This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Началась осень, а вместе с ней вернулись все мои профессиональные активности.
В частности, супервизионная группа.
Это такое место, в котором собираются психологи примерно одного профессионального уровня, садятся в кружочек и начинают обсуждать возникающие в работе сложности.
Возглавляют нас двое тренеров, которые в профессии дольше, чем я вообще на свете живу.
Каждый год группа трансформируется, приходят новые люди, уходят старые...
А я в этом во всём жизнерадостная собака.
В частности, супервизионная группа.
Это такое место, в котором собираются психологи примерно одного профессионального уровня, садятся в кружочек и начинают обсуждать возникающие в работе сложности.
Возглавляют нас двое тренеров, которые в профессии дольше, чем я вообще на свете живу.
Каждый год группа трансформируется, приходят новые люди, уходят старые...
А я в этом во всём жизнерадостная собака.
Желание легко удовлетворить, если за ним идти
Две недели я жила с ощущением тотальной усталости. Казалось, чтобы отдохнуть, мне надо проваляться в кровати, не вставая, дня два.
А лучше две недели.
Конечно, дальше можно было бы написать, что это желание легко удовлетворить. Просто перенеси все важные дела, позаботься о себе, лежи, не вставай.
Но давайте посмотрим правде в глаза и увидим, что не каждый из нас может позволить себе такую роскошь, как валяние на кровати целых два дня.
Про две недели я вообще молчу.
У меня была фантазия, что сначала нужно переделать все важные дела, а потом закладываться в спячку.
Но важные дела всё не заканчивались.
Собака сама себя не погуляет, еда сама себя не приготовит, клиенты сами с собой не поговорят, плитка сама себя в магазине не выберет и всё остальное само собой тоже не сделается.
Но однажды (в прошлое воскресенье), придя домой, я решила сломать систему.
Вместо того, чтобы использовать вечер выходного на уборку и приготовление еды на ужин, я решила лечь.
Не два дня, конечно, всего лишь вечер, но чем черт не шутит, подумала я.
И знаете что?
Меня хватило на два часа.
Первые пол часа я правда лежала, даже немного уснула.
Потом проснулась и просто наслаждалась тем, что выиграла в схватке с самой собой и могу теперь вот лежать.
Почитала что-то, полистала инстаграм...
И поняла, что всё! Я исцелилась!
Двух часов мне оказалось вполне достаточно, и можно вставать жить дальше свою обычную жизнь.
Мысли про два дня оказались всего лишь фантазией и не подтвердились на практике.
Желание легко удовлетворить, если за ним идти.
Если не отказываться, не искать лучшего времени и самого подходящего случая, а сделать что-то прямо сейчас.
Обычно мы отказываем себе, потому что нам кажется, будто того, что есть, недостаточно.
Нужно либо максимум, либо вообще ничего.
Какой смысл отдыхать сейчас пять минут, если я хочу улететь в отпуск на море на две недели?!
Но смысл есть, и даже очень.
Отпуск на море это конечно здорово, но живете вы не в своем будушем и не в своем воображении, а прямо здесь и прямо сейчас.
И иногда то малое, что мы можем себе позволить, оказывается достаточным и вполне подходящим.
Попробуйте не откладывать то, что вы очень давно хотите, а сделать маленький шажочек к желаемому прямо сейчас.
Съешьте кусочек торта, сделайте глоток кофе, прочтите страницу книги, наденьте красивую футболку, удобные кроссовки, выйдите на улицу, сделайте хоть что-нибудь.
У вас нет времени ждать и готовиться к чему-то большему.
Жизнь состоит из таких вот маленьких хоть что-нибудь.
Наслаждайтесь.
Две недели я жила с ощущением тотальной усталости. Казалось, чтобы отдохнуть, мне надо проваляться в кровати, не вставая, дня два.
А лучше две недели.
Конечно, дальше можно было бы написать, что это желание легко удовлетворить. Просто перенеси все важные дела, позаботься о себе, лежи, не вставай.
Но давайте посмотрим правде в глаза и увидим, что не каждый из нас может позволить себе такую роскошь, как валяние на кровати целых два дня.
Про две недели я вообще молчу.
У меня была фантазия, что сначала нужно переделать все важные дела, а потом закладываться в спячку.
Но важные дела всё не заканчивались.
Собака сама себя не погуляет, еда сама себя не приготовит, клиенты сами с собой не поговорят, плитка сама себя в магазине не выберет и всё остальное само собой тоже не сделается.
Но однажды (в прошлое воскресенье), придя домой, я решила сломать систему.
Вместо того, чтобы использовать вечер выходного на уборку и приготовление еды на ужин, я решила лечь.
Не два дня, конечно, всего лишь вечер, но чем черт не шутит, подумала я.
И знаете что?
Меня хватило на два часа.
Первые пол часа я правда лежала, даже немного уснула.
Потом проснулась и просто наслаждалась тем, что выиграла в схватке с самой собой и могу теперь вот лежать.
Почитала что-то, полистала инстаграм...
И поняла, что всё! Я исцелилась!
Двух часов мне оказалось вполне достаточно, и можно вставать жить дальше свою обычную жизнь.
Мысли про два дня оказались всего лишь фантазией и не подтвердились на практике.
Желание легко удовлетворить, если за ним идти.
Если не отказываться, не искать лучшего времени и самого подходящего случая, а сделать что-то прямо сейчас.
Обычно мы отказываем себе, потому что нам кажется, будто того, что есть, недостаточно.
Нужно либо максимум, либо вообще ничего.
Какой смысл отдыхать сейчас пять минут, если я хочу улететь в отпуск на море на две недели?!
Но смысл есть, и даже очень.
Отпуск на море это конечно здорово, но живете вы не в своем будушем и не в своем воображении, а прямо здесь и прямо сейчас.
И иногда то малое, что мы можем себе позволить, оказывается достаточным и вполне подходящим.
Попробуйте не откладывать то, что вы очень давно хотите, а сделать маленький шажочек к желаемому прямо сейчас.
Съешьте кусочек торта, сделайте глоток кофе, прочтите страницу книги, наденьте красивую футболку, удобные кроссовки, выйдите на улицу, сделайте хоть что-нибудь.
У вас нет времени ждать и готовиться к чему-то большему.
Жизнь состоит из таких вот маленьких хоть что-нибудь.
Наслаждайтесь.
То, что я написала в прошлом посте, называется Искусство маленьких шагов
И у меня пока нет слов лучше, поэтому я приведу цитату, которая объясняет смысл и суть. А в следующем посте, как обычно, разложу это всё на примере своей жизни.
Погнали.
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
И у меня пока нет слов лучше, поэтому я приведу цитату, которая объясняет смысл и суть. А в следующем посте, как обычно, разложу это всё на примере своей жизни.
Погнали.
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов.
👍1
Быть взрослым — это есть шоколадные шарики несквик на ужин, параллельно оплачивая 90 тысяч рублей за новое обучение.
Чтобы позволить себе жить так, как хочется, нужно себе доверять
Если ваш ребенок пришел после школы и лежит на кровати весь день, а время близится к вечеру и пора бы уже уроками заняться... То не выйти из себя и не начать руководить его жизнью можно только тогда, когда вы ему доверяете.
И знаете, что уроки-то он всё равно сделает.
А если даже и не сделает, то найдет как выкрутиться.
А если даже и не найдет, то жизнь клином на этих уроках не сошлась.
Можете ли вы позволить себе ничего не делать, зная, что придет время и вы всё решите?
Или вам только волю дай и всё, мхом поростете, не шевелясь?
Я вот уже почти два месяца обучаюсь продвижению психологов в интернете. Нам там выдали схему, по которой психолог должен писать посты.
К слову, посты пишу я уже почти год и не один мой пост под эту схему не попадает. Даже если очень сильно переделывать.
И вы не представляете какое лютое сопротивление меня одолело. Ни в одном месте моего естества не было даже крохи желания писать пост именно по этой схеме.
Но я же деньги заплатила. Чувак же знает, о чем говорит. Надо написать.
Я честно садилась и сидела, прям как за супом в детстве, когда говорили - пока не доешь, из-за стола не выйдешь.
Но я в детстве сидела до последнего, и сейчас тоже. Ни-че-го.
В итоге я плюнула, и решила подождать. Ждала три недели.
И вот сейчас, буквально семь минут назад я закончила писать первый свой пост по этой схеме. Он полился из меня рекой.
Потому, что вообще-то все эти три недели я размышляла. Над самой схемой — думала, почему она мне так не нравится, в чем ее суть, как я могу изменить ее под себя и под свою индивидуальность.
Над постами — можно ли переделать то, что я пишу, под схему, и что общего в моих постах с этой самой схемой, прости господи.
Итогом стало то, что я вспомнила одного крупного блогера, который пишет похожие посты. И они мне нравятся.
Сопротивление постепенно ушло, родилась идея, которая живо во мне отозвалась, я взяла ноутбук и настрочила.
Да, я отстала от ребят на курсе на 3 недели.
И да, мой пост очень сырой, я вряд ли буду выкладывать его куда-нибудь без переделки, как делаю это здесь.
Но зато теперь, когда я всё же написала, во мне махом родились еще несколько идей, успевай только записывать. И теперь я довольно легко все эти идеи воплощу на бумаге.
Дело будет идти гораздо легче на моем внутреннем понимании, осознавании и интересе.
Похоже, я начинаю руководствоваться своими желаниями и делать, исходя из них, а не из состояния принуждения и ответственности.
И теперь эта моя часть не разваливается от "Посмотри на себя, ты так вообще ничего не добьешься" или "Просто встань, возьми и сделай".
Это здорово, ведь если эта часть сильна во мне, то мои клиенты смогут на нее опереться.
И укрепить эту часть в самих себе.
Если ваш ребенок пришел после школы и лежит на кровати весь день, а время близится к вечеру и пора бы уже уроками заняться... То не выйти из себя и не начать руководить его жизнью можно только тогда, когда вы ему доверяете.
И знаете, что уроки-то он всё равно сделает.
А если даже и не сделает, то найдет как выкрутиться.
А если даже и не найдет, то жизнь клином на этих уроках не сошлась.
Можете ли вы позволить себе ничего не делать, зная, что придет время и вы всё решите?
Или вам только волю дай и всё, мхом поростете, не шевелясь?
Я вот уже почти два месяца обучаюсь продвижению психологов в интернете. Нам там выдали схему, по которой психолог должен писать посты.
К слову, посты пишу я уже почти год и не один мой пост под эту схему не попадает. Даже если очень сильно переделывать.
И вы не представляете какое лютое сопротивление меня одолело. Ни в одном месте моего естества не было даже крохи желания писать пост именно по этой схеме.
Но я же деньги заплатила. Чувак же знает, о чем говорит. Надо написать.
Я честно садилась и сидела, прям как за супом в детстве, когда говорили - пока не доешь, из-за стола не выйдешь.
Но я в детстве сидела до последнего, и сейчас тоже. Ни-че-го.
В итоге я плюнула, и решила подождать. Ждала три недели.
И вот сейчас, буквально семь минут назад я закончила писать первый свой пост по этой схеме. Он полился из меня рекой.
Потому, что вообще-то все эти три недели я размышляла. Над самой схемой — думала, почему она мне так не нравится, в чем ее суть, как я могу изменить ее под себя и под свою индивидуальность.
Над постами — можно ли переделать то, что я пишу, под схему, и что общего в моих постах с этой самой схемой, прости господи.
Итогом стало то, что я вспомнила одного крупного блогера, который пишет похожие посты. И они мне нравятся.
Сопротивление постепенно ушло, родилась идея, которая живо во мне отозвалась, я взяла ноутбук и настрочила.
Да, я отстала от ребят на курсе на 3 недели.
И да, мой пост очень сырой, я вряд ли буду выкладывать его куда-нибудь без переделки, как делаю это здесь.
Но зато теперь, когда я всё же написала, во мне махом родились еще несколько идей, успевай только записывать. И теперь я довольно легко все эти идеи воплощу на бумаге.
Дело будет идти гораздо легче на моем внутреннем понимании, осознавании и интересе.
Похоже, я начинаю руководствоваться своими желаниями и делать, исходя из них, а не из состояния принуждения и ответственности.
И теперь эта моя часть не разваливается от "Посмотри на себя, ты так вообще ничего не добьешься" или "Просто встань, возьми и сделай".
Это здорово, ведь если эта часть сильна во мне, то мои клиенты смогут на нее опереться.
И укрепить эту часть в самих себе.
На этой неделе у меня начнется обучение интернет-психотерапии.
Закончится оно в Марте, после чего я повышу цены на свои услуги до тысячи рублей для новых клиентов.
Кто не знал, ко мне можно обратиться за помощью, ведь я психолог и провожу консультации. Если актуально, напишите сюда — https://t.me/ValyaFree
По ходу дела, буду делиться с вами всякими интересными штуками, которые узнаю на обучении.
И наконец смогу рассказать вам что-то полезное, а то в последнее время всё о себе, да о себе.
Так вот, делитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми этим каналом, вдруг кому-то нужен психолог быстро недорого, как раз до повышения цены успеем поработать.
Закончится оно в Марте, после чего я повышу цены на свои услуги до тысячи рублей для новых клиентов.
Кто не знал, ко мне можно обратиться за помощью, ведь я психолог и провожу консультации. Если актуально, напишите сюда — https://t.me/ValyaFree
По ходу дела, буду делиться с вами всякими интересными штуками, которые узнаю на обучении.
И наконец смогу рассказать вам что-то полезное, а то в последнее время всё о себе, да о себе.
Так вот, делитесь, пожалуйста, с друзьями и знакомыми этим каналом, вдруг кому-то нужен психолог быстро недорого, как раз до повышения цены успеем поработать.
Родители ни в чем не виноваты
Психологи твердят, что все мы родом из детства; каждый клиент рано или поздно признается, что у него есть родители, а к ним имеются претензии; уважающий себя блогер, проснувшись утром, сначала прорабатывает родовые травмы, что бы это ни значило.
Давайте разберёмся, так ли важны отношения с родителями, как принято считать.
Каждый из нас родился и вырос в какой-то семье.
Чья-то семья желает друг другу доброго утра, приятного аппетита и спокойной ночи, и на этом общение заканчивается; у кого-то вместо «привет» в детстве был подзатыльник; кто-то вообще своих родителей не знает;
Кому-то повезло, его любили. Правда, только когда всё хорошо. Случись чего не так, игнорировали.
И каждый из нас как-то выжил. Многие даже умудрились стать счастливыми.
Друзья, совершенно всё равно, что там в вашем детстве такого творилось.
Значение имеет только то, что вы представляете из себя СЕЙЧАС.
Если сейчас вы не можете пропустить мамин звонок, а то она вас с МЧС пойдёт разыскивать, хотя вы уже давно в другом городе живете…
Или если вы делаете всё, что угодно, только бы не так, как ПАПА…
То дело всё равно в вас, это не родители так делают, это творение ваших собственных рук.
Другой вопрос — а что с вами происходит, что вы именно так сформировали свою собственную, отдельную, взрослую жизнь?
Изменить прошлое — невозможно. Никто не властен над временем.
Но кое-что вы всё-таки можете. Вы можете заметить, что с вами происходит, что именно мешает вам жить сейчас так, как вам хочется, и при чем тут ваши родители.
Скорее всего, вы действительно имеете к ним тучу невысказанных претензий и обид.
Но у кого из нас их нет? Миллион и одна у каждого. Совсем не обязательно это всё прорабатывать годами у психолога.
Просто заметьте своё состояние.
Вы боитесь не взять трубку, когда мама звонит? Что вы потеряете, если она на вас обидится? Что с вами случится, когда вы отделитель от родителей и начнёте жить свою отдельную от них жизнь? Вы умрёте под забором, или никогда больше не захотите их видеть?
Вот это всё более важно, чем-то, что происходило с вами когда-то много лет назад.
То, что вы чувствуете и думаете ПРЯМО СЕЙЧАС важно, а не то, что делали или не делали ваши родители когда-то давно.
Если вы заметите, что с вами происходит, у вас появится шанс разобраться с этим состоянием и отделиться от него.
А вот учиться замечать себя и отслеживать своё состояние действительно можно годами.
Но только если в одиночку.
С психологом быстрее.
Психологи твердят, что все мы родом из детства; каждый клиент рано или поздно признается, что у него есть родители, а к ним имеются претензии; уважающий себя блогер, проснувшись утром, сначала прорабатывает родовые травмы, что бы это ни значило.
Давайте разберёмся, так ли важны отношения с родителями, как принято считать.
Каждый из нас родился и вырос в какой-то семье.
Чья-то семья желает друг другу доброго утра, приятного аппетита и спокойной ночи, и на этом общение заканчивается; у кого-то вместо «привет» в детстве был подзатыльник; кто-то вообще своих родителей не знает;
Кому-то повезло, его любили. Правда, только когда всё хорошо. Случись чего не так, игнорировали.
И каждый из нас как-то выжил. Многие даже умудрились стать счастливыми.
Друзья, совершенно всё равно, что там в вашем детстве такого творилось.
Значение имеет только то, что вы представляете из себя СЕЙЧАС.
Если сейчас вы не можете пропустить мамин звонок, а то она вас с МЧС пойдёт разыскивать, хотя вы уже давно в другом городе живете…
Или если вы делаете всё, что угодно, только бы не так, как ПАПА…
То дело всё равно в вас, это не родители так делают, это творение ваших собственных рук.
Другой вопрос — а что с вами происходит, что вы именно так сформировали свою собственную, отдельную, взрослую жизнь?
Изменить прошлое — невозможно. Никто не властен над временем.
Но кое-что вы всё-таки можете. Вы можете заметить, что с вами происходит, что именно мешает вам жить сейчас так, как вам хочется, и при чем тут ваши родители.
Скорее всего, вы действительно имеете к ним тучу невысказанных претензий и обид.
Но у кого из нас их нет? Миллион и одна у каждого. Совсем не обязательно это всё прорабатывать годами у психолога.
Просто заметьте своё состояние.
Вы боитесь не взять трубку, когда мама звонит? Что вы потеряете, если она на вас обидится? Что с вами случится, когда вы отделитель от родителей и начнёте жить свою отдельную от них жизнь? Вы умрёте под забором, или никогда больше не захотите их видеть?
Вот это всё более важно, чем-то, что происходило с вами когда-то много лет назад.
То, что вы чувствуете и думаете ПРЯМО СЕЙЧАС важно, а не то, что делали или не делали ваши родители когда-то давно.
Если вы заметите, что с вами происходит, у вас появится шанс разобраться с этим состоянием и отделиться от него.
А вот учиться замечать себя и отслеживать своё состояние действительно можно годами.
Но только если в одиночку.
С психологом быстрее.
Актуально для тех, у кого проблемы со сном
Вчера на лекции очень умный профессор из Торонто сказал, что нельзя лежать на кровати дольше часа, если вам не спится.
Вставать и идти смотреть телевизор, или лежать листать ленту Инстаграм, тоже нельзя.
А что же делать? — спросила я.
Короче, если вам сложно заснуть, то после 40 минут вы должны встать и отправиться заниматься рутинными делами: «Идти мыть посту» — ответил профессор.
Вы можете читать книгу, или убираться или делать что-то ещё, что является для вас не сложным, а обыденным.
Я вот решила пыль вытирать ходить. Так не люблю это дело, что скорее засну, наверное, чем пойду вытирать её среди ночи.
А ещё всякая подобна информация про сон называется психогигиена сна.
Могу основные пункты про сон написать в отдельном посте, если есть интерес. Тема рабочая.
Вчера на лекции очень умный профессор из Торонто сказал, что нельзя лежать на кровати дольше часа, если вам не спится.
Вставать и идти смотреть телевизор, или лежать листать ленту Инстаграм, тоже нельзя.
А что же делать? — спросила я.
Короче, если вам сложно заснуть, то после 40 минут вы должны встать и отправиться заниматься рутинными делами: «Идти мыть посту» — ответил профессор.
Вы можете читать книгу, или убираться или делать что-то ещё, что является для вас не сложным, а обыденным.
Я вот решила пыль вытирать ходить. Так не люблю это дело, что скорее засну, наверное, чем пойду вытирать её среди ночи.
А ещё всякая подобна информация про сон называется психогигиена сна.
Могу основные пункты про сон написать в отдельном посте, если есть интерес. Тема рабочая.
Что делать, чтобы спать
Все рекомендации, которые я тут дам, проверены лично мной и на мне прекрасно работают.
Погнали.
Спальное место. Спим на широкой твёрдой поверхности, постельное белье выбираем тёмных тонов, не яркое и не пёстрое. Голова должна быть открыта, а ноги тепло укрыты — можно надевать на ночь тёплые носки. Одеяло для сна должно быть тяжёлым, так создаётся ощущение уюта (как будто вас кто-то обнимает).
Освещение. Во время сна в комнате не должно быть ни одного источника света. Поэтому выключаем ночники, телевизор и все мигающие электрические приборы из розеток и вешаем блэк-аут шторы. В крайнем случае, надеваем маску для сна.
Все гаджеты за 2-3 часа до сна, нужно переводить на тёплый свет, а не на тот, которым они обычно светят. Значение имеет не оттенок света, а его температура. Есть приложения специальные для этого, погуглите что-нибудь подходящее.
Звуки. Засыпаем и спим в полной, абсолютной тишине. Если это невозможно, можно использовать «белый шум» — он удерживает внимание засыпающего на однообразных несложных звуках, отвлекая от посторонних шумов. Генераторами белого шума являются работающий вентилятор, кондиционер, аудиозаписи шума прибоя, листвы деревьев, дождя. Работающий телевизор или музыка белым шумом не являются.
Можно ещё использовать беруши, но это крайний вариант, не на постоянную основу.
Нагрузки. Физические нагрузки в целом улучшают качество сна. Упражнения, выполняемые во второй половине дня, способствуют ускорению засыпания, более глубокому сну и бодрости при пробуждении. Однако следует избегать чрезмерных интенсивных тренировок после 20:00, так как они повышают адреналин и увеличивают температуру тела, чем ухудшают качество сна.
Та же ситуация и с умственными нагрузками: чрезмерные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки перед сном приводят к ухудшению сна, тогда как стабильные нагрузки в течение дня — к улучшению качества ночного сна.
Проветриваем помещение, так как кислород повышает настроение и снимает напряжение. Идеальная температура в спальне 15-23 градусов, и спальня должна быть самым холодным местом в доме, если конечно, у вас нет подвала или погреба.
В спальне не должно быть пыли, а должен быть влажный воздух. Поэтому покупаем увлажнитель и включаем его работать на всю ночь.
Хорошо бы перед сном принять тёплый душ или ванну, причём ванну лучше. Считается, что динамика температуры тела после ванны соответствует динамике температуры тела во сне и способствует засыпанию.
А если в ванну добавить что-то хвойное или с морской солью, то попробуйте не уснуть прямо в ней.
Питание. Ужинаем за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлых для вас продуктов и выбирая что-то лёгкое.
За два часа до сна нельзя употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай, пить энергетики и кока-колу, есть шоколад и курить.
Дневной сон. Если ночью вам всё-таки не спится, и вы вынуждены досыпать днём, то ложитесь в промежутке с 12 до 16 часов и ставьте себе будильник. Максимальная продолжительность дневного сна — 90 минут, не больше.
Двух-трёх часовой сон после возвращения с работы вечером всегда негативно сказывается на качестве ночного сна.
Как-то так.
Все рекомендации, которые я тут дам, проверены лично мной и на мне прекрасно работают.
Погнали.
Спальное место. Спим на широкой твёрдой поверхности, постельное белье выбираем тёмных тонов, не яркое и не пёстрое. Голова должна быть открыта, а ноги тепло укрыты — можно надевать на ночь тёплые носки. Одеяло для сна должно быть тяжёлым, так создаётся ощущение уюта (как будто вас кто-то обнимает).
Освещение. Во время сна в комнате не должно быть ни одного источника света. Поэтому выключаем ночники, телевизор и все мигающие электрические приборы из розеток и вешаем блэк-аут шторы. В крайнем случае, надеваем маску для сна.
Все гаджеты за 2-3 часа до сна, нужно переводить на тёплый свет, а не на тот, которым они обычно светят. Значение имеет не оттенок света, а его температура. Есть приложения специальные для этого, погуглите что-нибудь подходящее.
Звуки. Засыпаем и спим в полной, абсолютной тишине. Если это невозможно, можно использовать «белый шум» — он удерживает внимание засыпающего на однообразных несложных звуках, отвлекая от посторонних шумов. Генераторами белого шума являются работающий вентилятор, кондиционер, аудиозаписи шума прибоя, листвы деревьев, дождя. Работающий телевизор или музыка белым шумом не являются.
Можно ещё использовать беруши, но это крайний вариант, не на постоянную основу.
Нагрузки. Физические нагрузки в целом улучшают качество сна. Упражнения, выполняемые во второй половине дня, способствуют ускорению засыпания, более глубокому сну и бодрости при пробуждении. Однако следует избегать чрезмерных интенсивных тренировок после 20:00, так как они повышают адреналин и увеличивают температуру тела, чем ухудшают качество сна.
Та же ситуация и с умственными нагрузками: чрезмерные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки перед сном приводят к ухудшению сна, тогда как стабильные нагрузки в течение дня — к улучшению качества ночного сна.
Проветриваем помещение, так как кислород повышает настроение и снимает напряжение. Идеальная температура в спальне 15-23 градусов, и спальня должна быть самым холодным местом в доме, если конечно, у вас нет подвала или погреба.
В спальне не должно быть пыли, а должен быть влажный воздух. Поэтому покупаем увлажнитель и включаем его работать на всю ночь.
Хорошо бы перед сном принять тёплый душ или ванну, причём ванну лучше. Считается, что динамика температуры тела после ванны соответствует динамике температуры тела во сне и способствует засыпанию.
А если в ванну добавить что-то хвойное или с морской солью, то попробуйте не уснуть прямо в ней.
Питание. Ужинаем за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлых для вас продуктов и выбирая что-то лёгкое.
За два часа до сна нельзя употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай, пить энергетики и кока-колу, есть шоколад и курить.
Дневной сон. Если ночью вам всё-таки не спится, и вы вынуждены досыпать днём, то ложитесь в промежутке с 12 до 16 часов и ставьте себе будильник. Максимальная продолжительность дневного сна — 90 минут, не больше.
Двух-трёх часовой сон после возвращения с работы вечером всегда негативно сказывается на качестве ночного сна.
Как-то так.
Если вам не нравится ваша жизнь, и вы ничего не делаете, чтобы её изменить — это не потому, что вы ленивый и тупой
Если вы чувствуете себя жалким, ненужным, бесполезным и ни на что не способным, я искренне вам сочувствую. Потому что понимаю, насколько это тяжёлое, давящее и унизительное ощущение.
Если вы пытались что-то поменять, но ничего не получалось, и сейчас единственное, что вы можете — это жалеть себя, то вы имеете на это полное право.
Ваша жизнь — это не гонка, не экзамен, не задачка со звёздочкой внизу школьного учебника. Вконце не зазвучат фанфары, вас никто ничем не наградит, вы просто умрёте и на этом всё.
Поэтому вы имеете право делать то, что хотите, и не делать того, чего не хотите делать.
Если сейчас ваш вариант — это страдать, укутавшись в плед, делайте это по-максимуму.
Потому что сейчас — это лучшее из того, что вы можете.
Стать лучшей версией себя, превратить свою жизнь в бесконечное развитие, исправить изъяны, стать НОРМАЛЬНЫМ — это миф.
Это невозможно сделать.
Потому что вы уже лучшая версия себя. И вы уже, прямо сейчас, делаете максимум из того, что вы можете. А что именно вы делаете — не так важно.
Наша психика очень хитро устроена. Она никогда не позволит вам себе навредить. Если сейчас вы выбираете ничего не менять, значит, это наилучший вариант для вас.
Просто сделайте это легальным.
Вы вот страдаете и корите себя за это. Типа: «Ну вот, опять всю ночь сериал смотрела, могла бы выспаться, а с утра выйти на пробежку и полезно позавтракать.»
Нет, не могла бы. Могла бы — сделала.
Сделать легальным — это признать, что да, я сейчас делаю вот так вот. И мне можно.
Ну, потому что мне можно, я так решила и мне так можно.
Можно ничего не делать, ни к чему не стремиться, оставить свою жизнь такой, какая она есть, даже если она меня не устраивает.
Вот и всё.
Если вы чувствуете себя жалким, ненужным, бесполезным и ни на что не способным, я искренне вам сочувствую. Потому что понимаю, насколько это тяжёлое, давящее и унизительное ощущение.
Если вы пытались что-то поменять, но ничего не получалось, и сейчас единственное, что вы можете — это жалеть себя, то вы имеете на это полное право.
Ваша жизнь — это не гонка, не экзамен, не задачка со звёздочкой внизу школьного учебника. Вконце не зазвучат фанфары, вас никто ничем не наградит, вы просто умрёте и на этом всё.
Поэтому вы имеете право делать то, что хотите, и не делать того, чего не хотите делать.
Если сейчас ваш вариант — это страдать, укутавшись в плед, делайте это по-максимуму.
Потому что сейчас — это лучшее из того, что вы можете.
Стать лучшей версией себя, превратить свою жизнь в бесконечное развитие, исправить изъяны, стать НОРМАЛЬНЫМ — это миф.
Это невозможно сделать.
Потому что вы уже лучшая версия себя. И вы уже, прямо сейчас, делаете максимум из того, что вы можете. А что именно вы делаете — не так важно.
Наша психика очень хитро устроена. Она никогда не позволит вам себе навредить. Если сейчас вы выбираете ничего не менять, значит, это наилучший вариант для вас.
Просто сделайте это легальным.
Вы вот страдаете и корите себя за это. Типа: «Ну вот, опять всю ночь сериал смотрела, могла бы выспаться, а с утра выйти на пробежку и полезно позавтракать.»
Нет, не могла бы. Могла бы — сделала.
Сделать легальным — это признать, что да, я сейчас делаю вот так вот. И мне можно.
Ну, потому что мне можно, я так решила и мне так можно.
Можно ничего не делать, ни к чему не стремиться, оставить свою жизнь такой, какая она есть, даже если она меня не устраивает.
Вот и всё.
Ребята, так мне радостно видеть, что вы делитесь моими постами) я смотрю и думаю, что значит важное что-то делаю, значит есть отклик на то, что я пишу.
Это очень для меня важно, что вы отзываетесь, комментируете, делитесь друг с другом...
Спасибо вам)
Буду продолжать.
Это очень для меня важно, что вы отзываетесь, комментируете, делитесь друг с другом...
Спасибо вам)
Буду продолжать.
Пришло время менять аватарку канала. Что выбираем?
Final Results
58%
Мою фотографию
21%
Логотип Вольного Психолога
21%
Оставляем старую
А вот и я — автор канала, ваш Вольный Психолог, Валентина.
42 голоса за мою фотографию, 15 за логотип и 15 за старую аватарку (из которых один мой, чтобы посмотреть статистику) — благодарю всех, кто проголосовал.
Для меня это довольно интимный шаг, потому что я не привыкла показываться в соц.сетях и мне немного волнительно.
Но я чувствую, что дальше так продолжаться уже не может.
Хоть канал и задумывался как абстрактный психологический журнал, сейчас он таковым не является.
Прочитать 5 способов повысить самооценку и 10 правил преодоления страха вы и без меня прекрасно сможете в интернете.
Мне сложно писать сухую теорию, да я и не хочу.
Я убеждена, что по-настоящему помогают не наставления и советы типа "так надо, а так не надо", а человеческие отношения.
И сейчас размышляю над тем, чтобы внедрить сюда не только посты, а еще видео-сообщения, полезные болталки и что-то такое... Не знаю пока, когда и как это сделать, но чувствую своё желание показываться и знакомиться с вами.
А начну пока с малого — со смены аватарки 🙂
42 голоса за мою фотографию, 15 за логотип и 15 за старую аватарку (из которых один мой, чтобы посмотреть статистику) — благодарю всех, кто проголосовал.
Для меня это довольно интимный шаг, потому что я не привыкла показываться в соц.сетях и мне немного волнительно.
Но я чувствую, что дальше так продолжаться уже не может.
Хоть канал и задумывался как абстрактный психологический журнал, сейчас он таковым не является.
Прочитать 5 способов повысить самооценку и 10 правил преодоления страха вы и без меня прекрасно сможете в интернете.
Мне сложно писать сухую теорию, да я и не хочу.
Я убеждена, что по-настоящему помогают не наставления и советы типа "так надо, а так не надо", а человеческие отношения.
И сейчас размышляю над тем, чтобы внедрить сюда не только посты, а еще видео-сообщения, полезные болталки и что-то такое... Не знаю пока, когда и как это сделать, но чувствую своё желание показываться и знакомиться с вами.
А начну пока с малого — со смены аватарки 🙂
Как выжить в стрессе
Если вы живете в стрессовой обстановке (у вас очень нервная работа) и вы никак не можете это изменить, есть ряд правил, соблюдая которые вы сильно облегчите себе жизнь.
Режим дня. Режим должен соблюдаться строго: время, когда вы просыпаетесь, и время, в которое вы ложитесь спать, должно быть одинаковым каждый день.
У вас должны быть регулярные перерывы, в течение которых вы отдыхаете и не делаете больше ничего — не заказываете продукты домой, не планируете поездки и не гоняете мысли о том, сколько ещё осталось сделать. 5-10 минут безделья раз в час-полтора будет вполне достаточно. Можете сделать дыхательную гимнастику в это время или гимнастику для глаз. Или выпить чаю.
Залипание в интернете отдыхом не является.
Планирование. Это как режим дня, только не на день, а на неделю или на две. Вы должны чётко знать, что и в какой день вам делать; куда вы поедете завтра, а куда через два дня; какие вообще дела вам предстоит выполнить и в какой срок.
Это всё нужно для того, чтобы вы чётко ориентировались в своей жизни и не думали лишний раз. В состоянии стресса вы итак перегружены, если каких-то размышлений можно избежать — сделайте это.
Питание регулярное, не менее трёх раз в день. Пища должна быть питательной, сбалансированной и вкусной.
Вам нужно восполнять энергию, которую вы затрачиваете на стресс (поэтому питательной и сбалансированной), и получать дополнительное удовольствие (поэтому вкусной).
Сон 7-8 часов каждую ночь. Про то, как правильно спать, есть пост — https://t.me/freepsy/146
Физическая активность. Откажитесь от чрезмерных, интенсивных тренировок и добавьте в свою жизнь умеренные нагрузки, от которых вы получаете удовольствие.
Это могут быть прогулки, бассейн, велосипед, лыжи, коньки, йога, умеренные силовые тренировки.
Интересный досуг, время, проведённое на природе, общение с друзьями — всё это поможет вам расслабиться, наполниться приятными впечатлениями и отвлечёт от стресса.
Очень важно, чтобы вам было комфортно дома. Здесь я имею в виду интерьер, чистоту, удобное для вас расположение вещей… Важно, чтобы вам нравилось место, в котором вы живете.
Комфортное жилье существенно влияет на качество жизни даже тогда, когда у вас не стрессовый период.
Таковы мои рекомендации. Наиболее критичными являются режим дня, сон и питание. Дальше физическая активность.
Всё остальное — на ваше усмотрение.
Другие мои посты на тему стресса:
Как понять, что вы в стрессе
Что делать, если стресса критически много
Как восстановить физическую и эмоциональную энергию
Как восстановить интеллектуальную и экзистенциальную энергию
Если вы живете в стрессовой обстановке (у вас очень нервная работа) и вы никак не можете это изменить, есть ряд правил, соблюдая которые вы сильно облегчите себе жизнь.
Режим дня. Режим должен соблюдаться строго: время, когда вы просыпаетесь, и время, в которое вы ложитесь спать, должно быть одинаковым каждый день.
У вас должны быть регулярные перерывы, в течение которых вы отдыхаете и не делаете больше ничего — не заказываете продукты домой, не планируете поездки и не гоняете мысли о том, сколько ещё осталось сделать. 5-10 минут безделья раз в час-полтора будет вполне достаточно. Можете сделать дыхательную гимнастику в это время или гимнастику для глаз. Или выпить чаю.
Залипание в интернете отдыхом не является.
Планирование. Это как режим дня, только не на день, а на неделю или на две. Вы должны чётко знать, что и в какой день вам делать; куда вы поедете завтра, а куда через два дня; какие вообще дела вам предстоит выполнить и в какой срок.
Это всё нужно для того, чтобы вы чётко ориентировались в своей жизни и не думали лишний раз. В состоянии стресса вы итак перегружены, если каких-то размышлений можно избежать — сделайте это.
Питание регулярное, не менее трёх раз в день. Пища должна быть питательной, сбалансированной и вкусной.
Вам нужно восполнять энергию, которую вы затрачиваете на стресс (поэтому питательной и сбалансированной), и получать дополнительное удовольствие (поэтому вкусной).
Сон 7-8 часов каждую ночь. Про то, как правильно спать, есть пост — https://t.me/freepsy/146
Физическая активность. Откажитесь от чрезмерных, интенсивных тренировок и добавьте в свою жизнь умеренные нагрузки, от которых вы получаете удовольствие.
Это могут быть прогулки, бассейн, велосипед, лыжи, коньки, йога, умеренные силовые тренировки.
Интересный досуг, время, проведённое на природе, общение с друзьями — всё это поможет вам расслабиться, наполниться приятными впечатлениями и отвлечёт от стресса.
Очень важно, чтобы вам было комфортно дома. Здесь я имею в виду интерьер, чистоту, удобное для вас расположение вещей… Важно, чтобы вам нравилось место, в котором вы живете.
Комфортное жилье существенно влияет на качество жизни даже тогда, когда у вас не стрессовый период.
Таковы мои рекомендации. Наиболее критичными являются режим дня, сон и питание. Дальше физическая активность.
Всё остальное — на ваше усмотрение.
Другие мои посты на тему стресса:
Как понять, что вы в стрессе
Что делать, если стресса критически много
Как восстановить физическую и эмоциональную энергию
Как восстановить интеллектуальную и экзистенциальную энергию
Не могу сидеть на одном месте. Что делать?
Знакомьтесь, Маша. Ей 28 лет, она успешна в карьере, хорошо зарабатывает, не замужем, но в отношениях — детей нет, есть кот.
Маша очень активная и целеустремленная, поэтому много работает и к своим годам уже имеет небольшую команду подчиненных из трех человек.
У Маши совсем нету времени на бесполезные глупости и безделье, каждая ее минута наполнена саморазвитием. На маникюре (который кстати занимает всего 40 минут, она специально нашла скоростного мастера) слушает полезные аудио-подкасты или читает книгу с телефона.
Маша не выносит йогу, там всё так медленно и неспешно, она скучает. Ей нравятся активные виды спорта, адреналин, все дела…
У Маши тревожность.
Откуда я это узнала? Вот смотрите.
➖Когда человек много работает, успешен в том, что делает и получает от этого удовольствие, то он не задается вопросом — как перестать.
➖Когда человек много работает, но это вынужденная мера, например, от недостатка денег, или по другой причине — он чаще всего осознает эту вынужденность и представляет, когда именно она закончится.
Например, когда он заработает миллион рублей/наберется опыта, чтобы занять определенную должность и так далее.
Есть конечная точка.
➖Когда человек много работает; не может усидеть на месте, ему постоянно нужно что-то делать; безделье или просто спокойствие порождает разные нехорошие мысли и неприятные чувства — я вас расстрою.
Неприятные чувства (апатия, уныние, стыд, чувство вины, ощущение себя не таким, как нужно и так далее) — и есть ваша жизнь.
Если оставшись в покое, вы погружаетесь в пучину депрессии, это неспроста.
Вероятно, вы действительно по какой-то причине сильно грустите и переживаете. Но почему-то не хотите сейчас это для себя прояснить, а вместо прояснения убегаете в разного рода деятельность.
И это не всегда плохо.
Я не буду призывать вас обратить внимание на свою жизнь, бежать бегом на психотерапию...
Потому что у этого состояния может быть несколько причин.
Первая. Какое-то время назад у вас произошло неприятное событие. Вас кто-то предал, у вас случилось горе, уволили с работы, да что угодно... что-то, что вас сильно ранило.
И дабы не испытывать всех неприятных чувств по этому поводу, вы ушли с головой в деятельность.
Это неплохо, раз вы не хотите чего-то испытывать, значит, вы пока к этому не готовы. И заняться чем-то — вполне себе способ пережить неприятность.
Вторая. Вас в целом не устраивает ваша жизнь тотально и уже давно. Но боль настолько сильна, что вынести ее невозможно, можно лишь только заталкивать поглубже внутрь себя. Однако же она фонит из всех щелей, и стоит на секундочку остановиться, как тлен накрывает с головой.
В каждой из этих ситуаций, работать надо с первоисточником.
Либо попытаться прожить чувства от неприятного события, либо признаться себе в том, что ваша жизнь не так сладка, как вам хочется о ней думать.
И то и другое рекомендую делать совместно со специалистом. Ибо методы, которыми вы можете это всё достать и переработыть самостоятельно, мне неизвестны.
P.S.
Тревожность, которой страдает Маша, в контексте этого поста просто обозначение всех неприятных чувств, которые одолевают человека. Никакой не диагноз.
Просто я подходящий синоним не смогла подобрать, и написала тревожность.
Знакомьтесь, Маша. Ей 28 лет, она успешна в карьере, хорошо зарабатывает, не замужем, но в отношениях — детей нет, есть кот.
Маша очень активная и целеустремленная, поэтому много работает и к своим годам уже имеет небольшую команду подчиненных из трех человек.
У Маши совсем нету времени на бесполезные глупости и безделье, каждая ее минута наполнена саморазвитием. На маникюре (который кстати занимает всего 40 минут, она специально нашла скоростного мастера) слушает полезные аудио-подкасты или читает книгу с телефона.
Маша не выносит йогу, там всё так медленно и неспешно, она скучает. Ей нравятся активные виды спорта, адреналин, все дела…
У Маши тревожность.
Откуда я это узнала? Вот смотрите.
➖Когда человек много работает, успешен в том, что делает и получает от этого удовольствие, то он не задается вопросом — как перестать.
➖Когда человек много работает, но это вынужденная мера, например, от недостатка денег, или по другой причине — он чаще всего осознает эту вынужденность и представляет, когда именно она закончится.
Например, когда он заработает миллион рублей/наберется опыта, чтобы занять определенную должность и так далее.
Есть конечная точка.
➖Когда человек много работает; не может усидеть на месте, ему постоянно нужно что-то делать; безделье или просто спокойствие порождает разные нехорошие мысли и неприятные чувства — я вас расстрою.
Неприятные чувства (апатия, уныние, стыд, чувство вины, ощущение себя не таким, как нужно и так далее) — и есть ваша жизнь.
Если оставшись в покое, вы погружаетесь в пучину депрессии, это неспроста.
Вероятно, вы действительно по какой-то причине сильно грустите и переживаете. Но почему-то не хотите сейчас это для себя прояснить, а вместо прояснения убегаете в разного рода деятельность.
И это не всегда плохо.
Я не буду призывать вас обратить внимание на свою жизнь, бежать бегом на психотерапию...
Потому что у этого состояния может быть несколько причин.
Первая. Какое-то время назад у вас произошло неприятное событие. Вас кто-то предал, у вас случилось горе, уволили с работы, да что угодно... что-то, что вас сильно ранило.
И дабы не испытывать всех неприятных чувств по этому поводу, вы ушли с головой в деятельность.
Это неплохо, раз вы не хотите чего-то испытывать, значит, вы пока к этому не готовы. И заняться чем-то — вполне себе способ пережить неприятность.
Вторая. Вас в целом не устраивает ваша жизнь тотально и уже давно. Но боль настолько сильна, что вынести ее невозможно, можно лишь только заталкивать поглубже внутрь себя. Однако же она фонит из всех щелей, и стоит на секундочку остановиться, как тлен накрывает с головой.
В каждой из этих ситуаций, работать надо с первоисточником.
Либо попытаться прожить чувства от неприятного события, либо признаться себе в том, что ваша жизнь не так сладка, как вам хочется о ней думать.
И то и другое рекомендую делать совместно со специалистом. Ибо методы, которыми вы можете это всё достать и переработыть самостоятельно, мне неизвестны.
P.S.
Тревожность, которой страдает Маша, в контексте этого поста просто обозначение всех неприятных чувств, которые одолевают человека. Никакой не диагноз.
Просто я подходящий синоним не смогла подобрать, и написала тревожность.
Всем привет, предлагаю познакомиться
Меня зовут Валентина — я автор этого канала. Мне 27 лет (но это ненадолго, у меня скоро день рождения), замужем, живу в городе Воронеж.
Обо мне мало фактической информации на канале, в основном мнения и взгляды, и я решила рассказать сухие факты, чтобы разбавить обстановку.
Погнали.
У меня есть кошка и собака.
Я психолог, веду консультации и этот канал уже год.
Психологом мечтала стать всю жизнь, с пятого класса школы. В 2011 году поступила в Воронежский Государственный Университет, закончила его с отличием в 2015 году.
Магистратуру тоже закончила с отличием в 2017 году.
Несмотря на то, что работать с клиентами как психолог мечтала всю жизнь, после окончания университета испугалась, и сбежала в офис, работать менеджером по персоналу.
Проработала, испытывая невероятной силы личностные конфликты и кризисы, вплоть до 2020 года.
Но пока работала и страдала от этого, продолжала учиться психологии, потому что мечта меня не оставляла.
В августе 2016 года я пошла на собственную личную терапию, чтобы понять, чего же я так СТРАДАЮ на работе… И задержалась там (на личной психотерапии) на долгих 5 лет, вплоть до апреля 2021 года.
Сейчас тоже нахожусь в терапии, но уже с другим психологом.
В декабре 2016 года начала учиться гештальт-терапии в Московском Гештальт Институте, но в сообществе города Воронежа, в Москву не надо было ездить.
В феврале 2021 года я успешно сертифицировалась в гештальт-подходе, но мне осталось ещё выполнить ряд условий, чтобы получить сертификат.
Офисную работу окончательно оставила 14 октября 2020 года, а 27 октября 2020 года родился этот канал.
Ну, а дальше вы знаете, скорее всего, потому что стартовала в психологическом консультировании я прямо здесь, вместе с вами, когда первый раз пригласила к себе клиентов.
С этого момента моя практика стала устойчивая, и теперь это мой единственный доход, а не как раньше — клиенты, то есть, то нет; то я решаюсь принимать, то не решаюсь.
Теперь я решаюсь всегда, единственный случай, когда я отказываю в работе, — это мои ограничения: зависимости, психиатрические нарушения, возраст младше 18 лет — со всем этим я не работаю точно.
Кстати, сейчас я активно продолжаю обучение: прохожу специализацию по Кризисам и Травмам и учусь в Институте консультативной психологии и консалтинга по программе Интернет-психотерапия — осваиваю особенности ведения психотерапии онлайн.
Посещаю супервизию регулярно, индивидуальную и групповую, в сумме 6 часов в месяц.
Ну вот, вроде бы фактически всё, если есть какие-то вопросы — задавайте в комментариях.
Рассказывайте в комментариях о себе тоже, буду рада узнать, кто меня читает и откуда)
Меня зовут Валентина — я автор этого канала. Мне 27 лет (но это ненадолго, у меня скоро день рождения), замужем, живу в городе Воронеж.
Обо мне мало фактической информации на канале, в основном мнения и взгляды, и я решила рассказать сухие факты, чтобы разбавить обстановку.
Погнали.
У меня есть кошка и собака.
Я психолог, веду консультации и этот канал уже год.
Психологом мечтала стать всю жизнь, с пятого класса школы. В 2011 году поступила в Воронежский Государственный Университет, закончила его с отличием в 2015 году.
Магистратуру тоже закончила с отличием в 2017 году.
Несмотря на то, что работать с клиентами как психолог мечтала всю жизнь, после окончания университета испугалась, и сбежала в офис, работать менеджером по персоналу.
Проработала, испытывая невероятной силы личностные конфликты и кризисы, вплоть до 2020 года.
Но пока работала и страдала от этого, продолжала учиться психологии, потому что мечта меня не оставляла.
В августе 2016 года я пошла на собственную личную терапию, чтобы понять, чего же я так СТРАДАЮ на работе… И задержалась там (на личной психотерапии) на долгих 5 лет, вплоть до апреля 2021 года.
Сейчас тоже нахожусь в терапии, но уже с другим психологом.
В декабре 2016 года начала учиться гештальт-терапии в Московском Гештальт Институте, но в сообществе города Воронежа, в Москву не надо было ездить.
В феврале 2021 года я успешно сертифицировалась в гештальт-подходе, но мне осталось ещё выполнить ряд условий, чтобы получить сертификат.
Офисную работу окончательно оставила 14 октября 2020 года, а 27 октября 2020 года родился этот канал.
Ну, а дальше вы знаете, скорее всего, потому что стартовала в психологическом консультировании я прямо здесь, вместе с вами, когда первый раз пригласила к себе клиентов.
С этого момента моя практика стала устойчивая, и теперь это мой единственный доход, а не как раньше — клиенты, то есть, то нет; то я решаюсь принимать, то не решаюсь.
Теперь я решаюсь всегда, единственный случай, когда я отказываю в работе, — это мои ограничения: зависимости, психиатрические нарушения, возраст младше 18 лет — со всем этим я не работаю точно.
Кстати, сейчас я активно продолжаю обучение: прохожу специализацию по Кризисам и Травмам и учусь в Институте консультативной психологии и консалтинга по программе Интернет-психотерапия — осваиваю особенности ведения психотерапии онлайн.
Посещаю супервизию регулярно, индивидуальную и групповую, в сумме 6 часов в месяц.
Ну вот, вроде бы фактически всё, если есть какие-то вопросы — задавайте в комментариях.
Рассказывайте в комментариях о себе тоже, буду рада узнать, кто меня читает и откуда)
Что говорить, чтобы поддержать
Банальное «держись» и «всё будет хорошо» не поддерживает, а обесценивает переживания другого.
Говоря это, мы даем человеку понять, что не готовы погружаться в его переживания, а значит, оставляем его с ними наедине.
Если вы хотите поддержать близкого человека, но не знаете, что именно сказать — этот пост для вас.
Самое главное в поддержке — показать человеку, что он не один и что рядом с ним есть кто-то, кто готов прийти на помощь или просто выслушать.
То, что с тобой произошло, действительно ужасно.
Наверное, тебе сейчас нелегко.
Я с тобой / Я рядом.
Хочешь рассказать, что случилось? Дай знать, когда захочешь поделиться.
Я готов(а) выслушать тебя.
Ты можешь на меня рассчитывать.
Я готов(а) прийти на помощь.
Я очень сочувствую тебе.
Мне жаль, что это с тобой случилось.
Я люблю тебя, даже когда тебе плохо.
Узнавайте, что именно нужно другому, вместо того, чтобы делать то, что поможет по вашему мнению.
Что я могу для тебя сделать?
Как я могу тебя поддержать?
Тебе нужна помощь? Как я могу тебе помочь?
Скажи, если тебе что-нибудь будет нужно.
Иногда самое лучшее — просто быть рядом.
Банальное «держись» и «всё будет хорошо» не поддерживает, а обесценивает переживания другого.
Говоря это, мы даем человеку понять, что не готовы погружаться в его переживания, а значит, оставляем его с ними наедине.
Если вы хотите поддержать близкого человека, но не знаете, что именно сказать — этот пост для вас.
Самое главное в поддержке — показать человеку, что он не один и что рядом с ним есть кто-то, кто готов прийти на помощь или просто выслушать.
То, что с тобой произошло, действительно ужасно.
Наверное, тебе сейчас нелегко.
Я с тобой / Я рядом.
Хочешь рассказать, что случилось? Дай знать, когда захочешь поделиться.
Я готов(а) выслушать тебя.
Ты можешь на меня рассчитывать.
Я готов(а) прийти на помощь.
Я очень сочувствую тебе.
Мне жаль, что это с тобой случилось.
Я люблю тебя, даже когда тебе плохо.
Узнавайте, что именно нужно другому, вместо того, чтобы делать то, что поможет по вашему мнению.
Что я могу для тебя сделать?
Как я могу тебя поддержать?
Тебе нужна помощь? Как я могу тебе помочь?
Скажи, если тебе что-нибудь будет нужно.
Иногда самое лучшее — просто быть рядом.
30 фраз, чтобы поддержать себя
Вчера я написала о том, что говорить другому, когда ему плохо. Но у меня есть еще пост о том, что сказать самому себе, чтобы полегчало.
Из 30 штук точно можно выбрать фразу, которая подойдет именно тебе.
Лови, пост тут — https://t.me/freepsy/44
Вчера я написала о том, что говорить другому, когда ему плохо. Но у меня есть еще пост о том, что сказать самому себе, чтобы полегчало.
Из 30 штук точно можно выбрать фразу, которая подойдет именно тебе.
Лови, пост тут — https://t.me/freepsy/44
Как пережить расставание
Первое, и, на мой взгляд, самое важное: расставание — это всегда больно.
Не зависимо от того, кто кого бросил, вы будете испытывать очень неприятные чувства на протяжении какого-то времени.
Не больно только в том случае, если у вас еще не успела сформироваться надежная привязанность друг к другу.
Второе, боль не получится пережить быстро.
Переживания — это процесс, а процесс — это нечто длительное.
Длительное означает не моментальное, не в один миг.
Ваша жизнь перестравается. Нужно заново научиться жить смостоятельно; построить мир, в котором вашего партнера уже не будет и вы со всем справляетесь без него.
Не дЕлитесь смешными картинками, не завариваете вторую кружку чая, можете спать посередине кровати...
Да, когда-то вы уже так жили, но это было давно и потребуется время, чтобы заново наладить быт.
У каждого из нас своя устойчивость, своя способность восстанавливаться после потери, свой собственный уровень близости в отношениях и прошлый опыт тоже у каждого свой.
Всё это влияет на то, КАК и СКОЛЬКО вы будете переживать расставание. Не обязательно страдать недели, месяцы и годы.
Но сколько бы вам ни потребовалось времени, позвольте себе его.
Не ждите, что через неделю или две после разрыва, вы будете радостны и веселы.
Грустите столько, сколько нужно.
Говорите. Рассказывайте всё, что хотите, про ваш разрыв; обсуждайте расставание; вспоминайте, как вы жили, что было хорошего, а что плохого.
Говорение — один из способов вытащить переживания изнутри наружу и тем самым прожить их.
Но чтобы говорить, вам понадобится слушатель. Рассказывайте тому, кому вы готовы рассказать и тому, кто готов вас слушать.
Если таких людей в вашем окружении нет или вы уже надоели всем на свете рассказами о неудавшихся отношениях...
Обратитесь к психологу. Слушать — его профессиональный долг.
Если не хотите общаться ни с близкими, ни с психологом пишите о том, что чувствуете.
Этот способ поможет в проживании потери, но лично мне не подходит. Я не люблю оставаться один на один со своими чувствами, мне нужен диалог... Но я знаю, что письменные практики довольно эффективны для некоторых людей.
Представьте себя ребенком.
Ребенком, который безутешно страдает. Что бы вы могли сделать, чтобы его утешить?
Обнять, принести теплый напиток, прочитать сказку или купить веселую игрушку?
Пофантазируйте... и сделайте для себя что-то, что пришло вам в голову.
Это весело и довольно мило.
Есть еще один способ справиться с переживаниями — разозлиться... Но о нем я напишу как-нибудь потом.
Он заслуживает отдельного длинного поста.
P.S.
Написать этот пост меня попросила моя подруга. Ну, а я и написала.
Если вы тоже хотите попросить меня написать какой-нибудь пост, или задать вопрос про расставание или поделиться своей историей, жмите на кнопку ниже.
Я понимаю, что это может быть довольно личное, поэтому по копке вы найдете только меня.
Никто, кроме меня, не увидит того, что вы напишете.
Первое, и, на мой взгляд, самое важное: расставание — это всегда больно.
Не зависимо от того, кто кого бросил, вы будете испытывать очень неприятные чувства на протяжении какого-то времени.
Не больно только в том случае, если у вас еще не успела сформироваться надежная привязанность друг к другу.
Второе, боль не получится пережить быстро.
Переживания — это процесс, а процесс — это нечто длительное.
Длительное означает не моментальное, не в один миг.
Ваша жизнь перестравается. Нужно заново научиться жить смостоятельно; построить мир, в котором вашего партнера уже не будет и вы со всем справляетесь без него.
Не дЕлитесь смешными картинками, не завариваете вторую кружку чая, можете спать посередине кровати...
Да, когда-то вы уже так жили, но это было давно и потребуется время, чтобы заново наладить быт.
У каждого из нас своя устойчивость, своя способность восстанавливаться после потери, свой собственный уровень близости в отношениях и прошлый опыт тоже у каждого свой.
Всё это влияет на то, КАК и СКОЛЬКО вы будете переживать расставание. Не обязательно страдать недели, месяцы и годы.
Но сколько бы вам ни потребовалось времени, позвольте себе его.
Не ждите, что через неделю или две после разрыва, вы будете радостны и веселы.
Грустите столько, сколько нужно.
Говорите. Рассказывайте всё, что хотите, про ваш разрыв; обсуждайте расставание; вспоминайте, как вы жили, что было хорошего, а что плохого.
Говорение — один из способов вытащить переживания изнутри наружу и тем самым прожить их.
Но чтобы говорить, вам понадобится слушатель. Рассказывайте тому, кому вы готовы рассказать и тому, кто готов вас слушать.
Если таких людей в вашем окружении нет или вы уже надоели всем на свете рассказами о неудавшихся отношениях...
Обратитесь к психологу. Слушать — его профессиональный долг.
Если не хотите общаться ни с близкими, ни с психологом пишите о том, что чувствуете.
Этот способ поможет в проживании потери, но лично мне не подходит. Я не люблю оставаться один на один со своими чувствами, мне нужен диалог... Но я знаю, что письменные практики довольно эффективны для некоторых людей.
Представьте себя ребенком.
Ребенком, который безутешно страдает. Что бы вы могли сделать, чтобы его утешить?
Обнять, принести теплый напиток, прочитать сказку или купить веселую игрушку?
Пофантазируйте... и сделайте для себя что-то, что пришло вам в голову.
Это весело и довольно мило.
Есть еще один способ справиться с переживаниями — разозлиться... Но о нем я напишу как-нибудь потом.
Он заслуживает отдельного длинного поста.
P.S.
Написать этот пост меня попросила моя подруга. Ну, а я и написала.
Если вы тоже хотите попросить меня написать какой-нибудь пост, или задать вопрос про расставание или поделиться своей историей, жмите на кнопку ниже.
Я понимаю, что это может быть довольно личное, поэтому по копке вы найдете только меня.
Никто, кроме меня, не увидит того, что вы напишете.
«Когда вы бьёте ребёнка, он не перестаёт любить вас. Он перестаёт любить себя»
Всё, что вы делаете в отношении детей, считывается ими, как любовь.
Без взрослого ребёнок не выживет, он вынужден принимать любое к себе отношение. Насилие, унижение, эмоциональная холодность и игнорирование — вот, что во взрослом возрасте будет являться синонимом любви.
Возможно, вырастая, мы не захотим повторять подобное в своей семье и в своих отношениях, но:
— во-первых, у нас нет никаких шансов изменить свою судьбу, если мы СОЗНАТЕЛЬНО не начнём поступать как-то иначе;
— во-вторых, отношения с другим человеком можно построить по-другому, но невозможно с самим собой.
То, как я отношусь к себе сейчас, когда я взрослая и самостоятельная, работаю на работе, оплачиваю жилье и кошачий корм, это то, как ко мне относились в детстве мои родители.
Я думаю, что я ленивая? — «Чего сидишь без дела, давай, займись чем-нибудь ПОЛЕЗНЫМ»
Я не уверена в себе? — «Ты уроки сделала? Я сейчас проверю», «Портфель собрала? А математику положила?», «Что ты тут нарисовала за каракули, разве это похоже на собаку?», «Дай я сама уберу, быстрее будет, за тобой вечно всё переделывать приходится».
Мне непонятно, что я чувствую? — «У тебя завтра танцы, ну и что, что ты не хочешь. Надо до конца дело доводить, никто не хочет».
Изменить то, как вы относитесь к самому себе, очень сложно. Эта схема впитана буквально с молоком матери.
Чтобы ступить на путь перемен, нужно большое стремление.
Не желание получить готовую схему «Как начать поступать по-другому, измениться и полюбить себя: 5 простых шагов».
Невозможно взять какую-то внешнюю схему, наложить её на свою жизнь и измениться.
Так не бывает.
Изменения — это процесс, начинающийся внутри вас.
Сначала импульс перемен рождается внутри, затем, когда вы готовы, переходит во вне в виде конкретных действий.
Этот путь полон неприятных открытий о самом себе, о других… Но также он полон удивительных достижений, свободы, истинной любви и приятия.
Будет сложно, но оно того стоит.
P.S.
Если после прочтения, вы подумали, что во всём виноваты родители, то вам сюда — https://t.me/freepsy/144
Всё, что вы делаете в отношении детей, считывается ими, как любовь.
Без взрослого ребёнок не выживет, он вынужден принимать любое к себе отношение. Насилие, унижение, эмоциональная холодность и игнорирование — вот, что во взрослом возрасте будет являться синонимом любви.
Возможно, вырастая, мы не захотим повторять подобное в своей семье и в своих отношениях, но:
— во-первых, у нас нет никаких шансов изменить свою судьбу, если мы СОЗНАТЕЛЬНО не начнём поступать как-то иначе;
— во-вторых, отношения с другим человеком можно построить по-другому, но невозможно с самим собой.
То, как я отношусь к себе сейчас, когда я взрослая и самостоятельная, работаю на работе, оплачиваю жилье и кошачий корм, это то, как ко мне относились в детстве мои родители.
Я думаю, что я ленивая? — «Чего сидишь без дела, давай, займись чем-нибудь ПОЛЕЗНЫМ»
Я не уверена в себе? — «Ты уроки сделала? Я сейчас проверю», «Портфель собрала? А математику положила?», «Что ты тут нарисовала за каракули, разве это похоже на собаку?», «Дай я сама уберу, быстрее будет, за тобой вечно всё переделывать приходится».
Мне непонятно, что я чувствую? — «У тебя завтра танцы, ну и что, что ты не хочешь. Надо до конца дело доводить, никто не хочет».
Изменить то, как вы относитесь к самому себе, очень сложно. Эта схема впитана буквально с молоком матери.
Чтобы ступить на путь перемен, нужно большое стремление.
Не желание получить готовую схему «Как начать поступать по-другому, измениться и полюбить себя: 5 простых шагов».
Невозможно взять какую-то внешнюю схему, наложить её на свою жизнь и измениться.
Так не бывает.
Изменения — это процесс, начинающийся внутри вас.
Сначала импульс перемен рождается внутри, затем, когда вы готовы, переходит во вне в виде конкретных действий.
Этот путь полон неприятных открытий о самом себе, о других… Но также он полон удивительных достижений, свободы, истинной любви и приятия.
Будет сложно, но оно того стоит.
P.S.
Если после прочтения, вы подумали, что во всём виноваты родители, то вам сюда — https://t.me/freepsy/144
👍2