Распишу пожалуй поподробнее, о том, как избавляться от стресса, бессонницы и всего что с этим связано:

1) больше магния, он делает людей очень спокойными, но усыпляет, поэтому либо на ночь, либо с каким-то тоником который не вызывает агрессию (то бишь кофеин не подойдёт)

2) больше чистого ГАМК (для понимания, на гамковые рецеторы действует алкоголь, ну и фенибут, но в отличие от фенибута чистый ГАМК не подавляет выработку собственного ГАМК и не ушатывает ГАМК рецепторы)

Либо пикамилон, это таблетки которые представляют собой ГАМК+витамин б3 , что позволяет ему лучше усвоиться

Ещё усвоение ГАМК будет улучшаться цитиуллином/аргинином, они взаимозаменяемы т.к. из одного в организме производится другой

Так же чувтсвтпльность к ГАМК (а заодно к дофамину) увеличивается от мексидола (можно брать дешёвый аналог мексиприм, действующее вещество то же самое) плюс он хорошо сказывается на мозговом кровообращении и в целом полезен для всего организма, т.к. является мощным антиоксидантом, плюс увлечивает выносливость за счёт улучшения поглощения кислорода, в общем за свои деньги это топ топовый

Если это не помогает то можно заварить чай из перечной мяты, она работает как природный феназепам (замедляет распад гамк)

3) меньше кортизола , главный гормон стресса (экстракт честнока, ашваганда, родиола)

4) больше серотонина. Серотонин это не гормон счастья, это нейромедиатор который придаёт происходящему ощущение осмысленности , лёгкое приятное ощущение в теле и фильтрует негативные эмоции если они не слишком сильные. Всё валится из рук и от этого бесишься? Муха жужжит и начинаешь закипать? Тебе не хватает серотонина 100%

Кто-то советует 5htp (не советую, вреден для сердца), кто-то советует литий (вредно для всех органов, токсичен, лучше только микродоизть его), я же советую попробовать экстракт шафрана (природный антидепрессант Аля СИОЗС) ну либо накрайняк зверобой


Ещё некоторым со стрессом очень помогает мухомор, но эффект накопительный и раскрывается полностью обычно только спустя пару недель.

Помимо прочего, вот что поможет справиться со стрессом и будет очень полезно для мозга: Бакопа, Ежовик гребенчатый, Теанин, таурин, глицин (берите сразу полкило за пару соток, не надо покупать 10г в аптеке за цену за которую можно купить 100 в интернете)

Нашел пару сообщений в которых раскрывается тема вреда и побочек 5htp. Итого: вещь рабочая особенно если ваша проблема именно в нехватке серотонина..тно применять её на постоянке не стоит, как и фенибут в принципе.

Карбидопу полегче найти чем egcg

в двух словах 5htp и l-dopa нельзя принимать без ингибиторов AAAD

Биохакинг это не только про таблетки, поэтому сегодняшний день хочу начать с поста о лёгкой в исполнении, но в то же время очень полезной дыхательной практике, полезной настолько, что эффект чувствуется сразу. Для меня это самый простой способ заснуть и избавиться от нервов/головной боли, когда под рукой нету ничего, что поможет. Работает даже быстрее таблеток. Спасает даже от похмелья, проверено моими друзьями.

Что же происходит от этого дыхания? Активируется блуждающий нерв (отвечает за расслабление, восстановление ресурсов организма), сердцебиение замедляется, сосуды расширяются, слипшиеся кровяные тельца разъединяются, организм насыщается кислородом.

Пруф а так же пример техники выполнения: https://youtu.be/ZKGYwQHOzRY не пожалейте 4 минуты на просмотр, мужик очень толковый, у него в целом много интересного можно подчеркнуть на тему влияния различных продуктов на кровь, (чел ест продукты и рассматривает свою кровь под микроскопом)и вот однажды он добрался до "правильного" дыхания и оказалось что оно на кровь влияет мощнее самых полезных продуктов.

Суть проста: дышать животом, через нос, с прямой спиной и самое главное максимально расслабленно и плавно, после выдоха можно делать небольшую паузу, вдох 6-12 секунд, плавный выдох с концентрацией на расслаблении.
100 таких дыхательных циклов и самочувствие улучшается на весь день. Если цель заснуть или успокоиться - данная практика совершенно незаменимое средство.

Пробуйте, чем больше практикуешь, тем лучше работает. Если лежать в позе звёздочкой ладошками вверх (гуглим шавасана) то работает ещё лучше, т.к. раскрываются самые глубокие отделы лёгких.

Хорошо дня всем! 😜

Сегодня одна из самых актуальных, судя по просмотрам на материалах об этом, тем! Поговорим о том, как поменять соотношение жир/мышцы в пользу последних! Причём даже не меняя рацион и количество повседневной активности)

Все мы хотим быть в хорошей форме, от этого напрямую зависит наше здоровье, причём как физическое, так и эмоциональное, запас сил, и даже то, как нас воспринимают окружающие, это не хорошо и не плохо, просто факт, причём доказанный наукой (Пруф: https://www.youtube.com/watch?v=h7tH_sHRugk на этом канале кстати супер много интересных и полезных видосов на тему самосовершенствования, в том числе относящихся и к биохакингу, всем советую!)

Есть такой гормон соматотропин, он выделяется в основном когда мы спим, потому что во время сна максимально повышается концентрация ГАМК и именно ГАМК мощнее всего активирует выработку соматотропина. ГАМК (основной тормозящий нейромедиатор, для понимания - алкоголь действует в первую очередь именно на эти рецепторы) и в отличии от инсулина, который выделяется когда в наш организм попадает какая-то еда и особенно углеводы(например сахар) соматотропин сжигает жир и наращивает мышцы (инсулин же наращивает и то и то)

Что же делать, чтоб соматотропина было больше? Как вариант, принимать перед сном пару гр. чистого ГАМК (100г гамк на вайлбериз обойдётся в 600-700р, помимо влияния на гормоналку у приёма ГАМК много других плюсов, например быстрое засыпание и глубокий качесвтенный сон со всеми вытекающими бонусами, это по сути витаминка которая легко усваивается нашим организмом) а когда проснулись - не спешите завтракать, пить сладкий чай или кофе, ограничьтесь водой и тогда гормон роста будет работать на всю катушку ещё несколько часов после пробуждения. Кстати если вы не будете кушать ничего за пару часов до сна, гормона роста будет ещё больше. Один из лучших вариантов ужина это какой-нибудь творог, он долго будет питать организм белком, который так необходим для построения мышц и не только, а уровень инсулина от него особо не повысится, и кушать не захочется довольно долго. Кефир тоже хороший вариант подкрепиться вечером. Плюсом от них кишечная микрофлора будет в кайфе, а она между прочим вырабатывает половину всех дофаминов-серотонинов итд, то бишь не только здоровье, но и даже настроение будет лучше. + в молочке много триптофана(аминокислота, из аминокислот состоят все белки) а из него образуется серотонин, а из серотонина - мелатонин(если в глаза не попадает свет, так что особенно хорошо будет работать с маской для сна) соответсвенно ещё больше улучшается качество сна.

Насколько же повышается гормон роста при приёме ГАМК? 400% и заодно на 175% иммунофункциональный гормон (из названия понятно, зачем он нужен)

Альтернатива чистому гамк - дешевые таблетки под названием пикамилон, 30шт по 50мг стоят 130-150р. Пикамилон это ГАМК соединённый с витамином б3 для лучшего усвоение, этот витамин имеет кучу своих плюшек, но об этом в другой раз.

Чем усилить гамк? Чай из мяты (перечной) будет замедлять распад ГАМК, витамин б6 будет улучшать связывание гамк с рецепторами, как вариант - кушаем на ночь магний-б6 и пикамилон, итог: шикарно высыпаемся без каких-либо рецептурных снотворных вызывающих привыкание, и гормон роста на максимуме))) Плюсом в течение дня будет меньше нервяков, когда в организме достаточно гамк и магния, вы точно не будете раздражаться по пустякам, ещё меньше ненужного стресса.

Так же гормон роста повышается от "полезного" стресса к коим относится, например, любая тренировка или пробежка и холодный душ, либо контрастный(он, кстати, очень сильно разгоняет метаболизм и процессы жиросжигания соответсвенно, где-то раза в 3). Плюсом будет высокая устойчивость ко всяким простудам и прочей ерунде, ну и хорошо подымает настроение, буквально +200% к серотонину и +500% к норадреналину, при этом заснуть после контрастного душа будет даже легче, чем без него. И проснуться с ним тоже намного легче, и много ещё что, но об этом, пожалуй, в следующий раз!))

На этом всё, жду ваших дополнений по теме в нашем уютном чатике! https://t.me/+uBm-IhA1oDVlZGIy

Все знают такие нейромедиаторы как адреналин, серотонин и дофамин, но большинство людей слабо представляют, за что они на самом деле отвечают, не говоря уже о том, как чувствуется повышение того или иного нейромедиатора в той или иной части мозга.. сегодня хочу поделиться с вами сборником коротких, но очень познавательных лекций от профессора Вячеслава Дубынина. Я сам до сих пор периодически пересматриваю, освежаю знания так сказать) Рассказывает очень доступно, так, чтоб было понятно даже школьнику, всем рекомендую к просмотру, ну а пока будете смотреть, займусь новой статьёй :)

(Каждый ролик - 15 минут. Помимо инфы о конкретных нейромедиаторах попутно узнаете много всего другого интересного)

Серотонин: https://youtu.be/oJDATLKNoOY
Норадреналин: https://www.youtube.com/watch?v=qdNq5ml9ix0
Дофамин: https://www.youtube.com/watch?v=l-qnVvD86kI
Эндорфины: https://www.youtube.com/watch?v=hn4gT8-he0o
ГАМК: https://youtu.be/zn1eexHbu7Y
Глутамат: https://www.youtube.com/watch?v=L4w6aLbS3oI
Глицин и аденозин: https://youtu.be/KbRnaEzmn34
Гистамин и анандамид: https://www.youtube.com/watch?v=DMn80xwt51Y

Ну и конечно жду всех в нашем уютном чатике для обмена знаниями и просто общения на разные темы :)
https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6

Подымаем иммунитет, Ч1

Сегодня расскажу как поднять иммунитет, сначала очевидные моменты, затем о интересных добавках и практиках, способных существенно помочь вашему организму в сопротивлении разной дряни. Тема очень большая, простор для писанины бесконечный, я лишь постараюсь лаконично изложить то что знаю и проверил на себе.

Все силы для жизни в целом и иммунитета в частности организм берет из пищи, сна и физической активности, если эти три составляющие в порядке, иммунитет уже будет хороший.

Основные элементы, способствующие поддержанию иммунитета это цинк, витамин ц и витамин д, а так же витамины группы Б: (б2, б6, б12), все эти элементы помимо прочего способствубт улучшению настроения, и имеют много других бафов.

Витамин Ц адекватно принимать до 1г в сутки.
Витамин д можно принимать на постоянной основе, 5-10.000 ед/день, в первой половине дня т.к. он является антагонистом мелатонина, т.е. не даёт спать, что и логично, изначально он же вырабатывается кожей на солнце.
Цинк по инструкции, для профилактики хватит 20-30мг, спортсменам 30-50, витамины группы б можно получать из печени животных (суточную норму закрывают 150-200г, печень вообще очень полезная), а можно взять мультикомплекс, кому как удобнее.

Главным врагом иммунитета принято называть стресс, высокий уровень стресс так же часто является проблемой питания и сна, а не каких-то особенных проблем. О том как справиться со стрессом я писал отдельный подробный пост, поэтому повторяться не будем, просто прочтите его: https://t.me/fullbiohack/14

Так же был пост об адаптогенах https://t.me/fullbiohack/27 , некоторые из них тоже способствуют повышению иммунитета, в особенности родиола(за счет снижения психической реакции на стрессрвый гормон кортизол)

И о дыхании которое так же помогает справляться со стрессом и переводить организм в режим восстановления и расслабления
https://t.me/fullbiohack/23
(что в условиях города обычно происходит только когда человек спит находится в парке или ещё на какой-то природе)

О контрастных и холодных душах поста ещё не было, но они тоже способны поднять иммунитет к различным простудам на 20-30% а вкупе со спортом на все 50.
вот видосик от толкового врача на эту тему, не пожалейте 8 минут: https://youtu.be/Ki7o2vXYuwk
Вкратце: даже 30 секунд под холодной водой уже заставят ваш организм укреплять иммунку.

И наконец тяжёлая артиллерия, по крайней мере если брать в расчет только общеукрепляющие добавки с минимумом побочек (даже наоборот куча дополниетлтной пользы помимо влияния на иммунитет) подробнее о пользе всего этого буду писать ещё не раз, пока что просто перечислю, но это в продолжении: https://t.me/fullbiohack/34

Наш чатик, заходите, делитесь опытом, общайтесь 😊
https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6

Подымаем иммунитет, Ч2
1 часть: https://t.me/fullbiohack/33

1) Ацетилцистеин более известный как АЦЦ, в аптеке за 6г просят 150р, в интернете за 1000-1300р можно взять пакет на 100г. О его пользе можно написать пост размером с этот, вкратце это не лекарство от кашля, это лекарство от любых отравлений, болезний, по сути витаминка(на самом деле это аминокислота, типо как глицин, только круче) которая оказывает мощнейшее положительное влияние как на физическое так и на ментальное здоровье. За свои деньги просто топ

2) гриб (по факту это мицелий гриба) чага, в аптеках разброс цен от 25 до 200р за 50г при одинаковом, как мне кажется, качестве, чага она и в африке чага. Заваривать либо несколько часов в каком нибудь термосе, либо просто много раз, вкус очень мягкий, древесный, как вариант можно пить с чаем, тогда даже назаметно.

3) куркума (1 ч.л) + черный перец 5-10 горошин, после еды. Куркума сама по себе мощное противовоспалительное, т.к. заставляет организм вырабатывать глутатион, мощный антиоксидант, который, если не ошибаюсь создается из ацетилцистеина, так что всесте они должны работать ещё лучше. можно купить чистый куркумин, т.к. глотать куркуму ложками не очень приятно, но это выходит намного дешевле. Помимо прочего хорошо влияет на гормоны, имеет легкий ноотропный и антидепрессивный эффект, и много ещё чего. На самом деле большинство специй может похвастаться содержанием в себе каких то интересностей, тоже целое поле для изучения :)

4) Черника и прочие фиолетовые ягоды содержат антоционы, тоже антиоксидант с заметным влиянием на иммунитет и кучей дополнительных полезных свойств, напртиео на западе вообще её экстракты считаются необходимой основой для любой ноотрпной связки

5) трутовик разноцветный, решйши, шиитаке, ежовик гребенчатый, мухомор, какие-то из них имеют прямое , какие-то опосредованное положительное влияние на иммунитет и так же огромное множество дополнительных приимуществ. Про каждый из них можно писать отдельный пост, сейчас эти грибы активно исследуются для профилактики и лечения сотен различных заболеваний, скажу лишь что их все, по моему мнению, должен попробовать покурсить хотя бы пару месяцев каждый человек, да, это может будет стоить пару тысяч денег, но когда мы оставляем пару тысяч в продуктовом за вкусняшки которые сьедаем за пару дней, мы делаем это с лёгкостью, так почему бы с такой же лёгкостью не вкладываться в своей здоровье? 😜



Наш чатик, заходите, делитесь опытом, общайтесь 😊
https://t.me/+zq5JBg0mE_E5NjY6

Серотонин! Сегодня у меня день рождения, уровень этого нейромедиатора повышается от поздравлений и просто хорошей погоды за окном, хочу поделиться этим чувством с вами друзья! :)

Расскажу несколько эффективных способов повышения серотонина и пару нюансов которые стоит знать, перед тем как начинать подобные эксперименты 😁

Начну стоит с базовых знаний, переписывать сюда Википедию не стану, лишь порекомендую краткую лекцию (уже во второй раз 😁) с основной инфа о том, что такое серотонин и как он работает https://youtu.be/oJDATLKNoOY

Что делать не стоит и почему:
1) принимать прекурсоры серотонина: Триптофан и его "старший брат" 5htp
Большинство людей и так получает их в избытке из белка который мы потребляем с пищей. Больше инфы в этом посте: https://t.me/fullbiohack/16
Они несут риски для здоровья (онкология, болезни сердца), да и в целом это подойдёт не всем, хоть большинство и чувствует от них "улучшение" лучше решать проблему низкого серотонина по другому
2) пить антидепрессанты (в дозах указанных в инструкции по крайней мере. Об этом чуть позже) это несёт так же риски для вашего здоровья, но уже в плане психики, да и тоже
3) пить в больших дозировках литий , он улучшает взаимодействие серотонина с рецепторами, но токсичен для органов, поэтому максимум для профилактики его можно микродозить

Надёжные способы повысить серотонин:

1) Шафран, обычная специя на первый взгляд, активно действует на обмен основных нейромедиаторов и способна оказывать антидепрессивный эффект, есть предложения что он может работать подобно некоторым СИОЗС, с которыми, судя по исследованиям, сравним по эффективности + есть инфа что он улучшает эффективность СИОЗС без увеличения их побочек
2) инозитол (витамин Б8) повысит серотонин и другие нейиомедиаторы которые позволят чувствовать себя лучше
3) микродозинг флуоксетина (кому то мб подойдут и другие СИОЗС, но мне удалось найти информацию и исследования только о нём https://www.reddit.com/r/Nootropics/comments/rerdrr/microdosing_prozacfluoxetine_my_conclusion_3/ , поэтому в основном опыт был только с ним)
Рецепт простой: делим капсулу на 4-7 дней и наслаждаемся жизнью, работает не на всех, зато и риск побочек куда ниже чем при использовании полных дозировок. Само собой подобное не практиковать без контроля врача
4) Витамины б6, б9 и б12 используются для синтеза серотонина из триптофана, этих витаминов ( а заодно и большинства остальных из группы Б) больше всего в печени животных.


Важный момент для сильного пола: серотонин смещает баланс гормонов в сторону пролактина, который у современных мужчин и так понижен обычно, отчего страдает уровень тестостерона и вообще может развиваться депрессия. Пролактин снижается повышением дофамина, для этих целей зайдет витамин д3 и растение витекс священный в дозировке грамм или чуть больше, либо микродозинг каберголина тоже может быть неплох, но тут без анализов уже будет русская рулетка.

Имейте ввиду что во всём нужен баланс, поэтому скоро сделаю такой же пост про дофамин. А избыток серотонина это тоже вредно, причем не только для мозгов, поэтому прислушивайтесь к своему организму и проверяйте информацию прежде чем что-то пробовать, я лишь даю наводки на интересные факты, что с ними дальше делать - полностью ваше решение и ответственность