ЛУЧШИЕ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ:

• медитация на хороший день - https://youtu.be/29VXLjtc-Jo

• медитация для принятия себя - https://youtu.be/2rgkeJekXHo

• медитация по исправлению ошибок (токсичные отношения, плохие воспоминания) - https://youtu.be/RSiFWDAIhQs

• медитации по наполнению женской энергией - https://youtu.be/hNOWfM_0uWc https://youtu.be/tHph_5bp9C8

• медитация на полное погружение в себя - https://youtu.be/edR8bnvF_wk

• медитация перед сном - https://youtu.be/TVqzma5xPME

• медитация для поднятия самооценки - https://youtu.be/S7M9MkZgSvo

• медитации на женский магнетизм - https://youtu.be/o1nIYYpfmvwhttps://youtu.be/CFQBU-FUSv4

Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими.

Книга посвящена отношениям человека с собой и другими и освещает самые распространенные проблемы, с которыми люди приходит к психологу: неуверенность, неспособность отпустить прошлое, неумение собраться с силами, ревность, вина, зависть, безысходность, сожаление об упущенных возможностях, потребность в любви, раздражение на весь мир, горе потери…

Как простить своих родителей?

1. Примите свои чувства.
прощение – для вашей пользы, а не для ваших родителей.
Вспомните, что эти эмоции – лишь защитные слои, которые ваш внутренний родитель использовал, чтобы оградить вас от внутренней боли. И с этими слоями нужно разобраться прежде, чем вы нырнете в глубину, чтобы лучше понять свои болезненные чувства.
Когда в вас поднимаются болезненные чувства, просто примите их и дайте им быть.
Наблюдайте за своей болью. Отмечайте телесные проявления. Говорите напрямую с той частью тела, которая болит или выдает самую сильную реакцию. Это то место, где внутренний ребенок хранит свою эмоциональную боль.

Задайте своему внутреннему ребенку следующие вопросы.

• Почему ты так себя чувствуешь?
• Какова причина того, что ты так себя чувствуешь?
• Чего ты боишься?
• Что я могу для тебя сделать?
• Как я могу помочь тебе почувствовать себя спокойно?

Каждый раз, почувствовав боль, будьте терпеливы. Это значит лишь то, что потребуется дополнительная внутренняя работа и есть еще эмоции, которые нужно будет выпустить. Со временем прощение придет, но прежде всего вам необходимо сострадание к самому себе.

2. Поймите намерения своих родителей.
У ваших родителей могли быть добрые намерения в сердце, но они явно выбрали не тот способ для их осуществления.
Мы очень любим объяснять действия других людей. «Мои родители критикуют меня, потому что они меня не любят. Мои родители любят меня, только если я успешен. Мои родители думают только о себе и своей работе, а не обо мне». Но как часто мы спрашиваем родителей, почему они ведут себя именно так?
Только ваши родители могут прояснить свои намерения. Поговорите с ними.

3. Сделайте невообразимое - проявите сочувствие.
Проявить сочувствие по отношению к другому человеку означает быть способным видеть себя в его ситуации. Независимо от того, насколько любят вас родители, они не могут быть идеальны – никто не может.
Если бы мы были более осознанными и знали лучше, вероятно, мы не совершили бы тех вещей, которые совершили в прошлом. Вместо того чтобы навешивать на своих родителей ярлыки плохих, контролирующих, манипуляторов, поймите, что они просто не были осознанными людьми. Большинство людей не понимает, что ими движет страх. Они также не видят, какое влияние оказывают на них их детство и прошлый опыт. Вы можете и дальше возмущаться своими родителями. Но они могут даже не понимать, что именно сделали не так. Если бы родители обладали достаточной осознанностью и полностью понимали вашу точку зрения, они, скорее всего, поступили бы иначе.

4. Живите в настоящем.
Если вы – человек осознанный, то сможете вывести неприятные чувства на поверхность, в настоящий момент, а затем отпустить их. Но если вы не практикуете осознанность, то будете постоянно напоминать себе, как жестоки были ваши родители, и держаться за свою неприязнь к ним. Осознанный человек старается в настоящем времени решить проблему своих уязвленных чувств, которые заперты в его теле, в то время как человек, не практикующий осознанность, постоянно возвращается в прошлое.

Прошлое есть прошлое. Что произошло – то произошло, этого нельзя изменить.

Вы не можете изменить то, что уже произошло. Вы не можете изменить то, что уже сделали вам, и ваши родители уже не могут изменить свои прошлые действия, даже если бы они хотели это сделать. Все, что у нас есть, – это сейчас, настоящий момент, а все, что мы в состоянии изменить в отношении прошлого, – это наши уязвленные чувства, за которые мы все еще цепляемся. Неспособность простить своих родителей держит вас в тисках прошлого. Посмотрите на то, какие ваши родители сейчас. Не на свой образ их или суждение, которые вы выработали о них в прошлом. Ваши родители могли измениться. Возможно, в прошлом они не очень хорошо справлялись, но они также могли чему-то научиться и вырасти в личностном плане.

Четыре Соглашения. Книга Толтекской Мудрости.

Эта маленькая книжка может полностью изменить вашу жизнь. Попытайтесь следовать Четырем новым Соглашениям, изменив старые соглашения, душившие вашу жизнь, — соглашения, навязанные нам Сном планеты, Сном общества, Сном семьи, — и адский сон, в котором почти все мы живем, превратится в Райский Сон.

6 правил о душевных травмах и избавления от них.

Суть травмы.
Суть травмы в том, что мы отделяемся от нее, скрываем от других, а затем избегаем. Первоначальная эмоциональная реакция — негативная, болезненная и, скорее всего, сковывающая наши действия — становится фильтром нашей памяти.

Мы постоянно совершаем ошибки.
Травма возможна в любых отношениях. Люди постоянно совершают ошибки. Чтобы двигаться вперед, надо извиниться и простить. Причем одновременно. Ни одна сторона не рассматривает прошлое объективно, скорее наоборот. Память о прошлом должна создаваться вместе, через понимание и сочувствие.
Избавиться можно от любой травмы. И изменить прошлое. Даже в отношениях, которые кажутся тупиковыми и бесперспективными.

Избегая боли.
Часто, испытав болезненные переживания, человек прячет их в себе и никому о них не рассказывает. Рассмотрим статистику гораздо худшей формы травмы: сексуального насилия. Исследования показывают, что до 90% жертв не сообщают об этом.
Чем болезненнее эмоциональное переживание, тем с большей вероятностью мы его закупорим в себе. Скрывая эмоции, мы преждевременно склоняемся к мысли о том, кто мы есть, развивая фиксированное мышление. Вместо того чтобы выражать свои эмоции и переформулировать их, мы не думаем о прошлом: оно становится слишком болезненным. Если постоянно избегать этой боли, мы создаем пожизненную зависимость, пытаясь заглушить в себе как боль прошлого, так и ту, которая заставляет нас стремиться к желаемому будущему «я».

Лицом к лицу.
Чтобы болезненные переживания не лишали нас душевных сил, а помогли расти, нельзя копить свою боль. Не надо становиться гиперчувствительным, избегая ошибок и обратной связи. Нужно лицом к лицу встретиться со своими эмоциями и найти в себе силы поделиться ими с другими. Только так вы измените свое отношение к переживаниям.

Дневник как метод терапии.
Чтобы избавиться от болезненных переживаний, недостаточно избегать их, нужно встретиться с ними лицом к лицу. Важный инструмент — дневник, где вы записываете и систематизируете свои мысли и эмоции. Можно выгрузить мысли и чувства из головы на бумагу. Сталкиваясь лицом к лицу со своими эмоциями и негативными переживаниями, вы меняете их.
Сочувствующий свидетель
Муха превратится в слона, если рядом не будет сочувствующего свидетеля, который поможет вам проговорить и переосмыслить ваши переживания. Хороший сочувствующий свидетель сподвигнет вас решить, что вы можете сделать, чтобы двигаться вперед.
Чтобы посмотреть правде в глаза и двигаться вперед по жизни, нужно быть смелым.
Нужно иметь мужество избавиться от травмы.
Поддержка помогает человеку стать смелым.
Получая ее, вы действуете смелее. Именно поэтому нужно, чтобы рядом с вами были люди, способные вас поддержать.

Почему возникает прокастинация?

1. Наличие страхов и сомнений
Вы боитесь разочароваться в себе и разочаровать окружающих. Страхи и сомнения лезут изнутри, потому становится легче бросить начатое, чем достигнуть результата

2. Внутренние конфликты
Одна часть вас готова к новым проектам, знакомствам, работе. А другая хочет отдохнуть/путешествовать/проводить время с семьей. К счастью, не всегда нужно выбирать, а лишь правильно расставить приоритеты

3. Внешняя мотивация
Вы превратили мотивацию в обязательства, возможно поставив нереалистичные цели иои сроки ее выполнения. Вы не получаете удовольствия от процесса достижения цели потому начинаете прокастинировать

Треки - аффирмации.

Если вы постоянно будете слушать этот трек, то со временем повысите вибрации. Текст песни придает мотивации и уверенности в себе, заставлчет чувствовать себя особенной

Опасные личности. Как их вычислить и не дать манипулировать собой.
Миллионы людей в мире подвергаются физическому и эмоциональному насилию. Это семейные разборки или притеснение на работе, нападение на улице или стрельба в школе. Даже если кажется, что тема насилия вас не касается, это не так. Криминалисты утверждают: лишь 1 % преступников оказывается за решеткой. Как понять, стоит ли доверять человеку из своего окружения? Не является ли он абьюзером и домашним тираном? Джо Наварро, написал эту книгу, чтобы помочь простым людям защититься от токсичного влияния.

Как говорить «НЕТ»?

Оказывать людям может быть страшно и неприятно. Иногда мы говорим «да», даже не успев подумать.

Поэтому первый лайфхак:
Когда это возможно, просите хотя бы небольшую паузу перед ответом.
Скажите: «Мне надо все обдумать, можно я вернусь с решением чуть позже?»

Важно: Если на вас начинают кричать и требуют ответа прямо сейчас, скорее всего вами манипулируют.

Итак, вы взяли паузу, все обдумали и решили в пользу «нет». Как настроиться на отказ?

Поймите, что это не делает вас плохим человеком. Каждый имеет право на приоритеты и уважение к своим решениям.

Формулируя отказ, пользуйтесь навыками ассертивности: четко и твёрдо высказывайте свою позицию, сохраняя спокойствие. В конце можете предложить альтернативу, чтобы показать собеседнику, что говорите «нет» предложению, а не ему как личности.

Например: «Извини, но я всё-таки не смогу отвезти тебя в аэропорт. Но если хочешь могу вызывать тебе такси, у меня хорошая скидка в приложении.

Кармические уроки.

Карма — это закон причины и следствия.

По законам кармы, все что вы сделали плохое в этом мире, вы получите обратно в виде урока. Негатив в карме возникает только по одной причине — незакрытый конфликт личности с миром или самим собой.

Как распознать кармический урок?
• с вами в жизни снова и снова происходят похожие ситуации
это могут быть похожие друг на друга люди, какие-то события или повторяющие негативные эмоции.
• ситуации, где вы лицом к лицу сталкиваетесь со своими главными триггерами, если вы к примеру, боитесь одиночества или обязательств, то жизнь будет вновь и вновь сталкивать вас с вашими страхами.
• вы надолго застреваете на одном уровне.

Чтобы понять какой у вас урок достаточно спросить себя:

Чему меня должна научить эта ситуация?

Первый ответ, который придёт в голову скорее всего и будет правильным.

Кому-то в этой жизни нужно научиться любви, благодарности, состраданию, прощению, счастью, доверию. Кому-то ставить себя на первое место, вовремя уйти, зарабатывать деньги.

Как пройти кармический урок?
В первую очередь вам нужно его осознать ,а следом как можно скорее предпринять действия.

Универсального алгоритма прохождения уроков нет, потому что мы разные и уроки у всех разные.

Практика поклонов родителям.

Эта практика подходит людям с большим эго, гордыней. Эти чувства перекрывают вам ресурс, который должен идти вам от рода.

1. Представьте образ ваших родителей: сначала папу, потом маму.
2. Представляйте как кланитесь в пояс одному из родителей. Первый раз проговаривайте: «Дорогой папа (имя), я прошу прощения у тебя за всё».
3. Кланясь второй раз, проговаривайте:«Дорогой папа (имя) , я прощаю тебя за все».
4. В третий раз говорите: «Дорогой папа (имя), я благодарю тебя за всё».

Те же манипуляции нужно проделать и с мамой, тоже называя ее по имени.

Практику нужно делать каждый день, в одно и то же время в течение 40 дней.

Разрешение родителей спрашивать не нужно. Совершать поклоны можно даже если родители находятся не рядом.

Первое время практика будет казаться бессмысленной, однако после появится много мыслей о роде. Возможно родственники раскажут вам какие-то сакральные вещи, которые многое поставят на свои места. Вы откроете поток энергии, который должен идти вам от родителей.

Треки - аффирмации

Если вы будете слушать этот трек постоянно, то мнение окружающих перестанет оказывать на вас влияние. Тенденции, мода, слова других людей не смогут вести вас за собой. Вы сможете без размышлений делать правильный выбор, основываясь лишь на своих ощущениях.

Эффект Бенджамина Франклина
Если вы делаете для кого-то что-то хорошее или оказываете услугу, то вероятность того, что вы сделаете это снова очень велика. Понимание этого эффекта не даст людям использовать вас в своих корыстных целях.

Способ «Назови 5 предметов»
Если вам в голову лезут плохие мысли о прошлом, или обвинения себя за какой-то глупый поступок, придерживайтесь этого способа.

Сначала вы перечисляете 5 предметов, которые сейчас видите, потом 5 звуков, которые слышите, потом 5 вещей, которые чувствуете, т.е. которые касаются вашего тела (кошелёк, ткань сиденья и др). Это поможет вам вернуться к реальности.

4 правила для успешного использования аффирмаций.

1 правило: не обращать внимание на внутренние протесты, игнорировать их. Произносите аффирмацию настойчиво и убежденно, не обращая внимания на то, что внутри вас что-то сопротивляется этим убеждениям. Произносите нужное слово снова и снова, преодолевая свои внутренние барьеры.

Со временем ваш разум согласится с тем, что вы говорите, и внутреннее сопротивление будет преодолено.

2 правило: Когда вы повторяете аффирмации, следите за тем, чтобы они не были безликими и не произносились в пустоту. Постоянно ищите и находите подтверждения своим убеждениям. Вспоминайте положительные примеры, которые подтверждают то, в чем вы себя убеждаете. Наверняка вы найдете положительные примеры, и ваши аффирмации станут гораздо более убедительными и будут эффективно работать.

Помните о том, что нельзя применять этот метод психологии бездумно, над аффирмациями необходимо постоянно работать, иначе метод не окажет положительного воздействия на психику и на жизнь в целом.

3 правило: Если вы решили использовать эту методику, то отнеситесь к процессу со всей серьезностью. Обратите внимание, как ваши утренние, например, аффирмации работают в течение дня. Чувствуете ли вы от них какую-то пользу? Меняется ли ваше восприятие окружающей действительности?
Это самое важное, потому что аффирмации призваны именно для того, чтобы менять действительность вокруг человека. Если они эту функцию не выполняют — значит, что-то вы делаете неправильно.

4 правило: Когда вы используете аффирмации, то можете столкнуться с тем, что они разбиваются о какие-то устоявшиеся суждения. Например, вы твердите себе, что можете быстро похудеть, но тут же возникает внутренняя перегородка — после 40 метаболизм замедлен, поэтому похудеть не получится.
Рассмотрите это убеждение со всех сторон. Кто вам сказал, что после 40 лет похудеть нельзя? Какими примерами это подтверждается? Неужели вы не знаете ни одного примера, когда человек в этом возрасте похудел?

Как закрыть гештальт в отношениях?

 1. Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы отношений, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

 2. Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге идеальная картина развития отношений, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.

 3. Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно, не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях. 

Исцели себя сам - ru
Луиза Хей

Книга «Исцели себя сам» доступно и подробно объясняет, как избавиться от негативных мыслей и убеждений и поменять свой стереотип мышления на позитивный. Только так можно изменить к лучшему всю свою жизнь, во всех ее проявлениях, будь то физическое и душевное здоровье, финансовое благополучие, работа и карьера или отношения с другими людьми.

Язык телодвижений/Психология поведения:

Если человек при общении пытается избежать прямого контакт глаз, то этот жест говорит о том, что человек думает, что ты врешь. А если дотрагивается до рта, то скорее всего уже не доверяет тебе.

Просмотр страниц бывших «ради интереса» сливает твою энергию в пустоту.

Подавление эмоций в течения дня, оборачивается истерикой.

Если придя в новую компанию, вы видите что на вас смотрят с призрением/отвращением, попросите человека о какой-нибудь маленькой услуге (подержать сумку) или сделайте комплимент. Так человек перестанет в вас видеть опасность и раскрепоститься, думая что он является нужным.

Если кто-то на тебя смотрит и переодически отводит взгляд - в тебе заинтересованы.

Невербальные признаки нервозности: прикрывание рта рукой, покусывание губ, «перебежки» пальцами, постоянные озирания по сторонам.

Если рассказывая что-то, вы видите, что собеседник скрестил руки это означает, что он с вами не согласен.