Как я буду себя мотивировать в новом году?
Меня часто занимает вопрос собственной мотивации. Почему в одни моменты я чувствую прилив энергии, готов действовать, а в другие - могу только «лежать» в направлении целей? Почему поток энергии нестабилен, хаотичен и плохо прогнозируем?
Поресёрчил, послушал интервью врачей и собрал достаточно материала для формирования собственного мнения, которым решил поделиться и здесь. Ну и мне проще внедрить изменения в своем поведении, зная, как работает механизм.
Что я понял?
Мотивация — это не вдохновение, а химия мозга
Я привык думать о мотивации как о внезапном порыве: что-то щёлкает в голове, и чувствуешь прилив сил, готов свернуть горы. Но суть в том, что мотивация - это биохимия мозга и ею можно управлять.
Мотивация — это работа дофаминовой системы
В центре этой системы - дофамин: нейромедиатор, отвечающий за стремление к цели. Это не гормон удовольствия, а сигнал к действию, топливо для работы, толкающий нас вперед.
Два режима работы дофамина: фон и всплеск
Тонический (фоновый) — стабильный уровень, поддерживающий общее состояние готовности к действию и энергии. Если он низкий, мы чувствуем апатию и прокрастинирум.
Фазический (всплесковый) — короткие, резкие выбросы в ответ на неожиданную награду или достижение. Он вызывает чувство эйфории в моменте.
Закон сохранения энергии работает и тут:
за всплески мотивации и сверхусилия нужно платить
С дофамином работает тот же принцип, что и в физике или бухгалтерии: если где-то прибыло, значит, где-то убыло. Всплески дофамина — это "взрывная энергия", которая даёт ощущение подъёма, вдохновения. Но она не бесконечна.
Чем сильнее скачок в моменте, тем глубже последующий спад. Мозг истощает запас нейромедиатора и после эмоционального подъёма часто наступает ощущение опустошения. Именно поэтому, после крупных проектов или мощных эмоциональных событий хочется лечь и ничего не делать.
Если долго ехать только на фазических всплесках — нервная система расшатывается. Это как попытка всё время работать на максимальных оборотах: ресурс истощается, а восстановление требует времени.
Проблема быстрого удовольствия: дофаминовая ловушка
Социальные сети, шортсы, сахар и быстрые покупки на маркетплейсах вызывают мгновенные фазические всплески дофамина - кажется, что они нас мотивируют. Но с каждым разом мозг становится менее чувствительным и для того, чтобы испытать тот же эффект, требуется всё больше стимулов. Быстрые удовольствия как бы берут «дофаминовый кредит» у фоновых резервов, со временем истощая их. В результате мотивация ослабевает, а «топливный бак» пустеет.
Как управлять?
Чтобы было меньше "дофаминовых ям", важно научиться балансировать два режима:
Стабилизировать тонический уровень: физические нагрузки низкой интенсивности или когнитивные тренировки, требующие долгой концентрации (чтение, медитации, изучение чего-то нового и т.д.);
Контролировать фазические всплески: меньше соцсетей, меньше сахара, фастфуда или кофе, меньше «быстрых наград».
Мотивация — это привычка
Мотивация — это не вдохновение, а система, которой можно управлять. Новый, 2025 год – хороший повод начать "прокачку" своего тонического уровня дофамина и держать под контролем "фазические" всплески. Чему я и хочу больше уделять внимания в новом году. Потому что большая победа начинается с привычки к маленьким шагам.
Меня часто занимает вопрос собственной мотивации. Почему в одни моменты я чувствую прилив энергии, готов действовать, а в другие - могу только «лежать» в направлении целей? Почему поток энергии нестабилен, хаотичен и плохо прогнозируем?
Поресёрчил, послушал интервью врачей и собрал достаточно материала для формирования собственного мнения, которым решил поделиться и здесь. Ну и мне проще внедрить изменения в своем поведении, зная, как работает механизм.
Что я понял?
Мотивация — это не вдохновение, а химия мозга
Я привык думать о мотивации как о внезапном порыве: что-то щёлкает в голове, и чувствуешь прилив сил, готов свернуть горы. Но суть в том, что мотивация - это биохимия мозга и ею можно управлять.
Мотивация — это работа дофаминовой системы
В центре этой системы - дофамин: нейромедиатор, отвечающий за стремление к цели. Это не гормон удовольствия, а сигнал к действию, топливо для работы, толкающий нас вперед.
Два режима работы дофамина: фон и всплеск
Тонический (фоновый) — стабильный уровень, поддерживающий общее состояние готовности к действию и энергии. Если он низкий, мы чувствуем апатию и прокрастинирум.
Фазический (всплесковый) — короткие, резкие выбросы в ответ на неожиданную награду или достижение. Он вызывает чувство эйфории в моменте.
Закон сохранения энергии работает и тут:
за всплески мотивации и сверхусилия нужно платить
С дофамином работает тот же принцип, что и в физике или бухгалтерии: если где-то прибыло, значит, где-то убыло. Всплески дофамина — это "взрывная энергия", которая даёт ощущение подъёма, вдохновения. Но она не бесконечна.
Чем сильнее скачок в моменте, тем глубже последующий спад. Мозг истощает запас нейромедиатора и после эмоционального подъёма часто наступает ощущение опустошения. Именно поэтому, после крупных проектов или мощных эмоциональных событий хочется лечь и ничего не делать.
Если долго ехать только на фазических всплесках — нервная система расшатывается. Это как попытка всё время работать на максимальных оборотах: ресурс истощается, а восстановление требует времени.
Проблема быстрого удовольствия: дофаминовая ловушка
Социальные сети, шортсы, сахар и быстрые покупки на маркетплейсах вызывают мгновенные фазические всплески дофамина - кажется, что они нас мотивируют. Но с каждым разом мозг становится менее чувствительным и для того, чтобы испытать тот же эффект, требуется всё больше стимулов. Быстрые удовольствия как бы берут «дофаминовый кредит» у фоновых резервов, со временем истощая их. В результате мотивация ослабевает, а «топливный бак» пустеет.
Как управлять?
Чтобы было меньше "дофаминовых ям", важно научиться балансировать два режима:
Стабилизировать тонический уровень: физические нагрузки низкой интенсивности или когнитивные тренировки, требующие долгой концентрации (чтение, медитации, изучение чего-то нового и т.д.);
Контролировать фазические всплески: меньше соцсетей, меньше сахара, фастфуда или кофе, меньше «быстрых наград».
Мотивация — это привычка
Мотивация — это не вдохновение, а система, которой можно управлять. Новый, 2025 год – хороший повод начать "прокачку" своего тонического уровня дофамина и держать под контролем "фазические" всплески. Чему я и хочу больше уделять внимания в новом году. Потому что большая победа начинается с привычки к маленьким шагам.
❤19👍1🔥1
Про личное целеполагание
Три года назад я прописал подробный образ того, какой хочу видеть свою жизнь через 5, 10 и 20 лет. Эти цели не определяют каждый мой шаг – они, скорее, работают как аффирмации, напоминания мне о самом важном - о том, к чему я стремлюсь и чем дорожу.
И только пару лет назад я начал прописывать годовые цели. Отношусь к этому как стратегированию: меня вдохновляет не сама цель, как результат или награда по факту достижения метрики, а стиль жизни, который формируется в процессе движения к цели.
Скажем, если я ставлю цель пробежать марафон, то разбиваю её на контрольные точки: полумарафон, тренировки, регулярность, красивая форма и легкость в теле. Это не про гонку за результатом, а про порядок и осмысленность в ежедневных действиях.
Метрики создают ощущение давления и загоняют в рамки, превращая жизнь в гонку за показателями. Но когда разбиваешь цель на действия, привычки, рутину, это приносит больше удовлетворения. Фокусируешься на процессе и пути, следование по которому даёт ощущение осмысленности и уверенности.
Это как движение по навигатору к точке, до которой никогда не дойдёшь, но само путешествие наполняет. В том числе, это помогает принимать стратегические решения — когда ясно видишь свои ориентиры, проще держаться верного курса.
Цели и метрики - это всего лишь шкала на барометре амбиций. Движение к своим целям - это и есть жизнь: яркая, осмысленная, моя.
Три года назад я прописал подробный образ того, какой хочу видеть свою жизнь через 5, 10 и 20 лет. Эти цели не определяют каждый мой шаг – они, скорее, работают как аффирмации, напоминания мне о самом важном - о том, к чему я стремлюсь и чем дорожу.
И только пару лет назад я начал прописывать годовые цели. Отношусь к этому как стратегированию: меня вдохновляет не сама цель, как результат или награда по факту достижения метрики, а стиль жизни, который формируется в процессе движения к цели.
Скажем, если я ставлю цель пробежать марафон, то разбиваю её на контрольные точки: полумарафон, тренировки, регулярность, красивая форма и легкость в теле. Это не про гонку за результатом, а про порядок и осмысленность в ежедневных действиях.
Метрики создают ощущение давления и загоняют в рамки, превращая жизнь в гонку за показателями. Но когда разбиваешь цель на действия, привычки, рутину, это приносит больше удовлетворения. Фокусируешься на процессе и пути, следование по которому даёт ощущение осмысленности и уверенности.
Это как движение по навигатору к точке, до которой никогда не дойдёшь, но само путешествие наполняет. В том числе, это помогает принимать стратегические решения — когда ясно видишь свои ориентиры, проще держаться верного курса.
Цели и метрики - это всего лишь шкала на барометре амбиций. Движение к своим целям - это и есть жизнь: яркая, осмысленная, моя.
❤15👍1
А что если "я" - это просто набор паттернов и шаблонов?
В ноябре вышло мощное исследование: учёные из Стэнфорда и Google DeepMind воссоздали поведение 1 052 реальных людей, создав их цифровые копии на основе двухчасовых интервью.
Мои ключевые инсайты из исследования:
О чем подумал Я?
А что, если пойти дальше? Если понимать, какие события, паттерны и триггеры формируют личность, то можно создавать человека с заранее заданными установками и реакциями, идеально подстроенного под любые цели?
Звучит как утопия — но насколько далеко мы уже зашли?
Знаю, многие сериалы и фильмы уже топтались на этой теме.
Жизнь становится проще, если принять этот сложноукладываемый факт в голове.
В ноябре вышло мощное исследование: учёные из Стэнфорда и Google DeepMind воссоздали поведение 1 052 реальных людей, создав их цифровые копии на основе двухчасовых интервью.
Мои ключевые инсайты из исследования:
Цифровые агенты воспроизводят ответы людей с точностью до 85%, что сопоставимо с тем, как люди повторяют свои собственные ответы через пару недель.
Свободный формат беседы позволил моделям уловить сложные черты характера и убеждений, которые ускользают при стандартных анкетированиях.
Агенты успешно предсказывали поведение в классических социологических экспериментах — от игры в монополию до дилеммы с вагонеткой.
Создан банк данных, включающий 1 000 виртуальных личностей, открывающий возможности для масштабных социальных прогнозов и тестирования гипотез.
О чем подумал Я?
Как бы мы не возвышали образ человека и не предавали ему Божественное начало, в его основе — лишь система концепций, убеждений, ценностей и установок, рожденных опытом. Если подробно описать их, выстроить иерархию и дополнить физиологическими параметрами, можно с высокой точностью смоделировать даже самое сложное и, казалось бы, непредсказуемое поведение.
А что, если пойти дальше? Если понимать, какие события, паттерны и триггеры формируют личность, то можно создавать человека с заранее заданными установками и реакциями, идеально подстроенного под любые цели?
Звучит как утопия — но насколько далеко мы уже зашли?
Знаю, многие сериалы и фильмы уже топтались на этой теме.
Жизнь становится проще, если принять этот сложноукладываемый факт в голове.
❤9🤔4🔥3👍1
О стратегии и философии
Послушал любопытный подкаст о философии в бизнесе.
Показалось интересным.
Ключевые тезисы:
О чем подумал Я?
На своём последнем проекте разрабатывал стратегию развития регионального вуза. Мы формулировали принципы, ценности и миссию, которая должна стать ориентиром в условиях неопределённости, отвечать на вопросы: почему мы делаем то, что делаем? Какую ценность создаём для мира?
Я убежден, что хорошая стратегия — это не инструкция и не долгосрочный план, а философия компании и система смыслов.
Она должна формировать идентичность команды: на чём стоим, во что верим, что считаем важным. Стратегия начинается с экзистенциональных, философских вопросов, ответы на которые определяют не только цели, но и саму природу движения вперёд.
Это как внутренний компас: помогает держать курс, когда метрики сбиваются, контекст меняется, а неопределённость давит со всех сторон.
Три ключевых столпа стратегии: контекст, лучшие практики, тренды или «Кто мы? Откуда? Куда мы идём?»
Ответы на эти вопросы позволяют взглянуть шире, выйти "out of the box" и синхронизировать понимание контекста, приоритетов и целей на всех уровнях управления.
Философия помогает понять мир и то, кем ты хочешь стать в этом мире.
Стратегия помогает стать тем, кем ты решил быть.
Послушал любопытный подкаст о философии в бизнесе.
Показалось интересным.
Ключевые тезисы:
Философия — это прежде всего инструмент для осмысления и каркас мышления.
Философия создаёт язык, на котором команда обсуждает сложные темы.
Современное обучение философии — это прежде всего строгий метод анализа текстов, понятий и аргументов.
В западных технокомпаниях даже появились корпоративные философы (Chief Philosophy Officers). Их задача — помогать формулировать этические принципы и долгосрочные стратегии.
Выпускники философских факультетов становятся консультантами, аналитиками и экспертами в топовых компаниях по разным вопросам.
О чем подумал Я?
На своём последнем проекте разрабатывал стратегию развития регионального вуза. Мы формулировали принципы, ценности и миссию, которая должна стать ориентиром в условиях неопределённости, отвечать на вопросы: почему мы делаем то, что делаем? Какую ценность создаём для мира?
Я убежден, что хорошая стратегия — это не инструкция и не долгосрочный план, а философия компании и система смыслов.
Она должна формировать идентичность команды: на чём стоим, во что верим, что считаем важным. Стратегия начинается с экзистенциональных, философских вопросов, ответы на которые определяют не только цели, но и саму природу движения вперёд.
Это как внутренний компас: помогает держать курс, когда метрики сбиваются, контекст меняется, а неопределённость давит со всех сторон.
Три ключевых столпа стратегии: контекст, лучшие практики, тренды или «Кто мы? Откуда? Куда мы идём?»
Ответы на эти вопросы позволяют взглянуть шире, выйти "out of the box" и синхронизировать понимание контекста, приоритетов и целей на всех уровнях управления.
Философия помогает понять мир и то, кем ты хочешь стать в этом мире.
Стратегия помогает стать тем, кем ты решил быть.
👍9🔥3🤔1
С красной строки. Илья Чиркин
Кризис 30 лет — это столкновение с настоящим собой
В 30 лет многие понимают, что жили по чужим сценариям: "правильная" профессия, брак "потому что пора", карьера для статуса. Возникает вопрос: "А что на самом деле важно для меня?".
В 30 лет многие понимают, что жили по чужим сценариям: "правильная" профессия, брак "потому что пора", карьера для статуса. Возникает вопрос: "А что на самом деле важно для меня?".
Про личный кризис
Это было непростое время, когда наложилось многое: победа в Лидерах России, встреча с Президентом, работа с наставником, но при всё при этом было чувство глубокой неудовлетворенности. Ты оглушен внешним контекстом и не можешь прислушаться к самому себе, к внутреннему голосу.
У меня было всё, о чём я мечтал в 20, но было постоянное чувство, что это не моя жизнь. Я проектировал своё будущее через 5-10 лет и отчетливо понимал, что не хочу там быть.
По крупицам я собирал истории других людей, слушал мнение старших товарищей, читал книги по личностному росту (да да, было и такое)) и в конце концов, изменил свою жизнь.
Пройдя этот путь, я понял, что внешние достижения ничего не значат, если ты теряешь связь с собой. Я научился слушать себя, отпускать чужие ожидания и выбирать свой путь, а не навязанные сценарии.
Сегодня точно знаю: кризис — это точка перезагрузки, а не тупик.
Это было непростое время, когда наложилось многое: победа в Лидерах России, встреча с Президентом, работа с наставником, но при всё при этом было чувство глубокой неудовлетворенности. Ты оглушен внешним контекстом и не можешь прислушаться к самому себе, к внутреннему голосу.
У меня было всё, о чём я мечтал в 20, но было постоянное чувство, что это не моя жизнь. Я проектировал своё будущее через 5-10 лет и отчетливо понимал, что не хочу там быть.
По крупицам я собирал истории других людей, слушал мнение старших товарищей, читал книги по личностному росту (да да, было и такое)) и в конце концов, изменил свою жизнь.
Пройдя этот путь, я понял, что внешние достижения ничего не значат, если ты теряешь связь с собой. Я научился слушать себя, отпускать чужие ожидания и выбирать свой путь, а не навязанные сценарии.
Сегодня точно знаю: кризис — это точка перезагрузки, а не тупик.
❤13👍7👏4🔥1
Об идентичности территории
Я уже рассказывал в сториз о том, что новый год встречал на севере Урала – в Пермском крае. Наблюдая за тем, как местные развивают туризм, захотелось поделиться несколькими соображениями.
1. Туризм - это не только экономика, но и повод для гордости
Пермяки с большой гордостью рассказывают о своей земле и делятся её историями. Общая территория и прошлое становится основой для формирования сильного сообщества.
Я наблюдал что-то похожее в Сарапуле (Удмуртия), где поток туристов вдохнул жизнь в уставшие исторические кварталы. В Торжке фестивали стали «сердцем города», вовлекая как туристов, так и местных, которые начали гордиться своим прошлым.
2. Нужна общая легенда/миф: сильный образ объединяет людей
В Перми одним из таких символов стала инсталляция «Счастье не за горами». Простая и попсовая, но яркая фраза на набережной Камы превратилась в один из самых узнаваемых визуальных символов города. Она стала частью местной мифологии, напоминая, что настоящие ценности - рядом, в своём городе.
О чем я еще подумал?
Погружение в другую культурную среду, среди прочего, позволяет лучше понимать культурные различия, осознавать свою собственную идентичность и учит внимательней относиться к людям, слушать и наблюдать.
У меня есть мечта - посетить все регионы нашей страны, узнать людей, живущих в каждом из них, почувствовать их традиции, услышать истории, впитав в себя это многообразие.
Я хочу не просто увидеть все красоты, но и лучше понять себя, свои корни, осознать, что значит быть частью этой огромной страны с большой историей.
Я уже рассказывал в сториз о том, что новый год встречал на севере Урала – в Пермском крае. Наблюдая за тем, как местные развивают туризм, захотелось поделиться несколькими соображениями.
1. Туризм - это не только экономика, но и повод для гордости
Пермяки с большой гордостью рассказывают о своей земле и делятся её историями. Общая территория и прошлое становится основой для формирования сильного сообщества.
Я наблюдал что-то похожее в Сарапуле (Удмуртия), где поток туристов вдохнул жизнь в уставшие исторические кварталы. В Торжке фестивали стали «сердцем города», вовлекая как туристов, так и местных, которые начали гордиться своим прошлым.
2. Нужна общая легенда/миф: сильный образ объединяет людей
В Перми одним из таких символов стала инсталляция «Счастье не за горами». Простая и попсовая, но яркая фраза на набережной Камы превратилась в один из самых узнаваемых визуальных символов города. Она стала частью местной мифологии, напоминая, что настоящие ценности - рядом, в своём городе.
О чем я еще подумал?
Погружение в другую культурную среду, среди прочего, позволяет лучше понимать культурные различия, осознавать свою собственную идентичность и учит внимательней относиться к людям, слушать и наблюдать.
У меня есть мечта - посетить все регионы нашей страны, узнать людей, живущих в каждом из них, почувствовать их традиции, услышать истории, впитав в себя это многообразие.
Я хочу не просто увидеть все красоты, но и лучше понять себя, свои корни, осознать, что значит быть частью этой огромной страны с большой историей.
❤4👍4🔥4👏1