РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Структура любого тренировочного занятия и дисциплины – гибкая система, она полностью зависит от целей, которые вы ставите перед собой, приходя на тренировку, однако, в ее составе есть и обязательные компоненты. Одним из них является разминка, от наличия или отсутствия которой в тренировочном комплексе зависят эффективность занятия и его результат.
Некоторые, особенно новички, пренебрегают этим важным элементом тренировки, считая его выполнение пустой тратой времени. Давайте разберемся, так ли необходима разминка?

РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ЗАЧЕМ?

90% посетителей тренажерных, фитнес-залов, секций — едва успев переодеться, приступают к самой, как они считают, результативной части тренировки со снарядами и на тренажерах, в гибких элементах и в стойке. Люди, пропускающие предтренировочную разминку, порой даже не подозревают, насколько важные функции она выполняет. Этот самостоятельный комплекс особых упражнений мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему спортсмена.

РАЗМИНОЧНЫЕ ЗАДАЧИ:

* тонизирование сердечно-сосудистой системы с целью быстрого кровенаполнения мышц, задействованных в занятиях;
* растяжка мышц и сухожилий во избежание травм
* плавное повышение частоты сердечных сокращений до 100 ударов в минуту
* создание адекватного настроя на предстоящую тренировку
Проще говоря, от разминки во многом зависит результат тренировки и отсутствие нежелательных последствий, таких, как боль в мышцах после физической нагрузки и травмы.
Именно разминаясь, перед любой нагрузкой на мышцы, мы можем обеспечить стабильное усвоение напряжения и выполнение элементов.

орогие наши спортсмены и их родители, а так же гости нашего города.
В честь празднования Дня города-героя Севастополя и Дня России мы приглашаем вас посмотреть на выступление наших акробатов, которые 13 июня (понедельник) с 30 минутным выступлением с 16:30 до 17:00 выступят со своими фееричными, зажигательными номера.
Концерт будет проходить за площадкой Дворца Детства и Юности (ДДЮ), внизу, и недалеко от аквариума.
А вообщем весь праздник будет с утра и до вечера.
Мы Вас ждём!

Всем привет

ВЫГОРАНИЕ И ТРЕНЕР

Лишь немногие люди знают, как много времени тратят тренеры на тренировочные занятия, подготовку к соревнованиям, их проведение и т.п. Тренеры — основные кандидаты на «выгорание». Над ними довлеет необходимость добиваться успеха. Они сталкиваются с проблемами дисциплины; им приходится выполнять множество ролей; они должны максимально «выкладываться»; им приходится много разъезжать; в их деятельность вмешиваются родители и администрация. Тренеры обычно проводят в тренировочном зале или на игровом поле очень много времени.

Какие бывают тренеры? Условно выделю 2 типа:
⃣ характеризуются чрезмерной степенью тревожности относительно ответственности. Стиль работы чаще ориентирован на заботу о своих спортсменах
⃣ контролируют ситуацию (внутренний локус контроля). Авторитарный стиль работы, ориентированный на достижение цели

⚡ Тренеры, имеющие личности 1 типа, более восприимчивы к «выгоранию», чем их коллеги, имеющие личность 2 типа. К примеру, тренеры очень часто выполняют роль наставника и друга, что может вступать в противоречие с их главной ролью.

ПРОФИЛАКТИКА И УСТРАНЕНИЕ «ВЫГОРАНИЯ»

Приведенные рекомендации направлены на то, чтобы помочь специалистам в области спорта и физической культуры, предотвратить или устранить «выгорание» спортсменов:

1. Определение краткосрочных соревновательных и тренировочных целей. Определение краткосрочных целей не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую, что спортсмен находится на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию. Достижение краткосрочной цели — успех, который повышает степень самовосприятия. К концу сезона очень важно включать цели, доставляющие удовольствие. Например, если команда действительно хорошо поработала, тренер может сказать, что цель тренировочного занятия — просто получить удовольствие. Он может разрешить подопечным предложить поиграть в свое удовольствие. Это позволит снизить монотонность и однообразие.

2. Общение. Когда тренеры анализируют свои чувства и ощущения и делятся ими с другими, вероятность возникновения «выгорания» значительно снижается или этот процесс протекает менее выражено. Поэтому рекомендуется, чтобы спортсмены, тренеры, судьи, преподаватели физического воспитания делились своими чувствами с коллегами и искали у них социальную поддержку. Когда вы делитесь отрицательными чувствами со своими коллегами, те могут помочь вам найти разумное решение возникшей у вас проблемы.

3. Использование «тайм-аутов». Очень важно для обеспечения психического и физического благополучия брать «тайм-аут», то есть отдыхать от работы и других нагрузок. Работники любой сферы имеют отпуск, отдыхают во время праздников и в выходные дни. В то же время люди, занятые в области спорта, работают практически без перерывов круглый год, находясь постоянно под действием стресса.

4. Овладение умениями и навыками саморегуляции. Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь, значительно снижает уровень стресса, ведущего к «выгоранию». Например, определение реальных целей помогает сбалансировать профессиональную деятельность и личную жизнь.

5. Контроль послесоревновательных эмоций. Большинство тренеров и спортсменов знают, что необходимо контролировать предсоревновательное чувство тревожности и напряжения, но мало кто обращает внимание на свои эмоции после схваток. Финальный свисток не всегда устраняет сильные психологические чувства, обусловленные соревнованием. Эмоции очень часто усиливаются и находят выражение в после-матчевых ссорах, стычках, пьянстве и т.д.

На основе материалов из книги «Основы психологии спорта и физической культуры» Р.С. Уэйнберг, Д. Гоулд.

(с) Виктория Сергиевская

Доброе воскресное утро

Сегодня день великой страны, День России. И в этот светлый день хочется нам всем пожелать гордиться тем, что мы россияне. Пусть каждый человек чувствует себя свободным, счастливым, нужным и уважаемым. Пусть никакие войны, стихийные бедствия, экономические кризисы не касаются нас. Желаем всем процветания, благополучия, достатка. С праздником всех