Биохакинг это не только про таблетки, поэтому сегодняшний день хочу начать с поста о лёгкой в исполнении, но в то же время очень полезной дыхательной практике, полезной настолько, что эффект чувствуется сразу. Для меня это самый простой способ заснуть и избавиться от нервов/головной боли, когда под рукой нету ничего, что поможет. Работает даже быстрее таблеток. Спасает даже от похмелья, проверено моими друзьями.

Что же происходит от этого дыхания? Активируется блуждающий нерв (отвечает за расслабление, восстановление ресурсов организма), сердцебиение замедляется, сосуды расширяются, слипшиеся кровяные тельца разъединяются, организм насыщается кислородом.

Пруф а так же пример техники выполнения: https://youtu.be/ZKGYwQHOzRY не пожалейте 4 минуты на просмотр, мужик очень толковый, у него в целом много интересного можно подчеркнуть на тему влияния различных продуктов на кровь, (чел ест продукты и рассматривает свою кровь под микроскопом)и вот однажды он добрался до "правильного" дыхания и оказалось что оно на кровь влияет мощнее самых полезных продуктов.

Суть проста: дышать животом, через нос, с прямой спиной и самое главное максимально расслабленно и плавно, после выдоха можно делать небольшую паузу, вдох 6-12 секунд, плавный выдох с концентрацией на расслаблении.
100 таких дыхательных циклов и самочувствие улучшается на весь день. Если цель заснуть или успокоиться - данная практика совершенно незаменимое средство.

Пробуйте, чем больше практикуешь, тем лучше работает. Если лежать в позе звёздочкой ладошками вверх (гуглим шавасана) то работает ещё лучше, т.к. раскрываются самые глубокие отделы лёгких.

Хорошо дня всем! 😜

Сегодня одна из самых актуальных, судя по просмотрам на материалах об этом, тем! Поговорим о том, как поменять соотношение жир/мышцы в пользу последних! Причём даже не меняя рацион и количество повседневной активности)

Все мы хотим быть в хорошей форме, от этого напрямую зависит наше здоровье, причём как физическое, так и эмоциональное, запас сил, и даже то, как нас воспринимают окружающие, это не хорошо и не плохо, просто факт, причём доказанный наукой (Пруф: https://www.youtube.com/watch?v=h7tH_sHRugk на этом канале кстати супер много интересных и полезных видосов на тему самосовершенствования, в том числе относящихся и к биохакингу, всем советую!)

Есть такой гормон соматотропин, он выделяется в основном когда мы спим, потому что во время сна максимально повышается концентрация ГАМК и именно ГАМК мощнее всего активирует выработку соматотропина. ГАМК (основной тормозящий нейромедиатор, для понимания - алкоголь действует в первую очередь именно на эти рецепторы) и в отличии от инсулина, который выделяется когда в наш организм попадает какая-то еда и особенно углеводы(например сахар) соматотропин сжигает жир и наращивает мышцы (инсулин же наращивает и то и то)

Что же делать, чтоб соматотропина было больше? Как вариант, принимать перед сном пару гр. чистого ГАМК (100г гамк на вайлбериз обойдётся в 600-700р, помимо влияния на гормоналку у приёма ГАМК много других плюсов, например быстрое засыпание и глубокий качесвтенный сон со всеми вытекающими бонусами, это по сути витаминка которая легко усваивается нашим организмом) а когда проснулись - не спешите завтракать, пить сладкий чай или кофе, ограничьтесь водой и тогда гормон роста будет работать на всю катушку ещё несколько часов после пробуждения. Кстати если вы не будете кушать ничего за пару часов до сна, гормона роста будет ещё больше. Один из лучших вариантов ужина это какой-нибудь творог, он долго будет питать организм белком, который так необходим для построения мышц и не только, а уровень инсулина от него особо не повысится, и кушать не захочется довольно долго. Кефир тоже хороший вариант подкрепиться вечером. Плюсом от них кишечная микрофлора будет в кайфе, а она между прочим вырабатывает половину всех дофаминов-серотонинов итд, то бишь не только здоровье, но и даже настроение будет лучше. + в молочке много триптофана(аминокислота, из аминокислот состоят все белки) а из него образуется серотонин, а из серотонина - мелатонин(если в глаза не попадает свет, так что особенно хорошо будет работать с маской для сна) соответсвенно ещё больше улучшается качество сна.

Насколько же повышается гормон роста при приёме ГАМК? 400% и заодно на 175% иммунофункциональный гормон (из названия понятно, зачем он нужен)

Альтернатива чистому гамк - дешевые таблетки под названием пикамилон, 30шт по 50мг стоят 130-150р. Пикамилон это ГАМК соединённый с витамином б3 для лучшего усвоение, этот витамин имеет кучу своих плюшек, но об этом в другой раз.

Чем усилить гамк? Чай из мяты (перечной) будет замедлять распад ГАМК, витамин б6 будет улучшать связывание гамк с рецепторами, как вариант - кушаем на ночь магний-б6 и пикамилон, итог: шикарно высыпаемся без каких-либо рецептурных снотворных вызывающих привыкание, и гормон роста на максимуме))) Плюсом в течение дня будет меньше нервяков, когда в организме достаточно гамк и магния, вы точно не будете раздражаться по пустякам, ещё меньше ненужного стресса.

Так же гормон роста повышается от "полезного" стресса к коим относится, например, любая тренировка или пробежка и холодный душ, либо контрастный(он, кстати, очень сильно разгоняет метаболизм и процессы жиросжигания соответсвенно, где-то раза в 3). Плюсом будет высокая устойчивость ко всяким простудам и прочей ерунде, ну и хорошо подымает настроение, буквально +200% к серотонину и +500% к норадреналину, при этом заснуть после контрастного душа будет даже легче, чем без него. И проснуться с ним тоже намного легче, и много ещё что, но об этом, пожалуй, в следующий раз!))

На этом всё, жду ваших дополнений по теме в нашем уютном чатике! https://t.me/+uBm-IhA1oDVlZGIy

Все знают такие нейромедиаторы как адреналин, серотонин и дофамин, но большинство людей слабо представляют, за что они на самом деле отвечают, не говоря уже о том, как чувствуется повышение того или иного нейромедиатора в той или иной части мозга.. сегодня хочу поделиться с вами сборником коротких, но очень познавательных лекций от профессора Вячеслава Дубынина. Я сам до сих пор периодически пересматриваю, освежаю знания так сказать) Рассказывает очень доступно, так, чтоб было понятно даже школьнику, всем рекомендую к просмотру, ну а пока будете смотреть, займусь новой статьёй :)

(Каждый ролик - 15 минут. Помимо инфы о конкретных нейромедиаторах попутно узнаете много всего другого интересного)

Серотонин: https://youtu.be/oJDATLKNoOY
Норадреналин: https://www.youtube.com/watch?v=qdNq5ml9ix0
Дофамин: https://www.youtube.com/watch?v=l-qnVvD86kI
Эндорфины: https://www.youtube.com/watch?v=hn4gT8-he0o
ГАМК: https://youtu.be/zn1eexHbu7Y
Глутамат: https://www.youtube.com/watch?v=L4w6aLbS3oI
Глицин и аденозин: https://youtu.be/KbRnaEzmn34
Гистамин и анандамид: https://www.youtube.com/watch?v=DMn80xwt51Y

Ну и конечно жду всех в нашем уютном чатике для обмена знаниями и просто общения на разные темы :)
https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6

Подымаем иммунитет, Ч1

Сегодня расскажу как поднять иммунитет, сначала очевидные моменты, затем о интересных добавках и практиках, способных существенно помочь вашему организму в сопротивлении разной дряни. Тема очень большая, простор для писанины бесконечный, я лишь постараюсь лаконично изложить то что знаю и проверил на себе.

Все силы для жизни в целом и иммунитета в частности организм берет из пищи, сна и физической активности, если эти три составляющие в порядке, иммунитет уже будет хороший.

Основные элементы, способствующие поддержанию иммунитета это цинк, витамин ц и витамин д, а так же витамины группы Б: (б2, б6, б12), все эти элементы помимо прочего способствубт улучшению настроения, и имеют много других бафов.

Витамин Ц адекватно принимать до 1г в сутки.
Витамин д можно принимать на постоянной основе, 5-10.000 ед/день, в первой половине дня т.к. он является антагонистом мелатонина, т.е. не даёт спать, что и логично, изначально он же вырабатывается кожей на солнце.
Цинк по инструкции, для профилактики хватит 20-30мг, спортсменам 30-50, витамины группы б можно получать из печени животных (суточную норму закрывают 150-200г, печень вообще очень полезная), а можно взять мультикомплекс, кому как удобнее.

Главным врагом иммунитета принято называть стресс, высокий уровень стресс так же часто является проблемой питания и сна, а не каких-то особенных проблем. О том как справиться со стрессом я писал отдельный подробный пост, поэтому повторяться не будем, просто прочтите его: https://t.me/fullbiohack/14

Так же был пост об адаптогенах https://t.me/fullbiohack/27 , некоторые из них тоже способствуют повышению иммунитета, в особенности родиола(за счет снижения психической реакции на стрессрвый гормон кортизол)

И о дыхании которое так же помогает справляться со стрессом и переводить организм в режим восстановления и расслабления
https://t.me/fullbiohack/23
(что в условиях города обычно происходит только когда человек спит находится в парке или ещё на какой-то природе)

О контрастных и холодных душах поста ещё не было, но они тоже способны поднять иммунитет к различным простудам на 20-30% а вкупе со спортом на все 50.
вот видосик от толкового врача на эту тему, не пожалейте 8 минут: https://youtu.be/Ki7o2vXYuwk
Вкратце: даже 30 секунд под холодной водой уже заставят ваш организм укреплять иммунку.

И наконец тяжёлая артиллерия, по крайней мере если брать в расчет только общеукрепляющие добавки с минимумом побочек (даже наоборот куча дополниетлтной пользы помимо влияния на иммунитет) подробнее о пользе всего этого буду писать ещё не раз, пока что просто перечислю, но это в продолжении: https://t.me/fullbiohack/34

Наш чатик, заходите, делитесь опытом, общайтесь 😊
https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6

Подымаем иммунитет, Ч2
1 часть: https://t.me/fullbiohack/33

1) Ацетилцистеин более известный как АЦЦ, в аптеке за 6г просят 150р, в интернете за 1000-1300р можно взять пакет на 100г. О его пользе можно написать пост размером с этот, вкратце это не лекарство от кашля, это лекарство от любых отравлений, болезний, по сути витаминка(на самом деле это аминокислота, типо как глицин, только круче) которая оказывает мощнейшее положительное влияние как на физическое так и на ментальное здоровье. За свои деньги просто топ

2) гриб (по факту это мицелий гриба) чага, в аптеках разброс цен от 25 до 200р за 50г при одинаковом, как мне кажется, качестве, чага она и в африке чага. Заваривать либо несколько часов в каком нибудь термосе, либо просто много раз, вкус очень мягкий, древесный, как вариант можно пить с чаем, тогда даже назаметно.

3) куркума (1 ч.л) + черный перец 5-10 горошин, после еды. Куркума сама по себе мощное противовоспалительное, т.к. заставляет организм вырабатывать глутатион, мощный антиоксидант, который, если не ошибаюсь создается из ацетилцистеина, так что всесте они должны работать ещё лучше. можно купить чистый куркумин, т.к. глотать куркуму ложками не очень приятно, но это выходит намного дешевле. Помимо прочего хорошо влияет на гормоны, имеет легкий ноотропный и антидепрессивный эффект, и много ещё чего. На самом деле большинство специй может похвастаться содержанием в себе каких то интересностей, тоже целое поле для изучения :)

4) Черника и прочие фиолетовые ягоды содержат антоционы, тоже антиоксидант с заметным влиянием на иммунитет и кучей дополнительных полезных свойств, напртиео на западе вообще её экстракты считаются необходимой основой для любой ноотрпной связки

5) трутовик разноцветный, решйши, шиитаке, ежовик гребенчатый, мухомор, какие-то из них имеют прямое , какие-то опосредованное положительное влияние на иммунитет и так же огромное множество дополнительных приимуществ. Про каждый из них можно писать отдельный пост, сейчас эти грибы активно исследуются для профилактики и лечения сотен различных заболеваний, скажу лишь что их все, по моему мнению, должен попробовать покурсить хотя бы пару месяцев каждый человек, да, это может будет стоить пару тысяч денег, но когда мы оставляем пару тысяч в продуктовом за вкусняшки которые сьедаем за пару дней, мы делаем это с лёгкостью, так почему бы с такой же лёгкостью не вкладываться в своей здоровье? 😜



Наш чатик, заходите, делитесь опытом, общайтесь 😊
https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6

Серотонин! Сегодня у меня день рождения, уровень этого нейромедиатора повышается от поздравлений и просто хорошей погоды за окном, хочу поделиться этим чувством с вами друзья! :)

Расскажу несколько эффективных способов повышения серотонина и пару нюансов которые стоит знать, перед тем как начинать подобные эксперименты 😁

Начну стоит с базовых знаний, переписывать сюда Википедию не стану, лишь порекомендую краткую лекцию (уже во второй раз 😁) с основной инфа о том, что такое серотонин и как он работает https://youtu.be/oJDATLKNoOY

Что делать не стоит и почему:
1) принимать прекурсоры серотонина: Триптофан и его "старший брат" 5htp
Большинство людей и так получает их в избытке из белка который мы потребляем с пищей. Больше инфы в этом посте: https://t.me/fullbiohack/16
Они несут риски для здоровья (онкология, болезни сердца), да и в целом это подойдёт не всем, хоть большинство и чувствует от них "улучшение" лучше решать проблему низкого серотонина по другому
2) пить антидепрессанты (в дозах указанных в инструкции по крайней мере. Об этом чуть позже) это несёт так же риски для вашего здоровья, но уже в плане психики, да и тоже
3) пить в больших дозировках литий , он улучшает взаимодействие серотонина с рецепторами, но токсичен для органов, поэтому максимум для профилактики его можно микродозить

Надёжные способы повысить серотонин:

1) Шафран, обычная специя на первый взгляд, активно действует на обмен основных нейромедиаторов и способна оказывать антидепрессивный эффект, есть предложения что он может работать подобно некоторым СИОЗС, с которыми, судя по исследованиям, сравним по эффективности + есть инфа что он улучшает эффективность СИОЗС без увеличения их побочек
2) инозитол (витамин Б8) повысит серотонин и другие нейиомедиаторы которые позволят чувствовать себя лучше
3) микродозинг флуоксетина (кому то мб подойдут и другие СИОЗС, но мне удалось найти информацию и исследования только о нём https://www.reddit.com/r/Nootropics/comments/rerdrr/microdosing_prozacfluoxetine_my_conclusion_3/ , поэтому в основном опыт был только с ним)
Рецепт простой: делим капсулу на 4-7 дней и наслаждаемся жизнью, работает не на всех, зато и риск побочек куда ниже чем при использовании полных дозировок. Само собой подобное не практиковать без контроля врача
4) Витамины б6, б9 и б12 используются для синтеза серотонина из триптофана, этих витаминов ( а заодно и большинства остальных из группы Б) больше всего в печени животных.


Важный момент для сильного пола: серотонин смещает баланс гормонов в сторону пролактина, который у современных мужчин и так понижен обычно, отчего страдает уровень тестостерона и вообще может развиваться депрессия. Пролактин снижается повышением дофамина, для этих целей зайдет витамин д3 и растение витекс священный в дозировке грамм или чуть больше, либо микродозинг каберголина тоже может быть неплох, но тут без анализов уже будет русская рулетка.

Имейте ввиду что во всём нужен баланс, поэтому скоро сделаю такой же пост про дофамин. А избыток серотонина это тоже вредно, причем не только для мозгов, поэтому прислушивайтесь к своему организму и проверяйте информацию прежде чем что-то пробовать, я лишь даю наводки на интересные факты, что с ними дальше делать - полностью ваше решение и ответственность

ЭНЕРГИЯ, МОТИВАЦИЯ, ДОФАМИН, АДРЕНАЛИН - как победить лень, депрессию и вообще всё, что нужно знать, Ч1.

В дополнение к серотонину, сегодня разберем вопрос, возникающий у любого начинающего биохакера - буст дофамина.. для этого нейромедиатора лучше подходит слово "Оптимизация", т.к. просто повышать уровень дофамина смысла нет - эти рецепторы слишком быстро адаптируются.

Большинство эффектов, которые люди ожидают получить воздействуя на уровни дофамина, на самом деле они могут получить скорее от глутамата или адреналина,
хотя учитывая что дофамин - "лучший друг" высокого тестостерона, предшественник адреналина, трудно сказать, какой из этих нейромедиаторов людям так нравится когда они принимают стимуляторы или
предшественники дофамина, любое даже точечное воздействие на какую-то одну систему - неизбежно цепляет все остальные, косвенно или напрямую. Вдобавок - каждый из этих нейромедиаторов способен воздействовать на оба вида рецепторов, дофамин на адреналиновые (и норадреналиновые тоже :d ) и наоборот, в общем всё сложно и запутанно, но одно можно сказать точно - дофамин главное топливо для возникновения мотивации в нашей психике, если эти рецепторы истощены - ни о каком удовольствии от жизни в целом или, например, какого-либо творчества, а тем более работы речи идти не может.

1) Здоровым людям для высокого дофамина достаточно хорошо питаться и получать много витамина Д3 (5.000-10.000 ME - адекватно для жителей России, зимой лучше чтоб ежедневное потребление было ближе к 10.000) этот витамин напрямую отвечает за регулирование уровня дофамина и способен помочь пережить период осенне-зимнех депрессий с таким же шикарным настроением, как и летом. Витамин (на самом деле это гормон) D в этом плане настолько хорош, что его лучше не принимать вечером, его стимулирующий эффект попросту не даст вам уснуть, + он подавляет выработку гормона сна, мелатонина (Что даже логично, ведь D вырабатывается на солнце, а мелатонин в полной темноте)

2) Уридин (Уридин5Монофосфат) - натуральное вещество, способствует оптимизации дофаминовых (И не только) рецепторов, я не до конца разобрался как это работает, но из того что мне известно, он является строительным материалом для нервной системы и оказывает на неё сугубо положительное влияние. Бонусом лечит печень. Но противопоказан при онкологии. В чистом сложно купить, обычным людям остаются только таблетки с довольно кусачей ценой, НОО внезапно! Уридин в высоких концентрациях содержится в пивных дрожжах. Не изучал вопрос употребления дрожжей в желудок.. кто шарит делитесь опытом , а то гуглить на эту тему сложновато, выдаёт не то

3) Тирозин и фенилаланин - аминокислоты которые мы получаем из еды, предшественники дофамина, обычно мы получаем достаточно много тирозина из пищи, однако не упомянуть об этом нельзя. В сочетании друг с другом работают заметнее. В принципе их можно использовать как топливо для какого-то ноотропного стека, но большая часть нейромедиаторов останется на переферии (в теле) то есть в мозг не попадёт, поэтому если от них и будет какой-то эффект, то только в сочетании с чем-то, или если вы изначально занимаетесь чем-то интересным и хотите просто подогреть свою мотивацию.

4) Витамины группы Б, они в любых разговорах о лечении депресси, потери мотивации и прочих болезнях нервной системы, встают на первое место. Не устану напоминать что проще всего из еды группу Б набрать употребляя печёнку, кто её любит тем повезло, кто не любит ищите витаминки хорошие:D
Особенно Б6, он напрямую участвует в синтезе дофамина, серотонина и не только.

5) Витамин Ц - необходим для создания норадреналина из дофамина. Просто чтоб вы понимали - норадреналин это практический главный нейромедиатор удовльствия, эйфории, повышенного давления, расширенных зрачков, итд итп, дофамин же это чисто про азарт, удовольствие от какого-то процесса или предвкушение, а давление он вообще понижает наоборот, вот насколько всё запутанно.

Ч2, ДОФ-детокс и другие способы восстановить чувствительность рецепторов: https://t.me/c/1609395322/858

#ЭНЕРГИЯ, #МОТИВАЦИЯ, #ДОФАМИН, #АДРЕНАЛИН - как победить лень, депрессию и вообще всё, что нужно знать, Ч2

Лучший способ оптимизации дофаминовых рецепторов - дать им отдохнуть. Она так же быстро адаптируются к низким уровням дофамина, как и к высоким, поэтому если пару дней не есть сладкое/острое/соленое/жаренное/итд, не залипать в интернет, не курить никотин, не пить кофеин, не фапать, не играть во что-то, возможно даже не слушать музыку.. а просто отдыхать или делать что-то ненапряжное для мозгов (и желательно не слишком интересное) то спустя пару дней такого "аскетизма" можно обнаружить что работа или другая ваша повседневная деятельность делается легко и непринуждённо, а когда происходит что-то интересное, эмоции цепляют до глубины души и переживаешь всё происходящее с полным погружением.

Увеличить эффективность "дофаминовой голодовки" поможет #ашваганда (Растение такое, снижает гомрон стресса, с него хорошо спать можно), магний (общеуспокивающее действие + стройматериал для организма), банальный #глицин (его много в желатине, можете кушать его, так дешевле чем в аптеке и бонусом куча другой пользы будет), мемантин(подробнее далее) и #бакопа (Тоже растение, снижает уровень моноаминов втч и дофамина, помогая таким образом отдохнуть)

#Мотивация это не только про дофамин. В начале я упоминал глутамат.. противоположность ГАМКу([Гамма-аминомасляная кислота]вещество спокойствия, отдыха, смелости и сна, вырабатывается само, воздействует на ГАМК-рецепторы, они же алкогольные грубо говоря) - глутамат разгоняет импульсы в нервной системе, возникающие от выброшенных в неё моноаминов(серотонина, норадреналина, дофамина итд), гамк напротив ослабляет передачу нервных импульсов, поэтому от алкоголя и транквилизаторов засыпают (хотя это не совсем сон.. но щас не об этом)

Если ты любишь продукты с высоким содержанием глутамата, т.е. соевый соус, кубики магги или чипсики - глутаматные рецепторы у тебя просажены и скорее всего сильно, от этого проблемы с памятью, мотивацией, красками в жизни. Отчасти поэтому дошик так спасает от похмелья - восстанавливается баланс ₽ГАМК и глутамата.

Вариантов починки глутамата несколько:
1) кушать достаточно магния на ночь перед сном, чтоб рецепторы хорошо восстанавливались и не перегорали от стрессов в течение дня
2) Прокурсить #пирацетам/#ноопепт(естественно посоветовавшись со своим врачём и всё такое) чтоб увеличить количество глутаматных(и не только, #рацетамы ваще топ вещь, но это тема для отдельного поста) рецепторов
3) прокурсить мемантин чтоб увеличить восприимчивость рецепторов к глутамату(обычно по 5мг люди микродозят чтоб получать максимум пользы и ноль побочек, если никуда не торопитесь, вариант с микродозингом предпочтительнее чем с полными дозировками, так это работает, по крайней мере в этом случае). Если вкратце, (и если я всё правильно понял) это что-то вроде загрузки рецепторов магнием чтоб они отдохнули, только магний ещё много для чего нужен, а #мемантин чисто для этого(хотя кроме глутаматных рецепторов он воздействует на множество других, но слабо, при микродозинге это влияние несущественно для организма)

Пока что на этом всё, и так слишком много как-то получилось :)
Наш уютный чатик https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6 оптимизация дофамина, буст тестостерона и много другое! :D

Топ 5 лучших природных антидепрессантов, для склонных к гиперактивности, раздражительности, проблемам с засыпанием, итд! Ч.1

Подумал раз прошлый пост был про #дофамин, #адреналин и всё такое ( кто не видел чекайте, неплохо вроде получилось: https://t.me/fullbiohack/37 ) то сегодня надо бы рассказать, как быть тем, у кого адреналина с дофамином итак в избытке)

(само собой начинаем с витаминов а-ля магний и глицин/гамк/таурин/что-то ещё действующее на ГАМК-рецепторы, вот моя статья на тему как избавиться от стресса и бессонницы чисто на витаминках: https://t.me/fullbiohack/14)

Все болезни от стресса, так ведь говорят? Всё так и работает, причём связь физического и ментального здоровья намного сильнее, чем об этом принято думать.
Большинство современных людей живёт в комфортной среде (Сравнивая с тем что было ~100 лет назад), НО! тонны кофеина(зачастую вместе с никотином), вечно подогревающие 5ую точку новости и интоксикация этанолом каждую пятницу(а иногда и чаще) делают своё дело - даже самый добрый и хороший человек через годик другой становятся слабым, больным, глупым, нервным, порой даже злым. Поэтому все завязываем бухать и смотреть телек, кофе и табак так уж и быть разрешаю оставить, если на тот свет охота побыстрее)0) Скоро начну отдельные посты по конкретным темам с подробными разборами, а то начинаю потихоньку повторяться :)

1) #ежовик гребенчатый - укрепляет старые нейронные связи (+BDNF, это вещество больше подрастает от употребления плодовых тел гриба, за счёт содержащегося в нём эринацина), заставляет расти новые(+NGF,это больше от экстрактов мицелия гриба бустится, за счёт содержащегося в нём герицинона), отсюда антидеперссивные эффекты, уже есть немало исследований, но если гуглить о нём что-то, инфа в основном о его пользе для желудка. По влиянию на настроение эффекты разнятся в зависимости от дозировки, времени приёма и диеты, кого-то умиротворяет(видел людей на которых он вообще оказывает эффект снотворного), у кого-то спустя пару недель курса возвращается детское любопытство к миру, кого-то пробивает на креатив. Часто вижу отзывы о том что вспышками приходят давно забытые воспоминания детства, явный побочный признак рабочего ноотропа. Самое сложное - найти рабочий ежовик, никогда не покупайте капсулы, на первые пробы берите цельные плодовые тела чтоб не прогадать. Кушать его на голодный желудок, в идеале перемалывая тщательно, 1-2 раза в день, если желудок здоровый можете лимонной водой или чем-то кислым запить чотб выделялась желчь и переваривала гриб, а то грибы наш ЖКТ итак с трудом усваивает. Интересных отзывов очень много, так же как и тех, кто говорит "ничего не чувствую" - могу сказать однозначно вещь рабочая и проблемы либо в чувствительности у людей, либо в грибах которые они принимают. Да, основной эффект накопительный и ждать его некоторым приходится вплоть до месяца, но это очень глубокий и очень полезные эффект который пусть и не всегда заметен, однако среди всех природных антидепрессантов я могу назвать ежовик самым ценным в плане того, что он даёт, аналогов у него практически нет и он шикарно сочетается почти с чем угодно.
2) #Родиола - Имеет огромное количество бонусов, эффект вкратце: физически стим, ментально релакс. Редкое сочетание, суть антистрессового эффекта родиолы в том, что она меняет реакцию мозга на появление кортизола(главный стресс гормон), получается даже если случилось что-то плохое, вы смотрите на это более трезво, а если нет - вы не чувствуете себя вялым как это бывает от успокоительных или пьяным как от алкоголя.. т.е. родиола (Как и всё из этого поста) годится на каждодневное использование и в долгосрочной перспективе ты от неё ты будешь только здоровее (Вплоть до того, что дольше проживёшь, есть и такие данные, хотя до конца механизм действия этого растения ещё не выяснили, но это нормальная практика, у умов способных это выяснить есть много задач не менее важных :D)

Продолжение: https://t.me/fullbiohack/40

Топ 5 лучших природных антидепрессантов, для склонных к гиперактивности, раздражительности, проблемам с засыпанием, итд! Ч.2 (начало поста: https://t.me/fullbiohack/39 )


3) #Мухомор (строго микродозинг) - Большинству известен как люто ядовитый гриб, на деле даже если переесть сырых - не умрёшь. При правильной сушке (месяц-два, в темноте, в сухости) яды(Иботеновая кислота) трансформируются в мусцимол и мускарин, которые шикарно чистит организм от паразитов и работают как успокоительное и спортивный допинг в одном флаконе. Информации о мухоморах на этом канале будет ещё много, поэтому пока что на этом всё.
4) #Мускат (мускатный орех, микродозинг) - Достоин отдельной статьи, шикарная специя, хороший антидепрессант, но имеет крайне сомнительную репутацию из-за использования малолетками в овердозах в целях получения наркоприхода(с тем же успехом можно клея обнюхаться, не трипуйте на мускатных орехах люди, от такого печень отвалится ещё быстрее чем от водки) Адекватная дозировка - половинка ореха раз в два дня, в такой дозировке, если верить гуглу, он даже пользу физическому здоровью приносит, а не только менталку радует. Эффект - лёгкое расслабление, спокойствие и даже какое-то глубинное счастье, в сочитании с микродозингом антидепрессантов эффект обоих усиливается.
5) #мчт (Масло чёрного тмина) - мощный релаксант, антиоксидант, свойств ему приписывают массу, копировать сюда это не буду, лучше просто викну очень интересные и малоизвестные факты: масла и терпены содержащиеся в чёрном тмине действуют на морфиновые(Опиоидные рецепторы: Умиротворение, блаженство) и алкогольные(ГАМКрецепторы: спокойствие, храбрость, сон) рецепторы. И нет, это не значит что на него подсядешь как на морфин, с биохимической и с культурной точки зрения всё происходит совсем иначе, то бишь прихода не будет, максимум лёгкий релакс сопоставимый с бутылкой пива или чашкой хорошего зелёного чая, НО! Для того чтобы снимать похмелье и ломку этого возействия будет достаточно, для того чтобы уснуть после тяжёлого дня - тоже, для обезболивания - тоже, ну и в целом как это часто бывает с маслами оно хорошо чистит организм от всяких шлаков и всего в таком духе, кто хочет похудеть - тоже велком.

Наш уютный чатик https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6 оптимизация дофамина, буст тестостерона и много другое! :D

Пока что всё, чем я занимаюсь это аккумуляция интересной информации, которую я насобирал за последние годы. Большая часть этой инфы получена из конкретных источников, в которых она зачастую подана более развёрнуто и полно, поэтому палю годные каналы для тех, кто хочет узнать как можно больше об интересных БАДах, устройстве человеческого организма и разных находках в области медицины и биохакинга😜

Топ 1 конечно же занимает Александр Барышев CleverMind, https://www.youtube.com/c/CleverMindRu
Скорее всего его все знают, но если вдруг нет, этот канал просто обязателен к ознакомлению для всех, кто хочет прокачаться как физически так и когнитивно ;)
Зашёл в движение со стороны ноотропов, потому его канал, на данный момент, один из самых полезных для тех, кто хочет получить идеальную память и остроту ума, однако и на тему здоровья там много интересного 😇

Антон FreshLife28 зашёл со стороны культуризма, спорта и избавления от алкогольной зависимости. Очень много сверхполезной инфы для тех кто хочет похудеть, начаться и стать здоровее.
Хорошо объясняет как работают витамины, гормоны и в целом подобные вещи разбирает понятно и детально, если вы недавно в теме, то это то с чего стоит начать. Есть пол сотни видео по различным бадам и спортивному питанию все они объеденены в отдельный плейлист https://www.youtube.com/watch?v=KNDPFIV76Ck&list=PLh13OF-FPwGHRE2ikKJUlJHGr2FA7f42L , за что отдельный респект ✊💪

Доктор Петрик - настоящий врач и просто крутой мужик, подробно разбирает самые разные вопросы. На канале уже пол тысячи видео, есть и про витамины и про лечение конкретных заболеваний, состояний некоторые бады и про питание, спортпит. даже не знаю что тут добавить, поэтому просто вставлю сюда то что он написал в описание своего канала:
Медицина - самая сложная область человеческих знаний. Человек без медицинского образования часто становится заложником неверных представлений врача о здоровье или просто жертвой некомпетентности. Единственный выход из этой ситуации, научиться критически мыслить и получить некоторые сведения о том, как устроен человеческий организм. Это приведет к трем результатам: 1) вы будете меньше обращаться к врачам 2) вы научитесь распознавать, правильно ли вас лечат 3) не будете попадаться на удочку шарлатанов
Цель моего видео проекта - сделать вас образованными и поделиться своими знаниями. Надеюсь, что этим я внесу свой небольшой вклад для блага людей :-).
https://www.youtube.com/c/doctorpetrik/featured

Андрей Арбенин - Бывший моряк и настоящий биохакер с большим стажем, если вы в теме уже какое-то время, и грубо говоря представляете какие нейромедиаторы, гормоны и витамины за что отвечают, то можете приступать к исследованию тех способов самосовершенствования, о которых говорит на своём канале Андрей. Если же нет, то прокачивайтесь и потихоньку изучайте его канал, https://www.youtube.com/c/ANDREYARBENIN666 почему такие предостережения? Потому что Андрей знает что и зачем делает и по натуре эксперементатор, однако если новичёк начнёт эксперементировать допустим с тем же каберголином без анализов, умереть конечно не умрёшь, но можно надолго выбить себя из строя. Да-да, шуточки с гормонами опасны, особенно если таблетка меняющая гормональный фон выводится месяц, такие вещества не прощают ошибок. То же самое касается шуточек с мухоморами и 5htp например, в общем, думаю вы поняли😵

Глеб Карпов - мыслитель и разумист, а заодно мой земляк :) Привет всем с Урала 🤙
Сколько сотен исследований напрямую или косвенно связанных с тематикой нашего канала он изучил, я не знаю, но видосов у него на каналах уже больше сотни, все они так или иначе о том, как стать лучше, сильнее, эффективнее, здоровее, счастливее, так что смотрите всё, что зацепит, интересной информации и пищи для размышлений этот человек точно вам даст ☝️
https://www.youtube.com/c/ПростыеМысли
https://www.youtube.com/c/ПростаяАкадемия

На этом пока всё, заходите в наш уютный чатик https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6 общайтесь, развивайтесь, делитесь опытом и интересными находками, всех ждём! 😎

#NAC, #АЦЦ или просто - #Ацетилцистеин, дешёвое лекарство почти от всего!

Хотя продаётся в аптеке как лекарство от мокроты, тогда как на деле лечит (или хотя-бы облегчает) такие страшные вещи как #ковид, #шизофрения, #цирроз #биполярка, никотиновая (и не только) ломка, алкогольное (и не только) #похмелье и даже #передозировка какими-нибудь стимуляторами, а ещё, например, снижается тяга к кокаину у зависимых от него людей.
Неплохо для лекарства от мокроты, да? В общем полезен он не только для лёгких, но и для всех органов в целом, и даже для психики. При этом побочек (при соблюдении дозировок) - минимум, а обычно вообще нет, вещество очень безопасное, можно принимать на ежедневной основе.

Что это такое, как работает и какие именно даёт приимущества? Если посмотреть в PubMed, можно увидеть - с каждым годом количество исследований на него растёт, в 2019г. - 2028, в 2020г. - 2256, в 2021г. - 2474, это много, и кое что говорит о потенциале АЦЦ.

Ацетилцистеин - аминокислота, главной фишкой которого является увеличение синтеза глутатиона в организме (Наш естественный антиоксидант, защищающий организм от всевозможных воспалений и свободных радикалов) + помимо увеличения глутатиона Ацетилцистеин и сам по себе является антиоксидантом.

Принимая ацетилцистеин и другие аминокислоты-предшественники глутатиона (Глицин, Глютамин) и что-то стимулирующее его выработку, например смесь куркумина+пиперина (или просто ложечка куркумы с парой горошин чёрного перца) - можно очень быстро избавиться от воспалений и даже от самого сильного похмелья/последствий отравления. Имейте ввиду - слишком много антиоксидантов это тоже не есть хорошо, во всём должен быть баланс. Адекватные дозировки АЦЦ +- 1-2г в сутки.

Покупать Ацц в аптеке = переплачивать, причём раза в 3-4, ацетилцистеин в интернете можно заказать пакетом в 100г за тысячу-другую рублей. Почему-то именно на аминокислоты в аптеках накрутка бешенная, взять тот же глицин которого можно за пару соток в интернете заказать полкило, в аптеке за те же деньги вы получите в 10 раз меньше.. но сейчас не об этом.

Есть один подводный камень: АЦЦ разжижает не только мокроту, но и защитную слизь желудка, поэтому принимая его граммами следует заботиться о том, чтоб в желудке потом не было ничего кислого и острого, думаю этот момент можно сгладить принимая АЦЦ после условной овсянки или чего-то такого обволакивающего стенки желудка.

Помимо общеукрепляющего антиоксидантного воздействия ацетилцистеин так же воздействует на психику, причём очень интересным образом - успокаивает(но не усыпляет, в отличии от тех же ГАМКергиков) и убирает просадки настроения и слишком резкие всплески эйфории тоже.. то есть действие нормализующее, усредняющее, что может быть очень полезно для людей склонных к нервозности или вспышкам гнева. Это действие ацетилцистеина настолько сильно, что, например, человек приняв достаточную дозировку АЦЦ человек зависимый от тяжелых наркотиков вроде кокаина или амфетамина, обнаружит что принятая доза на него практически не действует. По крайней мере я видел такие отзывы на реддите, и не один или два, то есть данный эффект имеет место быть. Так что если перебрали с какой-то вредной дрянью и хотите выжить и чтоб побыстрее отпустило - можете сбегать в аптеку за аццшкой.

Если верить многочисленным отзывам наших зарубежных коллег по биохакингу, это лишь малая часть из того, на что способен АЦЦ. Судя по тому, что пишут одна только эта добавка способна изменить жизнь современного человека к лучшему, поэтому - пробуйте, проверяйте, изучайте, и заходите в наш уютный чатик https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6 делиться своими открытиями и опытом, ну и просто общаться :)

Дополнительная интересная инфа от американского доктора Берга по АЦЦ: https://youtu.be/1sI5dYqzgXE

Исследований АЦЦ уже проведено более десятка тысяч, их можно найти тут: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=NAC&filter=pubt.randomizedcontrolledtrial

Что принимать, чтобы стать сильнее, выносливее и не получая при этом каких-то побочек по типу тех, что бывают у спортсменов, принимающих стероиды (Правда и результаты будут скромнее, но для обычных людей этого будет более чем достаточно)

Для начала упомяну другие статьи чтоб не повторяться, о безопасной прокачке тестостерона и заодно общего здоровья: https://t.me/fullbiohack/5
И про то, как хорошо спать и минимизировать стресс, так же с пользой для здоровья в целом: https://t.me/fullbiohack/14
Так же про дыхание, способное загасить любой стресс, даже если это какое-то тяжелое псих. расстройство или паническая атака, этот способ дыхания спасает, плюсом переводит организм в режим восстановления внутренних резеров: https://t.me/fullbiohack/23
о том, как поменять соотношение жир/мышцы в пользу последних, даже не меняя рацион и количество повседневной активности: https://t.me/fullbiohack/25

Начнём со связки для повышения выработки энергии из кислорода и глюкозы, дышаться будет очень легко, для аэробных нагрузок по типу бега это прямо мастхев

1) Янтарная кислота - по сути витаминка, является мощным регулятором защитных сил организма, улучшает энергетический обмен, активизирует иммунитет, повышает работоспособность, способствует выведению из организма токсических веществ, устраняет токсическое воздействие на организм радиации, а что самое главное - участвует в цикле кребса (Ряд хим. реакций, приводящих к образованию энергии (АТФ) из кислорода и глюкозы) за счёт чего и повышает выносливость, причём очень заметно. Адекватная цена янтарной кислоты если заказывать в интернете - пару соток Р за 100г, если будете брать в аптеке, берите мексиприм (дженерик мексидола, в качестве не уступает, вот видос о том что это такое https://youtu.be/GcUotb3kERE Вкратце это Янтарная кислота соединённая с витамином б6, помимо буста выносливости он так же будет положительно влиять на весь организм)
2) Ниацин (Витамин б3) - Расширяет сосуды, дышится легче, так же участвует в цикле кребса и огромном количестве других процессов в организме.
3) мельдоний - большинству известен как запрещённый на большинстве соревнований спортивный допинг, обычным людям его выписывают "Для сердца", суть его работы такова: Организм может получать энергию путём переработки глюкозы и жиров. Для образования АТФ из глюкозы нужно меньше кислорода. Мельдоний смещает метаболизм в сторону переработки глюкозы, в связке с витаминами для цикла кребса и янторной кислотой это работает очень мощно, побочек не наблюдал.

Так же для цикла кребса желательно добавить: Пантотеновой кислоты (витамин В5), Рибофлавина (витамин В2); Липоевой кислоты (B9); Тиамина (витамин В1); Цистеина (он суперполезен для всего организма, недавно писал о нём пост: https://t.me/fullbiohack/43 ) и минералы: железо, магний, марганец.

Ещё имеет смысл добавить Коэнзим Q10, особенно если вам за 30 (у молодых, обычно, он вырабатывается сам в достаточном количесвте. Его лучше принимать с чёрным перцем (лучше усвоение) и после еды содержащей жиры. Коэнзим тоже напрямую участвует в цикле кребса.

Что-бы всё это максимально раскрылось, можете добавить цитруллин (Донатор азота, азот - расширяет сосуды)
А так же элеутерококк, он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы, что в итоге для нас значит: Лучше передача мышечных сигналов, больше мышечных волокон вовлекаются в работу.
Левзея сработает как хороший тоник + улучшит восстановление мышц, т.к. действует на рецепторы тестостерона (Грубо говоря стероиды на минималках. Зато и выработка своего тестостерона не упадёт)
Креатин зайдёт к этой связке тоже на ура, через пару недель, допустим, бега, результаты с ним будут ещё выше.
GABA (гамк) помимо функции тормозящего нейромедиатора ещё работает в митохондриях способствуя выработки энергии.

Следующий пост будет о том, как ускорять восстановление мышц, дабы повышенные нагрузки приносили максимальную пользу и дали как можно более качественный результат)

Если вам есть что добавить в тему поста, обязательно пишите, а так же заходите в наш уютный чатик https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6 для обмена опытом и знаниями :)

Наткнулся на такую ссылочку, список ноотропных магазинов, думаю многим будет полезно: https://docs.google.com/document/d/1BOjLlVWW23enNsfVjR1cjyOB4SVJUKgvbPWdTqbRGdM/edit
Список, насколько я понял, периодически обновляют, в целом даже для тех, кто не собирается в ближайшее время изучать какие-то новые соединения, можно посравнивать цены и посмотреть, а что вообще есть.