Мой топ-3 упражнения для бицепса 💪🏽
Вырастите массивные руки (сохраните эти 3)
Если вы, как и я, очарованы большими руками, вам обязательно стоит попробовать это.
Держите их поочередно в своей программе тренировок.
Вы также должны помнить, сколько раз в неделю вам следует тренировать руки. ОБЪЕМ имеет значение.

Если вам нужны полные рекомендации по тренировкам и диете, вы знаете, где меня найти.
Вот как вы определите, готовы ли вы снова тренировать руки.

Вот несколько советов о том, как определить, готова ли группа мышц к повторной тренировке:

1. Проверьте, нет ли болезненности в мышцах. Если группа мышц все еще сильно болит, возможно, она не готова к тренировке.

2. Следите за уровнем силы. Значительное снижение силы может указывать на неполное восстановление мышц.

3. Обратите внимание на уровень энергии. Усталость или низкий уровень энергии могут сигнализировать о недостаточном восстановлении.

4. Обеспечьте правильный сон и питание для восстановления мышц.

5. Рассмотрите разделение тренировок и обеспечьте достаточный отдых между тренировками для каждой группы мышц.

6. Слушайте свое тело. Регулируйте частоту тренировок в зависимости от того, как ваши мышцы чувствуют себя и работают во время тренировок.

Помните, баланс – это ключ к предотвращению перетренированности и травм. Если вы сомневаетесь, дайте мышцам дополнительное время на восстановление, прежде чем снова тренировать их.

Делайте минимум 4 подхода каждого упражнения.
12-15 повторений
90 секунд отдыха

Привет спортсмены и любители спорта!)😉Я любитель спорта.😅 На сушке и диетах не сижу. Всем добра и плодотворных тренировок💪🏻😘