☣️ Токсичная атмосфера скалодромов
Рубрика: Что там у ученых?
🧗 О чём речь
Мы давно знаем, что в залах иногда используют тальк, который загрязняет воздух и является опасным для здоровья.
Но в недавнем исследовании журнала ACS EST Air учёные обратили внимание на другой источник загрязнения - частички резины с подошв скальных туфель на скалодромах. 👟
Эти частички содержат химикаты, которые также находили в автомобильных шинах. Некоторые из них (особенно продукты распада, как 6PPD-хинон) могут быть вредны для лёгких человека.
🧪 Как проводилось исследование
Учёные изучили 9 скалодромов Европы (Австрия, Швейцария, Франция и Испания) и собрали:
– Частицы пыли из воздуха (в том числе по размеру: для верхних и нижних дыхательных путей)
– Осевшую пыль с поверхностей
– Пыль с зацепов (где трутся обувью)
– Сами подошвы скальных туфель разных марок
Измеряли 15 видов резиновых соединений с помощью высокоточного метода (UPLC-MS/MS). Также они провели лабораторные эксперименты с озоном, чтобы посмотреть, как химикаты меняются в воздухе.
📊 Что обнаружили
1️⃣ Резиновые соединения повсюду
Резина была найдена во всех образцах. В подошвах её содержание доходило до 3405 мкг/г. Пыль с зацепов и поверхностей имела тот же состав.
2️⃣ Очень грязный воздух
Во время наплыва посетителей количество частиц в воздухе достигало 3070 мкг/м³ - это очень много. Содержание превышало уровни, фиксируемые даже рядом с магистральными дорогами и в промзонах.
3️⃣ Предполагаемое поступление этих веществ в организм
Через дыхание и случайное проглатывание (например, с пылью): до 48 нг/кг/день - это тоже очень много.
4️⃣ Химические реакции в воздухе
Под действием озона 2SH-BTZ превращается в BTZ и 2OH-BTZ, а 6PPD - в токсичный 6PPDq. Это подтвердилось в лабораторных экспериментах.
⚠️ Ограничения
– Данные только из Западной и Центральной Европы (хотя оборудование международное)
– Не измеряли газообразные соединения
– В лаборатории использовались высокие концентрации озона, нехарактерные для обычных условий
– Данные исследования показывают потенциальные риски, но не реальное воздействие на здоровье работников и посетителей - для этого нужен совсем иной дизайн.
🧠 Что это значит
Скалодромы могут быть источником воздействия вредных веществ:
🔹 В основном рискуют сотрудники, которые много времени проводят в зале
🔹 Управляющим скалодромами нужно улучшить вентиляцию, чаще убирать пыль, а производителям обуви подумать над составом подошв
🔹 Регуляторам стоит обратить внимание на ситуацию
🔹 Любителям скалодромов стоит подумать о посещении в непопулярное время, когда мало людей и желательно недавно убирались
🔹 Кто просто ходит в зал, выбирать комплекс, где скалодром отсутствует или находится в отдельном от тренажёрной зоны помещении
Источник: https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsestair.5c00017
Рубрика: Что там у ученых?
🧗 О чём речь
Мы давно знаем, что в залах иногда используют тальк, который загрязняет воздух и является опасным для здоровья.
Но в недавнем исследовании журнала ACS EST Air учёные обратили внимание на другой источник загрязнения - частички резины с подошв скальных туфель на скалодромах. 👟
Эти частички содержат химикаты, которые также находили в автомобильных шинах. Некоторые из них (особенно продукты распада, как 6PPD-хинон) могут быть вредны для лёгких человека.
🧪 Как проводилось исследование
Учёные изучили 9 скалодромов Европы (Австрия, Швейцария, Франция и Испания) и собрали:
– Частицы пыли из воздуха (в том числе по размеру: для верхних и нижних дыхательных путей)
– Осевшую пыль с поверхностей
– Пыль с зацепов (где трутся обувью)
– Сами подошвы скальных туфель разных марок
Измеряли 15 видов резиновых соединений с помощью высокоточного метода (UPLC-MS/MS). Также они провели лабораторные эксперименты с озоном, чтобы посмотреть, как химикаты меняются в воздухе.
📊 Что обнаружили
1️⃣ Резиновые соединения повсюду
Резина была найдена во всех образцах. В подошвах её содержание доходило до 3405 мкг/г. Пыль с зацепов и поверхностей имела тот же состав.
2️⃣ Очень грязный воздух
Во время наплыва посетителей количество частиц в воздухе достигало 3070 мкг/м³ - это очень много. Содержание превышало уровни, фиксируемые даже рядом с магистральными дорогами и в промзонах.
3️⃣ Предполагаемое поступление этих веществ в организм
Через дыхание и случайное проглатывание (например, с пылью): до 48 нг/кг/день - это тоже очень много.
4️⃣ Химические реакции в воздухе
Под действием озона 2SH-BTZ превращается в BTZ и 2OH-BTZ, а 6PPD - в токсичный 6PPDq. Это подтвердилось в лабораторных экспериментах.
⚠️ Ограничения
– Данные только из Западной и Центральной Европы (хотя оборудование международное)
– Не измеряли газообразные соединения
– В лаборатории использовались высокие концентрации озона, нехарактерные для обычных условий
– Данные исследования показывают потенциальные риски, но не реальное воздействие на здоровье работников и посетителей - для этого нужен совсем иной дизайн.
🧠 Что это значит
Скалодромы могут быть источником воздействия вредных веществ:
🔹 В основном рискуют сотрудники, которые много времени проводят в зале
🔹 Управляющим скалодромами нужно улучшить вентиляцию, чаще убирать пыль, а производителям обуви подумать над составом подошв
🔹 Регуляторам стоит обратить внимание на ситуацию
🔹 Любителям скалодромов стоит подумать о посещении в непопулярное время, когда мало людей и желательно недавно убирались
🔹 Кто просто ходит в зал, выбирать комплекс, где скалодром отсутствует или находится в отдельном от тренажёрной зоны помещении
😱7👍5
Рубрика: Интересное
Наткнулся на классную статью в журнале Reuters. Авторы собрали информацию с ряда исследований, показывающий, что игры способны помогать людям на психологическом уровне.
🎮 Последние исследования, на которые ссылается Reuters, показывают, что уютные игры - расслабляющие, ненапряжённые по геймплею, могут снижать уровень стресса и тревожности.
🧘♂️ Более того, такие игры по эффективности снижения стресса могут быть сопоставимы с медитацией осознанности. Например, в одном исследовании не было выявлено значимых различий в снижении стресса между повседневными видеоиграми и медитацией.
🌱И я категорически рекомендую прочитать статью в источнике, она невероятно классно сделана!)
Чтение сопроводжается приключением маленькой редисочки в городке Корнеплодвиль ❤️
Там уже узнаете, что такие игры отличает и получите пару конкретных примеров)
Вот тут: https://www.reuters.com/graphics/VIDEO-GAMES/MENTAL-HEALTH/akpeewkqgpr/
Пробовали играть в уютные игры? Как вам?)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍4
🥣 Творог
Рубрика: Продуктивный обзор
🍽 В “Моей тарелке” творог отправляется в сектор с белками. Хотя это и молочный продукт, он содержит полноценный белок с хорошей усвояемостью.
🔥 Калорийность варьируется от 70 до 170 калорий на 100г, в зависимости от жирности. Обезжиренный - это уверенный зелёный уровень 🟢, 5% - жёлтый 🟡, а 9% и выше уже оранжевый 🟠.
🧱 Макронутриенты зависят от жирности. Белка в 100 г - от 15 до 20%, жиров - от 0 до 9%, углеводов - немножко, около 2-3 г (в основном лактоза).
🧬 Микронутриенты. На 100 г творога содержится немного витамина A (68 мкг), витамина E (0,1 мг) и бета-каротина (6 мкг). Среди витаминов группы B выделяются B2 (0,3 мг), B12 (0,5 мкг), B5 (0,5 мг) и B6 (0,06 мг). Также есть B1, B3, B4 и B9 в меньших количествах. Из минералов — высокий уровень кальция (111 мг), фосфора (150 мг), калия (125 мг) и натрия (308 мг). Есть также магний, цинк, медь, селен и немного железа и марганца.
➕ Сочетаемость - отличная. Творог хорошо заходит как в сладких, так и в солёных вариантах. Его можно есть с мёдом, ягодами, орехами, овощами, специями или делать из него запеканки и сырники. Он может быть начинкой для блинов или вареников, а ещё он классно миксуется с яйцом.
💵 Цена - в среднем 450 за кг, будет разниться в зависимости от жирности, производителя и упаковки.
🏘 Доступность - шикарная. Есть абсолютно везде: в супермаркетах, на рынках, в маленьких магазинчиках. У кого-то даже бабушка в деревне делает)
☝️Удивительный факт: Творог один из немногих натуральных продуктов, в котором большое содержание казеина. Это вариант белка, который долго усваивается организмом, причем очень постепенно. Поэтому творог отличный вариант для ужина, чтобы лечь спать сытым, а в течение ночи получать аминокислоты в кровь 👍
Лично я обожаю творог и это мой почти ежедневный продукт!
Ем его как конструктор: молоко, творог, сахзам, чередующийся фрукт, чередующийся злак, чередующийся орех - это крайне просто и вкусно)
Итоговая оценка: Творог из 10
А вы как к творогу относитесь?)
Рубрика: Продуктивный обзор
🍽 В “Моей тарелке” творог отправляется в сектор с белками. Хотя это и молочный продукт, он содержит полноценный белок с хорошей усвояемостью.
🔥 Калорийность варьируется от 70 до 170 калорий на 100г, в зависимости от жирности. Обезжиренный - это уверенный зелёный уровень 🟢, 5% - жёлтый 🟡, а 9% и выше уже оранжевый 🟠.
🧱 Макронутриенты зависят от жирности. Белка в 100 г - от 15 до 20%, жиров - от 0 до 9%, углеводов - немножко, около 2-3 г (в основном лактоза).
🧬 Микронутриенты. На 100 г творога содержится немного витамина A (68 мкг), витамина E (0,1 мг) и бета-каротина (6 мкг). Среди витаминов группы B выделяются B2 (0,3 мг), B12 (0,5 мкг), B5 (0,5 мг) и B6 (0,06 мг). Также есть B1, B3, B4 и B9 в меньших количествах. Из минералов — высокий уровень кальция (111 мг), фосфора (150 мг), калия (125 мг) и натрия (308 мг). Есть также магний, цинк, медь, селен и немного железа и марганца.
➕ Сочетаемость - отличная. Творог хорошо заходит как в сладких, так и в солёных вариантах. Его можно есть с мёдом, ягодами, орехами, овощами, специями или делать из него запеканки и сырники. Он может быть начинкой для блинов или вареников, а ещё он классно миксуется с яйцом.
💵 Цена - в среднем 450 за кг, будет разниться в зависимости от жирности, производителя и упаковки.
🏘 Доступность - шикарная. Есть абсолютно везде: в супермаркетах, на рынках, в маленьких магазинчиках. У кого-то даже бабушка в деревне делает)
☝️Удивительный факт: Творог один из немногих натуральных продуктов, в котором большое содержание казеина. Это вариант белка, который долго усваивается организмом, причем очень постепенно. Поэтому творог отличный вариант для ужина, чтобы лечь спать сытым, а в течение ночи получать аминокислоты в кровь 👍
Лично я обожаю творог и это мой почти ежедневный продукт!
Ем его как конструктор: молоко, творог, сахзам, чередующийся фрукт, чередующийся злак, чередующийся орех - это крайне просто и вкусно)
Итоговая оценка: Творог из 10
А вы как к творогу относитесь?)
👍5🔥2
Исполнитель: Domadora
Альбом: Indian
Жанр: Stoner / Psych / Space rock
YouTube
Spotify
Вконтакте
Domadora - французское психоделическое рок-трио, которое делает отличные джемы! 🥫Выпустили свежайший альбом)
Их музыка - это много импровизации, трансовый грув, почти полное отсутствие куплетов и припевов.
Главная фишка - свобода в построении треков: композиции часто развиваются с неожиданными переходами, сменой звучания и глубокой, плотной гитарной работой. 🎸
А под что вы тренировались на этой неделе? Делитесь в комментах)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рубрика: Мемный перекус
Кидайте любые мемы в комментах)
Кидайте любые мемы в комментах)
😁10🤣1
🧐 Совы Спортпит не то чем кажется!
Рубрика: Что там у ученых
В очередной раз)
Учёные из Александрийского университета провели независимую лабораторную проверку популярных высокобелковых спортивных продуктов из магазинов Египта.
Ну да, Египта, но уже были похожие проверки в Штатах, Австралии, России, везде была куча схожих нарушений, вероятно везде + - так 🤷♂️
⠀
Что делали:
Взяли 45 образцов из 9 категорий: батончики, печенье, puffs (это такие воздушные палочки), протеиновые напитки, греческий йогурт и др. Отдельно все это в веганском исполнении. 🌱
Провели строгий лабораторный анализ, а данные сравнили с информацией на упаковках. ⠀
🔹 Белка оказалось меньше, чем обещано почти во всех категориях.
- Протеиновые батончики: на 46% (!!!😡 ) меньше белка
- Протеиновые puffs: на 40% меньше
- Протеиновое печенье: на 27% меньше
❗️Протеиновые напитки немного превысили заявленное количество (на 6%)
🔹 Жира наоборот, чаще больше указанного:
- В 2/3 образцов жира было больше, чем на этикетке
- Особенно сильно в веганских продуктах (+149% 👀), батончиках (+68%) и puffs (+48%)
❗️Йогурт и арахисовая паста исключения, жира там было меньше, чем заявлено
🔹 Углеводов тоже накрутили:
- Протеиновые батончики: +231%
- Веганский протеин: +143%
- Веганские батончики: +66%
- Протеиновое печенье: +58%
❗️Только протеиновые напитки имели меньше углеводов, чем обещали (-16%)
🔹 Калорий часто больше, чем указано:
- Puffs: +43%
- Батончики: +25%
- Смесь для панкейков: +19%
❗️Йогурт, арахисовая паста и напитки имели чуть меньше калорий, чем заявлено
😖 Для спортсменов и людей, считающих нутриенты, такие расхождения реальная проблема:
🔸 Меньше белка = хуже восстановление и рост мышц
🔸 Больше жира и калорий = риск нежелательного набора жировой массы
🔸 Ошибки в расчёте нутриентов и калорийности = промах по целям и лишние траты
❓ Почему так происходит
Индустрия спортивного питания, как правило, слабо регулируется. В большинстве стран такие продукты не требуют предварительного одобрения контролирующих органов.
Как быть?
📌 Всегда относитесь к цифрам на этикетках бадов со скепсисом, особенно если строго следуете расчетам.
📌 Лучше отдавать предпочтение известным брендам, которые подтверждают состав независимыми лабораторными тестами.
📌 А в идеале, если вы не спортсмен, питаться цельными продуктами без бадов.
Источник: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10505191/
Рубрика: Что там у ученых
В очередной раз)
Учёные из Александрийского университета провели независимую лабораторную проверку популярных высокобелковых спортивных продуктов из магазинов Египта.
Ну да, Египта, но уже были похожие проверки в Штатах, Австралии, России, везде была куча схожих нарушений, вероятно везде + - так 🤷♂️
⠀
Что делали:
Взяли 45 образцов из 9 категорий: батончики, печенье, puffs (это такие воздушные палочки), протеиновые напитки, греческий йогурт и др. Отдельно все это в веганском исполнении. 🌱
Провели строгий лабораторный анализ, а данные сравнили с информацией на упаковках. ⠀
🔹 Белка оказалось меньше, чем обещано почти во всех категориях.
- Протеиновые батончики: на 46% (!!!
- Протеиновые puffs: на 40% меньше
- Протеиновое печенье: на 27% меньше
❗️Протеиновые напитки немного превысили заявленное количество (на 6%)
🔹 Жира наоборот, чаще больше указанного:
- В 2/3 образцов жира было больше, чем на этикетке
- Особенно сильно в веганских продуктах (+149% 👀), батончиках (+68%) и puffs (+48%)
❗️Йогурт и арахисовая паста исключения, жира там было меньше, чем заявлено
🔹 Углеводов тоже накрутили:
- Протеиновые батончики: +231%
- Веганский протеин: +143%
- Веганские батончики: +66%
- Протеиновое печенье: +58%
❗️Только протеиновые напитки имели меньше углеводов, чем обещали (-16%)
🔹 Калорий часто больше, чем указано:
- Puffs: +43%
- Батончики: +25%
- Смесь для панкейков: +19%
❗️Йогурт, арахисовая паста и напитки имели чуть меньше калорий, чем заявлено
🔸 Меньше белка = хуже восстановление и рост мышц
🔸 Больше жира и калорий = риск нежелательного набора жировой массы
🔸 Ошибки в расчёте нутриентов и калорийности = промах по целям и лишние траты
Индустрия спортивного питания, как правило, слабо регулируется. В большинстве стран такие продукты не требуют предварительного одобрения контролирующих органов.
Как быть?
📌 Всегда относитесь к цифрам на этикетках бадов со скепсисом, особенно если строго следуете расчетам.
📌 Лучше отдавать предпочтение известным брендам, которые подтверждают состав независимыми лабораторными тестами.
📌 А в идеале, если вы не спортсмен, питаться цельными продуктами без бадов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5😱2🤔1
🤥 Обманчивый «Честный знак»
Рубрика: Интересное
❗️ Систему маркировки товаров - «Честный знак», которую создавали для борьбы с контрафактом и поддельными товарами, оказалось, можно легко обойти.
Нам эта новость интересна тем, что маркировка распротраняется в том числе на продукты питания (молочные продукты, минеральные воды, список будет расширяться) и может вселять ложные надежды на экстра качество за бОльшую стоимость.
Журналисты выяснили, что коды маркировки можно купить всего за 3-15 рублей на рынке или онлайн - даже если товар поддельный или опасный.
🔍 Как это работает:
• Коды «Честного знака» официально выдают только на продукцию с разрешительными документами - сертификатами или декларациями.
• Но если таких бумаг нет - их несложно купить за 13,5 тысяч рублей, и они будут действовать до 5 лет.
• Реально качество, безопасность и оригинальность товара никто не проверяет: документы просто оформляются «для галочки».
⚠️ Основная уязвимость:
Система маркировки не проверяет, действительно ли товар - оригинал, и принадлежит ли производитель бренду. Любой, кто оформит документы, может маркировать и продавать «левую» продукцию под чужим брендом.
💡 Государство обещает исправить ситуацию:
• С 1 сентября 2025 года вводят новые правила - контроль за разрешительными документами ужесточат.
• Теперь статус документов будут проверять цифровым способом, а не просто «по бумажке».
• Если документы фальшивые, устарели или их отозвали - товар нельзя будет легально продавать с маркировкой.
🤔 Но даже с новыми мерами, пока не будет контроля за оригинальностью и правами на бренд, «Честный знак» не станет гарантией подлинности и безопасности.
Поэтому пока это не «щит» от подделок, как может показаться, а больше иллюзия контроля.
Рубрика: Интересное
❗️ Систему маркировки товаров - «Честный знак», которую создавали для борьбы с контрафактом и поддельными товарами, оказалось, можно легко обойти.
Нам эта новость интересна тем, что маркировка распротраняется в том числе на продукты питания (молочные продукты, минеральные воды, список будет расширяться) и может вселять ложные надежды на экстра качество за бОльшую стоимость.
Журналисты выяснили, что коды маркировки можно купить всего за 3-15 рублей на рынке или онлайн - даже если товар поддельный или опасный.
🔍 Как это работает:
• Коды «Честного знака» официально выдают только на продукцию с разрешительными документами - сертификатами или декларациями.
• Но если таких бумаг нет - их несложно купить за 13,5 тысяч рублей, и они будут действовать до 5 лет.
• Реально качество, безопасность и оригинальность товара никто не проверяет: документы просто оформляются «для галочки».
⚠️ Основная уязвимость:
Система маркировки не проверяет, действительно ли товар - оригинал, и принадлежит ли производитель бренду. Любой, кто оформит документы, может маркировать и продавать «левую» продукцию под чужим брендом.
💡 Государство обещает исправить ситуацию:
• С 1 сентября 2025 года вводят новые правила - контроль за разрешительными документами ужесточат.
• Теперь статус документов будут проверять цифровым способом, а не просто «по бумажке».
• Если документы фальшивые, устарели или их отозвали - товар нельзя будет легально продавать с маркировкой.
🤔 Но даже с новыми мерами, пока не будет контроля за оригинальностью и правами на бренд, «Честный знак» не станет гарантией подлинности и безопасности.
Поэтому пока это не «щит» от подделок, как может показаться, а больше иллюзия контроля.
🤔4😨3👍2🤬2
☀️ Солнце плавит жир?
Рубрика: Что там у ученых?
Попалось небольшое, но интересное ретроспективное Американское исследование, опубликованное в Journal of Environmental Economics and Management.
🔎 Учёные проанализировали данные национальных опросов CDC (BRFSS, 1991-2010, по 400 000 человек ежегодно) и сопоставили их с погодой в разные дни и округа по всей стране.
Главные выводы:
🔹 В прохладную погоду (ниже 20°C) люди реже старались сбросить вес: меньше придерживались диет, меньше занимались физической активностью, реже предпринимали шаги по контролю массы тела.
🔹 В жаркие дни (выше 25°C) респонденты чаще отмечали попытки похудеть - чаще ели овощи и фрукты, чаще занимались физической активностью.
🔹 Чем дольше держалась прохладная или, наоборот, жаркая погода, тем слабее или сильнее становились усилия по снижению массы тела.
❗️ Но вязи между температурой и самим индексом массы тела (BMI) выявлено не было - то есть сама погода на массу тела напрямую не влияла. Она влияла на попытки и действия к снижению массы тела.
Но попытки в подавляющем большинстве случаев остаются попытками без квалифицированной помощи доказательных специалистов.
💡 Вывод: мотивация к похудению действительно может зависеть от температуры за окном. Но окончательный результат, как обычно, зависит от наших долгосрочных привычек. А также качества информации, на которой мы строим свой здоровый образ жизни.
☝️ Например, кто-то зайдет в соц сети за советами и постарается с дивана ворваться в марафоны, есть по кето диете, спать по системе интервального сна и наедаться бадами для борьбы со стрессом.
И не поймет, что бежит в противоположном от здоровья направлении, пока организм не "даст трещину".
Однакож! Если вы давно хотели переехать в теплые края с доооооолгим жарким летом, но не решались, вот вам ещё один довод за 🙂
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0095069625000221?via%3Dihub
Рубрика: Что там у ученых?
Попалось небольшое, но интересное ретроспективное Американское исследование, опубликованное в Journal of Environmental Economics and Management.
🔎 Учёные проанализировали данные национальных опросов CDC (BRFSS, 1991-2010, по 400 000 человек ежегодно) и сопоставили их с погодой в разные дни и округа по всей стране.
Главные выводы:
🔹 В прохладную погоду (ниже 20°C) люди реже старались сбросить вес: меньше придерживались диет, меньше занимались физической активностью, реже предпринимали шаги по контролю массы тела.
🔹 В жаркие дни (выше 25°C) респонденты чаще отмечали попытки похудеть - чаще ели овощи и фрукты, чаще занимались физической активностью.
🔹 Чем дольше держалась прохладная или, наоборот, жаркая погода, тем слабее или сильнее становились усилия по снижению массы тела.
Но попытки в подавляющем большинстве случаев остаются попытками без квалифицированной помощи доказательных специалистов.
💡 Вывод: мотивация к похудению действительно может зависеть от температуры за окном. Но окончательный результат, как обычно, зависит от наших долгосрочных привычек. А также качества информации, на которой мы строим свой здоровый образ жизни.
☝️ Например, кто-то зайдет в соц сети за советами и постарается с дивана ворваться в марафоны, есть по кето диете, спать по системе интервального сна и наедаться бадами для борьбы со стрессом.
И не поймет, что бежит в противоположном от здоровья направлении, пока организм не "даст трещину".
Однакож! Если вы давно хотели переехать в теплые края с доооооолгим жарким летом, но не решались, вот вам ещё один довод за 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥5
✈️ Джетлаг неприятнее, чем казалось
Рубрика: Что там у ученых
🛌 Понял, что редко пишу такой аспект здорового образа жизни как - сон)
А тут как раз новое любопытное исследование из журнала Sleep. Ученые в нем выяснили, что полное восстановление сна после перелёта через несколько часовых поясов занимает намного больше времени, чем мы привыкли думать.
🔬 Что делали?
Анализировали данные о сне с умных колец/браслетов/часов у 57 240 человек до и после 64 847 перелётов (за 15 дней до и после каждого путешествия). Изучались не только длительность, но и фазы, время засыпания, пробуждения, эффективность сна.
🗒Главные выводы:
🔹 Общая продолжительность сна обычно возвращается к норме уже через 2 дня после перелёта.
🔹Но! Если вы пересекли больше трёх часовых поясов, время отхода ко сну сдвигается на 60-70 минут и может оставаться изменённым до 6-8 дней (при перелёте на запад) или даже 10-12 дней (на восток). У некоторых людей эффект длится дольше двух недель!
🔹Архитектура сна тоже страдает:
- При перелёте на восток сокращаются фазы глубокого и REM-сна, увеличивается доля поверхностного сна.
- При перелёте на запад наоборот: фаза глубокого сна растёт, а поверхностного уменьшается.
Эти изменения могут сохраняться до недели после перелёта.
🔹Возраст имеет значение:
У 20-летних уменьшение сна после перелёта выражено сильнее (+15 минут), чем у 60-летних.
🔹Мужчины и женщины восстанавливаются одинаково.
☝️Стоит делать поправку на сомнительную точность работы умных часов и колец, но в целом
💡 Вывод:
Восстановление циркадных ритмов не быстрый процесс, особенно если перелёт длинный и через несколько поясов. Стоит учитывать это при планировании важных дел, по которым вы летите.
👩🔬 В будущем учёные планируют изучить, помогают ли в адаптации мелатонин, изменение освещения и факторы образа жизни.
Источник:https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsaf077/8092480?login=false
Рубрика: Что там у ученых
🛌 Понял, что редко пишу такой аспект здорового образа жизни как - сон)
А тут как раз новое любопытное исследование из журнала Sleep. Ученые в нем выяснили, что полное восстановление сна после перелёта через несколько часовых поясов занимает намного больше времени, чем мы привыкли думать.
🔬 Что делали?
Анализировали данные о сне с умных колец/браслетов/часов у 57 240 человек до и после 64 847 перелётов (за 15 дней до и после каждого путешествия). Изучались не только длительность, но и фазы, время засыпания, пробуждения, эффективность сна.
🗒Главные выводы:
🔹 Общая продолжительность сна обычно возвращается к норме уже через 2 дня после перелёта.
🔹Но! Если вы пересекли больше трёх часовых поясов, время отхода ко сну сдвигается на 60-70 минут и может оставаться изменённым до 6-8 дней (при перелёте на запад) или даже 10-12 дней (на восток). У некоторых людей эффект длится дольше двух недель!
🔹Архитектура сна тоже страдает:
- При перелёте на восток сокращаются фазы глубокого и REM-сна, увеличивается доля поверхностного сна.
- При перелёте на запад наоборот: фаза глубокого сна растёт, а поверхностного уменьшается.
Эти изменения могут сохраняться до недели после перелёта.
🔹Возраст имеет значение:
У 20-летних уменьшение сна после перелёта выражено сильнее (+15 минут), чем у 60-летних.
🔹Мужчины и женщины восстанавливаются одинаково.
☝️Стоит делать поправку на сомнительную точность работы умных часов и колец, но в целом
💡 Вывод:
Восстановление циркадных ритмов не быстрый процесс, особенно если перелёт длинный и через несколько поясов. Стоит учитывать это при планировании важных дел, по которым вы летите.
👩🔬 В будущем учёные планируют изучить, помогают ли в адаптации мелатонин, изменение освещения и факторы образа жизни.
Источник:
👍7😱3🤔1
Рубрика: Инфо-шот.
Коротко о не очень важном, но интересном 👌
🤔Могу поспекулировать, что это может быть связано с предпочитаемым женщинами напитком - вином, он содержит довольно много алкоголя и сложно укладывается в "приемлемые" количества.
Стереотип "Винишко-тян" взялся не из пустоты)
☝️Ну и напомню, что алкоголь не является пищевым продуктом и частью здорового образа жизни. А также не существует его безопасных для здоровья доз 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔3👍2😢2
Исполнитель: Morcheeba
Альбом: Escape The Chaos
Жанр: Trip-Hop/Electronic/Downtempo
Вконтакте
Spotify
Youtube
На этот раз напоминание о восстановлении и альбом, под который у меня получилось выдохнуть на этой неделе 🫠
Когда-то давно группа Morcheeba удивила меня классным сочетанием расслабленного вокала, интригующего трип-хопа и меланхоличной, но оптимистичной атмосферы.
С тех пор я много лет не слышал об этой группе, но вот наткнулся на свежий релиз. Вокал с тех пор изменился и стал проще. А музыка и атмосфера в целом на уровне, можно чиллить 🙂👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4👌2
🎧 Музыку сравнили с опиатами?
Рубрика: Что там у ученых?
🔥 Новое исследование финских ученых выявило, что прослушивание любимой музыки существенно повышает активность опиоидных рецепторов мозга, ответственных за ощущения удовольствия.
Эти рецепторы обычно реагируют на первичные виды вознаграждений, такие как пища и секс, но могут реагировать и на абстрактные стимулы, такие как музыка.
🧠 Исследователи провели эксперимент, используя позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) и функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ).
Они изучали мозг 15 женщин, которые слушали выбранные ими любимые треки и оценивали получаемое удовольствие.
❗️ Результаты показали усиление активности опиоидных рецепторов в нескольких ключевых областях мозга.
☝️ Более того, в ходе фМРТ было установлено, что удовольствие от музыки также связано с повышенной активностью корковых зон мозга, отвечающих за эмоции, вознаграждение и телесные реакции.
📝 Практическая ценность:
🔹 Прослушивание любимой музыки является эффективным методом стресс-менеджмента, помогая снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние благодаря вовлечению опиоидной и дофаминовой систем мозга.
🔹Кроме того - это же хорошая профилактика депрессии, как и другие активности, приносящие удовольствие.
🔹 Музыка во время тренировок способна повысить мотивацию и энергичность на тренировке, поскольку активация опиоидных рецепторов усиливает восприятие удовольствия и снижает субъективное ощущение усталости.
🙂Собственно, золотым правилом в хороших тренажерках является тихая и нейтральная электронная музыка, подходящая большинству людей.
А уже в наушниках каждый сам подберет себе саундтрек🎶
Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s00259-025-07232-z#MOESM1
Рубрика: Что там у ученых?
🔥 Новое исследование финских ученых выявило, что прослушивание любимой музыки существенно повышает активность опиоидных рецепторов мозга, ответственных за ощущения удовольствия.
Эти рецепторы обычно реагируют на первичные виды вознаграждений, такие как пища и секс, но могут реагировать и на абстрактные стимулы, такие как музыка.
🧠 Исследователи провели эксперимент, используя позитронно-эмиссионную томографию (ПЭТ) и функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ).
Они изучали мозг 15 женщин, которые слушали выбранные ими любимые треки и оценивали получаемое удовольствие.
☝️ Более того, в ходе фМРТ было установлено, что удовольствие от музыки также связано с повышенной активностью корковых зон мозга, отвечающих за эмоции, вознаграждение и телесные реакции.
📝 Практическая ценность:
🔹 Прослушивание любимой музыки является эффективным методом стресс-менеджмента, помогая снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние благодаря вовлечению опиоидной и дофаминовой систем мозга.
🔹Кроме того - это же хорошая профилактика депрессии, как и другие активности, приносящие удовольствие.
🔹 Музыка во время тренировок способна повысить мотивацию и энергичность на тренировке, поскольку активация опиоидных рецепторов усиливает восприятие удовольствия и снижает субъективное ощущение усталости.
🙂Собственно, золотым правилом в хороших тренажерках является тихая и нейтральная электронная музыка, подходящая большинству людей.
А уже в наушниках каждый сам подберет себе саундтрек
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5🔥3❤1
🪳 Тараканы как коучи
Рубрика: Интересное
Давно ничего не писал, ибо в очередной раз занимался переездом, что очень муторно, знающие не дадут соврать)
🤔 И вот что интересно. На новой квартире, которая, к слову, только что после ремонта, чистая и со свежей мебелью, но меня посетили мои старые знакомые. Которых я не видел уже лет так... 25 или даже больше.
Ну, вот эти гопники усатые из 90тых. Которые без приглашения и спроса заваливаются внаглую к тебе домой и такие: "Здарова, ёпта! Есть чо пожрать? А если найду!?" - и сразу идут искать, не дожидаясь ответа.
Тараканы обыкновенные.🪳
Не много, по парочке в день утром нахожу. Квартира хоть и новая, но здание само старое, это нужно, чтобы в наших реалиях после аренды оставались деньги ещё на еду 😁
Поэтому они выходят, как я понимаю, по общей вентиляции и канализационным ходам. На разведку, так сказать. Зайти познакомиться, пообщаться, себя показать, да на нас посмотреть.
Я, конечно, в шоке, сижу изучаю тему и выстраиваю стратегию борьбы с этими неприятными наглецами.
И по ходу дела стал понимать, что вообще-то от них не только вред и неприятности, но и очевидная польза, прямо как от коуча.
Ну посмотрите сами:
🔹 Они приучают тебя крайне аккуратно есть и не крошить.
🔹 После еды ты не забываешь всё до чиста убрать, помыть и протереть стол и столешницы.
🔹 Ты сортируешь мусор! Органические отходы отдельно в закрывающееся герметичное ведро. Неорганические в отдельный пакет.
🔹 Исходя из этого ты в принципе покупаешь отдельное закрывающееся ведро и оно выглядит аккуратно, чистенько и не издаёт запаха)
🔹 Ты становишься более внимателен к полу и стенам, что повышает вероятность заметить пыль или волосы, так ты чаще убираешься.
🔹 Ты 100% выносишь мусор каждый день, даже если его мало и вот сегодня прям ну очень лень.
🔹 Ты вытираешь не только руки после мытья посуды, но и раковину, что уменьшает вероятность известного налета от жесткой воды.
☝️А ещё, я впервые понял смысл в таком бытовом предмете как хлебница, особо популярной в тех же 90тых) Если у тебя соседи - тараканы, хлеб уже нельзя просто положить на полку в пакете, нужно его хорошо изолировать, в том числе его запах 🙂
А если серьезно, то это хороший пример того, насколько мощно на человеческую мотивацию работает внешнее принуждение. 👉
Не то, чтобы я не делал перечисленное и без тараканов, но с ними делаешь особенно тщательно и без пропусков и оправданий)
Но по хорошему, внешнее принуждение как инструмент должно быть контролируемым и достаточно мягким.
Небольшой кивок от меня в сторону психологии поведения и мотивации 🤓
Рубрика: Интересное
Давно ничего не писал, ибо в очередной раз занимался переездом, что очень муторно, знающие не дадут соврать)
🤔 И вот что интересно. На новой квартире, которая, к слову, только что после ремонта, чистая и со свежей мебелью, но меня посетили мои старые знакомые. Которых я не видел уже лет так... 25 или даже больше.
Ну, вот эти гопники усатые из 90тых. Которые без приглашения и спроса заваливаются внаглую к тебе домой и такие: "Здарова, ёпта! Есть чо пожрать? А если найду!?" - и сразу идут искать, не дожидаясь ответа.
Тараканы обыкновенные.
Не много, по парочке в день утром нахожу. Квартира хоть и новая, но здание само старое, это нужно, чтобы в наших реалиях после аренды оставались деньги ещё на еду 😁
Поэтому они выходят, как я понимаю, по общей вентиляции и канализационным ходам. На разведку, так сказать. Зайти познакомиться, пообщаться, себя показать, да на нас посмотреть.
Я, конечно, в шоке, сижу изучаю тему и выстраиваю стратегию борьбы с этими неприятными наглецами.
И по ходу дела стал понимать, что вообще-то от них не только вред и неприятности, но и очевидная польза, прямо как от коуча.
Ну посмотрите сами:
🔹 Они приучают тебя крайне аккуратно есть и не крошить.
🔹 После еды ты не забываешь всё до чиста убрать, помыть и протереть стол и столешницы.
🔹 Ты сортируешь мусор! Органические отходы отдельно в закрывающееся герметичное ведро. Неорганические в отдельный пакет.
🔹 Исходя из этого ты в принципе покупаешь отдельное закрывающееся ведро и оно выглядит аккуратно, чистенько и не издаёт запаха)
🔹 Ты становишься более внимателен к полу и стенам, что повышает вероятность заметить пыль или волосы, так ты чаще убираешься.
🔹 Ты 100% выносишь мусор каждый день, даже если его мало и вот сегодня прям ну очень лень.
🔹 Ты вытираешь не только руки после мытья посуды, но и раковину, что уменьшает вероятность известного налета от жесткой воды.
☝️А ещё, я впервые понял смысл в таком бытовом предмете как хлебница, особо популярной в тех же 90тых) Если у тебя соседи - тараканы, хлеб уже нельзя просто положить на полку в пакете, нужно его хорошо изолировать, в том числе его запах 🙂
А если серьезно, то это хороший пример того, насколько мощно на человеческую мотивацию работает внешнее принуждение. 👉
Не то, чтобы я не делал перечисленное и без тараканов, но с ними делаешь особенно тщательно и без пропусков и оправданий)
Но по хорошему, внешнее принуждение как инструмент должно быть контролируемым и достаточно мягким.
Небольшой кивок от меня в сторону психологии поведения и мотивации 🤓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁5😱2👀2🆒1🦄1
👀 Обезьяны накачались без стероидов. И без тренировок.
Рубрика: Интересное
Недавно я наткнулся на любопытные новости в мире препаратов для роста и сохранения мышц. И хочу поделиться.
💁♂️ Начну с аналогии.
В мире метаболического здоровья агонисты рецепторов GLP-1 (например, семаглутид) изменили подход к лечению ожирения. Они помогают терять значительный вес и в то же время меняют отношение общества к проблеме лишнего веса.
☝️При правильном использовании оставляя цель в формировании здоровых привычек.
Однако есть серьёзный минус: до 40% потерянного веса - это мышечная масса. Это проблема, особенно для пожилых людей и спортсменов.
И вот тут на сцену могут выйти ингибиторы миостатина и активина А как следующий прорыв в медицине.
🤔 Представьте, если бы эти ингибиторы могли сделать для саркопении и мышечной потери при снижении жира то же, что GLP-1 сделал для ожирения.
🧬 Что такое миостатин и активин A?
И миостатин, и активин A - это естественные белки, которые ограничивают рост мышц. Они тормозят развитие мышечных клеток, мешают регенерации и ставят жесткое ограничение на то, сколько мышц вы вообще можете нарастить - даже при идеальных тренировках и питании.
🤷♂️ А что если мы уберём эти ограничения?
Если коротко - загуглите «накаченная корова» и вы увидите, что делает естественная мутация в миостатине 🐮
В теории, блокировка этих белков может привести к:
🔹 Быстрому росту мышц
🔹 Бóльшему общему объёму мышечной массы
🔹 Более выраженному гипертрофическому потенциалу - даже у плохо отвечающих на тренировки
Именно это сейчас исследуют - и бодибилдеры внимательно наблюдают🔭 😁
💉 Могут ли они заменить анаболические стероиды?
Интригующий вопрос. Стероиды работают, но у них серьёзные и доказанные риски: перегрузка сердечно-сосудистой системы, нарушения гормональной системы, повреждение печени, психические побочки и тд.
Но что если мы сможем стимулировать рост мышц, просто отключив природные «тормоза», без гормонального хаоса❓
Давайте будем реалистами 🙂
Хотя первые данные и интересные, мы пока не знаем полной картины:
🔸 Каковы долгосрочные эффекты блокировки миостатина и активина А?
🔸 Повлияет ли это на здоровье сердца, репродукцию, иммунную систему?
🔸 Может ли это увеличить риск рака или других скрытых проблем?
🔸 Будут ли связки успевать за развитием мышц на этих препаратах?
😐 Пока что мы просто не знаем. К тому же, данные на сегодня у нас есть только на приматах.
🧪 А что мы знаем сейчас?
В феврале 2024 года Regeneron Pharmaceuticals, крупная биотехнологическая компания, выпустила презентацию исследований. Среди десятков перспективных проектов выделялись два экспериментальных препарата:
- антитело к миостатину
- антитело к активину A
Их конкретная цель - предотвратить потерю мышечной массы при снижении веса с помощью семаглутида.
🧪 В тестах на приматах комбинация семаглутида с этими ингибиторами:
- Привела к большей потере жира
- Сохранила значительно больше мышечной массы
- В отдельных группах даже показала прирост мышц на фоне похудения (причем обезьяны не занимались силовыми тренировками)
Результаты были настолько впечатляющими, что Regeneron запустила вторую фазу клинических испытаний на людях уже в 2024 году. Цель: проверить, смогут ли эти комбинации улучшить качество снижения веса и удержать его после отмены семаглутида.
❗️ Всё вышеперечисленное - в стадии исследований. Эти препараты не одобрены и, скорее всего, не появятся на рынке ещё несколько лет, даже если испытания будут успешными.
☝️Но вот что стоит сказать:
Сегодня многие молодые люди экспериментируют с анаболическими стероидами, чтобы «накачаться» как фитнес-блогеры. Это рискованно, опасно, а сейчас ещё и крайне не вовремя.
🚫 Сейчас - худшее время в истории, чтобы рисковать здоровьем ради анаболиков.
💡 Потому что потенциально более безопасные альтернативы уже на горизонте.
Возможно, мы вступаем в новую эру, где жиросжигание и набор мышц можно будет настраивать на молекулярном уровне 🧬
Это ещё фантастика? Или вот-вот станет реальностью? Узнаем уже в ближайшие годы 🙂
Рубрика: Интересное
Недавно я наткнулся на любопытные новости в мире препаратов для роста и сохранения мышц. И хочу поделиться.
💁♂️ Начну с аналогии.
В мире метаболического здоровья агонисты рецепторов GLP-1 (например, семаглутид) изменили подход к лечению ожирения. Они помогают терять значительный вес и в то же время меняют отношение общества к проблеме лишнего веса.
☝️При правильном использовании оставляя цель в формировании здоровых привычек.
Однако есть серьёзный минус: до 40% потерянного веса - это мышечная масса. Это проблема, особенно для пожилых людей и спортсменов.
И вот тут на сцену могут выйти ингибиторы миостатина и активина А как следующий прорыв в медицине.
🤔 Представьте, если бы эти ингибиторы могли сделать для саркопении и мышечной потери при снижении жира то же, что GLP-1 сделал для ожирения.
🧬 Что такое миостатин и активин A?
И миостатин, и активин A - это естественные белки, которые ограничивают рост мышц. Они тормозят развитие мышечных клеток, мешают регенерации и ставят жесткое ограничение на то, сколько мышц вы вообще можете нарастить - даже при идеальных тренировках и питании.
🤷♂️ А что если мы уберём эти ограничения?
Если коротко - загуглите «накаченная корова» и вы увидите, что делает естественная мутация в миостатине 🐮
В теории, блокировка этих белков может привести к:
🔹 Быстрому росту мышц
🔹 Бóльшему общему объёму мышечной массы
🔹 Более выраженному гипертрофическому потенциалу - даже у плохо отвечающих на тренировки
Именно это сейчас исследуют - и бодибилдеры внимательно наблюдают
💉 Могут ли они заменить анаболические стероиды?
Интригующий вопрос. Стероиды работают, но у них серьёзные и доказанные риски: перегрузка сердечно-сосудистой системы, нарушения гормональной системы, повреждение печени, психические побочки и тд.
Но что если мы сможем стимулировать рост мышц, просто отключив природные «тормоза», без гормонального хаоса
Давайте будем реалистами 🙂
Хотя первые данные и интересные, мы пока не знаем полной картины:
🔸 Каковы долгосрочные эффекты блокировки миостатина и активина А?
🔸 Повлияет ли это на здоровье сердца, репродукцию, иммунную систему?
🔸 Может ли это увеличить риск рака или других скрытых проблем?
🔸 Будут ли связки успевать за развитием мышц на этих препаратах?
🧪 А что мы знаем сейчас?
В феврале 2024 года Regeneron Pharmaceuticals, крупная биотехнологическая компания, выпустила презентацию исследований. Среди десятков перспективных проектов выделялись два экспериментальных препарата:
- антитело к миостатину
- антитело к активину A
Их конкретная цель - предотвратить потерю мышечной массы при снижении веса с помощью семаглутида.
🧪 В тестах на приматах комбинация семаглутида с этими ингибиторами:
- Привела к большей потере жира
- Сохранила значительно больше мышечной массы
- В отдельных группах даже показала прирост мышц на фоне похудения (причем обезьяны не занимались силовыми тренировками)
Результаты были настолько впечатляющими, что Regeneron запустила вторую фазу клинических испытаний на людях уже в 2024 году. Цель: проверить, смогут ли эти комбинации улучшить качество снижения веса и удержать его после отмены семаглутида.
☝️Но вот что стоит сказать:
Сегодня многие молодые люди экспериментируют с анаболическими стероидами, чтобы «накачаться» как фитнес-блогеры. Это рискованно, опасно, а сейчас ещё и крайне не вовремя.
🚫 Сейчас - худшее время в истории, чтобы рисковать здоровьем ради анаболиков.
💡 Потому что потенциально более безопасные альтернативы уже на горизонте.
Возможно, мы вступаем в новую эру, где жиросжигание и набор мышц можно будет настраивать на молекулярном уровне 🧬
Это ещё фантастика? Или вот-вот станет реальностью? Узнаем уже в ближайшие годы 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4😱3🔥2❤1