Вести из моей жизни
По плану посты выходят во вторник и в пятницу, как вы, надеюсь, заметили…
Но сегодня произошло то, чем я не могу не поделиться.
Расскажу, как мне помогают знания о себе и о том, как, уже много лет находясь в психологии, попадаю в ловушку насилия.
Недавно я завела канал на ЯндексДзене.
И по правилу работающего поля наткнулась в телеграмме на курс, типа, как зашибать миллионы в ЯндексДзен, работая 2 часа в неделю.
Решила купить, посмотреть что там, да как. Интересно всё-таки.
А там, значит, написано — публикуйте по 3 статьи в день. Не в неделю, как говорит сам Яндекс, а в день.
И даже показан алгоритм, как это делать, не напрягаясь — рерайт. Берешь чужую статью и меняешь местами слова.
А я рерайт не уважаю, к слову.
Решила, что я-то не как все, а буду пились авторский контент.
И начала действовать.
Сидела, писала, вся такая волосы назад… Написала несколько штук.
Думаю, а жить-то когда? Если статьи по 3 штуки в день писать, то сюда нечего и некогда будет писать — дублировать не хочу.
А клиентов когда принимать? А книжки художественные когда читать? А профессиональные? А на обучение же ездить на все выходные, как быть?
Посидела с этими вопросами, поощущала, что происходит внутри… И решила, что мне совсем не нравится.
Яндекс Дзен я завела для души, для удовольствия. Ну, и как эксперимент, конечно. Удастся ли вывести канал на монетизацию или нет.
Но не как насилие.
Публиковать по 3 статьи в день — это для меня насилие. Я так не хочу.
Да, в обучении так написано и да, если я не буду делать, как написано, ничего и не получится.
Но я беру на себя эту ответственность.
Я работаю за удовольствие, вдохновение… за деньги, конечно тоже. Но надо мне в разы меньше миллионов.
И заработать я могу в удовольствии, а не в насилии.
Переделала контент план и теперь буду туда писать по одной штуке в день.
Зато по длинной качественной штуке, которую сама писала, с душой, и которая мне самой нравится.
Ушло на это осознание чуть меньше двух дней.
Имея за плечами 4 года личной терапии, мне потребовалось два дня на то, чтобы осознать — я загнала себя в насилие. И выйти оттуда.
И именно так работает механизм знакомства с собой и своими реакциями.
На осознание уходит дольше времени, чем на разрешение проблемы, когда ты ее уже осознал.
Вот так я высвободила себе кучу времени.
Здорово быть живой.
Как написано в первом посте на канале, я не только психолог, я еще живой человек.
По плану посты выходят во вторник и в пятницу, как вы, надеюсь, заметили…
Но сегодня произошло то, чем я не могу не поделиться.
Расскажу, как мне помогают знания о себе и о том, как, уже много лет находясь в психологии, попадаю в ловушку насилия.
Недавно я завела канал на ЯндексДзене.
И по правилу работающего поля наткнулась в телеграмме на курс, типа, как зашибать миллионы в ЯндексДзен, работая 2 часа в неделю.
Решила купить, посмотреть что там, да как. Интересно всё-таки.
А там, значит, написано — публикуйте по 3 статьи в день. Не в неделю, как говорит сам Яндекс, а в день.
И даже показан алгоритм, как это делать, не напрягаясь — рерайт. Берешь чужую статью и меняешь местами слова.
А я рерайт не уважаю, к слову.
Решила, что я-то не как все, а буду пились авторский контент.
И начала действовать.
Сидела, писала, вся такая волосы назад… Написала несколько штук.
Думаю, а жить-то когда? Если статьи по 3 штуки в день писать, то сюда нечего и некогда будет писать — дублировать не хочу.
А клиентов когда принимать? А книжки художественные когда читать? А профессиональные? А на обучение же ездить на все выходные, как быть?
Посидела с этими вопросами, поощущала, что происходит внутри… И решила, что мне совсем не нравится.
Яндекс Дзен я завела для души, для удовольствия. Ну, и как эксперимент, конечно. Удастся ли вывести канал на монетизацию или нет.
Но не как насилие.
Публиковать по 3 статьи в день — это для меня насилие. Я так не хочу.
Да, в обучении так написано и да, если я не буду делать, как написано, ничего и не получится.
Но я беру на себя эту ответственность.
Я работаю за удовольствие, вдохновение… за деньги, конечно тоже. Но надо мне в разы меньше миллионов.
И заработать я могу в удовольствии, а не в насилии.
Переделала контент план и теперь буду туда писать по одной штуке в день.
Зато по длинной качественной штуке, которую сама писала, с душой, и которая мне самой нравится.
Ушло на это осознание чуть меньше двух дней.
Имея за плечами 4 года личной терапии, мне потребовалось два дня на то, чтобы осознать — я загнала себя в насилие. И выйти оттуда.
И именно так работает механизм знакомства с собой и своими реакциями.
На осознание уходит дольше времени, чем на разрешение проблемы, когда ты ее уже осознал.
Вот так я высвободила себе кучу времени.
Здорово быть живой.
Как написано в первом посте на канале, я не только психолог, я еще живой человек.
Использование поддерживающего окружения
Причастность — важнейшая вещь в системе поддержки.
Человек существо социальное и в одиночку он не выживает. Вернее, как…
Выжить-то, конечно, можно, если очень сильно захотеть. Но мне сложно поверить, что кто-то реально захочет прожить жизнь самостоятельно выживая, без физического присутствия кого-то рядом, и будет при этом счастлив и реализован.
Если взглянуть на эволюцию, то выживание человекообразного зависело от принятия в сообщество. Ведь в древнем мире выжить можно было только сообща. Например, пойти толпой на мамонта.
Мы находимся в отношениях с самого рождения.
Сначала мы окружены семьей или людьми, вместе с которыми растем. Затем школа, различные кружки и команды, институт, рабочий коллектив… Мы с кем-то знакомимся, заводим дружбу, влюбляемся.
Вся наша жизнь состоит из контактов.
И от качества этих контактов зависит многое.
Есть такое понятие “поддерживающее окружение”. Что это такое?
За ответом не надо далеко ходить, поддерживающее окружение — это окружение, в котором вы чувствуете себя комфортно, защищенно и можете делиться своими планами и мечтами без опасений.
Как у нас принято поддерживать обычно?
Фразами, типа: “Давай!”, “Ты сможешь!”, “У тебя получится”, “Действуй, не смотря ни на что!”, “Всё будет хорошо”, “Не бери в голову”, “До свадьбы заживет”
Так вот, на мой взгляд, эти фразы в большинстве случаев не работают.
А что если, я не чувствую, что у меня получится? Что если мне страшно? И когда ты говоришь мне “Всё будет хорошо” — я не верю тебе.
Я не верю не потому, что я пессимист. А потому, что у меня складывается ощущение, будто ты совсем меня не понимаешь.
На мой взгляд эти фразы создают дистанцию. Они будто бы отрицают возможность того, что что-то пойдет не так.
Гораздо приятнее звучат: “Я с тобой”, “Даже если что-то пойдет не так, я буду рядом”, “Ты всегда можешь ко мне обратиться”, “Расскажи, чего ты боишься?”, “Да, у тебя совсем нет в этом опыта и может ничего не получится. Это и правда пугает.”
Ну и всякое в этом роде.
Такие фразы создают ощущение причастности. Человек разделяет мои опасения, мои чувства. С такими людьми можно позволить себе открываться. Тебя не отвергнут, а разделят твои страхи, беспокойства, а значит, и радости.
Разделять эмоции важно. И именно тогда, когда окружение способно выдерживать эмоции (плохие или хорошие, не имеет значения), на него можно опираться.
Это окружение, которое принимает меня не только успешную, но и меня боящуюся, неуверенную, неуспешную и не отталкивает меня такую. А остается со мной рядом.
Хотела рассказать еще про стыд, но это уже в другой раз.
Да, кстати…
Вы наверняка сейчас задаетесь вопросом, где же взять таких людей себе в компанию.
Вообще-то делать всё это должны были родители в детстве, Ну, а если вам не повезло (как и большей части людей в нашей стране), то вам поможет психотерапия.
Именно там создается атмосфера принятия, поддержки и выдерживания эмоций, какие бы они ни были.
Можете обратиться ко мне, например.
Причастность — важнейшая вещь в системе поддержки.
Человек существо социальное и в одиночку он не выживает. Вернее, как…
Выжить-то, конечно, можно, если очень сильно захотеть. Но мне сложно поверить, что кто-то реально захочет прожить жизнь самостоятельно выживая, без физического присутствия кого-то рядом, и будет при этом счастлив и реализован.
Если взглянуть на эволюцию, то выживание человекообразного зависело от принятия в сообщество. Ведь в древнем мире выжить можно было только сообща. Например, пойти толпой на мамонта.
Мы находимся в отношениях с самого рождения.
Сначала мы окружены семьей или людьми, вместе с которыми растем. Затем школа, различные кружки и команды, институт, рабочий коллектив… Мы с кем-то знакомимся, заводим дружбу, влюбляемся.
Вся наша жизнь состоит из контактов.
И от качества этих контактов зависит многое.
Есть такое понятие “поддерживающее окружение”. Что это такое?
За ответом не надо далеко ходить, поддерживающее окружение — это окружение, в котором вы чувствуете себя комфортно, защищенно и можете делиться своими планами и мечтами без опасений.
Как у нас принято поддерживать обычно?
Фразами, типа: “Давай!”, “Ты сможешь!”, “У тебя получится”, “Действуй, не смотря ни на что!”, “Всё будет хорошо”, “Не бери в голову”, “До свадьбы заживет”
Так вот, на мой взгляд, эти фразы в большинстве случаев не работают.
А что если, я не чувствую, что у меня получится? Что если мне страшно? И когда ты говоришь мне “Всё будет хорошо” — я не верю тебе.
Я не верю не потому, что я пессимист. А потому, что у меня складывается ощущение, будто ты совсем меня не понимаешь.
На мой взгляд эти фразы создают дистанцию. Они будто бы отрицают возможность того, что что-то пойдет не так.
Гораздо приятнее звучат: “Я с тобой”, “Даже если что-то пойдет не так, я буду рядом”, “Ты всегда можешь ко мне обратиться”, “Расскажи, чего ты боишься?”, “Да, у тебя совсем нет в этом опыта и может ничего не получится. Это и правда пугает.”
Ну и всякое в этом роде.
Такие фразы создают ощущение причастности. Человек разделяет мои опасения, мои чувства. С такими людьми можно позволить себе открываться. Тебя не отвергнут, а разделят твои страхи, беспокойства, а значит, и радости.
Разделять эмоции важно. И именно тогда, когда окружение способно выдерживать эмоции (плохие или хорошие, не имеет значения), на него можно опираться.
Это окружение, которое принимает меня не только успешную, но и меня боящуюся, неуверенную, неуспешную и не отталкивает меня такую. А остается со мной рядом.
Хотела рассказать еще про стыд, но это уже в другой раз.
Да, кстати…
Вы наверняка сейчас задаетесь вопросом, где же взять таких людей себе в компанию.
Вообще-то делать всё это должны были родители в детстве, Ну, а если вам не повезло (как и большей части людей в нашей стране), то вам поможет психотерапия.
Именно там создается атмосфера принятия, поддержки и выдерживания эмоций, какие бы они ни были.
Можете обратиться ко мне, например.
Совсем скоро (а точнее, сегодня) годовщина нашей с мужем семейной жизни.
По этому случаю, я хотела написать пост про отношения.
Но он никак не хотел рождаться, да и вынашиваться тоже не хотел. Родился другой.
Про мужественность и женственность
Открою вам тайну, эти два понятия я для себя не разделяю.
И вот почему.
Для меня мужественность, если ты мужчина, и женственность, если ты женщина —идентичные ощущения.
Если я родилась женщиной, то я априори женственна. Я не беру сейчас в рассмотрение всякие генетические вопросы и вопросы половой идентичности.
Поговорим о классике.
Принято считать, что женственность — это нежность, ласка, кротость и всё остальное тихое и мирное. А мужчина — это сила, власть, ответственность и всё остальное тяжелое и бунтующее.
На самом деле эти качества присущи и тому и другому полу, вы и без меня это понимаете.
Девочки могут злиться и добиваться своего грубой силой — только посмотрите, как женщины переругиваются на рынке, в поликлиниках или в общественном транспорте.
А мужчины бывают нежны, ласковы и создают изящные поделки. Сейчас, например, не редкость встретить мужчину лэшмейкера (мастер по наращиваю ресниц).
Так вот, трудность в определении самого себя настоящим или настоящей возникает тогда, когда эту нашу настоящесть заблокировали в детстве.
Мальчику запрещали плакать и ходить на танцы, а девочке — пачкаться и злиться.
Если сейчас я задаюсь вопросом, а настоящая ли я женщина, то, скорее всего, мои истинные порывы души в детстве подавили взрослые, которым они были невыгодны и неудобны.
Есть еще вариант что мне просто не с кого было брать пример. Мама работала на износ и ей некогда было прививать мне любовь к платьям и ухаживаниям за собой. Она и сама надевала то, что ближе лежит, потому что это быстро и удобно.
Или папы не было совсем, всё воспитание досталось бабушке с мамой.
Когда перед глазами нет примера того, как это — быть настоящим, быть самим собой, ребенку неоткуда научиться.
Чтобы ощутить себя настоящим мужчиной или настоящей женщиной — начните прислушиваться к своим чувствам и желаниям. Попробуйте позволить себе хотя бы немного из того, что действительно хочется.
Постепенно ищите дорогу к самому себе.
Ведь вы — прекрасны. Ваше лицо и тело прекрасно, потому что оно — ваше. И другого, даже похожего, нет на всём белом свете. Ваши движения, пусть бывают и неуклюжи, прекрасны. Потому что они ваши и с их помощью вы выражаете себя в мире.
Кеды, джинсы и волосы, собранные в пучок не делают тебя менее женственной. Таковой тебя делают страх проявлять себя, неуверенность в своих силах, скованность и зажатость. Совсем не внешность.
Внутреннее наполнение и ощущение себя — вот что позволяет быть настоящим, женственным или мужественным.
И всё.
По этому случаю, я хотела написать пост про отношения.
Но он никак не хотел рождаться, да и вынашиваться тоже не хотел. Родился другой.
Про мужественность и женственность
Открою вам тайну, эти два понятия я для себя не разделяю.
И вот почему.
Для меня мужественность, если ты мужчина, и женственность, если ты женщина —идентичные ощущения.
Если я родилась женщиной, то я априори женственна. Я не беру сейчас в рассмотрение всякие генетические вопросы и вопросы половой идентичности.
Поговорим о классике.
Принято считать, что женственность — это нежность, ласка, кротость и всё остальное тихое и мирное. А мужчина — это сила, власть, ответственность и всё остальное тяжелое и бунтующее.
На самом деле эти качества присущи и тому и другому полу, вы и без меня это понимаете.
Девочки могут злиться и добиваться своего грубой силой — только посмотрите, как женщины переругиваются на рынке, в поликлиниках или в общественном транспорте.
А мужчины бывают нежны, ласковы и создают изящные поделки. Сейчас, например, не редкость встретить мужчину лэшмейкера (мастер по наращиваю ресниц).
Так вот, трудность в определении самого себя настоящим или настоящей возникает тогда, когда эту нашу настоящесть заблокировали в детстве.
Мальчику запрещали плакать и ходить на танцы, а девочке — пачкаться и злиться.
Если сейчас я задаюсь вопросом, а настоящая ли я женщина, то, скорее всего, мои истинные порывы души в детстве подавили взрослые, которым они были невыгодны и неудобны.
Есть еще вариант что мне просто не с кого было брать пример. Мама работала на износ и ей некогда было прививать мне любовь к платьям и ухаживаниям за собой. Она и сама надевала то, что ближе лежит, потому что это быстро и удобно.
Или папы не было совсем, всё воспитание досталось бабушке с мамой.
Когда перед глазами нет примера того, как это — быть настоящим, быть самим собой, ребенку неоткуда научиться.
Чтобы ощутить себя настоящим мужчиной или настоящей женщиной — начните прислушиваться к своим чувствам и желаниям. Попробуйте позволить себе хотя бы немного из того, что действительно хочется.
Постепенно ищите дорогу к самому себе.
Ведь вы — прекрасны. Ваше лицо и тело прекрасно, потому что оно — ваше. И другого, даже похожего, нет на всём белом свете. Ваши движения, пусть бывают и неуклюжи, прекрасны. Потому что они ваши и с их помощью вы выражаете себя в мире.
Кеды, джинсы и волосы, собранные в пучок не делают тебя менее женственной. Таковой тебя делают страх проявлять себя, неуверенность в своих силах, скованность и зажатость. Совсем не внешность.
Внутреннее наполнение и ощущение себя — вот что позволяет быть настоящим, женственным или мужественным.
И всё.
Про стыд
…или нет
Обещала про стыд — рассказываю.
В нашем обществе бытует поверье, что если тебе кто-то помог, то ты не молодец.
Молодец всегда справляется сам.
И мы привыкли делать всё самостоятельно. Но самостоятельность хороша тогда, когда ты уже уверенно стоишь на ногах.
Когда ты только начинаешь, или твое намерение только зреет, сложно справляться самому. Да и не надо. Гораздо приятнее и проще найти себе компанию и всласть делиться мечтами.
Складывается впечатление, что присвоить себе победу можно только тогда, когда ты достиг ее самостоятельно, один, без помощи.
Будто бы только тогда у тебя есть право на эту победу.
Чтобы двигаться одному, нужно иметь очень большие ресурсы внутри себя. Не каждый из нас такими обладает, особенно в начале своего пути.
Если ты не справляешься в одиночку — это нормально.
Просить помощи и поддержки — нормально.
Ты не обязан справляться сам.
…или нет
Обещала про стыд — рассказываю.
В нашем обществе бытует поверье, что если тебе кто-то помог, то ты не молодец.
Молодец всегда справляется сам.
И мы привыкли делать всё самостоятельно. Но самостоятельность хороша тогда, когда ты уже уверенно стоишь на ногах.
Когда ты только начинаешь, или твое намерение только зреет, сложно справляться самому. Да и не надо. Гораздо приятнее и проще найти себе компанию и всласть делиться мечтами.
Складывается впечатление, что присвоить себе победу можно только тогда, когда ты достиг ее самостоятельно, один, без помощи.
Будто бы только тогда у тебя есть право на эту победу.
Чтобы двигаться одному, нужно иметь очень большие ресурсы внутри себя. Не каждый из нас такими обладает, особенно в начале своего пути.
Если ты не справляешься в одиночку — это нормально.
Просить помощи и поддержки — нормально.
Ты не обязан справляться сам.
Последний пост про поддержку
Вы уже знаете, как поддержать себя с помощью личного опыта и окружения (если, конечно, читали мои посты). Нам осталось поговорить про последний элемент самоподдержки — знакомство с собой.
Когда ты захватываешься каким-то делом, важно не допустить перегрузки.
Часто бывает, что начиная делать то, что давно мечтали, мы одержимы образом желаемого результата — он висит над нами как дамоклов меч.
И с одной стороны это хорошо.
Иметь образ желаемого результата — значит, иметь ориентир, помогающий держаться в русле идеи.
Но с другой стороны, результат может одновременно стать палачом.
Вдруг что-то пошло не так, результат отклонился от желаемого, и я уже себя корю; уже захвачена мыслями, типа: “Я так и знала, что ничего не получится!” и “Нужно стараться еще сильнее, чтобы всё получилось точно в соответствие с задуманным. Иначе — провал!”
В такие моменты мне важно обнаружить себя в этих мыслях...
Про себя я знаю: я люблю трудиться.
И трудиться самоотверженно, несмотря на усталость и потерю ресурсов.
Если вдруг что-то идет не так, у меня не опускаются руки, нет. У меня появляется жгучее желание сделать кучу всякого, чтобы всё наладилось, исправить все совершенные (и нет) ошибки, предусмотреть все возможные неудачи и подготовиться ко всему.
Чтобы вот теперь всё точно получилось идеально. ...и остановить.
Когда я ловлю себя на таком приступе перфекционизма, мне важно насильно себя останавливать от свершений.
Мне важно насильно замедляться, идти пить чай, валяться в кровати, выходить гулять или гладить кошку.
Потому что я знаю, если позволю себе сейчас взяться за дела, будет только хуже. Я выдохнусь, устану, потеряю вдохновение и у меня опустятся руки. Ведь изначально дела я затеваю для воплощения мечты.
А не для насилия.
И когда мечта превращается в насильственный путь по ее достижению — это утомляет.
Утомляет настолько, что от мечты уже тошно становится.
Сознательно останавливать себя можно тогда, когда ты что-то про себя знаешь. Как я знаю про себя, что я люблю усердствовать.
Я спрашиваю себя: “То, что ты, Валя, сейчас хочешь сделать — это из вдохновения или из страха, что всё провалится?”. Если из вдохновения — отлично! Если из страха, и страх этот не подкреплен ничем реальным, то я себя останавливаю.
И иду бездеятельно бояться.
Получить такие знания о себе позволяют родители, если они были внимательны к вам. Или психолог/психотерапевт.
Я такими знаниями обзавелась в кабинете психотерапевта.
Знакомиться с собой — важно, если ты хочешь себя поддержать. Потому что, чтобы обеспечить себе поддержку, нужно чувствовать, в каких моментах она тебе необходима, а в каких ты вполне справляешься самостоятельно.
Вы уже знаете, как поддержать себя с помощью личного опыта и окружения (если, конечно, читали мои посты). Нам осталось поговорить про последний элемент самоподдержки — знакомство с собой.
Когда ты захватываешься каким-то делом, важно не допустить перегрузки.
Часто бывает, что начиная делать то, что давно мечтали, мы одержимы образом желаемого результата — он висит над нами как дамоклов меч.
И с одной стороны это хорошо.
Иметь образ желаемого результата — значит, иметь ориентир, помогающий держаться в русле идеи.
Но с другой стороны, результат может одновременно стать палачом.
Вдруг что-то пошло не так, результат отклонился от желаемого, и я уже себя корю; уже захвачена мыслями, типа: “Я так и знала, что ничего не получится!” и “Нужно стараться еще сильнее, чтобы всё получилось точно в соответствие с задуманным. Иначе — провал!”
В такие моменты мне важно обнаружить себя в этих мыслях...
Про себя я знаю: я люблю трудиться.
И трудиться самоотверженно, несмотря на усталость и потерю ресурсов.
Если вдруг что-то идет не так, у меня не опускаются руки, нет. У меня появляется жгучее желание сделать кучу всякого, чтобы всё наладилось, исправить все совершенные (и нет) ошибки, предусмотреть все возможные неудачи и подготовиться ко всему.
Чтобы вот теперь всё точно получилось идеально. ...и остановить.
Когда я ловлю себя на таком приступе перфекционизма, мне важно насильно себя останавливать от свершений.
Мне важно насильно замедляться, идти пить чай, валяться в кровати, выходить гулять или гладить кошку.
Потому что я знаю, если позволю себе сейчас взяться за дела, будет только хуже. Я выдохнусь, устану, потеряю вдохновение и у меня опустятся руки. Ведь изначально дела я затеваю для воплощения мечты.
А не для насилия.
И когда мечта превращается в насильственный путь по ее достижению — это утомляет.
Утомляет настолько, что от мечты уже тошно становится.
Сознательно останавливать себя можно тогда, когда ты что-то про себя знаешь. Как я знаю про себя, что я люблю усердствовать.
Я спрашиваю себя: “То, что ты, Валя, сейчас хочешь сделать — это из вдохновения или из страха, что всё провалится?”. Если из вдохновения — отлично! Если из страха, и страх этот не подкреплен ничем реальным, то я себя останавливаю.
И иду бездеятельно бояться.
Получить такие знания о себе позволяют родители, если они были внимательны к вам. Или психолог/психотерапевт.
Я такими знаниями обзавелась в кабинете психотерапевта.
Знакомиться с собой — важно, если ты хочешь себя поддержать. Потому что, чтобы обеспечить себе поддержку, нужно чувствовать, в каких моментах она тебе необходима, а в каких ты вполне справляешься самостоятельно.
YouTube
Попугай смотрит в зеркало. Смех, да и только!
Чем думать, чтобы было приятно
Нельзя просто так взять и перестать мыслить в стиле “Косорукий я идиот”. На место ругающих себя мыслей должно прийти что-то еще. Что?
Думайте о себе приятными фразами
Ниже я назову ситуации, в которых мы склонны думать о себе плохо. И дам примеры фраз, которыми можно поддержать себя, а не гнобить.
Поехали.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ:
Мне больше не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь.
Я отпускаю отношения, которые требуют от меня идеальности.
Я имею право совершать ошибки.
Я обычный человек, я не робот.
Я не обязан быть постоянно продуктивным.
НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ:
Я всегда на моей стороне.
Я достаточно хороший человек.
Я отказываюсь относиться плохо к самому себе.
Я предан себе.
Я отказываюсь ругать себя за то, что не могу избавиться от ненависти за один день.
Я буду замечать и помнить свои заслуги и то, что приносит мне радость.
Одна отдельная неудача не делает всего меня неудачником.
ТРЕВОГА:
Я прощаю себя за прошлые ошибки.
Я не могу изменить прошлое.
Я отказываюсь перепроверять каждую деталь снова и снова.
Я не могу сделать будущее полностью безопасным.
Я отказываюсь контролировать то, что не могу контролировать.
Я позволяю себе работать “достаточно хорошо”. Я принимаю ответственность за то, что такой режим иногда принесет мне желаемое, а иногда нет.
Я отказываюсь пугать себя мыслями, что моя жизнь рушится.
СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ:
Я отказываюсь сравнивать себя с другими не в мою пользу.
Я не буду сравнивать то, что у меня внутри, с тем, что у другого снаружи.
Я не буду корить себя за то, что не всегда на пике своей формы.
Иногда я чувствую себя плохо - это нормально.
ВИНА:
Если я чувствую себя виноватым, это еще не значит, что я виноват.
Я могу испытывать чувство вины и всё равно делать то, что задумал.
Если я кого-то обидел, я извинюсь, заглажу свою вину и отпущу ситуацию.
Я не должен извиняться снова и снова, и снова.
Я отказываюсь брать на себя вину других людей.
Я чувствую вину и мне страшно: но я не виноват, и я не в опасности.
Каждый раз, как вам удается поймать себя на неприятных мыслях, открывайте этот список и выбирайте поддерживающую фразу.
Нельзя просто так взять и перестать мыслить в стиле “Косорукий я идиот”. На место ругающих себя мыслей должно прийти что-то еще. Что?
Думайте о себе приятными фразами
Ниже я назову ситуации, в которых мы склонны думать о себе плохо. И дам примеры фраз, которыми можно поддержать себя, а не гнобить.
Поехали.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ:
Мне больше не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь.
Я отпускаю отношения, которые требуют от меня идеальности.
Я имею право совершать ошибки.
Я обычный человек, я не робот.
Я не обязан быть постоянно продуктивным.
НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ:
Я всегда на моей стороне.
Я достаточно хороший человек.
Я отказываюсь относиться плохо к самому себе.
Я предан себе.
Я отказываюсь ругать себя за то, что не могу избавиться от ненависти за один день.
Я буду замечать и помнить свои заслуги и то, что приносит мне радость.
Одна отдельная неудача не делает всего меня неудачником.
ТРЕВОГА:
Я прощаю себя за прошлые ошибки.
Я не могу изменить прошлое.
Я отказываюсь перепроверять каждую деталь снова и снова.
Я не могу сделать будущее полностью безопасным.
Я отказываюсь контролировать то, что не могу контролировать.
Я позволяю себе работать “достаточно хорошо”. Я принимаю ответственность за то, что такой режим иногда принесет мне желаемое, а иногда нет.
Я отказываюсь пугать себя мыслями, что моя жизнь рушится.
СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ:
Я отказываюсь сравнивать себя с другими не в мою пользу.
Я не буду сравнивать то, что у меня внутри, с тем, что у другого снаружи.
Я не буду корить себя за то, что не всегда на пике своей формы.
Иногда я чувствую себя плохо - это нормально.
ВИНА:
Если я чувствую себя виноватым, это еще не значит, что я виноват.
Я могу испытывать чувство вины и всё равно делать то, что задумал.
Если я кого-то обидел, я извинюсь, заглажу свою вину и отпущу ситуацию.
Я не должен извиняться снова и снова, и снова.
Я отказываюсь брать на себя вину других людей.
Я чувствую вину и мне страшно: но я не виноват, и я не в опасности.
Каждый раз, как вам удается поймать себя на неприятных мыслях, открывайте этот список и выбирайте поддерживающую фразу.
👍1
Как найти время для себя
Весь 2016 год моя неделя была расписана полностью.
Я вставала в 6.30 утра, чтобы успеть помыть голову, приготовить завтрак, не спеша поесть… и в 8.00 уже стояла на остановке, дожидаясь маршрутку на работу. Ехать до офиса нужно было не менее часа.
Мой день заканчивался в 22.00, когда я домывала посуду после ужина и валилась с ног от усталости.
Свободным было только Воскресенье. Ну, как “свободным”… Нужно было сделать уборку, закупить продуктов и приготовить еду хотя бы на 3 дня.
Возможность побыть наедине с собой была у меня только во время завтрака — я могла есть одна в тишине. И я жертвовала ради этого 30 минутами сна утром.
И у меня не было детей. У меня было много обязанностей — работа, быт, магистратура, тренажерный зал, психотерапия, уроки вокала и факультатив по немецкому языку. Всё это я создала себе сама.
Так же, как и не выдержав такого ритма, создала “время для себя”.
Найти время в куче разного рода обязанностей практически невозможно. Чтобы у вас появилась возможность ничегонеделать, принять ванну в тишине, почитать любимую книжку, заняться хобби или просто прогуляться, нужно время создать.
Тогда я создала для себя время, уволившись с работы. Это потребовало определенных усилий — я попросила повышения зарплаты, чтобы отложить денег и уволившись, некоторое время не работать. Я отказалась от персонального тренера в тренажерном зале, уроков вокала и урезала количество походов к психологу до двух раз в месяц, вместо четырех.
Нельзя просто так взять, и легко и быстро перестроить свою жизнь. Каждый шаг требует от вас поиска ресурсов и усилий, чтобы эти ресурсы добыть и встроить в жизнь.
Когда у вас насыщенная жизнь, дом, дети, быт, работа — искать время бесполезно. Оно вряд ли когда-нибудь найдется.
Попробуйте это время создать. Взгляните внимательно на свой день, свою неделю… Как вам кажется, куда бы вы могли встроить время для себя?
Весь 2016 год моя неделя была расписана полностью.
Я вставала в 6.30 утра, чтобы успеть помыть голову, приготовить завтрак, не спеша поесть… и в 8.00 уже стояла на остановке, дожидаясь маршрутку на работу. Ехать до офиса нужно было не менее часа.
Мой день заканчивался в 22.00, когда я домывала посуду после ужина и валилась с ног от усталости.
Свободным было только Воскресенье. Ну, как “свободным”… Нужно было сделать уборку, закупить продуктов и приготовить еду хотя бы на 3 дня.
Возможность побыть наедине с собой была у меня только во время завтрака — я могла есть одна в тишине. И я жертвовала ради этого 30 минутами сна утром.
И у меня не было детей. У меня было много обязанностей — работа, быт, магистратура, тренажерный зал, психотерапия, уроки вокала и факультатив по немецкому языку. Всё это я создала себе сама.
Так же, как и не выдержав такого ритма, создала “время для себя”.
Найти время в куче разного рода обязанностей практически невозможно. Чтобы у вас появилась возможность ничегонеделать, принять ванну в тишине, почитать любимую книжку, заняться хобби или просто прогуляться, нужно время создать.
Тогда я создала для себя время, уволившись с работы. Это потребовало определенных усилий — я попросила повышения зарплаты, чтобы отложить денег и уволившись, некоторое время не работать. Я отказалась от персонального тренера в тренажерном зале, уроков вокала и урезала количество походов к психологу до двух раз в месяц, вместо четырех.
Нельзя просто так взять, и легко и быстро перестроить свою жизнь. Каждый шаг требует от вас поиска ресурсов и усилий, чтобы эти ресурсы добыть и встроить в жизнь.
Когда у вас насыщенная жизнь, дом, дети, быт, работа — искать время бесполезно. Оно вряд ли когда-нибудь найдется.
Попробуйте это время создать. Взгляните внимательно на свой день, свою неделю… Как вам кажется, куда бы вы могли встроить время для себя?
Кстати, поздравляю с первым днем Зимы! Это любимое время года — скоро мой день рождения.
А так выглядит Зима на моей улице.
А так выглядит Зима на моей улице.
Не оправдывайся, не извиняйся, не верь не бойся не проси…
Я начинаю серию постов про #праваличности — то, что вы можете делать, опираясь только на себя, свои эмоции, своё мнение и своё собственное представление о норме.
И вам совсем не обязательно уточнять, что по этому поводу думают другие. Даже ваш муж или ваша мама.
Поговорим о том, что вам можно:
• самому решать “как правильно”
• не оправдываться и не извиняться
• решать, есть ли вам дело до чужих проблем
• передумать в любой момент
• совершать ошибки
• сказать “я не знаю”
• не зависеть от мнения другого
• быть нелогичным в принятии решений
• сказать “я не понимаю”
• сказать “мне наплевать”
Каждый день я буду рассказывать об одном из этих прав. Сегодня вечером поговорим о праве самому решать “как правильно”.
Я начинаю серию постов про #праваличности — то, что вы можете делать, опираясь только на себя, свои эмоции, своё мнение и своё собственное представление о норме.
И вам совсем не обязательно уточнять, что по этому поводу думают другие. Даже ваш муж или ваша мама.
Поговорим о том, что вам можно:
• самому решать “как правильно”
• не оправдываться и не извиняться
• решать, есть ли вам дело до чужих проблем
• передумать в любой момент
• совершать ошибки
• сказать “я не знаю”
• не зависеть от мнения другого
• быть нелогичным в принятии решений
• сказать “я не понимаю”
• сказать “мне наплевать”
Каждый день я буду рассказывать об одном из этих прав. Сегодня вечером поговорим о праве самому решать “как правильно”.
Вы имеете право самостоятельно судить о собственном поведении, мыслях и эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.
Однажды в детстве мама мне сказала, что заходя в общественный транспорт, нужно снимать капюшон. Я жила с этим убеждением всю свою жизнь, пока на очередной консультации мой психолог не спросила меня: “А почему?”.
Я открыла рот, чтобы рассказать, но… я не знала.
Почему нужно снимать капюшон в автобусе? Ответ один: потому что так сказала мама.
Никаких других аргументов у меня тогда не нашлось. Идя на остановку после консультации, я впервые решила попробовать поехать в общественном транспорте не снимая капюшон.
Я чувствовала себя злостной нарушительницей правил и мне было стыдно. Но одновременно любопытно.
Как вы уже поняли, водитель не набросился на меня с кулаками, пассажиры не показывали пальцем… ничего не произошло.
Возможно, в мире и есть какое-то негласное правило, по которому в автобусе нужно ехать без капюшона. Но я его не знаю.
В детстве мы живем так, как нам говорили родители. Иначе мы не выживем. Наши представления колеблются в диапазоне “Я должен — Я не должен” и “Ты должен — ты не должен”. Это создает безопасность — мир предсказуем и я знаю, как в нем выжить.
Всё идет хорошо, пока наши представления касаются только того, что сделать, чтобы мне дали поесть или вытерли попу после горшка.
Но когда мы вырастаем, это перестает работать и создает определенного рода трудности. Капюшон — это пустяки по сравнению с долженствованиями взрослого мира.
Два года назад мне позвонила свекровь. И возмущенно поинтересовалась:
— Валя, ты считаешь, это нормально?!
Мы с мужем решили не делать никакой свадьбы. Вместо этого неторжественно расписаться в ЗАГСе. После мы планировали сесть в машину и уехать в путешествие.
“Да, я считаю, это нормально” — ответила я.
Опора на общественные нормы и долженствование усложняет жизнь. Представьте, сколько бы нервов, времени и денег нам пришлось бы потратить на свадьбу “так принято”. Никто бы не получил от нее удовольствия — это бы шло в разрез с нашими желаниями. Подсознательно неудовлетворенность за нереализованную мечту мы бы переложили на родителей, и вместо торжества был бы апогей семейного напряжения.
Опираться на свои желания более выгодно в долгосрочной перспективе. Да, придется столкнуться с недовольством окружающих.
Еще бы, ведь вы имеете наглость делать то, что хочется, а они себе такого позволить не могут. Не каждому по силам вынести подобное зрелище.
Попробуйте систему “Я люблю — Мне нравится”, “Я не люблю — мне не нравится”. Примеряйтесь со своими чувствами, принимая какое-либо решение.
Это может касаться чего угодно: что я хочу на ужин, какой фильм посмотреть вечером, на какую вакансию откликнуться, когда взять отпуск, сколько рожать детей, какую выбрать профессию — художника или юриста.
Это ваша жизнь и то, что в ней происходит, касается только вас и никого больше.
Но многие люди отказываются брать на себя ответственность за происходящее, и тогда они вынуждены оправдываться и извиняться. Об этом поговорим в понедельник.
Если есть вопросы, пишите.
Однажды в детстве мама мне сказала, что заходя в общественный транспорт, нужно снимать капюшон. Я жила с этим убеждением всю свою жизнь, пока на очередной консультации мой психолог не спросила меня: “А почему?”.
Я открыла рот, чтобы рассказать, но… я не знала.
Почему нужно снимать капюшон в автобусе? Ответ один: потому что так сказала мама.
Никаких других аргументов у меня тогда не нашлось. Идя на остановку после консультации, я впервые решила попробовать поехать в общественном транспорте не снимая капюшон.
Я чувствовала себя злостной нарушительницей правил и мне было стыдно. Но одновременно любопытно.
Как вы уже поняли, водитель не набросился на меня с кулаками, пассажиры не показывали пальцем… ничего не произошло.
Возможно, в мире и есть какое-то негласное правило, по которому в автобусе нужно ехать без капюшона. Но я его не знаю.
В детстве мы живем так, как нам говорили родители. Иначе мы не выживем. Наши представления колеблются в диапазоне “Я должен — Я не должен” и “Ты должен — ты не должен”. Это создает безопасность — мир предсказуем и я знаю, как в нем выжить.
Всё идет хорошо, пока наши представления касаются только того, что сделать, чтобы мне дали поесть или вытерли попу после горшка.
Но когда мы вырастаем, это перестает работать и создает определенного рода трудности. Капюшон — это пустяки по сравнению с долженствованиями взрослого мира.
Два года назад мне позвонила свекровь. И возмущенно поинтересовалась:
— Валя, ты считаешь, это нормально?!
Мы с мужем решили не делать никакой свадьбы. Вместо этого неторжественно расписаться в ЗАГСе. После мы планировали сесть в машину и уехать в путешествие.
“Да, я считаю, это нормально” — ответила я.
Опора на общественные нормы и долженствование усложняет жизнь. Представьте, сколько бы нервов, времени и денег нам пришлось бы потратить на свадьбу “так принято”. Никто бы не получил от нее удовольствия — это бы шло в разрез с нашими желаниями. Подсознательно неудовлетворенность за нереализованную мечту мы бы переложили на родителей, и вместо торжества был бы апогей семейного напряжения.
Опираться на свои желания более выгодно в долгосрочной перспективе. Да, придется столкнуться с недовольством окружающих.
Еще бы, ведь вы имеете наглость делать то, что хочется, а они себе такого позволить не могут. Не каждому по силам вынести подобное зрелище.
Попробуйте систему “Я люблю — Мне нравится”, “Я не люблю — мне не нравится”. Примеряйтесь со своими чувствами, принимая какое-либо решение.
Это может касаться чего угодно: что я хочу на ужин, какой фильм посмотреть вечером, на какую вакансию откликнуться, когда взять отпуск, сколько рожать детей, какую выбрать профессию — художника или юриста.
Это ваша жизнь и то, что в ней происходит, касается только вас и никого больше.
Но многие люди отказываются брать на себя ответственность за происходящее, и тогда они вынуждены оправдываться и извиняться. Об этом поговорим в понедельник.
Если есть вопросы, пишите.
Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.
Если вы склонны оправдываться перед другими людьми за своё поведение, значит, вы зависимы от их мнения. Оправдываясь вы вручаете другим людям ответственность за ваши поступки — теперь они решают, правильно вы поступили или нет.
Конечно, другие имеют право высказать своё мнение относительно того, что вы делаете.
А вы имеете право проигнорировать это мнение, или найти компромисс, или позаботиться о чувствах другого человека и полностью изменить своё поведение. Решать вам.
Также помните, в близких отношениях, когда вы нарушили договоренность или границы другого человека, безопаснее будет объяснить мотивы своих поступков — это позволит сохранить отношения.
Представьте, что трех летний ребенок убежал от мамы и несется прямо на проезжую часть. Она догоняет его, грубо хватает за капюшон и рывком возвращает его к себе. Это грубое действие, ребенок может испугаться и заплакать.
Мать имеет право не объяснять причину такого грубого действия. Но если она хочет сохранить близкие и доверительные отношения со своим ребёнком, она объяснит, что произошло. И расскажет, почему тряхнула его сильно за капюшон. Извинится за это.
Вы имеете право не извиняться, если не чувствуете за собой вины.
Но чтобы сохранить отношения, которые вам важны, вы можете это сделать. В таком случае, подойдет следующая формулировка: “Мне жаль, что тебе пришлось переживать из-за этого”. Вы извиняетесь не за свое действие, а за то, что ваше действие расстроило другого. Уверена, вы этого совсем не хотели.
Если вы склонны оправдываться перед другими людьми за своё поведение, значит, вы зависимы от их мнения. Оправдываясь вы вручаете другим людям ответственность за ваши поступки — теперь они решают, правильно вы поступили или нет.
Конечно, другие имеют право высказать своё мнение относительно того, что вы делаете.
А вы имеете право проигнорировать это мнение, или найти компромисс, или позаботиться о чувствах другого человека и полностью изменить своё поведение. Решать вам.
Также помните, в близких отношениях, когда вы нарушили договоренность или границы другого человека, безопаснее будет объяснить мотивы своих поступков — это позволит сохранить отношения.
Представьте, что трех летний ребенок убежал от мамы и несется прямо на проезжую часть. Она догоняет его, грубо хватает за капюшон и рывком возвращает его к себе. Это грубое действие, ребенок может испугаться и заплакать.
Мать имеет право не объяснять причину такого грубого действия. Но если она хочет сохранить близкие и доверительные отношения со своим ребёнком, она объяснит, что произошло. И расскажет, почему тряхнула его сильно за капюшон. Извинится за это.
Вы имеете право не извиняться, если не чувствуете за собой вины.
Но чтобы сохранить отношения, которые вам важны, вы можете это сделать. В таком случае, подойдет следующая формулировка: “Мне жаль, что тебе пришлось переживать из-за этого”. Вы извиняетесь не за свое действие, а за то, что ваше действие расстроило другого. Уверена, вы этого совсем не хотели.
Вы имеете право решать, есть ли вам дело до чужих проблем.
Как бы я ни желала добра другому, у меня нет возможности создать счастье кому-то еще, кроме себя. Каждый из нас полностью самостоятельно отвечает за своё благополучие.
Вы можете делать другому приятное, исполнять пожелания, дарить подарки. Но этот человек должен сам построить свою жизнь так, чтобы ему было комфортно ее жить.
Другой должен сам испытать всю боль и разочарования, совершить свои ошибки, и учитывать их в дальнейшем. Вы не сможете прожить чью-то жизнь и причинить добро.
У вас есть право не брать на себя чужие проблемы.
Если вы не пользуетесь этим правом, другие будут навешивать на вас еще и свои трудности. А вы не сможете отказать.
Если вы не пользуетесь этим правом, вы будете ждать, когда другие люди решат ваши проблемы, вместо вас.
Часто этим пользуются женщины, которые не научились обеспечивать себя самостоятельно, буквально принося на первое свидание квитанцию за электричество.
Как бы я ни желала добра другому, у меня нет возможности создать счастье кому-то еще, кроме себя. Каждый из нас полностью самостоятельно отвечает за своё благополучие.
Вы можете делать другому приятное, исполнять пожелания, дарить подарки. Но этот человек должен сам построить свою жизнь так, чтобы ему было комфортно ее жить.
Другой должен сам испытать всю боль и разочарования, совершить свои ошибки, и учитывать их в дальнейшем. Вы не сможете прожить чью-то жизнь и причинить добро.
У вас есть право не брать на себя чужие проблемы.
Если вы не пользуетесь этим правом, другие будут навешивать на вас еще и свои трудности. А вы не сможете отказать.
Если вы не пользуетесь этим правом, вы будете ждать, когда другие люди решат ваши проблемы, вместо вас.
Часто этим пользуются женщины, которые не научились обеспечивать себя самостоятельно, буквально принося на первое свидание квитанцию за электричество.
Вы имеете право передумать.
Все мы — люди, и нам свойственно меняться.
Нам свойственно искать, что лучше, и с течением времени передумывать. Наш выбор зависит от обстоятельств, а обстоятельства не всегда можно контролировать.
Если придерживаться раз и навсегда принятого решение, не допуская изменений — можно заболеть или сойти с ума.
Перемена — это нормальная реакция на изменение обстоятельств.
Но если вы передумали, окружающие могут сопротивляться вашему новому решению.
При этом, они будут использовать манипуляцию, основанную на следующем представлении:
“Вы не должны передумывать после того, как уже приняли решение и дали знать об этом другим. Если вы изменяете свое решение, значит, с вами что-то не так.
Вы должны признать, что вы ошиблись. А если вы ошиблись, то вы безответственны: вероятно, вы снова ошибетесь и создадите новые проблемы.
Значит, вы не в состоянии принимать решения. Вас нужно контролировать”
Не ведитесь. Передумать — это нормально.
Все мы — люди, и нам свойственно меняться.
Нам свойственно искать, что лучше, и с течением времени передумывать. Наш выбор зависит от обстоятельств, а обстоятельства не всегда можно контролировать.
Если придерживаться раз и навсегда принятого решение, не допуская изменений — можно заболеть или сойти с ума.
Перемена — это нормальная реакция на изменение обстоятельств.
Но если вы передумали, окружающие могут сопротивляться вашему новому решению.
При этом, они будут использовать манипуляцию, основанную на следующем представлении:
“Вы не должны передумывать после того, как уже приняли решение и дали знать об этом другим. Если вы изменяете свое решение, значит, с вами что-то не так.
Вы должны признать, что вы ошиблись. А если вы ошиблись, то вы безответственны: вероятно, вы снова ошибетесь и создадите новые проблемы.
Значит, вы не в состоянии принимать решения. Вас нужно контролировать”
Не ведитесь. Передумать — это нормально.
Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.
Ошибка — это всего лишь ошибка, ничего более.
Если человек отказывается это признавать и считает, что ошибки его погубят, им легко манипулировать.
Такой человек верит, что ошибки — зло и он не должен их совершать. А если совершил — ошибку легко исправить правильным поведением. Этот механизм часто используют любители обижаться:
“Я обиделась и единственное, что наладит наши отношения, букет из 101 розы, тур в Сказочное Бали, или приезд мамы на все выходные.“
Правильное поведение — это миф. Такого не существует.
Еще один миф — за ошибки надо платить. Человек, который с этим согласен, будет пытаться вами управлять: припомнит вам все прошлые ошибки, вгоняя вас в чувство вины.
Вы чувствуете себя виноватым —> пытаетесь искупить вину —> делаете то, что хочет от вас другой.
Эта манипуляция строится на следующем представлении:
“Ошибки — это зло, которое создает неприятности другим людям. Если вы совершаете ошибки, значит, вы не умеете вести себя должны образом и принимать достойные решения. Чтобы вы не вызвали новых проблем, вашим поведением должны управлять другие люди. Только подчиняясь другим вы можете компенсировать зло, которое им причинили”.
Это ложное представление. Ошибаться — нормально.
Ошибка — это всего лишь ошибка, ничего более.
Если человек отказывается это признавать и считает, что ошибки его погубят, им легко манипулировать.
Такой человек верит, что ошибки — зло и он не должен их совершать. А если совершил — ошибку легко исправить правильным поведением. Этот механизм часто используют любители обижаться:
“Я обиделась и единственное, что наладит наши отношения, букет из 101 розы, тур в Сказочное Бали, или приезд мамы на все выходные.“
Правильное поведение — это миф. Такого не существует.
Еще один миф — за ошибки надо платить. Человек, который с этим согласен, будет пытаться вами управлять: припомнит вам все прошлые ошибки, вгоняя вас в чувство вины.
Вы чувствуете себя виноватым —> пытаетесь искупить вину —> делаете то, что хочет от вас другой.
Эта манипуляция строится на следующем представлении:
“Ошибки — это зло, которое создает неприятности другим людям. Если вы совершаете ошибки, значит, вы не умеете вести себя должны образом и принимать достойные решения. Чтобы вы не вызвали новых проблем, вашим поведением должны управлять другие люди. Только подчиняясь другим вы можете компенсировать зло, которое им причинили”.
Это ложное представление. Ошибаться — нормально.
Вы имеете право сказать “Я не знаю”
Если у вас нет ответа на вопрос, вам не нужно выдумывать его или пытаться скрыть своё незнание. Вы имеете право так и сказать — Я не знаю.
Невозможно предвидеть, сколько вы проработаете на новой работе, окупится ли обучение, в которое вы вложили последние деньги, или сколько у вас будет половых партнеров.
Хорошо, когда у вас есть примерный план. Еще лучше, когда у вас есть несколько запасных вариантов.
Но вы не можете предвидеть всё на свете.
А этого ждут люди, которые хотят вами манипулировать. Они считают, что вы должны предвидеть все возможные последствия своих поступков.
Такая манипуляция строится на основе следующего представления:
“У вас должны быть ответы на любые вопросы, касающиеся последствий ваших действий. Если у вас нет ответов, значит, вы не осознаете, какие проблемы можете создать другим людям. Вы безответственны и вас надо контролировать.”
Это неправда. Не знать чего-то — нормально.
Если у вас нет ответа на вопрос, вам не нужно выдумывать его или пытаться скрыть своё незнание. Вы имеете право так и сказать — Я не знаю.
Невозможно предвидеть, сколько вы проработаете на новой работе, окупится ли обучение, в которое вы вложили последние деньги, или сколько у вас будет половых партнеров.
Хорошо, когда у вас есть примерный план. Еще лучше, когда у вас есть несколько запасных вариантов.
Но вы не можете предвидеть всё на свете.
А этого ждут люди, которые хотят вами манипулировать. Они считают, что вы должны предвидеть все возможные последствия своих поступков.
Такая манипуляция строится на основе следующего представления:
“У вас должны быть ответы на любые вопросы, касающиеся последствий ваших действий. Если у вас нет ответов, значит, вы не осознаете, какие проблемы можете создать другим людям. Вы безответственны и вас надо контролировать.”
Это неправда. Не знать чего-то — нормально.
Вы имеете право не зависеть от того, как к вам относятся другие.
Раньше я считала, что для успешного общения с кем-либо, мне нужно сначала понравиться этому человеку.
Сейчас я знаю, что это не так.
Мне не нужно нравиться продавцу-консультанту, чтобы он позволил мне купить ботинки за 17 тысяч…
…поддерживать вежливую беседу с таксистом, чтобы он довез меня до места.
…мириться с мужем, перед тем как попросить его о помощи.
Вам не нужно нравиться людям, чтобы взаимодействовать с ними эффективно и с пользой для дела. Симпатия только облегчает сотрудничество и делает его более приятным, но и без нее дела движутся.
Совершенно не обязательно, чтобы ваше поведение восхищало всех остальных. Вы можете не волноваться из-за того, что кому-то не понравитесь.
Кому-то вы точно не понравитесь.
Это жизнь.
Раньше я считала, что для успешного общения с кем-либо, мне нужно сначала понравиться этому человеку.
Сейчас я знаю, что это не так.
Мне не нужно нравиться продавцу-консультанту, чтобы он позволил мне купить ботинки за 17 тысяч…
…поддерживать вежливую беседу с таксистом, чтобы он довез меня до места.
…мириться с мужем, перед тем как попросить его о помощи.
Вам не нужно нравиться людям, чтобы взаимодействовать с ними эффективно и с пользой для дела. Симпатия только облегчает сотрудничество и делает его более приятным, но и без нее дела движутся.
Совершенно не обязательно, чтобы ваше поведение восхищало всех остальных. Вы можете не волноваться из-за того, что кому-то не понравитесь.
Кому-то вы точно не понравитесь.
Это жизнь.
❤1
Вы имеете право быть нелогичным в принятии решений.
Однажды я купила кроссовки 35 размера, осознавая, что мне они жмут.
Зачем я это сделала?
Мне хотелось, чтобы муж думал, что у меня маленький размер ноги 🙃
В жизни мы испытываем разные чувства. Бывает, мы хотим противоположного в одно и то же время.
И логика здесь бессильна.
Логические умозаключения редко помогают понять, почему мы хотим одного, а не другого.
Даже если вы поступаете логично, логика не всегда решает ваши проблемы. Это лишь означает, что вы ставите себе рамки: делай только то, что понимаешь.
Но решение проблем часто находится за пределами этих рамок. Позвольте себе иногда принять решение чувством, а не разумом.
Даже если у этого решения будут последствия, вы получите бесценный опыт. Жизнь учит лучше и быстрее, чем теория.
Ну а мне потом пришлось купить вторую пару кроссовок, но уже по размеру.
Однажды я купила кроссовки 35 размера, осознавая, что мне они жмут.
Зачем я это сделала?
Мне хотелось, чтобы муж думал, что у меня маленький размер ноги 🙃
В жизни мы испытываем разные чувства. Бывает, мы хотим противоположного в одно и то же время.
И логика здесь бессильна.
Логические умозаключения редко помогают понять, почему мы хотим одного, а не другого.
Даже если вы поступаете логично, логика не всегда решает ваши проблемы. Это лишь означает, что вы ставите себе рамки: делай только то, что понимаешь.
Но решение проблем часто находится за пределами этих рамок. Позвольте себе иногда принять решение чувством, а не разумом.
Даже если у этого решения будут последствия, вы получите бесценный опыт. Жизнь учит лучше и быстрее, чем теория.
Ну а мне потом пришлось купить вторую пару кроссовок, но уже по размеру.
Вы имеете право сказать “Я не понимаю”
Мужчины не понимают намёков — знаю я такой расхожий миф. А почему, собственно, они должны их понимать?
Я тоже не понимаю намеков. Мне это удобно. Если человек не готов разговаривать со мной прямо, я не обязана идти у него на поводу и разгадывать загадки. Это сильно экономит моё время.
Мало кто вообще умеет читать чужие мысли, и абсолютно никто не может читать их наверняка. Тем не менее, некоторые пытаются с помощью намеков заставить других делать то, что они хотят.
Эта манипуляция строится на следующем убеждении:
“Чтобы жить в гармонии с окружающими, вы должны предвосхищать их нужды и желания. Предполагается, что вы итак понимаете нужды других людей, и вам не стоит об этом говорить. Если всё-таки вы не понимаете и вам приходится прямо об этом говорить — вы ненадежный человек и не в состоянии жить без разногласий с другими людьми.”
Это неправда. Если человек чего-то от вас хочет, единственная возможность это получить — сказать прямо.
Вы не обязаны догадываться и распознавать намеки.
Мужчины не понимают намёков — знаю я такой расхожий миф. А почему, собственно, они должны их понимать?
Я тоже не понимаю намеков. Мне это удобно. Если человек не готов разговаривать со мной прямо, я не обязана идти у него на поводу и разгадывать загадки. Это сильно экономит моё время.
Мало кто вообще умеет читать чужие мысли, и абсолютно никто не может читать их наверняка. Тем не менее, некоторые пытаются с помощью намеков заставить других делать то, что они хотят.
Эта манипуляция строится на следующем убеждении:
“Чтобы жить в гармонии с окружающими, вы должны предвосхищать их нужды и желания. Предполагается, что вы итак понимаете нужды других людей, и вам не стоит об этом говорить. Если всё-таки вы не понимаете и вам приходится прямо об этом говорить — вы ненадежный человек и не в состоянии жить без разногласий с другими людьми.”
Это неправда. Если человек чего-то от вас хочет, единственная возможность это получить — сказать прямо.
Вы не обязаны догадываться и распознавать намеки.
Вы имеете право сказать “Мне наплевать…”
Это убеждение звучит примерно так:
“Поскольку вы человек, вы ничтожны и у вас много пороков. Вы должны стараться преодолеть свои человеческие слабости и всеми силами «улучшать» себя, пока не достигнете совершенства во всем. Вам вряд ли это удастся, но вы все-таки должны хотеть совершенствоваться. Если кто-то вам укажет, каким образом вы можете улучшить себя, вы обязаны последовать его наставлению. Если вы этого не сделаете, то вы — испорченный, ленивый, недоразвитый и никчемный, и потому вы не заслуживаете чьего бы то ни было уважения, в том числе и своего.”
Это неправда.
У вас есть право наплевать на то, что НАДО быть совершенством и стремиться к саморазвитию.
Деградировать тоже нужно уметь. Иногда это даже приятно.
Вы не обязаны к чему-то стремиться.
Это убеждение звучит примерно так:
“Поскольку вы человек, вы ничтожны и у вас много пороков. Вы должны стараться преодолеть свои человеческие слабости и всеми силами «улучшать» себя, пока не достигнете совершенства во всем. Вам вряд ли это удастся, но вы все-таки должны хотеть совершенствоваться. Если кто-то вам укажет, каким образом вы можете улучшить себя, вы обязаны последовать его наставлению. Если вы этого не сделаете, то вы — испорченный, ленивый, недоразвитый и никчемный, и потому вы не заслуживаете чьего бы то ни было уважения, в том числе и своего.”
Это неправда.
У вас есть право наплевать на то, что НАДО быть совершенством и стремиться к саморазвитию.
Деградировать тоже нужно уметь. Иногда это даже приятно.
Вы не обязаны к чему-то стремиться.
❤1
Почему дома у психолога грязные полы
Обычно на уборку я трачу весь понедельник, чтобы максимально убрать за один день. Но в этот понедельник был мой день рождения, и уборку я перенесла на вторник.
Во вторник утром я проснулась заболевшая. Самочувствие совсем не убирательное, но делать нечего — кроме меня никто не уберет.
Помыв посуду, протерев везде пыль и стеклянные поверхности, я взяла в руки пылесос. И тогда в меня начала проникать мысль о том, что я не хочу мыть полы.
Я заболела, я плохо себя чувствую, я не хочу убирать. Пропылесосив пол, я еле уговорила себя не мыть полы в этот день. Это стоило мне больших усилий.
Почему?
Потому, что я женщина, я жена и я должна поддерживать в доме чистоту. Однажды я решила, что уборка будет по понедельникам и изменить это смог только мой праздник — совесть позволила мне отложить выдуманные дела.
Но совесть не позволяет мне переносить выдуманные дела из-за плохого самочувствия, для моих выдуманных обязательств болезнь — это не уважительная причина. Я же могу стоять, ходить. Я же не умерла, значит, могу.
Друзья, я психолог по образованию и профессии. За моими плечами 4 года непрерывной психотерапии. Еще больше профессионального обучения.
И мне до сих пор бывает сложно прислушиваться к себе и действовать из заботы и любви.
Имея весь свой опыт, мне потребовалось полдня, чтобы почувствовать себя, понять себя и о себе позаботиться, отложив мытье полов.
Пол дня чувств и мыслей, чтобы воспользоваться своими правами — передумать, изменить решение, отложить дела и поступить так, как МНЕ хочется и МНЕ полезно.
Что говорить о людях, которые ничего не знают о психологии… Да, многие из них не знают, и живут счастливо.
Но вы-то здесь. И читаете мой канал.
Этот пост — итог рассылки о правах личности. О том, что вы можете делать, опираясь только на своё мнение, свои ощущения и чувства.
Я бы хотела, чтобы прочитав ее, вы могли позволить себе больше свободы и больше радости. Позволить себе больше заботы о себе.
Всю рассылку вы можете найти по тегу #праваличности — это бесплатно.
Если вам, так же как и мне, иногда бывает сложно пользоваться своими правами — вам нужна поддержка. Сложно справляться самостоятельно там, где многое неизвестно.
Такой поддержкой для вас может стать работа с психологом.
Скоро эта возможность появится на моем канале.
Обычно на уборку я трачу весь понедельник, чтобы максимально убрать за один день. Но в этот понедельник был мой день рождения, и уборку я перенесла на вторник.
Во вторник утром я проснулась заболевшая. Самочувствие совсем не убирательное, но делать нечего — кроме меня никто не уберет.
Помыв посуду, протерев везде пыль и стеклянные поверхности, я взяла в руки пылесос. И тогда в меня начала проникать мысль о том, что я не хочу мыть полы.
Я заболела, я плохо себя чувствую, я не хочу убирать. Пропылесосив пол, я еле уговорила себя не мыть полы в этот день. Это стоило мне больших усилий.
Почему?
Потому, что я женщина, я жена и я должна поддерживать в доме чистоту. Однажды я решила, что уборка будет по понедельникам и изменить это смог только мой праздник — совесть позволила мне отложить выдуманные дела.
Но совесть не позволяет мне переносить выдуманные дела из-за плохого самочувствия, для моих выдуманных обязательств болезнь — это не уважительная причина. Я же могу стоять, ходить. Я же не умерла, значит, могу.
Друзья, я психолог по образованию и профессии. За моими плечами 4 года непрерывной психотерапии. Еще больше профессионального обучения.
И мне до сих пор бывает сложно прислушиваться к себе и действовать из заботы и любви.
Имея весь свой опыт, мне потребовалось полдня, чтобы почувствовать себя, понять себя и о себе позаботиться, отложив мытье полов.
Пол дня чувств и мыслей, чтобы воспользоваться своими правами — передумать, изменить решение, отложить дела и поступить так, как МНЕ хочется и МНЕ полезно.
Что говорить о людях, которые ничего не знают о психологии… Да, многие из них не знают, и живут счастливо.
Но вы-то здесь. И читаете мой канал.
Этот пост — итог рассылки о правах личности. О том, что вы можете делать, опираясь только на своё мнение, свои ощущения и чувства.
Я бы хотела, чтобы прочитав ее, вы могли позволить себе больше свободы и больше радости. Позволить себе больше заботы о себе.
Всю рассылку вы можете найти по тегу #праваличности — это бесплатно.
Если вам, так же как и мне, иногда бывает сложно пользоваться своими правами — вам нужна поддержка. Сложно справляться самостоятельно там, где многое неизвестно.
Такой поддержкой для вас может стать работа с психологом.
Скоро эта возможность появится на моем канале.
Как перестать беспокоиться и начать жить ч1
Мне часто задают вопросы типа:
— Как избавиться от лени/страха/тревоги
— Как забыть то, что я не хочу помнить
— Как перестать реагировать так, и начать реагировать иначе
На все эти вопросы у меня один ответ: НИКАК
Объясню почему.
Первое. Избавиться от чего-то в вашей личности невозможно. Всё, что в вас есть, для чего-то вам необходимо. Если вы испытываете, например, страх, значит, вы чего-то опасаетесь.
Страх — сигнал того, что что-то в вас нуждается в опоре, в укреплении. Сигнал того, что вы не чувствуете себя в безопасности и вам нужна защита.
Избавившись от страха, вы не сможете позаботиться о себе и защититься.
Избавившись от лени, вы умрете от переутомления.
Второе. Если вы забудете беспокоящее вас событие, вам не станет легче. Забудет ваше сознание, а это самый верхний слой психики. Остальные слои будут помнить и исподтишка влиять на ваше поведение.
Это то же самое, что напихать гору одежды в шкаф и с большим усилием его закрыть. Вроде порядок — вещей не видно. Но вы-то знаете, что в шкафу кавардак и стоит приоткрыть дверцу, как наружу вывалится всё это упиханное туда добро.
Психика — как этот шкаф. Упиханное добро — ваши воспоминания.
Третье. Перестать реагировать, означает умереть. Не реагируют только мертвые, им всё равно. Пока вы живы, вы будете реагировать.
Особенно остро вы будете реагировать на непрошенные советы, подколы и прочие нарушения ваших границ. Потому что агрессия — здоровая реакция на нарушение границ. И хорошо, что вы ее чувствуете.
То же самое и с другими эмоциями. Если вы злитесь, плачете, смеетесь невпопад — всё это говорит о том, что вы реагируете на что-то. И скорее всего на то, что вам некомфортно.
Весь мой канал о том, как начать реагировать и чувствовать. В первую очередь себя.
Я не могу вас ни от чего избавить, заставить забыть или по-другому реагировать.
Но я могу кое-что другое, что вам точно поможет. Расскажу об этом в следующем посте. Включите уведомления, чтобы не пропустить.
Мне часто задают вопросы типа:
— Как избавиться от лени/страха/тревоги
— Как забыть то, что я не хочу помнить
— Как перестать реагировать так, и начать реагировать иначе
На все эти вопросы у меня один ответ: НИКАК
Объясню почему.
Первое. Избавиться от чего-то в вашей личности невозможно. Всё, что в вас есть, для чего-то вам необходимо. Если вы испытываете, например, страх, значит, вы чего-то опасаетесь.
Страх — сигнал того, что что-то в вас нуждается в опоре, в укреплении. Сигнал того, что вы не чувствуете себя в безопасности и вам нужна защита.
Избавившись от страха, вы не сможете позаботиться о себе и защититься.
Избавившись от лени, вы умрете от переутомления.
Второе. Если вы забудете беспокоящее вас событие, вам не станет легче. Забудет ваше сознание, а это самый верхний слой психики. Остальные слои будут помнить и исподтишка влиять на ваше поведение.
Это то же самое, что напихать гору одежды в шкаф и с большим усилием его закрыть. Вроде порядок — вещей не видно. Но вы-то знаете, что в шкафу кавардак и стоит приоткрыть дверцу, как наружу вывалится всё это упиханное туда добро.
Психика — как этот шкаф. Упиханное добро — ваши воспоминания.
Третье. Перестать реагировать, означает умереть. Не реагируют только мертвые, им всё равно. Пока вы живы, вы будете реагировать.
Особенно остро вы будете реагировать на непрошенные советы, подколы и прочие нарушения ваших границ. Потому что агрессия — здоровая реакция на нарушение границ. И хорошо, что вы ее чувствуете.
То же самое и с другими эмоциями. Если вы злитесь, плачете, смеетесь невпопад — всё это говорит о том, что вы реагируете на что-то. И скорее всего на то, что вам некомфортно.
Весь мой канал о том, как начать реагировать и чувствовать. В первую очередь себя.
Я не могу вас ни от чего избавить, заставить забыть или по-другому реагировать.
Но я могу кое-что другое, что вам точно поможет. Расскажу об этом в следующем посте. Включите уведомления, чтобы не пропустить.