Вот в этом посте можно почитать переписку, где я высказываю свою профессиональную позицию и за которую меня заблочили. Подробнее сейчас есть рассказ в сторис в запрещённой сети.

#ТакПросто

КомплЕмент / КомплИмент

Недавно в Сербии был национальный праздник - Рождество. И особенность сербов в том, что они никогда не работают в праздники. Они закрывают все магазины, все предприятия и все отдыхают.

Поначалу, когда я сюда только переехала, я думала, что они упускают возможность заработать. Меня удивляло, что у них нет страха упущенной выгоды. Я задавалась вопросами:
-почему его у них нет,
- зачем они делают перерыв, если они могут получить прибыль.

А сейчас я понимаю, что это способствует какому-то бОльшему расслаблению:
ты точно уверен, что к тебе не придут клиенты, соответственно, ты не упустишь выгоду, потому что есть такая договоренность в обществе о том, что в праздник никто ничего не делает. Соответственно и страха чего-то упустить нет, потому что нет самой возможности заработать. Никто не придет к тебе в этот день закупаться продуктами, или выбирать кресло, или получить какую-то услугу или процедуру. И это очень расслабляет.

Получается, что в странах, где такого нет, человеку нужно самому выработать внутреннюю опору и принять внутреннее решение о том, чтобы отдохнуть в выходной. А в стране, где это на уровне культурных правил тебе не нужно тратить на это никаких усилий, никаких никакой энергии на то, чтобы преодолеть сомнения, расставить приоритеты, принять решение.

А на сколько вам легко принять решение отдыхать в праздники и следовать ему? Сопровождает ли его чувство вины, тревога или всё ок?

- Что мне делать? – вопрос, который я с завидной регулярностью слышу от клиентов на сессии.

Психолог не даёт советов.

Я не даю советов.

Я не тренер в зале, который ставит правильную технику и говорит, какую гирю и как поднимать. И я не могу лучше вас знать, как именно вам именно в этой ситуации поступить. И какое решение вы бы ни приняли, чтобы вы ни чувствовали, с какими бы последствиями вы ни столкнулись, я буду на вашей стороне. Я всегда на стороне клиента.

А в словах «что мне делать?» я слышу неуверенность, растерянность и просьбу поддержки. И вот её я могу дать. Я могу обратить ваше внимание на то, что важно и что поддержит:
- Чего бы вам хотелось сейчас?
- А на что сейчас хватит сил?
- Что для вас значимо?

И страх уходит. Появляется задумчивость, за ней приходит интерес, любопытство и понимание следующих шагов.

Так отношения с терапевтом сессия за сессией уводят человека от страхов в сторону уверенности, понимания себя, спокойствия и других целей, ради которых он когда-то впервые встретился со мной.
И для меня очень ценно пройти этот путь вместе.

Сейчас у меня есть возможность взять нескольких новых людей в терапию. Если вы хотите записаться или просто узнать о работе со мной подробнее – пишите мне @PSY_Gulyaeva

Если вы считаете, что терапия может быть актуальна кому-то из ваших знакомых, перешлите ему этот пост. Возможно, мы оба будем вам за это благодарны)

Думаю, вы уже слышали про выход второй Головоломки. Я пока не смотрела её, но про первую точно могу сказать, что это один из топовых фильмов для знакомства с эмоциями, как для детей, так и для взрослых.

На новой волне появилась картинка с эмоциями. Пока просто выложу, потом буду разбирать)

Если у вас есть вопросы, пишите в комментарии, всё обсудим!

Если нужен перевод, ставьте 🔥 и я сделаю

В общем, тяну я с постами, потому что никак не сяду оформлять перевод. А между тем у меня идёт активная деятельность:

Прошли две лекции "Адаптация в эмиграции"

Прошёл эфир в запрещённой соцсети "СДВГ: симптомы, адаптация, помощь" (можно посмотреть в записи"

Прошёл эфир там же "Я должен знать наверняка. Как перестать тревожится и всё контролировать"

И сейчас я в процессе подготовки лекции "Сложный выбор", на которой буду говорить о том, как принимать решения, нужно ли это делать головой или сердцем, какие есть техники и тп. Лекция пройдёт 16 марта в Нови Саде. Возможно сделаю запись.

Update: Эфир про тревогу теперь тоже можно посмотреть в моём профиле в записи.

Писала сегодня в канале про свою жизнь про шоу и затронула тему перфекционизма.

https://t.me/gev_adventures/86?single

И казалось бы, чем чаще мы сталкиваемся с внешним примером, где у кого-то что-то сделано не совершенно, тем легче нам самим должно быть. Ведь раз другим можно делать неидеально, то и нам тоже.

Логически - всё верно. Но вот психика так не работает. Включаются защиты: это у других прокатило, а у меня это будет провалом, я стану посмешищем.

И даже если долго делать неидеально и получать обратную связь о том, как всё классно, то ничего не меняется. Ярким примером этого являются голливудские звёзды, которые даже фильм с собой не могут посмотреть, потому что считают, что получилось ужасно
https://www.obozrevatel.com/kino-oboz/dzhonni-depp-andzhelina-dzholi-i-esche-5-akterov-kotoryie-ne-smotryat-filmyi-v-kotoryih-snyalis.htm

И путь из этого через принятие себя, всех частей своей личности. Есть те, кому повезло, и они попали в поддерживающее окружение, где их только поддерживают и ничего в замен не требуют. Это могут быть близкие, друзья, партнёр или партнёрша. Но большинство из нас почти не имели таких отношений. И, возможно, никогда и не будут, так как, будем откровенны, это отношения родителя и ребёнка, а в отношениях на равных обычно второму человеку что-то тоже нужно от вас. То же внимание, поддержка, а иногда более материальные вещи, как обязанности по дому или деньги. И тогда получить опыт принятия очень сложно, а выйти из перфекционизма всё сложнее.

Если вы вдруг узнаёте себя в этом рассказе или может кого-то из своих близких, то можете написать мне. На консультации мы можем посмотреть, какие у вас могут быть причины и как я могу вам помочь. Запись открыта на май, в мае будет 4 консультации для новых клиентов ( или тех, кто был раньше и хочет снова прийти). Пишите здесь или в личку @psy_gulyaeva

Последние несколько месяцев очень активно провожу диагностики. Ко мне приходят люди как с просторов интернета, так и от коллег, и задают примерно одни и те же вопросы:
- что со мной?
- это болезнь или характер?
- что с этим делать?
- пройдёт или надо адаптироваться?
- если адаптироваться, то как? что же делать?

И я на эти вопросы отвечаю.

То ли людей стало больше из-за популяризации психологии, то ли из-за эмиграции и хронического стресса, но факт есть факт: такие вопросы всё чаще возникают.

О том, как влияет сми на то, что люди знают о СДВГ, и как это влияет на процесс психотервпии, буду рассказывать сегодня на конференции «Социальные коммуникации и медицина: технологии и вызовы»
II Всероссийская конференция Clinical Care 25
6 июня 2025 г. (онлайн 10:00, время московское)

По плану моё выступление в 10:45. Если хотите послушать, вот вам ссылка для подключения:

https://erdc.ktalk.ru/erhgdebdd0gx

Если считаете, что кому-то из ваших знакомых это может быть интересно, то кнопка репоста тоже рядом😉

Мужчины, надо стараться:

" в 2024 году ученые Стенфорда опубликовали очень интересное на мой взгляд исследование о феномене mankeeping. Так называемом _эмоциональном_ обслуживании мужчины, по аналогии с housekeeping - ведением домашнего хозяйства. Любая жещина состоящая в отношениях с мужчиной занимается mankeeping.

Происходит это потому, что с точки зрения психологической поддержки мужчины в большинстве своем слабо способны поддерживать друг друга. С друзьями не принято откровенно говорить о проблемах, не принято делится своими чувствами. И если у кого-то трудности, то с высокой долей вероятности мужчина изолируется от друзей, потому что не может поговорить с ними по настоящему. Общение через мессенджеры тоже подливает масла в огонь. В итоге 2/3 молодых мужчин чувствуют, что их "на самом деле никто не знает"

По душам мужчина может поговорить только с женщиной, с которой состоит в отношениях, это воспринимается как естественная часть этих самых отношений. Вспоминается отголоском научно-фантастический рассказ, не Олафа ли Степлдона, в котором астронавт, который когда-то отправился к ближайшей звезде вернулся на Землю когда прошли столетия. Не осталось ни родных, ни близких, ни друзей. И психолог этого общества будущего посоветовала ему искать женщину. Потому что "для женщины не важно из какого ты времени".

Вот примерно так и происходит. Но здесь есть один нюанс. Сами женщины всё чаще видят в mankeeping, в таком эмоциональном обслуживании просто ещё одну домашнюю обязанность, еще одну нагрузку. Ответной поддержки от мужчин они не получают, обратной связи нет по описанной выше причине (мужчины просто не умеют оперировать такими "эмоциональными" материями). В итоге женщина берёт на себя роль домашнего психотерапевта, игнорируя свои потребности. Когда у мужчин проблемы на работе, или в обществе растёт уровень тревожности из-за политической ситуации, психическая нагрузка на женщин только увеличивается. Как итог, женщины всё реже ищут романтических партнёров. По данным опроса 2020 года в США, 62% одиноких женщин вообще не искали свиданий, тогда как среди мужчин таких было только 37%

***
И вот что в сложившейся ситуации специалисты советуют делать мужчинам, которые не хотят оставаться в одиночестве? Как им быть?

А все довольно просто. Во-первых нужно учиться распознавать и называть свои чувства. Это позволит лучше понимать себя и свою партнёршу. Во-вторых нужно перестать высмеивать других мужчин за проявление «немужественных» чувств (как вдалбливали с детства патриотические фильмы в СССР). Не высмеивать то, что твой друг проявляет чувство стыда, тревоги, одиночества. Не нужно пытаться перевести разговор на другую тему из-за собственного дискомфорта, если друг делится такими переживаниями. В-третьих нужно перестать стыдить и высмеивать других за неудачи в карьере или бизнесе. Вроде ж не сложно, правда.

Все что нужно, это научиться лучше объяснять свои чувства и быть лучшим слушателем для своих друзей. Тогда и для женщин мужчина не будет тяжким грузом..." (с) Сергей Бесараб

Увидела этот текст и не смогла не поделиться - вряд ли я об этом напишу лучше. В своей практике я вижу 2 тенденции:
- женщины все лучше обращают внимание на своё самочувствие рядом с партнёром (и кто-то радуется, что им повезло, а кто-то задумывается, тот ли человек рядом с ними, что они хотели),
- мужчины стараются понять, что же не так происходит в отношениях, что расстояние в паре растёт (надо понимать, что к психологу приходят те, кто хочет что-то изменить; те, кто считает, что женщины обнаглели, обсуждают это в соцсетях и с друзьями)

Плюс, я замечаю, что всё больше женщин задумываются о бостонском браке (когда женщины живут вместе, ведут быт, финансы, воспитывают детей, но не имеют романтической связи между собой). А как вы какие изменения в сфере отношений замечаете вы? Поделитесь своими наблюдениями из своей жизни и жизни вашего окружения.

Обсуждала пост с подписчиком и в ходе диалога пришла к тому, что мне всё же есть, что добавить.

Любая женщина, состоящая в отношениях с мужчиной, занимается mankeeping (эмоциональным обслуживанием)

Не могу согласиться с такой формулировкой. Да, в соцсетях категоричные высказывания набирают больше охватов, потому что попадают в радикально настроенных людей. И тех, кто согласен и ставит лайки и репостит, и тех, кто не согласен, и в ответ пишет гневные комментарии.
При этом есть пары, в которых эмоциональными обслуживанием занимаются мужчины (редко, но встречается), и пары, где эмоциональная поддержка сбалансирована и взаимна. Таких я знаю достаточно, но не могу отвечать за мировую выборку.

Так что феномен есть, с увеличением напряжения те, кто не умеет выстраивать диалог и взаимную поддержку, действительно могут взваливать это на чужие плечи. Но те, кто умеют выстраивать отношения, делают это довольно успешно и становятся сильнее, объединяясь в пары, группы и сообщества.

Одна из причин возникновения тревожности - насилие.

Тест может быть тяжёлым, если вы сейчас не в стабильном состоянии, лучше пролистать.


Самая ужасная и сложная тема в моей работе — это насилие. Эмоциональное, физическое, сексуальное. Оно бывает регулярным, бывает эпизодическим. И самое ужасное в этой теме — когда это насилие касается детей.

Дети ни физически не могут защититься, ни психически не способны справиться с подобной ситуацией. И взрослые, которые находятся рядом, которые могут его поддержать, часто предпочитают замалчивать, сделать вид, что ничего не было, или что всё нормально.

В зависимости от того, насколько сильным это насилие было, было ли оно направлено на личность ребёнка или его поступки, последствия могут быть… Не хочу использовать слово «катастрофическими», но ужасными точно.

Когда растёт ребёнок, и те взрослые, на которых он рассчитывает, от которых зависит его жизнь, относятся к нему агрессивно, то он перестаёт доверять миру. У него формируется убеждение о том, что мир небезопасен, обратиться за помощью не к кому, ото всех необходимо ждать подвоха, рассчитывать можно только на себя.

И это огромная ловушка, из-за которой он даже не может потом получить помощь. Он не может обратиться к людям, которые могут ему помочь, которые могут его поддержать.

Если такой человек попадает в терапию, обычно он попадает туда либо через психиатрию, то есть его направляет врач, потому что там уже начинается комплекс: рпп, фобии, тревожные расстройства, панические атаки. Либо этот человек приходит, потому что его близкие его туда отправляют, потому что ему становится слишком тяжело.
Например, у него могут возникать зависимости. И трудоголизм — распространённая зависимость таких людей.

И часто первое время в работе с ними уходит на то, чтобы они вообще осознали, что что-то происходит не так, что что-то было не так. Что есть какие-то сложности, с которыми им бы хотелось справиться. Что-то, что им хотелось бы изменить в своей жизни.

Вторым шагом: что это возможно изменить.

И третий шаг, который занимает много времени, — о том, что есть кто-то, кому можно довериться, и этот человек будет на его стороне. И что в целом можно доверять людям. Что они могут быть безопасны, что они могут быть предсказуемы, что они не будут использовать, не будут наказывать, не будут вести себя агрессивно. Что они будут поддерживать и помогать. Что они будут выдерживать чувства человека, не считать их неадекватными, чем-то, что нужно спрятать.

И я считаю это ужасно несправедливым, что это происходит в мире. Что в целом насилие происходит в мире. Что насилие в мире происходит над детьми. Самое несправедливое — что потом сложнее всего взрослых, которые выросли в такой обстановке, переубедить в том, что может быть иначе.

Хвасталась я тут друзьям о том, что у меня в эти выходные был наиинтереснейший модуль Транзактного анализа (ТА), на котором мы разбирали основы построения общения без конфликтов. А они возьми и спроси меня, а что такое ТА? Я им пост об этом написала. А потом подумала, может вам тоже надо? Вдруг хотите знать, на что я опираюсь в своей работе и рассуждениях. Конечно, я опираюсь не только на него, я и другие штуки изучаю, но всё же. Поэтому делюсь и с вами. Если что-то не понятно, пишите, задавайте вопросы. Я пока что мастер вопросов, а не тестов, но старалась написать так, чтобы было достаточно ясно.


 Транзактный анализ - доказательный метод психотерапии, который разработал Эрик Берн. Этот подход базируется на анализе эго-состояний человека (внутренние Родитель, Взрослый, Ребёнок) и общения (транзакций). Этот метод вырос из психоанализа Фрейда. Возможно вы слышали про популярную книгу Берна "Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры". Он в ней про ТА рассказывает.

В этом методе работают как с краткосрочными и ситуативными запросами, так и с более долгосрочными.

Если работают с краткосрочными, то тогда применение ТА похоже на когнитивно-поведенческую терапию, которая развивалась позже ТА. Виды КПТ, о которых вы могли слышать: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ), когнитивная терапия (Аарон Бек), терапия принятия и ответственности (ACT), диалектическая поведенческая терапия (DBT), схема-терапия, метакогнитивная терапия, CFT (терапия, сфокусированная на сострадании).
Краткосрочные запросы:
- бросание курения,
- адаптация при стрессе (потери, развод, переезд),
- выход из легкой или средней депрессии,
- лечение панических атак
- и тп, что можно решить за несколько месяцев.

Если работают с более долгосрочными запросами и глубокими изменениями, то в этой части спектра ТА ближе к психоанализу.
Долгосрочные запросы:
- сценарные проблемы (повторяющиеся неудачи в личной жизни, в карьере, повторение судьбы кого-то из семьи),
- изменение характера,
- изменение личности или развитие каких-то качеств,
- избавление от зависимостей (созависимости в отношениях, алкогольные или наркотические зависимости, игромания, лудомания, трудоголизм),
- лечение психиатрических заболеваний (тяжёлая депрессия, ПТСР, шизофрении и тп).
С такими запросами психотерапевт ТА подхода работает с менее осознаваемыми частями личности и паттернами, как и в психоанализе, хотя, на мой взгляд, ТА значительно быстрее даёт результаты и они более устойчивые. 

Как клиент, я пробовала и психоанализ (5 лет), и гештальт (чуть больше года), и КПТ (меньше года, мне не подошло, было слишком роботизировано и очень мало внимания к личности). Сейчас нахожусь в терапии в ТА (уже 1,5 года). Плюс была у психотерапевтов, которые не относили себя к конкретной школе (медицинские психотерапевты). В общей сложности я в терапии уже 10 лет, результаты в ТА мне нравятся больше всего. Но, хочу добавить, что важен и подход, и специалист: его личность и складывается ли контакт именно этого специалиста и именно этого клиента.

Сноска для тех, кто офигел от того, сколько я в терапии:
психотерапевт обязан ходить на психотерапию всё время своей работы. Для него это такая же часть работы, как мыть руки для хирурга. Возможно делать в ней перерывы, но не рекомендуется их делать более чем на несколько месяцев. Я работаю уже 8 лет, так что я в терапии все эти 8 и ещё пару лет до начала работы.