🍕Итак, завтра начинаем движуху!🍕
Надеюсь, все готовы к бою 🤓
Настало время озвучить главные поинты, которых лично я буду придерживаться, и если вы хотите - можете тоже их внедрить:
🍕3 основных приема пищи + 2 перекуса
🍕едим каждые 2.5-3 часа
🍕порция до 300гр
🍕пъем 2 литра водички (чистая вода. все напитки - дополнительно)
🍕ужин за 3 часа до сна
🍕углеводы до 17-00
🍕масло я убираю. любое масло убираю совсем (и в салат тоже нельзя, да)
🍕алкоголь - нельзя
🍕всю молочку кроме творога и греческого йогурта - убираю
🍕из круп оставляю только гречку, геркулес и булгур
🍕естественно, нельзя: выпечку, сахар, сладкое, газировки, соки, крахмалистые овощи
+ я не ем белый рис, быстрый геркулес (только от 15 минут варки), любые макароны
Список продуктов, в рамках которого я закупаюсь, обычно выглядит так:
🍖Птица (куриная грудка)
🍤не очень жирная белая рыба или морепродукты (я чаще всего беру тилапию)
🦴Красная рыба (горбушка, форель, кета и подобные) в том числе малосольная
🍗красное мясо я не ем, заменяю на , куриную печень, куриные сердечки. Но если вы едите - можно постное
🧀 творог 1.8%
йогурт греческий 2%
яйца
соевое молоко без сахара в составе (добавляю в кофе до 50 мл)
🍞хлебцы корнер сладкие
хлебцы тонкие щедрые ржаные
🍆овощи (только некрахмалистые: огурец, помидор, айсберг,болгарский перец, кабачок, капусты, стручковая фасоль и подобные)
🍐Фрукты (обычно беру яблоки и цитрусовые. бананы и виноград нельзя)
🍎Орехи - миндаль, кешью, фундук. Арахис - не орех, его низя.
+ активно пользуемся кухонными весами, без них никак 🦆
Фух. Вроде, довольно подробно. Что скажете, выглядит не очень страшно, да?🤓
Надеюсь, все готовы к бою 🤓
Настало время озвучить главные поинты, которых лично я буду придерживаться, и если вы хотите - можете тоже их внедрить:
🍕3 основных приема пищи + 2 перекуса
🍕едим каждые 2.5-3 часа
🍕порция до 300гр
🍕пъем 2 литра водички (чистая вода. все напитки - дополнительно)
🍕ужин за 3 часа до сна
🍕углеводы до 17-00
🍕масло я убираю. любое масло убираю совсем (и в салат тоже нельзя, да)
🍕алкоголь - нельзя
🍕всю молочку кроме творога и греческого йогурта - убираю
🍕из круп оставляю только гречку, геркулес и булгур
🍕естественно, нельзя: выпечку, сахар, сладкое, газировки, соки, крахмалистые овощи
+ я не ем белый рис, быстрый геркулес (только от 15 минут варки), любые макароны
Список продуктов, в рамках которого я закупаюсь, обычно выглядит так:
🍖Птица (куриная грудка)
🍤не очень жирная белая рыба или морепродукты (я чаще всего беру тилапию)
🦴Красная рыба (горбушка, форель, кета и подобные) в том числе малосольная
🍗красное мясо я не ем, заменяю на , куриную печень, куриные сердечки. Но если вы едите - можно постное
🧀 творог 1.8%
йогурт греческий 2%
яйца
соевое молоко без сахара в составе (добавляю в кофе до 50 мл)
🍞хлебцы корнер сладкие
хлебцы тонкие щедрые ржаные
🍆овощи (только некрахмалистые: огурец, помидор, айсберг,болгарский перец, кабачок, капусты, стручковая фасоль и подобные)
🍐Фрукты (обычно беру яблоки и цитрусовые. бананы и виноград нельзя)
🍎Орехи - миндаль, кешью, фундук. Арахис - не орех, его низя.
+ активно пользуемся кухонными весами, без них никак 🦆
Фух. Вроде, довольно подробно. Что скажете, выглядит не очень страшно, да?🤓
СТАРТОВЫЕ ЗАМЕРЫ:
+2.5 кг за отпуск, что, в общем-то, ожидаемо🤓
Вес - 52,5
Параметры - 79-62-94
Я еще всегда контролю обхват бедра - 53см
Судя по моим супер-развитым интеллектуально весам, уровень жира остался прежним - около 22%, а это значит, что эти 2,5 кг - отек😅
Первую неделю буду только дефицитить чуть, потом возвращаюсь в зал😏
Предлагаю всем, кто тоже решил вписаться, оставить под этим постом свои замеры. Это будет дополнительной мотивашкой🥐
Рацион буду кидать в конце дня одним постом, так, наверное, удобнее, чем по 5 постов с едой за день🤓
+2.5 кг за отпуск, что, в общем-то, ожидаемо🤓
Вес - 52,5
Параметры - 79-62-94
Я еще всегда контролю обхват бедра - 53см
Судя по моим супер-развитым интеллектуально весам, уровень жира остался прежним - около 22%, а это значит, что эти 2,5 кг - отек😅
Первую неделю буду только дефицитить чуть, потом возвращаюсь в зал😏
Предлагаю всем, кто тоже решил вписаться, оставить под этим постом свои замеры. Это будет дополнительной мотивашкой🥐
Рацион буду кидать в конце дня одним постом, так, наверное, удобнее, чем по 5 постов с едой за день🤓
Первый отчет 🥕
9:00 - овсяноблин без сыра, 20 грамм греческого йогурта
11:30 - яйцо+кофе+соевое молоко 50мл
14:00 - тилапия 100 гр + овощи 150гр, булгур 30 гр
17:00 - творог 130 гр + кофе
20:00 - запеченая курогрудь 120 гр+овощи 150 гр
2л воды + чаи всяческие
Мой базовый обмен веществ до 1200ккал, и получается довольно верный дефицит около 20%.
А, ну и еще забыла предупредить - я не люблю заморачиваться со сложными рецептами, и люблю быструю простую еду. Ее и считать гораздо проще) Поэтому у меня тут не будет изысканных рецептов и всяких пп-тортов:D
У вас там как дела? что предприняли сегодня? Что кушали?🤓
9:00 - овсяноблин без сыра, 20 грамм греческого йогурта
11:30 - яйцо+кофе+соевое молоко 50мл
14:00 - тилапия 100 гр + овощи 150гр, булгур 30 гр
17:00 - творог 130 гр + кофе
20:00 - запеченая курогрудь 120 гр+овощи 150 гр
2л воды + чаи всяческие
Мой базовый обмен веществ до 1200ккал, и получается довольно верный дефицит около 20%.
А, ну и еще забыла предупредить - я не люблю заморачиваться со сложными рецептами, и люблю быструю простую еду. Ее и считать гораздо проще) Поэтому у меня тут не будет изысканных рецептов и всяких пп-тортов:D
У вас там как дела? что предприняли сегодня? Что кушали?🤓
1 неделя 2 день🌭
9:00 - овсянка на воде (45гр сухого геркулеса)
11:30 - яйцо + 2 хлебца + йогурт греческий 50 гр+кофе
14:00 - куриная грудка запеченая 130 гр + овощи 150гр
17:00 - творог 130 гр + кофе
19:30 - запеченая кета 150 гр + овощи 150 гр
2л воды
Уже вижу, что отек уходит и физически я его уже почти не чувствую, что радует:) Даю ему времени до конца недели. Вангую, будет норм отвес 🤓 Жалко, что это будет вода 😆
Требую от вас отчет теперь! Кто что ел?🌭
9:00 - овсянка на воде (45гр сухого геркулеса)
11:30 - яйцо + 2 хлебца + йогурт греческий 50 гр+кофе
14:00 - куриная грудка запеченая 130 гр + овощи 150гр
17:00 - творог 130 гр + кофе
19:30 - запеченая кета 150 гр + овощи 150 гр
2л воды
Уже вижу, что отек уходит и физически я его уже почти не чувствую, что радует:) Даю ему времени до конца недели. Вангую, будет норм отвес 🤓 Жалко, что это будет вода 😆
Требую от вас отчет теперь! Кто что ел?🌭
1 неделя 3 день
Сегодня я гоняла в офис и у меня не было времени фоткать еду, простите) Сфотографировала контейнер, чтобы доказать, что я всюду таскаю свою еду с собой, если сижу на программе 😄
Помню, как ходила с друзьями в рестобар, где они поедали свои заказы, а я гремела контейнерами 😄 Видим цель - не видим препятствий!
8:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - яблоко 150гр
14:30 - кета 150гр + овощи 150гр+булгур 30гр
19:00 - йогурт греческий эпика 150гр + кофе
21:30 - куриная грудка отварная 120 гр + овощи 150 гр+греческий йогурт 100гр
Сегодня чуть больше наела, но у меня был такой стресс на работе, что я сожгла все экстра-калории. Я так думаю.
Давайте свои отчеты!
Сегодня я гоняла в офис и у меня не было времени фоткать еду, простите) Сфотографировала контейнер, чтобы доказать, что я всюду таскаю свою еду с собой, если сижу на программе 😄
Помню, как ходила с друзьями в рестобар, где они поедали свои заказы, а я гремела контейнерами 😄 Видим цель - не видим препятствий!
8:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - яблоко 150гр
14:30 - кета 150гр + овощи 150гр+булгур 30гр
19:00 - йогурт греческий эпика 150гр + кофе
21:30 - куриная грудка отварная 120 гр + овощи 150 гр+греческий йогурт 100гр
Сегодня чуть больше наела, но у меня был такой стресс на работе, что я сожгла все экстра-калории. Я так думаю.
Давайте свои отчеты!
1 неделя 4 день
9:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - хлебец корнер 1 шт + 30гр творога
14:00 - курица отварная 120гр + овощи 150гр + 2 хлебца ржаных
17:00 - кешью 40гр
19:30 - овощи 200гр+60гр форель малосольная
Сегодня как-то маловато белочка 🤨 Зато много сладких хлебцев, я очень хотела сладенького:D
Что вы едите, когда хочется сладкого. но все нельзя?😄
9:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - хлебец корнер 1 шт + 30гр творога
14:00 - курица отварная 120гр + овощи 150гр + 2 хлебца ржаных
17:00 - кешью 40гр
19:30 - овощи 200гр+60гр форель малосольная
Сегодня как-то маловато белочка 🤨 Зато много сладких хлебцев, я очень хотела сладенького:D
Что вы едите, когда хочется сладкого. но все нельзя?😄
✈️Про ваучер на еду от Turkish Airlines ✈️
Раз видео на ютубе про Черногорию не будет - хотя бы в телеге вам полезностей расскажу🤓
Про ваучер на бесплатную еду в аэропорту Стамбула - в мини-видосике в следующем посте, а про вай-фай расскажу завтра 🤓
Раз видео на ютубе про Черногорию не будет - хотя бы в телеге вам полезностей расскажу🤓
Про ваучер на бесплатную еду в аэропорту Стамбула - в мини-видосике в следующем посте, а про вай-фай расскажу завтра 🤓
Я забыла отчитаться!
1 неделя 5 день
9:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - хлебец корнер 1 шт + 30гр творога
14:00 - овощи 200гр+60гр форель малосольная + 2 хлебца ржаных
17:00 - творог 100гр
19:30 - курица отварная 120гр + овощи 150гр
Почти ничем не отличается от вчерашнего дня. Кажется, перекус другой, и обед с ужином местами поменялись. Скучно живу, девочки:D
Вы как? Никто не сорвался, надеюсь? В воскресенье промежуточные замеры🤓 Держитесь там!
1 неделя 5 день
9:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - хлебец корнер 1 шт + 30гр творога
14:00 - овощи 200гр+60гр форель малосольная + 2 хлебца ржаных
17:00 - творог 100гр
19:30 - курица отварная 120гр + овощи 150гр
Почти ничем не отличается от вчерашнего дня. Кажется, перекус другой, и обед с ужином местами поменялись. Скучно живу, девочки:D
Вы как? Никто не сорвался, надеюсь? В воскресенье промежуточные замеры🤓 Держитесь там!
1 неделя 6 день 🐖
9:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - яблоко 150гр
14:00 - овощи 200гр+120гр куриная грудка + 2 хлебца ржаных
17:00 - йогурт 150гр + кешью 20гр
19:30 - макрорус 100гр + овощи 150гр
Макрорус впервые попробовала сегодня🤔 ощущения неоднозначные, будто ешь ничто😅 Какая-то желеобразная рыба, ненаедабельно, не советую😅 Лучше курицы навернуть 😅
У кого какие успехи? Какие трубности? Взвешиваться будем завтра или в понедельник? 😏
9:00 - яичница 2 яйца + 2 хлебца+50гр греческого йогурта
11:30 - яблоко 150гр
14:00 - овощи 200гр+120гр куриная грудка + 2 хлебца ржаных
17:00 - йогурт 150гр + кешью 20гр
19:30 - макрорус 100гр + овощи 150гр
Макрорус впервые попробовала сегодня🤔 ощущения неоднозначные, будто ешь ничто😅 Какая-то желеобразная рыба, ненаедабельно, не советую😅 Лучше курицы навернуть 😅
У кого какие успехи? Какие трубности? Взвешиваться будем завтра или в понедельник? 😏
Скучная, взрослая тема 😓
💰Я тут собралась подавать заявку на налоговый вычет за покупку квартиры🤔
Какие-то вопросы я уже задала экономисту (и ипотечнику), какие-то вопросы у меня остались. Но мне все еще интересно почитать о реальном опыте людей.
Если у вас был такой опыт - расскажите, пожалуйста 🙌
Какие подводные камни, трудности, открытия (🤣) ждали вас в процессе? Жду вас в комментах 🥰
💰Я тут собралась подавать заявку на налоговый вычет за покупку квартиры🤔
Какие-то вопросы я уже задала экономисту (и ипотечнику), какие-то вопросы у меня остались. Но мне все еще интересно почитать о реальном опыте людей.
Если у вас был такой опыт - расскажите, пожалуйста 🙌
Какие подводные камни, трудности, открытия (🤣) ждали вас в процессе? Жду вас в комментах 🥰
Кстати, теперь отчёты по питанию будут викли, по воскресеньям. Я все равно ем одно и то же, не думаю, что это интересно😅