🧐 Совы Спортпит не то чем кажется!

Рубрика: Что там у ученых

В очередной раз)
Учёные из Александрийского университета провели независимую лабораторную проверку популярных высокобелковых спортивных продуктов из магазинов Египта. 
Ну да, Египта, но уже были похожие проверки в Штатах, Австралии, России, везде была куча схожих нарушений, вероятно везде + - так 🤷‍♂️
⠀
Что делали:
Взяли 45 образцов из 9 категорий: батончики, печенье, puffs (это такие воздушные палочки), протеиновые напитки, греческий йогурт и др. Отдельно все это в веганском исполнении. 🌱
Провели строгий лабораторный анализ, а данные сравнили с информацией на упаковках. ⠀

🔹 Белка оказалось меньше, чем обещано почти во всех категориях.
- Протеиновые батончики: на 46% (!!!😡) меньше белка
- Протеиновые puffs: на 40% меньше
- Протеиновое печенье: на 27% меньше
❗️Протеиновые напитки немного превысили заявленное количество (на 6%)

🔹 Жира наоборот, чаще больше указанного:
- В 2/3 образцов жира было больше, чем на этикетке
- Особенно сильно в веганских продуктах (+149% 👀), батончиках (+68%) и puffs (+48%)
❗️Йогурт и арахисовая паста исключения, жира там было меньше, чем заявлено

🔹 Углеводов тоже накрутили:
- Протеиновые батончики: +231%
- Веганский протеин: +143%
- Веганские батончики: +66%
- Протеиновое печенье: +58%
❗️Только протеиновые напитки имели меньше углеводов, чем обещали (-16%)

🔹 Калорий часто больше, чем указано:
- Puffs: +43%
- Батончики: +25%
- Смесь для панкейков: +19%
❗️Йогурт, арахисовая паста и напитки имели чуть меньше калорий, чем заявлено

😖 Для спортсменов и людей, считающих нутриенты, такие расхождения реальная проблема:
🔸 Меньше белка = хуже восстановление и рост мышц
🔸 Больше жира и калорий = риск нежелательного набора жировой массы
🔸 Ошибки в расчёте нутриентов и калорийности = промах по целям и лишние траты

❓Почему так происходит
Индустрия спортивного питания, как правило, слабо регулируется. В большинстве стран такие продукты не требуют предварительного одобрения контролирующих органов.

Как быть?
📌 Всегда относитесь к цифрам на этикетках бадов со скепсисом, особенно если строго следуете расчетам.
📌 Лучше отдавать предпочтение известным брендам, которые подтверждают состав независимыми лабораторными тестами.
📌 А в идеале, если вы не спортсмен, питаться цельными продуктами без бадов.

Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505191/

☀️ Солнце плавит жир? 

Рубрика: Что там у ученых? 

Попалось небольшое, но интересное ретроспективное Американское исследование, опубликованное в Journal of Environmental Economics and Management.

🔎 Учёные проанализировали данные национальных опросов CDC (BRFSS, 1991-2010, по 400 000 человек ежегодно) и сопоставили их с погодой в разные дни и округа по всей стране.

Главные выводы:

🔹 В прохладную погоду (ниже 20°C) люди реже старались сбросить вес: меньше придерживались диет, меньше занимались физической активностью, реже предпринимали шаги по контролю массы тела.
🔹 В жаркие дни (выше 25°C) респонденты чаще отмечали попытки похудеть - чаще ели овощи и фрукты, чаще занимались физической активностью.
🔹 Чем дольше держалась прохладная или, наоборот, жаркая погода, тем слабее или сильнее становились усилия по снижению массы тела.

❗️ Но вязи между температурой и самим индексом массы тела (BMI) выявлено не было - то есть сама погода на массу тела напрямую не влияла. Она влияла на попытки и действия к снижению массы тела. 
Но попытки в подавляющем большинстве случаев остаются попытками без квалифицированной помощи доказательных специалистов. 

💡 Вывод: мотивация к похудению действительно может зависеть от температуры за окном. Но окончательный результат, как обычно, зависит от наших долгосрочных привычек. А также качества информации, на которой мы строим свой здоровый образ жизни. 

☝️ Например, кто-то зайдет в соц сети за советами и постарается с дивана ворваться в марафоны, есть по кето диете, спать по системе интервального сна и наедаться бадами для борьбы со стрессом.
И не поймет, что бежит в противоположном от здоровья направлении, пока организм не "даст трещину". 

Однакож! Если вы давно хотели переехать в теплые края с доооооолгим жарким летом, но не решались, вот вам ещё один довод за 🙂

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0095069625000221?via%3Dihub

🍷 Молодые американки стали напиваться чаще мужчин.

Рубрика: Инфо-шот.

Коротко о не очень важном, но интересном 👌

🥇Недавно вышла научная работа, показывающая что девушки от 18 до 25 лет в Америке начали обходить парней того же возраста по чрезмерному употреблению алкоголя.

🤔Могу поспекулировать, что это может быть связано с предпочитаемым женщинами напитком - вином, он содержит довольно много алкоголя и сложно укладывается в "приемлемые" количества.
Стереотип "Винишко-тян" взялся не из пустоты)

☝️Ну и напомню, что алкоголь не является пищевым продуктом и частью здорового образа жизни. А также не существует его безопасных для здоровья доз 🙂

🎶 Рубрика: под что бы отдохнуть?

Исполнитель: Morcheeba
Альбом: Escape The Chaos
Жанр: Trip-Hop/Electronic/Downtempo

Вконтакте
Spotify
Youtube

На этот раз напоминание о восстановлении и альбом, под который у меня получилось выдохнуть на этой неделе 🫠 

Когда-то давно группа Morcheeba удивила меня классным сочетанием расслабленного вокала, интригующего трип-хопа и меланхоличной, но оптимистичной атмосферы. ☺️

С тех пор я много лет не слышал об этой группе, но вот наткнулся на свежий релиз. Вокал с тех пор изменился и стал проще. А музыка и атмосфера в целом на уровне, можно чиллить 🙂👌

🎧 Музыку сравнили с опиатами?

Рубрика: Что там у ученых?

🔥 Новое исследование финских ученых выявило, что прослушивание любимой музыки существенно повышает активность опиоидных рецепторов мозга, ответственных за ощущения удовольствия.
Эти рецепторы обычно реагируют на первичные виды вознаграждений, такие как пища и секс, но могут реагировать и на абстрактные стимулы, такие как музыка.

🧠 Исследователи провели эксперимент, используя позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) и функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ).
Они изучали мозг 15 женщин, которые слушали выбранные ими любимые треки и оценивали получаемое удовольствие.

❗️Результаты показали усиление активности опиоидных рецепторов в нескольких ключевых областях мозга.

☝️ Более того, в ходе фМРТ было установлено, что удовольствие от музыки также связано с повышенной активностью корковых зон мозга, отвечающих за эмоции, вознаграждение и телесные реакции.

📝 Практическая ценность:

🔹 Прослушивание любимой музыки является эффективным методом стресс-менеджмента, помогая снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние благодаря вовлечению опиоидной и дофаминовой систем мозга. 
🔹Кроме того - это же хорошая профилактика депрессии, как и другие активности, приносящие удовольствие.
🔹 Музыка во время тренировок способна повысить мотивацию и энергичность на тренировке, поскольку активация опиоидных рецепторов усиливает восприятие удовольствия и снижает субъективное ощущение усталости. 

🙂Собственно, золотым правилом в хороших тренажерках является тихая и нейтральная электронная музыка, подходящая большинству людей.
А уже в наушниках каждый сам подберет себе саундтрек 🎶

Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s00259-025-07232-z#MOESM1

🪳 Тараканы как коучи

Рубрика: Интересное

Давно ничего не писал, ибо в очередной раз занимался переездом, что очень муторно, знающие не дадут соврать)

🤔 И вот что интересно. На новой квартире, которая, к слову, только что после ремонта, чистая и со свежей мебелью, но меня посетили мои старые знакомые. Которых я не видел уже лет так... 25 или даже больше.
Ну, вот эти гопники усатые из 90тых. Которые без приглашения и спроса заваливаются внаглую к тебе домой и такие: "Здарова, ёпта! Есть чо пожрать? А если найду!?" - и сразу идут искать, не дожидаясь ответа.

Тараканы обыкновенные. 🪳
Не много, по парочке в день утром нахожу. Квартира хоть и новая, но здание само старое, это нужно, чтобы в наших реалиях после аренды оставались деньги ещё на еду 😁
Поэтому они выходят, как я понимаю, по общей вентиляции и канализационным ходам. На разведку, так сказать. Зайти познакомиться, пообщаться, себя показать, да на нас посмотреть.

Я, конечно, в шоке, сижу изучаю тему и выстраиваю стратегию борьбы с этими неприятными наглецами.
И по ходу дела стал понимать, что вообще-то от них не только вред и неприятности, но и очевидная польза, прямо как от коуча.

Ну посмотрите сами:

🔹 Они приучают тебя крайне аккуратно есть и не крошить.
🔹 После еды ты не забываешь всё до чиста убрать, помыть и протереть стол и столешницы.
🔹 Ты сортируешь мусор! Органические отходы отдельно в закрывающееся герметичное ведро. Неорганические в отдельный пакет.
🔹 Исходя из этого ты в принципе покупаешь отдельное закрывающееся ведро и оно выглядит аккуратно, чистенько и не издаёт запаха)
🔹 Ты становишься более внимателен к полу и стенам, что повышает вероятность заметить пыль или волосы, так ты чаще убираешься.
🔹 Ты 100% выносишь мусор каждый день, даже если его мало и вот сегодня прям ну очень лень.
🔹 Ты вытираешь не только руки после мытья посуды, но и раковину, что уменьшает вероятность известного налета от жесткой воды.

☝️А ещё, я впервые понял смысл в таком бытовом предмете как хлебница, особо популярной в тех же 90тых) Если у тебя соседи - тараканы, хлеб уже нельзя просто положить на полку в пакете, нужно его хорошо изолировать, в том числе его запах 🙂

А если серьезно, то это хороший пример того, насколько мощно на человеческую мотивацию работает внешнее принуждение. 👉
Не то, чтобы я не делал перечисленное и без тараканов, но с ними делаешь особенно тщательно и без пропусков и оправданий)
Но по хорошему, внешнее принуждение как инструмент должно быть контролируемым и достаточно мягким.
Небольшой кивок от меня в сторону психологии поведения и мотивации 🤓

👀 Обезьяны накачались без стероидов. И без тренировок.

Рубрика: Интересное

Недавно я наткнулся на любопытные новости в мире препаратов для роста и сохранения мышц. И хочу поделиться.

💁‍♂️ Начну с аналогии.
В мире метаболического здоровья агонисты рецепторов GLP-1 (например, семаглутид) изменили подход к лечению ожирения. Они помогают терять значительный вес и в то же время меняют отношение общества к проблеме лишнего веса.

☝️При правильном использовании оставляя цель в формировании здоровых привычек.

Однако есть серьёзный минус: до 40% потерянного веса - это мышечная масса. Это проблема, особенно для пожилых людей и спортсменов.
И вот тут на сцену могут выйти ингибиторы миостатина и активина А как следующий прорыв в медицине.

🤔 Представьте, если бы эти ингибиторы могли сделать для саркопении и мышечной потери при снижении жира то же, что GLP-1 сделал для ожирения.

🧬 Что такое миостатин и активин A?

И миостатин, и активин A - это естественные белки, которые ограничивают рост мышц. Они тормозят развитие мышечных клеток, мешают регенерации и ставят жесткое ограничение на то, сколько мышц вы вообще можете нарастить - даже при идеальных тренировках и питании.

🤷‍♂️ А что если мы уберём эти ограничения?

Если коротко - загуглите «накаченная корова» и вы увидите, что делает естественная мутация в миостатине 🐮

В теории, блокировка этих белков может привести к:

🔹 Быстрому росту мышц
🔹 Бóльшему общему объёму мышечной массы
🔹 Более выраженному гипертрофическому потенциалу - даже у плохо отвечающих на тренировки

Именно это сейчас исследуют - и бодибилдеры внимательно наблюдают 🔭😁

💉 Могут ли они заменить анаболические стероиды?

Интригующий вопрос. Стероиды работают, но у них серьёзные и доказанные риски: перегрузка сердечно-сосудистой системы, нарушения гормональной системы, повреждение печени, психические побочки и тд.

Но что если мы сможем стимулировать рост мышц, просто отключив природные «тормоза», без гормонального хаоса❓

Давайте будем реалистами 🙂
Хотя первые данные и интересные, мы пока не знаем полной картины:

🔸 Каковы долгосрочные эффекты блокировки миостатина и активина А?
🔸 Повлияет ли это на здоровье сердца, репродукцию, иммунную систему?
🔸 Может ли это увеличить риск рака или других скрытых проблем?
🔸 Будут ли связки успевать за развитием мышц на этих препаратах?

😐 Пока что мы просто не знаем. К тому же, данные на сегодня у нас есть только на приматах.

🧪 А что мы знаем сейчас?

В феврале 2024 года Regeneron Pharmaceuticals, крупная биотехнологическая компания, выпустила презентацию исследований. Среди десятков перспективных проектов выделялись два экспериментальных препарата:

- антитело к миостатину
- антитело к активину A

Их конкретная цель - предотвратить потерю мышечной массы при снижении веса с помощью семаглутида.

🧪 В тестах на приматах комбинация семаглутида с этими ингибиторами:

- Привела к большей потере жира
- Сохранила значительно больше мышечной массы
- В отдельных группах даже показала прирост мышц на фоне похудения (причем обезьяны не занимались силовыми тренировками)

Результаты были настолько впечатляющими, что Regeneron запустила вторую фазу клинических испытаний на людях уже в 2024 году. Цель: проверить, смогут ли эти комбинации улучшить качество снижения веса и удержать его после отмены семаглутида.

❗️Всё вышеперечисленное - в стадии исследований. Эти препараты не одобрены и, скорее всего, не появятся на рынке ещё несколько лет, даже если испытания будут успешными.

☝️Но вот что стоит сказать:

Сегодня многие молодые люди экспериментируют с анаболическими стероидами, чтобы «накачаться» как фитнес-блогеры. Это рискованно, опасно, а сейчас ещё и крайне не вовремя.

🚫 Сейчас - худшее время в истории, чтобы рисковать здоровьем ради анаболиков.
💡 Потому что потенциально более безопасные альтернативы уже на горизонте.

Возможно, мы вступаем в новую эру, где жиросжигание и набор мышц можно будет настраивать на молекулярном уровне 🧬

Это ещё фантастика? Или вот-вот станет реальностью? Узнаем уже в ближайшие годы 🙂