Привет, читатель, я тебе рада.
Если ты долистаешь до начала канала (а это не так уж далеко), то увидишь, что он был создан 13 июля 2019 года.
Если тебе этого не видно, то просто поверь мне на слово.
Как ты понимаешь, прошло больше года с того момента. Ведь читаешь ты меня только сейчас.
Знаешь, почему?
Потому что мне было страшно.
Я писала сюда посты, редактировала их, удаляла... и совсем никому не рассказывала, что создать канал — моя мечта.
Это было настолько важно и значимо для меня, что я боялась сделать что-то не так — написать непонятно, вообще в принципе написать и показать это кому-то… Было страшно и немного стыдно.
Но очень интересно.
Что же мне помогло?
Мне помогло то, что за годы обучение на психолога я научилась себя слышать, понимать, и о себе заботиться. А еще мне помогла личная терапия (да, у меня есть свой психолог).
Всё это дало колоссальную поддержку.
Я почувствовала, что мне, чтобы что-то сделать, нужно подольше созревать и готовиться — наполняться замыслом, мечтой, разговаривать об этом, предвосхищать…
Это мой такой способ. Да, он довольно долгий и эффективен не везде. Но там, где я могу себе позволить взять время на раскачку - я это делаю.
Сегодня вышел мой первый рекламный пост.
Благодаря ему, ты здесь и читаешь мои откровения. А я сегодня праздную свою маленькую сбычу мечты.
Если ты долистаешь до начала канала (а это не так уж далеко), то увидишь, что он был создан 13 июля 2019 года.
Если тебе этого не видно, то просто поверь мне на слово.
Как ты понимаешь, прошло больше года с того момента. Ведь читаешь ты меня только сейчас.
Знаешь, почему?
Потому что мне было страшно.
Я писала сюда посты, редактировала их, удаляла... и совсем никому не рассказывала, что создать канал — моя мечта.
Это было настолько важно и значимо для меня, что я боялась сделать что-то не так — написать непонятно, вообще в принципе написать и показать это кому-то… Было страшно и немного стыдно.
Но очень интересно.
Что же мне помогло?
Мне помогло то, что за годы обучение на психолога я научилась себя слышать, понимать, и о себе заботиться. А еще мне помогла личная терапия (да, у меня есть свой психолог).
Всё это дало колоссальную поддержку.
Я почувствовала, что мне, чтобы что-то сделать, нужно подольше созревать и готовиться — наполняться замыслом, мечтой, разговаривать об этом, предвосхищать…
Это мой такой способ. Да, он довольно долгий и эффективен не везде. Но там, где я могу себе позволить взять время на раскачку - я это делаю.
Сегодня вышел мой первый рекламный пост.
Благодаря ему, ты здесь и читаешь мои откровения. А я сегодня праздную свою маленькую сбычу мечты.
Если не насилие, то что?
Обычно, когда мы хотим подтолкнуть себя к достижению цели, то задаемся вопросом: “Как мне себя заставить?”
Но в такой формулировке уже содержится проблема. Ведь если приходится себя заставлять, то так ли я этого хочу?
Принято считать, что человек, который хочет, просто берет и делает.
И чаще всего именно на этом люди спотыкаются. Потому что желания много, но дальше желания дело не идет.
И здесь мне хочется сказать:
“Не пытайтесь себя заставлять”.
Единственный способ перестать себя насиловать и стыдить — обнаружить ту часть себя, которую ты отвергаешь.
Обнаружить себя сомневающуюся, ошибающуюся, боящегося, неуверенного… разного. Живого.
Психика — это целостное образование. Из нее невозможно убрать ни одну деталь.
Всё, что в ней содержится, имеет свою ценность. И важно научиться эту ценность замечать.
Чтобы стать смелее необходимо сначала увидеть свой страх, и не ругать себя за него, а поддержать.
Ведь я имею право бояться. И за этим тоже стоит какая-то важная для меня потребность.
Представьте машину со спущенным колесом.
Если я хочу на ней куда-то доехать, то мне нужно увидеть, что колесо спущено. И предпринять какие-то действия, чтобы его накачать. Тогда машина поедет.
Но я могу разозлиться на спущенное колесо и сделать вид, что ничего не происходит. Возможно, я даже куда-то доеду на такой машине (хотя вряд ли).
И какого мне будет на этом пути?
Когда я отвергаю свой страх, то я отрезаю от себя ту часть, которая боится и ждет защиты. И если я сделаю что-то на самоотверждении, то либо надорвусь, либо не смогу насладиться результатом.
Ведь психика вернёт своё и обязательно произойдет откат.
Но есть способ, благодаря которому можно научиться обнаруживать в себе отвергаемые части и принимать их.
Этот способ называется поддержка.
Обычно, когда мы хотим подтолкнуть себя к достижению цели, то задаемся вопросом: “Как мне себя заставить?”
Но в такой формулировке уже содержится проблема. Ведь если приходится себя заставлять, то так ли я этого хочу?
Принято считать, что человек, который хочет, просто берет и делает.
И чаще всего именно на этом люди спотыкаются. Потому что желания много, но дальше желания дело не идет.
И здесь мне хочется сказать:
“Не пытайтесь себя заставлять”.
Единственный способ перестать себя насиловать и стыдить — обнаружить ту часть себя, которую ты отвергаешь.
Обнаружить себя сомневающуюся, ошибающуюся, боящегося, неуверенного… разного. Живого.
Психика — это целостное образование. Из нее невозможно убрать ни одну деталь.
Всё, что в ней содержится, имеет свою ценность. И важно научиться эту ценность замечать.
Чтобы стать смелее необходимо сначала увидеть свой страх, и не ругать себя за него, а поддержать.
Ведь я имею право бояться. И за этим тоже стоит какая-то важная для меня потребность.
Представьте машину со спущенным колесом.
Если я хочу на ней куда-то доехать, то мне нужно увидеть, что колесо спущено. И предпринять какие-то действия, чтобы его накачать. Тогда машина поедет.
Но я могу разозлиться на спущенное колесо и сделать вид, что ничего не происходит. Возможно, я даже куда-то доеду на такой машине (хотя вряд ли).
И какого мне будет на этом пути?
Когда я отвергаю свой страх, то я отрезаю от себя ту часть, которая боится и ждет защиты. И если я сделаю что-то на самоотверждении, то либо надорвусь, либо не смогу насладиться результатом.
Ведь психика вернёт своё и обязательно произойдет откат.
Но есть способ, благодаря которому можно научиться обнаруживать в себе отвергаемые части и принимать их.
Этот способ называется поддержка.
Как я перестала быть особенной
…и что меня поддержало
Я всегда мечтала стать особенной.
Мне хотелось лучше всех учиться, больше всех знать, заняться наукой и совершить грандиозное открытие.
И я старалась, как могла.
Я хорошо училась, много читала и писала курсовую на следующий курс на летних каникулах.
После университета на работе я трудилась изо всех сил. Мне казалось, что стоит мне отвести глаза от монитора или открыть Вконтакте — и меня тут же уволят. А о том, чтобы выйти из офиса в обеденный перерыв в магазин за шоколадкой, о которой я мечтаю с самого утра, я даже думать не смела.
Стоит ли говорить, что у меня так ничего и не получилось?
Ведь все мои силы уходили на то, чтобы делать как надо. А не на то, что вызывает во мне жгучее желание и интерес.
Я была несвободной. И я надрывалась.
Но однажды в кабинете своего психотерапевта я признала, что я обычный человек. И произошло это благодаря поддержке.
Поддержка — это то, что помогает мне двигаться.
Она позволила мне обнаружить в себе те части, в наличии которых мне было страшно себе признаться.
Так, я обнаружила себя обычную. И себя некомпетентную, ошибающуюся, неуверенную и всякую другую… И я выдержала себя такую.
В признании себя “обычной” оказалось много свободы.
Теперь я могу позволить себе сделать немного, пока есть интерес и любопытство к делу. И отложить его, когда интерес иссяк. Я могу часами просиживать в социальных сетях, а потом встать и сделать столько, сколько раньше ни за что бы не смогла.
Потому что теперь мне не стыдно за то, что я впустую трачу время, вместо того, чтобы заниматься полезными делами. Ведь теперь все дела — полезные.
Благодаря поддержке моего психотерапевта, я научилась опираться на себя, свою энергию и вдохновение, на свой интерес, вместо того, чтобы ругать себя и заставлять.
Движение на вдохновении может идти медленнее, чем на самоотвержении, принуждении и стремлении стать кем-то. Это пугает по-началу. Кажется, будто так вообще никогда не сдвинешься.
Но если поддержать себя в этом процессе и позволить себе, хотя бы ради эксперимента, некоторое время не заставлять, а наблюдать, можно обнаружить, что это движение есть, и оно позволяет не только продвинуться в деле, но и получить удовольствие от шагов.
Короче, этим постом я хотела сказать про важность поддержки на пути реализации своих желаний.
И поддержка состоит из следующих важных элементов:
▪️личный опыт
▪️окружение
▪️знакомство с собой
Дальше я бы хотела рассказать про каждый из них.
…и что меня поддержало
Я всегда мечтала стать особенной.
Мне хотелось лучше всех учиться, больше всех знать, заняться наукой и совершить грандиозное открытие.
И я старалась, как могла.
Я хорошо училась, много читала и писала курсовую на следующий курс на летних каникулах.
После университета на работе я трудилась изо всех сил. Мне казалось, что стоит мне отвести глаза от монитора или открыть Вконтакте — и меня тут же уволят. А о том, чтобы выйти из офиса в обеденный перерыв в магазин за шоколадкой, о которой я мечтаю с самого утра, я даже думать не смела.
Стоит ли говорить, что у меня так ничего и не получилось?
Ведь все мои силы уходили на то, чтобы делать как надо. А не на то, что вызывает во мне жгучее желание и интерес.
Я была несвободной. И я надрывалась.
Но однажды в кабинете своего психотерапевта я признала, что я обычный человек. И произошло это благодаря поддержке.
Поддержка — это то, что помогает мне двигаться.
Она позволила мне обнаружить в себе те части, в наличии которых мне было страшно себе признаться.
Так, я обнаружила себя обычную. И себя некомпетентную, ошибающуюся, неуверенную и всякую другую… И я выдержала себя такую.
В признании себя “обычной” оказалось много свободы.
Теперь я могу позволить себе сделать немного, пока есть интерес и любопытство к делу. И отложить его, когда интерес иссяк. Я могу часами просиживать в социальных сетях, а потом встать и сделать столько, сколько раньше ни за что бы не смогла.
Потому что теперь мне не стыдно за то, что я впустую трачу время, вместо того, чтобы заниматься полезными делами. Ведь теперь все дела — полезные.
Благодаря поддержке моего психотерапевта, я научилась опираться на себя, свою энергию и вдохновение, на свой интерес, вместо того, чтобы ругать себя и заставлять.
Движение на вдохновении может идти медленнее, чем на самоотвержении, принуждении и стремлении стать кем-то. Это пугает по-началу. Кажется, будто так вообще никогда не сдвинешься.
Но если поддержать себя в этом процессе и позволить себе, хотя бы ради эксперимента, некоторое время не заставлять, а наблюдать, можно обнаружить, что это движение есть, и оно позволяет не только продвинуться в деле, но и получить удовольствие от шагов.
Короче, этим постом я хотела сказать про важность поддержки на пути реализации своих желаний.
И поддержка состоит из следующих важных элементов:
▪️личный опыт
▪️окружение
▪️знакомство с собой
Дальше я бы хотела рассказать про каждый из них.
Как я перестала быть безответственной истеричкой
…или опора на личный опыт
Я продолжаю говорить о поддержке, первый пост прям над этим.
Личный опыт есть у каждого из нас.
Каждый переживал какие-то печали, праздновал победы… Мы проходили через разные чувства и справлялись с неудачами, каждый по-своему.
Мой опыт — это совокупность всех фактов обо мне: каково мне было в детском саду и ходила ли я в него; какого мне было в школе — учиться и общаться; были ли у меня друзья и романтические отношения; как я выбирала профессию или, может, я и сейчас не могу определиться; что я считаю своими промахами, а что — победами.
Последнее особенно важно. Ведь часто мы с легкостью вспоминаем свои поражения, и совсем нечего бывает сказать о победах.
В жизни может быть много побед:
• первый раз пошла одна в магазин и выжила;
• заговорила с человеком в незнакомой компании;
• научилась сама садиться на шпагат;
• устроилась на работу;
• красиво написала заглавную “Е”
Но обо всем этом я могу думать примерно следующее: “Это не так уж и сложно”, “Это все умеют”, “Ну и что? Разве это достижение?”, “Могла бы и лучше”, “Я просто делала, что говорили”.
Думая так, я обесцениваю свой опыт — делаю его совсем не важным и не значимым.
Тогда на него невозможно опереться.
Однажды на терапии мой психолог попросила меня рассказать о моем карьерном пути. Не помню, что у меня тогда был за запрос…
Но я рассказала.
Когда я закончила, она сказала что-то вроде: “Похоже тебе удается чувствовать, что тебе не нравится, а что интересно. И похоже, тебе удается достигать то, что ты задумала”.
Услышав это о себе я была шокирована.
Ведь раньше я считала, что меняю работы слишком часто. А в процессе беседы выяснилось, что на каждом из трех мест работы я работала по году — это не так уж и мало в современном мире.
Я думала, что у меня просто недостаточно ответственности, чтобы выдерживать обязательства, и поэтому я увольняюсь.
Но в процессе разговора мне удалось увидеть, что каждое мое место работы было гораздо лучше предыдущего и отвечало критериям, которые я предъявляла к “идеальной” работе.
Потом в течение года я обнаруживала несоответствия и уходила.
И вот этот уход я воспринимала как свою истерику.
Я выросла с убеждением, что менять место работы - безответственно и плохо.
Была уверена, что после университета необходимо найти одну единственную идеальную работу и оставаться на ней до пенсии.
А потому каждый раз после увольнения видела себя безответственной истеричкой. И совсем не обращала внимания на то, что я внимательна к себе и доверяю своим ощущениям — “Эта работа мне не нравится”. Я слышу себя и понимаю, где мне бы хотелось работать. Я прикладываю усилия к тому, чтобы найти эту желанную работу и должность. Я готовлю резюме и прохожу несколько этапов интервью…
И в конечном итоге устраиваюсь туда, куда задумала.
Это не так уж и похоже на истерику.
Процесс, когда я внимательно смотрю на свой опыт и обнаруживаю в нем удачи и промахи, называется присвоение.
Только в том диалоге с психотерапевтом мне удалось присвоить новое знание о себе: “Я внимательна к своим чувствам и мне удается достигать желаемого” вместо “Я безответственная истеричка”.
И это то, на что я могу опираться.
…или опора на личный опыт
Я продолжаю говорить о поддержке, первый пост прям над этим.
Личный опыт есть у каждого из нас.
Каждый переживал какие-то печали, праздновал победы… Мы проходили через разные чувства и справлялись с неудачами, каждый по-своему.
Мой опыт — это совокупность всех фактов обо мне: каково мне было в детском саду и ходила ли я в него; какого мне было в школе — учиться и общаться; были ли у меня друзья и романтические отношения; как я выбирала профессию или, может, я и сейчас не могу определиться; что я считаю своими промахами, а что — победами.
Последнее особенно важно. Ведь часто мы с легкостью вспоминаем свои поражения, и совсем нечего бывает сказать о победах.
В жизни может быть много побед:
• первый раз пошла одна в магазин и выжила;
• заговорила с человеком в незнакомой компании;
• научилась сама садиться на шпагат;
• устроилась на работу;
• красиво написала заглавную “Е”
Но обо всем этом я могу думать примерно следующее: “Это не так уж и сложно”, “Это все умеют”, “Ну и что? Разве это достижение?”, “Могла бы и лучше”, “Я просто делала, что говорили”.
Думая так, я обесцениваю свой опыт — делаю его совсем не важным и не значимым.
Тогда на него невозможно опереться.
Однажды на терапии мой психолог попросила меня рассказать о моем карьерном пути. Не помню, что у меня тогда был за запрос…
Но я рассказала.
Когда я закончила, она сказала что-то вроде: “Похоже тебе удается чувствовать, что тебе не нравится, а что интересно. И похоже, тебе удается достигать то, что ты задумала”.
Услышав это о себе я была шокирована.
Ведь раньше я считала, что меняю работы слишком часто. А в процессе беседы выяснилось, что на каждом из трех мест работы я работала по году — это не так уж и мало в современном мире.
Я думала, что у меня просто недостаточно ответственности, чтобы выдерживать обязательства, и поэтому я увольняюсь.
Но в процессе разговора мне удалось увидеть, что каждое мое место работы было гораздо лучше предыдущего и отвечало критериям, которые я предъявляла к “идеальной” работе.
Потом в течение года я обнаруживала несоответствия и уходила.
И вот этот уход я воспринимала как свою истерику.
Я выросла с убеждением, что менять место работы - безответственно и плохо.
Была уверена, что после университета необходимо найти одну единственную идеальную работу и оставаться на ней до пенсии.
А потому каждый раз после увольнения видела себя безответственной истеричкой. И совсем не обращала внимания на то, что я внимательна к себе и доверяю своим ощущениям — “Эта работа мне не нравится”. Я слышу себя и понимаю, где мне бы хотелось работать. Я прикладываю усилия к тому, чтобы найти эту желанную работу и должность. Я готовлю резюме и прохожу несколько этапов интервью…
И в конечном итоге устраиваюсь туда, куда задумала.
Это не так уж и похоже на истерику.
Процесс, когда я внимательно смотрю на свой опыт и обнаруживаю в нем удачи и промахи, называется присвоение.
Только в том диалоге с психотерапевтом мне удалось присвоить новое знание о себе: “Я внимательна к своим чувствам и мне удается достигать желаемого” вместо “Я безответственная истеричка”.
И это то, на что я могу опираться.
Присваивать важно не только успехи
Из прошлого поста мы знаем, что на личный опыт можно опираться, присваивая свои успехи.
Но опираться можно не только на удачи. Ведь важно быть честным с самим собой.
Жизнь состоит не из одних побед.
Она разная.
Очень часто я терплю поражение, и когда это случается, важно откровенно признаться себе в этом.
Если я буду обращать внимание только на то, что мне удается, из моего взора исчезнет важная часть меня: та, где я ошибаюсь и та, где у меня не получается.
У меня не вышло, я проиграла, промахнулась, упала и убилась — и мне от этого больно, грустно, страшно и одиноко, и я признаюсь себе в этом.
Тогда я честна с самой собой.
Но если я говорю: “Не так уж и хотелось”, “Я вообще и не сильно старалась”, “Больно надо” - я обесцениваю свой опыт.
Важно признаться себе в том, что вот здесь, здесь и здесь у меня не вышло. И всласть попереживать об этом.
Как только накал страстей после проживания неудачи спадет, я смогу трезво оценить ситуацию: почему так произошло; чего мне не хватило; что я могла сделать, чтобы удалось и могла ли вообще сделать хоть что-то.
Это тоже про присвоение.
В подходе, в рамках которого я провожу психологические консультации, присвоение называется — ассимиляция опыта.
Но по сути, какая разница, как это называется. Главное, что бы работало.
Из прошлого поста мы знаем, что на личный опыт можно опираться, присваивая свои успехи.
Но опираться можно не только на удачи. Ведь важно быть честным с самим собой.
Жизнь состоит не из одних побед.
Она разная.
Очень часто я терплю поражение, и когда это случается, важно откровенно признаться себе в этом.
Если я буду обращать внимание только на то, что мне удается, из моего взора исчезнет важная часть меня: та, где я ошибаюсь и та, где у меня не получается.
У меня не вышло, я проиграла, промахнулась, упала и убилась — и мне от этого больно, грустно, страшно и одиноко, и я признаюсь себе в этом.
Тогда я честна с самой собой.
Но если я говорю: “Не так уж и хотелось”, “Я вообще и не сильно старалась”, “Больно надо” - я обесцениваю свой опыт.
Важно признаться себе в том, что вот здесь, здесь и здесь у меня не вышло. И всласть попереживать об этом.
Как только накал страстей после проживания неудачи спадет, я смогу трезво оценить ситуацию: почему так произошло; чего мне не хватило; что я могла сделать, чтобы удалось и могла ли вообще сделать хоть что-то.
Это тоже про присвоение.
В подходе, в рамках которого я провожу психологические консультации, присвоение называется — ассимиляция опыта.
Но по сути, какая разница, как это называется. Главное, что бы работало.
Не нужна человеку мотивация никакая другая, кроме желания.
Сила воли - не нужна. Силой воли нас заставляют другие люди делать то, что они хотят.
Вот такое сегодня услышала на обучении. Мне нужно с этим пожить, и напишу подробнее об этом пост.
Сила воли - не нужна. Силой воли нас заставляют другие люди делать то, что они хотят.
Вот такое сегодня услышала на обучении. Мне нужно с этим пожить, и напишу подробнее об этом пост.
Я созрела, и написала всё, что я думаю о силе воли.
Получилось больше, чем я ожидала. В сообщение здесь это не влезет. И потому я запилила отдельную статью.
Заходите, читайте.
Что внутри:
…“сила воли делает неважным, приятно тебе или неприятно”
…“человеку свойственно стремиться к желаемому и избегать неудовольствия”
…“вдохновение и интерес были когда-то неудобны учителям, родителям”
…“хочется заниматься английским? подзаставил себя немного, потом втянулся и даже понравилось.”
Жми на тортик, если асилил. Мне будет приятно.
Получилось больше, чем я ожидала. В сообщение здесь это не влезет. И потому я запилила отдельную статью.
Заходите, читайте.
Что внутри:
…“сила воли делает неважным, приятно тебе или неприятно”
…“человеку свойственно стремиться к желаемому и избегать неудовольствия”
…“вдохновение и интерес были когда-то неудобны учителям, родителям”
…“хочется заниматься английским? подзаставил себя немного, потом втянулся и даже понравилось.”
Жми на тортик, если асилил. Мне будет приятно.
Telegraph
Сила воли — что это и почему не работает
О силе воли принято говорить тогда, когда человек совершает действия против своего желания. Например, хочется пойти погулять, но заставляю себя работать. Или хочется заняться чем-то приятным, но выбираю неприятное, но полезное занятие. Человеку свойственно…
Вести из моей жизни
По плану посты выходят во вторник и в пятницу, как вы, надеюсь, заметили…
Но сегодня произошло то, чем я не могу не поделиться.
Расскажу, как мне помогают знания о себе и о том, как, уже много лет находясь в психологии, попадаю в ловушку насилия.
Недавно я завела канал на ЯндексДзене.
И по правилу работающего поля наткнулась в телеграмме на курс, типа, как зашибать миллионы в ЯндексДзен, работая 2 часа в неделю.
Решила купить, посмотреть что там, да как. Интересно всё-таки.
А там, значит, написано — публикуйте по 3 статьи в день. Не в неделю, как говорит сам Яндекс, а в день.
И даже показан алгоритм, как это делать, не напрягаясь — рерайт. Берешь чужую статью и меняешь местами слова.
А я рерайт не уважаю, к слову.
Решила, что я-то не как все, а буду пились авторский контент.
И начала действовать.
Сидела, писала, вся такая волосы назад… Написала несколько штук.
Думаю, а жить-то когда? Если статьи по 3 штуки в день писать, то сюда нечего и некогда будет писать — дублировать не хочу.
А клиентов когда принимать? А книжки художественные когда читать? А профессиональные? А на обучение же ездить на все выходные, как быть?
Посидела с этими вопросами, поощущала, что происходит внутри… И решила, что мне совсем не нравится.
Яндекс Дзен я завела для души, для удовольствия. Ну, и как эксперимент, конечно. Удастся ли вывести канал на монетизацию или нет.
Но не как насилие.
Публиковать по 3 статьи в день — это для меня насилие. Я так не хочу.
Да, в обучении так написано и да, если я не буду делать, как написано, ничего и не получится.
Но я беру на себя эту ответственность.
Я работаю за удовольствие, вдохновение… за деньги, конечно тоже. Но надо мне в разы меньше миллионов.
И заработать я могу в удовольствии, а не в насилии.
Переделала контент план и теперь буду туда писать по одной штуке в день.
Зато по длинной качественной штуке, которую сама писала, с душой, и которая мне самой нравится.
Ушло на это осознание чуть меньше двух дней.
Имея за плечами 4 года личной терапии, мне потребовалось два дня на то, чтобы осознать — я загнала себя в насилие. И выйти оттуда.
И именно так работает механизм знакомства с собой и своими реакциями.
На осознание уходит дольше времени, чем на разрешение проблемы, когда ты ее уже осознал.
Вот так я высвободила себе кучу времени.
Здорово быть живой.
Как написано в первом посте на канале, я не только психолог, я еще живой человек.
По плану посты выходят во вторник и в пятницу, как вы, надеюсь, заметили…
Но сегодня произошло то, чем я не могу не поделиться.
Расскажу, как мне помогают знания о себе и о том, как, уже много лет находясь в психологии, попадаю в ловушку насилия.
Недавно я завела канал на ЯндексДзене.
И по правилу работающего поля наткнулась в телеграмме на курс, типа, как зашибать миллионы в ЯндексДзен, работая 2 часа в неделю.
Решила купить, посмотреть что там, да как. Интересно всё-таки.
А там, значит, написано — публикуйте по 3 статьи в день. Не в неделю, как говорит сам Яндекс, а в день.
И даже показан алгоритм, как это делать, не напрягаясь — рерайт. Берешь чужую статью и меняешь местами слова.
А я рерайт не уважаю, к слову.
Решила, что я-то не как все, а буду пились авторский контент.
И начала действовать.
Сидела, писала, вся такая волосы назад… Написала несколько штук.
Думаю, а жить-то когда? Если статьи по 3 штуки в день писать, то сюда нечего и некогда будет писать — дублировать не хочу.
А клиентов когда принимать? А книжки художественные когда читать? А профессиональные? А на обучение же ездить на все выходные, как быть?
Посидела с этими вопросами, поощущала, что происходит внутри… И решила, что мне совсем не нравится.
Яндекс Дзен я завела для души, для удовольствия. Ну, и как эксперимент, конечно. Удастся ли вывести канал на монетизацию или нет.
Но не как насилие.
Публиковать по 3 статьи в день — это для меня насилие. Я так не хочу.
Да, в обучении так написано и да, если я не буду делать, как написано, ничего и не получится.
Но я беру на себя эту ответственность.
Я работаю за удовольствие, вдохновение… за деньги, конечно тоже. Но надо мне в разы меньше миллионов.
И заработать я могу в удовольствии, а не в насилии.
Переделала контент план и теперь буду туда писать по одной штуке в день.
Зато по длинной качественной штуке, которую сама писала, с душой, и которая мне самой нравится.
Ушло на это осознание чуть меньше двух дней.
Имея за плечами 4 года личной терапии, мне потребовалось два дня на то, чтобы осознать — я загнала себя в насилие. И выйти оттуда.
И именно так работает механизм знакомства с собой и своими реакциями.
На осознание уходит дольше времени, чем на разрешение проблемы, когда ты ее уже осознал.
Вот так я высвободила себе кучу времени.
Здорово быть живой.
Как написано в первом посте на канале, я не только психолог, я еще живой человек.
Использование поддерживающего окружения
Причастность — важнейшая вещь в системе поддержки.
Человек существо социальное и в одиночку он не выживает. Вернее, как…
Выжить-то, конечно, можно, если очень сильно захотеть. Но мне сложно поверить, что кто-то реально захочет прожить жизнь самостоятельно выживая, без физического присутствия кого-то рядом, и будет при этом счастлив и реализован.
Если взглянуть на эволюцию, то выживание человекообразного зависело от принятия в сообщество. Ведь в древнем мире выжить можно было только сообща. Например, пойти толпой на мамонта.
Мы находимся в отношениях с самого рождения.
Сначала мы окружены семьей или людьми, вместе с которыми растем. Затем школа, различные кружки и команды, институт, рабочий коллектив… Мы с кем-то знакомимся, заводим дружбу, влюбляемся.
Вся наша жизнь состоит из контактов.
И от качества этих контактов зависит многое.
Есть такое понятие “поддерживающее окружение”. Что это такое?
За ответом не надо далеко ходить, поддерживающее окружение — это окружение, в котором вы чувствуете себя комфортно, защищенно и можете делиться своими планами и мечтами без опасений.
Как у нас принято поддерживать обычно?
Фразами, типа: “Давай!”, “Ты сможешь!”, “У тебя получится”, “Действуй, не смотря ни на что!”, “Всё будет хорошо”, “Не бери в голову”, “До свадьбы заживет”
Так вот, на мой взгляд, эти фразы в большинстве случаев не работают.
А что если, я не чувствую, что у меня получится? Что если мне страшно? И когда ты говоришь мне “Всё будет хорошо” — я не верю тебе.
Я не верю не потому, что я пессимист. А потому, что у меня складывается ощущение, будто ты совсем меня не понимаешь.
На мой взгляд эти фразы создают дистанцию. Они будто бы отрицают возможность того, что что-то пойдет не так.
Гораздо приятнее звучат: “Я с тобой”, “Даже если что-то пойдет не так, я буду рядом”, “Ты всегда можешь ко мне обратиться”, “Расскажи, чего ты боишься?”, “Да, у тебя совсем нет в этом опыта и может ничего не получится. Это и правда пугает.”
Ну и всякое в этом роде.
Такие фразы создают ощущение причастности. Человек разделяет мои опасения, мои чувства. С такими людьми можно позволить себе открываться. Тебя не отвергнут, а разделят твои страхи, беспокойства, а значит, и радости.
Разделять эмоции важно. И именно тогда, когда окружение способно выдерживать эмоции (плохие или хорошие, не имеет значения), на него можно опираться.
Это окружение, которое принимает меня не только успешную, но и меня боящуюся, неуверенную, неуспешную и не отталкивает меня такую. А остается со мной рядом.
Хотела рассказать еще про стыд, но это уже в другой раз.
Да, кстати…
Вы наверняка сейчас задаетесь вопросом, где же взять таких людей себе в компанию.
Вообще-то делать всё это должны были родители в детстве, Ну, а если вам не повезло (как и большей части людей в нашей стране), то вам поможет психотерапия.
Именно там создается атмосфера принятия, поддержки и выдерживания эмоций, какие бы они ни были.
Можете обратиться ко мне, например.
Причастность — важнейшая вещь в системе поддержки.
Человек существо социальное и в одиночку он не выживает. Вернее, как…
Выжить-то, конечно, можно, если очень сильно захотеть. Но мне сложно поверить, что кто-то реально захочет прожить жизнь самостоятельно выживая, без физического присутствия кого-то рядом, и будет при этом счастлив и реализован.
Если взглянуть на эволюцию, то выживание человекообразного зависело от принятия в сообщество. Ведь в древнем мире выжить можно было только сообща. Например, пойти толпой на мамонта.
Мы находимся в отношениях с самого рождения.
Сначала мы окружены семьей или людьми, вместе с которыми растем. Затем школа, различные кружки и команды, институт, рабочий коллектив… Мы с кем-то знакомимся, заводим дружбу, влюбляемся.
Вся наша жизнь состоит из контактов.
И от качества этих контактов зависит многое.
Есть такое понятие “поддерживающее окружение”. Что это такое?
За ответом не надо далеко ходить, поддерживающее окружение — это окружение, в котором вы чувствуете себя комфортно, защищенно и можете делиться своими планами и мечтами без опасений.
Как у нас принято поддерживать обычно?
Фразами, типа: “Давай!”, “Ты сможешь!”, “У тебя получится”, “Действуй, не смотря ни на что!”, “Всё будет хорошо”, “Не бери в голову”, “До свадьбы заживет”
Так вот, на мой взгляд, эти фразы в большинстве случаев не работают.
А что если, я не чувствую, что у меня получится? Что если мне страшно? И когда ты говоришь мне “Всё будет хорошо” — я не верю тебе.
Я не верю не потому, что я пессимист. А потому, что у меня складывается ощущение, будто ты совсем меня не понимаешь.
На мой взгляд эти фразы создают дистанцию. Они будто бы отрицают возможность того, что что-то пойдет не так.
Гораздо приятнее звучат: “Я с тобой”, “Даже если что-то пойдет не так, я буду рядом”, “Ты всегда можешь ко мне обратиться”, “Расскажи, чего ты боишься?”, “Да, у тебя совсем нет в этом опыта и может ничего не получится. Это и правда пугает.”
Ну и всякое в этом роде.
Такие фразы создают ощущение причастности. Человек разделяет мои опасения, мои чувства. С такими людьми можно позволить себе открываться. Тебя не отвергнут, а разделят твои страхи, беспокойства, а значит, и радости.
Разделять эмоции важно. И именно тогда, когда окружение способно выдерживать эмоции (плохие или хорошие, не имеет значения), на него можно опираться.
Это окружение, которое принимает меня не только успешную, но и меня боящуюся, неуверенную, неуспешную и не отталкивает меня такую. А остается со мной рядом.
Хотела рассказать еще про стыд, но это уже в другой раз.
Да, кстати…
Вы наверняка сейчас задаетесь вопросом, где же взять таких людей себе в компанию.
Вообще-то делать всё это должны были родители в детстве, Ну, а если вам не повезло (как и большей части людей в нашей стране), то вам поможет психотерапия.
Именно там создается атмосфера принятия, поддержки и выдерживания эмоций, какие бы они ни были.
Можете обратиться ко мне, например.
Совсем скоро (а точнее, сегодня) годовщина нашей с мужем семейной жизни.
По этому случаю, я хотела написать пост про отношения.
Но он никак не хотел рождаться, да и вынашиваться тоже не хотел. Родился другой.
Про мужественность и женственность
Открою вам тайну, эти два понятия я для себя не разделяю.
И вот почему.
Для меня мужественность, если ты мужчина, и женственность, если ты женщина —идентичные ощущения.
Если я родилась женщиной, то я априори женственна. Я не беру сейчас в рассмотрение всякие генетические вопросы и вопросы половой идентичности.
Поговорим о классике.
Принято считать, что женственность — это нежность, ласка, кротость и всё остальное тихое и мирное. А мужчина — это сила, власть, ответственность и всё остальное тяжелое и бунтующее.
На самом деле эти качества присущи и тому и другому полу, вы и без меня это понимаете.
Девочки могут злиться и добиваться своего грубой силой — только посмотрите, как женщины переругиваются на рынке, в поликлиниках или в общественном транспорте.
А мужчины бывают нежны, ласковы и создают изящные поделки. Сейчас, например, не редкость встретить мужчину лэшмейкера (мастер по наращиваю ресниц).
Так вот, трудность в определении самого себя настоящим или настоящей возникает тогда, когда эту нашу настоящесть заблокировали в детстве.
Мальчику запрещали плакать и ходить на танцы, а девочке — пачкаться и злиться.
Если сейчас я задаюсь вопросом, а настоящая ли я женщина, то, скорее всего, мои истинные порывы души в детстве подавили взрослые, которым они были невыгодны и неудобны.
Есть еще вариант что мне просто не с кого было брать пример. Мама работала на износ и ей некогда было прививать мне любовь к платьям и ухаживаниям за собой. Она и сама надевала то, что ближе лежит, потому что это быстро и удобно.
Или папы не было совсем, всё воспитание досталось бабушке с мамой.
Когда перед глазами нет примера того, как это — быть настоящим, быть самим собой, ребенку неоткуда научиться.
Чтобы ощутить себя настоящим мужчиной или настоящей женщиной — начните прислушиваться к своим чувствам и желаниям. Попробуйте позволить себе хотя бы немного из того, что действительно хочется.
Постепенно ищите дорогу к самому себе.
Ведь вы — прекрасны. Ваше лицо и тело прекрасно, потому что оно — ваше. И другого, даже похожего, нет на всём белом свете. Ваши движения, пусть бывают и неуклюжи, прекрасны. Потому что они ваши и с их помощью вы выражаете себя в мире.
Кеды, джинсы и волосы, собранные в пучок не делают тебя менее женственной. Таковой тебя делают страх проявлять себя, неуверенность в своих силах, скованность и зажатость. Совсем не внешность.
Внутреннее наполнение и ощущение себя — вот что позволяет быть настоящим, женственным или мужественным.
И всё.
По этому случаю, я хотела написать пост про отношения.
Но он никак не хотел рождаться, да и вынашиваться тоже не хотел. Родился другой.
Про мужественность и женственность
Открою вам тайну, эти два понятия я для себя не разделяю.
И вот почему.
Для меня мужественность, если ты мужчина, и женственность, если ты женщина —идентичные ощущения.
Если я родилась женщиной, то я априори женственна. Я не беру сейчас в рассмотрение всякие генетические вопросы и вопросы половой идентичности.
Поговорим о классике.
Принято считать, что женственность — это нежность, ласка, кротость и всё остальное тихое и мирное. А мужчина — это сила, власть, ответственность и всё остальное тяжелое и бунтующее.
На самом деле эти качества присущи и тому и другому полу, вы и без меня это понимаете.
Девочки могут злиться и добиваться своего грубой силой — только посмотрите, как женщины переругиваются на рынке, в поликлиниках или в общественном транспорте.
А мужчины бывают нежны, ласковы и создают изящные поделки. Сейчас, например, не редкость встретить мужчину лэшмейкера (мастер по наращиваю ресниц).
Так вот, трудность в определении самого себя настоящим или настоящей возникает тогда, когда эту нашу настоящесть заблокировали в детстве.
Мальчику запрещали плакать и ходить на танцы, а девочке — пачкаться и злиться.
Если сейчас я задаюсь вопросом, а настоящая ли я женщина, то, скорее всего, мои истинные порывы души в детстве подавили взрослые, которым они были невыгодны и неудобны.
Есть еще вариант что мне просто не с кого было брать пример. Мама работала на износ и ей некогда было прививать мне любовь к платьям и ухаживаниям за собой. Она и сама надевала то, что ближе лежит, потому что это быстро и удобно.
Или папы не было совсем, всё воспитание досталось бабушке с мамой.
Когда перед глазами нет примера того, как это — быть настоящим, быть самим собой, ребенку неоткуда научиться.
Чтобы ощутить себя настоящим мужчиной или настоящей женщиной — начните прислушиваться к своим чувствам и желаниям. Попробуйте позволить себе хотя бы немного из того, что действительно хочется.
Постепенно ищите дорогу к самому себе.
Ведь вы — прекрасны. Ваше лицо и тело прекрасно, потому что оно — ваше. И другого, даже похожего, нет на всём белом свете. Ваши движения, пусть бывают и неуклюжи, прекрасны. Потому что они ваши и с их помощью вы выражаете себя в мире.
Кеды, джинсы и волосы, собранные в пучок не делают тебя менее женственной. Таковой тебя делают страх проявлять себя, неуверенность в своих силах, скованность и зажатость. Совсем не внешность.
Внутреннее наполнение и ощущение себя — вот что позволяет быть настоящим, женственным или мужественным.
И всё.
Про стыд
…или нет
Обещала про стыд — рассказываю.
В нашем обществе бытует поверье, что если тебе кто-то помог, то ты не молодец.
Молодец всегда справляется сам.
И мы привыкли делать всё самостоятельно. Но самостоятельность хороша тогда, когда ты уже уверенно стоишь на ногах.
Когда ты только начинаешь, или твое намерение только зреет, сложно справляться самому. Да и не надо. Гораздо приятнее и проще найти себе компанию и всласть делиться мечтами.
Складывается впечатление, что присвоить себе победу можно только тогда, когда ты достиг ее самостоятельно, один, без помощи.
Будто бы только тогда у тебя есть право на эту победу.
Чтобы двигаться одному, нужно иметь очень большие ресурсы внутри себя. Не каждый из нас такими обладает, особенно в начале своего пути.
Если ты не справляешься в одиночку — это нормально.
Просить помощи и поддержки — нормально.
Ты не обязан справляться сам.
…или нет
Обещала про стыд — рассказываю.
В нашем обществе бытует поверье, что если тебе кто-то помог, то ты не молодец.
Молодец всегда справляется сам.
И мы привыкли делать всё самостоятельно. Но самостоятельность хороша тогда, когда ты уже уверенно стоишь на ногах.
Когда ты только начинаешь, или твое намерение только зреет, сложно справляться самому. Да и не надо. Гораздо приятнее и проще найти себе компанию и всласть делиться мечтами.
Складывается впечатление, что присвоить себе победу можно только тогда, когда ты достиг ее самостоятельно, один, без помощи.
Будто бы только тогда у тебя есть право на эту победу.
Чтобы двигаться одному, нужно иметь очень большие ресурсы внутри себя. Не каждый из нас такими обладает, особенно в начале своего пути.
Если ты не справляешься в одиночку — это нормально.
Просить помощи и поддержки — нормально.
Ты не обязан справляться сам.
Последний пост про поддержку
Вы уже знаете, как поддержать себя с помощью личного опыта и окружения (если, конечно, читали мои посты). Нам осталось поговорить про последний элемент самоподдержки — знакомство с собой.
Когда ты захватываешься каким-то делом, важно не допустить перегрузки.
Часто бывает, что начиная делать то, что давно мечтали, мы одержимы образом желаемого результата — он висит над нами как дамоклов меч.
И с одной стороны это хорошо.
Иметь образ желаемого результата — значит, иметь ориентир, помогающий держаться в русле идеи.
Но с другой стороны, результат может одновременно стать палачом.
Вдруг что-то пошло не так, результат отклонился от желаемого, и я уже себя корю; уже захвачена мыслями, типа: “Я так и знала, что ничего не получится!” и “Нужно стараться еще сильнее, чтобы всё получилось точно в соответствие с задуманным. Иначе — провал!”
В такие моменты мне важно обнаружить себя в этих мыслях...
Про себя я знаю: я люблю трудиться.
И трудиться самоотверженно, несмотря на усталость и потерю ресурсов.
Если вдруг что-то идет не так, у меня не опускаются руки, нет. У меня появляется жгучее желание сделать кучу всякого, чтобы всё наладилось, исправить все совершенные (и нет) ошибки, предусмотреть все возможные неудачи и подготовиться ко всему.
Чтобы вот теперь всё точно получилось идеально. ...и остановить.
Когда я ловлю себя на таком приступе перфекционизма, мне важно насильно себя останавливать от свершений.
Мне важно насильно замедляться, идти пить чай, валяться в кровати, выходить гулять или гладить кошку.
Потому что я знаю, если позволю себе сейчас взяться за дела, будет только хуже. Я выдохнусь, устану, потеряю вдохновение и у меня опустятся руки. Ведь изначально дела я затеваю для воплощения мечты.
А не для насилия.
И когда мечта превращается в насильственный путь по ее достижению — это утомляет.
Утомляет настолько, что от мечты уже тошно становится.
Сознательно останавливать себя можно тогда, когда ты что-то про себя знаешь. Как я знаю про себя, что я люблю усердствовать.
Я спрашиваю себя: “То, что ты, Валя, сейчас хочешь сделать — это из вдохновения или из страха, что всё провалится?”. Если из вдохновения — отлично! Если из страха, и страх этот не подкреплен ничем реальным, то я себя останавливаю.
И иду бездеятельно бояться.
Получить такие знания о себе позволяют родители, если они были внимательны к вам. Или психолог/психотерапевт.
Я такими знаниями обзавелась в кабинете психотерапевта.
Знакомиться с собой — важно, если ты хочешь себя поддержать. Потому что, чтобы обеспечить себе поддержку, нужно чувствовать, в каких моментах она тебе необходима, а в каких ты вполне справляешься самостоятельно.
Вы уже знаете, как поддержать себя с помощью личного опыта и окружения (если, конечно, читали мои посты). Нам осталось поговорить про последний элемент самоподдержки — знакомство с собой.
Когда ты захватываешься каким-то делом, важно не допустить перегрузки.
Часто бывает, что начиная делать то, что давно мечтали, мы одержимы образом желаемого результата — он висит над нами как дамоклов меч.
И с одной стороны это хорошо.
Иметь образ желаемого результата — значит, иметь ориентир, помогающий держаться в русле идеи.
Но с другой стороны, результат может одновременно стать палачом.
Вдруг что-то пошло не так, результат отклонился от желаемого, и я уже себя корю; уже захвачена мыслями, типа: “Я так и знала, что ничего не получится!” и “Нужно стараться еще сильнее, чтобы всё получилось точно в соответствие с задуманным. Иначе — провал!”
В такие моменты мне важно обнаружить себя в этих мыслях...
Про себя я знаю: я люблю трудиться.
И трудиться самоотверженно, несмотря на усталость и потерю ресурсов.
Если вдруг что-то идет не так, у меня не опускаются руки, нет. У меня появляется жгучее желание сделать кучу всякого, чтобы всё наладилось, исправить все совершенные (и нет) ошибки, предусмотреть все возможные неудачи и подготовиться ко всему.
Чтобы вот теперь всё точно получилось идеально. ...и остановить.
Когда я ловлю себя на таком приступе перфекционизма, мне важно насильно себя останавливать от свершений.
Мне важно насильно замедляться, идти пить чай, валяться в кровати, выходить гулять или гладить кошку.
Потому что я знаю, если позволю себе сейчас взяться за дела, будет только хуже. Я выдохнусь, устану, потеряю вдохновение и у меня опустятся руки. Ведь изначально дела я затеваю для воплощения мечты.
А не для насилия.
И когда мечта превращается в насильственный путь по ее достижению — это утомляет.
Утомляет настолько, что от мечты уже тошно становится.
Сознательно останавливать себя можно тогда, когда ты что-то про себя знаешь. Как я знаю про себя, что я люблю усердствовать.
Я спрашиваю себя: “То, что ты, Валя, сейчас хочешь сделать — это из вдохновения или из страха, что всё провалится?”. Если из вдохновения — отлично! Если из страха, и страх этот не подкреплен ничем реальным, то я себя останавливаю.
И иду бездеятельно бояться.
Получить такие знания о себе позволяют родители, если они были внимательны к вам. Или психолог/психотерапевт.
Я такими знаниями обзавелась в кабинете психотерапевта.
Знакомиться с собой — важно, если ты хочешь себя поддержать. Потому что, чтобы обеспечить себе поддержку, нужно чувствовать, в каких моментах она тебе необходима, а в каких ты вполне справляешься самостоятельно.
YouTube
Попугай смотрит в зеркало. Смех, да и только!
Чем думать, чтобы было приятно
Нельзя просто так взять и перестать мыслить в стиле “Косорукий я идиот”. На место ругающих себя мыслей должно прийти что-то еще. Что?
Думайте о себе приятными фразами
Ниже я назову ситуации, в которых мы склонны думать о себе плохо. И дам примеры фраз, которыми можно поддержать себя, а не гнобить.
Поехали.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ:
Мне больше не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь.
Я отпускаю отношения, которые требуют от меня идеальности.
Я имею право совершать ошибки.
Я обычный человек, я не робот.
Я не обязан быть постоянно продуктивным.
НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ:
Я всегда на моей стороне.
Я достаточно хороший человек.
Я отказываюсь относиться плохо к самому себе.
Я предан себе.
Я отказываюсь ругать себя за то, что не могу избавиться от ненависти за один день.
Я буду замечать и помнить свои заслуги и то, что приносит мне радость.
Одна отдельная неудача не делает всего меня неудачником.
ТРЕВОГА:
Я прощаю себя за прошлые ошибки.
Я не могу изменить прошлое.
Я отказываюсь перепроверять каждую деталь снова и снова.
Я не могу сделать будущее полностью безопасным.
Я отказываюсь контролировать то, что не могу контролировать.
Я позволяю себе работать “достаточно хорошо”. Я принимаю ответственность за то, что такой режим иногда принесет мне желаемое, а иногда нет.
Я отказываюсь пугать себя мыслями, что моя жизнь рушится.
СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ:
Я отказываюсь сравнивать себя с другими не в мою пользу.
Я не буду сравнивать то, что у меня внутри, с тем, что у другого снаружи.
Я не буду корить себя за то, что не всегда на пике своей формы.
Иногда я чувствую себя плохо - это нормально.
ВИНА:
Если я чувствую себя виноватым, это еще не значит, что я виноват.
Я могу испытывать чувство вины и всё равно делать то, что задумал.
Если я кого-то обидел, я извинюсь, заглажу свою вину и отпущу ситуацию.
Я не должен извиняться снова и снова, и снова.
Я отказываюсь брать на себя вину других людей.
Я чувствую вину и мне страшно: но я не виноват, и я не в опасности.
Каждый раз, как вам удается поймать себя на неприятных мыслях, открывайте этот список и выбирайте поддерживающую фразу.
Нельзя просто так взять и перестать мыслить в стиле “Косорукий я идиот”. На место ругающих себя мыслей должно прийти что-то еще. Что?
Думайте о себе приятными фразами
Ниже я назову ситуации, в которых мы склонны думать о себе плохо. И дам примеры фраз, которыми можно поддержать себя, а не гнобить.
Поехали.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ:
Мне больше не нужно быть идеальным, чтобы заслужить любовь.
Я отпускаю отношения, которые требуют от меня идеальности.
Я имею право совершать ошибки.
Я обычный человек, я не робот.
Я не обязан быть постоянно продуктивным.
НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ:
Я всегда на моей стороне.
Я достаточно хороший человек.
Я отказываюсь относиться плохо к самому себе.
Я предан себе.
Я отказываюсь ругать себя за то, что не могу избавиться от ненависти за один день.
Я буду замечать и помнить свои заслуги и то, что приносит мне радость.
Одна отдельная неудача не делает всего меня неудачником.
ТРЕВОГА:
Я прощаю себя за прошлые ошибки.
Я не могу изменить прошлое.
Я отказываюсь перепроверять каждую деталь снова и снова.
Я не могу сделать будущее полностью безопасным.
Я отказываюсь контролировать то, что не могу контролировать.
Я позволяю себе работать “достаточно хорошо”. Я принимаю ответственность за то, что такой режим иногда принесет мне желаемое, а иногда нет.
Я отказываюсь пугать себя мыслями, что моя жизнь рушится.
СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ:
Я отказываюсь сравнивать себя с другими не в мою пользу.
Я не буду сравнивать то, что у меня внутри, с тем, что у другого снаружи.
Я не буду корить себя за то, что не всегда на пике своей формы.
Иногда я чувствую себя плохо - это нормально.
ВИНА:
Если я чувствую себя виноватым, это еще не значит, что я виноват.
Я могу испытывать чувство вины и всё равно делать то, что задумал.
Если я кого-то обидел, я извинюсь, заглажу свою вину и отпущу ситуацию.
Я не должен извиняться снова и снова, и снова.
Я отказываюсь брать на себя вину других людей.
Я чувствую вину и мне страшно: но я не виноват, и я не в опасности.
Каждый раз, как вам удается поймать себя на неприятных мыслях, открывайте этот список и выбирайте поддерживающую фразу.
👍1
Как найти время для себя
Весь 2016 год моя неделя была расписана полностью.
Я вставала в 6.30 утра, чтобы успеть помыть голову, приготовить завтрак, не спеша поесть… и в 8.00 уже стояла на остановке, дожидаясь маршрутку на работу. Ехать до офиса нужно было не менее часа.
Мой день заканчивался в 22.00, когда я домывала посуду после ужина и валилась с ног от усталости.
Свободным было только Воскресенье. Ну, как “свободным”… Нужно было сделать уборку, закупить продуктов и приготовить еду хотя бы на 3 дня.
Возможность побыть наедине с собой была у меня только во время завтрака — я могла есть одна в тишине. И я жертвовала ради этого 30 минутами сна утром.
И у меня не было детей. У меня было много обязанностей — работа, быт, магистратура, тренажерный зал, психотерапия, уроки вокала и факультатив по немецкому языку. Всё это я создала себе сама.
Так же, как и не выдержав такого ритма, создала “время для себя”.
Найти время в куче разного рода обязанностей практически невозможно. Чтобы у вас появилась возможность ничегонеделать, принять ванну в тишине, почитать любимую книжку, заняться хобби или просто прогуляться, нужно время создать.
Тогда я создала для себя время, уволившись с работы. Это потребовало определенных усилий — я попросила повышения зарплаты, чтобы отложить денег и уволившись, некоторое время не работать. Я отказалась от персонального тренера в тренажерном зале, уроков вокала и урезала количество походов к психологу до двух раз в месяц, вместо четырех.
Нельзя просто так взять, и легко и быстро перестроить свою жизнь. Каждый шаг требует от вас поиска ресурсов и усилий, чтобы эти ресурсы добыть и встроить в жизнь.
Когда у вас насыщенная жизнь, дом, дети, быт, работа — искать время бесполезно. Оно вряд ли когда-нибудь найдется.
Попробуйте это время создать. Взгляните внимательно на свой день, свою неделю… Как вам кажется, куда бы вы могли встроить время для себя?
Весь 2016 год моя неделя была расписана полностью.
Я вставала в 6.30 утра, чтобы успеть помыть голову, приготовить завтрак, не спеша поесть… и в 8.00 уже стояла на остановке, дожидаясь маршрутку на работу. Ехать до офиса нужно было не менее часа.
Мой день заканчивался в 22.00, когда я домывала посуду после ужина и валилась с ног от усталости.
Свободным было только Воскресенье. Ну, как “свободным”… Нужно было сделать уборку, закупить продуктов и приготовить еду хотя бы на 3 дня.
Возможность побыть наедине с собой была у меня только во время завтрака — я могла есть одна в тишине. И я жертвовала ради этого 30 минутами сна утром.
И у меня не было детей. У меня было много обязанностей — работа, быт, магистратура, тренажерный зал, психотерапия, уроки вокала и факультатив по немецкому языку. Всё это я создала себе сама.
Так же, как и не выдержав такого ритма, создала “время для себя”.
Найти время в куче разного рода обязанностей практически невозможно. Чтобы у вас появилась возможность ничегонеделать, принять ванну в тишине, почитать любимую книжку, заняться хобби или просто прогуляться, нужно время создать.
Тогда я создала для себя время, уволившись с работы. Это потребовало определенных усилий — я попросила повышения зарплаты, чтобы отложить денег и уволившись, некоторое время не работать. Я отказалась от персонального тренера в тренажерном зале, уроков вокала и урезала количество походов к психологу до двух раз в месяц, вместо четырех.
Нельзя просто так взять, и легко и быстро перестроить свою жизнь. Каждый шаг требует от вас поиска ресурсов и усилий, чтобы эти ресурсы добыть и встроить в жизнь.
Когда у вас насыщенная жизнь, дом, дети, быт, работа — искать время бесполезно. Оно вряд ли когда-нибудь найдется.
Попробуйте это время создать. Взгляните внимательно на свой день, свою неделю… Как вам кажется, куда бы вы могли встроить время для себя?
Кстати, поздравляю с первым днем Зимы! Это любимое время года — скоро мой день рождения.
А так выглядит Зима на моей улице.
А так выглядит Зима на моей улице.
Не оправдывайся, не извиняйся, не верь не бойся не проси…
Я начинаю серию постов про #праваличности — то, что вы можете делать, опираясь только на себя, свои эмоции, своё мнение и своё собственное представление о норме.
И вам совсем не обязательно уточнять, что по этому поводу думают другие. Даже ваш муж или ваша мама.
Поговорим о том, что вам можно:
• самому решать “как правильно”
• не оправдываться и не извиняться
• решать, есть ли вам дело до чужих проблем
• передумать в любой момент
• совершать ошибки
• сказать “я не знаю”
• не зависеть от мнения другого
• быть нелогичным в принятии решений
• сказать “я не понимаю”
• сказать “мне наплевать”
Каждый день я буду рассказывать об одном из этих прав. Сегодня вечером поговорим о праве самому решать “как правильно”.
Я начинаю серию постов про #праваличности — то, что вы можете делать, опираясь только на себя, свои эмоции, своё мнение и своё собственное представление о норме.
И вам совсем не обязательно уточнять, что по этому поводу думают другие. Даже ваш муж или ваша мама.
Поговорим о том, что вам можно:
• самому решать “как правильно”
• не оправдываться и не извиняться
• решать, есть ли вам дело до чужих проблем
• передумать в любой момент
• совершать ошибки
• сказать “я не знаю”
• не зависеть от мнения другого
• быть нелогичным в принятии решений
• сказать “я не понимаю”
• сказать “мне наплевать”
Каждый день я буду рассказывать об одном из этих прав. Сегодня вечером поговорим о праве самому решать “как правильно”.
Вы имеете право самостоятельно судить о собственном поведении, мыслях и эмоциях и брать ответственность за их последствия на себя.
Однажды в детстве мама мне сказала, что заходя в общественный транспорт, нужно снимать капюшон. Я жила с этим убеждением всю свою жизнь, пока на очередной консультации мой психолог не спросила меня: “А почему?”.
Я открыла рот, чтобы рассказать, но… я не знала.
Почему нужно снимать капюшон в автобусе? Ответ один: потому что так сказала мама.
Никаких других аргументов у меня тогда не нашлось. Идя на остановку после консультации, я впервые решила попробовать поехать в общественном транспорте не снимая капюшон.
Я чувствовала себя злостной нарушительницей правил и мне было стыдно. Но одновременно любопытно.
Как вы уже поняли, водитель не набросился на меня с кулаками, пассажиры не показывали пальцем… ничего не произошло.
Возможно, в мире и есть какое-то негласное правило, по которому в автобусе нужно ехать без капюшона. Но я его не знаю.
В детстве мы живем так, как нам говорили родители. Иначе мы не выживем. Наши представления колеблются в диапазоне “Я должен — Я не должен” и “Ты должен — ты не должен”. Это создает безопасность — мир предсказуем и я знаю, как в нем выжить.
Всё идет хорошо, пока наши представления касаются только того, что сделать, чтобы мне дали поесть или вытерли попу после горшка.
Но когда мы вырастаем, это перестает работать и создает определенного рода трудности. Капюшон — это пустяки по сравнению с долженствованиями взрослого мира.
Два года назад мне позвонила свекровь. И возмущенно поинтересовалась:
— Валя, ты считаешь, это нормально?!
Мы с мужем решили не делать никакой свадьбы. Вместо этого неторжественно расписаться в ЗАГСе. После мы планировали сесть в машину и уехать в путешествие.
“Да, я считаю, это нормально” — ответила я.
Опора на общественные нормы и долженствование усложняет жизнь. Представьте, сколько бы нервов, времени и денег нам пришлось бы потратить на свадьбу “так принято”. Никто бы не получил от нее удовольствия — это бы шло в разрез с нашими желаниями. Подсознательно неудовлетворенность за нереализованную мечту мы бы переложили на родителей, и вместо торжества был бы апогей семейного напряжения.
Опираться на свои желания более выгодно в долгосрочной перспективе. Да, придется столкнуться с недовольством окружающих.
Еще бы, ведь вы имеете наглость делать то, что хочется, а они себе такого позволить не могут. Не каждому по силам вынести подобное зрелище.
Попробуйте систему “Я люблю — Мне нравится”, “Я не люблю — мне не нравится”. Примеряйтесь со своими чувствами, принимая какое-либо решение.
Это может касаться чего угодно: что я хочу на ужин, какой фильм посмотреть вечером, на какую вакансию откликнуться, когда взять отпуск, сколько рожать детей, какую выбрать профессию — художника или юриста.
Это ваша жизнь и то, что в ней происходит, касается только вас и никого больше.
Но многие люди отказываются брать на себя ответственность за происходящее, и тогда они вынуждены оправдываться и извиняться. Об этом поговорим в понедельник.
Если есть вопросы, пишите.
Однажды в детстве мама мне сказала, что заходя в общественный транспорт, нужно снимать капюшон. Я жила с этим убеждением всю свою жизнь, пока на очередной консультации мой психолог не спросила меня: “А почему?”.
Я открыла рот, чтобы рассказать, но… я не знала.
Почему нужно снимать капюшон в автобусе? Ответ один: потому что так сказала мама.
Никаких других аргументов у меня тогда не нашлось. Идя на остановку после консультации, я впервые решила попробовать поехать в общественном транспорте не снимая капюшон.
Я чувствовала себя злостной нарушительницей правил и мне было стыдно. Но одновременно любопытно.
Как вы уже поняли, водитель не набросился на меня с кулаками, пассажиры не показывали пальцем… ничего не произошло.
Возможно, в мире и есть какое-то негласное правило, по которому в автобусе нужно ехать без капюшона. Но я его не знаю.
В детстве мы живем так, как нам говорили родители. Иначе мы не выживем. Наши представления колеблются в диапазоне “Я должен — Я не должен” и “Ты должен — ты не должен”. Это создает безопасность — мир предсказуем и я знаю, как в нем выжить.
Всё идет хорошо, пока наши представления касаются только того, что сделать, чтобы мне дали поесть или вытерли попу после горшка.
Но когда мы вырастаем, это перестает работать и создает определенного рода трудности. Капюшон — это пустяки по сравнению с долженствованиями взрослого мира.
Два года назад мне позвонила свекровь. И возмущенно поинтересовалась:
— Валя, ты считаешь, это нормально?!
Мы с мужем решили не делать никакой свадьбы. Вместо этого неторжественно расписаться в ЗАГСе. После мы планировали сесть в машину и уехать в путешествие.
“Да, я считаю, это нормально” — ответила я.
Опора на общественные нормы и долженствование усложняет жизнь. Представьте, сколько бы нервов, времени и денег нам пришлось бы потратить на свадьбу “так принято”. Никто бы не получил от нее удовольствия — это бы шло в разрез с нашими желаниями. Подсознательно неудовлетворенность за нереализованную мечту мы бы переложили на родителей, и вместо торжества был бы апогей семейного напряжения.
Опираться на свои желания более выгодно в долгосрочной перспективе. Да, придется столкнуться с недовольством окружающих.
Еще бы, ведь вы имеете наглость делать то, что хочется, а они себе такого позволить не могут. Не каждому по силам вынести подобное зрелище.
Попробуйте систему “Я люблю — Мне нравится”, “Я не люблю — мне не нравится”. Примеряйтесь со своими чувствами, принимая какое-либо решение.
Это может касаться чего угодно: что я хочу на ужин, какой фильм посмотреть вечером, на какую вакансию откликнуться, когда взять отпуск, сколько рожать детей, какую выбрать профессию — художника или юриста.
Это ваша жизнь и то, что в ней происходит, касается только вас и никого больше.
Но многие люди отказываются брать на себя ответственность за происходящее, и тогда они вынуждены оправдываться и извиняться. Об этом поговорим в понедельник.
Если есть вопросы, пишите.
Вы имеете право не оправдываться и не извиняться за свое поведение.
Если вы склонны оправдываться перед другими людьми за своё поведение, значит, вы зависимы от их мнения. Оправдываясь вы вручаете другим людям ответственность за ваши поступки — теперь они решают, правильно вы поступили или нет.
Конечно, другие имеют право высказать своё мнение относительно того, что вы делаете.
А вы имеете право проигнорировать это мнение, или найти компромисс, или позаботиться о чувствах другого человека и полностью изменить своё поведение. Решать вам.
Также помните, в близких отношениях, когда вы нарушили договоренность или границы другого человека, безопаснее будет объяснить мотивы своих поступков — это позволит сохранить отношения.
Представьте, что трех летний ребенок убежал от мамы и несется прямо на проезжую часть. Она догоняет его, грубо хватает за капюшон и рывком возвращает его к себе. Это грубое действие, ребенок может испугаться и заплакать.
Мать имеет право не объяснять причину такого грубого действия. Но если она хочет сохранить близкие и доверительные отношения со своим ребёнком, она объяснит, что произошло. И расскажет, почему тряхнула его сильно за капюшон. Извинится за это.
Вы имеете право не извиняться, если не чувствуете за собой вины.
Но чтобы сохранить отношения, которые вам важны, вы можете это сделать. В таком случае, подойдет следующая формулировка: “Мне жаль, что тебе пришлось переживать из-за этого”. Вы извиняетесь не за свое действие, а за то, что ваше действие расстроило другого. Уверена, вы этого совсем не хотели.
Если вы склонны оправдываться перед другими людьми за своё поведение, значит, вы зависимы от их мнения. Оправдываясь вы вручаете другим людям ответственность за ваши поступки — теперь они решают, правильно вы поступили или нет.
Конечно, другие имеют право высказать своё мнение относительно того, что вы делаете.
А вы имеете право проигнорировать это мнение, или найти компромисс, или позаботиться о чувствах другого человека и полностью изменить своё поведение. Решать вам.
Также помните, в близких отношениях, когда вы нарушили договоренность или границы другого человека, безопаснее будет объяснить мотивы своих поступков — это позволит сохранить отношения.
Представьте, что трех летний ребенок убежал от мамы и несется прямо на проезжую часть. Она догоняет его, грубо хватает за капюшон и рывком возвращает его к себе. Это грубое действие, ребенок может испугаться и заплакать.
Мать имеет право не объяснять причину такого грубого действия. Но если она хочет сохранить близкие и доверительные отношения со своим ребёнком, она объяснит, что произошло. И расскажет, почему тряхнула его сильно за капюшон. Извинится за это.
Вы имеете право не извиняться, если не чувствуете за собой вины.
Но чтобы сохранить отношения, которые вам важны, вы можете это сделать. В таком случае, подойдет следующая формулировка: “Мне жаль, что тебе пришлось переживать из-за этого”. Вы извиняетесь не за свое действие, а за то, что ваше действие расстроило другого. Уверена, вы этого совсем не хотели.
Вы имеете право решать, есть ли вам дело до чужих проблем.
Как бы я ни желала добра другому, у меня нет возможности создать счастье кому-то еще, кроме себя. Каждый из нас полностью самостоятельно отвечает за своё благополучие.
Вы можете делать другому приятное, исполнять пожелания, дарить подарки. Но этот человек должен сам построить свою жизнь так, чтобы ему было комфортно ее жить.
Другой должен сам испытать всю боль и разочарования, совершить свои ошибки, и учитывать их в дальнейшем. Вы не сможете прожить чью-то жизнь и причинить добро.
У вас есть право не брать на себя чужие проблемы.
Если вы не пользуетесь этим правом, другие будут навешивать на вас еще и свои трудности. А вы не сможете отказать.
Если вы не пользуетесь этим правом, вы будете ждать, когда другие люди решат ваши проблемы, вместо вас.
Часто этим пользуются женщины, которые не научились обеспечивать себя самостоятельно, буквально принося на первое свидание квитанцию за электричество.
Как бы я ни желала добра другому, у меня нет возможности создать счастье кому-то еще, кроме себя. Каждый из нас полностью самостоятельно отвечает за своё благополучие.
Вы можете делать другому приятное, исполнять пожелания, дарить подарки. Но этот человек должен сам построить свою жизнь так, чтобы ему было комфортно ее жить.
Другой должен сам испытать всю боль и разочарования, совершить свои ошибки, и учитывать их в дальнейшем. Вы не сможете прожить чью-то жизнь и причинить добро.
У вас есть право не брать на себя чужие проблемы.
Если вы не пользуетесь этим правом, другие будут навешивать на вас еще и свои трудности. А вы не сможете отказать.
Если вы не пользуетесь этим правом, вы будете ждать, когда другие люди решат ваши проблемы, вместо вас.
Часто этим пользуются женщины, которые не научились обеспечивать себя самостоятельно, буквально принося на первое свидание квитанцию за электричество.
Вы имеете право передумать.
Все мы — люди, и нам свойственно меняться.
Нам свойственно искать, что лучше, и с течением времени передумывать. Наш выбор зависит от обстоятельств, а обстоятельства не всегда можно контролировать.
Если придерживаться раз и навсегда принятого решение, не допуская изменений — можно заболеть или сойти с ума.
Перемена — это нормальная реакция на изменение обстоятельств.
Но если вы передумали, окружающие могут сопротивляться вашему новому решению.
При этом, они будут использовать манипуляцию, основанную на следующем представлении:
“Вы не должны передумывать после того, как уже приняли решение и дали знать об этом другим. Если вы изменяете свое решение, значит, с вами что-то не так.
Вы должны признать, что вы ошиблись. А если вы ошиблись, то вы безответственны: вероятно, вы снова ошибетесь и создадите новые проблемы.
Значит, вы не в состоянии принимать решения. Вас нужно контролировать”
Не ведитесь. Передумать — это нормально.
Все мы — люди, и нам свойственно меняться.
Нам свойственно искать, что лучше, и с течением времени передумывать. Наш выбор зависит от обстоятельств, а обстоятельства не всегда можно контролировать.
Если придерживаться раз и навсегда принятого решение, не допуская изменений — можно заболеть или сойти с ума.
Перемена — это нормальная реакция на изменение обстоятельств.
Но если вы передумали, окружающие могут сопротивляться вашему новому решению.
При этом, они будут использовать манипуляцию, основанную на следующем представлении:
“Вы не должны передумывать после того, как уже приняли решение и дали знать об этом другим. Если вы изменяете свое решение, значит, с вами что-то не так.
Вы должны признать, что вы ошиблись. А если вы ошиблись, то вы безответственны: вероятно, вы снова ошибетесь и создадите новые проблемы.
Значит, вы не в состоянии принимать решения. Вас нужно контролировать”
Не ведитесь. Передумать — это нормально.
Вы имеете право делать ошибки и отвечать за них.
Ошибка — это всего лишь ошибка, ничего более.
Если человек отказывается это признавать и считает, что ошибки его погубят, им легко манипулировать.
Такой человек верит, что ошибки — зло и он не должен их совершать. А если совершил — ошибку легко исправить правильным поведением. Этот механизм часто используют любители обижаться:
“Я обиделась и единственное, что наладит наши отношения, букет из 101 розы, тур в Сказочное Бали, или приезд мамы на все выходные.“
Правильное поведение — это миф. Такого не существует.
Еще один миф — за ошибки надо платить. Человек, который с этим согласен, будет пытаться вами управлять: припомнит вам все прошлые ошибки, вгоняя вас в чувство вины.
Вы чувствуете себя виноватым —> пытаетесь искупить вину —> делаете то, что хочет от вас другой.
Эта манипуляция строится на следующем представлении:
“Ошибки — это зло, которое создает неприятности другим людям. Если вы совершаете ошибки, значит, вы не умеете вести себя должны образом и принимать достойные решения. Чтобы вы не вызвали новых проблем, вашим поведением должны управлять другие люди. Только подчиняясь другим вы можете компенсировать зло, которое им причинили”.
Это ложное представление. Ошибаться — нормально.
Ошибка — это всего лишь ошибка, ничего более.
Если человек отказывается это признавать и считает, что ошибки его погубят, им легко манипулировать.
Такой человек верит, что ошибки — зло и он не должен их совершать. А если совершил — ошибку легко исправить правильным поведением. Этот механизм часто используют любители обижаться:
“Я обиделась и единственное, что наладит наши отношения, букет из 101 розы, тур в Сказочное Бали, или приезд мамы на все выходные.“
Правильное поведение — это миф. Такого не существует.
Еще один миф — за ошибки надо платить. Человек, который с этим согласен, будет пытаться вами управлять: припомнит вам все прошлые ошибки, вгоняя вас в чувство вины.
Вы чувствуете себя виноватым —> пытаетесь искупить вину —> делаете то, что хочет от вас другой.
Эта манипуляция строится на следующем представлении:
“Ошибки — это зло, которое создает неприятности другим людям. Если вы совершаете ошибки, значит, вы не умеете вести себя должны образом и принимать достойные решения. Чтобы вы не вызвали новых проблем, вашим поведением должны управлять другие люди. Только подчиняясь другим вы можете компенсировать зло, которое им причинили”.
Это ложное представление. Ошибаться — нормально.