Друзья

Forwarded from Гаврилин против депрессии

Выученная, или обусловленная беспомощность, присуща любой тяжелой депрессии.

В популярных трактовках эксперимента с собаками, которых били током, упускают один важный момент — собаки, выучившие беспомощность, меньше нервничали. Собаки, продолжавшие суетиться, начинали болеть язвами и другими болезнями хронического стресса.

То есть эта беспомощность — вполне адекватная защита организма, продлевающая жизнь.

В основе беспомощности лежит потеря контроля над жизнью. Психологически: я был хорошим человеком, а мой дом всё равно унесло ураганом. Физиологически: я бы хотел построить новый дом, но у меня банально нет сил.

К счастью, мы сами руководим своим экспериментом, и периодические разряды тока не должны быть поводом для пребывания в клетке до конца времён.

Если вы годами бродите по экзистенциальным тупикам, задыхаетесь от чувства вины и прочих прелестей — вам нужна помощь психотерапевта (я голосую за КПТ/клинический психоанализ, но тут дело вкуса).

О физиологии пишу часто и ей посвящены все мои последние переводы — интервальное голодание, бег, сауна, солнце.

Роман, это всё прекрасно, но ты забываешь, что я выучил беспомощность. Я сходил к психологу — он сказал мне не грустить и думать о чем-нибудь хорошем. Я пробовал сократить углеводы на 3 дня — мне не помогло. Я побегал неделю — всё еще паршиво.

Лично я отталкиваюсь от того, что Рим не только не строился за один день, но и разрушался он так же не за один день. Процессы, которые загоняют организм в депрессию, длятся годами, иногда и десятилетиями. Ожидать от бега, диеты или психотерапевта полного и ультимативного восстановление за неделю просто бессмысленно, такое ожидание будет только усиливать ощущение беспомощности.

Поэтому, лучше дайте себе месяц. Если за месяц любого эксперимента ваш результат по шкале Бека сократится на >10 пунктов, то такой эксперимент можно считать удачным. Эксперимент, который длится 3 дня, нельзя считать экспериментом. Смена рациона или физические нагрузки, скорее всего, по-началу вызовут дискомфорт. Так работают многие лекарства и даже политические реформы — сначала становится хуже, но оно того стоит.

107 viewsMaksim Malyshev, 19:07