НАМ 4 ГОДА!
УРААА!
С Днём Рождения наш «Центр Акробатики»
Желаем успехов во всех продолжениях, процветания, новых достижений в копилку.
Спасибо большое золотому человечку, профессионалу своего дела, Мастеру спорта по спортивной акробатике, Директору, Виктории Константиновне за этот уютный, второй родной дом - Дом Спорта.
УРААА!
С Днём Рождения наш «Центр Акробатики»
Желаем успехов во всех продолжениях, процветания, новых достижений в копилку.
Спасибо большое золотому человечку, профессионалу своего дела, Мастеру спорта по спортивной акробатике, Директору, Виктории Константиновне за этот уютный, второй родной дом - Дом Спорта.
👏9🎉3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Праздник, веселье, эмоции, весёлые старты, победа, команда, вкусные угощения. Всё это было на День Рождении «Центра Акробатики»
Приятного просмотра☝️☝️☝️
Приятного просмотра☝️☝️☝️
👏8
Дорогие наши друзья, родители, спортсмены.
Хотим с вами поделиться нашим празднованием Дня Рождения «Центра Акробатики» - 4 года.
Этот день для каждого из нас запомнится надолго. Было очень феерично, весело и шумно)))
Ребята соревновались в эстафетах, были весёлые игры которые сплотили команду. Кто то побеждал, кто то проигрывал, это была гонка эмоций.
Каждый год по нашей традиции все дети получили памятные подарки, блокнот со спортивной тематикой и вкусные угощения.
Спасибо за радость в ваших глазах.
С каждым годом всё лучше, красивее, масштабнее.
Ссылка на фотографии с праздника👇👇👇
https://vk.com/album-180716122_286659781
Хотим с вами поделиться нашим празднованием Дня Рождения «Центра Акробатики» - 4 года.
Этот день для каждого из нас запомнится надолго. Было очень феерично, весело и шумно)))
Ребята соревновались в эстафетах, были весёлые игры которые сплотили команду. Кто то побеждал, кто то проигрывал, это была гонка эмоций.
Каждый год по нашей традиции все дети получили памятные подарки, блокнот со спортивной тематикой и вкусные угощения.
Спасибо за радость в ваших глазах.
С каждым годом всё лучше, красивее, масштабнее.
Ссылка на фотографии с праздника👇👇👇
https://vk.com/album-180716122_286659781
Как подготовить свой организм к пробежке, чтобы избежать травм?
Бег возглавляет список самых доступных видов спорта. Нет нужды платить за занятие и покупать дорогостоящее снаряжение - достаточно надеть кроссовки с любой удобной одеждой и отправиться в ближайший парк, стадион или просто на улицу. Как с любой физической активностью, во избежание травм перед началом движений тело лучше предварительно подготовить.
Советы по предотвращению травм во время бега
Исследования показывают, что почти половина всех бегунов-любителей получают травмы, причем многие из них связаны с ахилловым сухожилием или икроножной мышцей. Страдают также колени, лодыжки, голени, стопы и пальцы ног.
Чтобы снизить риск повреждений, следует начинать пробежки с маленьких дистанций и сразу прекращать, почувствовав боль. Если вы планируете регулярно заниматься бегом, то пригодятся следующие советы.
Разминайтесь до и после пробежки
Обязательно делайте растяжку перед началом бега, чтобы мышцы стали более подвижными и правильно сокращались. Простые упражнения займут менее десяти минут, но помогут избежать самых распространённых в этом виде спорта травм. А выполнив комплекс движений и после завершения пробежки, вы также значительно ускорите период восстановления.
Добавьте силовые тренировки в свой еженедельный график
Сильные мышцы, связки и сухожилия защищают от ударов, улучшают форму и обеспечивают устойчивую походку. Но если один стабилизатор недостаточно силен или не задействован, другие мышцы перегружаются, и вся цепочка движений нарушается. Поэтому укреплять нужно всё тело.
Начните включать плиометрику в свои тренировки
Упражнения с прыжками крайне полезны для тех, кто собирается заниматься бегом. Они учат правильно отталкиваться от земли и приземляться без ущерба здоровью. С помощью плиометрики мозг привыкнет активировать во время пробежки нужные мышцы, снижая нагрузку на суставы.
Найдите подходящую обувь
Существуют различные модели кроссовок под разные стили бега. Обувь для пробежек на дорожке в спортивном зале отличается от той, что предназначена для ежедневного покорения горных троп. Правильно подобранная обувь уменьшит нагрузку на ноги и ступни, обеспечивая комфортное передвижение. Переплачивать за бренд нет необходимости – даже старые кроссовки могут подойти для занятий бегом, если вам в них удобно и никаких травм после пробежек не возникает.
Не перенапрягайтесь
Регулярность и выработанная привычка заниматься бегом полезнее для здоровья, чем один длительный марафон, после которого организм будет приходить в себя месяц. Начните с маленьких дистанций, чередуя этапы активных движений с передышками.
Как правильно бегать
У специалистов нет однозначного ответа на то, существует ли единственно правильный способ бегать. Одни уверены, что этот процесс уникален и конкретные советы лишь вредят. Другие считают, что как есть самые лучшие техники плавания, так и бегу нужно учиться.
Но оба лагеря согласны, что некоторые физические аспекты типа ровной спины или задействованию в движениях бёдер помогают предотвратить травмы. О том, как снизить риск повреждений при беге, поговорим ниже.
1. Избегайте слишком широкого шага
Когда стопа приземляется далеко впереди колена, увеличивается нагрузка на тело, вызывая чрезмерный износ мышц, суставов и тканей. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша ступня приземлялась близко к телу. Есть эффективный совет от специалистов: представьте, что вы бежите по горной тропе. Двигайтесь вперёд не ногой, а коленом.
2. Бегайте с хорошей осанкой
Если спина прогибается, вес тела смещается назад, делая бегуна более склонным к широкому шагу. К тому же плохая осанка может вызвать чрезмерную нагрузку на спину и колени. Держите верхнюю часть туловища прямо, поясницу не прогибайте, положение головы сохраняйте ровным. В повседневной жизни старайтесь следить за осанкой, ведь она важна не только для занятий бегом.
3. Размахивайте руками
Махи руками влияют на устойчивость тела и если делать их неправильно, могут усложнить пробежку. Согните руки в локтях примерно на 90 градусов и расслабьте их. Они должны двигаться в такт бегу, вперёд и назад.
4.
Бег возглавляет список самых доступных видов спорта. Нет нужды платить за занятие и покупать дорогостоящее снаряжение - достаточно надеть кроссовки с любой удобной одеждой и отправиться в ближайший парк, стадион или просто на улицу. Как с любой физической активностью, во избежание травм перед началом движений тело лучше предварительно подготовить.
Советы по предотвращению травм во время бега
Исследования показывают, что почти половина всех бегунов-любителей получают травмы, причем многие из них связаны с ахилловым сухожилием или икроножной мышцей. Страдают также колени, лодыжки, голени, стопы и пальцы ног.
Чтобы снизить риск повреждений, следует начинать пробежки с маленьких дистанций и сразу прекращать, почувствовав боль. Если вы планируете регулярно заниматься бегом, то пригодятся следующие советы.
Разминайтесь до и после пробежки
Обязательно делайте растяжку перед началом бега, чтобы мышцы стали более подвижными и правильно сокращались. Простые упражнения займут менее десяти минут, но помогут избежать самых распространённых в этом виде спорта травм. А выполнив комплекс движений и после завершения пробежки, вы также значительно ускорите период восстановления.
Добавьте силовые тренировки в свой еженедельный график
Сильные мышцы, связки и сухожилия защищают от ударов, улучшают форму и обеспечивают устойчивую походку. Но если один стабилизатор недостаточно силен или не задействован, другие мышцы перегружаются, и вся цепочка движений нарушается. Поэтому укреплять нужно всё тело.
Начните включать плиометрику в свои тренировки
Упражнения с прыжками крайне полезны для тех, кто собирается заниматься бегом. Они учат правильно отталкиваться от земли и приземляться без ущерба здоровью. С помощью плиометрики мозг привыкнет активировать во время пробежки нужные мышцы, снижая нагрузку на суставы.
Найдите подходящую обувь
Существуют различные модели кроссовок под разные стили бега. Обувь для пробежек на дорожке в спортивном зале отличается от той, что предназначена для ежедневного покорения горных троп. Правильно подобранная обувь уменьшит нагрузку на ноги и ступни, обеспечивая комфортное передвижение. Переплачивать за бренд нет необходимости – даже старые кроссовки могут подойти для занятий бегом, если вам в них удобно и никаких травм после пробежек не возникает.
Не перенапрягайтесь
Регулярность и выработанная привычка заниматься бегом полезнее для здоровья, чем один длительный марафон, после которого организм будет приходить в себя месяц. Начните с маленьких дистанций, чередуя этапы активных движений с передышками.
Как правильно бегать
У специалистов нет однозначного ответа на то, существует ли единственно правильный способ бегать. Одни уверены, что этот процесс уникален и конкретные советы лишь вредят. Другие считают, что как есть самые лучшие техники плавания, так и бегу нужно учиться.
Но оба лагеря согласны, что некоторые физические аспекты типа ровной спины или задействованию в движениях бёдер помогают предотвратить травмы. О том, как снизить риск повреждений при беге, поговорим ниже.
1. Избегайте слишком широкого шага
Когда стопа приземляется далеко впереди колена, увеличивается нагрузка на тело, вызывая чрезмерный износ мышц, суставов и тканей. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваша ступня приземлялась близко к телу. Есть эффективный совет от специалистов: представьте, что вы бежите по горной тропе. Двигайтесь вперёд не ногой, а коленом.
2. Бегайте с хорошей осанкой
Если спина прогибается, вес тела смещается назад, делая бегуна более склонным к широкому шагу. К тому же плохая осанка может вызвать чрезмерную нагрузку на спину и колени. Держите верхнюю часть туловища прямо, поясницу не прогибайте, положение головы сохраняйте ровным. В повседневной жизни старайтесь следить за осанкой, ведь она важна не только для занятий бегом.
3. Размахивайте руками
Махи руками влияют на устойчивость тела и если делать их неправильно, могут усложнить пробежку. Согните руки в локтях примерно на 90 градусов и расслабьте их. Они должны двигаться в такт бегу, вперёд и назад.
4.