Синдром хорошей девочки или синдром отличницы

Что такое синдром отличницы/хорошей девочки?
Синдром хорошей девочки — это стремление быть во всем лучшей, не иметь недостатков, быть идеалом, в противном случае ты не заслуживаешь любви и принятия. При этом твой «внутренний перфекционист» не только отнимает энергию, но и может «парализовать» на бездействие. Если не идеально, то никак.
Синдром отличницы — когда есть большой страх сделать ошибку, стыд за нее, зависимость от внешних оценок и желание во всем быть лучшей. Поскольку личные отношения — это про близость, общность взглядов и ценностей, то в погоне за образом «отличных отношений» можно упустить реальную близость.

Откуда он берётся?
Девушка с «синдромом отличницы» во всем стремится к идеалу, для нее важны похвала и признание, все ее действия направлены на получение высшей награды.

Данный синдром начинает формироваться в детстве, как желание угодить значимому взрослому. Ребенок с таким синдромом стремится демонстрировать только свои положительные черты, только хорошие результаты. То же самое стремление остается у человека, когда он вырастает.

«Хорошая девочка» — она как неполная луна: в общении с ней у второй половины все время будет создаваться ощущение, что он видит только одну сторону личности, а вторая — скрыта в тени.

Как его распознать?
С детства в девочку закладываются определенные убеждения:

• «Девочка не должна проявлять интерес первой»;
• «Девочка должна быть аккуратной и опрятной»;
• «Девочка должна быть хорошей хозяйкой»;
• «Девочка должна быть ЗА мужем, хранительницей очага».

Из всего этого рождается тот самый «синдром хорошей девочки», которая все делает по правилам, стремясь понравиться сначала родителям, а потом и мужчинам.

В целом в этом нет ничего плохого. Однако из такой позиции женщина чаще всего: 
• не умеет говорить НЕТ;
• не выстраивает личные границы;
• не имеет собственного мнения;
• не способна к саморазвитию.

«синдром отличницы». Чаще он рождается из других детских установок: 

• «Ты можешь рассчитывать только на саму себя»;
• «На Бога надейся, а сам не плошай»;
• «Чтобы чего-то добиться в жизни, надо хорошо учиться».

Что происходит в итоге? Перекос! Молодая девушка твердо усваивает, что она должна во что бы то ни стало «сделать себя». Слепить такую вот героиню, которая и умная, и красивая, и борщи/котлеты готовить умеет, и детей рожает/воспитывает, а еще у нее свой бизнес и крутой доход.

Как избавиться от привычки делать всё в последний момент

С чем связана привычка все оставлять на последний момент?
Спешим тебя успокоить — прокрастинация заложена природой, в ком-то больше, в ком-то меньше. Просто с увеличением темпа жизни люди научились с ней бороться и расставлять приоритеты.

Но бывает и такое, что откладывание дел на последний момент становится нормой. У этого есть свои причины:

• проблемы с концентрацией
• усталость
• боязнь потерпеть неудачу
• отсутствие мотивации
• чрезмерный перфекционизм
• несогласие с окружающими
• стресс
• эмоциональное истощение

Чем грозит прокрастинация?
• Чувство вины. Ты откладываешь все на потом, ничего не успеваешь, чувствуешь себя плохо, подводишь команду. В итоге — чувствуешь себя виноватой и коришь. Знакомо? Это самое распространенное последствие дурной привычки.
• Ухудшение результатов. Мало кто способен все откладывать до последнего и в итоге успевать. Если ты из их числа — респект! А если нет, тебя ждет разочарование твоими результатами. Ты не будешь успевать делать задачи, будут ухудшаться оценки или падать показатели на работе. А так и уволить могут…
• Спираль прокрастинации. Звучит как заклинание из сериала. Но это чуть хуже. Спираль образуется, когда ты попадаешь в череду отложенных дел и горящих дедлайнов. Ты начинаешь вообще все откладывать на последний момент. И вот из этого уже непросто выбраться.
• Снижение самооценки. Вполне логичное следствие того, что у тебя накапливается куча дел, которую нужно разгрести за короткий срок, а ты не успеваешь. Начинает казаться, что ты ничего не можешь.
• Психосоматические заболевания. Это то, что называют «болезни от нервов». Из-за пропущенных сроков ты постоянно находишься в стрессе. Организм может не справиться с такой нагрузкой.

Как избавиться
• Найди правильную мотивацию
Все, что ты делаешь, тебе для чего-то нужно. Главное — найти эту причину. Всегда старайся ответить на вопрос «что я от этого получу?», тогда сесть за работу будет гораздо легче.

• Вырабатывай полезные привычки
Можешь ставить себе будильник и напоминания в телефоне о том, что нужно заполнить ежедневник или сделать перерыв на 20 минут. Когда привычка выработается, ты забудешь, что раньше оставляла все на последний момент!

• Наладь режим
Это непросто, особенно если ты жила без него годами. Помочь может правило 20 минут. Ты садишься делать какую-то задачу на 20 минут, потом такой же перерыв. И так несколько часов. Ты удивишься, как много сделаешь.

• Придумай себе систему поощрений
Можешь придумать любую систему поощрений. Например, за неделю в графике покупай себе какую-то ненужную, но жутко приятную вещь.

• Начни вести дневник эмоций
Три раза в день записывай в него свое состояние и анализируй, с чем оно связано. В конце дня подводи итоги проделанной работы и хвали себя. Это очень стимулирует провести следующий день в графике.

• Планируй свои дела и расставляй приоритеты

• Окружи себя порядком
Займись организацией пространства. Уберись на рабочем столе. расставь все красиво. Не важно, дома ты или в офисе — вокруг должен быть порядок.

Теневая сторона личности
— является источником повышенного напряжения и раздражения. 
Чем больше тень, тем больше человек агрессивен и ненавистен по отношению к себе и окружающим людям. Тень – это аспект нашего отделенного «Я», по какой-то причине вытесняемый и проецируемый вовне на «Другого». «Другой» на самом деле – не что иное, как отражение нашего отделенного Я.

Как понять, что у Вас не интегрированная тень?
Вот основные признаки этого феномена: 

- много самоосуждения, непринятия своих черт характера; 
- осуждения окружающих, не примирение с ними и желания их переделать; 
- наличие навязчивых мыслей, существующих как бы самих по себе; 
- подавленное ощущение свободы самовыражения, пребывание в страхе, в стыде или в других непереносимых чувствах; 
- точка зрения к ситуации только под одним углом, жёсткая фиксация в своём мнении; 
- в высказываниях человека ярко присутствует оценочный компонент: плохо/хорошо, умно/глупо, правильно/неправильно;
- плохое самочувствие и непонимание, что есть причиной происходящего;
- не разрешение себе делать то, что хочется; 
- Вы не получаете то, что хотите, хотя делаете очень много. Состояние подобно хождению по замкнутому кругу.

Как познакомиться со своей теневой стороной? 
Для этого предлагаю Вам упражнение на осознание себя. 

1. Составьте перечень качеств, каким бы Вы человеком хотели быть. Записывайте всё, что Вам приходит в голову.

2. Подумайте, кем бы Вы не хотели быть. Подключите фантазию и вспоминайте раздражающих Вас людей. Это часть упражнения отображает Вашу тень. 

3. Попробуйте теперь написать план осуществления своего желаемого образа (п.1), используя свою тень (п.2). Попробуйте найти оптимальные формы выражения своих подавленных частей. Если Вам сложно это сделать, то попробуйте наделить отрицательные качества другими смыслами, меняя своё отношение к ним.

Приведу пару примеров:
агрессивный - напористый, целеустремленный, хваткий; 
жадный - экономный, бережный, практичный; 
злой - сильный, умеющий говорить "нет", отстаивающий свои границы; 
ленивый - беззаботный, расслабленный; 
уязвимый - чувствительный, трогательный, нежный.

Золотая тень личности
— сильные стороны человека, таланты и способности, о которых мы можем даже не знать. Которые были забыты или запрещены.

Если теневую тень мы выявляем, изучая, что нас раздражает в других людях, то тут наоборот, золотая тень определяется по тому, что в нас вызывает восхищение в других.

Именно восхищение, а не простую констатацию, что это качество «хорошо»
Когда возникает мысль «вот и мне бы так!»; «я тоже так хочу уметь», это значит вы нашли своё «золото», свою золотую тень.

• Итак, если хотите узнать свою золотую тень, выберите несколько людей, которыми вы восхищаетесь.

• Подумайте, какие именно качества этих людей привлекают ваше внимание больше всего и почему. Что в них важного для вас?

• Вот и всё :) Вы нашли свои скрытые таланты, которые вы увидели именно потому, что они есть и в вас, и которым вы можете дать вторую жизнь. Вытащите их из тени и начните активно использовать в повседневной жизни.

Какие качества вызывают в вас настоящее восхищение? Давайте вместе разглядим вашу золотую тень 👇🏼

Как установить здоровые границы:

Некоторые из нас отказываются устанавливать четкие границы, потому что считают, что так можно обидеть тех, кто рядом.
Другие устанавливают их так, чтобы застолбить и часть чужой территории.

Определите, не нарушены ли эти границы: Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы понять, не нарушаются ли ваши границы другими.

Физические границы:
Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как? Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать?
Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одни?

Материальные границы:
Какие действия вы считаете позволительными и какие — непозволительными в отношении своей собственности?
Что вы можете подарить? Одолжить?
Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг? Даете ли вы посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой?

Эмоциональные границы:
Вы отвечаете за свои чувства, но и другие тоже ответственны за свои чувства. Не позволяйте срывать на вас гнев или отпускать комментарии о вашем весе, внешности или возрасте. И не делайте этого сами. Здоровые эмоциональные границы предохраняют вас от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. А также чувствовать вину за чьи-то решения или проблемы и давать непрошеные советы.

Граница, о которой никто не знает, — это не граница.

Духовные границы
Что важно для вас в жизни? Во что вы верите? Так же как и во всем предыдущем, эти границы нужно ощущать и осознавать, когда их переходят.

Интеллектуальные границы
Ваши ценности, мнения, мысли. Они только ваши. И каждый индивид решает, что он хочет разделить с другими, а что оставить невысказанным. Во что вы верите? Можете ли вы слушать с открытым сердцем тех, кто высказывает иное мнение, и в то же время не кривя душой, не поступаясь своими главными убеждениями?

Существуют еще две вещи, которые принадлежат только вам. Это ваши слова и ваше время.

Запомните: «нет» — это самая основная граница и полное, развернутое предложение.

Здоровые границы не:
• устанавливаются для нас кем-то другим;
• причиняют нам боль;
• являются жесткими и неподвижными;
• вторгаются внутрь нашей личности.

Как избавиться от обиды на бывшего парня:

Для начала пойми, что чувство обиды прежде всего вредит тебе самой
Чувство обиды похоже на мешок с камнями: чем больше обид, тем больше мешок, и тем труднее нам с ним жить, тем тяжелее дышать.

Обида и негативные мысли не способны изменить других людей или их отношение к нам. Однако обида вредит только нам самим и способна нанести вред не только эмоциональному благополучию, но и физическому здоровью.

Обиды, как ржавчина, разъедают нас изнутри и способствуют возникновению и развитию таких заболеваний, как 

— ангина и ларингит;
— мочекаменная болезнь;
— нарушения зрения;
— нарушения в сердечно-сосудистой системе, например, гипертония;
 — артрит;
— нарушение веса (ожирение или анорексия);
— бронхиальная астма; 
— болезни женской репродуктивной системы.

Как избавиться?
1. Направь энергию обиды в полезное русло
Осознай, что обида забирает у тебя силы и время, которые ты могла бы потратить на создание и развитие чего-либо нового в своей жизни. Ты хочешь продолжать «подкармливать» свою обиду или тебе больше понравится поступить как в айкидо, трансформировав силу противника в энергию своего броска? Воспользуйся негативной энергией свой обиды, направив ее на реализацию какой-то собственной цели. Тебе хочется бежать и мстить? Направь эту энергию в занятия спортом, карьеру или учебу. Это переместит тебя с позиции проигравшего на позицию победителя, и переживать станет не о чем.

2. Если обида не уходит, позволь себе прочувствовать ее
Если мысли об обидчике или ситуации преследуют тебя, не гони их прочь. Напротив, удели им достаточно времени, например, целый час вечером, и обязательно каждый день не менее недели. Садись, бери бумагу, ставь таймер на 60 минут и пиши подробно все то, что чувствуешь и думаешь по этому поводу. Постепенно ты выплеснешь все на бумагу и тебе станет легче.

3. Воспользуйся методом с листом бумаги
Попробуй нарисовать свои чувства и эмоции разными цветами, возможно, это будут фигуры, или только цветовые пятна, пусть в них отразятся все негативные эмоции. А теперь возьми лист бумаги и делай с ним все, что хочешь: можешь сжечь, затоптать, порезать на тысячу мелких бумажек. Нужно повторять это упражнение до тех пор, пока не почувствуешь внутреннее облегчение.

4. Сыграй в юриста
Представь себя адвокатом своего обидчика. И постарайся оправдать его поступок. Попробуй понять его чувства и мотивы, причины, по которым он поступил именно так, а не иначе. Ведь понимание — это первый шаг к прощению.

5. Перестань жить прошлым
Как писал великий Дейл Карнеги: «Перестаньте пилить опилки». Пойми: то, что случилось, уже случилось. Это в прошлом, и ты не можешь изменить прошлое. Зато у тебя есть будущее, которое ты построишь с учетом полученного опыта.

6. Действуй!
Подумай, как можно было бы изменить саму ситуацию к лучшему? Какие способы изменения ситуации ты можешь придумать? Какой из них нравится тебе больше всего? Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы начать изменять ситуацию в свою пользу? Кто может в этом помочь тебе? Что будет твоим первым шагом? Сделай свой первый шаг прямо сейчас!

Ошибки, мешающие вам стать уверенне в себе prt. 1

Как поднять низкую самооценку? Кажется, что для этого обязательно нужно что-то привнести в свою жизнь: пройти какие-нибудь тренинги, опробовать новые методики, делать хоть что-то. Но, возможно, секрет не в том, чтобы пробовать новое, а в том, чтобы отказаться от вредного или отжившего себя старого.

1. Зависимость от социальных сетей
Люди тянутся к телефону первым делом после пробуждения, листают ленту и заходят проверить, что нового, при каждом удобном случае. И, сами того не замечая, сравнивают свою реальную жизнь с виртуальными образами чужих жизней.

исследования показывают, что, чем больше времени человек проводит в соцсетях, тем ниже его самооценка и тем больше вероятность развития депрессии.

попробуйте перестать то и дело хвататься за смартфон. Отпишитесь от людей, транслирующих пессимизм или вызывающих в вас негативные чувства. Учитесь сдерживать порывы пойти по привычному пути и посмотрите, к чему это приведет.

2. Покорное принятие себя с своей ситуации
Быть может, вы недовольны собой и своей жизнью; своим здоровьем, выпавшими на вашу долю обстоятельствами, имеющимися в вашем распоряжении возможностями. Но что вы при этом делаете — покорно подчиняетесь «судьбе», принимая, что вам чего-то «не дано», а значит, не видать вам жизни, о которой вы мечтаете? Увы, подобное смирение не прибавляет уверенности в себе.

Всегда — или почти всегда — есть возможность что-то сделать со своей жизнью. Начать читать «умные книжки» или ходить в зал. Заниматься своим здоровьем или общаться с людьми, на которых вы равняетесь. Пойти учиться и попробовать сменить сферу деятельности. «Переизобретать» себя никогда не поздно.

Осознав, что контролируете больше аспектов своей жизни, чем считали ранее, вы обязательно станете увереннее в себе.

3. Самоосуждение
Когда вы отмахиваетесь от похвалы и заслуженных комплиментов, говоря «ой, да мне просто повезло», «я не сделал(а) ничего особенного», «я наделал(а) кучу ошибок, можно было лучше», или постоянно едко шутите над собой, вы тем самым подкрепляете собственную веру в то, что вы недостаточно хороши.

Учитесь принимать добрые слова и комплименты, не пытаясь убедить собеседника в том, что вы их не заслуживаете. Даже если первое время будет неловко и неудобно — просто вежливо благодарите и не вступайте в дискуссию.

4. Уверенность, что все вокруг лучше вас
Во всем, по всем параметрам, во всех сферах жизни. Такая уверенность — один из наиболее ярких признаков низкой самооценки, и он лишь продолжает подтачивать вашу веру в себя. Опасаясь сравнений и осуждения, вы начинаете избегать ситуаций, которые могут к ним привести.

Но правда в том, что всем нам иногда приходится несладко, у всех, даже самых талантливых и успешных, случаются взлеты и падения, а тот факт, что у кого-то больше денег или благополучнее складываются карьера и личная жизнь, совершенно не говорит о том, что этот человек лучше вас.

5. Отказ от попыток что-то делать
Про уверенность в себе важно понимать главное: ее рождает поведение, но не наоборот. Нельзя стать уверенным в себе, прежде чем начать что-то делать: таковыми мы становимся, когда чего-то добиваемся, пересиливаем себя, когда у нас что-то получается или когда мы просто делаем первый шаг, несмотря на тревоги и страхи.

Бокаччо писал: «Лучше делать и каяться, чем не делать и каяться». Сожаление хуже провала: лучше хотя бы попытаться и пережить неудачу, чем и не пробовать вовсе. Лучше хотя бы постараться найти ответ, чем так и прожить всю жизнь в неведении.

Не позволяйте другим решать за вас, что возможно и невозможно, что вам по зубам, а что нет и для чего вы (не) рождены.