цельнозерновые, и таким образом зерно пропадает из рациона. Но если придерживаться одного из главных правил нутрициологии - разнообразие в питании, то никаких проблем не будет.
🔥 Калорийность около 75 калорий на 100 г. Формально это можно определить как зеленый уровень калорийности 🟢 И снова хотелось бы напомнить, что чем больше воды сохранится в продукте после готовки, тем ниже будет калорийная плотность.
🧱 По макронутриентам картофель будет поставщиком углеводов (17%). Причем, что не очевидно, углеводов сложных, потому что это крахмалистый продукт. А крахмал, как ни крути, имеет куда более сложную структуру, чем простые углеводы, которые у нас моно- и дисахариды. Также можно учесть совсем маленькое количество клетчатки (1-2%).
🧬 Картошка содержит хорошее количество витаминов С и В6 (около 22% каждый). По минеральным веществам несет в себе от 5% до 10% железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. И совсем незначительное количество кальция, натрия и цинка.
➕ Сочетаемость впечатляющая. Супы, салаты, запеканки, драники, вареники, жареная картошечка... Большинство овощей и грибов сочетаются с картофелем, любое мясо. Молоко, сыр, масло, сметана, сливки, мягкий творог. Почти любая зелень. Рыба, морепродукты? Да. Бобовые отлично сочетаются с картошкой в супах. Под вопросом только фрукты и ягоды. Но лично я так не экспериментировал, может, тоже будет хорошо.
💵 Цена в среднем около 40 рублей за кг, в зависимости от сети супермаркетов.
🏘 Доступность великолепная. Присутствует во всех сетевых супермаркетах, в большинстве магазинов у дома, на больших и малых рынках.
☝️Интересный факт: отдельно принято выделять молодой картофель. Это картошка, которую употребляют уже после окончания цветения, но до полного созревания плодов. В основном её любят потому, что у неё очень тонкая кожура, которая счищается буквально пальцами, а можно и не чистить вовсе. Также в ней меньше крахмала и больше простых сахаров, поэтому она имеет иную текстуру и более сладкий вкус. Хотя сладость здесь будет понятием более формальным. Как в кофе)
Приятным бонусом будет на 10-15 единиц меньшая калорийность такого картофеля.
Лично я больше всего люблюкартошку фри картофельное пюре на молоке. И конечно, жареную картошку с луком и грибами. Хоть жарка и не предпочтительный способ готовки, но есть методы, делающие его более приемлемым, и конечно, только время от времени.
Итоговая оценка: Картофель из 10
А в каком виде вы любите есть картофель?
Картофель
🍽 В "Моей тарелке" формально располагаем в секторе с овощами/фруктами/ягодами. Но картошка - хороший пример того, что иногда, чисто культурологически, продукты могут "съезжать" в соседние сектора Гарвардской схемы питания. Например, в России люди зачастую привыкли использовать картофель в качестве гарнира. И, как правило, она занимает место цельнозерновых в тарелке. Это вносит небольшую сумятицу, но ведь только ситхи все возводят в абсолют, так? Значит, мы не будем. Нанести урон вам может только ситуация, когда всегда едите картофель, заменяя им цельнозерновые, и таким образом зерно пропадает из рациона. Но если придерживаться одного из главных правил нутрициологии - разнообразие в питании, то никаких проблем не будет.
🔥 Калорийность около 75 калорий на 100 г. Формально это можно определить как зеленый уровень калорийности 🟢 И снова хотелось бы напомнить, что чем больше воды сохранится в продукте после готовки, тем ниже будет калорийная плотность.
🧱 По макронутриентам картофель будет поставщиком углеводов (17%). Причем, что не очевидно, углеводов сложных, потому что это крахмалистый продукт. А крахмал, как ни крути, имеет куда более сложную структуру, чем простые углеводы, которые у нас моно- и дисахариды. Также можно учесть совсем маленькое количество клетчатки (1-2%).
🧬 Картошка содержит хорошее количество витаминов С и В6 (около 22% каждый). По минеральным веществам несет в себе от 5% до 10% железа, магния, фосфора, калия, меди и марганца. И совсем незначительное количество кальция, натрия и цинка.
➕ Сочетаемость впечатляющая. Супы, салаты, запеканки, драники, вареники, жареная картошечка... Большинство овощей и грибов сочетаются с картофелем, любое мясо. Молоко, сыр, масло, сметана, сливки, мягкий творог. Почти любая зелень. Рыба, морепродукты? Да. Бобовые отлично сочетаются с картошкой в супах. Под вопросом только фрукты и ягоды. Но лично я так не экспериментировал, может, тоже будет хорошо.
💵 Цена в среднем около 40 рублей за кг, в зависимости от сети супермаркетов.
🏘 Доступность великолепная. Присутствует во всех сетевых супермаркетах, в большинстве магазинов у дома, на больших и малых рынках.
☝️Интересный факт: отдельно принято выделять молодой картофель. Это картошка, которую употребляют уже после окончания цветения, но до полного созревания плодов. В основном её любят потому, что у неё очень тонкая кожура, которая счищается буквально пальцами, а можно и не чистить вовсе. Также в ней меньше крахмала и больше простых сахаров, поэтому она имеет иную текстуру и более сладкий вкус. Хотя сладость здесь будет понятием более формальным. Как в кофе)
Приятным бонусом будет на 10-15 единиц меньшая калорийность такого картофеля.
Лично я больше всего люблю
Итоговая оценка: Картофель из 10
А в каком виде вы любите есть картофель?
👍9
Под что бы потренироваться
Альбом He Dreams of Lions группы The Heavy Eyes. Это мир пылящего блюза и хард рока. Сочетая мощные гитарные риффы с психоделической атмосферой, группа создает путешествие, которое увлекает. А харизматичный вокал приглашает в мир ночных дорог и забытых городов. Это современная дань классическому блюз-року с аутентичным южным духом.
Мой фаворит на альбоме - Modern Shells. Я одно время любил начинать с него ранние поездки на автомобиле за город, поэтому для меня трек отлично вяжется с атмосферой плавного выхода из сонного состояния на пару с термо-кружкой кофе, наблюдая восход и такие же сонные дома, проходящие вдоль дороги и мимо тебя.
Яндекс Музыка
Вконтакте
Spotify
Трек с вашей последней тренировки очень приветствуется)
Альбом He Dreams of Lions группы The Heavy Eyes. Это мир пылящего блюза и хард рока. Сочетая мощные гитарные риффы с психоделической атмосферой, группа создает путешествие, которое увлекает. А харизматичный вокал приглашает в мир ночных дорог и забытых городов. Это современная дань классическому блюз-року с аутентичным южным духом.
Мой фаворит на альбоме - Modern Shells. Я одно время любил начинать с него ранние поездки на автомобиле за город, поэтому для меня трек отлично вяжется с атмосферой плавного выхода из сонного состояния на пару с термо-кружкой кофе, наблюдая восход и такие же сонные дома, проходящие вдоль дороги и мимо тебя.
Яндекс Музыка
Вконтакте
Spotify
Трек с вашей последней тренировки очень приветствуется)
👍4
Мюсли вслух
Сегодня я бы хотел добавить рубрику. Это будет такой короткий подкаст🙂
Я просто возьму микрофон и озвучу то, что у меня витает в голове на какую-то тему. Одним дублем, без редактирования, чтобы было натуральнее. Обычно у меня это получается монотонно и размеренно, поэтому показание рубрики будет вероятно - на ночь 🛌
Тема сегодня - это большой и очень сложный скандал вокруг гендерной путаницы и лигах бокса на Олимпийских играх.
И я бы хотел почитать или послушать что вы думаете на это тему в комментах) Только чур после прослушивания☝️😁
⬇️⬇️⬇️
Сегодня я бы хотел добавить рубрику. Это будет такой короткий подкаст🙂
Я просто возьму микрофон и озвучу то, что у меня витает в голове на какую-то тему. Одним дублем, без редактирования, чтобы было натуральнее. Обычно у меня это получается монотонно и размеренно, поэтому показание рубрики будет вероятно - на ночь 🛌
Тема сегодня - это большой и очень сложный скандал вокруг гендерной путаницы и лигах бокса на Олимпийских играх.
И я бы хотел почитать или послушать что вы думаете на это тему в комментах) Только чур после прослушивания☝️😁
⬇️⬇️⬇️
👍6❤2
Интересное
Размер имеет значение! Но не только.
На днях видел в соцсетях обучающее видео от одного тренера. Там парень делает упражнение на бицепс плеча, поднимая штангу на скамье Скотта. Но к нему подходит тренер и требует отдать ему снаряд. Взамен протягивает ему штангу в 2 раза легче и сопровождает объяснением, что для его размеров бицепса подходит именно такая.
И далее пару слов, что вес нужно подбирать по размерам мышц, а оценить и прикинуть может именно он, ну и далее по шаблону, приходите обращайтесь. 😎
Это интересная ситуация, я такого прямолинейного подхода ещё никогда не видел. Даже если опустить кучу возникающих вопросов типа: а какая цель у парня? А какой стаж? Сколько сетов? Сколько повторений? Почему именно это упражнение? И т.д. Даже если предположить, что парень тренируется как абсолютное большинство - на гипертрофию и силу, и взять во внимание только аспект подбора веса, то это всё равно будет очень далеко от фактического положения дел. 🤷♂️
Дело в том, что даже среди основных и прямых аспектов, определяющих силу человека и, соответственно, рекомендуемый вес, у нас будет не один, не два, а целых восемь (❗️) факторов.
1️⃣ Количество и толщина миофибрилл мышц. И здесь тот тренер был почти прав.
То есть формально - это та самая величина бицепса) Только определить на глаз отношение величины к возможностям, конечно, невозможно. И тем более увидеть количество именно миофибрилл, а не саркоплазмы.
А ведь на внешний визуальный размер бицепса будет ещё влиять жир внутри мышц и подкожный жир. А ещё количество крови, находящейся сейчас внутри мышцы. А ещё количество межклеточной жидкости в области бицепса. И всё это будет визуально увеличивать плечо в размерах, но на силу не повлияет. ☝️
И далее ещё внушительный список:
2️⃣ Композиция мышц. Это соотношение у человека быстрых, гликолитических волокон и медленных, окислительных мышечных волокон.
3️⃣ Мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы.
4️⃣ Запасы креатинфосфата в мышцах.
5️⃣ Количество рекрутируемых в подходе двигательных единиц.
6️⃣ Частота импульсации нервного сигнала из ЦНС.
7️⃣ Синхронность вовлекаемых в мышечную работу двигательных единиц.
8️⃣ Межмышечная координация, то есть согласованность работы разных мышц, обеспечивающих выполнение движения.
И это только прямые и главные аспекты. Дальше можно долго душнить про более глубокие слои каждого из пунктов, как я сделал в первом. Затронуть вопрос о разной композиции в разных мышцах у одного человека, о скорости и эффективности работы систем ресинтеза АТФ за счёт креатинфосфата, о скорости доставки нервного сигнала и плотности миелинизации нервов, виде тетануса и т.д.
А там ещё психологические факторы типа вовлечённости в процесс, заинтересованности, настроения, состояния ЦНС… 📝
Как-то так картина обстоит в действительности.
А ещё я где-то видел статистику, что менее 5% рынка вокруг фитнеса и ЗОЖ в России занято грамотными и высоко компетентными специалистами.
Я редко выхожу в общественные соцсети, мне жалко на это времени, но когда выхожу, там жуть, конечно. 🙈
Однако хорошая новость в том, что я лично видел целый ряд специалистов, которые в прошлом были даже "мракобесами", но по какой-то причине обратились к науке, вложили кучу сил и стали глубоко уважаемыми работниками сферы ЗОЖ. 🤓
Поэтому никому никакого дизреспекта, если это будут читать тренеры. Всем развития, сил и энтузиазма! Идеальных специалистов не бывает, но стремиться имеет смысл 💪
А читателям, если им видится, что здесь есть полезная или интересная информация, вероятно имеет смысл делиться каналом) Или не делиться, решать, конечно, только читателям🙂
А какие вы рекомендации по подбору веса встречали в своей практике?
Размер имеет значение! Но не только.
На днях видел в соцсетях обучающее видео от одного тренера. Там парень делает упражнение на бицепс плеча, поднимая штангу на скамье Скотта. Но к нему подходит тренер и требует отдать ему снаряд. Взамен протягивает ему штангу в 2 раза легче и сопровождает объяснением, что для его размеров бицепса подходит именно такая.
И далее пару слов, что вес нужно подбирать по размерам мышц, а оценить и прикинуть может именно он, ну и далее по шаблону, приходите обращайтесь. 😎
Это интересная ситуация, я такого прямолинейного подхода ещё никогда не видел. Даже если опустить кучу возникающих вопросов типа: а какая цель у парня? А какой стаж? Сколько сетов? Сколько повторений? Почему именно это упражнение? И т.д. Даже если предположить, что парень тренируется как абсолютное большинство - на гипертрофию и силу, и взять во внимание только аспект подбора веса, то это всё равно будет очень далеко от фактического положения дел. 🤷♂️
Дело в том, что даже среди основных и прямых аспектов, определяющих силу человека и, соответственно, рекомендуемый вес, у нас будет не один, не два, а целых восемь (❗️) факторов.
1️⃣ Количество и толщина миофибрилл мышц. И здесь тот тренер был почти прав.
То есть формально - это та самая величина бицепса) Только определить на глаз отношение величины к возможностям, конечно, невозможно. И тем более увидеть количество именно миофибрилл, а не саркоплазмы.
А ведь на внешний визуальный размер бицепса будет ещё влиять жир внутри мышц и подкожный жир. А ещё количество крови, находящейся сейчас внутри мышцы. А ещё количество межклеточной жидкости в области бицепса. И всё это будет визуально увеличивать плечо в размерах, но на силу не повлияет. ☝️
И далее ещё внушительный список:
2️⃣ Композиция мышц. Это соотношение у человека быстрых, гликолитических волокон и медленных, окислительных мышечных волокон.
3️⃣ Мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы.
4️⃣ Запасы креатинфосфата в мышцах.
5️⃣ Количество рекрутируемых в подходе двигательных единиц.
6️⃣ Частота импульсации нервного сигнала из ЦНС.
7️⃣ Синхронность вовлекаемых в мышечную работу двигательных единиц.
8️⃣ Межмышечная координация, то есть согласованность работы разных мышц, обеспечивающих выполнение движения.
И это только прямые и главные аспекты. Дальше можно долго душнить про более глубокие слои каждого из пунктов, как я сделал в первом. Затронуть вопрос о разной композиции в разных мышцах у одного человека, о скорости и эффективности работы систем ресинтеза АТФ за счёт креатинфосфата, о скорости доставки нервного сигнала и плотности миелинизации нервов, виде тетануса и т.д.
А там ещё психологические факторы типа вовлечённости в процесс, заинтересованности, настроения, состояния ЦНС… 📝
Как-то так картина обстоит в действительности.
А ещё я где-то видел статистику, что менее 5% рынка вокруг фитнеса и ЗОЖ в России занято грамотными и высоко компетентными специалистами.
Я редко выхожу в общественные соцсети, мне жалко на это времени, но когда выхожу, там жуть, конечно. 🙈
Однако хорошая новость в том, что я лично видел целый ряд специалистов, которые в прошлом были даже "мракобесами", но по какой-то причине обратились к науке, вложили кучу сил и стали глубоко уважаемыми работниками сферы ЗОЖ. 🤓
Поэтому никому никакого дизреспекта, если это будут читать тренеры. Всем развития, сил и энтузиазма! Идеальных специалистов не бывает, но стремиться имеет смысл 💪
А читателям, если им видится, что здесь есть полезная или интересная информация, вероятно имеет смысл делиться каналом) Или не делиться, решать, конечно, только читателям🙂
А какие вы рекомендации по подбору веса встречали в своей практике?
👍5🤓2
Интересное
Как яркий пример, хочу прикрепить видео вот с этой девочкой.
В дополнение к предыдущему посту. Ей 10 лет. Посмотрите какие у неё размеры и какая у неё сила)
Её зовут Рори Ван Ульфт
https://youtu.be/KroiN_Joa4Y?feature=shared
Как яркий пример, хочу прикрепить видео вот с этой девочкой.
В дополнение к предыдущему посту. Ей 10 лет. Посмотрите какие у неё размеры и какая у неё сила)
Её зовут Рори Ван Ульфт
https://youtu.be/KroiN_Joa4Y?feature=shared
😨2❤1
Продуктивный обзор
Миндаль
🍽 В “Моей тарелке” будет снова не совсем однозначная ситуация. С одной стороны, главным образом миндаль будет продуктом жирным. Но с другой стороны, в нем также достаточно значительное количество белка, относительно многих продуктов.
Формально я предлагаю отнести миндаль в категорию ненасыщенных жиров.
Во-первых, потому что там действительно много ценных ненасыщенных жиров. Во-вторых, там просто очень много этих жиров. Их в два с лишним раза больше, чем белков или углеводов. В-третьих, если жиры здесь классные, то белки растительного происхождения уже не так полноценны, как животные белки.
Но в голове будем держать, что миндаль хоть и идет в сектор жиров, но будет вспомогательным продуктом и для добора белка.
🔥 Калорийность около 600 калорий на 100 г. Формально это можно определить как фиолетовый уровень калорийности 🟣 Это значит, что этим продуктом экстремально легко съесть больше калорий, чем нужно. Истории типа "я взял себе пакет миндаля под кино" могут подойти только тяжело работающим лесорубам, например, которые тратят в сутки по 4000 калорий) А среднему человеку лучше ориентироваться примерно по объему большого пальца.
🧱 По макронутриентам миндаль будет, безусловно, отличным поставщиком ненасыщенных жиров (50%), по большей части мононенасыщенных. Но также в нем будет значительное количество белка и углеводов (примерно по 21%). И не стоит забывать про клетчатку, её в миндале достаточно много - около 12%.
🧬 Миндаль содержит очень много витаминов E и В2 (175% и 87% суточной нормы), а также от 10% до 23% других витаминов группы B, кроме В12. По минеральным веществам несет в себе суточную потребность меди и марганца, около 60% магния и фосфора, а также значительное количество калия, кальция, цинка, железа и селена.
➕ Сочетаемость очень универсальна. Подходит почти к любым продуктам, от салатов до десертов. Причем часто используется не столько для вкуса и полезности, сколько для добавления в блюда хрустящей текстуры.
Также может использоваться сам по себе как полезный снек.
💵 Цена в развесном виде около 900 р за кг. Фасованные могут быть сильно дороже, в зависимости от производителя.
🏘 Доступность отличная. Присутствует во всех сетевых супермаркетах, во многих магазинах у дома, на больших и малых рынках.
☝️Интересный факт: В ташкентских супермаркетах я пока что находил только соленый миндаль. Вероятно, на рынках можно найти любой, но в крупных сетевых магазинах только солёный, причем часто еще жареный. Наверняка это связано с тем, что такой орех гораздо вкуснее для человека, привлекательнее и лучше продается. Ну и соль работает как консервант.
Лично я люблю добавлять миндаль в творог с фруктами и злаками как источник ненасыщенных жиров, но главное - твердой хрустящей текстуры в мягком молочном блюде.
Итоговая оценка: Миндаль из 10.
А в каком виде вы любите есть миндаль?
Миндаль
🍽 В “Моей тарелке” будет снова не совсем однозначная ситуация. С одной стороны, главным образом миндаль будет продуктом жирным. Но с другой стороны, в нем также достаточно значительное количество белка, относительно многих продуктов.
Формально я предлагаю отнести миндаль в категорию ненасыщенных жиров.
Во-первых, потому что там действительно много ценных ненасыщенных жиров. Во-вторых, там просто очень много этих жиров. Их в два с лишним раза больше, чем белков или углеводов. В-третьих, если жиры здесь классные, то белки растительного происхождения уже не так полноценны, как животные белки.
Но в голове будем держать, что миндаль хоть и идет в сектор жиров, но будет вспомогательным продуктом и для добора белка.
🔥 Калорийность около 600 калорий на 100 г. Формально это можно определить как фиолетовый уровень калорийности 🟣 Это значит, что этим продуктом экстремально легко съесть больше калорий, чем нужно. Истории типа "я взял себе пакет миндаля под кино" могут подойти только тяжело работающим лесорубам, например, которые тратят в сутки по 4000 калорий) А среднему человеку лучше ориентироваться примерно по объему большого пальца.
🧱 По макронутриентам миндаль будет, безусловно, отличным поставщиком ненасыщенных жиров (50%), по большей части мононенасыщенных. Но также в нем будет значительное количество белка и углеводов (примерно по 21%). И не стоит забывать про клетчатку, её в миндале достаточно много - около 12%.
🧬 Миндаль содержит очень много витаминов E и В2 (175% и 87% суточной нормы), а также от 10% до 23% других витаминов группы B, кроме В12. По минеральным веществам несет в себе суточную потребность меди и марганца, около 60% магния и фосфора, а также значительное количество калия, кальция, цинка, железа и селена.
➕ Сочетаемость очень универсальна. Подходит почти к любым продуктам, от салатов до десертов. Причем часто используется не столько для вкуса и полезности, сколько для добавления в блюда хрустящей текстуры.
Также может использоваться сам по себе как полезный снек.
💵 Цена в развесном виде около 900 р за кг. Фасованные могут быть сильно дороже, в зависимости от производителя.
🏘 Доступность отличная. Присутствует во всех сетевых супермаркетах, во многих магазинах у дома, на больших и малых рынках.
☝️Интересный факт: В ташкентских супермаркетах я пока что находил только соленый миндаль. Вероятно, на рынках можно найти любой, но в крупных сетевых магазинах только солёный, причем часто еще жареный. Наверняка это связано с тем, что такой орех гораздо вкуснее для человека, привлекательнее и лучше продается. Ну и соль работает как консервант.
Лично я люблю добавлять миндаль в творог с фруктами и злаками как источник ненасыщенных жиров, но главное - твердой хрустящей текстуры в мягком молочном блюде.
Итоговая оценка: Миндаль из 10.
А в каком виде вы любите есть миндаль?
👍6🔥2😢1
Под что бы потренироваться
Выходные, значит музыка. Чего у нас ещё не было из основных жанров... рэпчика не было. Значит будет Sleaford Mods, альбом Key Markets.
И это действительно очень особенная и удивительная группа. По жанру это формально хип-хоп. Но подается он с такими битами и атмосферой... Знаете, раньше говорили, что реп - новый рок? Вот эти ребята как бы говорят - и новый панк тоже.
Но самое поразительное - это подача. Полнейший нигилизм сценической культуры. Двое грязных небритых британца на шестом десятке лениво подтаскивают ноутбук, суют в него провода. Один из них значительно поднимает вверх указательный палец и жмет на одну кнопку Play. После чего вальяжно потряхивает головой и потягивает пиво. Это музыкант.
Второй дядька возмущенно ругается в микрофон. Вокруг стоят толпы людей, им это очень нравится. Так выглядит обычный концерт группы.
Я когда это впервые увидел, воскликнул: "Это! Да это же! Да так же нельзяяя!". Оказалось можно и сейчас это крайне популярный в мире дует)
Вконтакте
Яндекс Музыка
Youtube
Spotify
А под что вы тренировались последнее время?
Выходные, значит музыка. Чего у нас ещё не было из основных жанров... рэпчика не было. Значит будет Sleaford Mods, альбом Key Markets.
И это действительно очень особенная и удивительная группа. По жанру это формально хип-хоп. Но подается он с такими битами и атмосферой... Знаете, раньше говорили, что реп - новый рок? Вот эти ребята как бы говорят - и новый панк тоже.
Но самое поразительное - это подача. Полнейший нигилизм сценической культуры. Двое грязных небритых британца на шестом десятке лениво подтаскивают ноутбук, суют в него провода. Один из них значительно поднимает вверх указательный палец и жмет на одну кнопку Play. После чего вальяжно потряхивает головой и потягивает пиво. Это музыкант.
Второй дядька возмущенно ругается в микрофон. Вокруг стоят толпы людей, им это очень нравится. Так выглядит обычный концерт группы.
Я когда это впервые увидел, воскликнул: "Это! Да это же! Да так же нельзяяя!". Оказалось можно и сейчас это крайне популярный в мире дует)
Вконтакте
Яндекс Музыка
Youtube
Spotify
А под что вы тренировались последнее время?
👍2🔥2🤨1
Что там у ученых
Секретная техника прокачки ног!
❓ Что у нас есть
- Двадцать два мужчины от 18 до 50 лет.
- Участники полностью здоровы.
- Все не тренированные.
- Десять недель продолжительности.
- Ультразвуковая и антропометрическая оценка.
❗️ Ограничения
- "Не тренированность" оценивалась как менее одной тренировки с сопротивлением в неделю за последние 6 месяцев. Поэтому тренированность участников сильно под вопросом.
- Средняя посещаемость составила 19,1 из 20 сеансов силовых тренировок (95%).
- Изучались только нетренированные мужчины.
- Положение участников в группе 40-градусного положения было в реальности от 21 до 51 градуса, в среднем 40,7.
📝 Что происходило
Изначально участники были отфильтрованы по следующим параметрам:
- Не тренированность, описанная в ограничениях.
- Самоотчет об отсутствии опыта использования анаболических препаратов.
- Отсутствие опорно-двигательных и/или кардио-респираторных расстройств.
Всем были даны указания вести обычный образ жизни за исключением потребления белка. Всем участникам было прописано потреблять 1,6 г белка на 1 кг массы тела.
Левые и правые ноги участников были рандомно отобраны для одного из двух вариантов положения тазобедренного сустава в упражнении разгибания ног в тренажере. Угол положения был 40 градусов и 90 градусов. Где 0 градусов определяется как отсутствие сгибания в тазобедренном суставе, то есть положение стоя прямо в анатомическом разрезе. 🧍
Квадрицепсы участников были измерены антропометрически и с помощью ультразвука до начала тренировок и после окончания тренировок. Отдельно измерялись проксимальные и дистальные части прямой мышцы бедра и широкой латеральной мышцы бедра.
Участники тренировались в упражнении на разгибание ног в течение десяти недель. Каждая нога соответственно по отдельности, в разных положениях по 2 раза в неделю, всего двадцать тренировок. Каждая тренировка состояла из трех подходов по 15-20 повторений на первой-пятой неделях и четырех подходов по 15-20 повторений на шестой-десятой неделях. Каждый сет проходил в полной амплитуде до концентрического отказа с сохранением предписанной техники.
💁♂️ Что в результате
1️⃣ Все головки квадрицепса гипертрофировались.
2️⃣ БОльшая гипертрофия произошла как в дистальных, так и в проксимальных отделах прямой мышцы бедра после тренировки в 40-градусном положении по сравнению с 90-градусным.
3️⃣ Никаких значимых различий в гипертрофии между условиями тренировки для широкой латеральной мышцы бедра не произошло.
Изменения толщины прямой мышцы бедра
40°: +15,8% дистально и +12,4% проксимально.
90°: +10,9% дистально и +4,6% проксимально.
☝️Итого
Авторы резюмируют, что это первое фактическое и качественное подтверждение гипотезы о том, что растягивание прямой мышцы бедра за счет положения не только голени, но и тазобедренного сустава в упражнении на разгибание ног улучшит скорость гипертрофии этой мышцы, исходя из того, что она двусуставная. И, соответственно, дополнительное подтверждение правилу, что более растянутое положение мышцы в упражнении дает лучшую гипертрофию в целом.
Также оговаривается важность того, что исследование проводилось именно на нетренированных людях, поэтому исследование годится для фитнеса, а не только для бодибилдинга. Напротив, для бодибилдинга еще предстоит подтвердить эту гипотезу через исследование с профессиональными атлетами. (но мы помним про ограничение здесь)
Короткое описание исследования на пикче)
А лично мне теперь хотелось бы исследования с условием тренировки в положении 40 градусов и 0 градусов. По логике, должно быть еще эффективнее👍
Источник: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/407/853
Секретная техника прокачки ног!
- Двадцать два мужчины от 18 до 50 лет.
- Участники полностью здоровы.
- Все не тренированные.
- Десять недель продолжительности.
- Ультразвуковая и антропометрическая оценка.
- "Не тренированность" оценивалась как менее одной тренировки с сопротивлением в неделю за последние 6 месяцев. Поэтому тренированность участников сильно под вопросом.
- Средняя посещаемость составила 19,1 из 20 сеансов силовых тренировок (95%).
- Изучались только нетренированные мужчины.
- Положение участников в группе 40-градусного положения было в реальности от 21 до 51 градуса, в среднем 40,7.
📝 Что происходило
Изначально участники были отфильтрованы по следующим параметрам:
- Не тренированность, описанная в ограничениях.
- Самоотчет об отсутствии опыта использования анаболических препаратов.
- Отсутствие опорно-двигательных и/или кардио-респираторных расстройств.
Всем были даны указания вести обычный образ жизни за исключением потребления белка. Всем участникам было прописано потреблять 1,6 г белка на 1 кг массы тела.
Левые и правые ноги участников были рандомно отобраны для одного из двух вариантов положения тазобедренного сустава в упражнении разгибания ног в тренажере. Угол положения был 40 градусов и 90 градусов. Где 0 градусов определяется как отсутствие сгибания в тазобедренном суставе, то есть положение стоя прямо в анатомическом разрезе. 🧍
Квадрицепсы участников были измерены антропометрически и с помощью ультразвука до начала тренировок и после окончания тренировок. Отдельно измерялись проксимальные и дистальные части прямой мышцы бедра и широкой латеральной мышцы бедра.
Участники тренировались в упражнении на разгибание ног в течение десяти недель. Каждая нога соответственно по отдельности, в разных положениях по 2 раза в неделю, всего двадцать тренировок. Каждая тренировка состояла из трех подходов по 15-20 повторений на первой-пятой неделях и четырех подходов по 15-20 повторений на шестой-десятой неделях. Каждый сет проходил в полной амплитуде до концентрического отказа с сохранением предписанной техники.
💁♂️ Что в результате
1️⃣ Все головки квадрицепса гипертрофировались.
2️⃣ БОльшая гипертрофия произошла как в дистальных, так и в проксимальных отделах прямой мышцы бедра после тренировки в 40-градусном положении по сравнению с 90-градусным.
3️⃣ Никаких значимых различий в гипертрофии между условиями тренировки для широкой латеральной мышцы бедра не произошло.
Изменения толщины прямой мышцы бедра
40°: +15,8% дистально и +12,4% проксимально.
90°: +10,9% дистально и +4,6% проксимально.
☝️Итого
Авторы резюмируют, что это первое фактическое и качественное подтверждение гипотезы о том, что растягивание прямой мышцы бедра за счет положения не только голени, но и тазобедренного сустава в упражнении на разгибание ног улучшит скорость гипертрофии этой мышцы, исходя из того, что она двусуставная. И, соответственно, дополнительное подтверждение правилу, что более растянутое положение мышцы в упражнении дает лучшую гипертрофию в целом.
Также оговаривается важность того, что исследование проводилось именно на нетренированных людях, поэтому исследование годится для фитнеса, а не только для бодибилдинга. Напротив, для бодибилдинга еще предстоит подтвердить эту гипотезу через исследование с профессиональными атлетами. (но мы помним про ограничение здесь)
Короткое описание исследования на пикче)
А лично мне теперь хотелось бы исследования с условием тренировки в положении 40 градусов и 0 градусов. По логике, должно быть еще эффективнее👍
Источник: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/407/853
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
✍5🤔2
Короче
Секретная техника прокачки ног!
Шутка, конечно, просто статья еще официально не издана😁
Пользуясь случаем, хотел бы напомнить, что если вам кто-то всерьез говорит про "секретные методики" (или "секретные лекарства"), то вероятно человек хочет вас обмануть. Это, как говорится, "красный флаг".🔴
А с исследованием история такая. 💁♂️
Люди, которые по каким-то своим причинам (например, выступления в бодибилдинге) хотят сильно развить все четыре головки квадрицепса, помимо приседаний делают изолированные упражнения на коленный сустав. Потому что прямая мышца бедра двусуставная и недостаточно хорошо работает в механике приседаний и их имитаций для таких целей.😕
А еще мы знаем, что чем больше мы растягиваем мышцу во время нагрузки, тем потенциально лучше она будет прокачиваться.👍
Так вот, ученые решили проверить, как прокачается прямая мышца бедра, если разгибать ноги в тренажере не сидя, как обычно, а порядочно отклонившись назад спиной, чтобы растянуть мышцу за счет таза, на котором она крепится.🤔
Оказалось, что в таком положении мышца прокачивается значительно лучше, чем в классическом положении сидя прямо.🤩
Сами авторы говорят, что это полезная информация для новичков, но по факту у них очень и очень сомнительный критерий определения новичков в их исследовании.🤨
Поэтому, если вы и до этого делали и любили упражнение разгибания в тренажере, то имеет смысл попробовать такое положение. А если вы его не любите, а любите, например, приседать, то это, возможно, не стоит того, чтобы себя мучать.👌
Кстати, кто здесь любит приседания?)
Секретная техника прокачки ног!
Шутка, конечно, просто статья еще официально не издана😁
Пользуясь случаем, хотел бы напомнить, что если вам кто-то всерьез говорит про "секретные методики" (или "секретные лекарства"), то вероятно человек хочет вас обмануть. Это, как говорится, "красный флаг".🔴
А с исследованием история такая. 💁♂️
Люди, которые по каким-то своим причинам (например, выступления в бодибилдинге) хотят сильно развить все четыре головки квадрицепса, помимо приседаний делают изолированные упражнения на коленный сустав. Потому что прямая мышца бедра двусуставная и недостаточно хорошо работает в механике приседаний и их имитаций для таких целей.😕
А еще мы знаем, что чем больше мы растягиваем мышцу во время нагрузки, тем потенциально лучше она будет прокачиваться.👍
Так вот, ученые решили проверить, как прокачается прямая мышца бедра, если разгибать ноги в тренажере не сидя, как обычно, а порядочно отклонившись назад спиной, чтобы растянуть мышцу за счет таза, на котором она крепится.🤔
Оказалось, что в таком положении мышца прокачивается значительно лучше, чем в классическом положении сидя прямо.🤩
Сами авторы говорят, что это полезная информация для новичков, но по факту у них очень и очень сомнительный критерий определения новичков в их исследовании.🤨
Поэтому, если вы и до этого делали и любили упражнение разгибания в тренажере, то имеет смысл попробовать такое положение. А если вы его не любите, а любите, например, приседать, то это, возможно, не стоит того, чтобы себя мучать.👌
Кстати, кто здесь любит приседания?)
👍6✍1
Интересное
Немцы не разрешают пить. Немцам.
Последние годы врачи все больше сходятся в консенсусе, что не существует безопасной дозы алкоголя. Уже достаточно давно такой позиции придерживается ВОЗ и ряд других организаций здравоохранения. 👩⚕️
Одним из анклавов, где официально толерантно относились к регулярному употреблению алкоголя до недавних дней была Германия. Немецкое общество питания ранее рассчитывало допустимое количество алкоголя до 10 и до 20 граммов чистого спирта для женщин и мужчин соответственно. Более нет. 💁♂️
На днях эта организация выпустила обновленные рекомендации по питанию (внутри можно найти pdf на английском или перевести в браузере страницу на русский). На этот раз рекомендованная суточная доза равна нулю. Ещё одна маленькая победа зож и это здорово👍
Напомню, что алкоголь имеет массу самых разносторонних отрицательных влияний на человека. От асоциального поведения и увеличенной вероятности получения и нанесения травм до сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и рака. И даже при том, что здоровая печень может неплохо справляться с малыми дозами алкоголя, токсическое воздействие все же происходит. Но помимо токсических свойств алкоголь также обладает канцерогенными и малые дозы не помогают устранить эту угрозу. ☝️
Лично я алкоголь практически не употребляю. Единственная моя слабость - это необычные насыщенные вкусы. Поэтому я подвержен влиянию крафтового пива) Какой-нибудь сладкий шоколадно-кокосовый темный стаут - это жидкое пирожное, поэтому всегда остается вероятность об него споткнуться😅
И здесь я бы хотел затронуть, пожалуй, главный психологический инструмент для борьбы с нежелательными соблазнами. Изменить свои внутренние порывы и импульсы крайне тяжело в силу особенностей нейробиологии. Поэтому гораздо проще и эффективнее изменить своё окружение, чтобы минимизировать вероятность встречать свои соблазны и снизить количество мыслей о них. 📝
Например, нахождение в Ташкенте конкретно мне играет сильно на руку в этом вопросе. Здесь довольно холодное в силу культуры отношение к алкоголю. И даже запрещено размещать его в продуктовых супермаркетах, как делают в России. Так снижается количество случайных стимулов у людей. А как следствие - здесь почти невозможно найти какие-то сладкие крафтовые стауты) А значит и вероятность их выпить тоже почти равна нулю👌
А какие у вас отношения с алкоголем?)
Немцы не разрешают пить. Немцам.
Последние годы врачи все больше сходятся в консенсусе, что не существует безопасной дозы алкоголя. Уже достаточно давно такой позиции придерживается ВОЗ и ряд других организаций здравоохранения. 👩⚕️
Одним из анклавов, где официально толерантно относились к регулярному употреблению алкоголя до недавних дней была Германия. Немецкое общество питания ранее рассчитывало допустимое количество алкоголя до 10 и до 20 граммов чистого спирта для женщин и мужчин соответственно. Более нет. 💁♂️
На днях эта организация выпустила обновленные рекомендации по питанию (внутри можно найти pdf на английском или перевести в браузере страницу на русский). На этот раз рекомендованная суточная доза равна нулю. Ещё одна маленькая победа зож и это здорово👍
Напомню, что алкоголь имеет массу самых разносторонних отрицательных влияний на человека. От асоциального поведения и увеличенной вероятности получения и нанесения травм до сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и рака. И даже при том, что здоровая печень может неплохо справляться с малыми дозами алкоголя, токсическое воздействие все же происходит. Но помимо токсических свойств алкоголь также обладает канцерогенными и малые дозы не помогают устранить эту угрозу. ☝️
Лично я алкоголь практически не употребляю. Единственная моя слабость - это необычные насыщенные вкусы. Поэтому я подвержен влиянию крафтового пива) Какой-нибудь сладкий шоколадно-кокосовый темный стаут - это жидкое пирожное, поэтому всегда остается вероятность об него споткнуться😅
И здесь я бы хотел затронуть, пожалуй, главный психологический инструмент для борьбы с нежелательными соблазнами. Изменить свои внутренние порывы и импульсы крайне тяжело в силу особенностей нейробиологии. Поэтому гораздо проще и эффективнее изменить своё окружение, чтобы минимизировать вероятность встречать свои соблазны и снизить количество мыслей о них. 📝
Например, нахождение в Ташкенте конкретно мне играет сильно на руку в этом вопросе. Здесь довольно холодное в силу культуры отношение к алкоголю. И даже запрещено размещать его в продуктовых супермаркетах, как делают в России. Так снижается количество случайных стимулов у людей. А как следствие - здесь почти невозможно найти какие-то сладкие крафтовые стауты) А значит и вероятность их выпить тоже почти равна нулю👌
А какие у вас отношения с алкоголем?)
❤8🔥1
Продуктивный обзор
Минтай
🍽 В “Моей тарелке” у нас снова однозначное решение: минтай идет в сектор белковых продуктов. Один из лучших кандидатов на эту часть тарелки.
🔥 Калорийность около 70 калорий на 100 г. Формально это можно определить как зеленый уровень калорийности 🟢.
🧱 По макронутриентам минтай будет отличным поставщиком животного белка (около 16%). Он хорош тем, что в нем почти отсутствуют жиры (1%) и углеводы (0%). То есть если в блюде не хватает именно белка, то это очень точечный инструмент для выравнивания макросов.
🧬 Минтай содержит значительное количество витаминов группы B, особенно B12. Небольшое количество витаминов A, D и E. В минтае содержится много йода, кобальта, хрома. Количество селена сильно разнится в разных базах данных: может быть как очень много, так и не очень. Также есть значительное количество калия, магния, фосфора, цинка и всего по чуть-чуть, за исключением, разве что кремния.
➕ Сочетаемость достаточно неплохая с учетом того, что это рыба, но с нежным вкусом и плотной текстурой. Отлично сочетается с минтаем стандартная зелень и разные овощи: картофель, помидоры, кабачки и баклажаны, морковь и, конечно, лук/чеснок. Из круп классически с минтаем используется рис или кус-кус, но есть место для экспериментов. Так, киноа может добавить интересной текстуры. А еще эта рыба вполне может сочетаться с другими морепродуктами, такими как мидии или креветки.
💵 Цена составляет от 150 до 250 рублей за килограмм. Очищенное филе будет дороже.
🏘 Доступность отличная. Можно найти в любом супермаркете. Если не свежий, то в шоковой заморозке. Также легко встретить на мясных рынках.
☝️Интересный факт: Иногда у двух или более общающихся людей возникает одна мысль или идея одновременно. Такое явление называется “минтайная связь!”. Необъяснимо, но факт! 😁
А если серьезно, то есть данные, показывающие, что минтай является основным ингредиентом для различных переработанных продуктов в фастфуде и полуфабрикатах: крабовые палочки, рыбные котлеты в фастфуде и т.д. Поэтому минтай — одна из наиболее экономически значимых рыб на планете.
Лично я, к большому сожалению, имею сильную аллергию на белок почти всех водных обитателей. Поэтому мне остается только завидовать белой завистью людям, которые могут есть рыбу минтай и другую.
Итоговая оценка: Минтай из 10.
А в каком виде вы любите есть минтай?
Минтай
🍽 В “Моей тарелке” у нас снова однозначное решение: минтай идет в сектор белковых продуктов. Один из лучших кандидатов на эту часть тарелки.
🔥 Калорийность около 70 калорий на 100 г. Формально это можно определить как зеленый уровень калорийности 🟢.
🧱 По макронутриентам минтай будет отличным поставщиком животного белка (около 16%). Он хорош тем, что в нем почти отсутствуют жиры (1%) и углеводы (0%). То есть если в блюде не хватает именно белка, то это очень точечный инструмент для выравнивания макросов.
🧬 Минтай содержит значительное количество витаминов группы B, особенно B12. Небольшое количество витаминов A, D и E. В минтае содержится много йода, кобальта, хрома. Количество селена сильно разнится в разных базах данных: может быть как очень много, так и не очень. Также есть значительное количество калия, магния, фосфора, цинка и всего по чуть-чуть, за исключением, разве что кремния.
➕ Сочетаемость достаточно неплохая с учетом того, что это рыба, но с нежным вкусом и плотной текстурой. Отлично сочетается с минтаем стандартная зелень и разные овощи: картофель, помидоры, кабачки и баклажаны, морковь и, конечно, лук/чеснок. Из круп классически с минтаем используется рис или кус-кус, но есть место для экспериментов. Так, киноа может добавить интересной текстуры. А еще эта рыба вполне может сочетаться с другими морепродуктами, такими как мидии или креветки.
💵 Цена составляет от 150 до 250 рублей за килограмм. Очищенное филе будет дороже.
🏘 Доступность отличная. Можно найти в любом супермаркете. Если не свежий, то в шоковой заморозке. Также легко встретить на мясных рынках.
☝️Интересный факт: Иногда у двух или более общающихся людей возникает одна мысль или идея одновременно. Такое явление называется “минтайная связь!”. Необъяснимо, но факт! 😁
А если серьезно, то есть данные, показывающие, что минтай является основным ингредиентом для различных переработанных продуктов в фастфуде и полуфабрикатах: крабовые палочки, рыбные котлеты в фастфуде и т.д. Поэтому минтай — одна из наиболее экономически значимых рыб на планете.
Лично я, к большому сожалению, имею сильную аллергию на белок почти всех водных обитателей. Поэтому мне остается только завидовать белой завистью людям, которые могут есть рыбу минтай и другую.
Итоговая оценка: Минтай из 10.
А в каком виде вы любите есть минтай?
👍7❤4
Интересное
Никогда такого не было и вот опять!
Внезапно узнал, что на днях Роскачество отрапортовало о завершении первого этапа первого же серьезного анализа рынка БАД на маркетплейсах. А именно, на Ozon, Wildberries, ЯндексМаркет. Заявили, что исследовали более 100 тысяч товаров этой категории.
Поэтому внеплановый пост☝️😁
Ну и ожидаемо нашли нарушения в подавляющем большинстве случаев.
Помимо нарушений в регистрации, регламентации, категоризации и т.д., нас конкретно интересуют нарушения в составах. 💊
Так, более 400 товаров содержали в себе запрещенные и токсичные вещества. Среди них есть прямо-таки удивительные "гости", такие как, например, Листья Коки. Да, те самые, из которых делается опасное для жизни психотропное вещество - кокаин.
Или вот ещё Эфедра. Это сильнодействующее психотропное вещество, которое является рецептурным лекарственным средством с массой серьезных побочных эффектов на здоровье. 🤢
Помимо "запрещенки" нашли ещё ряд товаров с концентрацией активных веществ, превышающей рекомендуемые. В частности, комплексы витаминов.
А ещё более 200 товаров, которые являлись лекарственными препаратами, замаскированными под пищевые добавки. 🕵️♂️
В общем-то, это в очередной раз подтвердило то, о чем давно говорят доказательные ЗОЖ-специалисты.
И не стоит думать, что это локальная история, вовсе нет. До этого уже проходили похожие исследования рынков БАД в Соединенных Штатах и в Австралии. И там была очень похожая картина. 🤷♂️
Поэтому напомню простую ЗОЖную истину - "еда в первую очередь". И только если у вас есть серьезные подозрения, что вы рискуете получить какой-либо дефицит по известным вам причинам, или чувствуете недомогание - рекомендуется обратиться к докмед врачу, сначала к терапевту.
А если вы, например, после сеанса серфинга соцсетей чувствуете жгучее желание таки купить какие-то БАД, рекомендуется сходить за ними пешком, чтобы было время обдумать решение)
И по пути опять же зайти к врачу, чтобы обсудить с ним это🙂
Источник: https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/bady/
Пикчу апроприировал с Лентача)
Никогда такого не было и вот опять!
Внезапно узнал, что на днях Роскачество отрапортовало о завершении первого этапа первого же серьезного анализа рынка БАД на маркетплейсах. А именно, на Ozon, Wildberries, ЯндексМаркет. Заявили, что исследовали более 100 тысяч товаров этой категории.
Поэтому внеплановый пост☝️😁
Ну и ожидаемо нашли нарушения в подавляющем большинстве случаев.
Помимо нарушений в регистрации, регламентации, категоризации и т.д., нас конкретно интересуют нарушения в составах. 💊
Так, более 400 товаров содержали в себе запрещенные и токсичные вещества. Среди них есть прямо-таки удивительные "гости", такие как, например, Листья Коки. Да, те самые, из которых делается опасное для жизни психотропное вещество - кокаин.
Или вот ещё Эфедра. Это сильнодействующее психотропное вещество, которое является рецептурным лекарственным средством с массой серьезных побочных эффектов на здоровье. 🤢
Помимо "запрещенки" нашли ещё ряд товаров с концентрацией активных веществ, превышающей рекомендуемые. В частности, комплексы витаминов.
А ещё более 200 товаров, которые являлись лекарственными препаратами, замаскированными под пищевые добавки. 🕵️♂️
В общем-то, это в очередной раз подтвердило то, о чем давно говорят доказательные ЗОЖ-специалисты.
И не стоит думать, что это локальная история, вовсе нет. До этого уже проходили похожие исследования рынков БАД в Соединенных Штатах и в Австралии. И там была очень похожая картина. 🤷♂️
Поэтому напомню простую ЗОЖную истину - "еда в первую очередь". И только если у вас есть серьезные подозрения, что вы рискуете получить какой-либо дефицит по известным вам причинам, или чувствуете недомогание - рекомендуется обратиться к докмед врачу, сначала к терапевту.
А если вы, например, после сеанса серфинга соцсетей чувствуете жгучее желание таки купить какие-то БАД, рекомендуется сходить за ними пешком, чтобы было время обдумать решение)
И по пути опять же зайти к врачу, чтобы обсудить с ним это🙂
Источник: https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/bady/
Пикчу апроприировал с Лентача)
💊5😱3👍2😁1👀1
Под что бы отдохнуть
В этот раз снова хочу напомнить о важности отдыха и восстановления. И музыка будет именно для этого 😌
Группа Morphine, альбом Like Swimming.
Очень интересная и культовая команда. Даже уникальная. Её основатель, Марк Сэндмэн, специально для себя создал новый музыкальный жанр, условно назвав его "Low Rock".
Ничего общего с известным наркотическим веществом эта команда не имеет, но нельзя сказать, что название было выбрано случайно, потому что музыка передает очень густую, обволакивающую атмосферу. А звучание состоит из низкой бас-гитары, бархатного голоса и тяжелого саксофона. 🎷
Марк даже удалил все струны со своей бас-гитары, кроме одной, и значительно ослабил её, чтобы придать ей нестабильное, гуляющее, сюрреалистичное звучание. Правда, потом он вернул ещё одну струну, но это не изменило звук, только добавило возможностей технике игры. И только ритм ударных связывает эту музыку с реальностью и не дает слушателю заблудиться и утонуть в темных водах звучания группы. 🌊
Категорически рекомендую к ознакомлению, такого звука вы больше нигде не встретите, а сам Марк имел слабое сердце и умер во время концерта уже довольно давно, потому больше ничего уже не напишет. 🤷♂️
Лично мне очень сложно выбрать любимые треки, поэтому на этом альбоме укажу на два: Empty Box и Swing It Low.
Вконтакте
Youtube
А под какую музыку вы отдыхали последний раз?
В этот раз снова хочу напомнить о важности отдыха и восстановления. И музыка будет именно для этого 😌
Группа Morphine, альбом Like Swimming.
Очень интересная и культовая команда. Даже уникальная. Её основатель, Марк Сэндмэн, специально для себя создал новый музыкальный жанр, условно назвав его "Low Rock".
Ничего общего с известным наркотическим веществом эта команда не имеет, но нельзя сказать, что название было выбрано случайно, потому что музыка передает очень густую, обволакивающую атмосферу. А звучание состоит из низкой бас-гитары, бархатного голоса и тяжелого саксофона. 🎷
Марк даже удалил все струны со своей бас-гитары, кроме одной, и значительно ослабил её, чтобы придать ей нестабильное, гуляющее, сюрреалистичное звучание. Правда, потом он вернул ещё одну струну, но это не изменило звук, только добавило возможностей технике игры. И только ритм ударных связывает эту музыку с реальностью и не дает слушателю заблудиться и утонуть в темных водах звучания группы. 🌊
Категорически рекомендую к ознакомлению, такого звука вы больше нигде не встретите, а сам Марк имел слабое сердце и умер во время концерта уже довольно давно, потому больше ничего уже не напишет. 🤷♂️
Лично мне очень сложно выбрать любимые треки, поэтому на этом альбоме укажу на два: Empty Box и Swing It Low.
Вконтакте
Youtube
А под какую музыку вы отдыхали последний раз?
👍4🔥3
Интересное
На этой неделе я бы хотел с вами поделиться новыми заметками одного из моих учителей, Президента FPA - Дмитрия Калашникова об основных мифах про фитнес тренеров.
Побыть тоже в роли читателя)
Я вижу большую пользу чтения этих заметок для клиентов фитнеса, чтобы лучше защититься от влияния соц-сетей, маркетинга и когнитивных искажений.
А фитнес тренерам они помогут лучше сформировать своё понимание профессии, соглашаясь или оспаривая следующие утверждения.
Итак, поехали)
Миф 1
Фитнес-тренер должен быть идеально сложен, иметь прекрасно развитые мышцы, пресс кубиками и минимум жира. Короче, выглядеть, как модель с обложки журнала Muscle & Fitness 😎
Факт
Специалисту для эффективной работы необходимо лишь одно — компетенции, т. е. необходимые знания, умения, навыки и личные качества. Для тренера это знания основ анатомии, физиологии, биомеханики, теории и методики тренировки. Знание норм дозирования нагрузки, правил безопасности. И, конечно, личные качества, которые повысят мотивацию и приверженность клиента тренировкам, сделают занятия комфортными и интересными. Это дружелюбие, умение объяснять, творческое отношение к делу, эмпатия.
Если оценивать рационально, никакой взаимосвязи внешнего вида специалиста с его профессиональными знаниями и навыками нет.
Но если посмотреть с другой стороны, с точки зрения маркетинга, внешний вид, несомненно, может быть эффективным инструментом. Это как витрина магазина, ее задача — привлечь покупателя, стимулировать его зайти. Помним, что в поведении людей рациональные причины играют далеко не самую важную роль. Эмоциональное часто действует сильнее.
Так что совершенный внешний вид тренера может стать эталоном для клиента, наглядным примером того, к чему клиент захочет стремиться. И даже если это не так, то экстремальные мышечные объемы или «просушка» как бы намекают: раз тренер достиг таких фантастических результатов, то, наверное, знает какие-то секреты и тонкости тренировок, хоть в реальности это и не так.
Да, все это эмоции. Но, как я уже говорил, эмоции управляют нашим поведением гораздо сильнее, чем разум.
Мы знаем немало тех, кто, не обладая достаточными знаниями, пытается – и зачастую успешно – выехать за счет внешних данных.
И наоборот, сильный тренер, обладая багажом профессиональных знаний и умений, внимательный и заботливый, может и не иметь выдающихся внешних данных. Что совершенно не мешает ему добиваться успеха в профессии и успешно решать задачи клиентов.
Рост в 165 см не помешал Александру Яковлевичу Гомельскому быть величайшим баскетбольным тренером.
Дмитрий Калашников, Библиотека FPA
А что вы думаете на эту тему?
На этой неделе я бы хотел с вами поделиться новыми заметками одного из моих учителей, Президента FPA - Дмитрия Калашникова об основных мифах про фитнес тренеров.
Побыть тоже в роли читателя)
Я вижу большую пользу чтения этих заметок для клиентов фитнеса, чтобы лучше защититься от влияния соц-сетей, маркетинга и когнитивных искажений.
А фитнес тренерам они помогут лучше сформировать своё понимание профессии, соглашаясь или оспаривая следующие утверждения.
Итак, поехали)
Миф 1
Фитнес-тренер должен быть идеально сложен, иметь прекрасно развитые мышцы, пресс кубиками и минимум жира. Короче, выглядеть, как модель с обложки журнала Muscle & Fitness 😎
Факт
Специалисту для эффективной работы необходимо лишь одно — компетенции, т. е. необходимые знания, умения, навыки и личные качества. Для тренера это знания основ анатомии, физиологии, биомеханики, теории и методики тренировки. Знание норм дозирования нагрузки, правил безопасности. И, конечно, личные качества, которые повысят мотивацию и приверженность клиента тренировкам, сделают занятия комфортными и интересными. Это дружелюбие, умение объяснять, творческое отношение к делу, эмпатия.
Если оценивать рационально, никакой взаимосвязи внешнего вида специалиста с его профессиональными знаниями и навыками нет.
Но если посмотреть с другой стороны, с точки зрения маркетинга, внешний вид, несомненно, может быть эффективным инструментом. Это как витрина магазина, ее задача — привлечь покупателя, стимулировать его зайти. Помним, что в поведении людей рациональные причины играют далеко не самую важную роль. Эмоциональное часто действует сильнее.
Так что совершенный внешний вид тренера может стать эталоном для клиента, наглядным примером того, к чему клиент захочет стремиться. И даже если это не так, то экстремальные мышечные объемы или «просушка» как бы намекают: раз тренер достиг таких фантастических результатов, то, наверное, знает какие-то секреты и тонкости тренировок, хоть в реальности это и не так.
Да, все это эмоции. Но, как я уже говорил, эмоции управляют нашим поведением гораздо сильнее, чем разум.
Мы знаем немало тех, кто, не обладая достаточными знаниями, пытается – и зачастую успешно – выехать за счет внешних данных.
И наоборот, сильный тренер, обладая багажом профессиональных знаний и умений, внимательный и заботливый, может и не иметь выдающихся внешних данных. Что совершенно не мешает ему добиваться успеха в профессии и успешно решать задачи клиентов.
Рост в 165 см не помешал Александру Яковлевичу Гомельскому быть величайшим баскетбольным тренером.
Дмитрий Калашников, Библиотека FPA
А что вы думаете на эту тему?
👍3💯3❤1
Интересное
Миф 2
Лучший фитнес-тренер – тот, кто сам подготовил чемпионов по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу.🥇
Факт
Между спортивной и фитнес-тренировкой существует огромная разница. Объединяет их лишь то, что и в спорте, и в фитнесе используются физические упражнения, а тренировки базируются на одних и тех же принципах. 📝
Все остальное: тренировочные протоколы, дозировки и порой даже техника выполнения упражнений — разное.
Конечно, бывает, что и в фитнесе попадаются клиенты, ставящие перед собой задачу подготовиться к соревнованиям. Но это очень редкие случаи, которые требуют от фитнес-тренера специфических знаний.
В остальных случаях, даже тогда, когда клиент горит желанием добиться экстремальных кондиций, но «для себя», знание методик именно фитнес-тренировок вполне хватит для решения этих задач.👌
При этом в некоторых областях компетенции фитнес-тренера гораздо шире компетенций спортивного тренера. Фитнес-тренер обязан быть универсалом, знать правила работы с клиентами разных возрастных групп и в разных состояниях, например, при беременности, при заболеваниях. ☝️
Он должен уметь организовать тренировки так, чтобы они были не только эффективными, но и интересными. Быть грамотным консультантом с хорошими способностями объяснять, убеждать. От него требуются максимальная сервисность, проявления внимания, заботы и эмпатии.❤️
Для спортивного тренера эти компетенции не так важны по сравнению со знанием того, как привести спортсмена к победе в соревнованиях.🥇
А для фитнес-тренера они зачастую оказываются не менее важными, чем знания тренировочных методик.
Так что хоть эти две специальности – фитнес-тренер и спортивный тренер – похожи, тем не менее это разные профессии с разным набором компетенций.🙂
Дмитрий Калашников, Библиотека FPA
А что вы думаете на эту тему?
Миф 2
Лучший фитнес-тренер – тот, кто сам подготовил чемпионов по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу.🥇
Факт
Между спортивной и фитнес-тренировкой существует огромная разница. Объединяет их лишь то, что и в спорте, и в фитнесе используются физические упражнения, а тренировки базируются на одних и тех же принципах. 📝
Все остальное: тренировочные протоколы, дозировки и порой даже техника выполнения упражнений — разное.
Конечно, бывает, что и в фитнесе попадаются клиенты, ставящие перед собой задачу подготовиться к соревнованиям. Но это очень редкие случаи, которые требуют от фитнес-тренера специфических знаний.
В остальных случаях, даже тогда, когда клиент горит желанием добиться экстремальных кондиций, но «для себя», знание методик именно фитнес-тренировок вполне хватит для решения этих задач.👌
При этом в некоторых областях компетенции фитнес-тренера гораздо шире компетенций спортивного тренера. Фитнес-тренер обязан быть универсалом, знать правила работы с клиентами разных возрастных групп и в разных состояниях, например, при беременности, при заболеваниях. ☝️
Он должен уметь организовать тренировки так, чтобы они были не только эффективными, но и интересными. Быть грамотным консультантом с хорошими способностями объяснять, убеждать. От него требуются максимальная сервисность, проявления внимания, заботы и эмпатии.❤️
Для спортивного тренера эти компетенции не так важны по сравнению со знанием того, как привести спортсмена к победе в соревнованиях.
А для фитнес-тренера они зачастую оказываются не менее важными, чем знания тренировочных методик.
Так что хоть эти две специальности – фитнес-тренер и спортивный тренер – похожи, тем не менее это разные профессии с разным набором компетенций.🙂
Дмитрий Калашников, Библиотека FPA
А что вы думаете на эту тему?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯6👍2