Сила есть ума (не надо) будет больше!

Рубрика: Что там у ученых

Во время 90х и нулевых в России (да и в мире) был распространен мем под названием “тупые качки”. Это был вирусный миф.
Считалось, что чем более физически развит человек, тем менее он развит интеллектуально и наоборот, что это вроде как обратная зависимость. Конечно же это была большая ошибка. ☝️

И почему-то мало кому приходила в голову вспомнить, например, про древних греков, у которых в здоровом теле был здоровый ум)
И их мыслители могли бы сегодня очень выигрышно смотреться на пляже) 💪

Сегодня хочу поделиться одним метаанализом, который связывает тренировки с улучшением мозга. 🧠

В этой работе комплексно изучили 29 научных исследований. Всего в них приняло участие 1111 человек.
Это были весьма разные исследования с разными группами, поэтому подробно описывать не буду, можно будет найти по ссылке внизу, если интересно) 📝

Важно то, что этот метаанализ нашел стойкую связь между физическими тренировками и увеличением уровня BDNF. ❗️

Что такое BDNF? Если коротко - нейротрофический фактор мозга. Играет важную роль в выживании и росте нейронов, а также участвует в их пластичности.
Что категорически важно для когнитивных функций, обучения, памяти и регуляции настроения. В общем очень важный белок, который очень грубо говоря, делает нас умнее и адаптивнее. 😎

Так вот, этот метаанализ показал, что:
1️⃣ Во-первых, любые физические упражнения в принципе способны увеличивать уровень BDNF.
2️⃣ Даже одна хорошая тренировка умеренно увеличивает BDNF.
3️⃣ Регулярные тренировки значительно усиливают эффект повышения BDNF от каждой отдельной тренировки.
4️⃣ А долгосрочные и регулярные тренировки увеличивают не только BDNF в моменте, но и повышают его базовый уровень у человека.
(то есть не только временный баф, но и постоянный🤓)

И это очень круто. И не только потому, что улучшает работу нашего мозга сейчас, но и, по видимому, будет являться естественным способом борьбы с неизбежным снижением когнитивных способностей с возрастом. 👍

Лично я уже очень порядочное время крайне регулярно тренируюсь, чем прогоняю свою деменцию в будущей старости и становлюсь умнее🙂

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25455510/

А вы тренируетесь? Или с понедельника?)

Кофеин ограничивает потребление кофе

Рубрика: Интресное

Как обещал, завершу рассуждение о составе кофе рассуждением о безопасных дозировках.

Для начала - есть ли безопасная суточная доза кофе? Да, но нет)
Дело в том, что в кофе, помимо огромного количества веществ, содержится довольно большое количество кофеина. И вот он то и будет основным потолком в распитии кофе. 🤚

Тогда зададим вопрос иначе - есть ли безопасная суточная доза кофеина? И да и нет)
Это будет достаточно сильно варьироваться от человека к человеку. В зависимости от организма и его состояния здоровья. Для кого-то кофеин будет вовсе запрещен к употреблению, а кто-то сможет употреблять его в очень больших количествах и чувствовать себя хорошо. 💁‍♂️

В общем и целом у нас есть норма кофеина для здоровых взрослых людей, установленная рядом здравоохранительных организаций разных стран. Они сошлись на числе в 400 мг кофеина в сутки хронически, то есть ежедневно. Или больше в редких единичных случаях (но это не отменяет вероятных побочных эффектов).
То есть, опираясь на это число, можно быть уверенным, что будет только польза без вреда, если вы здоровы и у вас нет противопоказаний от врача. 👌

Но не все взрослые здоровые люди одинаковы. Есть среди них беременные женщины (да, это абсолютно здоровое функциональное состояние, хоть и переносится частенько тяжко).
В их случае ограничения более серьезные. Рекомендуется не превышать 300, а лучше 200мг в сутки.
Исследований влияния кофеина на беременных женщинах достаточно мало, но пока что консенсус таков. 💁‍♂️

Хорошо, но помимо взрослых есть ещё несовершеннолетние (особенно в Ташкенте, здесь очень, очень много детей🙂), им получается нельзя?
Сложно сказать однозначно, просто здесь исследований ещё меньше и точно установить безопасные нормы достаточно тяжело.
Есть разные мнения на этот счет. Самые распространенные говорят о том, что до 4 лет кофеин детям противопоказан. А далее и до 18 лет чем меньше, тем лучше. Но если очень хочется, то стоит ограничиться 2,5 - 3мг на килограмм массы тела.
Другие мнения говорят о том, что все же стоит отказаться от кофеина вовсе до совершеннолетия (правда вопрос совершеннолетия тоже штука весьма расплывчатая, но это частности).
Поэтому если говорить наверняка, то ответ будет - не знаем) Думайте сами решайте сами, но осторожно☝️

Окей, а что там по хронически больным взрослым?
Здесь все предельно просто - с этим вопросом обращайтесь к вашему докмед врачу. Нееет, нет, не к Гуглу. Нет, даже не к чату ЖПТ)
К врачу, к хорошему врачу, только одна опция😁

Продолжение в следующем посте ⬇️

Так, ну а если я вот внезапно, случайно, негаданно, сам того не подозревая, совсем немного так поторопился выпить на спор ящик Редбулла? Что будет?
Как минимум будет очень очень плохо. Передозировка кофеином вещь не из приятных. Такое отравление сопровождается выраженной тревогой, сильным и частым сердцебиением, повышением давления, тошнотой, головной болью и даже судорогами.
Неподготовленный организм может поймать такие симптомы даже с нескольких чашек фильтр кофе подряд.
А смертельная доза кофеина 150мг на килограмм массы тела. И не за раз, а за ограниченный промежуток времени, потому что кофеин довольно долго выводится из организма. ❗️

Кстати, по причине долгого выведения кофеина из организма, стоит подумать о распитии кофе только в первой половине дня, если у вас есть сложности со сном. Или вовсе отказаться на какое-то время чтобы определить причину.☝️

Ну, в целом картину нарисовали. Не хватает разве что безкофеинового кофе.
Да, такой есть и его можно пить значительно больше. Кофеин там есть, но его очень очень мало.
С другой стороны, работ, доказывающих безопасность безмерного употребления декафа тоже нет, не исследовали.
Поэтому прямо ведрами декаф эспрессо заливать в себя, вероятно не стоит. Любой пищевой продукт хорош в свою меру. Да даже просто вода. 👌

Вот теперь вроде все понятно. А! Непонятно сколько это, собственно в кофе, а не в миллиграммах?
Вот здесь все очень неоднозначно) Все готовят кофе по разному. Количество кофеина даже внутри одного метода приготовления будет разниться по ряду факторов.
Заморачиваться на этот счет не стоит.
Во-первых, бесполезно. Во-вторых, есть приближенное к большинству стандартов описание в пикче этого поста. Скорее всего в вашей чашке будет +- так.
Если будет сильно минус - вы и не заметите. Если будет сильно плюс - вы почувствуете небольшую ажитацию и это значит, что был незначительный перебор, страшного в нем тоже ничего нет. Просто сегодня кофе больше лучше не пить😉

Лично я пью кофе каждый день. Примерно 3-4 классических воронки V60. Иногда чуть меньше, иногда чуть больше. Заходит отлично)

А сколько кофе пьёте вы?)

Половина упражнения не хуже полного?

Рубрика: Что там у ученых?

Помните недавно я описывал научную работу, которая показала лучшую гипертрофию на половине амплитуды между растянутым и средним положением мышцы?
Сегодня я бы хотел дополнить её свежим препринтом, только на этот раз с бицепсом плеча.

📝Что у нас есть:

- 25 мужчин от 18 до 40 лет
- 8 недель продолжительности
- упражнения на бицепс плеча и широчайшие мышцы спины
- две группы: полная амплитуда, частичная амплитуда (от растянутого до среднего положения).
- ультразвуковая оценка результатов гипертрофии.
- оценка силовой выносливости упражнением тяги вертикального блока с весом на десятикратное максимальное повторение.

❗️Ограничения:

- Не контролировалось питание участников исследования (хотя были даны рекомендации и присутствовали самоотчеты).
- Сравнительно небольшой срок наблюдения
- Небольшая выборка
- Выборка состоит только из тренированных мужчин.
- Разные уровни тренированности и знакомства с конкретными упражнениями.

❓Что делали:

Набрали 30 человек, но пятеро отсеялись по ходу. Это были здоровые тренированные мужчины в возрасте от 18 до 40 лет.
Их разделили на две группы, в которых они должны были тренировать разные мышцы.
Точнее даже не их, а руки. То есть например левой рукой человек выполнял полную амплитуду, а правой частичную.
Всего было 8 разных упражнений, но измерялся только бицепс плеча, поэтому нас в-первую очередь интересует сгибание рук с гантелями и с тросом.
А силовая выносливость измерялась на широчайших мышцах спины, поэтому во-вторую очередь нас интересует тяга вертикального блока и тяга гантели с упором о скамью.

Занятия проводились дважды в неделю. Каждая тренировка состояла из четырех разных упражнений. В каждом было по 3 подхода и по 5-10/10-15 повторений до концентрического отказа. На интересующие нас группы мышц выполнялось по одному упражнению на каждой тренировке.

Перед началом тренировок у всех исследуемых были измерены объемы бицепса плеча с помощью B-модального ультразвукового аппарата. А силовая выносливость была измерена тягой вертикального блока в 10 повторений до отказа.
Такие же измерения были проведены и после завершения тренировок.
Причем за 72 часа до замеров участникам запретили любые физические нагрузки.

☝️Что в результате:

Получились очень схожие результаты что по гипертрофии, что по силовой выносливости в обеих группах.
То есть в этом исследовании показано, что тренированные мужчины могут делать половину амплитуды (от растянутого положения мышцы до среднего) упражнения и получать те же результаты, что при полной амплитуде.
Не так впечатляюще как в исследовании с женщинами и икроножной мышцей, но все же интригующе.
Ещё одним предположением почему так происходит может быть следующее. Выполняя половину амплитуды человек тратит меньше энергии. Но экономит он на самом невыгодном положении мышцы, где и в саркомерах уже все поупиралось и пассивного компонента напряжения уже нет. То есть на том положении, которое даёт меньше всего стимула к гипертрофии. Но. За счет этого, человек делает больше повторов/веса в самых выгодных для гипертрофии положениях мышцы.
Как оно на самом деле, будем посмотреть. Когда появится больше исследований🤷‍♂️

Источник: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/455

Половина упражнения не хуже полного?

Рубрика: короче

Короче, помните я описывал исследование, где женщины качали икроножки? Там получилось, что половина движения дала даже больший результат, чем полное. 👀

Вот это свежее очень похожее исследование. Только здесь уже были мужчины, уже тренированные, а качали они бицуху. 💪

И в итоге половина движения (❗️важно: от растянутого положения мышцы до среднего) дала такой же результат, как и полное движение. Не так впечатляюще, но все равно круто. 😮

Как в той старой рекламе: “А если не видно разницы, зачем платить больше?”
Правда платить, вероятно, будем также) Возможно из-за меньшей амплитуды движения мы можем сделать больше повторений или веса, это одно из вероятных объяснений результата. 💁‍♂️

Но в чем настоящая причина, мы узнаем (в следующих сериях) в будущих исследованиях🙂

А вы пробовали делать половину амплитуды вместо полной?

Гипнотические темные глубины

Рубрика: под что бы потренироваться?

Исполнитель: Zamilska
Альбом: United Kingdom Of Anxiety
Жанр: Techno, Trip-hop, Industrial, World

Это совсем недавно вышедший новый альбом польской электронной музыкантки, который я гонял несколько тренировок подряд. 🎶
Насыщенный мощный релиз, который гипнотизирует в погружает в некий темный транс. 😵‍💫
Внутри него впрочем не скучно, напротив, есть за чем понаблюдать. Есть множество нетипичных звуков, неожиданно вплетенных в треки, есть разные настроения и темы. И даже есть один трек с особым образом вшитым гроул вокалом другого музыканта, друга Zamilsk-и.
Все очень колоритно, жирно, но в то же время элегантно. Великолепное музло.
А трек Odyssey теперь встанет в мою пачку тестовой музыки для проверки качества звучания наушников👍

Vkontakte
Яндекс Музыка
Youtube
Spotify

А под что вы тренировались на этой неделе?)

Меня попросили написать пост-закреп обо мне и о канале для прибывающих)

Меня зовут Роман
Я научно-доказательно помогаю людям понимать, как работает здоровый образ жизни и как его освоить 👌

Работаю на своём веб-сервисе 👈, там же запись на консультацию

По образованию:
🔹Магистр Психологии👨‍🎓
🔹Дипломированный фитнес-тренер Ассоциации Профессионалов Фитнеса "FPA" 😎
🔹Сертифицированный нутрициолог Ассоциации Профессионалов Фитнеса "FPA" 🤓

Как бонус:
Профессиональный бариста, огромный музыкальный энтузиаст и любитель интернет культуры 🙂

На этом канале:
Делюсь тем, чем интересуюсь я и другие люди в сфере здорового образа жизни. Научно, без мифов. Но с музыкой и юмором👍

❓Как ориентироваться на канале

Для структуры и простоты у меня есть постоянные рубрики:
🔸Что там у ученых?
Здесь я делаю обзор/разбор какой-нибудь новой и интересной научной статьи.
🔸Короче
Идет прямо рядом с предыдущей. В двух словах о научной работе, если не интересно читать подробности)
🔸Интересное
Пост о чем-угодно интересном и полезном в зож. От ответов на вопросы до обзора новинок фитнес индустрии)
🔸Продуктивный обзор
Здесь я делаю подробный структурированный обзор на какой-то продукт питания.
🔸Под что бы потренироваться/восстановиться?
В этой рубрике выкладываю редкую и необычную музыку для тренировки или отдыха от неё. Новинки, знаковые вещи, просто интересные.
🔸Мемный перекус
Все любят мемы) Я выкладываю мем, по-возможности из сферы зож. Вы же можете делиться любыми своими мемами)

Горячая ванна ускорила восстановление.
А холодная не ускорила?

Рубрика: Что там у ученых?

Сегодня хочу поделиться недавней работой международной команды ученых, которая в очередной раз ставит вопрос о наличии пользы в горячих или холодных ваннах для тренинга.

📝Что у нас есть:

- 30 здоровых мужчин, средний возраст 21 год
- 1 протокол предельной нагрузки квадрицепсов
- 3 группы по температурному воздействию
- 3 метода измерения результатов

❗️Ограничения:

- разные подходы к горячему и холодному температурному воздействию. Температура при горячем воздействии определялась по температуре тела. А при холодном по температуре воды.
- небольшая выборка
- единичная сессия с замерами результатов

❓Что делали:

Исследование проводили на протяжении трех последовательных дней.
В первый день участники проходили измерения.
Измерения включали:
🔹 максимальную изокинетическую силу квадрицепсов
🔹 скорость развития силы
🔹 тест на порог болевой чувствительности и электромиографические сигналы от широких латеральных мышц бедра.

Затем все участники проходил одинаковой протокол предельной загрузки квадрицепсов.
Протокол включал в себя 8 сетов разгибания ног вплоть до эксцентрического отказа (эксцентрическая работа мышцы - при который мышца не способна сокращаться с заданным весом, но способна сопротивляться его воздействию, замедляя движение веса)

В следующие 30 минут после завершения тренировки участники проходили температурное воздействие.
1️⃣ Холодная ванна. Температура воды 11 градусов цельсия. 11 минут нахождения в ванне.
2️⃣ Теплая ванна. Температура тела 36 градусов цельсия. 25 минут нахождения в ванне.
3️⃣ Горячая ванна. Температура тела 38,5 - 39 градусов цельсия (использовалась вода в 41 градус цельсия). 25 минут нахождения в ванне.

Далее ещё дважды проводились все указанные выше измерения. Через 24 часа и 48 часов после воздействия.

☝️Что в результате:

Группа, проходившая горячее погружение восстановила максимальную силу и скорость развития силы при 48-часовых измерениях.
Группа холодного погружения восстановила максимальную силу, но не восстановила скорость развития силы на этот момент. 🤷‍♂️

Также, анализ показал более высокие пороги болевой чувствительности и неизменные показатели скорости нарастания электромиографической активности у группы горячего погружения, что свидетельствует о меньшей воспринимаемой мышечной болезненности по сравнению с другими методами. 💁‍♂️

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38967392/

Горячая ванна ускорила восстановление.
А холодная не ускорила?

Рубрика: Короче

Короче, ученые собрали 30 молодых, здоровых, физически активных парней. Загрузили им квадрицепсы пока те уже не могли поднимать вес. А потом нагрузили ещё! 😈

Положили их в ванные. В горячие, теплые и холодные на пару десятков минут и отпустили домой. 👋

Через два дня у них измерили максимальную силу, скорость развития силы и восприятие боли. 📏

Так вот, к тому времени по всем параметрам восстановились только горячие парни.
А холодные ребята восстановили только максимальную силу. 🤷‍♂️

Исследование небольшое, нужно больше, конечно. Но в дополнение к недавним работам, показывающим то, что холодные ванны замедляют синтез белка - как будто выглядит логично. 🤔

Налегать на горячие ванны я бы тоже не советовал. Все-таки группа испытуемых очень узкая и у нас нет точных данных о скорости восстановления.
Поэтому бонусы могут быть очень небольшими. Хотя, если нравится, то разумеется🙂

А вот что дает огромные, несопоставимые бонусы к восстановлению, практиковать стоит обязательно:
1️⃣ менеджмент нагрузки
2️⃣ качественный сон
3️⃣ полноценная разнообразная пища
4️⃣ стресс менеджмент

Лично я не практикую ни горячие, ни холодные ванны)

А вы?

Youtube запретил показывать подросткам бодибилдинг

Рубрика: Интересное

Сегодня я узнал, что около месяца назад Youtube принял новые правила показа контента.

Теперь несовершеннолетним людям запрещено показывать контент:
1️⃣ идеализирующий одни физические черты в сравнении с другими
2️⃣ идеализирующий физическую форму или вес тела
3️⃣ поощряющий социальную агрессию

Глобальный руководитель отдела здравоохранения Youtube (што?😁) мотивирует это решение так:
“По мере того, как подросток формирует свои представления о том, кто он, и устанавливает для себя собственные стандарты, постоянное потребление контента с идеализированными стандартами, которое начинает формировать нереалистичные внутренние стандарты, может привести к формированию у некоторых людей негативных убеждений о себе” 💁‍♂️

Нужно заметить, что запрет касается выдачи контента. То есть, если подросток будет целенаправленно искать нужный ролик, он с трудом, но найдет его где-то внизу ленты.
Но вот выдавать на первых экранах такие рекомендации не будут☝️

И у меня амбивалентное отношение к этому решению.

🔹С одной стороны, решение интересное, и за ним смутно, но проглядывается положительное социальное воздействие на долгой дистанции 👌

Да, безусловно, в соцсетях мы можем видеть обилие эксплуатации человеческих супер стимулов и сверхнормальных стимулов. Блогеры нащупывают уязвимые точки. Что-то, что почти всегда вызовет реакцию человеческого мозга. И бьют в эту точку так часто и сильно, как только могут 👊
Такие вещи, как еда, опасность, секс, статусность и тд.

Так, со временем мы получили тонны неадекватного контента, в котором люди раздувают себе до невероятных размеров мышцы анаболиками, пятые точки и груди силиконом, лица ботоксом и филлерами 😐
Большинство людей не подозревает, что также блогер делает макияж, делает мини тренировку, чтобы залить кровью мышцы, настраивает свет, делает множество снимков и потом ещё графически редактирует их, все чтобы впоследствии подписчик увидел фото у кровати с подписью “Хей, только проснулся, как вы?” 🫠

Мне это все напоминает старую премию за открытие сверхнормальных стимулов у жуков. Которые изо всех сил налипали на пустую бутылку из под пива, принимая её за очень большую и привлекательную самку. Так работают их рефлексы. А у людей рефлексы свои ☝️

Отсюда мы получаем огромное количество расстроенных людей в стрессе несоответствия. Люди смотрят на эти прокаченные тела, которые им показывают каждый день. И переживают, что они далеки от этих образов.
Это, в свою очередь, может привести к тяжелым последствиям: расстройства пищевого поведения, депрессия, социофобия, дисморфофобия и тд. Не говоря уже о том, что некоторые прибегают к употреблению запрещенных стимуляторов или анаболиков, физически вредя своему здоровью❗️

🔸Но, с другой стороны, есть много вопросов к самим правилам и их будущему исполнению.
Есть огромная разница между тем, чтобы что-то заявить и действительно это грамотно исполнить. 🤷‍♂️

❓Есть такой спорт, как бодибилдинг. Да, я его не поощряю, но кто-то им занимается и это его работа. Кто-то смотрит потому, что хочет, чтобы это была и его работа тоже. Как быть с этим? Это дискриминация по доступу к информации по профессии.

❓Есть ролики, которые показывают, что физическое развитие - это хорошо. Быть физически развитым, быть сильным - это хорошо. И это может классифицироваться как идеализация одних физических черт в сравнении с другими. И тогда это правило будет работать против здоровья подростков.

❓Есть точные данные, что большое количество жировой ткани, особенно абдоминальной - крайне вредно для здоровья и является провокатором заболеваний, уносящих сегодня большинство жизней. Но ролики, в которых говорится про Индекс массы тела, например, могут быть трактованы как идеализирующие вес тела.

Ютубу, как любой корпорации, важна прибыль. И не очень важно здоровье общества, поэтому разбираться в тонкостях их админы далеко не факт, что будут 🤷‍♂️
Поэтому есть риск, как часто бывало, "вместе с водой выплеснуть ребенка".

А вы что думаете? Надо запрещать или нет?

Рубрика: под что бы потренироваться?

Исполнитель: Valley of the Sun
Альбом: Quintessence
Жанр: Stoner / Desert Rock

Свежая работа одной из групп, которые стабильно выпускают отличные альбомы в своём жанре👍
Этот, записанный в день затмения, медленнее, спокойнее и потише, чем предыдущие. Но зато более ровно раскачивающий и более грувовый🎶
В итоге такой приятный, неагрессивный, немного вальяжный рок.
А на третьем треке замечена вариация Хэтфилдовского вокала)

Vkontakte
Яндекс Музыка
Youtube
Spotify

А под что вы тренировались на этой неделе?)

Кофе защищает от рака кожи

Рубрика: Интересное

Напомню, что у меня уже есть несколько полезных постов про кофе. 👉Тут, 👉тут и 👉тут.

В эти дни из Ташкента начало отступать мощное и знойное солнце. И можно на несколько месяцев отложить тюбик SPF крема, а одежду с длинным рукавом носить уже для защиты от холода😁
Но оно вернется и лучше готовить сани летом, а защиту от солнца с зимы🤓

Хочу в очередной раз похвалить свой любимый напиток и раскрыть подробнее одно из его полезных свойств.
А именно, есть достаточно научных работ, включая целых три метаанализа, показывающих, что употребление кофе может оказывать защитное действие против некоторых видов рака кожи. В частности меланомы и базалиомы. ☝️

Что говорят эти исследования:

🔹 более высокое потребление кофе с кофеином связано со снижением риска злокачественной меланомы.
🔹 выявлена зависимость доза-реакция, то есть каждая следующая чашка дополнительно снижает риски (но важно помнить о суточном лимите, о котором я писал ранее❗️)
🔹 защитный эффект, видимо, лучше проявляется у женщин, чем у мужчин.
🔹 люди, потребляющие от 4 чашек кофе в сутки имели на 20% более низкий риск развития меланомы в сравнении с теми, кто не пьет кофе.

Примечательно, что такой связи не было обнаружено для кофе без кофеина.
Кофеин может ингибировать вызванное ультрафиолетовым воздействием повреждение клеток кожи. А также способствовать апоптозу поврежденных клеток.
Апоптоз - это когда организм приказывает ненужным и вредоносным клеткам совершить (самоуничтожение) *роскомнадзор*. 🤨

Хотя данных по базалиоме значительно меньше, некоторые исследования все же предполагают связь между употреблением кофе и снижением рисков.
Эпидемиологические данные указывают на то, что у регулярно пьющих кофе может быть более низкая заболеваемость немеланомным раком кожи, включая базальноклеточную карциному, хотя доказательства менее надежны, чем для меланомы.
Механизмы вероятно те же, что при меланоме. Также исследователи упоминают об антиоксидантных свойствах кофе, помимо кофеина. 📝

Резюмируя - распитие кофе может быть отличным дополнением к основным методам защиты кожи и профилактики новообразований. 👍
Но ни в коем случае не отменяет их и не сравнится с ними по эффективности.☝️

На всякий случай напомню основные методы:
🔸 крем SPF
🔸 одежда (степень защиты ткани от солнца называется UPF).
🔸 избегание нахождения под солнцем с 10 до 16.00
🔸 нахождение в тени
🔸 осмотр у дерматолога/онкодерматолога

Тренажерка - самое грязное место на земле?

Рубрика: интересное

Отвечая на вопрос о гигиене в тренажерном зале, я искал какие-то стадисы, в которых изучалось бы количество бактерий в тренажерных залах.
И нашел прямо таки свежую информацию)
Что именно самое грязное место регулярного посещения людей на свете я не знаю, но фитнес залы точно будут в топе🔝

Организация по обзорам фитнес оборудования Fitrated вместе с лабораторией EmLab P&K исследовала три фитнес зала трех разных крупных сетей. Брали мазки с трех случайных велотренажеров, трех беговых дорожек и трех разных свободных весов. Итого 27 единиц разного оборудования из совершенно разных, но респектабельных мест📝

Анализ показал около 1 333 400 жизнеспособных бактерий на кардио оборудовании и 1 158 300 единиц на свободных весах❗️

Бестиарий примерно такой: грамположительные кокки, грамотрицательные палочки, грамположительные палочки, различные бациллы.
Около 70% от найденного потенциально вредно для здоровья. 🫤

Для сравнения:
🔹 свободные веса содержат на себе в 362 раза больше бактерий, чем сидушка унитаза
🔹 велотренажеры располагают на себе в 39 раз больше бактерий, чем общественные подносы в столовых
🔹 беговые дорожки приютили на себе в 74 раза больше бактерий, чем ручки кранов в общественных уборных.

Пугаться этого, конечно, не стоит) Мир полон бактерий, особенно общественные места.
Да что там, мы сами полны бактерий!) Причем как внутри, так и снаружи🙃 А у нас есть иммунитет.

Поэтому не стоит в страхе начинать обустраивать домашнюю тренажерную зону)
Хотя варианты такие тоже есть! И я о них писал. Вот 👉тут, 👉тут и 👉тут.

Но соблюдать гигиену, занимаясь в зале, необходимо.
Самую элементарную:
🔸 не трогайте руками лицо
🔸 мойте руки после тренировки
🔸 стирайте тренировочную одежду после тренировки
🔸 не ходите в фитнес комплексе босиком
🔸 протирайте после тренировки ваш смартфон и наушники антибактериальными салфетками.

Все ли пункты вы соблюдаете?)